prekomjerna težina

[Kaae]

Prijavljujem 90 minuta zanimljivog razgovora s nutricionisticom! Prosle smo sve i svasta, proslost, sadasnjost, buducnost i ciljevi, ovo ono - sto jedem, za koga sve kuham. Malo smo se igrali sa silikonskom, laznom hranom. Trazila sam je da mi pomogne oko makronutrijenata, s obzirom da to ne znam, s obzirom da je vecina informacija online specificna za odredjene nacine prehrane. Pristala je, ali tek nakon "potpune obrade". Zapravo nam je objema bilo zanimljivo jer, kaze, ja nisam tipicni pacijent (njeno radno mjesto je u sklopu heart clinic, gdje radi uglavnom sa pre/post bariatric surgery ekipom, ljudima koji su imali srcani udar ili su u rizicnoj skupini, s osobama s poremecajima u prehrani, kronicnim bolesnicima kod kojih bolest utjece na prehranu, osobama s dijabetesom ili gestacijskim dijabetesom i slicno). Kaze da valjda nikad nije imala nekog tko je dosao pricati opcenito o hrani, a da nema nikakvu dijagnozu. Bilo joj je osvjezavajuce cuti da kuham, razumijem etikete na proizvodima, a i opcenito hranu i nutrijente. Praksa im je ne davati ljudima konkretne brojke za makronutrijente jer to vodi prema opsesivnom (ne)jedenju, no stekla je dojam da je moj odnos prema hrani zdrav i da nemam negativnih, osudjujucih ili problematicnih stavova.

Uspjeli smo naci sljedeci slobodan termin 1.7., a do tad imam zadacu barem 7 dana u komadu jesti 1,400 - 1,600 kalorija na dan (90g proteina, 65 grama masti i 160 grama UH unutar 24h), podijeljeno na tri glavna obroka i, ako trebam, neke medjuobroke. Smijem pojesti vise ako osjetim da trebam, ali nikako manje od 1,400.

Uz to, dnevnik prehrane, uz obavezne subjektivne komentare (tipa - bljak, dorucak, bolje mi je bez je to-to-i-to ili ta-i-ta hrana mi ne pase iz tog-i-tog razloga). Kaze da nikako ne bi zagovarala izbacivanje bilo kojih skupina hrane iz prehrane, ali sve cemo vidjeti kasnije, kad se vratim nakon "zadatka". Prema onome sto je vidjela, cini joj se da cesto jedem premalo, iako je kalorijska vrijednost do 1,800. (Ok, zadnjih 2-3 tjedna je bilo 1,300 - 1,600.)

Vidjet cemo, rekose slijepci, a i ja. Nemam razloga ne probati, a i teta mi, onako, ulijeva povjerenje. Slusa, svakako, sto mi je bitno. I nije spominjala pomfrit i diet coke.

[Kaae]

Prati li ovdje, ili bilo gdje, netko macros? Ima li kakva tajna? Cini mi se da provodim 70 sati na dan u izracunima. Kalorije su mi skroz macji kasalj, ali kad krenem natezati po makrosima, sve skupa traje li ga traje.

Tu naravno ne uspijevam dobiti puno informacija. Puno ljudi ih prati, ali uglavnom jedu kupovnu hranu. Pripreme recimo jedan obrok u danu, unaprijed (obicno u nedjelju, za cijeli tjedan), a ostalo je iz ducana, s napisanim detaljima na pakiranju.

[Beti3]

Nikad cula za macros, ali sad sam proguglala.
Ništa ja ne računam oko hrane. Čista logika
Jedem svega manje i djeluje, mršavim. Pa počnem jesti svega više i...opet djeluje (vaga naravno pokazuje više).
Ovih mi 5 kila viška nije trebalo, ali zaredale neke proslave, opustila sam se i odmah problemi u zakopčavanju
Manje vježbam, više jedem, deblja sam. Matematika.
I dalje imam 10 kila manje nego prije mršavljenja, ali nemam 15 kila manje a kriva sam samo ja.
Opet stvar u svoje ruke i noge, i to sad. Vježbaj, ptm dobro kaže Toni, slušam ga.

[Kaae]

E, bas hvala sto mi odgovorila na pitanje. Pitam se kako li sam samo do sad bila ovako glupa.



Da budem iskrena, svasta sam ti htjela napisati, ali nema veze. Steta tipkanja.

[sirius]

Prati li ovdje, ili bilo gdje, netko macros? Ima li kakva tajna? Cini mi se da provodim 70 sati na dan u izracunima. Kalorije su mi skroz macji kasalj, ali kad krenem natezati po makrosima, sve skupa traje li ga traje.

Tu naravno ne uspijevam dobiti puno informacija. Puno ljudi ih prati, ali uglavnom jedu kupovnu hranu. Pripreme recimo jedan obrok u danu, unaprijed (obicno u nedjelju, za cijeli tjedan), a ostalo je iz ducana, s napisanim detaljima na pakiranju.

Mozes probati tu ( ja tu imam racun) , a imas i aplikacija za mobitel https://www.fitday.com/fitness/ProfileSignUp.html


Izracunava sve, makro i mikro.
Ima ponudenu normalnu hranu i pakiranu. I onda prema kraju dana vidis sto ti fali u omjerima pa dodajes iz tih grupa ( ugljikohodrat, proteini , masnoce).
Pretpostavljam da okvirno znas smjestiti hranu u odredene grupe , tako da ces nakon nekog vremena uhvatiti tempo.

[Kosjenka]

Ja koliko sam primjetila na forumu je najpopularniji myfitnesspal.
Jel bas mora biti macros iz nekog razloga ili je svejedno?
(Nisam bas sigurna sta macros sve racuna)

[sirius]

Uglavnom prilicno je jednostavno , posebno onima koji se dobro sluze engleskim.
( trebas vidjeti mene samouku koja ne pise engleski kako trazim odredene vrste hrane. Aplikacije i ovaj link nazalost nisu google. )

U svakom slucaju lako je praviti okvirne planove ako svu hranu podjelis na ugljikohidrate, proteine i masnkce prema vecinskom sastavu. I onda se samo igras s omjerima.

Malo ce ti tesko biti prestati razmisljati u kalorijama , ali budes nakon nekog vremena.

Ugljikohidrati: sve zitarice, voce, povrce , mahunarke ( vecinom, djelomicno proteini)

Proteini : meso, riba, tofu, jaja, posni sir, jogurti i sl . ovisno o udjelima masnoce

Masnoce: ulja, maslac, sjemenke , vrhnje, avokado

Znaci to je okvirno. Ubacijes prema potrebi ono sto treba kad vidis na tablici da stekas u nekim makronutrijentima.

[sirius]

Ja koliko sam primjetila na forumu je najpopularniji myfitnesspal.
Jel bas mora biti macros iz nekog razloga ili je svejedno?
(Nisam bas sigurna sta macros sve racuna)

Ja sam shvatila da mora racunati macros - kako omjere. Ne nuzni da je bas ta aplikacija.

[Kaae]

Trebala sam napisati da imam aplikaciju koju koristim - prebacila sam se s MyFitnessPal na Lose It! Sve samo racuna, super je pregledno.

Zapinjem doslovno u planiranju, puno vremena mi otpada na kombiniranje hrane da bih dobila X kalorijsku vrijednost, ali s a, b i c vrijednostima proteina, masti i UH. I onda jos da mi omjeri ulaze u te okvire u svakom obroku. Dogadja mi se u principu da na kraju dana imam npr. ok macros, a fali mi 150 - 300 ukupnih kalorija, a ne bih smjela ostavljati tako da mi fali.

Svakako vjerujem da cu s vremenom uhvatiti tempo, ovako sad je bas naporno.

A mozda mi nesto i promijeni za tjedan dana.

[sirius]

Ma uhvatiti ces ritam.
Trebas nakon rucka napraviti plan da popunis rupe.
150 kcl manjka ubaci u kategoriju koja ti najvise fali taj dan. I to uzmi kao deset nakon vecere

[Kaae]

Za sad uglavnom zabavljam ekipu na poslu.

Smislim dorucak i veceru (ovo zadnje jedem s djecom), a onda zapravo pakiram rucak u kojem se trudim osigurati popunjavanje rupa.

I onda jedem tri snite puretine, sest badema, neku vocku, tri krekera, malo avokada, zdjelu salate, cetiri cvijeta brokule, zlicu jogurta...

[Beti3]

E, bas hvala sto mi odgovorila na pitanje. Pitam se kako li sam samo do sad bila ovako glupa.



Da budem iskrena, svasta sam ti htjela napisati, ali nema veze. Steta tipkanja.

O, krivi spoj, nisam ja nikome odgovarala, samo pišem o sebi, a što ne bi(h)
Prvi ssm put čula tu riječ "macros", pa da ne živim u neznanju, proguglala. I odlučila da sam mogla i dalje živjeti bez tog znanja.

[Kosjenka]

Trebala sam napisati da imam aplikaciju koju koristim - prebacila sam se s MyFitnessPal na Lose It! Sve samo racuna, super je pregledno.

Zapinjem doslovno u planiranju, puno vremena mi otpada na kombiniranje hrane da bih dobila X kalorijsku vrijednost, ali s a, b i c vrijednostima proteina, masti i UH. I onda jos da mi omjeri ulaze u te okvire u svakom obroku. Dogadja mi se u principu da na kraju dana imam npr. ok macros, a fali mi 150 - 300 ukupnih kalorija, a ne bih smjela ostavljati tako da mi fali..


Svakako vjerujem da cu s vremenom uhvatiti tempo, ovako sad je bas naporno.

A mozda mi nesto i promijeni za tjedan dana.

onakon što sam srknula koji gutljaj kave i otvorila oči skužila sam što ti treba
Ne mogu ti pomoći, ono što ja znam ti si puno bolje usvojila i primjenila još odavno

[magriz]

Prati li ovdje, ili bilo gdje, netko macros? Ima li kakva tajna? Cini mi se da provodim 70 sati na dan u izracunima.

to sam ti davno rekla da treba pratit
nisu samo kalorije bitne, nego makronutrijenti, jos i vise
planiraj obroke unaprijed, vazi sve i zapisuj

[Cathy]

E, bas hvala sto mi odgovorila na pitanje. Pitam se kako li sam samo do sad bila ovako glupa.



Da budem iskrena, svasta sam ti htjela napisati, ali nema veze. Steta tipkanja.

Evo da ti se pridružim. Oni koji nemaju problem ne kuže.

Meni moja endokrinologica kaže da je sve savršeno, uz tablete hormona koje uzimam, ali da ne uspijevam smršaviti zbog konstantnog stresa i nespavanja.
Kada to riješim, ići će i kile dole.Moš misliti....
Ja, jela ne jela ne mogu smršaviti niti grama.
Iako je vjerojatno u pravu zbog svih hormona koje stres i nespavanje dižu.
Zaključak je bio da odem na psihoterapiju i da se naučim opustiti. Ali koliko sam skužila ti to primjenjuješ, yoga ili nešto.

[Kosjenka]

Evo da ti se pridružim. Oni koji nemaju problem ne kuže.

.

ja nemam neki zdravstveni problem, pa svejedno ne mogu smršaviti s jedi manje više se kreći, tako je bilo prije, ali od 35.bome zahtjeva malo drugačije pristupe.

[Lili75]

Evo da ti se pridružim. Oni koji nemaju problem ne kuže.

Meni moja endokrinologica kaže da je sve savršeno, uz tablete hormona koje uzimam, ali da ne uspijevam smršaviti zbog konstantnog stresa i nespavanja.
Kada to riješim, ići će i kile dole.Moš misliti....
Ja, jela ne jela ne mogu smršaviti niti grama.
Iako je vjerojatno u pravu zbog svih hormona koje stres i nespavanje dižu.
Zaključak je bio da odem na psihoterapiju i da se naučim opustiti. Ali koliko sam skužila ti to primjenjuješ, yoga ili nešto.

Cathy san je izuzetno bitna stavka kod mršavljenja i održavanja težine. To apsolutno stoji uz naravno ostale bitne elemente.

Osobno nisam skinula zadnje viškove nakon poroda dok nisam počela spavat,a režim prehrane i aktivnosti je bio jednak.

Kaae da je možda pitaš popis nekih jela kao primjera dobrih omjera za tebe da si malo olakšaš,vjerujem da je komplicirano stalno kalkulirat (bar dok se ne uštosiš)

[Lili75]

Cathy i Kaae je izložena iscrpljujućem ritmu, stresu i nedovoljnom snu no u ovom trenutku (i do daljnjega) nažalost nema joj tko pomoći. :/

[Cathy]

Cathy i Kaae je izložena iscrpljujućem ritmu, stresu i nedovoljnom snu no u ovom trenutku (i do daljnjega) nažalost nema joj tko pomoći. :/

Znam, i zato suosjećam.

[Kaae]

Spavat cu ja jednom.... kad krepam. Zapravo, stalno planiram kako cu, ali nikako ne uspijevam provesti plan u djelo.

Dala mi je nutricionistica neke papire s idejama, ali nisu bas neka jela. Pokupila sam par ideja za neke stvari koje mi nisu bas padale na pamet, odnosno ima par 'receptica' za nesto sto mi se cini da ce i djeca htjeti jesti, a izgleda opcenito zanimljivo. Vidjet cu zapravo sto ce biti u ponedjeljak, hoce li sto mijenjati, a i kako. Neobicno mi je sad opet jesti dorucak i UH u mjeri u kojoj mi je preporucila, barem ovaj prvi period, u kojem je rekla da cemo probati napraviti neki reset organizma.


Ako cu nastavljati ovako, s meni 'neprirodnim' odnosno novim rezimom makronutrijenata, mislim da cu na kraju prekrojiti Lose It!, odnosno ubaciti tonu porcija neke (meni/nama) uobicajene hrane za lakse snalazenje i onda s vremenom, valjda, doci do toga da mogu i to odredjivati vizualno, kao i kalorije, umjesto da doslovno sve stavljam na vagu.

Gud njus: moguce da fali 1.5 - 2kg u 5 dana. Ono sto me skroz cudi je da sam vizualno (i subjektivno) manje napuhnuta, a nisam bas ni nesto kuzila da sam bila. Nema sto drugo jer nema sansi da meni, na moju kilazu, smanji obujam struka/bokova. Na koju foru to funkcionira, ne znam. Ovoliko UH nisam jela stoljecima.

[Cathy]

Kaae podijeliš dnevni meni?

[Kaae]

Kaae podijeliš dnevni meni?

Daleko sam od toga da imam razradjene menije, tim vise sto nije sigurno da ce ovako ostati.

Za sad sam, za dorucak koji mi koliko-toliko odgovara, usvojila islandski skyr (150g) s 10g chia sjemenki i jednim champagne mangom (120 - 150 grama). Sve to skupa ubacim u kutijicu pa u frizider prije spavanja. Taman dovoljno vremena da chia odradi svoje. U dorucak brojim i espresso kavu s mlijekom, bez secera. Ako ujutro vjezbam (s trenericom sam obicno ujutro), ne jedem prije treninga, niti pijem kavu. U jucerasnjem jogurtu sam imala i 15g maslaca od badema.

Danasnji rucak je mjesavina mlade zelene salate (onako, zdjela, kalorija ima ravno 12 - mjerila sam iz zezanja), 28g gorgonzole, 50 grama svjezih borovnica, 20 grama susenih brusnica (zasladjene sokom jabuke) i 40ml balsamica od crnog ribizla. To je sve skupa salata, voce i sir i sve. Uz to komad domaceg bureka/gibanice. 1/8 okruglog protvana za americku pitu (200 kalorija prema mojem receptu, sve izmjereno).

Jucerasnji rucak je bila kutija smrznutih povrtnih lazanja, 350 kalorija, dobar omjer makronutrijenata i dobri ogranski sastojci (to jedemo kad nema druge ) i uz to dodatak od 120 kalorija mijesanih orasastih plodova.

Vecera je sinoc bila na sve strane - 70g lososa pecenog u pecnici, 1/4 zlice maslinovog ulja, naan (90 kalorija), 100g mahuna na pari i 1/16 tog istog bureka, u nadi da cu tako dodati sto fali. I dalje je falilo.

Kao sto vidis, ovo je za sad totalni kaos.



Danasnja vecera je nepoznata.

[Kaae]

Dorucak za vikend, 20 grama pancete, 1.5 jaje (kajgana bez ulja), 50 grama ribanog cheddar sira, 1 multigrain low-carb wrap i 3 zlice salse od ananasa. Sve to zajedno u obliku burrita.

[Cathy]

Hvala. Ja ne reagiram dobro na Uh tako da pretpostavljam da bi ja dobivala a ne gubila kg. Kako dokica objašnjava to što ti napokon mršaviš? Naravno kada ju pitaš..)

[Kaae]

Rekla je da ne zna, odnosno da ne moze puno toga znati napamet. Cini joj se da je dobra ideja "resetirati" organizam uobicajenom prehranom, s tipicnim omjerom UH, proteina i masti, u okvirima kalorija za koje misli da bi mi bile ok, i s vrijednostima makronutrijenata krojenim tocno za moju tezinu i razinu aktivnosti. Uz to jos, prema preporuci, vodim biljeske o tome kako mi se sto cini (tipa - previse hrane; premalo hrane; od ovog sam sita sto godina, a nakon neceg drugog bih i vola pojela; dobro se osjecam; uzasno mi je; nisam gladna, a u deficitu sam; otisla sam preko a umirem od gladi... ). Prema onome sto sam joj ispricala i imala za pokazati, zakljucila je da sam u principu jela premalo. I da postoji mogucnost da mi u ovom trenutku ne odgovara IF.

Tesko je reci mrsavim li, naravno, ali barem se u ovih pet dana nisam udebljala.

[jelena.O]

Kolko je to kalorija kroz dan?
I kolko chii treba da proradi?

[Lili75]

Kaae držim fige da dođe do pomaka upravo u smjeru u kojem si krenula da te kile krenu dalje padat.
Jako mi je zanimljivo čitat ovakva iskustva, što samo potvrđuje da smo svi mi individue za sebe.
Sretnoo za dalje!i drž se te nutricionistice,čini se razumna i što je najbitnije dobar je slušač.

[kli_kli]

Verovatno pomaze i sto sve precizno meris. Otprilike je ipak samo otprilike. Srećno i nek’ se istope kile!

[Kaae]

Hvala!

Danas je dan 9, a vaga kaze -2.5kg.

[sirius]

Hvala!

Danas je dan 9, a vaga kaze -2.5kg.

I kaj ti sad nije pravo?

[marta]

Zbunjena je, vidis da sebi ne moze doc.
Kaae, disi zeno, disi, sve ce biti u redu!

[Kaae]

Pa moglo bi biti -4.5?




Zezam se. Dobro je, nadam se da ce tako i ostati (ne mora tim tempom, to je puno). I jos ako se uspijem istrenirati za lakse/brze mjerenje makronutrijenata.... U ponedjeljak idem opet kod nutricionistice, bas me zanima hoce li sto mijenjati.

Za sad sam primijetila da ne uspijevam u 1,400 kalorija ugurati svu gramazu makronutrijenata. Moram je pitati je li stvar u tome da nisam dovoljno precizna kod izbora hrane ili je to tako bas zbog toga sto mi je dala raspon za svaki makronutrijent, za svaki obrok.

[sirius]

Pa moglo bi biti -4.5?




Zezam se. Dobro je, nadam se da ce tako i ostati (ne mora tim tempom, to je puno). I jos ako se uspijem istrenirati za lakse/brze mjerenje makronutrijenata.... U ponedjeljak idem opet kod nutricionistice, bas me zanima hoce li sto mijenjati.

Za sad sam primijetila da ne uspijevam u 1,400 kalorija ugurati svu gramazu makronutrijenata. Moram je pitati je li stvar u tome da nisam dovoljno precizna kod izbora hrane ili je to tako bas zbog toga sto mi je dala raspon za svaki makronutrijent, za svaki obrok.

Ne gleda se strogo svaki makronutrijent za svaki obrok.
Gleda se dnevni zbroj. I nije isto 1400 kcl i 1500 kcl

Proteini i ugljikohidrati su 1 gram=4 kalorije
Masnoce 1 gram= 9 kalorija
Pomnozi zadanu kolicinu sa ovi brojevima i eto ti kalorija. Ne mozes biti isto 1400 i 1500

[sirius]

Sve u svemu dobro ti ide.

[Kaae]

Zato i mislim da mi je dala raspone za svaki obrok, plus ukupnu maksimalnu dnevnu vrijednost. Za kalorije, 1,400 - 1,600 (nikako ispod, a bas i ne iznad). Sto se ovog tice, vecinu dana mi je 1,400 uvrh glave. Ponekad sam stvarno i pojela nesto samo da dodjem do tog minimuma.

Ide stvarno ok sad, valjda nece podivljati, a i ako podivlja, valjda cu imati ovu tetu na raspolaganju da proba raspetljati. I dalje mi je cudno jesti toliko UH.

[Lili75]

Kaae bravoo, pa to je izvrsno napokon pomaci nakon toliko vrćenja u krug!

Nemoj se zamarat s uh, vidiš da s njima mršaviš. A koliko kužim nije ti ni strašno teško držat se zadanog.
Držim fige za dalje!!!

[Mila majka]

Moram ovdje na temi koja me poticala i motivirala i s vama proslaviti 35 kilograma manje. Prije točno dvije i pol godine, na Novu godinu 2017. stala sam na vagu i definitivno odlučila da ne želim više imati 97 kg.
Počastila sam se s dva grudnjaka i majicom.
Nakon ne znam koliko godina normalno nosim ljetne haljine i nemam osip od trenja među bedrima, ne bojim se ući u bus bez klime, znojim se puno manje. A da ne pričam koliko se snažnije osjećam u tijelu koje mi više nije uteg koji me koči, sputava i z kojemu se tako krasno osjećam.

[sirius]

Moram ovdje na temi koja me poticala i motivirala i s vama proslaviti 35 kilograma manje. Prije točno dvije i pol godine, na Novu godinu 2017. stala sam na vagu i definitivno odlučila da ne želim više imati 97 kg.
Počastila sam se s dva grudnjaka i majicom.
Nakon ne znam koliko godina normalno nosim ljetne haljine i nemam osip od trenja među bedrima, ne bojim se ući u bus bez klime, znojim se puno manje. A da ne pričam koliko se snažnije osjećam u tijelu koje mi više nije uteg koji me koči, sputava i z kojemu se tako krasno osjećam.

Cestitam na poboljsanju kvalitete zivota.

[Lili75]

Čestitam Mila majka, izvrstan posao si odradila!!
Na koji način si izgubila kile i održavaš kilažu?

[Kaae]

Bravo, Mila Majka! Odlican uspjeh i, sto znam iz iskustva, odlican osjecaj.

[sirius]

Kaae, sto kaze teta?

[Kaae]

Kaae, sto kaze teta?

Idem tek za nesto manje od 3 sata! Vaga kaze -3.
Danas je dan 11.

[Lili75]

Nestrpljivo čekam

[Kaae]

Evo, bila. Danas nismo razglabale sto godina, "izbacila" me van u nekih 20-25 minuta. Zadovoljna je napretkom, kaze da nastavim ovako pa se opet vidimo za mjesec dana.

[Lili75]

Pa super je to Kaae.
Sretno dalje!!!

[kli_kli]

Mila majka, bravo!
Kaae, napokon, bas mi je drago da je krenulo. Drzim palceve za dalje!

[Vrijeska]

Bravo, mila majko!
Svaka čast!
Osjećaj je odličan!
Kaae, i tebi sretan nastavak!

Ja sam prije mjesec dana stala na -10. I sad opet brljam jer sam bila na putu... sad se treba vratiti na staro

[Lili75]

Vrijeska pa i ti si odlična s -10kg

[Jelena]

Mila majka, svaka čast, čestitam!

Vrijeska, zavidim

Kaae, prviput mi je zanimljiva neka teorija o prehrani. Pratim i bodrim!

[summer]

Moram ovdje na temi koja me poticala i motivirala i s vama proslaviti 35 kilograma manje. Prije točno dvije i pol godine, na Novu godinu 2017. stala sam na vagu i definitivno odlučila da ne želim više imati 97 kg.
Počastila sam se s dva grudnjaka i majicom.
Nakon ne znam koliko godina normalno nosim ljetne haljine i nemam osip od trenja među bedrima, ne bojim se ući u bus bez klime, znojim se puno manje. A da ne pričam koliko se snažnije osjećam u tijelu koje mi više nije uteg koji me koči, sputava i z kojemu se tako krasno osjećam.

svaka cast, zasluzujes i vise od grudnjaka i majice

kaae, bravo za napredak, drzim fige za dalje!