imaš lagano oštećenje kralježnice (tko nema?)
možeš si sama pomoći ako ćeš se kretati i vježbati. kralježnicu drže mišići. dobro je da se aktivira cijelo tijelo jer je sve povezano ali povrede vrlo često nastaju zbog zbog slabih leđa ali i mišića guzice. zapamti: ovo je upozorenje, žuti karton!!!
krivi pokreti: držanje težih tereta s rukama ispred tijela, npr vješanje plahti na štrik, trešenje deke i sl
dizanje tereta tijelo u pretklonu s ispruženim nogama (treba čučnuti i dizati se iz čučnja)
svi nagli pokreti osobito ujutro i kad je hladno
sjedenje: što manje, ne nogu preko noge, preporuča se ravnih leđa
hodanje: nogu pred nogu po ravnoj crti
preporučam:- pilates loptu za sjedenje ali ne da uhvatiš ravnotežu u nekom položaju, nego stalno mrdanje i hvatanje ravnoteže
- gumeni balans jastuk (
www.youtube.com/watch?v=SBpbrqy2630) na kojem se u stojećem položaju drži ravnoteža: na dvije noge, na L nozi, na D nozi, zatvorenih očiju, polučučanj(polako, što možeš
-stajati na jednoj nozi, drugu pogrčenu u koljenu dignuti više od 90 stupnjeva i držati ravnotežu ( raditi na L i D nozi)
-stani ispred ogledala, u ruke uzmi štap dug 1 m i digni ga visoko iznad glave, raskoračni stav, stopala u šiini ramena, bez dizanja peta, polučučanj ili čučanj(ovisno o sposobnostima). važno je da su leđa ravno, guza naprćena, trbuh uvučen
- vježbe istezanja će ti pokazati na fizikalnoj. ja volim kleknut na mekani jastuk, navalit se na loptu i lagano istezati ( da dobiješ naprćenu guzu)
nekad stavim loptu do stola i u tom položaju pišem na komp
ovo meni pomaže. sretno!