Stranica 1 od 189 1231151101 ... PosljednjePosljednje
Pokazuje rezultate 1 do 50 od 9402

Tema: Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

  1. #1

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

    Da...proci ce skoro 2 godine odkad sam rodila i nisam skinula onih viska kila tj 10-ak.
    Priznajem, u ovih 2 godine ako nisam 10-ak puta kretala na dijetu i nisam izdrzala niti tjedan dana, zato sam otvorila ovu temu da barem netko krene samnom i da mi bude mala podrska (do sada me svi ignoriraju na forumu valjda imam glupe teme )
    Pa ako ima tko zainteresiran, ja bih pocela od 01.08. na dijetu...da smrsavim do djetetovog drugog rockasa sto je u 11 mjesecu...

    Ima li tko zainteresiran?

  2. #2
    vidra avatar
    Datum pristupanja
    Jun 2007
    Postovi
    889

    Početno

    ja sam trudna, pa ti se još ne mogu pridružit ... ali ti želim vitak struk, gipko tijelo, vretenaste noge i ruke ... a da ne budeš baš gladna

  3. #3

    Datum pristupanja
    Feb 2007
    Lokacija
    austrija
    Postovi
    489

    Početno

    Joj sto ne sacekas malo,ja sam isto trudna,imam jos malo pa tek poslije bi mogla malo,nekih 15 kg skinuti.Ali zelim ti punooo srece i pisi nam kako napredujes...

  4. #4

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Zalosno je to, kaj od kad sam trudna nemam volju nista, a kamoli intiman zivot sa muzem...nista mi se neda, bezvoljna sam i nisam ona JA od prije par godina....
    Osjecam se stara baba od 50 godine, a ne mama od 24...

  5. #5

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Ispravak, od kad sam debela, a ne trudna...
    ajme koja pogreska...

  6. #6
    MGrubi avatar
    Datum pristupanja
    May 2006
    Lokacija
    Šibenik
    Postovi
    10,389

    Početno

    promjeni nešto, preokreni namještaj, boju na zidovima, bilo šta

  7. #7

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Ma nista od premjestanja, tek smo prosle godine kompletno uredili stan...
    evo vec sam se zabrinula zbog svojeg bezvoljnog stanja...mislim da me polako hvata depresija...

  8. #8
    vještičica avatar
    Datum pristupanja
    Jun 2007
    Lokacija
    vjesticica[at!]gmail.com
    Postovi
    3,005

    Početno

    Maya83 Ma drastično promijeni frizuru i kupi si dobre cipele! To definitivno podiže moral (bar meni). Za dijetu, sretno. Pridružila bi se, ali još sikimo, pa ne smijem. I ako ti je lakše, ja imam preko 20kg viška ( :shock: ) i pravo da ti kažem mnogo taško ih podnosim. Da se smije (zbog dojenja) ja bi davno to bar prepolovila. Imam dobru dijetu, "sračunala" me nutricionista onomad, i skinula sam tad 15kg bez neke velike muke. Ako hoćeš prekucam ti i pošaljem na pp.

  9. #9
    Sun avatar
    Datum pristupanja
    Jun 2005
    Lokacija
    ni na nebu ni na zemlji
    Postovi
    3,381

    Početno

    Maya83, dolaziš mi kao naručena, ja moram s tobom u boj!! Islo slična situacija, godinu i pol je prošlo od poroda, ja žderem kao kobila.. Mislim da ne dojim da bih imala devetsto kila.. Ovako sam na 69 i hoću ovih 9 doleeeeeee!!!
    A kako ćemo to postići? Kakva dijeta ti je na pameti? Ja nikad u životu nisam bila na dijeti, za mene bi ogroman uspjeh bio da prestanem žderat slatko, a nikako da u tome uspijem. Totalno sam pogubila karakter. Kažem NE i eto za dve minute se pravim da nikad NE izgovorila nisam... Užas! Ponese me neka nervoza, kao da bih mogla nekog ubit ako ne pojedem nešto slatko taj čas...

  10. #10
    blis avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2006
    Lokacija
    Rijeka
    Postovi
    705

    Početno

    Citiraj Maya83 prvotno napisa
    Zalosno je to, kaj od kad sam trudna nemam volju nista, a kamoli intiman zivot sa muzem...nista mi se neda, bezvoljna sam i nisam ona JA od prije par godina....
    Osjecam se stara baba od 50 godine, a ne mama od 24...
    Tako je i meni bilo nakon prvoga dok konačno nisam krenula na aerobic i procvjetala. Ali mislim da će mi ovaj put biti puno gore. Rado bih ti se pridružila, ali za koji mjesec - još isključivo dojim, ali radim planove i vjerno ću pratiti kako vam ide.
    Sun navodno da magnezij ubija želju za slatkim. Kažem navodno, jer je maknem i jedan šumeći magnezij i jednu čokoladu skupa s njim.

  11. #11
    thalia avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2005
    Lokacija
    Rijeka
    Postovi
    1,863

    Početno

    Sun, ako nisi nikad bila na dijeti, za čas ćeš skinut kile kad se odlučiš.

    Ja sam, on the other hand, isprobala sve dijete planete, tako da ću ostat valjda u slonica-tonica looku

    Ja pak stalno odlučujem da ću prestat večerat. Jea rajt.

  12. #12
    DORA

    Početno

    Bok. Evo još jedne buce debeljuce. I meni je od poroda ostalo dobrih 10 kg viška. Od poroda prošlo danas točno godinu dana. Nakon poroda u roku od mjesec dana izgubila sam 17 kilograma bez ikakve muke. Mama je kuhala samo zdravu hranu i nekaloričnu. Mama prestala kuhat i ja dobila 15 kila natrag i ne mogu da ih se riješim. Isprobala sve dijete čak sam si i kalorije brojila. Izdržala sam dva tjedna na dijeti ali onda sam nakon toga silovala frižider. Nemam više snage za daljnje mršavljenje. A večere su najslasnije!!!!

  13. #13

    Datum pristupanja
    Aug 2006
    Lokacija
    vlpv
    Postovi
    201

    Početno

    MOŽE!imam i ja za skinuti 10 kg.već sam na dijeti par dana, ide dolje polako ali sigurno, po 200-300g na dan .već mi je lakše sad, skinula sam 4 kg, ajde samnom...

  14. #14
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    Ja 2,5 godine od poroda. Težina troznamenkasta, ali spuštamo se. Vježbam, cure. Sve dijete ovoga svijeta ne mogu pomoći, ako se ne pokrenemo.

    Ja ovako.
    -vožnja biciklom
    -pokušavanje hoopanja
    - pilates na razne načine (dvd-ovi MTV pilates, Winsor pilates)
    - Leg Magic (sprava za bedrene mišiće, guzu i trbuh)
    - nadam se orbitreku...
    - ponekad vijača


    Pokušavam se hraniti po Montignacovoj metodi, ali me ubija doručak koji ne jedem i večera koja je prekasno. Ako to uspijem izbalansirati uz vježbanje - postajem misica.

    O ovoj temi ima par topica na zdravlju odraslih.

  15. #15
    DORA

    Početno

    Imam ja orbitrek. Prvih mjesec dana radila sam na njemu ko luda. A sad nam služi za viješanje odjeće. Dobrlo uložena lova!?

  16. #16
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    Citiraj DORA prvotno napisa
    Imam ja orbitrek. Prvih mjesec dana radila sam na njemu ko luda. A sad nam služi za viješanje odjeće. Dobrlo uložena lova!?
    Pa što onda čekaš? Obriši prašinu s navedenog ljepotana, upali TV ili radio i počni.
    Koliko znam, orbitrek je jako dobra sprava za skidanje kila.
    40 minuta dnevno i ne treba ti nikakva dijeta za tih 10 kilica.

    Ako, ne! Slobodno ga pošalji k meni. Ja bih bila presretna.

  17. #17

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    266

    Početno

    Citiraj babyiris prvotno napisa
    Ja 2,5 godine od poroda. Težina troznamenkasta, ali spuštamo se. Vježbam, cure. Sve dijete ovoga svijeta ne mogu pomoći, ako se ne pokrenemo.

    Ja ovako.
    -vožnja biciklom
    -pokušavanje hoopanja
    - pilates na razne načine (dvd-ovi MTV pilates, Winsor pilates)
    - Leg Magic (sprava za bedrene mišiće, guzu i trbuh)
    - nadam se orbitreku...
    - ponekad vijača


    .

    ...winsor pilates....htjela sam imati...ali mi je bilo too much money za nekaj kaj bi vjerojatno od prvog dana skupljalo prasinu kao i ostali dvd-i na tu temu..pa me zanima jel zbilja uspjesan ko sto se reklamira?? ...naravno ukoliko ga uopce izvadis iz celofana sto sam isto imala slucaj...

  18. #18
    AdioMare avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2006
    Postovi
    9,030

    Početno

    Citiraj babyiris prvotno napisa
    Ako, ne! Slobodno ga pošalji k meni. Ja bih bila presretna.
    Misliš? I ja sam tako mislila.

    Ali da se osvrnem na spomenutih 40 minuta dnevno... :shock: ... šta je to preporuka za profesionalne sportaše?
    Mislim da je 20 minuta gaženja čisto dovoljno ako redovito gaziš, ne znam...

  19. #19

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    266

    Početno

    hm da..sto se dijete tice...i ja bih s vama...ali iskljucivo cikimo pa neznam koja bi dijeta u tom slucaju bila ok...jucer me mm vodio u ducan da si kupim nekaj za obuci jer sam jos uvijek nosila trudnicke hlace ...i ja se kao htjela "uredit" za nas "izlazak" nakon ohoho vremena i na kraju poph.zdila jer nakon sat vremena kopanja po ormaru i zaglavljenja u dve haljinice ja sam skontala da ja nemam kaj za obuc ni da odem do ducana po nekaj za obuc... ...i na kraju trcali pol sata prije zavaranja ducana...da sam si ipak kupila neke xxl haljinice ...i vec zatvarali ducan i mi zadnji izlazimo kad ja uocila jednu prekrasnu narukvicu i naravno vracala se natrag..i opet izlazimo...-zena vec cekala na vratima da zakljuca-..ja uocila suncane (inace sam frik sa 50 modela suncanih u ormaru )... i opet bris na blagajnu...ali sam bila sretnija nego zbog obleke..puknula sam si suncane na nos i sama sebi bila vazna... 8)
    zbilja dokaz da ponekad sitnica cini chuda...

  20. #20
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    Citiraj AdioMare prvotno napisa
    Citiraj babyiris prvotno napisa
    Ako, ne! Slobodno ga pošalji k meni. Ja bih bila presretna.
    Misliš? I ja sam tako mislila.

    Ali da se osvrnem na spomenutih 40 minuta dnevno... :shock: ... šta je to preporuka za profesionalne sportaše?
    Mislim da je 20 minuta gaženja čisto dovoljno ako redovito gaziš, ne znam...
    Ne, za skidanje viškova.

    Evo citiram svoju virtualnu trenericu.

    Citiraj sbuczkow prvotno napisa
    U biti za skidanje masnoca moras imati redovitu aktivnost umjerenog intenziteta koja traje najmanje 40 minuta. Znaci, odredis si nesto sto te (psihicki) najmanje opterecuje. Biciklizam i dugo (ali malo brze) hodanje su idealne aktivnosti jer su to ciklicke i aerobne aktivnosti. Aerobne znaci da se uz prisutnost kisika pocinju trositi natalozene masnoce. Ako radis neku eksplozivnu aktivnost koja traje kratko potrositi ces samo šećer koji trenutno imas u zalihama i masnoce ni taknuti neceš. Takodjer, bitno je da tempo bude dovoljno visok da potakne sagorijevanje ali da ne bude prevelik da te ne odvrati od vjezbanja. Pocni tako da ti bude ugodno (recimo samo malo brza setnja), s vremenom (u istom tom treningu) pocni s ubrzavanjem i dodji do te mjere da i dalje mozes disati ali da ti se puls ipak malo digne. Puls si mozes cak i izmjeriti da vidis jesi li blizu optimalne vrijednosti da dodje do potrosnje masti. To napravis tako da od 220 oduzmes svoje godine. 220 je nekakav najvisi maksimalni puls (teoretski) i na taj nacin se odredjuje (isto otprilike) maksimalno opterecenje koje mozes podnijeti. Trening kojim potices trosenje masti iz organizma se krece ozmedju 60 i 80 % tvog maksimalnog pulsa. Dakle: 220 minus tvoje godine i izracunas koliko je 65% od toga za pocetak. Ako imas 30 god, racun je sljedeci. 220-30=190. Izraacunas od toga 65% i to je 123. Dakle, trebala bi zapoceti vjezbajuci s pulsom od 123 otkucaja u minuti. Dakako, ovo je okvirna vrijednost jer ces ti ako ti to bude previse tesko smanjiti intenzitet a ako budes mogla brze dignes se na onih 80% od tvog maksimalnog opterecenja. Puls je najbolje mjeriti na vratu tako da lagano pritisnes karotidu ili pak na onoj žili ispred šake. Uglavnom, cilj ti je dosegnuti za pocetak ovih pocetnih 65% a ako mozes tako piciti odmah, onda lagano ubrzavaj sve dok ti onih 85% postane pis of kejk i onda takav tempo drzis cijeli trening, dakle najmanje 40 min. Naravno, na pocetku uvijek kreces sporije (zagrijavanje), pri kraju isto tako malo usporis i na kraju lagano istegnes misice. Nemoj forsirati ni istezanje, mora biti ugodno.
    Da rezimiramo, aktivnost mora trajati min 40 min (same aktivnosti u onoj zoni gore opisanoj), neka bude nesto cemu si najsklonija, od aktivnosti koje tu jos pašu ide: dugo plivanje, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, planinarenje, rolanje (isto ako je puls dovoljno visok), aerobik, ples i sl.
    Sad, sto se tice debelih nogu, problem je taj da na onim mjestima koja su ti inace kriticna, tu se naslage najteze i skidaju. I najcesce kad zelis smrsavjeti tocno na nogama, noge ce ti zadnje "otici". Ali nemoj ocajavati i nemoj previse "misliti na noge". Pocni lagano s vjezbanjem, cisto da se pocnes bolje osjecati pa ces vidjeti kako ce se stvari kretati.
    Osim ovih aerobnih aktivnosti, mozes raditi i vjezbice snage, za učvršćivanje mišića. Mozes ih raditi doma pod uvjetom da ih pravilno izvodis. Trbuh se da srediti trbusnjacima iako je pilates znatno efikasniji. Koju knjigu imas o pilatesu?
    Ova pravila važe za sve one koji žele smršavjeti, nažalost nema nekog sretnog, ležačkog rješenja.
    http://www.roda.hr/forum/viewtopic.p...r=asc&start=50

  21. #21
    Marsupilami avatar
    Datum pristupanja
    Dec 2005
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    2,253

    Početno

    Citiraj AdioMare prvotno napisa
    Ali da se osvrnem na spomenutih 40 minuta dnevno... :shock: ... šta je to preporuka za profesionalne sportaše?
    Mislim da je 20 minuta gaženja čisto dovoljno ako redovito gaziš, ne znam...
    Tek nakon 40min masne naslage se pocnu topiti, do tada tijelo sagorjeva kalorije koje si unijela taj dan u sebe tj. u zadnjih 24h
    Zato i preporucaju jesti nakon vjezbanja

  22. #22
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    Citiraj braziljanka prvotno napisa


    ...winsor pilates....htjela sam imati...ali mi je bilo too much money za nekaj kaj bi vjerojatno od prvog dana skupljalo prasinu kao i ostali dvd-i na tu temu..pa me zanima jel zbilja uspjesan ko sto se reklamira?? ...naravno ukoliko ga uopce izvadis iz celofana sto sam isto imala slucaj...
    Ne vježbam isključivo Winsor. Više MTV pilates.
    Zašto bi s Winsor pilatesom kao morali smršaviti? Jer uz DVD dobiješ i režim prehrane za 10 dana i neke savjete. E sad, ja se toga ne držim, nego pičim po svome.

    DVD Winsor pilates jako lijepo objašnjava pojedine vježbe - to su klasične pilates vježbe koje možete naći u knjizi "Pilates tijelo" s time da ima i modificiranih vježbi za ljude koji imaju problema s kralježnicom ili slabu kondiciju. Jedna cura stalno vježba modificirano pa mi je to super.

    Ako dobro znaš pratiti upute, bolje ti je u knjižnici dići knjigu Brooke Siler - Pilates tijelo. Meni DVD pašu jer mi daju osjećaj da vježbam u grupi i zapravo me tjeraju da vježbam, a ne zabušavam.

    Razgibavanje radim s DVD Jagodić-Rukavine, ostalo njezino je preteško.

    Teško se odlučiti za tjelesnu aktivnost kad izađeš iz štosa, ali kad se jednom osokoliš, čini ti se grijeh sabotirati samu sebe kad se rezultaiti stvarno vide.

  23. #23
    AdioMare avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2006
    Postovi
    9,030

    Početno

    Citiraj babyiris prvotno napisa
    Ne, za skidanje viškova.
    Meni se 20 minuta čini nevjerojatnim za tako dosadnu (i napornu ) aktivnost, zahvaljujem na linku, nešto sam malo škicnula, detaljno ću kasnije.

    Nego, ja sam mjesec i pol plivala na način dva dana plivam, treći odmaram i to po minimalno kilometar, u trajanju nekih sat, pa i do dva, ovisno o prijeđenoj kilometraži (1,5 km - max).
    Nakon treninga ne bih jela ama ništa. Samo voda ili čaj (ili kava, ako bih bila preumorna).
    Trudila sam se jesti zaista manje nego inače, bez slatkog i masnog i "krivih" kombinacija.
    I ništa.
    sbuczkow, ZAŠTO????

  24. #24

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    266

    Početno

    gdje si nabavila winsor p. i dali se sjecas cijene?..jel ja sam to vidjela u sloveniji i cini mi se da je bilo negdje oko 70-tak eura pa me zanima dali ima gdje u hrv jeftinije??

    ja jos nikako nisam krenula vjezbati koliko god da sam cvrsto odlucila vec nekoliko puta..ali isto mislim da sam veci fan dvd-a nego knjiga jer mi prirucnici i knjige nekako ubijaju motivaciju...toliko slova ...

  25. #25
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    Citiraj braziljanka prvotno napisa
    gdje si nabavila winsor p. i dali se sjecas cijene?..jel ja sam to vidjela u sloveniji i cini mi se da je bilo negdje oko 70-tak eura pa me zanima dali ima gdje u hrv jeftinije??

    ja jos nikako nisam krenula vjezbati koliko god da sam cvrsto odlucila vec nekoliko puta..ali isto mislim da sam veci fan dvd-a nego knjiga jer mi prirucnici i knjige nekako ubijaju motivaciju...toliko slova ...
    Imaš u Top shopu.

    http://www.tv-prodaja.hr/index.asp?tn=catspecial&c=708

  26. #26

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Citiraj DORA prvotno napisa
    Imam ja orbitrek. Prvih mjesec dana radila sam na njemu ko luda. A sad nam služi za viješanje odjeće. Dobrlo uložena lova!?
    He, he, i ja imam orbitreik, narucila ga odmah iza poroda (dobila ga za hrabrost kod poroda) isto, vjesam ves na njega i samo mi smeta...

    Odlucila sam u srijedu pocinjem mrsaviti...ali ovaj put za ozbač

  27. #27
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    Citiraj Maya83 prvotno napisa
    Citiraj DORA prvotno napisa
    Imam ja orbitrek. Prvih mjesec dana radila sam na njemu ko luda. A sad nam služi za viješanje odjeće. Dobrlo uložena lova!?
    He, he, i ja imam orbitreik, narucila ga odmah iza poroda (dobila ga za hrabrost kod poroda) isto, vjesam ves na njega i samo mi smeta...

    Odlucila sam u srijedu pocinjem mrsaviti...ali ovaj put za ozbač
    Čovječe! Pa di je srijeda?! Ajde skini tu robu s njega, upali nešto zanimljivo i ...
    Bar malo. Osjećat ćeš se poletnije i motiviranije u srijedu.

  28. #28

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Znam dvije svoje dobre poznanice (jedna je rodila prije godinu dana) imala puno vise kila od mene, bile tri mjeseca na onoj UN dijeti i stvarno su smrsavile...al meni ta dijeta nikako ne pase...mozda nakon sto smanjim svoj slonovski želudac
    DAl postoje neki preparati ili tablete isto probala sve, izdavala novce...ajme) da za pocetak puno manje trpam stvari u sebe...

  29. #29
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    SAVJETI PRIJE POČETKA VJEŽBANJA
    na što reba obratiti pozornost?

    Da li znate da je vježbanje jedina aktivnost kojom stječemo više energije nego što trošimo? Tijelu odgovara bilo koja vrsta tjelovježbe. Važno je provoditi ju redovito, dosljedno, dovoljno intenzivno s obzirom na svoje mogućnosti i dovoljno dugo s obzirom na cilj koji želite postići.
    Tijekom cijele godine u pravilu se ne bavimo istim aktivnostima što je dobro jer na taj način pred tijelo postavljamo različite zahtjeve, razbijamo monotoniju i postižemo bolje rezultate u stjecanju forme. U jesensko i zimsko doba više se vježba u zatvorenim prostorima iako jedan dio ljudi uporno prkosi vremenu i trče, voze bicikl ili planinare.

    Bez obzira za koju se vrstu(e) tjelovježbe vi odlučite pročitajte na što sve trebate obratiti pažnju prije početka, za vrijeme i nakon vježbanja.

    * vježbajte redovito

    Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je svakodnevna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta u trajanju od najmanje pola sata provedena odjednom ili u više manjih segmenata. Razna znanstvena istraživanja potvrđuju činjenicu da je potrebno barem pola sata da bi vježbanje izazvalo pozitivne transformacijske efekte. Odvojite za tjelovježbu najmanje 3x tjedno po sat vremena, a u ostalo vrijeme budite aktivni na bilo koji drugi način: hodajte na posao, idite stubama umjesto dizalom, prošećite psa.
    Postići dobru formu je teško, održavati postignuto stanje lakše, a izgubiti postignuto je najlakše. Pad forme započinje već nakon 2 tjedna neaktivnosti.

    * nosite primjerenu odjeću

    Odjeća za vježbanje treba biti udobna, dovoljno komotna i prilagođena tjelesnoj aktivnosti ili klimatskim uvijetima. Vježbajte u onome u čemu se dobro osjećate i što vas ne ograničava pri izvođenju pokreta. Ako se više znojite, ponesite rezervnu majicu ili trenirku da se možete presvući kad se smanji intenzitet aktivnosti. Žene bi trebale nositi dovoljno čvrst grudnjak (ima ih posebno dizajniranih za sport) koji će spriječiti sitne ozljede dojki.
    Zabluda je da se s više znoja gubi i više kilograma. Težina koja se "izgubi" na taj način vraća se čim vratimo izgubljenu tekućinu. Ako vježbamo pretoplo obučeni bez dovoljnog unosa tekućina samo dodatno opterećujemo organizam.

    * nabavite primjerenu obuću

    Sportska obuća, najvažnija je oprema za izvođenje odabrane sportske aktivnosti. Birajte ju na osnovu aktivnosti, ali i svog tipa stopala. Ako u nešto želite investirati, kupite si adekvatnu, dobru sportsku obuću. Danas se na tržištu može naći sportska obuća sa specifičnim karakteristikama potplata za travnate, dvoranske i razne druge podloge, specifične savitljivosti, čvrstoće, prozračnosti i visine namjenjene upravo određenoj sportskoj aktivnosti. Izbjegavajte obuću sasvim ravnog potplata. Pravilno odabrana i prilagođena individualnim potrebama, dobra obuća može smanjiti vjerojatnost nastanka oštećenja ili ozljeda (smanjuju stres na stopala, skočne zglobove, koljena, kukove i kralježnicu).
    Obuću za veliki broj aktivnosti popularno nazvamo tenisice. Bolje su one sa sustavom zračnih komora ili gelom u potplatu jer bolje amortiziraju udarce. Prosječna tenisica traje između 500 i 800 kilomatara. Kad uočite da su se tenisice izlizale, nagnule na jednu stranu, deformirale ili ispucale, vrijeme je da ih zamijenite novima. Treba ih redovito održavati, čistiti i sušiti.
    Vježbanje u zatvorenom prostoru zahtjeva čiste tenisice kako se u dvoranu za vježbanje ne bi unosili mikroorganizmi i nečistoće. Stoga, ako vježbate u zatvorenom preobujte se u čiste tenisice.

    * ne izbjegavajte zagrijavanje

    Nije dobro započeti vježbanje bez pravilnog zagrijavanja. Zagrijavanje bi trebalo trajati najmanje 10-ak minuta pri čemu se polako povećava intenzitet vježbanja i uvodi tijelo u stanje spremno za povećane napore. Nepripremljeno tijelo sklonije je nastanku ozljeda, a srčanožilini i plućni sustav kao i ostali organski sustavi teže podnose napor, te se može dogoditi da već nakon 15 minuta morate prestati s vježbanjem.
    Zagrijavanje priprema tijelo za intenzivnije vježbanje, povećava tjelesnu temperaturu za 1-2° tako da počne znojenje, stimulira rad srčanožilnog i plućnog sustava, poveća protok krvi, povećava metabolizam skeletnih mišića, brzina i snaga mišićne kontrakcije, ubrzava provodljivost živčanih impulsa, povećava elastičnost mišića, tetiva i ligamenata, priprema zglobna tijela za napore koji slijede, prevenira mogućnost nastanka ozljede i psihološki priprema vježbača za glavni dio vježbanja.

    * ne izbjegavajte istezanje

    Istezanje mišića (stretching) ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja (poboljšava krvotok i druge regenerativne procese), povećava pokretljivost zglobova i elastičnost mišića, smanjuje napetost u mišićima, povećava mišićnu i međumišićnu koordinaciju, smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova, pomaže u postizanje sveopće relaksacije i postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja.
    Rekreativcima se preporuča statički stretching - zadržavanje optimalnog položaja istezanja u trajanju 15-20 sekundi. Potrebno je neko vrijeme za "gašenje" stretch refleksa koji se javlja kao obrambena reakcija tijela na istezanje i za postupno prilagođavanje mišića na povećanu amplitudu pokreta.
    Potrebna je mentalna koncentracija na vježbu, pravilno i opušteno disanje, istezanje samo do granice bola (dobar stretch je ugodan stretch) i dovoljno trajanje. Vježbe za razvoj gibljivosti daju rezultate samo ako se izvode u skladu s osobnim sposobnostima, postupno, pravilno i redovito.
    Stretching treba izvoditi i tijekom zagrijavanja (prestretch), ali nikako odmah dok su mišići hladni. Prestretch pomaže u pripremi glavnih mišićnih skupina za daljnji rad i smanjuje mogućnost povrede djelujući na elastičnost mišića. Važno ga je provoditi kontrolirano i simetrično u trajanju od 8-10 sekundi.

    * slušajte stručnu osobu

    Savjeti stručne osobe (voditelja, instruktora, trenera) izuzetno su važni. Pomažu vam da kvalitetnije i brže savladate određeni pokret, naučite pravilno izvoditi vježbe, naučite kako dozirati opterećenje i što se postiže određenim vježbama ili aktivnostima. Uz stručne savjete i dobro organizirane treninge brže ćete postići zadani cilj i smanjiti mogućnost nastanka ozljede i preopterećenja.
    Slobodno se raspitajte o stručnosti vašeg trenera. Nestručne osobe mogu vam nanijeti više štete nego koristi.

    * pravilno izvodite vježbe

    Brojna istraživanja dokazala su da je pravilno izvođenje pokreta - vježbe, jedan od najvažnijih preduvjeta za ostvarivanje zadanih ciljeva. Gledano s biomehaničkog stajališta, pravilno izvedenim pokretom najpovoljnije se iskoristi mogućnost sustava za kretanje, a što je još važnije smanjuje se mogućnost nastanka ozljede ili oštećenja.
    Učenju novih kretnji potrebno je posvetiti veću pažnju i koncentraciju što ne znači da automatizirane kretnje možemo raditi bez razmišljanja. Ako nešto ne znate ili niste sigurni, pitajte stručnu osobu. To će spriječiti vrijeme besmislenog vježbanja i omogućiti vam lakše postizanje željenih rezultata.

    * progresivno napredujte

    Za ostvarenje zadanih ciljeva važno je progresivno napredovanje u svim područjima, npr: mogućnost izvođenja tehnički i/ili koreografski zahtjevnijih vježbi, lakše izvođenje određenih vježbi, mogućnost većeg broja ponavljanja i svladavanje većeg otpora (većih težina), mogućnost bržeg prelaska određenih dionica, te postizanje višeg stupnja zdravlja.
    Pozitivni efekti treninga javljat će se tek ukoliko su zahtjevi treninga lagano iznad točke umora i osobnih mogućnosti što će rezultirati adaptacijom organizma na povećane napore. Promjene će se dogoditi ako se aktivnost provodi dovoljno često, dovoljno dugo i ako je intenzitet rada dovoljno visok da izazove podražaj koji će rezultirati promjenom. Vrsta aktivnosti bira se u zavisnosti od cilja koji se želi postići.

    * kako vježbati ako vas boli

    Bol je signal tijela da nešto nije normalno. Tijelu je tad potreban odmor, a vježbanje može samo pogoršati stanje organizma. Ako se dogodi sportska ozljeda: npr. istegnut mišić, upaljena tetiva, uganuće zgloba pričekajte da se tijelo oporavi. Ipak, ako vas boli skočni zglob možete raditi npr. vježbe za trup i ruke.
    Ukoliko imate neko kronično oboljenje savjetujte se sa svojim liječnikom i stručnom osobom - kineziologom koje aktivnosti i koje vježbe trebate izbjegavati, a koje vam suprotno tome mogu koristiti.

    * ne pretjerujte

    Preopterećenje se može dogoditi ako si postavite prevelike zahtjeve, a ne obazirete se na objektivne i subjektivne pokazatelje umora: kronični umor; bolove u mišićima, tetivama, ligamentima i zglobovima; stres frakture; upale tetiva i zglobova; kronične bolove u koljenima i kralježnici; padanje forme; bezvoljnost; anemija; netipični udarci srca; smanjene mogućnosti u odnosu na prijašnji period. Malo dužim i dobrim odmorom ili samo smanjenjem intenziteta, organizam će vrlo brzo biti spreman za ponovni trening.
    Dobra forma ne postiže se preko noći već je rezultat sustavnog, kontinuiranog i dugotrajng vježbanja.

    * ne uspoređujte se s drugima, pratite svoj osobni napredak

    Činjenica je da je svatko od nas drugačiji. Napredak ovisi o genetskim predispozicijama, funkcionalnim i motoričkim sposobnostima i znanju, morfološkim karakteristikama, "voljnom" faktoru, redovitosti vježbanja, intenzitetu opterećenja i o još mnogo sitnih, ali bitnih čimbenika.
    Stoga se ne uspoređujte s drugima već pratite svoj osobni napredak, a vođenje dnevnika vježbanja može vam u tome pomoći.

    * pazite na disanje

    Za vrijeme tjelesne aktivnosti, ventilacija se povećava na račun frekvencije i dubine disanja. U stanju mirovanja udahnemo oko trećinu litre kisika u minuti, dok za vrijeme sportske aktivnosti količina kisika poraste na 3 i pol do 4 litre. Što više kisika udahnemo, to se hrana bolje može pretvoriti u energiju.
    Netrenirane osobe zadovoljavaju potrebu za kisikom na račun frekvencije – dišu brže i pliće, a trenirane osobe na račun dubine disanja - povećavaju količinu zraka i uključuju inspiracijske i ekspiracijske mišiće koji pod utjecajem treninga postaju snažniji. U stanju mirovanja čovjek udiše i izdiše oko 8 litara zraka u minuti, a pri velikim tjelesnim naporima kod dobro treniranih osoba ta količina može porasti i na oko 100 litara!
    Disati treba što dublje, punim plućima i u stanju mirovanja. Udišite na nos, a izdišite na nos i usta. Dobrom ventilacijom mišići i cjelokupni organizam bit će optimalno opskrbljeni kisikom i vježbat ćete uz najmanji napor. Ako primjećujete da teško dišete i "gubite dah", smanjite intenzitet vježbanja dok ne uspostavite normalan ritam disanja. Najveća greška koju možemo učiniti je prestati disati i zaustavljati dah.
    Prilikom dizanja utega najčešće udišemo kad je napor najmanji, a izdišemo u trenutku najvećeg napora, ali to ne mora uvijek biti pravilo. Raspitajte se kod stručne osobe kako disati kod izvođenja pojedinih vježbi.

    * pijte dovoljno tekućine

    Osobe koje se bave tjelesnom aktivnosti trebaju obratiti pažnju na odgovarajuću količinu tekućine osobito pri višim temperaturama ili kod sportova dužeg trajanja. Važno je spriječiti nastup žeđi, a tekućinu treba piti prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se postigli maksimalni rezultati i spriječila dehidracija.
    Počnite hidrirati organizam već prije početka aktivnosti, a za vrijeme aktivnosti, neovisno o tome koliko će dugo trajati, pijte određenu količinu tekućine redovito i često. Količina može biti i veća ukoliko je viša temperatura okoline i jači intenzitet vježbanja, ali svakako treba piti prije nastupa osjećaja žeđi. Do trenutka kad mozak signalizira žeđ, gubi se oko 1% tjelesne težine. U povećanom izlučivanju tekućine iz organizma “pomažu” alkoholna pića i napici bogati kofeinom (čaj, kava, coca-cola) pa i o tome treba voditi računa.
    Za vrijeme tjelesne aktivnosti koja traje do 60 minuta može se piti i obična voda (bolja je mineralna, negazirana), a ako je aktivnost dužeg trajanja poželjno je piti tekućinu obogaćenu elektrolitima (natrij, kalij, magnezij) s malim količinama ugljikohidrata niskog glikemičkog indeksa koji se može unijeti u organizam putem npr. izotoničkih napitaka.
    Nakon tjelesne aktivnosti potrebno je osigurati dobru rehidraciju organizma kako bi se omogućio dobar i brz oporavak jer ako nema tekućine u dovoljnoj količini reakcije u tijelu zastaju ili se odvijaju sporije. Nakon aktivnosti potrebno je nadoknaditi i izgubljene elektrolite, prvenstveno kalij, natrij, magnezij, a dobro je uzeti i antioksidanse (vježbanjem se povećava broj slobodnih radikala u organizmu). Tekućinu je potrebno piti polako u pravilnim razmacima kako je organizam ne bi odmah izlučio. Grčevi u mišićima često ukazuje na dehidraciju i nedostatnu količinu elektrolita.
    Nemojte piti jako zaslađene voćne sokove (osobito gazirane) jer sadrže prevelike količine šećera koje izazivaju dodatnu žeđ, a nerijetko izazivaju i hipoglikemiju zbog visokog glikemičkog indeksa.

    * ne vježbajte punog želuca, ali niti gladni

    Poznato je da ne treba vježbati neposredno nakon jela, ali jednako je važno i da nismo gladni. U oba slučaja otežana nam je koncentracija, javlja se osjećaj slabosti, pun želudac stvara i osjećaj težine što ometa vježbanje.
    Posljednji obrok prije vježbanja trebao bi biti najmanje dva sata prije početka tjelesne aktivnosti. Ukoliko je od posljednjeg obroka prošlo više od četiri sata, bilo bi poželjno da se oko sat vremena prije tjelovježbe pojede neki lagani međuobrok: npr: jabuka, jogurt, malo integralnog kruha, ugljikohidratno-proteinski shake i sl. Važno je paziti da obrok koji se uzima neposredno prije tjelesne aktivnosti ne bude visokog glikemičkog indeksa (hrana koja izaziva brzo i naglo povećanje šećera u krvi) što već nakon 20-ak minuta vježbanja može dovesti do hipoglikemije (pada šećera u krvi).
    Tijekom dugotrajnih aktivnosti možete pojesti voće ili popiti napitak koji nadoknađuje ugljikohidrate, proteine i elektrolite.
    Nakon vježbanja dozvolite organizmu da se smiri, nadoknadite izlučenu tekućinu, a tek onda pojedite svoj obrok.

    * higijena prostora u kojem se vježba

    Važno je paziti na osobnu higijenu u prostoru u kojem se vježba. To podrazumijeva nošenje čiste obuće i postavljenje ručnika na strunjače, klupe ili sprave. Ako se tuširate, dobro je ponijeti papuče koje ćete nositi u svlačionici. Štite vas od gljivičnih infekcija koje se lako prenose u toplim i vlažnim prostorima.
    Ako smatrate da higijena prostora u kojem vježbate ne zadovoljava vaše standarde, potražite drugi centar.

    * ne budite opsjednuti mršavljenjem

    Nemojte biti opsjednuti kilogramima. Mišićna masa je teža od masnog tkiva koje zauzima više prostora te je moguće da, npr. opseg natkoljenica bude manji, a da vaga pokazuje jednak broj kilograma. Nemojte se "navući" na razne sprave za mršavljenje, praškove i slične reklamne poruke. Zabluda je da se, npr. vježbama za trbušne mišiće, smanjuju masne naslage upravo na tom mjestu. Ciljane vježbe snage samo će učvrstiti mišiće, ali masno tkivo "troši" se prvenstveno vježbama aerobnog tipa uz kontroliranu prehranu (ne gladovanje).
    Ogledalo i vaša odjeća pravi su pokazatelji izgleda vašeg tijela. Dugotrajni rezultati postižu se postupno i za to je potrebno određeno vrijeme. Brzopotezno skidanje kilograma najčešće rezultira njihovim brzim povratkom i dodatnim nezadovoljstvom.

    * pazite na prehranu

    Prehrana je izuzetno važna. Ne preskačite obroke, jedite češće, ali manje i pijte dovoljno tekućine. Nastojte jesti zdravu hranu s puno voća i povrća, manje šećera, masnoća i brze hrane.

    I za kraj...

    Redovito vježbajte i to će vam se višestruko vratiti: na poslu ćete biti svježiji, osjećat ćete se ugodnije i zadovoljnije, a u kontaktu s drugim ljudima bit ćete veseliji. Sve ostale aktivnosti u životu obavljat ćete lakše i s više poleta. Možda još niste ni svjesni kako će vježbanje utjecati na vaš budući život. Uskoro ćete biti zainteresirani za mnoštvo tema vezanih uz tjelesne sposobnosti, njegu tijela i zdravlje.

    Nikad nećete zažaliti što ste donijeli jednu važnu odluku u životu – da budete aktivniji, zdraviji, a time i sretniji.

    Natalija Špehar, prof.
    http://www.bpm.hr/



  30. #30

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Babyiris dala si truda, isprintala sam si 4 stranice :shock:

  31. #31
    alga avatar
    Datum pristupanja
    Apr 2007
    Postovi
    544

    Početno

    Citiraj Sun prvotno napisa
    Maya83, dolaziš mi kao naručena, ja moram s tobom u boj!! Islo slična situacija, godinu i pol je prošlo od poroda, ja žderem kao kobila.. Mislim da ne dojim da bih imala devetsto kila.. Ovako sam na 69 i hoću ovih 9 doleeeeeee!!!
    A kako ćemo to postići? Kakva dijeta ti je na pameti? Ja nikad u životu nisam bila na dijeti, za mene bi ogroman uspjeh bio da prestanem žderat slatko, a nikako da u tome uspijem. Totalno sam pogubila karakter. Kažem NE i eto za dve minute se pravim da nikad NE izgovorila nisam... Užas! Ponese me neka nervoza, kao da bih mogla nekog ubit ako ne pojedem nešto slatko taj čas...
    :shock: potpisujem svaku rijec!!! ko da ja to pisem... hocemo sta poduzeti? ni od mene nista bez podrske..

  32. #32

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    EVO 1.08. JA KRECEM NA DIJETU...ZELIM DO KRAJA GODINE IZGLEDATI TIP-TOP

    1.08. ĆU SE VAGATI (s pisanom pravom cifrom bez varanja) I POKUSAT CU PISATI DOJMOVE TOKOM TJEDNA, I NARAVNO SVAKIH 2 TJEDNA VAGANJE I REZULTATI....

    ONAJ TKO MI SE HOĆE PRIDRUŽITI, MOŽE OD SRIJEDE 1.08.

  33. #33

    Datum pristupanja
    Feb 2007
    Lokacija
    austrija
    Postovi
    489

    Početno

    Maya,na pocetku tropica si napisala da su te do sad ignorisali na forumu,vidis kako te ne ignorisu sad,kako si nas sve bocnula tacno gdje treba

  34. #34
    sorciere avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2003
    Lokacija
    zagabria
    Postovi
    9,222

    Početno

    Citiraj Maya83 prvotno napisa
    Osjecam se stara baba od 50 godine
    :shock: :shock:


  35. #35
    ana.m avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2004
    Lokacija
    Zagreb,wild west
    Postovi
    9,220

    Početno

    Citiraj sorciere prvotno napisa
    Citiraj Maya83 prvotno napisa
    Osjecam se stara baba od 50 godine
    :shock: :shock:

    Moja mama će uskoro imati 50 godina a izgleda :shock: ...bolje nego prije 20 :D !

    A kaj se tiče kila, ja sam trudna i to pred kraj pa ne mogu ništa govoriti jer ne znma kako će kile ići dole kad rodim (nadam se kao i prvi put-same od sebe). Ali osjećam se kao slon! Sve mi je teško, nikaj nemrem, jedva se popnem na 4. kat i stvrano jedva čekam da kile idu dole!

  36. #36

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Citiraj sorciere prvotno napisa
    Citiraj Maya83 prvotno napisa
    Osjecam se stara baba od 50 godine
    :shock: :shock:

    MA nisam htijela nikoga uvrijedit, nego sam samo htijela reci da meni od 24 se nista neda tj nisam uopce poletna itd. za razliku od mojih vrsnjakinja...a ispravit cu se
    Osjecam se ko baba od 70 godina... (valjda se nece naci uvrijedenja 70-godisnjakinja)

  37. #37
    **mial** avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2007
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    2,361

    Početno

    Maya83 najbolji ljek za mršaviti rodi još jedno . evo ja do sad skinula sve što sam dobila s malim ( 12 kg ) i počela ostatke od male. pij puuuuuuuuuuuuuuno vode izbjegavaj večeru tj jesti poslje 5, najkasnije 6i puuuuno šetnje. naše šetnje traju po 4,5 sati, ali baš šetnje a ne sjediti na kavici . moja šogica bila na UN i fakat joj pomoglo al isto moraš biti karakter ko i za sve. al od sretno i da sav višak ode i naravno i tvojim pratiljama. SRETNO I JAVLJAJTE !!

  38. #38
    clio180 avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2006
    Lokacija
    Pula
    Postovi
    908

    Početno

    prijavljujem se i ja. sutra se vazem, pa da vidimo. nisam na nikakvoj posebnoj dijeti (dojimo), pa cu i dalje paziti sta jedem i puuuuno piti.
    a da, moram se poceti kretati, jer mislim da je to najvazniji razlog zasto kile ne idu dole!

  39. #39

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Şutra D dan...ajme nadam se da cu ovaj puta uspjeti ...

  40. #40
    **mial** avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2007
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    2,361

    Početno

    sretno

  41. #41

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    Hej...hoj...kako bi moja curica rekla...

    Ajmo sada trenutak istine:
    Na danasnji dan tj 1.8. težiim : 67.2 :shock:
    ajme sramote...

    Od danas sam službeno na dijeti...

  42. #42
    LeeLoo avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2005
    Lokacija
    Istra
    Postovi
    1,657

    Početno

    Citiraj Maya83 prvotno napisa
    Hej...hoj...kako bi moja curica rekla...

    Ajmo sada trenutak istine:
    Na danasnji dan tj 1.8. težiim : 67.2 :shock:
    ajme sramote...

    Od danas sam službeno na dijeti...
    ..ajoooj i ja sam tu-67.1---kad bih barem 2 -3 kg skinula.. ( h=175 cm )

  43. #43

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    266

    Početno

    Citiraj LeeLoo prvotno napisa
    Citiraj Maya83 prvotno napisa
    Hej...hoj...kako bi moja curica rekla...

    Ajmo sada trenutak istine:
    Na danasnji dan tj 1.8. težiim : 67.2 :shock:
    ajme sramote...

    Od danas sam službeno na dijeti...
    ..ajoooj i ja sam tu-67.1---kad bih barem 2 -3 kg skinula.. ( h=175 cm )

    67?? :shock: ...ajme ja bi bila happy s tom kilazom...moja vaga ne funkcionira ispot 76..ali se tjesim...svega 3 mj je proslo od poroda...tjesim se tjesim.....

  44. #44
    clio180 avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2006
    Lokacija
    Pula
    Postovi
    908

    Početno

    Citiraj LeeLoo prvotno napisa
    Citiraj Maya83 prvotno napisa
    Hej...hoj...kako bi moja curica rekla...

    Ajmo sada trenutak istine:
    Na danasnji dan tj 1.8. težiim : 67.2 :shock:
    ajme sramote...

    Od danas sam službeno na dijeti...
    ..ajoooj i ja sam tu-67.1---kad bih barem 2 -3 kg skinula.. ( h=175 cm )
    :shock: :shock: :shock:

    ma i ja bi bila super zadovoljna sa ovom kilazom!
    ja sam jucer zaboravila vaganje, pa se prijavljujem danas.
    02.08.2007. h= 175, tezina 88,5 kg

  45. #45
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    I cure? Samo ste na dijeti ili i vježbate? Orbitrek je još uvijek vješalica ili?

  46. #46
    LeeLoo avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2005
    Lokacija
    Istra
    Postovi
    1,657

    Početno

    ..a ne,ja ne vježbam..doduše orbitrek mi evo tu stoji u dnevnoj sobi ali maknut skrooooz do zida,isto vješam robu po njemu... ....ja danas:66.5 kg.

  47. #47
    babyiris avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2006
    Postovi
    1,013

    Početno

    Citiraj LeeLoo prvotno napisa
    ..a ne,ja ne vježbam..doduše orbitrek mi evo tu stoji u dnevnoj sobi ali maknut skrooooz do zida,isto vješam robu po njemu... ....ja danas:66.5 kg.
    Ajmo, upali neku muziku i stani gore. :D

  48. #48
    LeeLoo avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2005
    Lokacija
    Istra
    Postovi
    1,657

    Početno

    Citiraj babyiris prvotno napisa
    Citiraj LeeLoo prvotno napisa
    ..a ne,ja ne vježbam..doduše orbitrek mi evo tu stoji u dnevnoj sobi ali maknut skrooooz do zida,isto vješam robu po njemu... ....ja danas:66.5 kg.
    Ajmo, upali neku muziku i stani gore. :D
    ..he he..ma daaaaaaaaaaaaaaa..-nakon cijelodnevnog trčkaranja za Karlom-ma koji orbitrek..moj ti se zove Karlotrek.

  49. #49

    Datum pristupanja
    Nov 2006
    Postovi
    127

    Početno

    HEJ...ONAK SMANJILA SAM HRANU PREKO DANA...AJDE RECIMO , SADA NAKON 2 DANA VAGA MI POKAZUJE ZAVIDNIH 66.2 NEZNAM KAK ALI TAKO POKAZUJE... :/

  50. #50
    clio180 avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2006
    Lokacija
    Pula
    Postovi
    908

    Početno

    mene je jucer, a i danas bolilo grlo, pa nemam niti volje za jesti. ali necu se vagati svaki dan. 1 tjedno mislim da je dovoljno.

Pravila pisanja postova

  • Ne možete otvoriti novu temu
  • Ne možete ostaviti odgovor
  • Ne možete stavljati privitke
  • Ne možete uređivati svoje postove
  •