Kako kvalitetno spavati-tips & tricks

[silkica]

I ja sam noćni tip,u posljednje vrijeme liježem oko 2.Ali sam sretna što odmah zaspem i spavam do jutra,nije bitno kad.Najgore su mi nesanice i spavanje bez sna.Znam se u krevetu vrtiti sat,dva.Ili spavam,a imam osjećaj da nisam ni spavala...Sve sam to poremetila kad se rodila prva kćerka nespavalica i nikad se nisam vratila u ono što sam bila.Posljednjih mjeseci sam pod stresom,pa opet još gore.A zlata bi mi vredio dobar san.A ko što neko reče,i djeca su prošlu čitavu godinu oko 21:30 dolazile sa treninga.Na spavanje išle oko 22:30 ili čak kasnije.A ja moram uhvatiti trenutak mira u kući kad svi zaspu.Pročitati ili pogledati nešto,preko dana nema od toga ništa.

[Lili75]

uf silkice strašno kasno...
Baš ću probat ovaj trik s Dotinog linka prvom prilikom kad sva razbuđena dođem u krevet, malo si ledit prsa

[chesil]

https://www.bbc.com/news/magazine-16964783

Meni je ovo bilo otkriće. Da ljudi uopće nisu spavali u jednom komadu do industrijalizacije.
To sad svima govorim, da ljudi shvate da njihovo bauljanje po noći možda, samo možda, je i evolucijski uvjetovano. Ta spoznaja nekome može biti pravo mentalno olakšanje, da makne taj pritisak sa sebe da mora spavati onako kako je 'propisano'.

[Angie75]

Pa ne znam baš, ja se osjećam loše i neispavano ako ne spavam u komadu

[vertex]

Angie, ali da spavaš od 7 do 11 navečer, pa si budna do jedan ujutro , pa opet spavaš do 6 ujutro, možda bi ti bilo baš super.
Popodnevni odmor je valjda ono što je preostalo od tog dvpodijelnog spavanja...

[Angie75]

Pa možda.... a možda su u šumi
ma ja nisam nikakav primjer, toliko sam iscrpljena od nespavanja da samo razmišljam o tome da mi se naspavati. A i kad imam prilike za to, nešto mi u glavi ne da.

[Peterlin]

Pa ne znam baš, ja se osjećam loše i neispavano ako ne spavam u komadu

X

Dođe to s godinama (mislim, meni se s ulaskom u klimakterij znatno pokvarila kvaliteta spavanja). Nisam jedina, kolegice a i mm imaju slične probleme.

Ono što pomaže:
- zamračenje koliko se može (ulična rasvjeta kroz rijetke rolete me baš smeta)
- pijenje dovoljno tekućine, ali ne baš neposredno pred spavanje (da me ne probudi ili žeđ ili potreba za odlaskom na wc)
- odgovarajući krevet - jastuk, ne pretopla posteljina
- prozračena i ne pretopla prostorija u kojoj se spava
- tišina

Osim toga, ne odgovara mi večernji obrok s mesom, nego nešto lagano i ne prekasno.

[Lili75]

Ja isto volim u komadu, iako se u zadnje vrijeme uredno u zoru dignem pi-pi jer pijem navečer čajeve hebali me oni
Ne spavam loše, al rijetko kad zaspem onako duboko da do jutra ni ne znam da postojim.

Vrlo često spavam, ali sam svjesna da spavam ako me razumijete onaj kao light sleep.
Sad sam 2 noći zaredom spavala s pametnim satom koji mjeri, ostala sam paf kako u istom broju sati sna, nekad imam malo dubokog sna.


Za one koji mjere kvalitetu sna, kopiram:

Površno, duboko i REM spavanje se tijekom čitave epizode noćnog spavanja dosta pravilno izmjenjuju.

U prvoj trećini noći prevladava duboko spavanje, tj. faze III i IV,

u drugoj trećini noći duboko, površno spavanje (faze I i II) i REM približno su podjednako zastupljeni,

a u zadnjoj trećini noći dubokog spavanja gotovo i nema, a površno spavanje i REM podjednako su zastupljeni.

REM se javlja približno svakih 90 minuta spavanja i sve je dulji i očitiji kako spavanje napreduje.



Udio pojedinih faza je sljedeći: 40-50% površnog spavanja, 20-30% dubokog spavanja, 20-25% REM-a.

Za ovo plavo se uvijek iznenadim da je pola noćnog sna zapravo to površno spavanje (u intervalima zbrojeno naravno).

[ina33]

https://www.bbc.com/news/magazine-16964783

Meni je ovo bilo otkriće. Da ljudi uopće nisu spavali u jednom komadu do industrijalizacije.
To sad svima govorim, da ljudi shvate da njihovo bauljanje po noći možda, samo možda, je i evolucijski uvjetovano. Ta spoznaja nekome može biti pravo mentalno olakšanje, da makne taj pritisak sa sebe da mora spavati onako kako je 'propisano'.

Jao da, ja sam ostala u soc..maksimi 8-8-8. Mene frapirala knjiga o nekom amazonskom plemenu 'Don't Sleep, There Are Snakes'. To im je anti-laku noc. Ono...nemoj zaspat duboko jer neces skuzit zmiju (neke otvorene potleusice su im dom i mpraju uvijek bit za bijeg / reakciju spremni).. Kunjaju u vise navrata tijekom dana, netko je uvijek budan da ne bi zmija il gepard il cega vec ima kod njih. Nidu obeznanjeni 8 h dnevno..Ja se volim obeznanit jer ne znam.drugacije.

[lonni]

https://www.bbc.com/news/magazine-16964783

Meni je ovo bilo otkriće. Da ljudi uopće nisu spavali u jednom komadu do industrijalizacije.
To sad svima govorim, da ljudi shvate da njihovo bauljanje po noći možda, samo možda, je i evolucijski uvjetovano. Ta spoznaja nekome može biti pravo mentalno olakšanje, da makne taj pritisak sa sebe da mora spavati onako kako je 'propisano'.

Zanimlljiv tekst. Ovo što kažeš o mentalnom olakšanju, meni pomaže kad osvijestim da smo svi individualci, ne paše svima isto, pa makar to bilo općeprihvaćeno i sveprisutno kroz razne liječničke preporuke, medijske napise, susjedske i obiteljske savjete. Možda ne treba sve tako dramatično doživljavati, hoću reći - ako se već probudiš usred noći stvarno ti ne treba još i briga oko toga da si se probudio.

[zutaminuta]

Znate ono kad odete čitati tekstove na temu zdravlje pa pišu koješta pa mahnete rukama. Evo, ne znam umišljam li, ali otkad navečer drmnem dvije šalice čaja od kamilice napokon spavam ko beba. Ajme, da sam znala prije.

[Angie75]

Blago tebi ako te to noću ne diže na wc..

[Lili75]

Da rituali znaju pomagat, a vjerojatno popiješ ipak dosta ranije prije spavanja.