Zaboravila sam dodat, da nisi jedina, i ja sam skužila tek nakon 4. djeteta da se tako nešto može dogoditi. Tj. da mi se dogodilo. :mrgreen:
Printable View
Zaboravila sam dodat, da nisi jedina, i ja sam skužila tek nakon 4. djeteta da se tako nešto može dogoditi. Tj. da mi se dogodilo. :mrgreen:
OKo pupka. Izgleda kao duguljasti romb oko pupka. Možda oko 2 prsta širine (kad sma bila u vodi to mi se činilo puno veće).
Zanimaju me ti trbušnjaci o kojima pričaš, što se mišići mogu vratiti u normalu?
Mogu se vratiti u normalu. Moji su se vratili i ojačali, sad mogu normalne prbusnjake raditi.
Obične trbusnjake na leđima smiješ raditi ako i samo ako ti se ne diže prema gore trbušni zid. A to je jako teško u početku i ako radiš krivo, smao ćeš ti pogoršati stanje. Ja sam počela s ovim:
http://www.youtube.com/watch?v=89k5EUiGte8
Svi pokreti koje rade služe za jačanuje trbušnjaka. Treba ti cijeli video da bi vježbala s njima.
Najjednostavniji trbušnjak na stojećki je kad jednu nogu saviješ u koljenu i digneš na prsa. Bitno je u tome da se koljeno digne iznad pupka.
Ili ruke iza glave, malo raširene noge i pretklon.
Važno je uvijek, ne samo u slučaju dijastaze da svjesno pri trbušnjacima ovlačiš trbuh, nikako ne smije biti obrnuto. Dosta brzo se vide rezultati, ber se meni tako čini.
E da, kod dijastaze nisu problem mišići (njih uvijek možeš navježbati ako radiš kako treba) nego tetiva između mišića. Ona se razdvoji.
Evo, ovdje je cijeli kratki trening, sve što rade su trbušnjaci.
http://www.youtube.com/watch?v=OMjkMgaYqvg
ja sam radila ove prve dvije vježbe: http://www.google.hr/imgres?imgurl=h...ed=0CC0Q9QEwAA
ogroman je link, nadam se da radi :lool:
bitno je, kao što marta kaže, uvlačiti trbuh.
ja sam dobila i bruh, teško je reći da je baš od toga, ali prilično je vjerojatno. završila pod nožem, ali je sve prošlo ok.
Hvala marta na ovim vježbama, krajnje je vrijeme da nešto napravim. Iako sam smršavila 10 kg trbuh još uvijek strši. Hernija se, navodno, nije vratila.
Kod ovih vježbi doista ne moraš puno mislit. Samo da uvlačiš trbuh.
Evo i mene u klubu
Tri trudnoce u relativno kratkom roku, od cega prvi porod carski rez s razmicanjem misica
Na podrucju pupka razmaknutost 2,5 prsta, a iznad pupka 2 prsta
Izmedju trudnoca, a i sad, poslije obroka izgledam ko da sam u 5.mjesecu trudnoce
Na operaciju bas i ne bih, a za vjezbe znam da ne smiju bilo kakve pa cu sad probati s ovim
Planirala sam i kod fizijatra, al to znam da nece biti bas uskoro
Koliko nakon poroda s smiju raditi ove vjezbe?
Ovisi samo o tome koliko se dobro osjećaš makon poroda. Kreneš lagano, pa vidiš kako ide. Samo se nemoj forsirati, jer imaš veliku dijastazu.
Ma ja se osjecam super, ko da nisam ni rodila, osim sto nisam bas naspavana
Lagano i budem, nemam bas vremna, al moram poceti
Vidim da to i nije samo estetsko pitanje pa sam se malo i prepala
Thnx
ja sam krenula na pilates pa bumo vidli
Da malo podignem temu...
nakon trećeg poroda koji je bio carski, trbuh mi je katastrofa... nije toliko veliki vise, ali je sav mekan, kao da nema vise uopće nikakvih mišića ispod te koze...
dijastazu imam od druge trudnoce, ali ovo sad je duplo gore...
Je li neka vježbama uspjela popraviti stanje? Ili je ireverzibilno? Čitala sam o nekim prigramima na netu, ali se plaća pristup...
Ja imam dijastazu, nakon 4. poroda se nije vise zatvorilo. Posle 3. je bilo sasvim ok, nisam mogla da uguram prst, iako sam oscala da nije bas sev na mestu. Dr mi je godinu i po posle 4. poroda rekla da cemo videti hoce li se popraviti do sledece kontrole. S 2.5 god. 4. deteta (na toj sledecoj kontroli) rekla je da je bolje, i da ako bas ne insistiram, ne treba nista posebno (terapija, operacija). kod mene je najveca rupa u gornjem delu, i zna mi biti neprijatno kad gladna legnem da spavam, inace ne primecujem neke probleme. tad prvi put, s godinu i po deteta, mi je dr rekla da su 'misici razvijeni i cvrsti, ali da su razbacani posvuda.'
ja bih ti savetovala lagano vezbanje cim budes mogla. ne bih insistirala na izolaciji core misica dok ne osetis da je stanje bolje (a cak ni tad ako je diastasis znacajan). ima puno nacina vezbanja gde se core vezba sekundarno (ukljucujuci i brzo hodanje).
Dve prijateljice su imale operaciju. Jedna je trkacica (dvoje dece) i njoj se kao malo primeti da je stomak definisaniji, a druga (troje dece) i dalje izgleda kao da je 7m trudna :(. Ona ne vezba, nije nesto debela (u rangu 5-6kg viska), ali stomak je def. u haosu.
Ja ju imam od prve trudnoće. Uspjela sam je vježbanjem dovesti sa 6 prstiju na onu "normalnu" nakon trudnoće od 2 cm, al je trbuh ostao visiti. Sad nakon druge je znatno manja nego prvi put ali je i dalje konkretna. Nadam se opet vježbanjem doći do toga da me leđa ne bole. Pomirila sam se da je moj six-pack gone forever i tješim se da ću uskoro 40 pa negdje nešto mora visiti. Preporučam body fit by Amy. Ima puno vježbi baš za dijastazu i ne plaća se ništa.
Sent from my SM-G950F using Tapatalk
ajme eryngium, 6 prstiju!!!! svaka cast da si to popravila. :uteg:
Mi smo bas pricale o tome na vjezbama za trudnice prosli tjedan. Uglavnom, savjet je, nekih 6-8 (nakon pregleda svakako) tjedana krenuti s vjezbama za bone trbusne misice. To ne bi bili ovi koji se vjezbaju klasicnim trbusnjacima nego ovi sa strane. Mozda da odes kod nekog upucenog u problematiku (fizio ili u klub trudnica) da ti pokazu vjezbe?
Gdje gledate razdvojenost trbusnih mišića, gore iznad pupka ili ispod?
Pipala sam se nakon 2 mjeseca od poroda i tad sam mogla staviti 2 prsta, ali između gornjih mišića, donje nisam gledala. Jesam li trebala?
Da se požalim, trbuh mi je grozan nakon drugog poroda. Nije ovo dijastaza, već se salo nakupilo na donjem dijelu pa kako je bio carski, taj dio sad ružno "visi" preko reza. Još nisam počela vježbati, a kako ružno izgleda bojim se da mi ni vježbanje neće puno pomoći.
I iznad i ispod.
Sent from my SM-G950F using Tapatalk
Moji su bili najvise razdvojeni iznad pupka. Imala sam 3 carska reza i bas veliku dijastazu, 10 cm i uz to jos i pupcanu kilu. Dosta je boljelo, nisam mogla duze stajati ni sjediti. Nakon operacije sam se preporodila, a trbuh ravan. Dugo sam odgadjala operaciju, sad mi je zao.
Inace sam prije trudnoca imala cvrste trbusne misice i nisam dobila puno kg u trudnocama, ako to ima ikakve veze.
J-la, ovako je nama pokazala trenerica na vjezbama. Legnes na ledja, noge savijes u koljenima, dignes majicu (ogolis trbuh), dignes se u mali trbusnjak (samo glavu i ramena dignes od poda), jednu ruku pruzis ispred sebe - paralelno s podom, al malo odignuto. S drugom rukom pokusas ugurat jedan (dva, tri...) prsta u prostor izmedju trbusnih misica. Prvo mjeris na podrucju pupka. Onda stavis dlan povise pupka (mali prst lezi na pupku) pa mjeris na udaljenosti dlana gore. Isto ponovis za dlan polozen ispod pupka.
I kod mene je rupa gore. Dole ispod pupka sve ok, oko pupka se oseca da bi moglo biti blize, a iznad pupka rupica :)
ja imam cca 2 prsta i gore i dolje
nikako poceti redovno raditi vjezbe za dijastazu
laumi 10 cm :-o
A da... nije se izvana ni kuzilo koliko je velika, vidjeli su tek kad su otvorili trbuh. Sad je ravan, kao da niceg nije bilo.
Fakat, 10cm je nezamislivo. Mada mislim da je i jedna od ovih mojih prija morala imati slicno, imala je i kilu (koju sam videla nekoliko puta, bas je bila velika).
Btw, meni je ova teta super sto se tice dijastaze ali i inace majcinstva i sporta:
https://www.instagram.com/stephrothstein/
Ja sam presretna jer sam se konacno mogla vratiti trcanju. Operacija je bila velika i oporavak dugotrajan, ali isplatilo se.
Ovaj topic me podsjetio kako sam se ja iskreno iznenadila kad sam nakon 4 poroda otkrila da imam dijastazu. :lol:
o kako, marta, kako? :lool:
Tek sam danas stigla provjeriti, iznad pupka jedan prst, ispod isto jedan, i to koliko sam od sala mogla opipat.
Moram li raditi posebne vježbe za to? Kontam, nije to nešto veliko.
Ginger? Jadranka?
j-la, ja mislim da ne moras nista. ti i onako vezbas :) Dijastazu mogu imati i muskarci, a i zene koje nisu radjale (na zalost, od slabobosti misica i jedenja), i verujem da tvojih 1 prst posle dvoje dece samo znaci da si low risk za diastasis, i da ce se popraviti uz normalno vezbanje (ako je taj 1 prst uopste za ikakvo poravljanje). Uvlaci stomak! :)
Ne usuđujem se jos početi nikakve vježbe, tek je mjesec i po od carskog... ali godine su tu, kilogrami, koža, mišići svi nestali netragom... moram poraditi na sebi, ako pustim predugo da prodje opustit cu se strah me i naviknuti na ovo nezdravo stanje...
Malo škicam teme o kilogramima i vježbanju, motivirajuće je vidjeti da se može
Hvala cure! I mislila sam tako, ova razdvojenost nije strašna.
Alef, ni ja još nisam počela vježbati a od poroda je prošlo 4.5 mjeseca. Na prvom pregledu dobila sam zeleno svjetlo da mogu početi, i sva sretna što napokon počinjem. Eto do danas nisam. A da mi je vrijeme, jeste i to krajnje. Počela su me koljena boljeti, sad ne znam da li jer ne vježbam ili bi pogoršala vježbanjem. Imam viška 10 kg na kilazu od prije trudnoće, i stvarno se moram pokrenuti. Samo je pitanje kako jer se krpelj ne skida s mene, a kad je skinem onda starija zahtjeva svoje vrijeme.
j-la dobro su ti cure rekle, nije to nikakva razdvojenost
zapravo, meni je to cilj :lool:
a proslo je dvije godine od zadnjeg poroda...
marta :lool:
J-la, i meni se to cini ok. Al mogu pitat trenericu. Jednom (ako) kad opet odem na vjezbe. Uf, nikako stic. Stres svuda.
Sto se tice vjezbanja, na pitanje kad, meni je najbolji bio bratov savjet da djeca nece ni primijetit, ako me par dana u tjednu ne bude pola sata, sat. Al itekako ce primijetit, ako budem zivcana.
S druge strane, od ove svoje dvojice + posla ni ja ne stignem nista vjezbati. A zao mi jer bas osjecam da mi pase.