Stranica 1 od 141 1231151101 ... PosljednjePosljednje
Pokazuje rezultate 1 do 50 od 7016

Tema: VJEZBACICE- proljece 2015 :)

  1. #1
    Osoblje foruma sirius avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    zagreb zapad
    Postovi
    21,367

    Početno VJEZBACICE- proljece 2015 :)

    Nastavak sa teme


    http://forum.roda.hr/threads/86675-i...CICE-)/page126



    Prijevod nepoznatog jezika za početnice (čitaj :linkovi za vježbanje) nalazi se na ovoj temi http://forum.roda.hr/threads/78185-L...vje%C5%BEbanje
    (iako smo dobar dio njih prepisali u nastavku posta)


    Naravno, i na ovoj novoj temi očekujem aktivnost u svakom pogledu. Znoj je apsolutno poželjan, krv nije nužna , a suze – samo od sreće zbog napretka. Uživajte.

    Nasa draga spajalica dala si je truda i napravila uvod za početnice. Nakon toga izgovora vise - nema!


    dakle evo malo pomoci u tekstu za pocetnike.

    prvo sve zene koje vjezbaju su majke, nemaju vremena, vole jesti, sve su bile di ste vi sad kad prvi put gledate ovu temu.
    no jednog dana su sve vise manje odlucile iz koje kakvih njima znanih razloga da je od danas dosta, godine idu a sve smo izgledale kao da smo nase mame ili mozda da postrojim par smajlica koji jos bolje docaravaju osjecaj: .
    a onda su odlucile malo , neke
    tu je nastao i smajlic . hvala puntici koja nam je i dala isti.

    a sad svi kazu da se ovdje prica klingonski i da niko nista u pocetku ne razumije. pa ajmo redom.

    imamo vise vjezbi.

    imamo Jillian Michaelis i njene programe:
    30DS sto vam znaci 30 Day Shred. vjezba se 30 dana. ima tri nivoa i svaki se vjezba 10 dana. od opreme potrebni su vam utezi, sami odredite koje kilaze
    BR ili ti ga Body Revolution. vjezba se 90 dana. od opreme potrebi su utezi i elasticna traka. vjezba se: ponedjeljak w1, utorak w2, srijeda cardio 1 ( puni mjesec dana traje), četvrtak w1, petak w2, subota cardio 1, nedjelja pauza. tako dva tjedna. onda zamjenip w1 i w2 sa w3 i w4 a ostaviš cardio 1, nakon mjesec dana ide cardio 2... itd.
    NMTZ je zapravo No more trouble zones radi na mišićima. traje 55 min sa istezanjem.
    BFBM Banish fat boost metabolism je vise za kondiciju, traje isto 55 min, pa je dobro kombinirati ga s NMTZ
    Yogillan, je zapravo njena neka vrsta yoge pravog naziva yoga meltdown, ima dva nivoa i svaki traje oko 35 min. nije klasicna yoga, oznijte se ali opet nije tako intenzivna kao njeni drugi programi.
    6w6p 6 Week Six-Pack, samo ime kaze za 6 tjedana bit cete ponosne vlasnice ovoga
    imaj jos vjezbi od nje, koje mozete i same naci na njenom siteu za kojeg vec imate link gore.

    pored Jillian postoji i zgodani Shaun T
    ponosni vlasnik programa Insanity, o kakvom programu je rijec valjda mu i ime kaze. vjezba se isto 60 dana.
    ako zelite skakutati s istim onda navalite na hip hop workout
    a sad ima i program koji se zove Focus T25, trajanje je 25 min, ali ima jednu malu kvaku, jedan dan vjezba se 50. program je podjeljen u alfa fazu ibeta fazu

    za one koje vise vole plesne koreografije preporuca se Chalene bodybeach turbo jam

    Callinetics nema sskracenice, vjezba se 2-3 puta tjedno, oblikuje misice, cure koje ga vjezbaju kazu da je dobar za ubijanje celulita.

    A kad se ufurate i postanete kao zhang, sasa, kavofob i Inesica, tad cete znati sto je zwow, tko je Bob Harper, ko je Zuzka a ko tatiana......



    za
    trkacice ( autoriziran od vikki)


    Za one koji zele trčati, a do sad nisu, tad trebate prvo pripremiti od opreme:


    • od odjeće dry plus, ne pamuk, tajce bi trebale bi biti bas za trcanje, dry fit s posebnim materijalom na mjestima gdje se skuplja i isparava znoj (na straznjoj strani koljena i u dnu ledja) i da imaju dzepic na straznjoj strani, a i jedan naprijed
    • dobar grudnjak ili top
    • dobre tenisice. Tenisice bi trebale biti jedan broj veće od onog kojeg inače nosite, da ne nastradaju prsti, udaranjem u vrh tenisice.
    • zimi šuškavac i maramice za nos, neka glazna po želji u ušima.




    Ovdje imate program kako početi trcati, za kojeg su cure rekle da je OK.

    Položaj tijela koji trebate imati prilikom trčanja:


    • ruke blago savinute u laktovima, uz tijelo, ramena opuštena ali ne previše (da ne bole ključne kosti)
    • skratiti korak!!! i naći si neki ritam (tako i za disanje)




    Svaki drugi dan je zlatno pravilo da se zglobovi, mišići i tetive stignu oporaviti, pogotovo ako je asfalt/beton u pitanju. Bilo bi dobro općenito isplanirati 3 (eventualno 4, ne vise) trčanja tjedno, s danom ili dva pauze izmedju, tj. ne nužno pauze, nego nekog drugog treninga

    Tri najčešće greške kod novih trkača su prebrzo, previše i prečesto.
    prebrzo: ulazi se u anaerobnu zonu s vrlo visokim pulsom i to je ne samo iscrpljujuće i nezdravo za srce nego i prebrzo se odustane jer je trčanje kao teško (a uopće nije do trčanja nego do precijenjenosti svojih mogućnosti). dobro je trenirati u anaerobnoj zoni, bez anaerobne zone nema napretka, isto je i s maksimalnim pulsom, no s njim je preporučljivo biti samo u kratkim intervalima i to za one koji već jesu u dobroj formi.
    previše: ako se prerano počne dizati kilometraža, stradat će potkoljenica i koljena, možda ne odmah, ali s vremenom će se to osjetiti.
    prečesto: dolazi do zamora, pretreniranosti i ozljeda.

    ostalim greškama pročitajte ovdje.
    koliko kalorija gubite trčanjem možete vidjeti ovdje.
    uživajte u svakom napretku svog pace.
    Posljednje uređivanje od sirius : 30.04.2015. at 15:29

  2. #2
    tangerina avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2009
    Lokacija
    Split
    Postovi
    8,741

    Početno

    blog od kavofob više ne radi tako da se to može i maknut

  3. #3
    Osoblje foruma sirius avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    zagreb zapad
    Postovi
    21,367

    Početno

    ok, uredujem još uvodni post.

  4. #4
    chris blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2006
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    980

    Početno

    E, i insanity se vjezba 60 dana. 90 je za P90X.

  5. #5
    Osoblje foruma rahela avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2006
    Lokacija
    čardak
    Postovi
    3,285

    Početno

    Ginger, super teta trkačica

    tko zna što sve ne znamo o ljudima koje srećemo na redovnoj bazi

  6. #6
    chris blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2006
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    980

    Početno

    I neka se koja vlasnica HRM ubaci i objasni mi potrosnju kalorija.

  7. #7
    Angie75 avatar
    Datum pristupanja
    Mar 2007
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    6,644

    Početno

    samo da si predbilježim temu

  8. #8
    chris blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2006
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    980

    Početno

    Evo, nasla nesto o potrosnji kalorija i teningu snage: http://www.myfitnesspal.com/blog/Azd...training-17698

  9. #9
    Danči29 avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2008
    Lokacija
    umirem na uzbrdici
    Postovi
    2,157

    Početno

    Tony se nigdje ne spominje, a ima odlične programe od P90 za same početnike, preko P90X za rast mišićne mase do P90X3 koji je mrak u svakom pogledu....

    Shaun-ov T25 ima i gamma fazu.

    Chris, koji je problem sa HR monitorom? Da ti pokazuje manje nego njima na fitnessblenderu ili?

  10. #10
    Danči29 avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2008
    Lokacija
    umirem na uzbrdici
    Postovi
    2,157

    Početno

    Aha, pročitala sam članak. Da, nisu baš točni kad se radi snaga. Ali kako bolje opcije nemam, ja gledam te brojke. Bez obzira na točnost, gledam da sam uvijek u tom nekom rasponu koji sam si zamislila. Da li je to na kraju više ili manje od toga, nevažno. Uvijek sam tu negdje. A i da izostavimo pitanje volume vs pressure iz članka, ionako bi ostao problem post workout kcal burning tako da su podaci kako god da ga okreneš nešto što možeš smatrati samo okvirnim kad je snaga u pitanju. S druge strane za cardio, ukoliko imaš kvalitetan HR monitor kod kojeg možeš namjestiti svoje osobne karaketirtike (spol, visina, težina, dob, fizičku spremu), možeš dobiti poprilično točan podatak.

  11. #11
    chris blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2006
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    980

    Početno

    Imam Polar rs300x, mogu namjestiti opcije.

  12. #12
    Danči29 avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2008
    Lokacija
    umirem na uzbrdici
    Postovi
    2,157

    Početno

    Onda su ti cardio kcal prilično točne. Ove druge uzmi okvirno. Recimo, ako ciljaš svaki trening 200kcal potrošenih sa snagom, bez obzira bilo to na kraju 150 ili 250, količina potrošenih kcal je iz treninga u trening konstantna To da ćeš nekad za 200kcal raditi 1h a nekad 25min ovisno o vrsti vježbi/opterećenja, to je drugi par postoli....
    Posljednje uređivanje od Danči29 : 30.04.2015. at 14:53

  13. #13
    NetkoMiOteoNick avatar
    Datum pristupanja
    Jul 2007
    Lokacija
    Zg
    Postovi
    608

    Početno

    Citiraj sirius prvotno napisa Vidi poruku
    ...svi kazu da se ovdje prica kinglonski i da niko nista u pocetku ne razumije...
    Misliš klingonski? Takvo nepoznavanje StarDrek-a je zabrinjavajuće - pogotovo od jedne moderatorice.

  14. #14
    Osoblje foruma spajalica avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    selo
    Postovi
    14,725

    Početno

    nije njeno vec moje, a pogledaj mi potpis pa ce ti sve biti jasnije

    teta ozbiljna je tu totalno nevina.

  15. #15
    Osoblje foruma sirius avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    zagreb zapad
    Postovi
    21,367

    Početno

    Citiraj NetkoMiOteoNick prvotno napisa Vidi poruku
    Misliš klingonski? Takvo nepoznavanje StarDrek-a je zabrinjavajuće - pogotovo od jedne moderatorice.
    Hahaha
    modratorica kopira isti post vec x-ti put. Nisam vise niti sigurna tko je to napisao.
    Ali uzeti cu primjedbu u razmatranje, lektor mi je trenutno ( cc 38 godina) na godisnjem.

    Smo okacite sto zelite u prvi post, dodati cu kasnije.

  16. #16
    Osoblje foruma spajalica avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    selo
    Postovi
    14,725

    Početno

    daj makni ono sve boldano, bog ti da. nismo toliko podebljale misice

  17. #17
    Osoblje foruma sirius avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    zagreb zapad
    Postovi
    21,367

    Početno

    Citiraj spajalica prvotno napisa Vidi poruku
    daj makni ono sve boldano, bog ti da. nismo toliko podebljale misice
    Bilo je boldano i ostaje boldano. Jer vi to zasluzujete.

  18. #18
    Anci avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2007
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    10,626

    Početno

    Biljezim se

  19. #19
    betty blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2008
    Postovi
    5,312

    Početno

    Biljezim temu i idem nesto vjezbati dok su djeca u instituciji. Danas se radilo skraceno, stigla sam i na dolac svratit. Tamo me u ribarnici teta oprala da tko je vidio kupovat srdele u pola dva pa sam kupila samo pinjole (350kn/kg) i cimulice. I pileca ledja za 5kn/kg! I onda usput svratim u kvartovsku vocarnu i ugledah pinjole za 300kn/kg

  20. #20
    Danči29 avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2008
    Lokacija
    umirem na uzbrdici
    Postovi
    2,157

    Početno

    jaoo betty ajd bar sad znaš za ubuduće

    ja sam upravo samu sebe sabotirala.... nešto mi se jelo slatko pa sam u blender zveknula malo kokosa, wheya od vanilije i malo stevije, zblendala i na kraju dodala malo kokosovog ulja tek toliko da poveže i ohladila na kratko. Nisam imala neka posebna očekivanja, a ispalo je baš kao pravi rafaello. Pa sad ti to nemoj pojest

  21. #21
    Osoblje foruma rahela avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2006
    Lokacija
    čardak
    Postovi
    3,285

    Početno

    ja sam bila kod mame
    pojela sam pol kutije domaćica nakon ručka

  22. #22
    sasa avatar
    Datum pristupanja
    Mar 2007
    Lokacija
    zg
    Postovi
    4,609

    Početno

    bilježim!
    jutros kb1 X advanced i 5min#7 i 5min#8.sva sam u muskulfiberu. ne znamcjel od onih lungesa, ili jučer 6x800 dionica...
    uglavnom sutra restam, a i u nedjelju jer se provodim oba dana u dežurstvu.

  23. #23
    betty blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2008
    Postovi
    5,312

    Početno

    I ja sam upravo napravila taj kb 1. Bas ga volim i bas mi je drag. Mogu napravit ravno jedan press s 12 s lijevom rukom.
    sasa, i ja imam muskulfiber od onih 200 lungeva. Jedva carape obujem.
    Danci, ja tu ne vifim nikakvu sabotazu, sorry

  24. #24
    Anci avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2007
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    10,626

    Početno

    Bravo, betty za press s lijevicom!
    Jel da je super zuzina majica u tom kb advanced? Skroz mi je fora taj slampavo rame stil.

    Ja sam pojela komad pizze i palacinku :dubravica:
    No znala sam da ce mi dan biti takav. Ah.

  25. #25
    Danči29 avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2008
    Lokacija
    umirem na uzbrdici
    Postovi
    2,157

    Početno

    Citiraj betty blue prvotno napisa Vidi poruku
    I ja sam upravo napravila taj kb 1. Bas ga volim i bas mi je drag. Mogu napravit ravno jedan press s 12 s lijevom rukom.
    sasa, i ja imam muskulfiber od onih 200 lungeva. Jedva carape obujem.
    Danci, ja tu ne vifim nikakvu sabotazu, sorry
    za press!!!!!!! Predobro!!!!

    Betty, radi se o sabotaži kad se trudiš djelovati na šlauf za spašavanje

  26. #26
    betty blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2008
    Postovi
    5,312

    Početno

    Je, pogotovo kad su ispod te slampave majice misici a ne salo to mi je skroz seksi, zadigne se majica a ispod plocice
    Aj probaj ono hard core egg. Mislim da je to u yogi 18. Mozda si to vec i radila, nije teska vjezba al baj jako aktivira core i ruke. Fora je.
    Odoh po djecu

  27. #27
    tangerina avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2009
    Lokacija
    Split
    Postovi
    8,741

    Početno

    Biljezim temu
    Ja upravo jedem jedem jedem, za sat vremena idem vadit umnjak pa ko zna sta ce bit poslije toga

  28. #28
    malena beba avatar
    Datum pristupanja
    Dec 2006
    Lokacija
    dalmacija
    Postovi
    8,635

    Početno

    I ja se biljezim na temu

    Ginger super ti je teta cistilica!

    Ja jos nista al budem vcrs neki cardio i trbusnjake, bar se nadam

  29. #29
    Mojca avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2010
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    13,630

    Početno

    Majketi, što ove štancaju... svako malo novi topic... Samo gledam kako ova tema non stop na vrhu, a ja na dnu...
    Brljavim, samo da si zabilježim temu... možda se ovaj put pokrenem.

    Tenisice koje sam kupila kad sam prošli put odlučila početi vježbati sam potrošila, ali nažalost ne za vježbanje...

  30. #30
    chris blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2006
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    980

    Početno

    Mojca, kak si "potrosila" tenisice? LOL

  31. #31

    Datum pristupanja
    Nov 2003
    Postovi
    4,340

    Početno

    W3, crkla sam
    a tako su mi ova tjedna dala nadu da sam se popravila

  32. #32
    Osoblje foruma spajalica avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    selo
    Postovi
    14,725

    Početno

    potrosila vrijeme vjezbanja na svadjanje s muzem

    dakle vec znate da ja zivim na stopericu. i onda potrosim 10 min na svadjanje. uglavnom odvjezbala 20 min Tabata power max out na 15:07. kad je hladnije fakat mogu bolje. vjezbala do 20 min. glupo mi je sad napraviti 10 min do kraja jer sam se ohladila.

    idem probat one sasine kruscice s tapiocom, da probam kakvi su.
    Posljednje uređivanje od spajalica : 30.04.2015. at 19:58

  33. #33
    Anci avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2007
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    10,626

    Početno

    Spajka, ja uopce ne kuzim ovaj tvoj princip vjezbanja, te tvoje minute i to
    De seljacki pojasni.

    Zivot na stopericu, vala si dobro rekla.

  34. #34
    Osoblje foruma spajalica avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    selo
    Postovi
    14,725

    Početno

    svaki dan imas pola sata vjezbanja. ali dok vjezbas od pocetka das maksimalno, dakle gledas koliko dugo ces izdrzati bez da stanes i uzmes pauzu od 5, 10, ili vec nebitno koliko skeundi. stim da svakih 5 min imas prekid za popit vodu. i kad stanes jer ne mozes, moras uhvatiti dah ili vec sta to je taj max out.

    oni kruscici se peku. tijesto izgleda ko zvaka, klinci su skepticni

    a sad sam pogledala onaj gornji post, zvuci kao da sam se napusila
    Posljednje uređivanje od spajalica : 30.04.2015. at 20:45

  35. #35
    Mojca avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2010
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    13,630

    Početno

    Potrošila, uništila, iznosila... Uglavnom, nisu više za vježbanje. Bar ne u stanu.

  36. #36
    chris blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2006
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    980

    Početno

    BFBM 267 kcal? ja ću se samoubit u afektu s predumišljajem, grrrrrrrrr... sad sam završila i to kaže čukica.

    Nemoguće, nemoguće, nemoguće...

  37. #37
    Danči29 avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2008
    Lokacija
    umirem na uzbrdici
    Postovi
    2,157

    Početno

    Zašto nemoguće? Mislim, ja nisam nikad radila BFBM, ali meni je za P90X3 CVX nekih 320kcal kad sam ga radila prvi put, za T25 su kcal bile nekih 220kcal.
    Pri svakom slijedećem ponavljanu, broj kcal se znatno smanjivao...
    To znači da si si dobra draga moja
    Posljednje uređivanje od Danči29 : 30.04.2015. at 21:18

  38. #38
    tangerina avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2009
    Lokacija
    Split
    Postovi
    8,741

    Početno

    Chris blue najbolje da to niti ne gledas

  39. #39
    chris blue avatar
    Datum pristupanja
    Oct 2006
    Lokacija
    zagreb
    Postovi
    980

    Početno

    Ajd, meni za ljubav, odskači ga jednom pa mi daj brojku. Možda nisam trebala staviti pod max heart rate 180? To sam onak... odokativno (220-40). Kaj si ti stavila? i za vo2 sam stavila 37, ali onak... bzvz...
    Posljednje uređivanje od chris blue : 30.04.2015. at 21:21

  40. #40
    Cubana avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2005
    Lokacija
    East end
    Postovi
    6,747

    Početno

    Bilježim temu.
    Ne radim ništa jer ne mogu disati ni gutati.
    Nadam se da ću sutra.

  41. #41
    sasa avatar
    Datum pristupanja
    Mar 2007
    Lokacija
    zg
    Postovi
    4,609

    Početno

    spajka mora biti zvakasto. jooooj kako bi ih sad jela, taman sam si za dezurstvo napravila popečke od cvjetače i kumina sa jogurt-limeta umakom od otolengija i salatu. i sad stamena odolijevam da probam.inače potrošnja kcal. ja kad istrčim 12-15 km svojim pejsom potrošim oko 500 kcal. to je jedna čoksa. jedna.

  42. #42
    Osoblje foruma sirius avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2005
    Lokacija
    zagreb zapad
    Postovi
    21,367

    Početno

    Sreca da ljudima bazalni metabolizam trosi puno vise od jedne cokse.
    znate i same da potrosnja kalorija u vjezbanju je zapravo zanemariva ( u dnevnoj potrosnji).
    druge dobrobiti su bitne .

  43. #43
    Pema avatar
    Datum pristupanja
    Nov 2014
    Postovi
    20

    Početno

    Evo i ja se bilježim sa štovanjem. Vježbam turbofire već skoro mjesec dana. Znam da nije vježbanje, ali jel može neki uvod za početnice vezan za prehranu? Ili barem neki link

  44. #44
    Danči29 avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2008
    Lokacija
    umirem na uzbrdici
    Postovi
    2,157

    Početno

    tako je, Sirius dobro kaže. Za 300kcal se čovik mora bome dobro namučit. Zato volim na Sljeme s bike-om, potrošim za 3 čokse

    Ajd probat ću ga odskakat, makar moram prvo viditi da li to čudo uopće imam u mojoj :hrčaksveskupljam: arhivi.
    Makar, ja sam još bolesna. Danas sam dobila antibiotike za još tjedan dana jer se i dalje sljeva i grlo grebe

    Cubana, :grlim: drž' mi se!!!!!

  45. #45
    Danči29 avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2008
    Lokacija
    umirem na uzbrdici
    Postovi
    2,157

    Početno

    Pema dobrodošla!!!! i super za turbofire!!!!

    Chris, zaboravih. Ne možeš odokativno. Mislim, možeš, ali je pitanje koliko je to točno. Prvo trebaš izmjeriti HR čim se probudiš, još u krevetu. Onda moraš odraditi cardio trening od 30min, ustaljeni, dakle davati stalno max ali da izdržiš tih 30 min u komadu bez velikih oscilacija. Onda pogledaš pikove, uzmeš 3 najveća, uprosječiš i to ti je tvoj max HR. Na temelju toga ti sat preračuna zone i potrošnju
    E da, i to bi trebalo raditi s vremena na vrijeme jer se naravno mijenja sa kondicijom.

  46. #46
    malena beba avatar
    Datum pristupanja
    Dec 2006
    Lokacija
    dalmacija
    Postovi
    8,635

    Početno

    pema dobrodosla

    danci ajde malo se smiri dok ne ozdravis

    danas zwow 5 (bar mislim da je bio taj, sad mi se neda opet trazit) i perfect abbs.
    anci ima li tatiana jos workouta za trbusne osim ovog?

    Edit: nasla sam di da trazim... jesi radila koji od ovih drugih?

    sutra najvjerojatnije samo jedna duza lagana setnjica, u subotu rest.
    Posljednje uređivanje od malena beba : 30.04.2015. at 22:35

  47. #47
    ivana s avatar
    Datum pristupanja
    Feb 2005
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    2,617

    Početno

    Ja kampiram u Klaicevoj cijelo popodne tako da nista od vjezbanja...bit ce dobro ako nas puste doma.

  48. #48
    malena beba avatar
    Datum pristupanja
    Dec 2006
    Lokacija
    dalmacija
    Postovi
    8,635

    Početno

    ivana sta je bilo?

  49. #49
    vikki avatar
    Datum pristupanja
    Jan 2008
    Lokacija
    Zagreb
    Postovi
    5,685

    Početno

    Bilježim temu!
    Sirius, spajka, pliz, maknite moje ime iz posta o trčanju, nisam ja neki autoritet, to su info kojih ima na svakom trkačkom portalu. I ne bi bilo loše dodati da osim tenisica (zbog ozljeda) u početku oprema nije toliko bitna (da ne bi netko pomislio da mora potrošit 1500 kn da bi uopće počeo trčati). Ja sam godinu dana trčala u običnoj trenirci širokih nogavica i pamučnim majicama i preživjela.
    Cubana, Danči, drž'te se! Bojim se da i mene lovi, zasad samo malo grebe grlo.
    Chris, iz mog iskustva, vježbanje doma, što god to bilo, troši puno manje kalorija od trčanja (i bicikliranja uzbrdo). Evo sad sam za 40 min trčanja potršila 433 cal, a ostala sam u aerobnoj zoni, da je bila anaerobna, bilo bi još više. Za 40-ak minuta kućnog treninga potrošimoko 100-150 cal manje.
    Što se maksimalnog pulsa tiče, općenita je formula 220 minus godine, no to je neprecizno. Po tome bi moj maks. bio 176, a ja sam izmjerila i 196. Kažu da je minimalni puls rezultat kondicije, a maksimalni kako su ti ga geni dali. Ovako kako je Danči rekla, kod trčanja se npr. trči 300 m uzbrdo najbrže što možeš, i tako tri puta, i vidiš koliki je.
    Za VO2max, meni ga polarov pulsmetar izračuna na osnovi petminutnog disanja u mirovanju. Kad sam tek počela trčati bio je 42 (i nakon što sam rodila), najveći je dosad bio 54, a sada s ovim pauzama i bolestima je 50 - zapravo izvrsno kad se sve uzme u obzir.
    Ne obaziri se na potrošnju kalorija, ne možemo toliko potrošiti koliko možemo u kratkom vremenu pojesti :D. Ako ti je baš stalo, radi 2-3 puta tjedno HIIT, kalorije se nakon takvog treninga više troše i poslije, u mirovanju.
    Pema, dobro došla! Što se prehrane tiče, tu se cure različito hrane, neke su na LCHF, neke na palačinkama , ovisno o ciljevima, sklonostima, iskustvu s dobivanjem i gubljenjem kg. Osobno sam za umjerenost u svemu i neisključivanje nijedne grupe makronutrijenata iz prehrane, i vjerujem u matematiku ako je osoba zdrava, da bi mršavio trebaš potrošiti više kalorija nego što uneseš. I ne mršaviti naglo niit rigoroznim dijetama. Tj. ne pomažu tablete, čajevi, juhe od kupusa, nejedenje iza 18 navečer, preskakanje obroka... dugoročno pomaže zdrava, uravnotežena prehrana, s nešto manje kalorija, tj. slatkog i masnog ako želiš mršaviti, i u kombinaciji s vježbanjem. Koji ti je cilj?

  50. #50
    Ginger avatar
    Datum pristupanja
    Aug 2007
    Postovi
    12,003

    Početno

    biljezim temu....

    odradila sam wo10
    i dalje mi je jako tezak, a vec 3.put radim
    jos me drzala migrena od noci prije pa sam si mislila ici vjezbati ili ne
    i onda pogled pao na tetu spremacicu i reko - ako ona u tim godinama moze svaki dan 8 km, mogu i ja wo10
    i eto, poslije vjezbanja - migrena nestala!

    joj ivana, pa sta bi?
    Danci, daj odmori malo
    Pema, welcome! sta je turbofibre?
    spajka :hug:
    Mojca vrijeme ti je za nove tene!
    tang, kako zub?
    i dalje zaboravih....

    e da, sta je sa kavofob?

Pravila pisanja postova

  • Ne možete otvoriti novu temu
  • Ne možete ostaviti odgovor
  • Ne možete stavljati privitke
  • Ne možete uređivati svoje postove
  •