 |
|||
mitovski sretan rođoš!
bprf kavu ne pijem, iako mi je jako fina
lijena sam za to
doručak- fritaja od domaćih jaja na žlici masti, s mladim lukom i koprivom
ručak - smoothie od avokada, borovnice, koprive, soka narandže i chia sjemenki
večera - krekeri od badema namazani humusom, masline i feta sir
Mitovski sretan rodj!
Ja sam sinoc probala fil od kuhanih jaja, cokolade...
Danas sto pojedem pojedem,a mozda i sutra..napredak je sto kad sam pogrijesila nisam pojela jos brdo necega od cipsa do čokolade. Umjereno.
Flopi daj pobroji kalorije svemu sto uneses, meni je to izgleda malo.
Hvala cure... neću ni napisati što sad idem jesti
al od sutra opet na LCHF!
Al da prijavim jutros vaga pokazuje - 4,5kg u odnosu na početak, ali vidim u centimetra puno više i tijelo se lijepo formira.
A u kolik vremena je to?
Ma nemam pojma koliko je kalorija, stvarno
U životu nisam pojela nešto a da sam izmjerila koliko ima kalorija niti mi se to da.
Taj smoothie je oko 600 ml
Jaja su 2 kom., velika žlica masti
Krekeri su od badema i masl.ulja, a nije da uzmem 2 komadića
Ima tu kalorija, pretpostavljam da je dovoljno kad ne osjećam glad...
U 2.5mj ali ovaj put ne pretjerujem, ne izgladnjujem se. Prvi put kad sam bila na LCHF sam strogo pazila i tad sam u 2.5mj izgubila cca 7-8kg..ovaj put nemam cilj u koliko i što.. cilj mi je tako se hraniti a to znači da si povremeno mogu dopustiti i gušte.jelena.O prvotno napisa
doručak- smoothie sa šumskim voćem, koprivom, avokadom i chiom
marenda- quiche od korpive i mladog luka
ručak- juneće ćufte i kiseli kupus na masti
jutros sam imala volju i za bprf kavu, podsjetile ste me kako je fina!
[marenda- quiche od korpive i mladog luka][/QUOTE]
može recept.
dakle koliko sam jela, a i pila dobroje da je samo 1 kg gore.
Doručak kefir, ručak ostaci roštilja, tikvice, paprika, rukola...
večeru bi bilo zgodno preskočiti.
To je modificirani recept, ja ga zovem quiche, bez brašna ide
Na maslinovom/masti podinstam mladi luk, koprivu svježu oparim kipućom vodom, procijedimo, nssjeckam i posušim pa dodam na luk da se sjedini
Umutim 4 jaja, svježi sir, vrhnje, sol, papar i majčine dušice malo
To prelijem u keramičku posudu na namašćeni papir i pečem cca 35-40 min.na 200 - 180 C.
To je slično onoj piti što sam tražila prije par dana. Probati ću.
Danas nemam pojma što ću.
Cure, šta se kuha?
Meni i dalje jaja dominiraju doručkom, nekad bude hrpa zelenog uz njega,nekad i ne pa pokušavam nadomjestiti na ručku/večeri.
Danas imam lignje nekako, ne znam kako. Imam blitvu, koju isto ne znam kako ću napraviti jer mi je ukusna jedino s krumpirom.
Alternativni načini pripremanja blitve: http://www.ledo.hr/hr/blog/blitva-ka...-niste-okusili
Ja danas puretinu na trakice na prodinstanom luku s paprikom i tikvicama i salata.
Kosjenka ja sebi blitvu skuham i bacim na češnjak u madlinovo ulje... meni je odlično.
Jucer fritaja od 3 jaja i sampinjona na zlici masti + mix salate
Rucak - varivo od povrca i svinjski kotlet
Jutros - smoothie borovnica, avokado,
chia, lan, kokosovo ulje i komad ananasa, kefir
Marenda- salata od sparoga, mini rajcica, salatnog sira, avokada i mix salate iz vrta, maslinovo ulje
Napomena - jedem voce i povrce i koje nije po lchf-u, ali kao sto sam vec rekla, to nije lchf u pravom smislu rijeci ( za one koji se zele hraniti po pravilima lchf)
A zalomi se tu i pokoji sendvic navecer ako treniram, ne cesto ali 1 -2 tjedno da.
Ali fali mi krumpir, šnjita kruha...
Danas rucak i vecera izljevaca sa spinatom,sirom,jajima,laneno i bademovo brasno..
sinoć sam pekla keto lemon cake. ispalo je presavršeno. jutros nakon treninga protein, pa 2 kocke lemon cake
ručak teleći ražnjići i lešo kelj i salata
za večeru će vjerojatno malo sira i vrhnja, ovisi koliko će mi makronutrijenata faliti
ja negdje opako griješim. apsolutno ne jedem voće, kruh, tijesto, rižu, povrće za visokim GI. siguno zadnja 3 tjedna. pa 2 kila bi se morala vidjeti na vagi?!
moglo bi biti da je mozzarela, vrhnje i mlijeko u kavi ipak previše UH, što mislite? masnoća jedem dovoljno. proteina ne puno, jer znam da to zna ne dat uć u keto.
možda i orašastog jedem više nego smijem .. ma, mislim, više.
Da, nekome mliječno i orašasto jako utječe na nemogućnost gubitka kila.ja negdje opako griješim. apsolutno ne jedem voće, kruh, tijesto, rižu, povrće za visokim GI. siguno zadnja 3 tjedna. pa 2 kila bi se morala vidjeti na vagi?!
moglo bi biti da je mozzarela, vrhnje i mlijeko u kavi ipak previše UH, što mislite? masnoća jedem dovoljno. proteina ne puno, jer znam da to zna ne dat uć u keto.
možda i orašastog jedem više nego smijem .. ma, mislim, više.
Recept za lemon cake ako može?sinoć sam pekla keto lemon cake. ispalo je presavršeno. jutros nakon treninga protein, pa 2 kocke lemon cake
ručak teleći ražnjići i lešo kelj i salata
za večeru će vjerojatno malo sira i vrhnja, ovisi koliko će mi makronutrijenata faliti
A čuj, znam da ti fali ali to je LCHF. Ispeci si LCHF kruh. Meni se tijelo naviknulo tako da mi uopće ne fali.
Ja jedino povremeno cca 2 puta mjesečno dobijem poriv strpati u sebe sočan hamburger, onako baš utrpati da mi se sve cijedi niz ruke ali me prođe
koma, da. bit će da sam ja ta. ali slutila sam to, nije me imalo što drugo hebuckat, da budem prosta jer već mi je dosta čega se sve odričem osim kila
fakat ne znam što jesti ako izbacim i tu mozzarelu. evo sad sam ju pojela, jednu, i jedan paradajz. ništa jutros, doma ću neku piletinu i malo salate.
mlijeko nikako. mozzarella isto ne, barem ne prvih par tjedana. od sireva sto masniji i tvrđi. i definitivno mliječnih proizvoda što manje. kroz nekih par mjeseci, onda ok, ali u početku nekoma, da. bit će da sam ja ta. ali slutila sam to, nije me imalo što drugo hebuckat, da budem prosta jer već mi je dosta čega se sve odričem osim kila
fakat ne znam što jesti ako izbacim i tu mozzarelu. evo sad sam ju pojela, jednu, i jedan paradajz. ništa jutros, doma ću neku piletinu i malo salate.
zaboga, a ja skoro samo to. odnosno, koliko ostaloga, toliko mliječnoga. izgubila mjesec dana ni u što.
tnx na korekciji.
tijesto
2 šalice bademovog brašna (šalice od cca 1-1,5 dl)
1/4 šalice eritrita
prstohvat soli
1/2 šalice otopljenog maslaca
smiješati i staviti u kalup na papir za pečenje, peći 10-15min, da dobije boju. (moj kalup je okrugli od 20cm)
krema
4 jaja
1/3 šalice kiselog vrhnja
1/2 šalice limunovog soka
2 žlice limunove korice
1/2 šalice bademovog brašna
1/2 šalice eritrita (
prstohvat soli
preliti preko tijesta, peći ~15min i ostaviti da se dobro ohladi.
stavila sam u hladnjak preko noći
eritrita sam stavila i nešto manje jer ne volim preslatko
Inače ne, evo svojima mlade krumpiriće pečem i uopće nemam želju pojesti ih. Jedino ta nesretna blitva. Tako da danas pohane tikvice ii kupus, ionako sam lignje zaboravila izvaditiA čuj, znam da ti fali ali to je LCHF. Ispeci si LCHF kruh. Meni se tijelo naviknulo tako da mi uopće ne fali.
Ja jedino povremeno cca 2 puta mjesečno dobijem poriv strpati u sebe sočan hamburger, onako baš utrpati da mi se sve cijedi niz ruke ali me prođe
magriz danas pravim ovaj lemon cake, sline mi idu zorom!
AM- obavezno bez mlijeka i sira, vidjet ćeš pomake sigurno, ovako si se nizašto pomučila...
Evo me jutros bez mlijeka, prešla na turski kavu. Sad, mogu li orahe jesti i koliko? Oni imaju nizak GI i masni su pa ne bi trebali smetati? Nemam vremena i nisam od doručka, ali moram neš ubaciti u usta iza kave pa mi je orašasto dovoljno. Sad, koliko orašasto, mogu li pretjerati? Tipa kroz dan pojedem 2 šake a trebam 5 jezgri.
mozes, vodi racuna o kolicini oraha.
zasto ne pojedes dorucak? tipa jaja i spek i neku zelenjavu?
Zato što sam kronično pritisnuta cajtnotom pa mi slanina i pečena jaja budu ručak jer si ga drugog ne pripremim. Isto doručak - nemam spremno pa jedem šta imam. Sad dok je ovako moji pojasevi za spašavanje ne pitaju kako mi je, nego su postojani, pa se švercam s ovom usputnom prehranom, ali posvetit ću se sebi uskoro.
Samo da mi je ulovit koncept za prve tjedne da ne griješim, kasnije ću sjest i proučiti bolje.
mislim da bi ti bilo puno bolje da slozis koncept za prve tjedne. da planiras danas za sutra jer ce te ovako iscrpit i pasti ces. jako je vazno jesti kvalitetno i raznoliko jer zivjeti na orasidima za dorucak i jajima za rucak nikako nije dobro
kužim šta mi pričaš, budem
nije da jedem baš samo to, ali je istina da sam s mozzarellama, kiselim vrhnjem i mlijekom u kavi - pretjerala i to me zakočilo. a sve iz brzine i bez plana i jer mi je tako bilo najlakše.
tnx.
Na LCHF treba paziti na kolicinu. Ne bih rekla da nuzno sir i orasasto koci mrsavljenje. Prije je stvar u tome da se tako lako unese puno previse kalorija da bi se mrsavilo.
ima i toga, sirius, ali ja znam da mi je mliječno kočnica, oduvijek, pa kad sam "u režimu" pazim na to. međutim imam i godina, metabolizam se usporava pa i to "pazim" na kraju mora ić potpuno van iz prehrane ako želim vidjet neki rezultat.
Jedna zlica vrhnja je oko 100 kcl. Vlo brzo se dode do velie brojke, a da ni osjetila nisi. Pogotovo ako je to baza , a ne povremeno.
oh, da!
trebala sam vam se prije pojadati, prije bi se osvijestila.
Danas rucak:
130g mesa(svinjski but i kobasica za rostilj)
160g pirea od cijele cvjetace sa ghee
180 g mjesane salate od kupusa i rikule
70g usoljenog svj. krastavca
60g slozenca od tikvice/abc sira/jaja
Zadnjih dva dana vazem da bih se vidjela da li jedem dovoljno povrca. Jedva pojela ovaj obrok, iduci ce biti navecer, ostatak salate i nekih 120g slozenca.
Koristiš digitalnu vagu?
Jap, zakaj?
Gledam precizne količine koje si napisala. Morat ću i ja tako.
nema bez toga
Ovo je bas veliki obrok, i da nisam ganjala neki unos uz malo dodatnih masnoca ili desert bi mi bio dosta za cijeli dan
Nemanema bez toga
A gdje uzimaš podatke o količinama?Ovo je bas veliki obrok, i da nisam ganjala neki unos uz malo dodatnih masnoca ili desert bi mi bio dosta za cijeli dan
Doduše, na krivom sam topicu - za mene nije LCHF dobar odabir, nego zona - ovo: http://www.zzjzpgz.hr/nzl/16/prikaz.htm
Posljednje uređivanje od Peterlin : 10.06.2019. at 13:05
odredis dnevni kcal unos, kao i omjere makronutrijenata (ima zgodnih aplikacija, mislim da mnogi ovdje koriste myfitnesspal) i vazes svaku namirnicu za svaki obrok. puno posla, ali vrijedi
Evo magriz odgovorila
Super rucak sam imala:
125 g camemberta prepecenog na tavici sa zacinima(nije za one koje koci mljecno) moze neki komad mesa umjesto
220g salate od kin.mjesavine,2kuhana jaja, svj.krastavca i matovilca(to sam radila za sve pa sebi odvojila 280 i dodala krastavac pa dobila 400g ukupno) ostavila sam dio za veceru
140g tikvice oguljene i spiralizirane u rezance pa na ghee u tavici.
Dorucak dva jajeta kuhana zdruljana s cetvrt avokada, hrpa zelene salate s maslinovim i limunom.
Rucak pil prsa na naglo, peceni poriluk i hrpa puterice. Da, i dvije zdjelice bistre juhe.
Peterlin, nakon par dana vaganja napamet ces znati koliko grama ima sta
. Zapravo ja to otprilike, onako ugrubo, ne zamaram se dali sam stavila 5ili 7grama maslaca, ulja..vjerujem da je to vecini prihvatljivo.
Peterlin, zasto mislis da lchf nije za tebe?
Definiraj hrpu gramazom, molim xD
Imam granicnu uricnu kiselinu,sto moze izazvati giht.
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom
