Jel ga netko prakticira?
Jel vam idu kg dolje?
Ja sam skroz friska u tome
 |
|||
|
|
|||
Intermittent fasting
Jel ga netko prakticira?
Jel vam idu kg dolje?
Ja sam skroz friska u tome
Da guglam što je to ili ćeš nam reći?
Beti, znaci da ga ne prakticiras
Bucka, ja sam jedno vrijeme furala IF, pristup je dobar ako to ne nadoknadis u vrijeme kada jedes.
Pozadina iza IF-a je da post potice hormon rasta i sve dobro sto on donosi.
Jednostavniji je od ostalih pristupa prehrani jer ne zahtijeva nikakvu posebnu vrstu pripreme, ne izbacuje makronutrijente, vec naprosto zbog toga sto jedes samo u odredjenom vremenskom periodu, uneses manje kalorija.
Meni je, u kombinaciji sa treningom, bio dobar pristup.
Posljednje uređivanje od zhang : 08.12.2019. at 15:34
Našla. Ali ja tome ne dajem engleski naziv
I da, ne jedem nakon 18 sati, pa sve do 9-10 ujutro. Ništa.
I da, djeluje. Već sam dulje od godine dana na istoj kilaži. A i malo manjoj, ali jedem normalno sve.
Beti3 prvotno napisa
Našla. Ali ja tome ne dajem engleski naziv
I da, ne jedem nakon 18 sati, pa sve do 9-10 ujutro. Ništa.
I da, djeluje. Već sam dulje od godine dana na istoj kilaži. A i malo manjoj, ali jedem normalno sve.
Tko ne zna upotrijebiti domaći naziv vjerojatno ne razumije najbolje ni ovaj strani.
Zanimljiv zakljucak
Hrvatski naziv za IF je jedino prijevod sa engleskog jer je koncept nastao na tom govornom podrucju.
U svakom slucaju, sa semantikom smo fulali poantu teme, ali vjerujem da bi vam profesori hrvatskog bili zadovoljni
Ne prevodimo stručnu knjigu pa možemo imati i manje formalne prijevode. Evo, prijedlog: "gladovanje u intervalima", "isprekidano gladovanje".
Cuj, mozes prevoditi na hrvatski, ali u prijevodu google nece naci nista.
U orginalu ces naci svasta.
Iako tehnicki " gladovanje" nije pojam koji trazis.
Nego "post" ili "suzdrzavanje od hrane"
Ovako je jasnije, posebno onima koji uopće ne govore engleski, a ima ih.
Post je tehnički gladovanje. Gladovanje ne mora biti nužno prisilno, može biti i samonametnuto. Zato se zove štrajk glađu, ne štrajk postom. Mada nebitno, ali meni je ovako puno jasnije, a vjerujem i ostalima, kada znamo o čemu se radi - izbjegavanju hranjenja, s cikličkim (ponavljajućim, izmjeničnim) prekidima.
Izbjegavam post kao termin jer mi je nejasan i previše vezan uz obrede.
Posljednje uređivanje od zutaminuta : 08.12.2019. at 18:38
izviđački rječnik koristi riječ gladovanje, i to 12 satno i 24 satno
Posljednje uređivanje od larmama : 08.12.2019. at 18:55
Ja tako jedem vecinu zivota, u praksi ujutro jedem dorucak, za moje pojmove dosta obilan, te jos jedan obrok kasnije u danu koji je kroz tjedan vrlo lagan, najcesce bezmesan, uglavnom povrce i mahunarke. Budem gladna uvecer, ali me glad ne smeta. Vec sam pisala o tome- citala sam prije nekog vremena znanstvene clanke o tome kako su ljudi produktivniji i “bolje misle” kada su gladni jer su van zone komfora. U mom slucaju je to tako, efikasna sam i brza, mozak mi bolje radi. S tezinom nisam nikada imala problema, jako sam sitna. Kada vikendom vise jedem, cesto se osjecam tromo i lijeno, kaucasto, sto ne volim.
Mislim da je kljucno nekako rijesiti da se “smije” biti gladan, da to nije nista strasno i da je ljudsko tijelo predvidjeno za povremenu glad.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ovo je definitivno tocno. Mi smo svi kondicionirani da mislimo kako ne smijemo osjetiti glad. Kad shvatis da je ok povremeno biti gladan, onda redukcijski pristup prehrani ne bude toliko tezak.
Ja sam prošle godine jedno vrijeme bila na IF, 16:8. Nažalost, očito spadam u one koji u tih 8 sati nadoknade propušteno, jer sam smršavila impresivnih 0,0kg
I to je ok.
Dovoljno je da spriječi da se udebljaš ili vratiš na staro, prije gubitka kila.
I dovoljno da ti osjećaj gladi prestane biti mrzak, strašan čak.
Već dugo to prakticiram, trebala bih naći svoje postove sa početaka, ali 3 godine najmanje.
Dosta sam kila bila izgubila, nešto i vratila, ali i dalje imam bar 10-12 kg manje nego prije.
Meni paše.
Prakticirala, otišlo par kila. I odustala jer sam se osjećala kao da sam u kazni.
A dobra je metoda, ja sam problem.
Zhang, lijepo te je vidjeti!
Poznajem ljude koji su na IF-u i odlično se osjećaju, puni energije, prpošni.
Ja sam ovo ljeto išla na IF tjedan dana kao neku vrstu posta (išao frend pa i ja s njim), meni glad kao takva nije uopće problem kad se posložim u glavi da sam na režimu (iako inače jedem 5 obroka dnevno), ALI ja sam bila totalno bez energije, letargična, nisam imala općenito snage, a kamoli za kvalitetan trening odraditi, sad ne znam jel možda treba mom tijelu više da se navikne, al ove moje prijateljice su odmah otpočetka bile pune energije. Tako da za mene to nije, ne bih mogla živjet s takvim osjećajem nedostatka energije, snage, "životnosti", kao da sam stalno imala jako niski tlak, takav nekakav osjećaj.
Isto ne jedem kasno (zbog probave), al doručkujem fino i kvalitetno sat-sat i pol nakon buđenja.
Znam ljude koji uspješno održavaju kilažu pod kontrolom zahvaljujući IF-u.
Također, smatram da je dobro i zdravo biti par puta godišnje na pravom postu i očistiti organizam,al to baš i ne prakticiram.
Ja sam imala zelju probati,ali ujutro sam gladna cim otvorim oci. Meni treba dobar dorucak da mogu dalje (ne pijem kavu).
Doduse trudim se da ne jedem nakon 19 sati, prije mi islo bolje, sad popustam.
Citala sam da zenama ne ide 16-8 sustav, da bi manje trebale biti na postu
Vrci, pa ne brani tebi IF dobar dorucak, samo ranije trebas popodne zatvorit usta i nema vise papanja predvece
Ja sam na rezimu 8-16
Zadnji obrok mi je do 16/17 i onda ujutro oko 8/9 dorucak
Pol zivota se borim sa kg i mislila sam da ovaj rezim ne bih mogla izdrzati ali mogu i dobro se osjecam
Navecer kad me uhvati glad skuham caj i popijem ga bez dodataka
Ja imam neku psihicku barijere kad operem zube vise ne jedem, pa sad perem zube oko 16/17
Otislo mi je 6 kg
Btw. U ovih 8 sati kad jedem, jedem po lchf rezimu
Bravo, bucka. Drago mi je da ti paše i djeluje.
Bravooo bucka, sretno i dalje!
Vježbaš li?
Da. 2x tjedno u kvartu, 1x tj nordijsko hodanje i 2 x sa mamom u grupi sa penzicima
Bravo Bucka, svaka čast!
Intermittent fasting
Slabo je to.
Za neke konkretnije rezultate moraš vježbati u teretani s utezima.
Ne bućicama od dve- tri kile, nego baš utezima. Teškima, na šipki, do svojih krajnjih granica i kad pomisliš da umireš, da više ne možeš, napraviš još dva dizanja.
E to je vježba koja daje rezultate.
Ja sam s takvim pristupom izgubila 17 kg u dva i pol mjeseca.
Ne mučim se s dijetama, ne računam, ne važem i ne gledam na sat.
Pojedem i slatko i slano, ali vježbam svaki dan uz jedan dan odmora tjedno.
Dižem između 40-110 kg ovisno o vježbi. Svaki dan drugi dio tijela.
Proguglaj Nevena Ćuka i shvatit ćeš o čemu pišem.
Uglavnom, kuk me više ne boli.
Osjećam se super i izgledam odlično.
I idem dalje.
Cilj mi je do ljeta još 20 kg dolje.
Možda i više.
Vidjet ću.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Posljednje uređivanje od Tanči : 23.12.2019. at 09:35
Nije ni za mene pristup. Ja moram jesti više puta, isto kao lili, kod mene medicinski razlog. Nekome paše, nekome ne. Meni je isto simpatičan način jer ne komplicira život.
Tanci ja te potpuno razumijem i dijelim tvoje misljenje, al cisto sumnjam da ce tu tvoj pristup naici na razumijevanje.
Jesi bas kod Cuka? Moze na pp. Odlican je.
Jelena, naravno tko ima probleme s gastritisom i masom drugih dijagnoza ne moze na if.
Pa gle, nije mi ni važno hoće li ili neće naići na razumijevanje.
To je nažalost ili nasreću jedino što daje odlične rezultate.
Teški rad.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ja sam prilicno zadovoljna sa 6 kg manje u mjesec dana, a 5 treninga tjedno mi se isto cini skroz ok.
Naravno da si zadovoljna, bravo, svaka ti čast!
Odlicno bucka!
Kako je 5 treninga tjedno slabo? Pa to je odlično!
I nije stvar u nerazumijevanju, stvar je u tome da pristup vježbanju sa utezima nije jedina i univerzalna istina za svakoga. Ima nas koji smo ostvarili super rezultate, a da nismo ni dotaknuli utege. Super za bilo koga tko je ostvario svoj rezultat pomoću utega, ali postoje i drugi načini za ostvariti nešto konkretno.
Posljednje uređivanje od Riri92 : 23.12.2019. at 22:26
XKako je 5 treninga tjedno slabo? Pa to je odlično!
I nije stvar u nerazumijevanju, stvar je u tome da pristup vježbanju sa utezima nije jedina i univerzalna istina za svakoga. Ima nas koji smo ostvarili super rezultate, a da nismo ni dotaknuli utege. Super za bilo koga tko je ostvario svoj rezultat pomoću utega, ali postoje i drugi načini za ostvariti nešto konkretno.
Tanči i Lili sori ali mislim da ste malo zabrijale, 5 treninga tjedno (ma koliko mlitavi bili), IF i LHCF moraju dati rezultate.
Go bucka!
Bucka, ti si moj idol
Bucka odlicno!
Vec smo sto puta raspravili da nema univerzalne istine. Osim dosljednosti i upornosti.
Sretno preko blagdana, da ne pokleknes...
Pa gle.
Ja mislim da si ti zabrijala.
Ovaj gubitak od 6 kg mjesečno je 100% gubitak vode i mišića i onog trena kad Bucka počne normalno jesti, vratit će se sve to pa možda i više jer neće moći izdržati na tom režimu dugo.
Ne znamo početnu Buckinu težinu kao ni postotak tjelesne masnoće.
Ja nisam rekla da se svi moraju baviti power liftom, najbolje su kombinacije.
Ja isto radim kardio u kombinaciji s utezima.
Ali jedino velike težine, progresivno, daju trajan rezultat.
Treba izgubiti masno tkivo, a zadržati mišiće.
Kako?
Sigurno ne postom i izgladnjivanjem.
Primjer:’sat vremena prije treninga treba pojesti zdjelicu sira s vrhnjem.
Onda na trening.
Pola sata hodanje ili trčanje po traci i 45 minuta rada s utezima.
Nakon toga proteinski shake.
Nema teoretske šanse da će uspjeh izostati.
Probajte tako pa mi recite što se dogodilo nakon tri mjeseca.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ne može se usporediti skidanje 10 kg sa skidanjem 30 kg.
I ne treba to svatko skinuti u 3 mjeseca, netko to možda planira kroz 3 godine.
A nekome je ovaj način hranjenja sa velikom pauzom baš super za ostanak na željenoj težini.
Različiti smo.
Posljednje uređivanje od Beti3 : 24.12.2019. at 08:01
Ponavljam bucka je napravila ogroman uspjeh i svaka cast!! Vec sam cestitala.
Samo tako dalje draga!!
Ispricavam se bucka ja sam krivo povezala i mislila da ti vjezbas 1x tj brzo hodanje i 2x tj s penzicima. Bez omalovazavanja takvih treninga al bila sam sa svojom mamom par puta, al to je bas mlaka vodica. Zato sam smatrala samo ovo brzo hodanje 1x tj treningom.
Moja poanta je da je bolje imat 2-3 efikasna treninga nego njih 5-6 laganih.
Evo meni se nordijsko hodanje cini puno efikasnijim da je ono 3x tjedno nego ovo s penzicima.
No kasnije sam skuzila da vjezbas i u kvartu. Fakat si vrijedna, skidam ti kapu!
Al ne mogu ne potpisat Tanci da je ovaj njen pristup dugorocnije odrziv i da bi sa takva 3 treninga postigla puno bolje rezultate nego s 5 "obicnih" treninga. Da ne spominjem ustedu vremena. Misice treba "graditi" (oni trose kalorije), a ne ih gubiti malim unosom kalorija i izgladnjivanjem.
Sigurna sam da se s treninzima od Tanci ne moze ne ostvarit rezultat, al svatko doslovce svatko. No treba se pripremit na hard work.
Ovo sam pisala sad opcenito.
A bucka tebi svako dobro u daljnjem skidanju kila, go girl go!
Lili, misliš da je ok za nekoga ko se dugo godina nije mrdnuo, odmah krenuti sa žestokim tempom?
Ja mislim da nije.
Gledaš iz svojih cipela, a ti redovno vježbaš zadnjih 20 godina.
Neko možda ni ne voli teške treninge, pa zašto onda da radi nešto što bi bilo preko volje. Po meni je mnogo bolje dugo godina ići i na zumbu nego par mjeseci sa utezima i nabrijanim trenerom.
Bucka, bravo! Samo tako nastavi! Sve ono što ti se čini izvedivim, radi.
J-la nisam ja mislila da bilo tko krene odmah na naglo nego ako zelis konkretne rezultate da je to pravi ispravan nacin, gradnja misica koji ce kasnije trosit vise kalorija. A zumbe i sl.su samo benefit za glavu, opustanje i ventiliranje, a za gubitak kilograma, definiranje misica definitivno ne. To znas i sama.
Da se bar zhang javi na temu.
Potpis.
Ja sam prije dvije godine zbog bolesti i terapije izgubila dosta kila, ali onog trena kad su mučnine i povraćanje prestali i ja dosla k sebi i počela normalno jesti, kile su se i vratile.
Zato jer je taj moj gubitak bio prouzročen postom pa sam lijepo gubila mišiće, umjesto salo.
Tijelo, odnosno metabolizam je jako zločest prema nama kad želimo smršaviti jer će prije uzeti bjelančevine iz mišića, nego salo ako mu fali goriva.
Zato radom na mišićima i ciljanom prehranom to spriječavamo.
Moj trener je veliki protivnik bilo kakvog gladovanja jer time opet ugrožavamo mišiće, usporavamo metabolizam i radimo nered u organizmu te se dovodimo u opasnost od žućnih kamenaca, gastritisa itd.
Treba jesti, više puta dnevno i obavezno sat prije i odmah nakon treninga.
Ozbiljan i trajan gubitak kilograma se ne može postići isključivo kardio vježbom.
No da ne duljim, nemam vremena pisati; opet kažem, proguglajte Nevena Ćuka i njegov blog. Sve je jako lijepo objašnjeno i shvatit će onaj tko želi shvatiti.
Lili 2013 sam počela sa Jill i 30 day shred. To je za početnike, a da sam odmah krenula sa Black Fire, vjerovatno bih izgubila motivaciju nakon prvog dana.
Kod velikog viška kila, govorimo o preko 20 kg, za početak je dovoljno regulisati prehranu.
Tanci, pratim Cuka zadnjih 3 godine, znam sve što piše, sve je potkrijepljeno.
Ali nije jednostavno biti sam, vođen trening je nešto drugo.
A nismo svi u mogućnosti odvojiti vrijeme za teretanu i plaćenog trenera.
Takođe, nije možda svima u cilju sklesat i istesat tijelo za 12 tjedana.
Ne samo motivaciju, nego bi se možda i ozlijedila - pretili često imaju i problema s kičmom, koljenima npr.
I ta spika “Vratit će ti se sve kad počneš jesti normalno”. Jesti “normalno” znači jesti onoliko koliko je tvom organizmu potrebno. Ako je to duplo manje nego što si navikao, a jbg. A ako se vratiš na stare količine hrane i (ne)vježbe, onda svakako da će se vratiti, to je svima jasno.
Za sklesavanje u 12 tjedana, svi bi to voljeli, ali ni uz najbolju volju većina nema objektivnih preduvjeta za to - bilo logističkih, bilo financijskih, bilo zdravstvenih.
Koliko ja vidim bucki nije problem 5h tjedno odvojit za vjezbanje, sto je supeer.
Smatram da si s ovim 5x tj treninzima sad spremna za razinu vise.
Samo tako dalje!
Osobno bih radije odvojila tu lovu koju dajem za grupni trening, nordijsko i vjezbanje s penzicima u 2-3h treninga s osobnim trenerom.
Al to svatko zna najbolje za sebe.
To nitko ne tvrdi. Činjenica je ovo što Lili piše da tri vrste aktivnosti isto koštaju i da je bolje taj novac preusmjeriti na osobnog trenera.
Ćuk jest skup, ali 1500 kn za 12 tjedana i nije neka nedostižna cifra jer je to cca 500 kn mjesečno za on line trening.
Nadalje, bilo kakvo vježbanje ne daje apsolutno nikakve rezultate osim što se osoba psihički osjeća malo bolje jer ipak nešto radi za sebe i svoje tijelo, no čim skuži da nema efekta, odustat će.
Što se tiče velikog viška, kičme, kukova, laktova i koljena, tu sam pravi primjer.
Startala sam sa trocifrenom brojkom u kg, 50 godina i bolovima u svakoj košćici.
Ja jesam tvrda, nabita i mišićava, ali nisam vježbala godinama i vukla sam veliki višak.
Nisam odmah počela dizati 100 kg.
Krenula sam s 4kg u svaku ruku pa je odmah trener vidio da mi je to prelagano i povećao.
To svak skuži i sam kad mu je prelagano ili pak preteško.
Trener je u početku meni bitan da prati držanje, izvođenje vježbe, broji, za motivaciju...
Sada, kad već imam iskustva, on samo nadzire izdaleka. Eventualno dođe do mene da provjeri kako radim, pohvali me i ode dalje.
To je trener koji radi u mojoj teretani, nije Ćuk jer Ćuk je u Toweru, a to mi nikako nije usput, ali moj trener radi po Ćukovoj metodi i isto tvrdi da jedino to ima smisla.
Od troškova samo plaćam mjesečnu članarinu u teretani 219 kn i to je sve. (zapravo 438 jer ide i kći sa mnom)
Mislim da 219 kn mjesečno može baš svatko izdvojiti. To je cca 7 kn dnevno ili jedna jeftinija čokolada, krafna, mini burek, jeftinija kava...koje se eventualno možemo i odreći u zamjenu za teretanu.
Prvo tema je post.
Dizanje utega i sl. nine pitanje. Imate temu vjezbacice pa.mozete tamo o treninzima.
I jako mi je zanimljivo kako imamo strucnjake u podrucju nutricionizma i biokemije.
Drage moje. Vjezbanje nije nista sto se radi ubrzano. Mozete velicati bilo kojeg trenera ali skidanje kolicine kg koje vi ovdje pisete je nesto sto sigurno nije zdravo.
U tijelu imate pored misica i masnog tkiva i vezivno tkivo. Koje radikalnim vjezbanjem lako nastrada. Ali tu bol dosta ljudi ignorira. Jer su se pokrenuli. I sad boli. Ti je OK.
Nije. Nikako nije.
Bucka bravo. Vec te dugi nisam vidjela. Uglavnom ti srecem muza. Ali svaki gubitak kg je tezak. Znam koliko si stvari isprobala. Nadam se da je ovo ono sto ti odgovara i da ces se naci u tome.
Čekaj, a gladovanje je zdravo?
Izgubiti 6 kila kroz mjesec uz gladovanje je zdravo?
Bucka je napisala da pere zube u 16 sati da ne bi više jela, a kad je gladna popije čaj što je najobičnija voda i to je zdravo?
Ja sam izgubila istu kilažu kao i Bucka BEZ gladovanja.
I mislim da ti sarkazam nije na mjestu, ali ako te veseli, ok.
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom