Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

[matahari]

salžem se. i drag mi i bob i JM.

ovo je moj današnji uradak. morala sam ić pozbrojat.
i ovo nije ono što radim svaki dan. danas je bio odličan dan za vježbat. oblačno, malo kiše, ne vruće i nikud nisam morala iz kuće van. sutra, ko zna što će biti. i planirala sam tako i pazila kako, kolko jedem/pijem da mi se ne bučka previše.

1) ZUZANIN benchmark - 23:45minuta
4 ROUNDS FOR TIME:
5 Hand Release Pushups - 20 ukupno
10 Competition Burpees - 40 burpee
30 Alt. Lunge Jumps - 120 ukupno
20 Alt. Pistol Squats - 80 ukupno
30 Strict Mountain Climbers (each leg, 60 total) - 340 MC
40 Air Squats - 160 čučnjeva

2) ZWOW 81 - 16:58 minuta
BUY-IN: 50 air squats
Then complete 3 rounds of the below exercises:
10 Side hops to side burpee - ovo je 10 skokova pa 1 burpee na stranu i onda tako 10x - ukupno 300 preskokića, 30 burpeeja
10 side plank weighted Pulls - na obadvije strane po 10, znači 20 - ukupno 60
10 Single-Leg Plyo Jumps - sa obadvije noge 10, znači 20 - ukupno 60
THEN Complete: 100 Air Squats - ukupno 150 čučnjeva

3) od boba što je chris stavila
raspoređeno u 2-4-6 min
10 skleka - 10-10-10
20 trbušnjaka -20-20-20
30 MC - 30-30-30
40 burpee - ?-20-40
50 JJ - 0-0-50

Ja se umorim dok citam sto si odradila. Vanzemaljka, nadljud!

[giussepe]

Jos ne vjezbam
Al ovo saltanje u novu temu me podsjetilo da trebam krenut!
Pa me evo i tu!!
Divim vam se cure!!! Svaka cast na ustrajnosti!!
Iduci put cu se javiti kad krenem vjezbat!!!

[kavofob]

giussepe dobro nam se vratila

sad očekujemo redovne prijavke

[Inesica]

I trebam neku dobru podlogu, koljena su mi plava :kez:

storma od koje vježbe su ti plava?

ja sam na jednoj kocki tatmija. kad bih imala dve, skoro sve vježbe bih mogla na tome. inače, spominjale su cure razne motajuće podloge. anchie je spominjala neku od energeticsa.
a pitam za vježbu, zato što se koljena sa vremenom naviknu. ja danas osjećam da sam ih natukla sa jučerašnjim burpeesima ali sam ih i naštancala brdo i koljena su mi onda na betonu pa nije ni čudo. ja ruke i facu stavim na tatami. i cicke najčešće, ostalo sam na betonu. a u garaži sam, hebiga.

a znam da će se koljena naviknut do neke mjere jer sam eto, sa svojih 164cm u mladim danima trenirala odbojku, a tamo se hoće koljena raubat pa ako već imaš neku, prije da ćeš se naviknut, nego da će ti nova pomoć. ako nemaš nikakvu onda nabavi nešt

[spajalica]

Roza nakon ovog tvog trcanja strah me da cu proci pored tebe u gradu da te necu ni prepoznati.

Inesica zena zmaj.

po pricama mislim da imamo pravu balerinu, daj sasa i meni link da to potvrdim i maknem taj naziv sa sebe, jer cu u avatar morati staviti ovo

i ja pripadam sirius timu, vjezbam, ali nista poput ovih zena zmajeva. no ja sam zadovoljna.
ovo i ja kao anci pisem da se zene nakon onog pipisa inesicinih vjezbi ne prestrase.

[Inesica]

ovo i ja kao anci pisem da se zene nakon onog pipisa inesicinih vjezbi ne prestrase.

imam i ja svoje metode utjerivanja prijavaka

[sirius]

Roza nakon ovog tvog trcanja strah me da cu proci pored tebe u gradu da te necu ni prepoznati.

Inesica zena zmaj.

po pricama mislim da imamo pravu balerinu, daj sasa i meni link da to potvrdim i maknem taj naziv sa sebe, jer cu u avatar morati staviti ovo

i ja pripadam sirius timu, vjezbam, ali nista poput ovih zena zmajeva. no ja sam zadovoljna.
ovo i ja kao anci pisem da se zene nakon onog pipisa inesicinih vjezbi ne prestrase.

Tako je spajka, moj tim se zove : " bolje išta nego ništa !"

u to ime prijavljujem jutarnju šetnju sa psom u šumi . Trčala dionicu uz brdo cc 500m , 20 kom jj , 30 cucnjema, 15 sklekova i nakon toga odsetala kući .

onda sam doma isprobala neke vježbe za trup i donji dio trbuhu od t.anderson. Za nove majke , iako nisam bas nova .
jucer sam proučavala njezine teorije , pa mi je sad jasnije zasto mi trbuh izgleda veći u odnosu na ostatak tijela vise nego dok nisam vježbala . Fino sam malo povećala mišiće pa su oni podigli salo.

i onda sam odradila vježbe za penzice za vrat i bolove u gornjem dijelu leđa jer me taj dio rastura ( eto, radosti koje nose velike sise).

ali dan je tek počeo, pa tko zna sto nosi .

[ninik]

dođe mi da na ovoj temi pišem malim slovima...da se pritajim
jer naravno...redovito čitam, i čitam, i podupirem vas sve u mislima, i veselim se vašim uspjesima, i čitam, i čitam....

ali, pomaka ima...pribavila sam 30 day shred i nekako mi se čini da je srijeda baš dobar dan za početak
pa bi prije starta lijepo i najljepše molila te vaše motivacijske slikice i naravno saša tvoj link...da imam konkretne žene kao misao vodilju!

[Cubana]

Moram nešto napisati, da mi se tema ne zagubi.
Ne vježbam. Ovo intenzivno privođenje radova kraju zadnjih tjedan dana (jer se djeca vraćaju za vikend) me ubija.
Dodjem doma u 5 i od 6 nadalje rintam ko manijak.
Imam ogrebotine na koljenima od ribanja poda.
Dobra vijest je da ste stvarno pozitivno utjecale na mene, pa i ova nevježbica (hm) ne prolazi u utapanju u ugljkohidratima. Tako da sam zadovoljna.
Još kad ću imati gdje i joga mat prostrijeti, gdje će mi biti kraj

On topic, vidjela sam jučer na tv-u Lidl reklamu za opremu za trčanje- majica, hlače i tenisice. Za njih sam i cijenu zapamtila, 150 kuna.

[ninik]

ja sam isto vidjela i zapamtila za tenisice...čine mi se skroz ok!

[anamar]

imam prijavak za sirius tim!

[zhang]

Nesto ste, cure, pobrkale. Nema tu ovaj, tim onaj tim, dva zeca, tri zeca.
Ovo je sve jedan tim. I nema tu mrdanja.

[zhang]

Ninik, srijeda je poslovicno najbolji dan za pocetak. Istrazivanja su pokazala da ono sto se zapocne u srijedu traje i traje... mislim, ne znam za istrazivanja, to sam izmislila ali je svejedno super dan za pocetak.

[sasa]

iksam zhang

[zhang]

Inesica, tvoje treninge nemam snage niti komentirati, ubijem se i preznojim samo citajuci.
Kad to sve stignes ugurati u dan?

Ja danas imam rest day, prekjucer sam tatianu za upper, jucer isto nju za lower i nakon toga zhred1, trebalo mi je 16min.

[Inesica]

Ninik, srijeda je poslovicno najbolji dan za pocetak. Istrazivanja su pokazala da ono sto se zapocne u srijedu traje i traje... mislim, ne znam za istrazivanja, to sam izmislila ali je svejedno super dan za pocetak.

srijeda je odlična!
svo troje djece rodila sam u srijedu

[larmama]

Roza bravo za trk kroz šumu

Ja našla tečaj nordijskog hodanja, ne paše mi baš lokacija no za ta dva puta ću se prilagoditi, a onda nastavljam u kvartu.

[spajalica]

nemoj njoj (nink) o danima kad se radjaju djeca, zena ti je na to osjetljiva, a ona je svoje rodila u nedjelju (mislim).

ninik koji god dan da izaberes je dobar, ali ako to nije jutros sam odlucila da cu veceras, a onda navecer, mozda je sutra bolji dan.

sa 30DS ako pocinjes, obavezno kreni s tenisicama. jer nezgodini jumping jacksovi mogu ti zglobove sribati. mozda da danas pogledas vjezbe i poslusas kako se izvode. jer moras biti pazljiva sa izvodjenjem. ako pogresno radis bolit ce te koljena, zglobovi.
i traje 27 min mislim. cupi daj isto neke kvazi utege manje ce te zezati.

[Inesica]

Inesica, tvoje treninge nemam snage niti komentirati, ubijem se i preznojim samo citajuci.
Kad to sve stignes ugurati u dan?

Ja danas imam rest day, prekjucer sam tatianu za upper, jucer isto nju za lower i nakon toga zhred1, trebalo mi je 16min.

ma baš se ti preznojiš
viš da je meni jučerašnji dan bio ko vikend. muvala se cijeli dan i ubacila 3 puta vježbanje. sad kad sam pozbrojila i ispada nekih 55 minuta vježbanja + zagrijavanje od nekih 15 minuta. eto, više vremena je roza trčala. presvlačila se nisam. samo majicu. smrdila i muvala se po kući. nešto odradila i odvježbala. zato danas imam hrpu posla i taman je rest day.
pogledala sam raspored i kao meni je sutra taj zshred1. kardio i ruke se drulje kolko kužim. možda, možda ubacim onaj neki njen za preskakanje štrika. to se trebam malo izvježbat, iskordinirat ruke / noge

[zhang]

Je, ruke u njemu rade. Ja sam dan ranije sa tatianom poprilicno istrosila ruke, ramena i ledja, ali najvise su me ruke boljele, tako da mi je ovaj zshred bio bolan i spor.
Originalno sam njega trebala raditi nakon ovog tatianinog forever fit forever strong, ali nisam imala snage.
Trebala bih se drzati originalnog rasporeda koji si slozim, a ne ovako zbrljati.

[zhang]

Sto se strika tice, ja se stalno izmlatim, a imam onaj metalni omotan u plastiku. S tim kad se kresnes pri pristojnoj brzini, sve zvijezde prebrojis...
Ja isto moram vjezbati. A uvijek ga uzmem kad sam gotova s treningom i vec gotovo krepana i onda mi ga bude pun kufer.
Trebala bih jedan dan samo to. A meni zao dan potrositi samo na kardio..

[puntica]

i ja sam u sirius timu (a nisam na ovoj temi, tj. prošloj bila jaaaaaaaaaako dugo)

nemam kad vježbat i premorena sam pa mi jako teško ide odlučit da vježbam (inače se ustajem u 5.30, a ako bih htjela vježbat trebala bih se ustati još bar pola sata ranije, a to mi je stvarno puno prerano i nemam tad snage niš radit)

uglavnom, volje imam vremena uopće nemam

Moje rješenje - odlazak na posao biciklom. To je vrijeme koje imam samo za sebe (jedino) pa rekoh ajde da spojim ugodno s korisnim. I tako se lijepo svaki dan vozim 15km (to je cca 1h)
I osjećam se super

kad mi djeca malo narastu pa ću moć dobit pol sata za sebe, jedva čekam počet vježbat za ozbiljno (volim ona grupna vježbanja, to mi je super, dok sam mogla išla sam bar 2-3 puta tjedno na vježbanje, to mi je bilo super)

[ninik]

nemoj njoj (nink) o danima kad se radjaju djeca, zena ti je na to osjetljiva, a ona je svoje rodila u nedjelju (mislim).

ninik koji god dan da izaberes je dobar, ali ako to nije jutros sam odlucila da cu veceras, a onda navecer, mozda je sutra bolji dan.

sa 30DS ako pocinjes, obavezno kreni s tenisicama. jer nezgodini jumping jacksovi mogu ti zglobove sribati. mozda da danas pogledas vjezbe i poslusas kako se izvode. jer moras biti pazljiva sa izvodjenjem. ako pogresno radis bolit ce te koljena, zglobovi.
i traje 27 min mislim. cupi daj isto neke kvazi utege manje ce te zezati.

rodila u ponedjeljak

a ovo sam odlučila daaaavno...tako da nije ishitrena odluka, vagala sam, razmišljala, duuuuuuugo
a čak sam već i sva tri levela pobožno pregledala nekoliko puta...tako sve znam skoro napamet, sad samo da i odradim nešto uz njih....
ma osijećam u kostima ... srijeda je dan!

a još sam i ćupi free ovaj tjedan ... sve je u moju korist!

[spajalica]

go for it baby

[seni]

ja se slazem s martom. brzina razvoja ovog topika je sumanuta. nista ne stignem procitati.
sasa

[seni]

sirius, daj molim te, malo detaljnije o toj teporiji - trbuh , misici, salo.... odnosno sto ona kaze da je rjesenjeß

[ribice]

Brbljavice jedne kak vas je lijepo čitati.
Sasa odi spat, izgledaš kao da cijeli život treniraš. Prekrasno.
Roza 10 kn ? Naklon do poda.
Ja danas w8 i fino sam odradila, od jučer me nakon w7 boli u prsima kada udahnem, nisi oni mišići između rebarca nego nekaj drugo baš ispod prsne kosti...pomagajte..sigurno umirem
jeda

[Inesica]

a rekla bih da je rješenje rješit se sala. otići će sa trbuha i od svukud drugdje.
ovaj tekst na FM je taman o tome:
http://www.fitmama.com.hr/vjezbanje/salo-na-trbuhu/

ne možemo se rješit sala samo tamo gdje bi mi htjele pa ako želimo izgubit sa određenih mjesta gubit ćemo posvuda. ukoliko netko ima sreće pa ima ravnomjerno raspoređeno masno tkivo po tijelu, ravnomjerno će ga i gubiti. ako netko ima više na nekom dijelu tijela, kad izgubi na tom dijelu, ostali dijelovi će se 'posušit'

[kavofob]

puntice, 1h bajka je odlično

moja najbolja životna forma je bila kad sam na faks i s faksa išla bajkom, oko 1,5h bicikliranja svakog dana. e da mi netko hoće sada sat i pol slobode pokloniti... i to s vjetrom u kosi :sjetna:

[summer]

ja sam jucer radila do 18:30
pa isla trazit okvir za naocale
pa 'rucala'
tako da sam odradila samo 15-minutni uvod u rockin body, koji i dodje po rasporedu za prvi dan
vidjet cu, kasnije sam nesto surfala i na kraju skinula les mills combat
s obzirom da volim ples, cardio i borilacke vjestine, mislim da bi mi se moglo svidjeti, npr. chalene i turbo fire je za mene pun pogodak, njoj cu se sigurno vratiti
ah, koliko programa, a tako malo vremena

[Anci]

Mark, moove and groove :D
Al taj je nekako laganini, oni malo duzi ce ti biti super. Nemoj odustati od Shauna, pliiz )

Sasa, predivna si! Koje tijelo, ajme!

Roza, koji skok, s 3 na 10 km :respect:

[Inesica]

ostali dijelovi će se 'posušit'

ma krivo sam rekla. ispeci pa reci.
kad se izgubi salo od svukud + izgrade mišići nećete se posušit nego izgledat ko sasa

to je najgore što vam se može desit

[Anci]

Ja sam samo kod ovog sala htjela dodati kako je kod mene taj proces gubitka sala uzasno spor.
Vec smo i pisale kako lakse idu kile dolje ako ih je puno viska i onda stane.

Ja imam sala ispod pupka, to nije neka koza jer bas i nemam viska koze, vec je bas klimavo.

Istina, ja kod sebe osjetim napredak u smislu da sam cvrsca i poletnija i raspolozenija. Imam i bolje drzanje, u globalu se neusporedivo bolje osjecam otkako jedem pravilnije i vjezbam.

No, ovo klimavo na pupku i na slauficu direkt iznad straznjice ide uzaaasno sporo.

Hoce li se to klimavo pretvoriti u misice ili ce se otopiti? :tuka:
A mozda nikad i nece lool.

[Canaj]

ajme roda ratnice...već 2 str vamo i one 4 dtrane tamo a nema me dan i pol !
nego, neću ja više u krugovima pisat,...sad prijavljujem 7 km jučer (bicikl) - to mi zvuči žešće hehehehe a danas ćemo vidjet, možda i više
treba mi 20 minuta za to...koliko tebi treba Roza za tih 10 km?

i još da pitam - gdi vi to razmjenjjete fotke - ajde i meni pošaljite - pliiiiiiiz (ko je ono bio - skuilirana, roza, sasa i još netko????)

kavofob - pročitala sam tvoju priču -+ ajme!!!!!!! WOW!
SVAKA ČAST! koji strukić i guzičićica i sve tako tanano!!!!!!

[aries]

čitam vas i peeeeeeeeglam

[mikka]

sasa, mogu i ja dobiti link pliz?

ja se polako psihicki pripremam na velike promjene, a ove vase price me bas motiviraju. plus je taj sto stvarno volim fizicku aktivnost, al sam los organizator pa ne znam kad bi ju ubacila s njih troje. morat cu nekaj izmisliti.

[Mojca]

Majke ti kojom brzinom juri ovaj topic... stalno je na vrhu. Pa ne stignem ni sve pročitati.
Evo, samo da si zabilježim temu, da prijavim da i dalje ne vježbam ali sam ideju posijala u uho mojoj prijateljici, pa možda ona krene.

[zasad skulirana]

ma krivo sam rekla. ispeci pa reci.
kad se izgubi salo od svukud + izgrade mišići nećete se posušit nego izgledat ko sasa

to je najgore što vam se može desit

je,i nestat ce ti sise.... (ak smijem primjetit,gotovo sve utrenirane zmajice ovdje imaju jedinicice ili dvicice....)

ja se prepala di nam je nestala tema pa sam uhvatila link za ovu novu....

jos veceras idem na trening a onda odoh sestri na otok,nema me 6dn,preskocit cu 2 treninga ali mi je misija natjerat sis na vjezbanje (bila je pocela 30DS,nesto ju omelo i vise nije nastavila.... ) pa cemo skupa malo hopsat....

[kavofob]

Hoce li se to klimavo pretvoriti u misice ili ce se otopiti? :tuka:

Hoće
samo se mani mamine kuhinje

Canaj, hvala

mikka, klinci su čudesni, na početku je zbilja tlaka s njima, ali kasnije će ti sami furati tenisice i podlogu i ne dat da preskočiš koji dan vježbanja samo kreni, veselim se već tvojim prijavcima

[Anci]

Canaj, Roza trci

Meni je za 6 km trebalo negdje 45 min.

[kavofob]

ja se prepala di nam je nestala tema pa sam uhvatila link za ovu novu....

jelda, totalno je čudno ako dođeš na forum, a vježbača nema na vrhu

jos veceras idem na trening a onda odoh sestri na otok,nema me 6dn,preskocit cu 2 treninga ali mi je misija natjerat sis na vjezbanje (bila je pocela 30DS,nesto ju omelo i vise nije nastavila.... ) pa cemo skupa malo hopsat....

i ja sam svoju motivirala, baš sam happy zbog toga

[Roza]

...koliko tebi treba Roza za tih 10 km?

ja trčim, ne bicikliram - trebalo mi je 1 h i 14 min (uzmi u obzir da trčim po brdima, uzbrdo-nizbrdo)

[larmama]

kod mene je danas gledanje utakmice i roštilj, nadam se da ću uspjeti odvježbati prije klope

[mamatobe]

Sasa, ne znam dal da ti prvo zahvalim na fotkicama ili da te prvo ishvalim Ma, hvala i bravo, izgledas totalno profi, citala sam kako te hvale cure,ali jedno je citat,a drugo vidjeti fotke. Slobodno stavi link u potpis Ostale cure, slobodno šaljite, ovo se zove motivacija.

Ja danas krećem ponovno od tamo di sam stala,valjda mi se kondicija nije pogubila u tjedan dana...

[Storma]

oho, i puntica je došla
ajmo žene, ove one, svi zečevi prijavak za danas. kome je dosadno stavila sam novi dnevni izazov, pokušajte pa koliko ide, ide

[Storma]

E da, trbušni mišići - ja imam trbušna ispupčenja mišiči se uzdižu zajedno sa špekom lol. Nisam još došla do dijela kako istopiti trbuh a nisam jer vidim da imam puno prostora za vježbu - kad ću moći odraditi prekonekoliko sklekova, i i nekoliko burpeeja u komadu a neće bit rezultat na trbuhu, onda ću možda razmišljati.

inesica, imam neku podlogu za vježbanje iz lidla, a koljena sam natukla kad sam se sa pravih sklekova prebacila na ženske, da bar nekako odradim, a burpees me bacaju u depru jer su mi stravično teški. Ma kad bolje razmislim dobra je ta podloga, radije ću si kupiti top. Cicke su manje, i umjesto da pristojno skakuću totalno su se razularile i kad krenem skakutat ima ih svuda. Čudo jedno.

A sad idem off i nadam se uhvatit vrijeme za trening, Focus, Total body, to mi je najteži dio. I bar jedan krug izazova kasnije.

[spajalica]

oho, i puntica je došla
ajmo žene, ove one, svi zečevi prijavak za danas. kome je dosadno stavila sam novi dnevni izazov, pokušajte pa koliko ide, ide

a da ti stavis taj link, ja ti nisam na face

[sirius]

oho, i puntica je došla
ajmo žene, ove one, svi zečevi prijavak za danas. kome je dosadno stavila sam novi dnevni izazov, pokušajte pa koliko ide, ide

I prijevod za vjezbe. Pol toga moram preko googla tražiti kako se uopce izvodi.

[spajalica]

to sve treba u prvi post

[sirius]

Neka neko napise, pa ću ubaciti u prvi post.