Ajd daj nam molim te primjer jelovnika na keto IF.KrisZg prvotno napisa
 |
|||
|
|
|||
Ajd daj nam molim te primjer jelovnika na keto IF.
ma znam Kris , al meni je to normalan uravnotežen obrok.
Isto tako mi odličan obrok rižoto s kozicama ili teletina s krumpirima ispod pekekao i voće, a to u ketu nije baš poželjno.
Ja sve ove obroke smatram zdravima i hranljivima. Samo kao u svemu treba imat mjeru.
Jednostavno nisam za potpuno isključivanje nekih namirnica (osim kao što rekoh kod nekih dokazanih zdravstvenih stanja i dijagnoza).
baš razmišljam jel if post je primjer muslimanskog posta ( postimo po danu a po noći nadoknađujemo), ili samo nejedenje viš od 12 sati, ( onda tu spada i spavanje od 6-8 sati)?
Jelena.O pa daj malo zguglaj, nema apsolutno nikakve veze s manje sati sna.
ma nije isto jel ti računaš post ili if i vrijeme spavanja, onda ti ostaje samo nešto malo vremena što buš postio, a opet kažeš da nisi jeo 12+ sati
da, u IF se računa vrijeme spavanja, ali period nejedenja nije 12 nego 16 sati, Betty Blue je objasnila prije par stranica
konkretno, da, ako navečer ne jedeš poslije 20 sati, ne doručkuješ i jedeš u 12, to je to
e to sam pitala kaae je rekla 14-16 sati kako kada
Kaae je rekla da je prilagodila IF svojoj situaciji.
dok sam bila dijete, moji roditelji su se svojevremeno prebacili na prehranu po onom nekom Diamondu
kod njega se do podne jelo samo voće, isto je bila neka logika da se tijelo to vrijeme čisti od teške hrane, tako nešto
moj tata, koji je do tada svako jutro za marendu u 10 sati jeo po dvije ogromne šnite kruha i paštete ili kruh i kobasice, prebacio se pobožno na jabuke, banane, mandarine, kasnije dodao po koji orah ili badem, suhu smokvu, i tako živio nekih 20 godina - do podne samo voće
onda mu je neka doktorica rekla da treba doručkovat, i sad se vratio na konkretno
Tang tvoji bome “ekstremni“ i dugo je i izdržao.
Nego mene zanima jel se on sad udebljao od konkretnog doručka ili je manje-više isti?
on je uvijek više manje isti
bezveze se covjek patio 20 godina
Pa kažem tibezveze se covjek patio 20 godinato sam i mislila da će tang odgovorit.
A vjerujem da će za 20ak godina isto doći do obrata u vezi sadašnjih trendova prehrane tko zna šta će dotad smislit.
ma nije se on patio, to i je fascinantni dio, kad su krenuli on i mama, ja sam mislila "kako će on to izdržati?"
mama odustala vrlo brzo, a on nastavio pobožno, da mu savršeno odgovara
onda je došla ta doktorica, rekla "mani se toga", i sad mu ovo drugo savršeno odgovara
Gobac je dao svoj recept za dijetu - "mjesec dana apsolutno ništa ne jesti, povremeno popiti čašu vode. uspjeh je zagarantiran, a moguće je i rješenje životnog problema."A vjerujem da će za 20ak godina isto doći do obrata u vezi sadašnjih trendova prehrane tko zna šta će dotad smislit.
Ne postoji keto if. Postoji if koji onda prekida keto obrokom.
Ja ako postim post prekidan keto obrokom a opet post mi dođe prirodno budući da sam na keto pa ne razmišljam o tome. Npr.jucer ručak pire od brokule sa maslacem,pecena vratina i salata.prije toga juha koju kuham vikendom pa imam cijeli tjedan.desert vikendom krema od marascaponea i vrhnja sa kavom.
ej Kris
napravi si mousse od tučenog slatkog vrhnja (pravo, ne ono za šlag) sa žlicom gorkog kakao praha i malo eritrita. možeš i zaledit pa imaš kao sladoled
14-16 sati je ok, prema definiciji i "uputama". Prema nekim izvorima, sve preko 12 sati nejedenja je dovoljno za neke od benefita IF-a.
Jucer nisam jela preko 18 sati, igrom slucaja. (Ok, kava. Jedna.)
Ovo kaj sam radila je na tu foru ali sa marascaponeom u dva okusa.isto zaradila ostatak.bombaaaa
Krivo sam se izrazila. Primjrak tvog IF-a i keta
Ljudi koje znam IF su provodili kako meni ne odgovara, doručak jogurt sa pahuljicama, ručak redom što se kuha i večera salatica. Meni to ne odgovara, dan mi je jako dug i trebam nešto navečer.
Danas za doručak oko 11 jaja s malo slanine, ljute paprike, ručak juha od pileta, pire od brokule i lažne faširke (meso, jaja, sjemenke) zelena salata...tu sam već natukla 1200 kalorija i nemam baš prostora za večeru.
Zanima me što jedete mimo ručka u tih 8sati.
Pa kako im je stao dorucak, rucak i vecera u IF raspored? Mislim, stane, ali jedno od ta tri bi trebalo nestati, cistom logikom stvari.
Rana večera?
Ja jedem rucak i veceru, izmedju uglavnom neko povrce, voce, puno vode i caja. Jedan obrok je obavezno "kuhan", drugi ne uvijek. Trudim se da mi je taj veci, kuhani obrok preko dana, ali nekad je oko 18-19, ako drugacije ne stignem, s obzirom na djecji raspored.
Kris,
danas sam radila onaj pire od cvjetače, super je ispao i baš je ukusan. Mljaac...
@kosjenka ja obično ne doruckujem, nikada nisam i naj nesretnija sam kada moram. If mi dolazi prirodno jer keto regulira apetit i ne provodim ga cesto jer ne mogu namaknuti potrebne kalorije. Ne znam kaj da ti opisem, if prekidam keto obrokom nekada u 13 a nekada u 18h ovisno o rasporedu. Ono kaj je meni beneficija keta jest neovisnost o hrani. Najduži if mi je bio 26h.
@lilli75 neka sibaš mi je drago da ti je fino.
Ja sam danas radila snicle u saftu i svojima spremila rižu a sebi pire od brokule. Uz neke krekere od sjemenki kaj sam neki dan napravila uz malo sunke praktički jedini obrok.
Što znači Kris da skoro pa nikad ne jedeš s klincima?
što vam je IF?
kako se stanje s mojom fibromijalgijom poboljšalo od terapije,
tako sam se zdebljala tri kilograma i sad razmatram opcije.
razmišljala sam o tom načinu prehrane 8 sati,
ali ne mogu nikako iskombinirati, jer radim o 8 do 16.
jedva čekam ljepše vrijeme da krenem sa hodanjem i romobilom.
IF je komplicirani engleski naziv kojeg ne mogu tocno napisati u prijevodu -post.
Najcesece se prakticira post od 16 sati u kojem se vremenu konzumira samo voda, kava, caj ( bez dodataka) te period od 8 sati u kojem se konzumira hrana.
U tom periodu od 8 sati unosi se preporucena dnevna kolicina kalorija ( ne manja) u intervalima koji odgovaraju osobi. Vrsta hrane takoder ovisi o osobi i ciljevima , ne nuzno paleo/ keto /LCHF, nego i standardna sa unosom ugljikohidrata.
koje to veze ima? mi doma ni tjedan nikad ne jedemo zajedno, nismo nikad, i normalno funkcioniramo
A ti ga pogodis svjetski kaj je je. Naravno da jedem s njima kada raspored dopušta.vecinom vikendom i preko tjedna večera ali tek svaki drugi tjedan smo baš svi skupa ako to ima ikakve veze
Kris, ovdje na temi sam prije par stranica pitala za preporuku za lchf zamjenu za corn flakes. Mislila sam da ćeš imati nekakav prijedlog. No, u međuvremenu sam smislila zamjenu.
Umjesto kefira sam ubacila kiselo vrhnje (20% masti, probat ću i onaj s 30%) tamo da sada doručkujem malo oraha, malo lješnjaka, lanenih sjemenki, bučinih, suncokretovih, kiselog vrhnja i žlicu meda. Fino je jako i duuuugo me drži sitom.
Ali i dalje primam prijedloge
Kris, nemoj se truditi odgovarati na takva (da ne velim kakva) pitanja
oko tjedan dana ne jedem od 5, 6 navečer do oko 9 ujutro, nije to IF, ali se ujutro osjećam dobro kad ne jedem večer prije.
Zapravo to je IF .
Jer ne unosis hranu 14 + sati.
super
to ti je takozvani 'circadian rhythm' fast. imas sve dobrobiti posta (zdravstvene) ali manje sanse da ces smrsati. 16-8 povecava sansu za mrsavljenje.
Nisam nekaj od doručka kao što sam napisala. Ali sam od grickalica. Upravo spremam slane krekere od mljevenih kikirikija, badema, chia, sezama,lana i suncokreta. Sve to uz malo psilijuma se prelije vrućom vodom, tanko razvalja i u pećnicu. Savršeni su za grickanje
aha, znači to je to.
mislila sam da su to dvije odvojene stvari.
nisam čitala stranice prije ove.
zanima me ima li tko da radi od 8 do 16 ili šta ja znam od 9 do 17 i da prakticira ovajnačin prehrane?
kako raspoređuje obroke?
ja moram doručkovati i to otprilike oko 15 do 8 na poslu.
gablec oko podne i to, osim ako ne ponesem nešto od doma, bude nešto sitno.
doma sam oko 15 do 5 i tu sam već prešla granicu od tih osam sati.
još ako nemam od prethodnog dana i moram kuhat, jedem tek oko šest.
Postis 16 sati od 24 u danu.
U vrijeme koje ti odgovara. Spavanje se racuna.
Npr zadnji obrok u 19 sati i ne jedes do gableca u 11 sati drugi dan.
Od 11-19 jedes normalno. Tj. imas dva obroka i meduobrok npr.
To sam ti napisala svoju rutinu. Odlucila sam malo eksperimentirati sa IF. Sutra mi je 7 dana.
Posljednje uređivanje od sirius : 24.02.2019. at 19:30
problem je što bih do 11 vjerojatno pala u nesvjest.
tablete koje pijem za fibro, strahovito otvaraju apetiti i skoro sam stalno gladna.
naravno da pazim, jer bih inače dobila 15 kila do sada, ali ujutro moram jesti.
pokušat ću pomaknuti malo.
Cuj, nisam neki primjer , prekratko prakticiram da bih imala puno iskustva.
Za sada mi je bio cilj samo postici 16 sati bez obroka s tim da 12 sati unosim samo vodu.
Npr. Od zadnji obrok je prije 19 sati , od 19-07 ujutro pijem
samo vodu.
Nakon toga i kavu do cc 11:30 kad imam prvi obrok.
Za sad se nisam opterecivala kolicinom i rasporedom u tih 8 sati, cekala sam da se naviknem na post . Tako da sam jela sve sto mi se jelo racunajuci kremsnite, cips i domaci kruh s maslacem.
Ok, poraditi cu na tome u buducnosti.
Stvar je u tome da raspored prilagodavas sebi. Ranije pocnes jesti pa ranije zavrsis ako ti tako odgovara. I na pocetku prvih tjedan dva pomices vrijeme obroka. Ne preskaces odmah citav obrok ako ti tako ne odgovara.
Za zdravstvene dobrobiti dovoljno je i 14 sati, ne nuzno 16
Posljednje uređivanje od sirius : 24.02.2019. at 19:41
Tashunice
A možda tebi više odgovara jesti češće po manje. Tako ja prakticiram, puno mi više odgovara nego postovi i preskakanje doručka.
Iako sad kad računam često znam.pojest zadnji obrok oko 19h i onda doručkujem oko 9h. Ne mogu jest čim se dignem.
Tek sad kužim da mi ta pauza zna bit po 14h.
Al u načelu jedem po malo svaka 2-3h i težina mi je stabilna.
Da trebam smršavit samo bi smanjila količinu.
Sirius,
A je ti eksperiment a konzumiraš čips i kremšnite? Meni se čini boljom opcijom bez posta,al i bez takvih namirnica.
Šta je falilo onom tvom jelovniku s kojim.si skinula puno kg? Naravno da sad ide teže nego prije jer više nema tog viška. Zip na usta, nema druge.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 24.02.2019. at 22:05
Sto fali?
Opterecuje me i imam otpor prema njemu.
I nekad zelim pojesti 50 g cipsa , 2 snite kruha s maslacem i zagrebacku kremsnitu.
Ne sve u istom danu , ali stvarno mi se ne zivi tako da jednom u tjednu ne mogu tako nesto pojesti.
Osim toga , kao i kod vjezbanja , promjena moze pokrenuti stvari.
Moj jelovnik je dobio preporuku da se spusti na 1300 kcl. Meni apsolutni premalo, totalno neizvedivo i uzrokuje mi psihicko nezadovoljstvo rasporedeno na 5 obroka u danu.
Zbog toga vec i vise od pola godine stagniram jer imam psihicki otpor prema toj ideji.
Pa sam sad odlucila dati sansu novoj ideji.
Inace, nasa bivsa trenerica iz kluba skidala je kile na dijeti samo sa jajima i mandarinama 10 dana, ako mislis da nema ekstrema.
Ok sad kužim.
Pa šta je zabranjen i kruh s maslacem??!! Aj aj...
Ja nisam ljubitelj čipsa i kremšnita, pa valjda gledam drugačije.Mogu živjet bez tih namirnica.
Moguće da si se zasitila tog režima.prehrane i da trebaš promjenu. Promjene se dobre, ajd go for it.
Javi obavezno kakvi su rezultati.
I zastupam također tezu da ne treba bit rigorozan na duže staze i potpuno izbacit nešto čemu ti srce (i želudac) teži
Ups sad vidim drugi post...
Naša S.Š. -na jajima i mandarinama??! Gospe moja nisam čula za takve ideje,jel joj to netko sugerirao ili onako ona po svom?
Al drži ona tu kilažu i dalje,al i trenira luđački u svakojako doba.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 24.02.2019. at 22:32
lili problem je što na trenutno mogu pojesti tone, ali se suzdržavam.
najedem se, želudac pun, a ja osjećam glad.
problem je u lijekovima i zato to moram obuzdat.
inače nisam za ograničenja i jedem sve, ali ako ovako nastavim,
kilo po kilo, nabrat će se.
Plenkoviceva dijeta?
Pravila pisanja postova
Odgovori s citatom