Vjezbanje i trcanje ljeto 2017

j-la ja radim BS isto, samo bojim se da se nećemo moći pratiti jer ne radim po njenom kalendaru
bilo bi mi puno previše, s obzirom na trčanje 2-3 x tjedno i girja jednom tjedno, pa tu uguram BS

proljetos sam odradila do wo 4 čini mi se...
jutros odradila wo 3 , to je ovaj https://www.youtube.com/watch?v=tMM4eugUn0Y
težak je, odradila sam sve vježbe ali sam ih par morala modificirati, tj. one sa sklekovima
možda će tebi biti lakši s obzirom da si bila dosta redovita uz tati, a znam kakve su njezine vježbe...

preksinoć :trci: 10 km brda, veličanstvena priroda, pogled na smaragdno zelena brda , onako baš se jesen ćuti u zraku :heart:
sutra nemam pojma što ću i hoću li

Teice, mojih prvih 9,80 km je bilo na Wings for Life u Zadru, u svibnju 2015. a prvo trčanje koje sam odradila nakon više od 15 godina pauze je bilo ožuja iste godine

moram reći, s obzirom da ste svi rekli svoje mišljenje da me baš smetaju određene stvari na ovoj temi!

sad ću ih taksativno nabrojati:

- smetaju me podhebavajući i nepodržavajući postovi, jer pretpostavljam da svi trebamo i volimo dati i dobiti podršu
- smetaju me postovi sa sveznajućom i pametujućom notom, malo skromnosti isto nije naodmet
- smetaju me postovi onih koji NIKAD ništa ne prijavljuju, a javljaju se SAMO kad je neki pičvajz (ne smeta me da netko samo čita a ne sudjeluje, neka čita ako će mu to pomoći i motivirati ga), znači ništa KONSTRUKTIVNO, samo ajmo doliti ulje na vatru

- također, smetaju me oni koji se druže ovdje s drugima od jutra do sutra, pa znamo sve o djeci, muževima, garderobi, hobijima itd. ( što je meni sasvim simpa ) a onda nekim čudom nestanu bez riječi i naprasno, što je isto ajde donekle shvatljivo, jer se nismo dužni opravdavati i svi imamo potrebu za odmakom od foruma i život nas odvede nekim drugim prioritetima. Ali kad se zapitamo kako su, gdje su, ni a ni be. Ali evo fajta, evo i njih. To mi je odhebavački i nepristojno.

sad sam rekla što mi je na duši i mogu dalje :mrgreen:

okeeeeeeeeeeeeeej nadjoh se prozvanom :kiss:, pa evo prijavka
jucer 12 min test 2.35 km, slabije nego prethodni kad je bilo 2.46 km. ali s obzirom na trenutno vjezbanje/nevjezbanje i ciklus u mjesecu (malo vece cice) OK mi je.

flopi da bi ric dodala :klap:

bravo za 10 km i super ti je raspored treninga. ja imam u planu isto vjezbanje 3x, trcanje 3x ali ovo vjezbanje nikako da mi se poslozi. jos malo nadam se.
inace, kod mene ce se u nekom fitnessu otvorit cross fit treninzi pa namjeravam otic pogledat kad budu ogledni sati, jako me zanima.

edit: spajka uletila, super si otrcala! meni iduci tjedan pada fit test

meni taj cross fit ne sjeda. ne mogu ja to. previse zahtjeva od mene. ja sam ipak neki tip mimoze.

cure koje samo vježbate, u koje doba dana ubacite vježbanje? ja se nikak organizirat s ono malo vježbi koje pokušavam obaviti.

obicno oko 18-19 max 20 sati, u nekoj rupi kad su klinci zbrinuti u bilo kojem obliku. programi koje ja radim je obicno dug max 35-40 min.

znate kaj meni smeta?
kad se pogledam u ogledalo i vidim da mi odjeca ne stoji onak dobro kao prije godinu dana
mislim, stanem ja u sve predtrudnicko, al nista nije zategnuto
mlohava sam, bljaaaaak
psmtr da u godinu dana nestane skoro 3 godine truda
eto, a druzim se samo sa ovim dosadnim vjezbama za dijastazu, a i to prerijetko
idem si na zivce
fuj sam si danas ko i ovo vrijeme

Citiraj:

---

NanoiBeba prvotno napisa

cure koje samo vježbate, u koje doba dana ubacite vježbanje? ja se nikak organizirat s ono malo vježbi koje pokušavam obaviti.

---

Ja se trudim u 5i50. I većinu vremena (od kad sam se vratila sa GO, da budem preciznija) uspijevam.
Al ovaj tjedan sam sva naopaka pa nevečer u 21.
Al jutro mi je definitivno najbolje. Imala sam silnih muka sa navikavanjem međutim popodne mi je prekratko za sve što moram obaviti, ili bar u miru s MM kavu popiti..
I pere me nervoza ako dan ide kraju, a ja nisam odvježbala. Zato ujutro i mirna Bosna :)

spajka mimoza :lool:
ma nisi, ne kaki.
ja bas zelim probat!

nano ja vjezbam bilo kad izmedju 18 i 23 h, jutro jednostavno nije moje vrime. trenutno sam ogranicena na jednu prostoriju u stanu pa ne stignem vjezbat jer nema sekunde da ostanem sama. zato u zadnje vrime samo trcim. ali doc ce i moje vrime, jos samo malo :)

ginger pa rodila si, ne budi tako stroga prema sebi! misici pamte, cim budes mogla vjezbat vratit ces se ti brzo na staro, uopce ne sumnjam :kiss:

Citiraj:

---

NanoiBeba prvotno napisa

cure koje samo vježbate, u koje doba dana ubacite vježbanje? ja se nikak organizirat s ono malo vježbi koje pokušavam obaviti.

---

Citiraj:

---

spajalica prvotno napisa

obicno oko 18-19 max 20 sati, u nekoj rupi kad su klinci zbrinuti u bilo kojem obliku. programi koje ja radim je obicno dug max 35-40 min.

---

Ja ovako nekako, slično Spajki. Obično bude čim s posla uđem u kuću, u 17 i 15 se parkiram ispred kuće, u 17 i 40-45 već imam patike na nogama. Rijetko kasnije jer nemam snage.

Citiraj:

---

Cubana prvotno napisa

Ja se trudim u 5i50. I većinu vremena (od kad sam se vratila sa GO, da budem preciznija) uspijevam.
Al ovaj tjedan sam sva naopaka pa nevečer u 21.
Al jutro mi je definitivno najbolje. Imala sam silnih muka sa navikavanjem međutim popodne mi je prekratko za sve što moram obaviti, ili bar u miru s MM kavu popiti..
I pere me nervoza ako dan ide kraju, a ja nisam odvježbala. Zato ujutro i mirna Bosna :)

---

Radi ovog boldanog, voljela bih ovako rano ugurati vježbanje, ali za to nemam vremena.

Ivana s, čim je koljeno, ne valja se zezat.

Flopi, fino si rezimirala :-).
Što se tiče programa, da, bilo bi ti previše da ga pratiš pored trčanja i girje. U ovom linkanom vidim plyometriju i sklekove, i naravno, kao što sam najavila, to ću modificirati :mrgreen:. Mada mi je ostalo od Tonya, radi prave sklekove pa koliko duboko odeš. Meni je mjerilo, u martu 2016. od skleka sam samo držala plank, dok sada idem do visine lakta. Možda bi mogla i dublje ali se ne usudim.
Ove sve programe posmatram kao stepenicu više koja me vodi do punog skleka, do beskonačnog v-sit upa i sl.

Ginger, ja vjerujem curama koje kažu da mišići pamte, pa se valjda brže i lakše vratiti u početnu formu. A ti nisi početnik :-*

tijelo sigurno pamti.

stalno sam se bavila sportom do dolaska djece - i otada niš. Sigurna sam da tijelo pamti, lakše se nekako vratim. ja ću sad tu stalno pisati - možda me to sve natjera da se malo jače pokrenem

spajka ne znam zašto si se prepoznala, kad nisi trebala :lol:
nisam na tebe uopće pomislila u svojim nabrajanjima

NiB ja vježbam uglavnom u jutarnjem terminu, već popodne mi je energija stvarno low, a navečer nema govora o tome
navečer mogu samo oprati zube i stustiti se s knjigom u krevet ili pogledati seriju
jedino trčanje znam odraditi oko 6 popodne, a i to mi bude teško
ustajem rano, sat i pol PRIJE izlaska iz kuće
jer tu uguram kavu, yogu ili girju, tuširanje i doručak
najviše volim odraditi ujutro jer me onda prati osjećaj da sam sve obaveze taj dan riješila :mrgreen:

Citiraj:

---

NanoiBeba prvotno napisa

cure koje samo vježbate, u koje doba dana ubacite vježbanje? ja se nikak organizirat s ono malo vježbi koje pokušavam obaviti.

---

Ja sam od ove jutarnje sorte. Ustanem se u 5 umjesto u 5.45 samo zbog vježbanja. Sad na go zabušavam konkretno po tom pitanju i vježbam kad mali zakrmi za dnevno spavanje (a ni on po tom pitanju nije redovit). Zato jedva čekam povratak na posao i svoj ustaljeni ritam.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Citiraj:

---

flopica prvotno napisa

najviše volim odraditi ujutro jer me onda prati osjećaj da sam sve obaveze taj dan riješila

---

Točno tako, i taj feeling mi je neprocjenjiv :mrgreen:

Ginger, znam da je frustrirajuće ali za tako slatku upsićku vrijedi jovo nanovo :heart:
Brzo ćeš ti natrag u formu!

i ja sam od jutarnje sorte :aparatic:

just kidding, naravno, ja volim vjezbanje u kasne nocne sate :D
ali ja se vec dizem sat i po prije posla
dok otpremim djecu, spremim si marendu, nesto doruckujem, svako drugi dan perem kosu, nasminkam se, otpijem guc kave, eto
sad sam bar ubacila par pozdrava suncu, dobro dodje za protegnuti se

tijelo pamti, gingerice, ne boj se
ja skoro pet mjeseci nisa posteno vjezbala zbog operacije
sad se vratih focusu, gammi, i iznenadjujem se iznova kako mi dobro ide s obzirom na moja oprezna ocekivanja
ja stvarno MORAM vjezbati
otkad sam se vratila ritmu, puno me manje muci stres, bolje spavam, i vec se sva fit osjecam :aparatic:
iako mi je raspored trenutno koma, zbog cega i zavrsim na kasnovecernjem vjezbanju, to jednostavno moram odraditi
sinoc sam u 21:30 pocela skakati speed 3.0
a za deset dana mi pocinje i jazz balet, bas me zanima hoce li mi se svidjeti

sto se carki tice, ja bila sva odusevljena kad sam vidjela nove stranice, nisam znala kako smo ih ispunili :)
slazem se sa flopi

inace flopi :-* za vjezbe, ubacila sam i vjezbe disanja i prakticiram ih kad god stignem

i ja u nekim programima radim sklekove na utezima (moji su kako zhang kaze, heksagonalni i time stabilni, i pozamasniji, 2.5 i 5 kg) i lakse je tako

bjezim s posla u zubara
jes mi bijeg :aparatic:

Flopice carice baš si lijepo pobrojala i nek si dušu olakšala :klap:

Spajka super ti je taj 12minutni test, odlično ti ide! kakva mimoza

MB joj probaj Cross Fit to je predobro, ja ću ići u studenom kad budem radila pauzu od trčanja nakon maratona. Teško da,al su zato rezultati tu valjda nakon 2 mjeseca.

Citiraj:

---

NanoiBeba prvotno napisa

cure koje samo vježbate, u koje doba dana ubacite vježbanje? ja se nikak organizirat s ono malo vježbi koje pokušavam obaviti.

---

Nano ja ako treniram s klubom treninzi su mi oko 18:30-19h (i traju sat vremena) a subotom ujutro dok moji ukućani još spavaju,ali ja dosta treninga znam odradit sama kad mi odgovara, nekad je jutro prije posla, nekad dok dijete trenira svoje ja odradim svoj trening, nekad trčim iz ureda doma,. Njabitnije mi je da se treing ne propusti a uvijek nađem neki način i rupu za ugurat.

ginger ne budi prestroga prema sebi darga :kiss:

Citiraj:

---

j-la prvotno napisa

Ove sve programe posmatram kao stepenicu više koja me vodi do punog skleka, do beskonačnog v-sit upa i sl.

---

do beskonačnog V-sit upa :lool:

Citiraj:

---

NanoiBeba prvotno napisa

tijelo sigurno pamti.

stalno sam se bavila sportom do dolaska djece - i otada niš. Sigurna sam da tijelo pamti, lakše se nekako vratim. ja ću sad tu stalno pisati - možda me to sve natjera da se malo jače pokrenem

---

Ajde Nano uz nas nećeš omanut sigurna sam. Za početak trebaš se odlučiti s čim bi počela, u čemu se vidiš?

Nano možda nešto grupno pod vodstvom?

evo me. I ja sam jutarnji tip. al sam sve sporija i već se dižem sve ranije i ranije (ja kuham ujutro). po tom tempu, mislim da bi meni ipak bilo bolje oko 6 popodne, jer navečer nisam za niš

Citiraj:

---

NanoiBeba prvotno napisa

evo me. I ja sam jutarnji tip. al sam sve sporija i već se dižem sve ranije i ranije (ja kuham ujutro). po tom tempu, mislim da bi meni ipak bilo bolje oko 6 popodne, jer navečer nisam za niš

---

Nano to doba ti je idealno za možda nešto grupno pod vodstvom? jesam dobro popamtila da ti imaš već stariju djecu (kraj osnovne/srednja)?
vjerujem da bi se mogla onda organizirat s nečim u grupi da se lakše pokreneš a poslije možeš i sama.

Citiraj:

---

summer prvotno napisa

ali ja se vec dizem sat i po prije posla
dok otpremim djecu, spremim si marendu, nesto doruckujem, svako drugi dan perem kosu, nasminkam se, otpijem guc kave, eto

---

vako i ja i pitam se di bi jos vjezbanje ugurala :drama:
summer svaka cast da uspijes uz svoj ritam i vjezbat. i mene to rjesava stresa, zato mi nije tesko ni u 23h ic trcat, poslin lakse zaspem.

meni je isto puno lakše se dizat na godišnjem ujutro rano i trenirat nego kad radim.
iako i to čudo se dogodilo par puta :mrgreen: a treba se poslije treninga i otuširat, oprat kosu, djecu spremit za školu/vrtić, doći do ureda...

Subotom se dižem rano jer su treninzi rano zbog vremen.uvjeta, jedva čekam napokon ovu subotu da se "naspavam" do 6:30h jer se već tjednima dižem subotom u 5:30. FalatiBože da su vrućine prošle pa ću moć sat duže odspavat. :-D

Ja se ne šminkam i kosu perem 2x tjedno popodne. Možda zato stignem ujutro. :mrgreen:
Često mi je blesavo prijavljivati moja "dostignuća" kad stalno radim skoro pa isto, a i nitko drugi ne vježba po rehabilitacijskom programu.
No evo ipak prijavak. Pilić spava i stigla sam u pol sata core, noge i ramena. Dupe me boli od jučerašnjih čučnjeva pa je dobilo poštedu.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

meni cila wc rutina skupa sa sminkanjem oduzme max 15min, nekad se pitam sta radim ostalih sat i 15 :lool:
ajde kad perem kosu to je jos 15 min. ali malo vamo malo tamo ode vrime negdi :lool:

jedva hodam po uredu, ne znam sta me ovo usteklo :/

Za sve one, kojima je teško početi, odnosno nisu tipovi da vježbaju sa svim ovim online programima, mislim da je najbolje ići u neku grupu.
ja isto nisam nisam vladala svim tim terminima... Climbersi, squat, Jump...ovo, ono.
i tako sam negdje u svibnju lijepo krenula u teretanu iza ugla ( uprkos svojoj averziju prema spravama i utezima).

i bome su mi se otvorili novi svjetovi. Počela sam sa grupnim treningom (u međuvremenu sam i dobila 10 vježbi na spravama, koje mogu apsolvirati 2x tjedno kad stignem, nisam u ljetu zbog odmora i raznih komplikacija uspjela početi, ali sljedeći tjedan počinjem), koji je 50 minuta svega- kardio skakanja, slično zuski, tati i ostalima, nesto bućica, trake, pilates lopte i slično, ne uvijek isto) i principijelno uspijem otići dvaput tjedno.
dakle prvih par puta sam mislila, da cu doslovce se srušiti, onesvijestiti...cijedilo se s mene, gutala sam zrak, ali dalmatinski dišpet je malo pomogao :mrgreen: i evo ne dam se.

dakle ako sam mislila da nisam u lošoj formi, bila je to iluzija.
shvatila sam koliko mi fali snage, daha, čvrstine u coreu, rukama, mislim elastična sam ja i dalje i ništa ne visi, ali snaga s godinama ipak opada, mišićna masa se gubi. A i lijepo su mi objasnili da se ne trebam bojati da cu dobiti Rambo mišiće, jer s mojom građom tijela bez nekih proteina i čuda, kao i sumanutog svakodnevnog vježbanja to uopce nije moguće.
Napredak je vise nego očit i u tome sto mogu, a i u tome kako se tijelo očvrsnulo i fino uobličilo. :mrgreen:

Idem i dalje jednom tjedno na jogu, a pokušavam ugurati i bar jedan pilates/streching u plesnom studio na koji idem vec godinama manje ili vise redovito.
To je meni dobitna kombinacija, jer i dalje mislim da u Fitness studiju, odnosno trenerima fali komponenta znanja koju imaju plesači. A čini mi se da upravo ta kombinacija mom tijelu i psihi najviše pase. Dok sam bila puno mlada mi je i joga i streching bio dovoljan. vise nije.

Čini mi se da je neko grupno vježbanje sa živim ljudima dobar put za one kojima nedostaje motivacija. Jer nakon nekog vremena, se čovjek zaista navuče.

Ono na sto bi jos trebalo obratiti pažnju, je pravilno izvođenje. Pogotovo kod vježbi koje su u početku preteške. Pa je dobro raditi ih sporijim tempom ili ih modificirati.
jer ljudi upadaju u grupu, po svom nahođenju, te ponekad vidim, da naprosto napinju ramena, vrat, a ne core. A ove cure sto vode u tom jakom tempu, ne stignu svih ispravljati.

Za koju godinu ću početi i trčkarati, sada mi poslovno privatne konstelacije ne otvaraju više prostora.

Inače, to me je uvijek zanimalo:
kako vi, koji radite po tim videima, YouTube-ma i sličnom, znate da vježbe izvodite pravilno?

seni kad te zabole krivi misici znas da si zeznuo, ili ako se ozlijedis isto tako.

Ogledalo, snimanje, mm. Ima više načina :mrgreen:

Uglavnom, svi treneri pokažu šta ne treba, a kako treba. Vježbe u kućnim programima se uglavom isto vrte pa kad jednom naučiš, poslije je lakše.

MB, ufff, to je baš nešto ozbiljno! Vibram da te prije pusti ~~~~~~~~~~~

seni pa ti si se odlično uđirala, sjećam se kad si tu dolazila i najavljivala početak bavljenja sportom :klap:
i potpisujem tvoj post za početke za grupni rad pod vodstvom.

MB ajooj :ghug:

ja i dalje razmišljma da odem trčat sad prema doma jest da je kiša jest da je hladno (nije mi roba primejrena uvjetima vani) al više će me gristi ako preskočim trening.

Mama mi danas dolazi po maloga u vrtić i prolazi ovim dijelom garda i sad mi javlajju s porte da mi je mama ostavila vjetrovku na porti jer zna za moje planove i da nemam nego kratki rukav a vani je 13C, mama je zakon :heart:

Došla sam doma i hitila se u pkank. 60 sec. To je to od mene. Javim ak jis napravim 20 čučnjeva. ;)
Nije nesto al moram krenut

bravo Nano od nečega se treba krenuti.

kažu sreća prati hrabre a ja bih dodala i lude :mrgreen: danas je fakat kiša stala kad sma ja krenula s posla trčat oko 16:20h i cijelo vrijeme nije padala. Tako da sma odradila trening :trci: 57 min umjesto zadanih 50 min jer sam krivo preračunala neku udaljenost.
10,5 km na 5:28. Došla svježa i raspoložena doma, ono puna energije. i sad sam slobodna popodne. s djecom neke bakanalije radim.

Nano ajd sad prijavak i čučnjeva ;-)

Lili ova tvoja dužina danas je malo rastrcavanje spram priprema za maraton :lool:

Kako sam i rekla, danas Fire up. Cardio mi je zakrzljao, a trening nije uopste bio težak. Mislim da je dosta sličan cardiu 1 iz BR, koliko ga se mogu sjetiti.
I nema sumnje da je ono Zuska, na istezanju čim je progovorila znala sam :lool:. I žena se nije trunke zadihala ni oznojila, ono ništa!

Ajme što ste vrijedne, bas vaš je gušt čitati.
Nano, nadam se da su bili i čučnjevi.
Lili mislila sam na tebe jučer kad sam se vraćala s posla, kako sreća prati hrabre.
J-la bravo za Fire-up
Ja na kraju jutros odradila onih jučerašnjih 50 minuta na 5:43. Odlično trčanje. U nedjelju idemo mm i ja na unicef "mliječnu" utrku 10 km, a sutra navijam za malu koja će startati na dječjoj.
Ako srušimo PB-ove na 10km nagrada će biti wellness idući tjedan.

evo, i čučnjevi i jutarnji plank. ali stvarno sve po sitno. I to mi je ok. Sam nek budem redovna.

hvala cure na podršci

Citiraj:

---

NanoiBeba prvotno napisa

evo, i čučnjevi i jutarnji plank. ali stvarno sve po sitno. I to mi je ok. Sam nek budem redovna.

---

To je i moj cilj za početak.
Taj 90 days of action program i ima za cilj uvođenje navike redovitog vježbanja.
Dakle, jučer odrađeno 5 setova, a ne 7 kako je prvotno bilo planirano jer sam vježbala u Summerino vrijeme koje nije moje vrijeme :mrgreen:

Danas je abs dan: https://darebee.com/programs/90-days...wall=&start=12

Cubana, ovaj tvoj program mi je skroz primamljiv. Koliko ti dnevno uzme vremena?

Kjb, sretno s pb! Al odi u wellness svejedno :)

Ja jucer vjezbala prsa i ledja - malo utega, malo (kvazi) sklekova i zgibova.

Danas mi je u planu trcanje, 30-ak minuta. Vjerojatno u 10 navecer.

Jutros pala kisa... predivno nesto! I jos je totalno uspavala dicu tako da jos spavaju. Cudo nevidjeno! zato i stignem pisat :lool:

Lagano kreće pa za početak ne ide iznad 15 min.
Al gledala sam daljnje vježbe, mislim da je to sve oko 20ak minuta.

Citiraj:

---

Cubana prvotno napisa

Lagano kreće pa za početak ne ide iznad 15 min.
Al gledala sam daljnje vježbe, mislim da je to sve oko 20ak minuta.

---

Thnx

Cure evo jedan zanimljiv link:
samo 7 minuta
https://www.facebook.com/MedicalDail...6603240409321/