Prvo što možeš učiniti protiv podočnjaka - osiguraj sam sebi dovoljno sna! Nikakva elektronika noću ne smije biti uključena - riješi se gledanja televizije, buljenja u računalo i mobitel itd. Sam sebi odredi - nakon 21 sat ne uključujem elektroniku! Eventualno možeš slušati glazbu, ali nikakvi blještavi ekrani nisu dobri za to.
Dalje - pij dovoljno vode, prozrači prostoriju u kojoj spavaš, vodi računa da ti jastuk ne bude ni premekan ni pretvrd .... i spavaj U MRAKU! Ima za to razloga (da sad ne idem jako u širinu).
Ustajanje i odlazak na spavanje trebali bi biti otprilike u isto vrijeme svaki dan. Treba izbjegavati pretjerano izležavanje vikendom - eventualno odspavaš sat dulje nego radnim danom, ali bez pretjerivanja.
Jedi zdravo - to znači NE brzoj hrani, sendvičima, konzerviranoj hrani i slatkišima. DA voću i povrću, doma kuhanoj hrani (povrće i meso), mahunarkama i žitaricama.
Jedi uravnoteženo, ne preskači doručak, pij samo sokove od svježeg voća (recimo iscijediš naranču ili napraviš prirodnu limunadu). Izbjegavaj kavu, crni čaj i druge stimulanse - to nije dobro ni za odrasle, a kamo li za tvoju dob. O cigaretama ne bih - nezamislivo mi je da netko plaća za uništavanje vlastitog zdravlja.
Ako se u roku 2-3 mjeseca stanje ne popravi, idi liječniku - nek provjeri krvnu sliku (može biti da je riječ o anemiji), provjeri jetru i bubrege i slično, ali iskreno vjerujem da će se stvar riješiti.
veliki podocnjaci
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom