PDA

Pogledaj cijelu verziju : Vezbanje nakon carskog, kada?



tina1975
05.11.2008., 08:14
Rodila sam carskim pre 2 i po meseca pa me zanima kada mogu poceti sa vezbanjem (trbusnjaci i sl)?
Takodje koja je vrsta vezbi najbolja posle carskog (pilates, spining, kung fu :lol: ...)?
Pre 10 dana sam krenula da vozim role, ali me je pocelo boliti negde unutra u vagini...vise ustvari zatezati i peckati?! Tako da sam odustala :(
Kada mogu poceti sa rolanjem?

bzara
05.11.2008., 13:48
ja sam počela vježbati nekih 2 mjeseca poslije carskog, ali one trudničke vježbe koje sam vježbala i za vrijeme trudnoće!
nakon nekih 4-5 mjeseca krenula sam na aerobic! u početku mi je bilo malo naporno ( kao da mi je falilo zraka ), ali vrlo brzo su se stvari vratile na svoje, i bilo mi je super :dancingfever:
mislim da jako ovisi i to koliko si bila aktivna prije trudnoće!
možda ne bi bilo loše da kreneš s nečim manje napornim pa onda s vremenom povećavaš napor!

mama marela
06.11.2008., 12:28
Evo ja krenila 10 mjeseci nakon poroda, ali nemoj se obazirati na mene. Ja ti živim po onoj-bolje ikada nego nikada... :mrgreen:

mama courage
06.11.2008., 13:03
ja sam imala carski prije skoro 5 godina. i jos mislim da je prerano početi s vježbama. :mrgreen: ne treba srljati.

Tiwi
06.11.2008., 13:19
Meni su treneri savjetovali da dođem tek kad prođe 6 mjeseci od poroda, a do tada samo lagane vježbice za spajanje trbušnih mišića (oni polutrbušnjaci) i puno kretanja tj šetnje s bebom.

Upravo je prošlo 6 famoznih mjeseci (konačno) i danas prvi put idem u teretanu. Kad se vratim mogu ti reći točno što mi je trener pokazao od vježbi. Za sad - ugrubo - prvih 2 do 3 mjeseca isključivo teretana, jačanje leđnih mišića i nogu (naravno i ostalo, ali ovo je bitno) kako si ne bih zeznula koljena. Tek onda smijem na step aerobic ili nešto tome slično. Isprva skakutanje - 0 bodova.

Pilates, ni u ludilu prvu godinu. To zvuči prekrasno, fora i lagano, ali nije i treba prvo pustiti sve iznutra da zaraste, smireno i lagano, kako se ne bi dogodili problemi, priraslice isl.

Eto, odoh danas pa se javim kak je bilo. :)

Anci
06.11.2008., 14:49
ja sam imala carski prije skoro 5 godina. i jos mislim da je prerano početi s vježbama. :mrgreen: ne treba srljati.
Živjela :mrgreen:

@n@
06.11.2008., 18:02
Već si mogla početi lagano s trbušnjacima i normalno s ostalim vježbama.

Ako dojiš, trebaš samo pripaziti da ti ukupno vrijeme vježbanja ne prijeđe 30 minuta odjednom, jer se nakon tog vremena počinje izlučivati mliječna kiselina i mlijeko ti može postati gorko.

Meni je prošlo cca. 40 dana od carskog i osjećam se kao da uopće nisam rodila, a vježbam već 10 dana naveliko, svaki drugi dan.

pino
06.11.2008., 18:42
Jedna moja poznanica je pocela s vjezbanjem 6 tjedana nakon poroda (mislim da nije ni imala carski) - sva happy kako ce se vratiti nazad u kondiciju - i zaradila ozljede od previse vjezbanja (tj. od onog tempa koji je imala prije trudnoce - a nije neki sportas, uopce). Bilo je toliko ozbiljno da je isla na fizicku terapiju. Nisam mogla vjerovati da se covjek moze povrijediti zbog toga sto se forsira. Ja ne bi pocela vjezbati na svoju ruku.

Btw, upravo sam iz knjiznice uzela ovu knjigu (http://www.amazon.com/Lose-That-Baby-Fat-Baby/dp/1590771028/ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=books&qid=1225993292&sr=1-3) pa javim kakva je...

Freja
06.11.2008., 20:39
Nakon prvoga carskoga reza počela sam s pilatesom točno tri mjeseca kasnije. Tako i sada - evo, baš od jučer opet idem na pilates. I prvi puta i sada raspitala sam se još u bolnici kad mogu početi i s kakvim vježbanjem, a pitala sam i svoju ginekologicu na posljednjem pregledu i nitko nije spominjao ništa u smislu da još ne bih trebala. Dapače, još u bolnici mi je bila fizioterapeutkinja i pokazala mi vježbe koje sam mogla raditi odmah, nakon sedam dana i nakon mjesec dana. One nakon sedam dana već su uključivale trbušnjake (one kad se odiže samo glava i ramena). Rekla mi je da bez problema mogu na pilates dva mjeseca nakon carskog, a na aerobik i slično tri. Nakon prvog carskog dugo mi je bilo teško ležati na trbuhu, ali i ta je nelagoda s vremenom prošla, a sad već odavna i spavam na trbuhu i ne osjećam nikakve posljedice.

@n@
06.11.2008., 21:36
Naravno da ćeš raditi ono za što misliš da si spremna, sigurno se ne bi trebala forsati.

mama marela
07.11.2008., 10:36
Dapače, još u bolnici mi je bila fizioterapeutkinja i pokazala mi vježbe koje sam mogla raditi odmah, nakon sedam dana i nakon mjesec dana. One nakon sedam dana već su uključivale trbušnjake (one kad se odiže samo glava i ramena)..

7 dana?! :shock: Trebalo mi je mjesec da počnem normalno disati a kamo li nešto drugo1 Ti si radila trbušnjake tjedan nakon carskog? :naklon: :naklon: :naklon:

zhang
07.11.2008., 21:13
ja sam počela vježbati negdje nakon prvog ginekološkog pregleda, ali lagane vježbe.

Freja
07.11.2008., 22:12
Nisam, jer se meni to doma na podu ne da. o 8) Ali sam probala mogu li i mogla sam! Ja sam ovaj drugi carski jako dobro podnijela, puno bolje nego prvi i gotovo me uopće nije boljelo. Prvi puta još ni nakon tri mjeseca nisam mogla kako treba leći na trbuh.
Ja sam samo napisala što mi je fizioterapeutkinja rekla da smijem, tj. da se perporuča. Do prekjučer su mi jedine vježbe bile podizanje i spuštanje malog D, često penjanje na 4. kat i šetnje. I naravno, kućanski poslovi :mrgreen:

Tiwi
08.11.2008., 13:51
Dapače, još u bolnici mi je bila fizioterapeutkinja i pokazala mi vježbe koje sam mogla raditi odmah, nakon sedam dana i nakon mjesec dana. One nakon sedam dana već su uključivale trbušnjake (one kad se odiže samo glava i ramena)..

7 dana?! :shock: Trebalo mi je mjesec da počnem normalno disati a kamo li nešto drugo1 Ti si radila trbušnjake tjedan nakon carskog? :naklon: :naklon: :naklon:

Da, ali to nisu obični, tj klasični trbušnjaci, dapače, postoje vježbe koje su za oporavak nakon carskog poželjne i potrebne (za zatvaranje dijastaze tj. spajanje uzdužnih trbušnih mišića) ali i one koje su strogo zabranjene a mogu biti i opasne.

Ja govorim ne o onom što sam mislila, osjećala ili pretpostavljala (jer bih tom logikom vježbala već 5 mjeseci) nego sam prenijela savjete stručnih osoba. Nikako ne bih nikome savjetovala na svoju ruku prerano vježbanje isl.

No, eto, ja sam počela konkretno u teretani vježbati ovaj tjedan, imam svog osobnog trenera, savjetnika za prehranu i ekipu kojoj mogu vjerovati. Vježbe koje sam radila uopće nisu lake, tempo je žestok, sve skupa traje 1 sat i osjećam se odlično.

Od idućeg tjedna krećem s ranojutarnjim treninzima na tašte (jer imam špeka koji treba makuti) pa se tome posebno veselim (inače, sličlno kao i kod Montignaca - ovdje se iskorištava jutarnji metabolizam i moć tijela da brže topi masnoće).

Trbušnjake i dalje radim samo one koje sam radila i do sada.

blackie
08.11.2008., 23:41
Tiwi, možeš li molim te probati opisati kakve to trbušnjake radiš, tj. koje su vježbe poželjne za zatvaranje dijastaze?

Meni je 6 mjeseci od poroda, kile se jesu istopile, štoviše, imam ih manje nego prije trudnoće, ali trbušičić je još tu - dijastaza donedavno bila 3 prsta, sad se smanjila na 2 pa valjda zbog toga trbuh ne ide samo tako u nekadašnje stanje. Nisam dosad uopće vježbala jer me bilo strah na svoju ruku da još ne pogoršam stvar...

wileia
25.11.2008., 14:51
pridruzujem se blackie u zamolbi...

8 mjeseci od poroda (nije carski, ali valjda nema veze), na trbuhu nemam ni trunke sala, ali misici su mi jos rastegnuti, pupak ispupcen i kad opustim trbuh izgledam kao u 6 mjesecu trudnoce...
vjezbam trbusnjake, ali bezuspjesno. :cry:
zna li tko koji trbusnjaci pomazu kod dijastaze?

blackie
26.11.2008., 22:02
Wileia, nikad nećemo doznat. Sad mi se već čini da one zapravo ne žele otkriti najstrože čuvanu tajnu - već danima zavirujem tu da vidim jel netko nešto odgovorio i kad vidim da nije, to doživim kao dobar razlog da JOŠ ne počnem vježbati :lol:

Ostat ćemo valjda zanavijek trbušaste! 8)

wileia
28.11.2008., 16:17
blackie :lol:

malo sam guglala i najucinkovitije mi se cine vjezbe Jane Tupler, odnosno "Tupler tehnika". Zena kaze da vjezbe imaju smisla ako se pocnu raditi odmah nakon poroda, kao i u pedesetim godinama. Znaci, imamo sanse! :D

ovdje (http://www.fitpregnancy.co.za/content.php?sec=getfit&year=2008&month=10&doc=Belly_there.html) je jedan primjer tih vjezbi

blackie
29.11.2008., 22:33
Uh, hvala, wileia! Idem proučit, a onda valjda napokon počnem i vježbati...

tina1975
30.11.2008., 12:47
Zvala sam juce fitnes centar posto sam htela da pocnem sa polatesom i rece mi trenerica da od carskog mora proci najmanje 4 meseca, a mozda i duze i da se posavetujem sa ginekologom.
Znaci jos par meseci sa salom :(

willow_tree
04.12.2008., 09:03
jel se smije vježbati na ovome:
http://www.topshop.com.hr/index.asp?tn=productview_v2&cid=161024&pid=57238

andrea2405
18.01.2009., 01:28
a malo bicikli,on ne opterecuje trbuh jako??