ukočena kralježnica-donji(slabinski) dio

[makita]

prije 10ak dana me ukočilo
upravo je popustilo ukočenje, a sad slijedi oporavak

dakle
najprije sam unatrag godinu dana ttu i tamo imala poneki krivi pokret i malo bi me "žacnilo", ono, ukočilo
ujesen sam, dok je dijete bilo hospitalizirano odsjedila nekoliko noći u bolnici i od tada me konstantno bolucka
prije 3 tjedna me ozbiljnije ukočilo, al je trajalo pola dana, malo me ograničavalo u svakodnevnim aktivnostima
onda me steglo prije 10ak dana i nisam mogla niti sjest ni naget se, da ne govorim da nisam mogla dohvatit noge, obut se...
nisam se mogla ni oblačit

na pregledu kod liječnika je rekao da mi srećom nije zahvatilo noge pa sam mogla hodat (istina, samo uravno, ne i bočno)
Jednom sam dobila i 2 injekcije Voltaren i nešto za opuštanje mišića
uz to sam pila Ketonal

sadje popustila bol
nekidan sam se zaboravila i poskočila lagano s djecom u igri par puta, kasnije sam osjećala kao da sam sabila neku bol u kičmi

trebam se naručit u fizijatra i na fizikalnu terapiju (nadam se da sam točno rekla, ne da mi se sad se ustajat vidit što piše u uputnici)
dobila sam i vježbe za slabinski dio kralježnice

liječnik me upozorio da je ovo bolest koja se vraća
nadam se da me neće često posjećivat ako se uhvatim redovito vježbati

ima li netko da ima iskustva
što su vam u svakodnevici krivi, a što pravi potezi

Liječnik mi spominje da usisavat do daljnjeg ne smijem

ako imate i neki link, dobro bi došao, trebam se time malo pozabavit i posvetit se sebi, osluškivat malo
bi li pomogli ulošci u cipelama
treba li nositi ravne cipele ili one s potpeticom?
ja sam do sada bila u ravnim

posao mi uključuje sjedenje za kompjutorom i mnogo stajanja (putovanja)
povremeno kampanjski dugo noću radim na kompu
kako se odmaarati i svako koliko

[Optimisticna]

Za cipele znam da ortopezi preporučuju one sa dva, tri cm pete. Znači ne skroz ravno. Ja nemam problema s leđima ni uklještenjima ali znam da me dosta dole i da se grbim kad sam u balerinkama duže vrijeme.

[ina33]

Krivi potez ti je dizanje bilo čega u položaju da ti je tijelo jako istureno prema naprijed, tipa guraš se u prtljažnik auta i sad nešto hoćeš podići u položaju da su ti ruke jako ispružene, to je no-no. Mislim... meni je krivi potez i kihnut dok sam nagnuta nad kadom za pranje kose (znam, trebalo bi čučat, ali onda me zeza jedno kolino, idealno kleknut, ali ne da mi se uvijek itd.).

Dobro je dizat s rukama što bliže tijelu, i iz nekog polučučnja, ako dobro objašnjavam. Kad nosiš, onda što bliže težištu tijela i raspoređene težine. Općenito, i za superzdrave, baletanke (ako nemaju dobar džon) nisu dobre, tj. ful ravne cipele nisu dobre (isključujem tenisice, ali baletanke nisu tenisice), idealna je mala petica.

Sad... ovisno o tome koja ti je godina proizvodnje, nemo j pretjerivat niti s tim čučnjevima, da ti se ne zafrknu koljena. Ono što sigurno moraš promijeniti je smanjit sjedenje, uvest neko kretanje koje neće bit samo s klincima u parkiću - jer to je stajanje, od sprave do sprave. Sjedenje je za kralješnicu koma, a nije niti stajanje puno bolje. Znači, nije poanta u odmaranju, nego u razgibavanju, vježbama kojima ćeš ojačat leđne mišiće (to će te naučiti na terapiju) i minimiziranju sjedanja-stajanja, barem ako ništa - uvedi pauze neke.

Sretno i samo hrabro, dovoljno je malo promjena i ne mora te to lovat svaku malo - uloži kretanje u tijelo i bit će ti zahvalno (pod kretanje ne mislim stajanje u parku, stajanje za štednjakom) - nego barem hodanje + vježbe koje će te naučiti na fizikalnoj.

[ina33]

I da, imaš u Moliških Hrvata (preko puta crkve) onu neku Afroditu ili tako neku radnju koja prodaje med. opremu, tamo imaš za kupit nešto što se zove Spina Back ili tako nešto - skupo je, ali meni je to fantastično, bez toga više niti na kauč, niti bilo gdje, imam je posvukud, ne kažem da me od tada nikad ništa više nije ukočilo, ali mi je puno lakše s time sjedit, ima jedno ispupčenje koje narihtaš na lubalni dio i meni je to totalno super (prije sam imala potrebu si jastuke namještat u taj dio). Ovo:

http://spinabac.net/

Isto tako, možeš si to isimulirat, barem recimo navečer, kad spavaš - staviš u staru žensku najlonku nekakav ručnik i zarolaš tako da si napraviš potporanj tom mjestu. Jes da ne izgleda baš privlačno, ali frigaj ga. Možeš uvijek reći da nije ortopedsko, nego seks pomagalo .

[makita]

Krivi potez ti je dizanje bilo čega u položaju da ti je tijelo jako istureno prema naprijed, tipa guraš se u prtljažnik auta i sad nešto hoćeš podići u položaju da su ti ruke jako ispružene, to je no-no. Mislim... meni je krivi potez i kihnut dok sam nagnuta nad kadom za pranje kose (znam, trebalo bi čučat, ali onda me zeza jedno kolino, idealno kleknut, ali ne da mi se uvijek itd.).

Dobro je dizat s rukama što bliže tijelu, i iz nekog polučučnja, ako dobro objašnjavam. Kad nosiš, onda što bliže težištu tijela i raspoređene težine. Općenito, i za superzdrave, baletanke (ako nemaju dobar džon) nisu dobre, tj. ful ravne cipele nisu dobre (isključujem tenisice, ali baletanke nisu tenisice), idealna je mala petica.

Sad... ovisno o tome koja ti je godina proizvodnje, nemo j pretjerivat niti s tim čučnjevima, da ti se ne zafrknu koljena. Ono što sigurno moraš promijeniti je smanjit sjedenje, uvest neko kretanje koje neće bit samo s klincima u parkiću - jer to je stajanje, od sprave do sprave. Sjedenje je za kralješnicu koma, a nije niti stajanje puno bolje. Znači, nije poanta u odmaranju, nego u razgibavanju, vježbama kojima ćeš ojačat leđne mišiće (to će te naučiti na terapiju) i minimiziranju sjedanja-stajanja, barem ako ništa - uvedi pauze neke.

Sretno i samo hrabro, dovoljno je malo promjena i ne mora te to lovat svaku malo - uloži kretanje u tijelo i bit će ti zahvalno (pod kretanje ne mislim stajanje u parku, stajanje za štednjakom) - nego barem hodanje + vježbe koje će te naučiti na fizikalnoj.

Kihanje, hej, kako me je bolilooooooo

hvala vam, već u par postova toliko informacija

što mislite o ovakvoj sjedalici
http://www.besplatni-oglasi.net/show...rss/74112.html

[ina33]

Nemam pojma, meni nije opcija jer mi nisu samo leđa problem, neki sjede i na onim loptama... u biti, kako god si prilagođavala sjedenje, što je sve dobro i pohvalno, bottomline je da bi najviše trebala prilagodit trajanje sjedenja, ako ne trajanje, barem kontinuitet.

[MoMo]

Meni je pomoglo sjedenje na lopti jer radim uredski posao pa sam osudjena na 8 satno sjednje...ako mi se desei da par dana sjedim na stolici a ne na lopti ledja me sama upozore da se vartim na loptu. Isto tako ono sto mi pomaze su vjezbe za ledja koje mi je preprucila fizijatrica a i joga. Za se probleme sa ledjima joga je zakon

[cipelica]

imaš lagano oštećenje kralježnice (tko nema?)
možeš si sama pomoći ako ćeš se kretati i vježbati. kralježnicu drže mišići. dobro je da se aktivira cijelo tijelo jer je sve povezano ali povrede vrlo često nastaju zbog zbog slabih leđa ali i mišića guzice. zapamti: ovo je upozorenje, žuti karton!!!
krivi pokreti: držanje težih tereta s rukama ispred tijela, npr vješanje plahti na štrik, trešenje deke i sl
dizanje tereta tijelo u pretklonu s ispruženim nogama (treba čučnuti i dizati se iz čučnja)
svi nagli pokreti osobito ujutro i kad je hladno
sjedenje: što manje, ne nogu preko noge, preporuča se ravnih leđa
hodanje: nogu pred nogu po ravnoj crti

preporučam:- pilates loptu za sjedenje ali ne da uhvatiš ravnotežu u nekom položaju, nego stalno mrdanje i hvatanje ravnoteže
- gumeni balans jastuk (www.youtube.com/watch?v=SBpbrqy2630) na kojem se u stojećem položaju drži ravnoteža: na dvije noge, na L nozi, na D nozi, zatvorenih očiju, polučučanj(polako, što možeš
-stajati na jednoj nozi, drugu pogrčenu u koljenu dignuti više od 90 stupnjeva i držati ravnotežu ( raditi na L i D nozi)
-stani ispred ogledala, u ruke uzmi štap dug 1 m i digni ga visoko iznad glave, raskoračni stav, stopala u šiini ramena, bez dizanja peta, polučučanj ili čučanj(ovisno o sposobnostima). važno je da su leđa ravno, guza naprćena, trbuh uvučen
- vježbe istezanja će ti pokazati na fizikalnoj. ja volim kleknut na mekani jastuk, navalit se na loptu i lagano istezati ( da dobiješ naprćenu guzu)
nekad stavim loptu do stola i u tom položaju pišem na komp

ovo meni pomaže. sretno!

[Freyja]

imaš lagano oštećenje kralježnice (tko nema?)
možeš si sama pomoći ako ćeš se kretati i vježbati. kralježnicu drže mišići. dobro je da se aktivira cijelo tijelo jer je sve povezano ali povrede vrlo često nastaju zbog zbog slabih leđa ali i mišića guzice. zapamti: ovo je upozorenje, žuti karton!!!
krivi pokreti: držanje težih tereta s rukama ispred tijela, npr vješanje plahti na štrik, trešenje deke i sl
dizanje tereta tijelo u pretklonu s ispruženim nogama (treba čučnuti i dizati se iz čučnja)
svi nagli pokreti osobito ujutro i kad je hladno
sjedenje: što manje, ne nogu preko noge, preporuča se ravnih leđa
hodanje: nogu pred nogu po ravnoj crti

preporučam:- pilates loptu za sjedenje ali ne da uhvatiš ravnotežu u nekom položaju, nego stalno mrdanje i hvatanje ravnoteže
- gumeni balans jastuk (www.youtube.com/watch?v=SBpbrqy2630) na kojem se u stojećem položaju drži ravnoteža: na dvije noge, na L nozi, na D nozi, zatvorenih očiju, polučučanj(polako, što možeš
-stajati na jednoj nozi, drugu pogrčenu u koljenu dignuti više od 90 stupnjeva i držati ravnotežu ( raditi na L i D nozi)
-stani ispred ogledala, u ruke uzmi štap dug 1 m i digni ga visoko iznad glave, raskoračni stav, stopala u šiini ramena, bez dizanja peta, polučučanj ili čučanj(ovisno o sposobnostima). važno je da su leđa ravno, guza naprćena, trbuh uvučen
- vježbe istezanja će ti pokazati na fizikalnoj. ja volim kleknut na mekani jastuk, navalit se na loptu i lagano istezati ( da dobiješ naprćenu guzu)
nekad stavim loptu do stola i u tom položaju pišem na komp

ovo meni pomaže. sretno!

potpisujem od početka do kraja, posebno prvi dio - kretanje i vježbanje (ali ne bilo kakvo - mislim da ti u ovom trenutku trčanje ili npr. tenis nikako ne bi pomoglo). I meni je dugo bilo slično kao i tebi dok se nisam odlučila pokrenuti. Već godinu dana idem na pilates 3X tjedno i leđa su mi u odličnom stanju. Čak mi ni neki krivi pokreti, dizanje iz krivog položaja više ne smetaju, kada sam počela vježbati, tijelo mi je bilo u komi, 70% vježbi nisam mogla (pravilno) izvesti - shvatila sam da su mi neki mišići potpuno atrofirali jer ih uopće nisam koristila. Imala sam jednu epizodu ovoga Božića, ali tu se radilo o trzajnoj ozljedi na ledu, pa sam nekoliko puta išla i na medicinsku masažu, ali sve u svemu - mogu reći da me leđa više ne bole.

[cipelica]

vježbe koje sam navela imaju zadatak ojačati mišiće guze, aktivirati male mišiće između kralježaka(balans). čučanj raditi polako i pažljivo koliko možeš( i mali polučučenj je ok za početak ali pravilan stav tijela). ako nađem neki link poslat ću

[Peterlin]

Ja radim ovo (tu su samo neki primjeri, ima toga još): http://www.medical-yoga.com/VIDEOVJE...5/Default.aspx

Inače, kad je kralježnica ukočena (kad nas "presiječe") nije pravi trenutak za početak vježbanja - treba par dana mirovati da bol popusti, pa tek onda vježbati. Ne pamtim kad me ukočilo (to se češće događa mm-u, zadnje ga je dohvatilo za prošli Uskrs, nije mogao 2 tjedna hodati). U tim trenucima treba spavati s podmetnutim ručnikom ispod leđa kako je ina33 opisala (kod mene nije ručnik nego nekakav šal izvan upotrebe, ali ista stvar).

Na poslu sjedim, ali se u toku dana prošećem, spustim se u prizemlje s trećeg kata pa natrag, a znam se istezati i na stepeništu i briga me ako me tko vidi. Kolege u susjednoj sobi imaju dvije lopte (veliku i malu) pa i to povremeno koristimo - tko im naleti u sobu. Imam i onu jeftinu kinesku napravu za masažu stopala i dobro je, ali kritična su križa i slabinski dio kralježnice, pa se povremeno stvarno treba protegnuti bilo kako... Klasičan primjer - kad prolazite kroz bilo koja vrata, treba rukom dodirnuti štok iznad glave (naizmjence - lijeva pa desna) ili barem zamahnuti gore u tom smjeru.

Kad se ne stignem dignuti sa stolca, povremeno širim laktove (isprepletem prste iza glave pa širim laktove i skupljam, pa spuštam lakat prema kuku... bilo što). Nije zapravo problem osjetiti gdje škripimo i rastezati ta mjesta. Sve je bolje od neprekinutog sjedenja. Treba samo to osvijestiti (meni je to bio najveći problem) i povremeno ustati i protegnuti se.

[Tanči]

Vježbati, vježbati i uporno vježbati.
Trebaš ojačati leđne mišiće kao i trbušne i to one duboke ( a njih je najteže) jer su svi ti mišići potpora kralježnici.
Nema tu puno filozofije. Od sjedenja su ti oslabili mišići i sad ih trebaš ponovno aktivirati i ojačati.

[roman972]

Vježbati, vježbati i uporno vježbati.
Trebaš ojačati leđne mišiće kao i trbušne i to one duboke ( a njih je najteže) jer su svi ti mišići potpora kralježnici.

Ovo je debela istina.
To mi je rekla fizijatrica, i dala mi nekoliko papira s nacrtanim vježbama. Poslije sam i na internetu našla još vježbi za trbušne i leđne mišiće. Nisam vjerovala da vježbe mogu pomoći ali kad nije bilo druge, probala sam.
Ali treba vježbati uporno i svakodnevno, bez zabušavanja. I kretati se.

[makita]

Slažem se s vama. Hvala.
Kad su savjeti ovako na hrpi i napisani, zlata vrijede.
Tako ću se podsjetiti na sve sitnice, a kad posjetiš doktora, sve ti je logično, al dok se ne uhodaš u rutinu vježbanja, meni brzo ishlape savjeti koje on spomene. Ovako sve to mogu ponovit i lakše je ravnat se.

A da su mi mišići ošli u papar, to jest. I leđni, i trbušni (oni vidljivi i oni unutarnji). Malo kasnije odoh do toplica dobit termine za fizijatra

[Peterlin]

... a kad dobiješ termin kod fizioterapeuta, zapamti si vježbe i poslije ih radi svaki dan. Sretno!

[ina33]

Najbolje lijepo vježbe zapiši sebi na A4 format, pa si onda uvijek možeš to refreshat, po potrebi.

[makita]

Termin u fizijatra sam dobila za 20ak dana.

Dugo mi je bilo čekat do tada sa stalnim boluckanjem u leđima i stalnim strahom da ću se krivo pomaknit i da će se ta bol pretvorit opet u ukočenost. Otišla sam u kiropraktičara u prošli petak i prodisala. Mnogo mi je bolje. Prva tri dana sam hodala ko svijeća, divota. Svakako, što je za početak najbitnije, nestalo je ono konstantno boluckanje i strah od svakodnevnih pokreta.

Za par dana ću na nove masaže kod kiropraktičara, za početak jednu, a potom ćemo vidjeti.

Sada radim kod kuće vježbe koje mi je liječnik preporučio:

http://www.medicinabih.info/2010/05/...-za-vasa-leda/

Osjećam da su te vježbe točno one koje aktiviraju mišiće koji su mi slabi i koji su jako blizu mjesta koje je bilo bolno.

Kod liječnika sam isto bila i pitao me što planiram nakon fizijatra i vježbi koje će uslijediti i kiropraktičara. Namjeravam intenzivirati ove vježbe i proširiti ih postupno. Proširivanje bi mi zasad izazvalo bol pa želim krenit postupno. Svakako, preporučeno je plivanje, naročito leđno.

Osim toga pilates i vježbe na lopti. Ako imate iskustva ili znanja, rado bih da razmijenimo ono što znamo

[makita]

http://www.fizioterapeutnasice.hr/vj...stena-stopala/

[superx]

nedavno sam pisala o tome, tj MM koji je praktički bio već na operaciji diska, bio je jedno vrijeme totalno nepokretan.
nakon silnih fizikalnih terapija, na koje ako ideš na teret HZZo-a nemoj očekivati čuda, radi se u grupama ne pretjerano ciljane vježbe, i to oko 2-3 tj, vježbe treba raditi stalno.
pij puno magnezija najbolje onaj iz Biobio u kristaličima, a njemu je pomogao Američki kiro, uguglaj, isprva nije bilo rezultata, ali nakon odrađenih 12 terapija i nakon 2 tj je samo potrčao.
on je bio u poluinvalidskom stanju, imao je spakirano kofer za bolnicu i sad je super, čak i tenis igra ponekad i nogomet.