hitno trebam podršku za vježbanje!

[DianaK]

e kad je super za struk ,kupujem

Ja imam tu stvarčicu, tzv. twister. Prije dosta godina sam pomoću njega i naravno manje papice skinula dosta kila. Odličan je za struk.
Sada sam se nekako ulijenila, pa malo krenem vježbat na tomu, odn.vrtiti se, pa odustanem, pa ponovo...i tak već mjesecima. Normalno, nema rezultata kad ne vježbam redovito, a mislim da i s godinama to skidanje kila ide malo teže (barem u mom slučaju). Sad se tješim da ću smršaviti kad počnem raditi!
Inače, twister sam kupila u Getrou.
Čitajući ovaj topic dobila sam nekako i ja volju da se ponovo pokrenem i počnem više vježbati!

[sbuczkow]

Nisam se mogla do sad javiti. Puls 148/26god.

To je nekih 75% od tvog maksimalnog opterecenja. Izvrsno! Je li ti bilo naporno i koliko si drzala taj tempo? Cak mozes i sporije ako ti je tesko, necemo naglit.

Navečer krećem opet. :D Inače, u zadnje vrijeme pokušavam jesti po Montignacu. Imaš kakav komentar na taj segment u odnosu na tjelesnu aktivnost?

Uf... Moram priznati da nisam nista citala o tome. Mozes ukratko opisati kako jedes? Ako se ne izgladnjujes to je ok, pij nesto vise vode nego inace.
Veceras na setnji sam se i ja pokusala zatrcati i nema sanse, cice stvarno skaču na sve strane. Moglo bi se jedino da ih drzim dok trcim.

[sbuczkow]

Meni danas nikako nije išlo

Nema veze, ne brini. To je normalno. Sutra ce biti bolje, nisi svaki dan u stanju jednako raditi iste stvari, nekad se losije osjecas, nekad ti se ne da i sl. Sad, nekad je dobro prisiliti se i onda se kasnije osjecas preporodjeno, a nekad je bolje odustati i ici doma gledati TV.

to mi se uvijek dešava kad počnem vježbati, imam i ja kazetu od Cindy, i prvih dva puta pratim je u stopu, onda treći put se ne mogu pomaknuti... zašto to?

Isto uobicajena stvar, nemoj naglo. Nemoj previse ocekivati i sve ce biti 5. Ta kazeta je dosta teska (ako je to onaj novi dvd sto je izasao uz novine?) i lako se umoriti, a umor se nagomilava tako cak ako nemas upalu nakon par treninga ces imati "manje snage" nego na pocetku. Kad se tako osjecas napravi neki lagani trening opustanja/istezanja uz neku glazbu koju volis + pij puno vode i onda za dva dana napravi normalni trening.

[babyiris]

To je nekih 75% od tvog maksimalnog opterecenja. Izvrsno! Je li ti bilo naporno i koliko si drzala taj tempo? Cak mozes i sporije ako ti je tesko, necemo naglit.

Taj tempo ide uglavnom većinu povratka bez obzira što cesta nije uvijek vidljivo "dignuta" pa se ionako moram odlučiti propješačiti ili propedalirati do doma. Curki je uvijek za pedaliranje pa mi je to zato i psihički lakše. Znači, ako oduzmemo lagane prekide kad mi je cesta naklona, kojih 20min malo težeg pedaliranja. S time da sam Bogu zahvalna na ovim brzinama na biciklu kojima si mogu pojačati i smanjiti opterećenje, mislim da bi inače krepala nakon prvog dana. Dakle, nije mi neki pretjerani napor, ali jest ako to duže ne radim.

Uf... Moram priznati da nisam nista citala o tome. Mozes ukratko opisati kako jedes? Ako se ne izgladnjujes to je ok, pij nesto vise vode nego inace.

Izbjegava se šećer, jedu se namirnice što nižeg glikemičkog indeksa. Izbjegava se recimo krumpir (ne i batat)...
Recimo, više kao osvještavanje i promjena navika, nego prava dijeta.
Jede se ovisno o tome hoće li se mršaviti ili održati postojeće.
http://www.montignac.com/en/ig_tableau.php

O prvoj fazi iliti mršavljenju:

This phase varies depending on the amount of excess weight to be lost. Apart from choosing fat and protein wisely, this phase consists chiefly of eating the appropriate carbs, namely those with glycemic index ranked at 35 or lower. The goal is to eat meals that do not provoke hikes in blood sugar levels. Choosing our food wisely not only keeps our bodies from stocking fats (lipogenesis), it also activates processes which eliminate stored fats (lipolysis) by burning them as extra energy (thermogenesis).

2. faza iliti stabilizacija:

Phase II: stabilization and prevention phase.

Carbohydrates should always be chosen by their glycemic indexes. In this phase, however, the scope to chose from is wider than in phase I. We can even enhance our ability to choose by applying a new concept, the glycemic outcome (synthesis between glycemic index and pure carbohydrate content) and the blood sugar levels which result from the meals. Under these conditons, we can eat whatever carbohydrate we want, even those with high glycemic indexes.

[neva]

Bilo je u Getroa tamo je koštao oko 50kn i vidjela sam prije par mjeseci u sportskom dućanu(Euro Bike) tu je koštao oko 110kn ali je bio kvalitetniji nego u Getroa.

[suzyem]

Ima li tko kakav link kako to izgleda?

[k2007]

Veceras na setnji sam se i ja pokusala zatrcati i nema sanse, cice stvarno skaču na sve strane. Moglo bi se jedino da ih drzim dok trcim.

o tom ti ja pričam!
(s time da kad sam trčala, jedno vrijeme sam ih doista držala objema rukama ...al bilo je oko pol 8 i nikog živog oko mene...

[k2007]

sbuczkow, daj mi pliz odgovori na ovo pitanje (ti si ovdje najkompetentnija )

našla sam doma od prije sto godina nekakvu plastičnu spravu s gumicom, koja se prisloni na trbuh i povlači prema sebi. na taj se način kao vježbaju ruke i trbušni mišići....nije baš lako, al da se... da odustanem od tog ili...?

Izbjegava se recimo krumpir (ne i batat)...

što je to batat?

[sbuczkow]

[quote="k2007"]

našla sam doma od prije sto godina nekakvu plastičnu spravu s gumicom, koja se prisloni na trbuh i povlači prema sebi. na taj se način kao vježbaju ruke i trbušni mišići....nije baš lako, al da se... da odustanem od tog ili...?

Nisam sigurna da znam na sto mislis 100% ali imam neku viziju. Ma te sve spravice su ok i manje- vise bezazlene. Je li imas mozda sliku? Mene vise brine taj osjecaj pritiska u glavi... :/ Mozda da izbjegavas za pocetak polozaje kod kojih imas te smetnje...

[sbuczkow]

(s time da kad sam trčala, jedno vrijeme sam ih doista držala objema rukama

Ja isto.

[k2007]

(s time da kad sam trčala, jedno vrijeme sam ih doista držala objema rukama

Ja isto.

[suzyem]

Mislim da je batat slatki krumpir...
Danas sam bila na trčanju i nije bilo loše, tri kruga :D (zaboravila ponijeti sat da izmjerim puls ) Al moram priznati da mi je jako teško, ne toliko fizički, nego su mi pluća u komi, dugogodišnji sam pušač i imam osjećaj da će mi se raspasti :/

[tresnjica]

I ja bi se rado priključila sa vježbanjem jer me kile ubijaju u pojam, ali me zanima da li smijem pošto sam rodila prije mjesec dana?Kada se najranije smije početi lagano vježbati trbušnjake?
Inače, ja za sada samo hodam sa kolicima ali bi ja to malo mršavljenje ubrzala... Ostalo mi još 5 kila od poroda+još jedno 7 viška od prije nego što sam zatrudnila. Pomagajte jer ne stanem u ništa, već se zadnjih par dana šećem po šoping centrima i kupujem 2 broja veće hlače

[sbuczkow]

Danas sam bila na trčanju i nije bilo loše, tri kruga :D (zaboravila ponijeti sat da izmjerim puls ) Al moram priznati da mi je jako teško, ne toliko fizički, nego su mi pluća u komi, dugogodišnji sam pušač i imam osjećaj da će mi se raspasti :/

Je, to je malo zeznuto. Ajde skroz lagano i nemoj forsirati. To ti je kombinacija lose forme i pusenja. Nego, jesi inace mogla trcati tako na dulje staze ili si vise "eksplozivni" tip? Znaci da vise volis sprint i sl... Jer ako si eksplozivni tip onda ti mozda ne pase tako trcanje na dulje staze pa bi mozda trebala odabrati nesto sto bi ti bilo ugodnije?..

[sbuczkow]

I ja bi se rado priključila sa vježbanjem jer me kile ubijaju u pojam, ali me zanima da li smijem pošto sam rodila prije mjesec dana?Kada se najranije smije početi lagano vježbati trbušnjake?

Pa ovisi kako se osjecas, u kakvoj si formi bila prije poroda, jesi rodila vaginalno ii na carski i sl. Ako te nista ne boli onda pocni lagano pa vidi kako ti pase. Znaci skroz polako i vise onako na osjecaj i koncentraciju nego one "klasicne" trbusnjake da se dizes gore- dolje ko majmun. Uglavnom, stogod radila pravilo je da kad pocne boliti onda prestajes. Znaci, mozes lagano dignuti trup do pola (lezis na ledjima, noge savijene i stopala oslonjena na pod, ruke na prsima prekrizene) i tu malo zadrzati, koncentriras se na opustanje ramena i na "zatezanje" gornjeg dijela trbuha. Pazi da dišeš normalno. Spustas se isto polako s osjecajem. Kasnije napravi vjezbe za "donje" trbusne tako da si opet u istom polozaju kao gore s tim da ti je glava na podu, ruke uz tijelo i dlanovima se naslanjas na pod. Odignes jednu nogu na prsa, spustis, zatim drugu, pa kasnije mozes i obje. Ovdje pazis da ne napinjes vrat umjesto trbuha i pazi da pokret izvodis iz trbuha a ne iz vrata ili ramena. Ako te slucajno bude bolio donji dio ledja dok spustas noge prema podu, zaustavi tamo gdje pocnes osjecati napetost i odatle guraj noge na prsa. Mozes raditi i razne "bicikle" lezeci na ledjima- to su simpa vjezbice a nisu previse naporne...
A za smrsaviti moras raditi neke aerobne vjezbe- brzo hodanje, trcanje, bicikla, brzo guranje kolica i sl.

[suzyem]

Je, to je malo zeznuto. Ajde skroz lagano i nemoj forsirati. To ti je kombinacija lose forme i pusenja. Nego, jesi inace mogla trcati tako na dulje staze ili si vise "eksplozivni" tip? Znaci da vise volis sprint i sl... Jer ako si eksplozivni tip onda ti mozda ne pase tako trcanje na dulje staze pa bi mozda trebala odabrati nesto sto bi ti bilo ugodnije?..

Inače sam se bavila atletikom, išla na natjecanja... i čovječe, sad si me podsjetila, trčala sam sprint :D Ne mogu vjerovati da sam to smetnula s uma!!!!!!
Ma ovo je odličan topic, a tebi Star (nešto), nikako da ti zapamtim nick jedna velika

Trešnjice, ja sam mjesec dana nakon blizanačkog poroda krenula na aerobic, dobro sam se osjećala, al sam morala odustati zbog drugih stvari :/

[sbuczkow]

Taj tempo ide uglavnom većinu povratka bez obzira što cesta nije uvijek vidljivo "dignuta" pa se ionako moram odlučiti propješačiti ili propedalirati do doma. Znači, ako oduzmemo lagane prekide kad mi je cesta naklona, kojih 20min malo težeg pedaliranja.

To je sasvim dobro + onih 12 minuta kad ides prema tamo, jel da? Ako bi tako isla 2x dnevno to bi bilo odlicno. Iako ne bi bilo zgorega da dodas jos nekih 10ak minuta na neki nacin (mozda neki đir oko kuce kad stignes da malo spustis puls i da ispadne tih 40ak minuta...)

Izbjegava se šećer, jedu se namirnice što nižeg glikemičkog indeksa.
Recimo, više kao osvještavanje i promjena navika, nego prava dijeta.

Onda nista posebno, pij dosta vode.

[sbuczkow]

Inače sam se bavila atletikom, išla na natjecanja... i čovječe, sad si me podsjetila, trčala sam sprint

Znam kako to ide s bivsim sportasima kad izadju iz forme. Sad bi se odjednom htjela vratiti na staro ali ne ide.. S obzirom da vjerojatno jos imas onaj "osjecaj sebe" od prije moguce da te deprimira kad vidis koliko si sad "loša". Zato probaj skroz, skroz lagano, kao da nisi nikad nista trenirala i kreni sasvim laaaaagaaano, onako s noge na nogu. Dopusti si da ti se tijelo i misici zagriju, da ti proradi dišni sustav i da se privikne najprije na tu laganu razinu. Kad se tu stabiliziras, samo MALO ubrzaj i probaj to odrzavati. Nemoj brojati krugove. Stavi si MP3 player i slusaj nesto, pjevaj u sebi u ritmu trcanja, sto ti vec paše. Istrči na taj način koliko mozes i onda 1 skroz spori krug za opustanje. Istegni se i aj doma. Ali ovaj zadnji krug NEMOJ preskakati. Prvo zato jer je bitno vratiti tijelo na normalnu temperaturu, puls i sve ostalo. Drugo, kad ne mozes vise a napravis jos nesto unatoc tome, upravo TADA ti se dize kondicija. Sjecam se da je i meni bilo najteze raditi 2 prva kruga zagrijavanja i zadnja 2 za istezanje i uvijek smo gledali kako cemo se od njih izvuci.

[k2007]

koja još ima vježba za šlauf na trbuhu osim trbušnjaka? hitno, koža (i špekec!)prelijeva se preko hlača preokrutno! (a trbušnjake sam otpisala jer onaj pritisak u glavi je zbilja jak, kao i kod čučnjeva i još nekih sličnih vježbi...)

drugo, koja je dobra vježba za ruke? al ne u teretani za 'nabildavanje' nego ako ima nešto za 'skidanje' onog debeljucastog gornjeg dijela (tik ispod pazuha)?

samo da referiram, super mi je ono skakutanje koje sam si izmislila. kao neki improvizirani aerobic. totalno imam volje pokrenuti se :D
(danas štrajkam jer cijelu noć nisam spavala...hm, ne bi bilo dobro :/ )

[babyiris]

To je sasvim dobro + onih 12 minuta kad ides prema tamo, jel da? Ako bi tako isla 2x dnevno to bi bilo odlicno. Iako ne bi bilo zgorega da dodas jos nekih 10ak minuta na neki nacin (mozda neki đir oko kuce kad stignes da malo spustis puls i da ispadne tih 40ak minuta...)

Obrađujem svoju curki, ali teško da ju ujutro mogu nagovoriti da sjednje na bicikl budući da je spavalica pa joj ne odgovara rano ustajanje (čitaj: prije deset) tak onda zna prospavati put do vrtića. Ali, poradit ću na tome.
Znači, ta vožnja biciklom, ujutro i popodne bi mi puno pomogla? Hoću pitati jel bi mi onda to bicikliranje bila dovoljna aktivnost ili ju trebam dopuniti još nečim?
Povremeno mogu osmisliti vožnju u nekom drugom smjeru pa tako dobiti na minutaži, ili ići duljim putem.

[sbuczkow]

Znači, ta vožnja biciklom, ujutro i popodne bi mi puno pomogla? Hoću pitati jel bi mi onda to bicikliranje bila dovoljna aktivnost ili ju trebam dopuniti još nečim?

Ne, to je sasvim dovoljno, dapače. Svaka cast na upornosti.

Povremeno mogu osmisliti vožnju u nekom drugom smjeru pa tako dobiti na minutaži, ili ići duljim putem.

Da, bas sam ti mislila tako nesto predloziti. Onda ti je i jedan put dosta.

[babyiris]

[quote="sbuczkow"][quote="babyiris"]

Ne, to je sasvim dovoljno, dapače. Svaka cast na upornosti.

Hvala. Za početak da uopće krenem tako redovito pa da se probudi moja ljubav prema biciklizmu. Nekad prije sam bila strastveni biciklist.
To je valjda jedini sport koji me trenutno ispunjava i ne preopterećuje previše (imam probleme s kralježnicom, a koji su posljedica jedne jako teške nesreće s biciklom kad sam bila sedmašica).
A što se ostalog aerobnog vježbanja tiče, a koje mi je dopušteno, većini su kile preveliko opterećenje.

Dakle, dovoljno mi je biciklirati uz praćenje pulsa ili 2 dnevno u navedenim intervalima ili jednom po zahtjevnijem iliti dužem putu.. Yessss!
Ako me bude manje na forumu, znači da sam se zaljubila bicikl.

[sbuczkow]

koja još ima vježba za šlauf na trbuhu osim trbušnjaka? hitno, koža (i špekec!)prelijeva se preko hlača preokrutno! (a trbušnjake sam otpisala jer onaj pritisak u glavi je zbilja jak, kao i kod čučnjeva i još nekih sličnih vježbi...)

Dobro da si ih otpisala s obzirom da ne znas koji je razlog tome. Mozes probati s vremenom opet pokusati, pa vidjeti hoce li ti biti sta bolje nakon nekog perioda vjezbanja. A za trbuh mozes jos raditi vjezbe u stojecem stavu. Hm, kako to opisati...Stojis i radis rotacije iz struka tako da osjetis da radis iz "kosih" trbusnih ako znas koji su to misici? Dakle, kad napravis rotaciju u D stranu, zategnes te misice s desne strane. Mozes raditi i zasuke trupa (to je kad se savijas bočno prema kuku). Isto tako, mozes raditi i pretklone i zaklone trupa (naprijed- nazad se savijati ali pazi da ti ne smeta za ovaj problem s glavom ). Ovo sve mozes ukombinirati u taj svoj "aerobik" i skakutanje. Bitno je da budes vec dobro zagrijana kad ides raditi te zasuke i rotacije- radi kraljesnice! Dakle, upalis mjuzu, pocnes skakutati, plesati, mozes ukombinirati i neke borilacke pokrete- oni jaaako dižu puls. Kreni progresivno od lakseg prema brzem tempu. Nakon jedno 20ak minuta ubaci (mozes istovremeno skakutati, plesati i sl) te rotacije trupa uz izdah na kraju pokreta. Mislim da ce ti najbolje za to biti imitacija borilackih udaraca. AKo si ikad radila tae-bo, onda bi mogla znati na sto mislim. Dakle, rotacija trupa u D i na kraju udarac desnom rukom u tom smjeru. Tako ces usput raditi i na onim naslagama na rukama. I puls ce ti poludjeti. Za trbuh mozes raditi i udarce nogama uz skakutanje- tada radi donji dio trbuha. Nadam se da ces shvatiti na sto mislim. Ako ti nije jasno, postavljaj podpitanja.
Uglavnom, nakon tih serija udaraca rukama i nogama s rotacijama trupa (koje traju jedno 10-15 min), pređi opet na samo skakutanje ili lagano plesanje (mozes s muzem otplesati valcer recimo ), za opustanje. Istegni se i uzivaj.
BTW, super ti je to skakutanje. Radis uz muziku?

[sbuczkow]

Ako me bude manje na forumu, znači da sam se zaljubila bicikl.

A koji problem s kraljesnicom?
Uvijek radije biraj dulji a malo laksi put. Bolje da ti je puls nizi a da aktivnost traje dulje, tako se bolje topis. :D

[babyiris]

Ako me bude manje na forumu, znači da sam se zaljubila bicikl.

A koji problem s kraljesnicom?
Uvijek radije biraj dulji a malo laksi put. Bolje da ti je puls nizi a da aktivnost traje dulje, tako se bolje topis. :D

Bila su mi smrvljena dva kralješka vratne kralježnice, uklješteni živci i napuknuta slabinska. Izvukoh se na kraju bez kolica pa odustali od operacije da se ne napravi još više štete, ali mi krivo zaraslo... Svakodnevni bolovi, izbjegavanje dugotrajnog stajanja, određenih položaja koji me ubiju i tak to. Ništ strašno, ali dovoljno da oduzme volju i dozove nemar.
Ali, unatoč tome hodala sam redovito u teretanu (u predtrudničkoj fazi), ali naravno uz poseban program i budne oči trenera. Sad mi jednostavno predaleko, a i ovo nosanje moje cure me dovoljno ubije.

Voljela bih vratiti ono zadovoljstvo koje me pokretalo, a sigurna sam da će mi bicikl pomoći.
Puno ti hvala što me vodiš!

[babyiris]

Ako me bude manje na forumu, znači da sam se zaljubila bicikl.

A koji problem s kraljesnicom?
Uvijek radije biraj dulji a malo laksi put. Bolje da ti je puls nizi a da aktivnost traje dulje, tako se bolje topis. :D

Bila su mi smrvljena dva kralješka vratne kralježnice, uklješteni živci i napuknuta slabinska. Izvukoh se na kraju bez kolica pa odustali od operacije da se ne napravi još više štete, ali mi krivo zaraslo... Svakodnevni bolovi, izbjegavanje dugotrajnog stajanja, određenih položaja koji me ubiju i tak to. Ništ strašno, ali dovoljno da oduzme volju i dozove nemar.
Ali, unatoč tome hodala sam redovito u teretanu (u predtrudničkoj fazi), ali naravno uz poseban program i budne oči trenera. Sad mi jednostavno predaleko, a i ovo nosanje moje cure me dovoljno ubije.

Voljela bih vratiti ono zadovoljstvo koje me pokretalo, a sigurna sam da će mi bicikl pomoći.
Puno ti hvala što me vodiš!

[babyiris]

Ode dvaput.

[sbuczkow]

Onda ti je bolja bicikla nego teretana, mislim. I nije to bas tako mala ozljeda. Uglavnom, bravo za upornost. Je li te boli dojni dio ledja dok vozis il neki drugi dio kraljesnice?

[k2007]

mozes s muzem otplesati valcer recimo

ne znam baš...

BTW, super ti je to skakutanje. Radis uz muziku?

da, navijem si 'otvoreni' ako imaju dobar program navečer, ili si pustim neke plesne hitove. totalno dobro - preporučam svim lijenim guzicama kao što sam ja!

[babyiris]

Onda ti je bolja bicikla nego teretana, mislim. I nije to bas tako mala ozljeda. Uglavnom, bravo za upornost. Je li te boli dojni dio ledja dok vozis il neki drugi dio kraljesnice?

Ne bih sad svoje bolove stavljala u kontekst biciklizma jer su mi neke stvari ipak stalne i neizbježne, vozila ja ili radila nešto drugo. Kad uhvatim trenutak, izmasiram se u fotelji. Kod mene to više i nije luksuz nego potreba i tako nastojim živjeti što normalnije. E da, ja sam jedna od onih što nisu kužile da imaju trudove pred porod pa sam skoro rodila doma. Mislila da me boli kralježnica, a skoro se porodila. To ti je tako kad s nekim stvarima naučiš živjeti.
Voljela bih da mi i kondicija jednako ovako bude svakodnevna.

A što se upornosti tiče... curki mi na bolovanju, upala očiju i traheobronhitis. U takvim trenucima žalim što nemam orbitrek.
Morat ću smisliti neku kućnu verziju jednako djelotvornog treninga. Da se bacim na pilates?

[sbuczkow]

Morat ću smisliti neku kućnu verziju jednako djelotvornog treninga. Da se bacim na pilates?

uh...s takvom kraljesnicom stvarno ne znam sto da kazem. Mozes eventualno probati pa vidi :/ Stvarno nisam sigurna. Ako ista ne razumijes pitaj, pa cu ti detaljno opisati vjezbu.

[babyiris]

Morat ću smisliti neku kućnu verziju jednako djelotvornog treninga. Da se bacim na pilates?

uh...s takvom kraljesnicom stvarno ne znam sto da kazem. Mozes eventualno probati pa vidi :/ Stvarno nisam sigurna. Ako ista ne razumijes pitaj, pa cu ti detaljno opisati vjezbu.

Pa nije baš tako strašno. Bacit ću se na neke laganije stvari pa vidjeti koliko mi to odgovara. Moram se pokrenuti. Moooraaam!!!!

Ako ništa od toga, onda ći početi s onim kineskim ili čijim već, one čakre i više intelektualno vježbanje nego fizičko. Tai chi?

[k2007]

napredak!! 8)

aime, upravo sam - teka tako - išla izmjeriti opseg struka... 74 (pssss!) cm puuuuno je previše

danas - 68 (i to nakon doručka )... i ne, nisam stisla metar da ne mogu disat...

[sbuczkow]

Pa nije baš tako strašno. Bacit ću se na neke laganije stvari pa vidjeti koliko mi to odgovara. Moram se pokrenuti. Moooraaam!!!!

Kreni. Palo mi je na pamet da bi pilates mogao biti problematican zbog vrata, pa ako previse pocnes osjecati vrat spusti glavu na pod. (u vecini vjezbi je glava odignuta i savijena prema prsima). Kreni od onih skroz pocetnih vjezbi iz knjige pilates tijelo i slijedi upute od svake vjezbe.

Ako ništa od toga, onda ći početi s onim kineskim ili čijim već, one čakre i više intelektualno vježbanje nego fizičko. Tai chi?

Tai chi mi se cinio ok kad sam vidjela kako izgleda. To si mislila sama po nekom cd-u?

[sbuczkow]

danas - 68 (i to nakon doručka )... i ne, nisam stisla metar da ne mogu disat...

brzo to ide.. super! :D

[Ana :-)]

k2007 pa kada prije 6cm :shock:

[k2007]

k2007 pa kada prije 6cm :shock:

pa ne znam ni sama!! :D (nekako ne vjerujem da zbog vježbanja, možda više zbog dijete, koje se stvarno pokušavam držati - al ne gladujem)
da bar još 6 ode tom brzinom

[sbuczkow]

pa ne znam ni sama!! :D (nekako ne vjerujem da zbog vježbanja, možda više zbog dijete, koje se stvarno pokušavam držati - al ne gladujem)
da bar još 6 ode tom brzinom

vjerojatnije je da ti se organizam brzo vraca nakon poroda nego da je od vjezbanja. doduse, cesto zna biti pocetak takav da naglo idu kile dole a kasnije onih zadnjih sto te najvise nerviraju nikako da odu. tako nemoj sad posustajati i nastavi skakutati

[Ana...]

čitam ovaj topić i uzmem si izmjeriti struk kad ono 84 :shock: nisam imala osjećaj da mi je toliko špeka ostalo. uf kako ću se toga rješiti? nemam vremena za vježbanje, nemam živaca za dijetu...trebam neki čarobni štapić pa da me riješi mojeg sala.

[brigita2]

koja još ima vježba za šlauf na trbuhu osim trbušnjaka? hitno, koža (i špekec!)prelijeva se preko hlača preokrutno! (a trbušnjake sam otpisala jer onaj pritisak u glavi je zbilja jak, kao i kod čučnjeva i još nekih sličnih vježbi...)

drugo, koja je dobra vježba za ruke? al ne u teretani za 'nabildavanje' nego ako ima nešto za 'skidanje' onog debeljucastog gornjeg dijela (tik ispod pazuha)?

Možeš leći na leđa ispruženih nogu, ruke pokraj tijela, šake ispod guze i odišeš noge od poda sve dok ne budu okomito prema podu, a onda ih polako spuštaš natrag do poda samo što ne smiju dodirnuti pod nego tik ispred poda ih zaustaviš i oped podižeš. Ima puno vježbi za trbuh koje su slične ovoj i rade se tako da se podižu noge, a ne trbuh. Pogledaj na internetu i u časopisima. Nadam se da si me skužila.

Što se tiče skidanja masnih naslaga na trbuhu i na rukama, nema te vježbe koja bi to riješila. Vježbanjem se učvršćuju mišići i povećava mišićna masa, ali se ne mogu ciljano skidati masne naslage. Istina kad učvrstiš mišiće na trbuhu, trbuh izgleda bolje i mršavije, ali masnoće su i dalje tu.
Da bi se skinuli šlaufi potrebno je ići na dijetu, tj. trošiti više nego se unosi. Kad se troši više kalorija nego se unosi, tijelo počne trošiti zalihe iz sladišta masti i to po svojem redosljedu, a ne po onom redosljedu koji mi hoćemo. Tako će se prvo topiti zalihe masnoća na obrazima i grudima, a tek na kraju na trbuhu, guzi i bokovima (ponekad mrzim majku prirodu). dakle nema ciljanog mršavljenja na određenim dijelovima tijela. kad mršavimo, mršavimo onako kako to naše tijelo hoće, a ne mi sami.

[sbuczkow]

čitam ovaj topić i uzmem si izmjeriti struk kad ono 84 :shock: nisam imala osjećaj da mi je toliko špeka ostalo. uf kako ću se toga rješiti? nemam vremena za vježbanje, nemam živaca za dijetu...trebam neki čarobni štapić pa da me riješi mojeg sala.

onda si na krivom topicu

[sbuczkow]

Možeš leći na leđa ispruženih nogu, ruke pokraj tijela, šake ispod guze i odišeš noge od poda sve dok ne budu okomito prema podu, a onda ih polako spuštaš natrag do poda samo što ne smiju dodirnuti pod nego tik ispred poda ih zaustaviš i oped podižeš.

Ovo ne bih preporucila raditi jer je opasno za kraljesnicu. Netko tko nema iznimno snage misice ledja i trbuha ovu bi vjezbu trebao izbjegavati. Naime, noge bi trebale biti savijene i stopala oslonjenih na pod jer ako ides dizati pruzene noge a nemas dovoljno snazne misice trbuha, tezinu ti "preuzimaju" ledja (tj kosti) i mozes si shebati lumbalni dio kraljesnice.

Ima puno vježbi za trbuh koje su slične ovoj i rade se tako da se podižu noge, a ne trbuh.

Kad se podizu noge rade misici donjeg dijela trbuha i to su dobre vjezbe ali treba imati na umu ovo sto sam gore napisala.

[suzyem]

Eno tamo ima topic o hulahopu, valjda se tako piše? On bi pomogao riješiti salo oko trbuha?

[k2007]

Da bi se skinuli šlaufi potrebno je ići na dijetu, tj. trošiti više nego se unosi. Kad se troši više kalorija nego se unosi, tijelo počne trošiti zalihe iz sladišta masti i to po svojem redosljedu, a ne po onom redosljedu koji mi hoćemo. Tako će se prvo topiti zalihe masnoća na obrazima i grudima, a tek na kraju na trbuhu, guzi i bokovima (ponekad mrzim majku prirodu). dakle nema ciljanog mršavljenja na određenim dijelovima tijela. kad mršavimo, mršavimo onako kako to naše tijelo hoće, a ne mi sami.

jesam na dijeti, za sad ide ok (čitaj:izdovoljila sam se prežderavanja u zadnjih par mjeseci trudnoće )...

analizirala sam pobliže svoj šlauf i otkrila da centimetri idu u struku ali ne i onom dijelu ispod ne-znam-kak-se-zove oni jastučići sa strane ali od pupka nadolje (sve do ruba gaćica).
na samoj škembi najviše me brine KOŽA, koja se očigledno objesila tu ne pomažu dijete, niti vrijeme, bojim se ni vježbe ovakve kakve radim i za kakve sam sposobna

ovako iz iskustva vas koje ste rodile (i uspjele se dovesti u formu) - stisne li se ta koža nakon nekog vremena, i kojeg? što učiniti da se proces potakne odnosno ubrza??

nadam se da nije jedina opcija zatezanje kože operacijom

[rinama]

Evo mene vježbaćice. 8)

Svako jutro plivanje od 6,20 do 7,10. Tri puta tjedno aerobic i to iz programa "fat burn", bicikl svaki drugi dan oko 45 min najžešće što mogu.
Tu i tamo koji sex.
Nisam skinula niti grama, ali se osjećam super, razgibano, lakše podnosim napore, kićma me ne steže, sve 5.
Nastavljam dalje.

[suzyem]

K2007, ja imam isti problem kao i ti, trenutno uz vježbanje isprobavam Avonovu kremu za zatezanje kože i smanjenje sala oko trbuha. Rezultati su kao nakon 3 mj, ja je sad upotrebljavam mjesec dana, pa možeš mene čekati da vidimo ili probaj i sama

[k2007]

K2007, ja imam isti problem kao i ti, trenutno uz vježbanje isprobavam Avonovu kremu za zatezanje kože i smanjenje sala oko trbuha. Rezultati su kao nakon 3 mj, ja je sad upotrebljavam mjesec dana, pa možeš mene čekati da vidimo ili probaj i sama

ja sam mislila kupiti od vichya lipometric... :?

kakvi su rezultati DO SAD s avonom?

inače... kupila sam role!! ...sad se rolamo MM i ja, ne ide mi baš bog zna kak, al baš se dobro razgibam, pa prijavljujem da sam od jučer i to uvela u svoj plan vježbanja (al s tim da jučer nisam radila one druge vježbe..)
jel dobro rolanje uopće? jučer smo rolali negdje sat i pol bez prestanka, danas pol sata...

druga stvar...zanima me jel bila koja od vas na anticelulitnim masažama? ja sam u zadnje vrijeme dobila dosta po nogama i guzi, nisam ga nikad prije imala

[k2007]

rinama... svaka čast! i nemoj se bedirati zbog kila, najvažnije se osjećati dobro u svojoj koži! i onaj osjećaj pokretnosti, razgibanosti, neke unutrašnje snage... (u zdravom tijelu-zdravi duh...ima puno toga u toj izreci ) osim toga, sigurna sam da ti se (ili će ti se) tijelo lijepo oblikovati čak i ako ništa ne izgubiš na kilaži.
off topic... drago mi je čuti ovo za sex 8) (...čitala sam tvoje muke na temi 'prvi sex' pa je lijepo čuti za pozitivne promjene

[retha]

Pa dobro zene od kud vama toliko vremena za "izvanskolske" aktivnosti?

sbuczkow, sto se tice tog topljenja masnih naslaga.. A sta je s kucnim poslovima? Hoce li mi pranje poda, usisavanje i ostale divote sta otopit?

[Iva]

Evo, drage moje i ja se prijavljujem u klub.

Počela sam ići u teretanu prije 3 mjeseca i od tada skinula 6 kila, tako da sad imam 71kg, a visoka sam 175cm.

Moja nekakva idealna kilaža je 60 kila, ali sa 65 bi bila zadovoljna.

Trening mi se sastoji od 40 minuta aerobnog vježbanja, najviše na steperu, a ponekad promijenim pa budem malo na orbitrecu, malo na traci s time da ne trčim, već hodam brzo.

Ali, ja svoj organizam poznajem i 100% sam sigurna da ne dojim, da bi s obzirom na intenzitet vježbanja i neke lagane promijene u prehrani, do sad izgubila već 15 kila, a ne 6.

Jednostavno, kod mene to jaaaako sporo ide dokle god dojim, zato i ja trebam malu potporu, jer mi to sve skupa presporo i ludim lagano.