 |
|||
prehrana kod PCOS
drage curke, evo dobila sam terapiju Siofor, ali doktor je rekao da trebam paziti na prehranu. Imam normalnu kilažu i čitala sam da kod policističnih jajnika treba smanjiti unos ugljikohidrata, pa vas molim vaša iskustva, tj dali ste uz terapiju promjenili prehranu i na koji način, šta ste izbacili iz jelovnika a šta uveli? dali je pomoglo?
hvala ti sirius, ovo će biti naporno, jer se moja prehrana većinom bazirala na ugljikohidratima, ali morat cu probati izbaciti šećere. ali mora mi to doći do mozga, nadam se da će se taj klik brzo desiti jer jako želim bebača.
Ma uopće nije tako naporno, ali zahtjeva planiranje obroka (pekara baj, baj), tako se hranim od prošlog ljeta i zaista se bolje osjećam (ja nisam imala medicinski razlog , osim pada energije nakon obroka, viška kilograma i ovisnosti o ugljikohidratima).
ja pijem isto Siofor, od 10.mj prošle godine, s tim da mi nitko nije rekao da pripazim na prehranu...a baš sam ovisna o UH
za ručak mogu samo to, meso mi uopće ne treba
ali nikako da se prisilim na to da počnem paziti šta jedem, a morala bi, ili ne izdržim dugo
a pekara, da ne govorim, kad nemam na poslu uvjete da nešto ponesem od doma, ili da tamo složim, to mi je najveći problem
ali jedno vrijeme sam izbjegavala pekaru, i u tjedan dana sam baš osjetila promjenu, tipa napuhanost trbuha (ali ja imam par kila viška)
morat ću opet to kako tako
da, valjda se treba naviknuti na to, sad znam sta trebam izbaciti ali sta ubaciti, to mene muči?Ja nejedem meso samo piletinu volim, ne jedem dosta toga.Neželim smršati jer imam 55 kg i to mi je sasvim ok. smijem li jesti grah i mahune na čorbu? ikakvu tjesteninu mozda od heljde? crni kruh?banane?welnes kekse?sta umjesto krumpira? ajd cure malo pomozite sa savjetima sta ubaciti ako cu izbaciti kruh, pitu, picu,makarone, slatko, kolače, grickalice.
kao povremena LCHF istica moram reci da to fakat pali, samo se treba rijesiti ovisnosti o UH (kad je fino, neznam da li ste primjetile da ti mlinari, dubravice i ostali nicu kao gljive poslije kise), za pocetak pogledajte si temu na forumu.hr, gastronomija, zdava hrana, a ima i puno recepata. Inace za rjesavanje napuhnutosti zadnjih tjedan dana dva otkrila sam caj od svjezeg dumbira, i nema napuhnuosti, a i fin je.
a riža?
Prehranu baziraj na povrću , voću , orašastim plodovima , jajima, ribi , mesu i masnoćama (maslac, maslinovo ulje). Malo ugooglaj paleo prehrana, pa možda dobiješ ideje.
imam osjecaj da cu sad samo o hrani razmisljati , ajd i to je nesto bar cu na zatrudnjivanje malo smetnuti
[QUOTE=salvija;2088522]da, valjda se treba naviknuti na to, sad znam sta trebam izbaciti ali sta ubaciti, to mene muči?Ja nejedem meso samo piletinu volim, ne jedem dosta toga.Neželim smršati jer imam 55 kg i to mi je sasvim ok. smijem li jesti grah i mahune na čorbu? ikakvu tjesteninu mozda od heljde? crni kruh?banane?welnes kekse?sta umjesto krumpira? ajd cure malo pomozite sa savjetima sta ubaciti ako cu izbaciti kruh, pitu, picu,makarone, slatko, kolače, grickalice.[/QUOTE
pisale smo u isto vrijeme pa pogledaj receptice na forumu.hr. Sto se tice kruha imate LCHF kruh koji sami radite, kao energetska plocica je, ima slatkog u LCHF, samo se koristi stevia, a s malo planiranja stvarno nije tesko.
Niste pročitale linkani tekst. Ako jedete žitarice unos ugljikohidrata će biti sigurno veći od preporučenog. Ovakvom prehranom se NE broje kalorije, i zato se usnos masnoća povećava, a unos ugljikohidrata smanjuje (pa omjer kalorija ostaje isti).
Hajde napiši što inače jedeš po obrocima, pa da ti nabacim ideje sa malo ugljikohidrata. Da li voliš ribu i druge vrste mesa?salvija prvotno napisa
imam osjecaj da cu sad samo o hrani razmisljati , ajd i to je nesto bar cu na zatrudnjivanje malo smetnuti
ma jasno je meni ali kako se najesti od toga voca, povrća i piletine svaki dan a da nesmršam.i nije li to premalo ugljikohidrata dnevno i plus to jos i siofor terapija za smanjenje inzulina?
inace za cure s istoka zemlje idealna prehrana, jedes cvarke slaninu, kobasice i sve one fine stvari koje inace zabranjuju. Od masnoca iskljucivo maslac, maslinovo ulje, svinjska mast i naravno kokosovo ulje. (za koje nigdje ne pise da je savrseni lubrikant)
ako moze u usta moze i na usnice
ugljikohidrate nadoknadujes ovim gore navedenim masnocama koje stvaraju osjecaj sitosti
dorucak :pita, piceta, kifle, omlet, sendvić...
ručak:krumir i piletina, tjestenina sa sirom, tjestenina sa povrćem, ćevapi, grah, sarma, juha...
večera:keks i mlijeko, jogurt i kornfleks, palačinke i uštipci,pura
vidim da na nekoliko pisemo u isto vrijeme
Ćuj , ništa ti neće biti od manje ugljikohidrata, ja sam na 30-50 g dnevno, a kad želim smršaviti oko 10 g, i vidi me .
Podebljaj masnoće.
samo piletinu, ribu i slaninu, i nista vise od mesa
od ovog sto si nabrojila za dorucak samo omlet i jaja na sve nacine (sa spekom i svim ostalim finim stvarima)
rucak sarma i juha, ali bez rezanaca, kuhanje u voku meso i povrce
vecera komad nekog tvrdog sira, par maslina, a za napadaje gladi uvijek imati bademe kod sebe
a i od sarme samo volim kupus, mljeveno meso samo u obliku ćevapa jedem . sama sebi idem na živce koliko sam izbirljiva, ali šta ću, bit će lakse ljeti kad bude više povrća i voća, a mogu li rižu?
isto tako sir i vrhnje iskljucivo punomasno, preporucam veronika proizvode, ja dodam jos i bucino ulje i saku sjemenki od buce, savrseno
svakako si procitaj cijeli blog pa ce ti biti lakse
dorucak :pita ne, piceta ne, kifle ne, omlet DA, sendvić ne...riba iz konzerve , tuna pašteta sa sirovim povrćem, salata sa sirom, jajetom ili piletinom, sa dosta maslinovog ulja...
ručak:krumir ne i piletina i povrće (na maslacu, sa maslinovim uljem), tjestenina sa sirom- ne , tjestenina sa povrćem ne, ćevapi-bez lepinje i sa kajmakom, grah, sarma, juha...može, umjesto tjestenine može povrće zapečeno sa sirom, riba na sve načine sa povrćem...
večera:keks i mlijeko ne, jogurt i kornfleks ne- može jogurt sa sjemenkama , palačinke i uštipci -mogu ako je brašno zamjenjeno brašnom od samljevenih badema,pura- ne
nema rize, tjestenine, krumpira
u principu sve ovisi koliko trebas smrsaviti, cevape smijes jesti s lukom, ali bez lepinje, no mozes dodati vrhnje
svakako nije prolem jer nisi gladan, na pocetku svi jedu jako puno i mrsave, naravno dozvoljene namirnice
cure koje su godinama bile na dijetama prvo se ubijaju u cvarcima, slaninici, maslacu jer su to godinama izbjegavale
ali ja neželim smršati niti jedan kilogram, zato mi se to čini malo prenaporno i bojim se da ću smršati
neces smrsaviti jer ces jesti masniju hranu. evo probaj ovako iz dosadasnjeg iskustva znas da si nakon peciva gladna nakon sat dva, probaj doruckovati dva jaja, malo speka i sira i vrhnja pa ces vidjeti da te glad ne prima bar 4 do 5 sati. Meni je odlican pureci dimljeni batak, jedna rajcica i malo nekog tvrdog sira. Cijela poanta je da ako jedes vecinom UH brzo ogladnis i onda jedes jos UH i tako unedogled.
da se ne ponavljam procitajte blog i temu na forumu.hr,a milsim da postoji i LCHF forim, gdje ima puno recepata i prijedloga sto ponijetina posao (vinickine cinijice)
Godinama muku mučim s PCOS, a imam i dosta kg, možda i previše. Otkako sam krenula na VV odlučih riješit kg i kako god sam pokušala nije išlo, a onda sam čula za mesnu dijetu i s obzirom da sam mesožder ona mi je savršeno odgovarala. Ipak znam da ni jedna dijeta nije zdrava itd. Odlučih probat. U vrlo brzom vremenu sam izgubila 6 kg. Došavši na pregled, moja MPO doktorica bila je ugodno iznenadjena, a još iznenadjenija kad me UZV pregledala. jako dobro su se PCOS izregulirali.....nisam se riješila toga...ali je pod kontrolom.
Dijeta se i bazira na izbacivanju UH iz organizma, tako da vjerujem da u tome ima istine. Moram spomenut da sam nakon UZV pregleda, napravila i krvne pretrage...svi hormoni su ok, tako da na svom primjeru mogu reci da dijeta nije bila štetna.
I ono najbitnije, kilogrami mi se ne vracaju.....
upravo ovako i još da nadodam kako sam ja.... puno i uglavnom samo piletine, puretine, povrća, izbaciti slatko (sve vrste), tjesteninu, salame, majonezu, sokove, smanjiti kruh na minimalno i sl., vježbati i šetati - govori ti jedna PCOS-ica i Sioforka (jedno vrijeme) koja je uspjela smšaviti 23 kg (uz još neke medicinske intervencije - op. štitnjače, da ne bi bilo zabune), ja sam doduše imala toliko kg viška (da da toliko
) tako da sam morala POD OBAVEZNO..... i moja M. je stigla.....
Ja sam se jednostavno skroz zaokrenula i totalno promijenila prehranu..... i još jedan savjet, ako mogu, iz vlastitog iskustva, hranu nisam vagala, nego jednostavno sam mislila koliko pojedem (nije više bilo onog na kraju obroka "ajme puknit ću, prejela sam se) - to mi je, mislim jaaako puno pomoglo.
sretno!!
Posljednje uređivanje od Blekonja : 05.03.2012. at 23:58
Cure, oprostite na upadu!
Imam PCOS pa sam mislila da je Siofor indiciran upravo za to ali išla sam pogledati i
vidim da je u kategoriji antidijabetika.
Sad sam malo zbunjena.
Ima li kakva terapija baš za PCOS
(Zbilja me sram zbog moje neupućenosti.)
ja sam imala hiperinzulinemiju i višak kg, sve je to utjecalo na jajnike, plastično - neki hormon iz sala utječe na rad jajnika, a hvala Bogu imala sam ga ihihi, ta moja debljina utjecala je i na šećer (hiperinzulinemija) i zbog toga mi je prepisan Siofor koji ujedno pomaže kod regulacije tj. težine (metformin), tako je otprilike meni objašnjeno....a baš za PCOS terapija - ne bih znala - možda da se savjetuješ sa ginićem, ne znam, pestam bezveze!!!
Ej cure da vam se i ja malo pridružim. Naime i meni su konstatirali PCO i koristila sam godinu i pol dana metformin. I on je isto lijek koji se korisiti za dijabetes 2.tipa jer regulira razinu inzulina u krvi, a upravo je to najveći problem kod PCO-a jer on remeti balans hormona zbog kojih onda jajnici pojačano proizvode ciste. Skinula sam se s metformina prije 4 tjedna jer sam sada već 16 tj. trudna. Inače nemam problema s viškom kilograma niti ikakvih drugih vanjskih indikacija da imam PCO. Čitala sam puno o prehrani kod PCO-a i našla na jednu super knjigu koju je ovdje (živim izvan Hr.) napisala jedna ginekologica i nutrist. Uglavnom to što vi pričate o izbacivanju ugljikohidrata je djelomično točno. Naime, nije samo stvar u ugljikohidratima već u nezasićenim ugljikohidratima, dakle ne treba izbaciti iz prehrane sve ugljikohidrate po difoltu već gledati na njihov glikemijski indeks. Tj. može se jesi neke integralne vrste žitarica i sl, ali treba izbjegavati sve vrste šećera. Meni nije problem bio izbaciti ugljikohidrate, već izbegavati hranu u kojoj ima šećera jer ga ima u svemu. Anyway, želim vam sreću i uspjeh i s dijetom, borbom s PCO-om i postizanjem cilja.
ja bih rekla da nije samo snjivanje unosa ugljikohidrata pozitivno već je ključno da se ugljikohidrati zamjene dobrim masnoćama. Masnoće su potrebne za transport hormona i sigurno će pozitivno utjecati na njih.
Meni osobno uopće nije problem izbjegavati šećere ako svijesno jedeš i ako jedeš prirodnu hranu. Prirodna hrana nema dodanih šećera , tako da se tu niti ne treba misliti o njima. Druga stvar je vlastita osjetljivost na ugljikohidrate, tu je svatko različit i treba naći mjeru (ima objašnjenje na linku).
Dakle, obavezno po povećati unos masnoća : ništa odmašćeno i sa malo masnoće (npr. mliječni proizvodi), maslac, maslinovo ulje u kuhanju (ne štediti) , sjemenke razne svaki dan, avokado, masna riba...
Teice dobro su ti cure odgovorile. meni je siofor propisao ginekolog radi pcos jer sam radila ogtt sa inzulinom, šećer mi je bio skroz normalan ali je inzulin bio blago povišen nakon opterećenosti organizma šećerom, ako je gornja vrijednost bila 25, meni je on bio 30 što jeste povišeno.izgleda da je to najveći problem kod pcos, curke ja jutros odo na omlet za doručak, bay bay pekara!!! za koliko bi mogla izvaditi hormone da vidim jel se stanje popravilo?koliko treba proći da dodje do nekih značajnijih promjena?
ja bih rekla barem nekoliko mjeseci.
hvala tako sam nekako i sama mislila, možda za 3 mjeseca bi trebala vidjeti promjenu
I ovaj blog ima dosta o pcos i prehrani http://www.primaltoad.com/pcos/
sirius jos jednom hvala, mogla bi i ja nalijepiti tablicu sa ugljikohidratima !¨a curke jedete li ikakve slastice i kakve, postoji li ista za nas u dućanu da se kupi ili se sve treba kuci raditi?
Nisam vas detaljno čitala, ali čini mi se da ste pričali samo o prehrani (što je i tema
Ja imam PCOS i amenoreju odvuvijek, kad sam 2009. nakon par godina prestala piti Yasmin, nisam imala mensturaciju uopće mjesecima, samo krvarenje na Dabroston. Nikakvu drugu terapiju od dr. nisam bila dobila, a htjeli smo bebu. 3 mjeseca sam radila ovo kad se pojavio plusić:
- pila macinu travu (marulja), može i vrkuta - kupuje se u biljnim apotekama, ima dosta topica o tome
- pila biljne kapi - tinkturu konopljike (Agni casti fructus)
- kupila gomilu LH trakica za dokazivanje ovulacije (ima topica ovdje kako nabaviti online, ili preko njuškala, u apotekama su skupe)
- srezala ugljikohidrate na minimum (da se nadovežem i na vašu temu). Nisam pročitala tekst koji spominjete, ali sam ja našla na netu tablicu i jela samo ono što ima nizak glikemijski indeks
I bebolino nam je došao. Ne znam što je to toga najviše pomoglo, ali sve skupa jest.
Sad dojim 21 mjesec, i uopće nisam dobila niti jednu menstruaciju od poroda. Prije 3 tjedna sam opet počela piti macinu travu i vrkutu, i evo nje
Sad sam u fazi "nabavi hitno LH trakice", a od sutra nema omiljenog doručka - pita krumpiruša.
Sori ako sam malo of topic, znam da ste pitale za hranu - ja sam uvjerena da prehrana pomaže, a htjela sam spomenuti i ove druge stvari. Sori ako je vaša dijagnoza drugačija, ili ste već probale s tim.
Ne postoji
Voće?
Ne mogu se sad sjetiti može li se usput nešto slatko kupiti u dućanu, i ja sam ovisnik o slatkom, ali sam si bila zabranila sve... kocku crne, najcrnje čokolade možda ponekad. Jela sam kruh trajni (alnatura i sl.) i to je uglavnom bilo to od "brašnastih" ugljikohidrata. Brzo se navikneš na sve kad jednom kreneš, nestane i ovisnička želja za slatkim.
Bubilo B tvoja priča mi daje nadu, super za bebača. morat cu i malo čajveve opet aktivirati, nego ja od danas kao pazim ali sam stalno gladna, pojela sam jutros veliki omlet sa sirom, i malo pomfrita bez imalo kruha i za 2 sata sam kao vuk gladna, a rucak tek oko 5 h kad dojem kuci, sad sam kupila kilo banana pa ću po njima opaliti.nemam osjećaj sitosti bez ugljikohidrata, valjda će brzo doći jer inače ću posustati...neznam ni koliko je zdravo izbaciti skroz šećere jer oni su potrebni da normalno funkcioniramo i plus ja pijem siofor terapiju za inzulin za pcos .
Mislim da ti kila banana nikako ne paše u tu prehranu.
Banane su u principu zabranjene (barem u mojem obliku te prehrane).
stavi maslac na omlet, ponesi sjemenke za međuobroke (sjemenke su ti jako važne zbog masnih kiselina).
sir, krumpiri i banane imaju prilično ugljikohidrata. Ne razumijem što te muči, zdrava osoba može živjeti bez posljedica samo od masnoća i proteina, na gotovo 0 ugljikohidrata (neki narodi se tako i hrane), tako da se sigurno neće dogoditi ništa ako izbaciš slatkiše i žitarice. Dok osjećaš glad na početku zbog izbacivanja ugljikohidrata, pojačaj masnoće OBAVEZNO i povećaj porcije. Nakon par dana/tjedana sve će se unormaliti.
sirius, jel se smije po ovoj tvojoj prehrani malo smeđe riže, heljda, ječmena kaša, proso?
Ne, žitarice nisu preporučljive . Ove koje nabrajaš nemaju glutena, što bi moglo pozitivno utjecati na ljude koji su osjetljivi na gluten (a to ne znaju), ali svejedno imaju previše ugljikohidrata.
Povrće, voće, jaja, meso, riba, sjemenke i masnoće su osnova. Povremeno fermentirani mliječni proizvodi, punomasno vrhnje i tvrdi sir, ako netko nije osjetljiv na mliječno.
Ja sam se vec pomirila da necu moci striknto drzati se svega, nenamjeravam izbaciti banane , rizu , krupmir cu smanjiti dosta. izbaciti cu kruh, tjesteninu i slatkiše i mislim da je to dovoljno jer ipak ja sam na terapiji za snizavanje inzulina, i neznam sta ce mi sniziti ako ne uzimam nikako ugljikohidrate.Ja sam izbirljiva što se mesa tiče, tako da nemogu jesti samo piletinu, ribu, voće i povrće. Jest cu normalno sireve, mliječne prizvode i to obožavam. Tako sam za sada odlučila i nadam se da će biti pomaka, a polako s vremenom kad se organizam navikne malo možda izbacim i ove druge namjernice.jer za sad mi je to veliki šok.
salvija, nisam sad ponovno čitala, na kakvoj si terapiji za snižavanje inzulina? Jel imaš dijabetes, ili samo neku intoleranciju?
Jer kod dijabetesa je sasvim drugačija prehrana.
Anemona nemam dijabetes, nego policistične jajnike i malo povišen inzulin koji obično ide uz takve jajnike. terapiju mi je dao da mi se ciklusi probaju izregulirati , te da mi ovulacije postanu redovitije.
postavila sam danas pitanje na mail svom ginekologu koji mi je propisao terapiju, zanimljivo da me on uopće nije upozorio na prehranu, i sad sam ga pitala u kojoj mjeri preporuča da se smanje ugljikohidrati, pa vam javim i njegovo mišljenje.
evo dobila sam odgovor od doktora: budući da imam normalnu kilažu potrebno je smanjiti šećere što više, a kruh i tjesteninu umjereno jesti, ali je nije potrebno skroz izbaciti.
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom