vježbe "5 tibetanaca"

[mamazika]

Da li netko od vas radi vježbe "5 tibetanaca"?
Meni su odlično pomogle za leđa, ali imam jednu sumnju: disanje je suprotno onome što se uobičajeno preporuča kod vježbi, naime kod naprezanja se udiše a ne izdiše, i time povećava pritisak na mišiće zdjeličnog dna. Da li to može uzrokovati spuštanje maternice i pripadajuće probleme, ili možda zdjelično dno od toga upravo postaje jače (kao od Kegela)?
Ako netko nešto zna ili ima neko iskustvo (dobro ili loše) neka se javi.

[Zorana]

Koliko dugo vec radis te vjezbe?
ja sam citala knjigu o tome i bila odusevljena ali od prakse narafski nista. Bila sam pocela dva tri dana i to je bilo to.
Kako si zadovoljna?
Primjecujes li jos neke dobrobiti osim kad je kraljeznica u pitanju?
Sad sam bas nesto gledala po netu i ako upises u google five tibetans izaci ce ti hrpa stranica, forumi itd. gdje ljudi raspravljaju o utjecaju ovih vjezbi na njih

[mamazika]

Negdje od jeseni, ali sa prekidima. I nažalost nikad nisam došla na više od 11 u seriji (treba 21) i uglavnom radim 7 jer me od više bole ramena (imam previše kila )
Dobrobiti: prestala su me boliti leđa (križa), lakše se razbudim (radim ih isključivo odmah ujutro prije jela) i trbuh se malo izravnao. Imam problema i s vratnom kralježnicom ali na to nema nekog efekta - i dalje se znam "zaštekat". Ja sam ih zapravo i počela raditi zbog leđa jer se jedan prijatelj riješio diskus hernije (uz kiropraktiku i homeopatiju) s tibetancima.
I nekako imam više energije. Možda bi i od bilo koje druge jutarnje gimnastike bilo tako, ali jedno sam s ovim bila koliko toliko uporna. Nastojim ih raditi svaki dan, ali završi na 4-5 puta tjedno.
One site-ove sam gledala već prije (nisam našla neki forum) ali baš o ovom pitanju ništa. A moji poznati koji ih već duže rade su muški.

[Zorana]

Jesi li se savjetovala s lijecnikom prije nego sto si pocela raditi vjezbe?
Pogledat cu ja veceras malo po netu pa cu ti dati link za forum na koji sam ja bila naletila :wink:
Pitam ovo za lijecnika jer opcenito za one koji imaju problema s kraljeznicom savjetuje se porazgovarati s ortopedom prije nego sto se krene s ovakvim vjezbama, jogom i sl.

[mamazika]

Nisam se ništa konzultirala... pa da me pošalju na rentgen Ja nekako smatram da dobro "čujem" svoje tijelo i da mogu procijeniti što mi paše a što ne. Par mjeseci prije sam od fizijatra (dr.spec) dobila za bolni kuk savjet da se više krećem, vježbam i sl.
A već sam imala i smetnje koje ukazuju na diskus herniju (trnci u stopalu, išijas) i možda sam i trebala otići doktoru, ali da sam tako mislila nikad ne bi ništa napravila - i dalje bi me bolila leđa, trnula noga, a doktoru mi se ne bi dalo otići. Ja sam više sklona "sam svoj majstor" pristupu, bar kad se o meni radi. Klince uvijek vodim doktoru - ja ne mogu biti sigurna što oni osjećaju.

[Zorana]

Mozda i ja krenem u pohode
...kad se ponovo docepam te knjige :D