Printable View
5 rundi je super, j-la!
moja bebica je četveronožna, da
jako ga uzbuđuje podloga za vježbanje, doslovno mi treba dadilja za njega dok vježbam
Lili, nemam dvije podloge, ali ne vjerujem da bi to riješilo problem
vježbam bosa, tako da vjerujem da bi se više čulo u tenisicama
nije se još nitko žalio, doduše
ako su skaćuće vježbe odradim ih u vrijeme dok kućni red dozvoljava
ako dođem prekasno s posla (što je uglavnom slučaj) onda radim samo nešto low impact tipa joga
Kli_kli, ne daj se! :-)
i mene je zbunila beba od betty :lool:
lili, na zalost nista od mojih zuzka prijavaka, nisam povodljiva :mrgreen: neka meni mog trcanja :mrgreen:
za vikend nista, vrime grozno, danas ako ne bude kise obavezno neki trk.
j-la bravo i nedaj se zbunit bebicom :)
Malena i nepovodljiva :mrgreen:
Cula sam da vam je vrijeme bezvezno.
Cure s bebama na podlogama, ne dajte se!! A bebice aaaa :heart:
Spajka i ostale cuke jupi jeee!
Ja sam uspjela jucer napravit ogroman žulj na peti od gojzi na snijegu tako da sad ne mogu hodat u obuci :škartoc:
A to sam skuzila jutros u 6h kad sam krenula van radit s curama snagu na otvorenom.
Mazem kantarionovim uljem, ne znam sta bi drugo. Ako imate ideju, javite.
Danas nista od trka ocito.:/
AaaaaahahhahaahahhahahaaahaCitiraj:
j-la prvotno napisa
Danas ovo:
https://www.lovingfit.com/exercises-...omber-workout/
Dobar je, nesto kraci nego ovi prethodni, ali taman mi pase da je krace, imam jos posla po kuci za obaviti...
Nadam se da ce te vrijeme posluziti :-)Citiraj:
malena beba prvotno napisa
Zhang kako meni ovo sad izgleda tesko :drama: al svidja mi se naziv, sexy shape ulala :mrgreen:
Dakle, van je pocela bura puhat, smrzla sam se ko ono nesto, da budem fina :mrgreen:
3km + 5.3km za 53nju, s manjom pauzom jer me jajnik toliko zabolio da sam sepala nekih 300 m i onda odlucila nastavit jer je bilo prehladno. Podrazumijeva se da sam spora pa je vrime nebitno :)
Ajme malena beba, pa to kod vas dere li, dere covjece da zaboli jajnik...uf..
Nisi jedina koja je danas šepesala, bome sam i ja. Dakle nakon mazikanja zulja kroz dan, zakljucila sam da me nesto manje boli predvece pa sam ipak otrkala sporo ka puz, stedeci tu petu. 11km
Veceras opet kantarionovo i nadam se da sam sutra ko nova :-) optimist u meni,a zulj velicine 2.5 x 2.5cm ko pravokutnik otraga iznad pete :aparatic:
Lili ne virujen da me jajnik boli od hladnoce :unsure:
Valjda se tako potrefilo... A sta ti ne odmoris dok taj zulj malo ne zaraste?
A zasto? Valjda crvi u guzici :mrgreen:
Kad sam isla po kruh popodne, skuzila da se smiruje i da je puno bolje od jutros i odmah vanka u laganiii trk.
Nadam se da ce se jajnik smirit.
Prijavljujem da osjetim lagano zatezanje dupeta samo ne znam jel od brzih 5km u sub ili od Zuzke u sub, al onako fino zdravo kao znak da se radilo nesto pametno s tim gluteusima. Al samo sport, nista drugo :mrgreen:
A sta bi drugo ti radila s tim gluteusima :unsure:
Sorry morala sam :lool:
Pa svasta :mrgreen: al ovo je roditeljski forum pa... :cool:
Veceras opet cardio shred, ovaj je bio low impact pa mi nije bio bed sto je kasno
Opet kopiram:
Squat & Press x 12
Plank Rows x 12 alt.
Backward Lunge / Front Punch x 12 alt.
Side Plank Row / Leg Lift x 6 / 6
4 runde
Zadnja je bila teska
Poslije dugotrajno istezanje. Radim na spagi.
Ima li netko da biciklira? Sutra najavljuju hladnocu, al mene brine samo bude li klizavo za bic ako se sve smrzne?
jucer prvi dan p90x3, total synergetics
full body resistance workout, 30 min
p90x3 sam davno vec odradila, i uz focus T25 ostao mi je jedan od najdrazih programa
zato sam mu dala sansu da opet u meni probudi vjezbacki zanos :mrgreen:
danas ide the warrior, u ovoj (ne)formi, zastrasujuce mi izgleda :scared:
summer mozes ti to :uteg:
mb, :-*
nadam se da te vise ne boli i da je bilo nesto prolazno, ne ponovilo se
Drage vježbačice,
imam pitanje. Za mene je hodanje najdraža vježba, stavim malu bebu u nosiljku i prelazimo kilometre. Ako želim smršaviti (a želim još nekih cca 6 kg) i nije mi opcija neko nejedenje već normalno, postupno mršavljenje, kada i što bi bilo najbolje jesti - ugljikohidrate, proteine ili masti, prije ili poslije aktivnosti?
Majka, ja sam tako posle svakog deteta :) Samo napred! Meni je odgovaralo da hodam pre podne i posle podne, uvek posle jela, ali ne neposredno. Rekla bih, mozda sat-dva nakon.
Moji prijavci - u nedelju 15.5km trcanja s muzem, juce ujutro 10km. Sad se spremam da izadjem na jos 10. U nedelju sam osecala slabost. Jako osetim progesteronski peak, bas me smori, a tad mi je tacno bio 21. dc.. Jos bez cokolade, hmmm :D
mb, nadam se da je proslo! mene zna zategnuti jajnik oko ovulacije.
Nije ti to od presudne vaznosti uz setnju. To nije aktivnost koja trosi na nacin da se moras brinuti o tajmingu obroka.Citiraj:
Mila majka prvotno napisa
Na dnevnoj razini trebas biti u kalorijskom deficitu i imati dovoljan unos proteina (neka konzervativna preporuka bi bila 1,5g proteina po kilogramu tjelesne tezine).
Ovaj mi se sviđa, možda bih ga mogla uraditi.Citiraj:
betty blue prvotno napisa
Za spagu sam vidjela da ima neka aplikacija, je li radiš po tako nečemu?
Summer, počela sam ga i ja radit, upravo da me vrati, međutim, baš sam ga otegla. Neću ni reći kad sam počela :drama:.
Juče nisam vježbala, ne nadam se ni večeras, zadnja 2 dana spavam po 3 sata u prosjeku, ostalo nosam malu, tantruma i danju i noću.
Jao, j-la, nadam se da ce vam taj period cim prije proci...
Ja danas rest i masaza.
J-la nisam po aplikaciji, mislim da mi ne treba
Znam doista gomilu istezanja i za front split i side split, mislim da je najvaznije biti dosljedan (i motiviran)
Danas sam "uranila" s posla, stigla doma u 19, napravila jogu za snagu i fleksibilnost, idem se tuskat pa na pivo
Dupe me rastura. Jel od bicikla ili od stepenica (vise puta dnevno na peti kat), ne znam, al drago mi je.
Majka samo tako nastavi! Za prehranu ne znan, poslusaj Zhang :)
J-la joj, dobro ista uspijes sa tako malo sna!!
Svaka cast!
Betty :klap: ja bi volila da se natjeram kakvu jogu ili istezanje, uzasno sam lijena za to.
Vcrs 5 km. Malo me opet jajnik bolilo, zeza me vec misecima od kad se ciklus poremetio, vjv u vrime ovulacije, proc ce.
j-la, nadam se da je ova noc bolje prosla
mb, ~~~~~ da ne boli vise
odradila sam jucer the warrior iz p90x3, I was huffin' and puffin' :mrgreen:
30 minuta, 4 seta, upper body, core, cardio, citaj puno sklekova, marinaca, skokova
danas yoga, bas joj se veselim, kako je samo 30 min, sama cu produzit praksu
Praksu, a, summer? Nismo mi amaterke, znamo termionologiju :lool: . Uh, kad će naša jogica...
Evo nekoliko prijedloga rastezanja za špagate: Serija rastezanja
Nisam ove radila pa ne znam detalje, ali meni se Alessia inače sviđa pa očekujem da je dobro. Ima početničke, srednje, napredne varijante, oba špagata.
vidi stvarno :mrgreen:
probat cu i osvijestit namjeru
da, kad ce vise nasa yogica :zaljubljen:
Mila majka, ja bih isto rekla da tempiranje obroka nije od presudne važnosti. Mršavila sam i ja hodanjem nakon poroda i nisam na to pazila toliko.. Išlo je i bez toga. :)
Super za sve vježbe, malo vam i zavidim!
Prijavak: 5. dan pregnancy joge, našla sam neki program sa epizodama za svaki dan. Traju po 10-15 minuta. Muči me disanje, zapravo pravilno disanje. Nikako mi ne ide, u nekim pozama više izgleda kao borba za dah nego disanje.
Više ne smijem puno hodati zbog serklaže, a sad trenutno ne mogu nikako jer smo u samoizolaciji. Jedva čekam da prođe da prošetamo. :)
mb, ja sam se isto mucila s istezanjem, i nakon 3 godine pokusavanja da nadjem optimum, meni je dovoljno jednom nedeljno, ali bas bas detaljno. Svakodnevno se istegnem u hodu, ali subotom bas kvalitetno. Vezbe koje radim za gornji deo tela su mi isto pomogle.
ovo je lik s kojim mm i ja radimo tegice: https://www.youtube.com/watch?v=OtgFcKSywtQ
znam da nije atraktivan, ali nama je mike jako drag :)
Ja sam isfrikirala da ce mi se skola ubaciti u termin kad plivam, a jedva sam isposlovala da imam redovan termin na nasem 'community' bazenu. Medjutim, prof je skratio zoom meeting s 6 sati na 4.5 sata (:D), pa ce plivanje ostati netaknuto. Toliko sam se obradovala da sam si kupila novi kupaci i goggles. Stari su mi se fakat bili istrosili.
Juce trk 10km, nikakve slabosti. Super mi je bilo, a i nova knjiga mi je zakon. Danas cu opet 10km.
j-la draga, saosecam.
inace ja mislim da je i nama s sporim metabolizmom (ja imam hipotireozu) koje tesko mrsavimo lako smrsaviti u prvoj godini nakon poroda, tako da to svakako treba iskoristiti (sto vecina i uradi, ciljano ili ne). Ja sam se s hodanjem solidno bila dovela u formu nakon svakog poroda, narocito zbog nosanja dece. To je odlican nacin za dovesti trbusnjake u red na lagan nacin (naravno zavisi i od stanja pre trudnoce).
J-la.dobro uopce funkcioniras :kiss: :grouphug:
Guzvaaa, ne stignem danas pisati.
Svima mah mah !
Juče mi je dan bio ispunjen prejedanjem, mislim da sam svaki sat nešto jela, više od pola nesvjesno. Sreća bilo je i voća, manja šteta.
Jedva funkcioniram, nemam pojma kako radim. Kli kli ja se obavezno u prvoj godini nakon poroda udebljam, trenutno sam najdeblja ikad, jako puno kila imam. A kako uglavnom ne spavam, sve nadoknađujem hranom.
Hvala cure, sinoć je bolje spavala, samo sam se 2 puta probudila, jednom starija, jednom mlađa. Ma naspavala se :-D
Maloprije sam ušla u kuću, vježbanje će čekati.
Summer, i meni je taj bio težak na povratku, mučenje.
Riri, a ja suosjećam za izolaciju, to je mučenje na svim razinama :tele:
J-la, suosjecam, kod nas zubi trenutno, budi se otprilike svaka 2 sata....
Ja sam nekako nakon poroda najmrsavija oko prvog rođendana, nadam se da ce tako biti i ovaj put. Sad stojim na mjestu s kg, nikako da krenu dolje. A trbuh koma, ujutro ok, navecer kao da sam 5 mjeseci trudna.
kl_kli, drago mi je da se bazen uklopio u satnicu. I meni svako malo nesto salju s posla za obaviti, uskoro imam i predavanje, tako da nikad mira.
summer, bravo za novi pocetak! Bit ce lakse, i sebe tako tjesim :lool:
Jucer opet trcanje,5 km, danas ktbell #3.
J-la, je li to stress-eating? Ja sam pobornik teorije da covek uvek treba raditi na sebi, ali onoliko koliko trenutno ima prostora. Stres ce proci, pa ces srediti sta god da uzrokuje porast kilaze. Bitno je da ides generalno u prvom smeru :ghug:
Ivana 4 poroda su 4 poroda. Posle drugog mi se jedva videlo da sam radjala, treci onako, ali posle 4. je ipak nesto drugacije. Moje bebe su bile povelike, a i to faktor za stanje stomaka posle.. Koliko se secam i tvoja 4. beba je bas bila velika. Ohrabrujuce je da je meni 5 godina nakon 4. poroda nestao diastasis, misici su jaki, ali i dalje mi nekako izgledaju razbacano. Primetila sam da su mi narocito izrazeni bocni stomacni misici.
Meni bilo super jutrasnjih 10km, za pola sata cu na bazen :)
Kli_kli, istina, bio je stvarno velika beba, trebao se nekako smjestiti unutra, logicno da ce trebat malo duze da se vrati sve donekle u normalu.
Kli kli nedavno sam radila neki online test, psiholozi su ga sastavljali, na temu emocionalnog prejedanja - binge eating disorder. Rezultati su rekli da imam poremećaj prejedanja uzrokovan svime i svačim, čak da sam depresivna i anksiozna. Ok, radila sam ga za vrijeme izolacije, negdje deseti dan kad sam već pucala po šavovima, ali da imam problem, imam.
Vjerujem da ga sad pojačava stanje u kojem smo radi pandemije, i znam da kad se nekih stvari riješim da ću i prehranu regulisati.
Kupila sam nekad ljetos i gotov plan prehrane jedne nutricioniste, znači ne individualni rad, nego plan skrojen na tri obroka i užine koje sama biraš. To mi je toliki pritisak stvorilo da sam se još više osjećala izgubljeno.
Ivana s, sve razumijem :love2:
Vježbala nisam, nadam se da ću ga ugurati večeras.
j-la, i ja si pokusavam osvijestiti lose obrasce
kad sam pod stresom, redovito vise kupujem (sad online) i vise jedem
to mi dodje ko neka utjeha iako znaaaaam da nije i da cu se poslije vjerojatno i losije osjecati
ali taj tren kao da netko drugi upravlja sa mnom
i isti tren kad sam se najela, pomislim, sta je meni ovo trebalo
prosla godina mi je bila bas stresna, a zaustavljeni su mi treninzi i ples koji su mi i sluzili da si olaksam stres
i sve se nekako zavrtilo u krug
ali bar sam si osvijestila problem, i radim na tome da ga rijesim i stalno se podsjecam
odradila jucer yogu, danas cu the challenge, to je onaj sa sto sklekova u pola sata :drama:
trebalo bi i zgibova, mos mislit, to cu zamijenit nekom slicnom vjezbom s utezima, jer nemam pull up bar, a isto bi bilo i da ga imam :lol:
ispravak, odredis sam sebi broj ponavljanja, kad sam bila u formi, bila sam na 10*10
Summer :lol: na komentar o pull up baru!
Odlično da si se pokrenula!
MB istezanje je vaaažno, 1x tjedno radim onu yogu for runners od adriene i osjetna je razlika u pokretljivosti i ukočenosti tijela u odnosu na razdoblja kad to zanemarim...
Ivana s, odlično što se vraćaš pomalo!
Kli kli, prekjučer sam te se sjetila dok sam trčala
Znam da uvijek trčiš po istom rasporedu pa mi palo na um povuče li te ikad na više, ono sad idem probati 23 km?!
Karikiram, nije ni bitno, to se pitam jer mene uvijek vuče na više. Ako sam jedan vikend bila na 8, drugi mi tih 8 više nije zanimljivo, idem na 10.
Prekjučer u snježnoj šumi 6 km:heart:
Jučer samo šetnja uz vuču saonica, psa i djeteta u toj istoj šumi :životnasjeveru:
Danas ujutro snaga za ruke, popodne trčanje. U ovoj šumi od gore, of course! Živim tamo.
I da, yoga skoro svaki dan.
:lool: ista sam sa pull up barom. U the challengu sam neke znala preskočit, ajde kao da će me ta minuta unazadit :mrgreen:.Citiraj:
summer prvotno napisa
Prejedanje je kod mene vezano za puno veza i osjećaja, isto pokušavam osvijestiti, nekad ide, nekad ne. Primjer je neki dan, znala sam da jedem nenormalno, želudac me počeo boliti, ali nisam stala dok nisam legla spavati.
Ivana, i kod nas zubi, suosjećam.. I meni i L! :lool: Meni umnjak koji godinama pokušava izrasti i ne može, njemu gornje jedinice. Ne znam tko više plače. :lool:
J-la, razumijem te, i ja sam emocionalni prejedač. Osvještavanje da to radim mi često ne znači ništa jer shvatim što radim i mislim si ma boli me briga. Tek kasnije, kad mi stresna situacija zbog koje to radim prođe, bude mi žao i osjećam krivnju. Nadam se da će ti se riješiti sve kad se riješiš tih stresnih stvari.
Flopi, baš lijepo za snježnu šumu! :heart:
Danas 6. dan joge, a popodne ću i u šetnju. Prijateljica koja nam je bila kontakt je dobila negativan test, ipak je neka viroza u pitanju. Izolirali smo se za svaki slučaj da ne širimo ako je korona i ako smo mi možda asimptomatski, ali srećom nije pa je kućni zatvor gotov! :)
my fellow binđašice, predlažem support group :lool:
ja sam puno čitala o toj temi
ono do čeg sam došla, nakon puno spirala, je da ne možeš čovjeka svesti na poremećaj hranjenja
poremećaj hranjenja je samo (loš, glup) mehanizam obrane ili nošenja sa stresnim situacijama, ili situacijama koje ne možeš kontrolirati
ako vas zanimaju mehanizmi, guglajte vezu između perfekcionizma i binge eatinga (ili drugih poremećaja hranjenja)
O perfekcionizmu je meni super govorila/pisala Brene Brown (ona mi je inače jako draga self-help autorica, pogledajte neki njen Ted talk)
a ima i ona knjiga Brain over binge, to je je također nekim ljudima pomoglo
nema čarobnog štapića, nema lijeka ili "novogodišnje odluke" kojom to nestaje, ta potreba će uvijek biti tu
e sad, otkud ta potreba, može li se nekako drugačije zadovoljiti, što kada relapsamo... možda support group i nije tako luda ideja :)