tnx, lili - danas je upper body na redu pa mislim da bih bas i mogla - u konacnici, uvijek mogu prestati.
tnx, lili - danas je upper body na redu pa mislim da bih bas i mogla - u konacnici, uvijek mogu prestati.
Najdrazi dan danas: mrtvo i ledja.
kod mene danas black diamond 10 i power yoga 35
kod mene ukocen vrat :lool:
O spajka, zelim ti brz oporavak.
Ja cu danas vjerojatno rest, imam navecer i masazu dogovorenu.
Spajka :love:
Sinoc 7km.
Kod mene jutros mobility drills by Zuska i yoga for neck
Baš mi paše to razgibavanje vratnih mišića, bolna sam i pokočena toliko da mi je postalo normalno
A nije
Ujutro kad odradim mirna sam, svako popodne se borim s umorom i bezvoljnošću, idem sama sebi na živce više.
flopi daj link na tu jogu, pliiiiiz :kiss:
spajka cuvaj vrat
ja sam sinoc planirala nocno sljeme, ali nas je kisa prisilila drasticno skratit rutu i odradit kratku setnju po sumi
https://youtu.be/SedzswEwpPw
Spajka ovdje kreni pa malo prouči, ima i kraćih, meni pomaže, ali treba raditi kontinuirano...
Spajka, Flopice za vratove :ghug: držim fige curke da što prije prodje!
Flopice, ovako je i meni bilo par dana ovaj tjedan bilo PON-SRI, nikako na zelenu granu, zaključila sam da je bilo do promjene tlaka (niski tlak) uslijed prevrtljivog vremena.
I naj mi je ujutro odvalit i mirna sam. u to ime sam jutros donijela svakakve garderobe na posao (što sportske, što fine) da mogu radit razne kombinacije s treninzima.
Jutros tabata preko zooma s curkama u 6:30h, ostatak petka odmor :sing:
Veselim se vikenduuuu ko mala beba!
Za ljubiteljice trčanja u prirodi fora članak:
https://3sporta.com/trcanje-u-prirodi-oslobada/
Kod mene busy dan, jutros sam imala mali prozor za ugurat vježbanje pa sam napravila 8 minute tabata #16
jutros bazen. uzela sam dan godisnjeg, pa je sve lagano i lezerno. od sutra natrag u zrvanj
Ramena, leg press, aduktori, abdukori.
Najmanje drage vjezbe, ove zadnje dvije. U redovnom ih programu nemam.
Nakon treninga masaza, bas mi je pasala.
Tang, super su mi ti kratki treninzi koje uguras u dan. Nekako se u njih ono bas das.. Znas da ti je to svo vjezbanje taj dan i stisnes.
Tang bravo :klap:
Magriz nek si odmorila malo :love:
Zhang :klap:
Sinoc u 21:30 kratki trk, 5 km.
Jutros :trci: s mojim momcima iz grupe 25km na 5:11 (bilo zadano 5:20-5:15, malo smo "prećerali", al dobro smo se osjećali).
Baš odličan trening, danas smo muž i ja solo nakon dugo vremena :zaljubljen:
Bravoo za sve ugurane treninge :klap:
Uh, ja sam danas komatozna.
Baš sam umorna.
Počela sam raditi pa smo imali feštu na poslu pa sam spavala samo tri sata pa sam danas kolabirala.
Cijeli dan dremuckam ko novorođenče.
Dva sata spavam pa sam dva budna i onda opet u krpe...
Danas ne idem u teretanu i ne trčim. Samo spavam.
Prijavak danas zadnje kolo #jačiodkorone, otrčanih 7 km
Poslano sa mog SNE-LX1 koristeći Tapatalk
Vikend 6w6p i 5 km trčanje, jutros mobility drills +yoga
Rahela bravo :klap: ja sam trebala jucer trcati duzinu za zadnje kolo lige al me preksinoc nakon trcanja ukocilo. Upalio mi sw neki zivac izgleda, nisan se mogla pomaknit!
Jucer sam cili dan prelezala, nakljukala san se normabelom i brufenima (mozete mislit kako mi je bilo onda jer ja mrzim tablete i teska sam i za glavu popit kad me boli). Jutros sam kao malo bolje al i dalje nw mogu glavu okrenit :/
Flopi :klap:
U petak, duzinu istrckarala.
ostatak vikenda, s obzirom da smo imali malo slavlje u kuci rest. i bas mi je godio s obzirom na vrat. jos malo osjetim, al sam potpuno pokretna.
danas bi trebala smisliti sto dalje nakon Body revolutiona. Medo je moja ljubav, al nisam sigurna da se zelim voljeti sad s njim. Mozda se pocnem druziti s Tonijem (valjda sam ubola ime) u onom PX90 nesto..... bas se vidi da sam se pripremila, nit sam za ime trenera sigurna nit znam kako se program zove, al je bitno da ga imam.
nedavno smo pricali o tome koliko mozemo u izdrzaju izdrzati.
maloprije sam procitala na blogu clanak o izdrzaju. pa ima i nesto u vezi duljine.
kopiram taj dio
a ostatak kratkog bloga mozete procitati ovdjeCitiraj:
trying to hold a plank for longer than 1 or 2 minutes may not offer worthwhile benefits. “If you hold a plank for five minutes, I don’t know how much that really translates into daily function, or even sports-specific strength,” Mack says. If you’re able to hold a plank for 1 or 2 minutes without breaking a sweat, you may be better off advancing the exercise, as opposed to simply holding the position longer.
Pa šta je to s tim vratovima, cure baš mi je žao, mb nadam se da će se brzo smirit
I moj je problem iz zone vrata, ali upala grla, jučer me uhvatila, sad sam dobila antibiotik pa se nadam da će brzo stić olakšanje
MB suosjećam!
meni se to često događa i povezujem isključivo sa stresom.
ali moram priznati, otkad sam redovna u jogi, ako se i dogodi, dogodi se u puno blažem obliku i traje kraće
ima nekih asana i flowova koji takvo nevjerojatno olakšanje naprave da bih znala otići u wc na poslu pa se tamo malo istezati
Tanči, nadam se da si se naspavala.
ajme malena beba, baš mi je žao :ghug:nisam skužila koji dio tijela ti se pokočio, kralježnica prema vratu ili prema nozi? Što god, želim ti da što prije prođe i da se oporaviš : kiss:
Tang, držim fige da grlo što prije prođe!
Bravoo Flopice, rahela, spajka :klap:
Super članak za plank. Ja sam nakon onog dugog izdržaja imala baš upalu absa, ne pamtim tj. vrlo rijetko imam upale trbušnjaka. Trup mi je najjači dio tijela,a ruke najslabiji (eh da i ruke/ramena sam osjetila). Valjalo bi probat ovu kompliciraniju varijantu s podizanjem nogu.
Jučer rest.
Jutros prije posla u 6:30h trk 11,8 km (prvih par km spavam :spava: i trčim :trci: a onda se razbudim jer kad prođe rastrk ide brže trčanje :mrgreen:), tuš, pa na posao s bajkom, našla sam rutu od 6km s manje semafora.
Bb moze bit da je od stresa, nije prvi put. Doduse, nikad me nije ovako :/
Nadam se da ce masaza pomoc. I odlucila sam krenit na kruzni, neman motivacije za kuci vjezbat a fali mi snage. To vjv znaci da ce trcanje patit al sta cu...
I da se pohvalim slučajnim shoppingom. Nas tri išle kupit Pandorinu narukvicu za učiteljicu kao oproštajni poklon, kad nabasah na jedan jedini Nikeov kratki šorc (baš takav tražim al ne uspijevam naći veličinu preko webshopa) i to baš moja veličina i na akciji :zaljubljen:
https://www.google.hr/url?sa=i&url=h...AAAAAdAAAAABAy
Baš mi je teško palo što su pozatvarali Nikeove dućane po Europi, ostavili samo 3-4, a ja nisam tip od online shoppinga. #trkačke tragedije :lool:
Ozljeđene i bolesne, držite se :heart:
I bravo svima!
Cijeli prošli tjedan sam radila Amy, sa danom odmora. Jutros sam je cijelu odvježbala od početka do kraja :-D Baš sam bila frustrirana što ne mogu i što sam odjednom tako slaba i nikakva i evo ga! 4. tjedan od početka vježbanja, napokon. Jučer sam se vagala, još jedna kila manje, ukupno 3. Još samo 19. :lol:
MB vibram da brzo prodje :heart:
Ja sam danas cucnjeve i prsa. Ali, prije svega, danas je to bila terapija, a ne trening.
Takav se period zaredao na poslu zadnjih dobar komad vremena da jedino utezi pomognu skrenuti misli.
Riri, dobar je pomak, taman u tempu koji je dugorocno odrziv. Ove sve kile si kroz trudnocu skupila? Toliko je do predtrudnicke tezine?
Control & cardio #1
Tangerina, tebi ce se svidjet. Ja sam pogledala breakdown i radila sama, radila sam te control vjezbe doata sporo i trebalo mi je manje od pola sata, nemam pojma sta je zuzka radila 40 minuta!
Nakon toga joga, ovaj put za nikakav pain, samo uzivanje.
Riri, super da si uspjela odraditi cijeli. Mene moj perfekcionizam cesto odvraca od cinjenja puno toga, pa i vjezbanja, jer stalno zvoni ona u glavi: napravi to kako treba ili nikako.
Sto je skroz pogresno. Bas sam neki dan vidjela na redditu kako pisu da je npr vjezbanje s pola snage, polovicno, fragmentirano (i sve druge varijacije na temu nesavrsenosti) bolje od nikakvog vjezbanja. Naravno, primjenjivo je na sva zivotna polja, jer je savrsenstvo danas postalo imperativ. (Nevjerojatno koliko se "former gifted" studenata/ucenika bilo javilo na temu sa svojim iskustvima, zivotima gotovo upropastenima zbog paralizirajuceg imperativa za savrsenstvom :škartoc: )
Uglavnom, zivjelo nesavrsenstno, zivjeli workouti odrađeni s pola volje i napola! Sve je to 100% bolje od nicega.
Zato ja volim što za ovakve kao što sam ja postoji Jill. Ona u programima ima izvedbe vježbi za različite stupnjeve. I kad kaže nešto tipa no such things is perfect it's about practice , znam da sam na pravom mjestu.
Zhang, je, u trudnoći se nakupilo. Puno sam dobila, imala sam 90 kg na kraju, a zatrudnila sam sa 63. Previše. Sad su 3 otišle s vježbanjem, ostatak izgubljenog sa porodom i malo nakon poroda. Ideal mi je 60 ako uspijem, do toga mi treba 19. Ali sad mi je svaka bitna i svakoj se veselim, samo nek idu. :lool:
I bravo za utege!
Betty, drago mi je da si uživala u jogi. :)
Mene isto perfekcionizam odvraća od puno stvari. Šteta za sve nas koji se borimo s tim, ja uvijek razmišljam što bi sve mogla raditi samo da mi nije tog utega. Za vježbanje sam si nekako posložila u glavi da moram. Razveseli me ta jedna kila tjedno manje. I pomaže mi vježbanje (uz terapiju) da se bolje nosim sa postporođajnom depresijom u koju sam upala pa mi je i to plus. Mislim da mi se to i dogodilo zbog tog imperativa savršenstva i utega perfekcionizma sad u razdoblju kad mi život nije nimalo savršen.
Riri,
Kile ti odlično padaju, super ti ide :klap:
A za postporodjajnu ti se javim na pp :ghug: :heart:
U pravu si, svidio mi se čim sam ga vidjela. Ali u subotu nisam imala vremena (za to što sam vjerovala da je 40 minuta), a u nedjelju sam se razbolila. Danas sam primjetno bolje, ali danas eventualno sam za jogu, i to neku lakšu.
Što se tiče perfekcionizma, zanimljivo, ja sam nedavno sudjelovala isto u jednoj raspravi na tu temu i dojam je bio upravo suprotan, da je danas na mnogim radnim mjestima čak otegotno bit pedantan i perfekcionist, da nadređeni samo žele da je nešto obavljeno da mogu prekrižiti, i ne zanima ih pretjerano je li to odrađeno dobro ili izvrsno. Ono, done is better than perfect.
U vježbanju definitivno sam naučila da to vrijedi, ono kad izabereš pretežak workout pa ne uspiješ odradit tri runde nego odustaneš nakon dvije, i onda se osjećaš kao da je to bio fail, a ustvari upravo suprotno jer to znači da si odradila dvije dosta teške runde. Svidilo mi se što je sasa napisala negdje na početku ove teme "mind the self talk", malo sam nakon toga obratila pažnju na to kako interpretiram nakon vježbanja što se upravo dogodilo, i propitivat može li se i drugačije.
Riri, bravo za kile! I upornost i vježbanje. Uvjerena sam da ćeš se uspjet vratit na staru težinu, mlada si i to lakše ide, ako dojiš računaj da beba kako raste sve više jede, i u tom nekom period od 4 pa do 8-9 mjeseci posišu stvarno najviše iz nas. Mislim da se sjećam nekih 400 kalorija dnevno, što je prilična cifra. A kad smanje sisanje, onda ide period kad propužu i prohodaju i stalno moraš za njima lebdit, što troši po mojoj subjektivnoj procjeni milijun kalorija dnevno. Ups ovo je trebalo biti tješenje :mrgreen:
Vježbanje bi ti trebalo puno pomoć oko raspoloženja, a i sve povoljnija epidemiološka situacija i čisto mogućnost da izađete vani više
apsolutno je točno da nadređeni samo žele obavljen posao, ali roditelji žele djecu s 5.0 prosjekom, glazbenom školom i sportskim medaljama, influencerice šeraju slike savršenih stanova, savršenih tijela u savršenoj odjeći, na savršenom odmoru, sa svojom savršenom djecom, mužem koji savršeno zarađuje, uz to savršeno kuhaju i imaju još 5-6 savršenih hobija.
Ništa nije savršeno ;-) Puno toga je u oku promatrača. A fejk imidži su ionako samo fejk. Živa bića smo sa svojim manama i vrlinama.
Imam naznake perfekcionizma (to je bilo puno više naglašeno dok smo bili bez djece), no s godinama sam se nekako "opametila" odnosno okoristila savjetima iskusnijih i mudrijih od sebe.
Puno je ljepše u savršeno nesavršenom svijetu :-)
Da se to promijenit, al treba raditi jakooo puno na sebi. Sam sebe ošamarit, a ja se našamarala same sebe :lool:
Na poslu sam i dalje picajzla kako treba ili nikako (spasi me efikasnost), al doma s kućanskim poslovima sam olabavila ono za 60% u odnosu na staru sebe. Radije kavlitetno vrijeme provedeno s obitelji u prirodi nego ribanac stana, a prije nije smjela jedna mrvica bit na podu :mrgreen:
Danas u planu trčanje s posla doma.
postoji puno nerazumjevanja oko toga što perfekcionizam jeste, ali sasvim sigurno nije težnja za čistim stanom, dapače, rekla bih da je takvo shvaćanje perfekcionizma dio razloga zašto ga ljudi često ne prepoznaju. Perfekcionizam je gotovo lišen samopouzdanja, jer perfekcionisti nikad nisu zadovoljni urađenim. Perfekcionizam je inherentno neuspješan.