Kli_kli da, sutra 6 tjedana. Osjecam se kao da me vlak pregazio, sva sam ukocena od nosenja i dojenja ali zbog psihickog zdravlja moram poceti vjezbati. Bas mi fali, bar 20-30 min dnevno.
Riri hvala ti!
Idem malo googlati te postnatalne vjezbe.
 |
|||
|
|
|||
Kli_kli da, sutra 6 tjedana. Osjecam se kao da me vlak pregazio, sva sam ukocena od nosenja i dojenja ali zbog psihickog zdravlja moram poceti vjezbati. Bas mi fali, bar 20-30 min dnevno.
Riri hvala ti!
Idem malo googlati te postnatalne vjezbe.
Hvala ti Lili!Lili75 prvotno napisa
ivana s srećo, welcome back!!! predivni ste svih sedmero
Svaka čaast da već imaš volje i energije za početak, znači da je bebolino vjerojatno dobra bebica.
Malo ga grcevi muce ali generalno nije losa beba
poznati osjećaj
ja sam tri mjeseca nakon poroda se vratila folkloru jer sam pucala po šavovima....
PON:
-bazen sat vremena: rasplivavanje (200 m kraul, 200 m mjesovito, 100 m s daskicom, 100 m s avionom), 400 m kraul (100 m s daskicom, 100 m s avionom, 100 m ruka čeka ruku, 100 m standardno), 400 m leđno (100 m streamline, 100 m s avionom, 100 m ruka čeka ruku, 100 m standardno)
- trčanje: rastrčavanje 10 min, trčanje po uzbrdici 30 min
UTO: vježbe snage - 5 serija
- 20 čučnjeva
- 20 ženskih sklekova
- 20 trbušnjaka
- 20 dead bug
- 20 most s girjom od 8 kg na trbuhu
- 20 pumpanja svaka noga (za guzu)
- 1 min plank (na podlakticama)
SRI:
- bazen sat vremena: rasplivanje 600 m; naizmjence 150 m kraul, 50 m na štopericu (6x)
- trčanje: zagrijavanje 800 m, fartlek 6 krugova na stazi
ivana s, poznato mi je, pametno da tražiš neki ispušni ventil za psihu, go for it!! ljubni malenoga
kli kli standardno redovita i radišna nema šta
Boxice ludiloova kombinacija bazena i trčanja, to odradite pretpostavljam na Mladosti ili Sveticama?
Ja sam jučer prije posla trčanje:
zagr+ 8 x 2 min (na 4:40) + rastrčavanje, nabralo se preko 11 km
Jutros prije posla snaga preko zooma s curkama.
Sutra vikend!!!!
Posljednje uređivanje od Lili75 : 25.09.2020. at 08:53
Ajmooo nije još zima, a već je zimski san stigao
Ja sam u subotu 60 minnekih 11,3 km na 5:20
Nedjelja rest.
Jutros izometričke vježbe kratko doma prije posla, planiram danas još trčati.
Curke jeste živee???
Posljednje uređivanje od Lili75 : 28.09.2020. at 14:55
Jesam.
Petak 7 km lagano.
Subota 38 km traila.
Ned odmor.
Sad cu lagano rastcavanje.
Lili na Sveticama, iako mi je draze kad trcimo po Maksicu no sad je vec mrak u 7
prosli tjedan rest cet i petak (cetvrtak mi je trebao, a petak se podruzila s frendicama s posla)
Sub - snaga
Ned - trk po Jarunu, 6,3 km, pace 6:45
danas - plivanje: rasplivavanje, 100 m kraul, 100 m s avionom, 100 m s perajama, 5* 10 sec na mjestu kao delfin + 50 m kraul, 100 m streamline s daskicom + noge kao delfin, 300 m ledno stremline + delfin noge s perajama
Trbuh me pekao od tog delfiniranja, ali sam poslije bila ko pticica, pogotovo jer sam na trening dosla totalno down zbog nekih situacija na poslu
bravo svima na vjezbanju!
Spajka, daj razmazila si nas s pokojom dužom pričom s traila, pa kad uloviš malo vremena, napiši koju
Nije valjda da si bila na ovom kišnom i vjetrovitom trailu na jugu? Bravooo za tako veliku kilometražu bilo da je bio trening ili utrka
Boxice mraak, baš te krenulo!
Ja sam direkt s posla 9.6km na 5:16, bome noge mi nekako bile teške nakon toliko sati sjedenja i štikli.
Danas Bodyfit by Amy, neki strech od 5 min pa 20-tak min neki wo za diastazu. Napravila sam training plan za trcanje na endomondu, krecem 01.10., program za 5km s kauca.
Bravo ivana. Ja ne gledam endomondo al.sad cu pratiti radi tebe ♥️
Bravo svima!
Ivana, drago mi je da si se vratila.
Ja sam bolja ovaj tjedan, i u ponedjeljak i jučer i danas sam vježbala. Bump'n Body, 25 min. I nakupila u tri dana 27 293 koraka. I to je moj limit trenutno, nažalost.
ivana s super i za Bodyfit i plan trčanja
Riri vidim isto vrijednica, bravo!!! Došla vremena da su trudnice i svježe rodilje aktivnije od netrudnica
Kod mene UTO rest, a jučer SRI 6 x 3 min na 4:25-4:20.
Jutros kuhanje ručka za djecu zorom, a između piletine i krumpira snaga/izometričke vježbe 25 min, ledja perfektna i nakon cjelodnevnog sjedenja na poslu kuc-kuc
Posljednje uređivanje od Lili75 : 01.10.2020. at 08:40
Ivana s bravo!!
Riri i koraci se broje
Lili
Ja standardno, 3xtjedno fitness, od iduceg tjedna krecu movi treninzi, mene dopala snaga i guza
Kardio mi ionako ne fali jer trcim. A trcim koliko stignem od drugih obaveza, volila bi da je i cesce al dok se ne kloniram nista od toga
Drugi put se malo skupite kad trčite
Što se tiče vježbanja nemam neku konstantu, kud me vjetar nanese tom aktivnošću se bavim
Posljednje uređivanje od larmama : 01.10.2020. at 13:42
ovo nije bio klasicni trail u organizacijskom smislu.Spajka, daj razmazila si nas s pokojom dužom pričom s traila, pa kad uloviš malo vremena, napiši koju
Bio je 24satni trail u lokalnoj sumi na stazi koji trcimo svi jos od korone duljine cca 9.5 km i elevacije cca 400 m
kotizacija je bila daj sta das
okrepna stanica jedna na start/stop. bilo je svega od domacih kolaca, voca, cuge... kuhana je i hrana samo u doba koje meni nije odgvoaralo.
ja sam odradila 4 kruga uzastopno, nisam se kvalificirala za nagradu jer za istu zene su trebale narpaviti 5. u noc nisam zeljela ici u sumu, a ujutro mi se nije dalo.
tako da tesko mogu napisati neki opis jer to mi je kao da opisujem svoju osobnu kucu.
iako imam niz lijepih slikica i predivnu ekipu s kojom sam odradila tu svoju ludu avanturu.
Posljednje uređivanje od spajalica : 01.10.2020. at 14:23
ma čekaj baš našu grupicu?Drugi put se malo skupite kad trčitemi smo dobili samo jedno upozorenje od bajkerice na nasipu blizu okretišta? daj viči drugi put.
MB supeeer !!!
wooow meni ovo zvuči predobro!!! spajka pa ti si skoro maraton pretrčala i to uz elevacijuu super društvu i uz klopu, di ćeš bolje!!!
Posljednje uređivanje od Lili75 : 01.10.2020. at 14:44
da, da to sam bila jama čekaj baš našu grupicu?
MB supeeer !!!
ja sam po onom mraku skužila samo kacigu na glavi i bajk, i bila sam dobra držala sam se ruba nadesno, a ovi muški iza su nešto vrludali.da, da to sam bila ja
Bome vidiš po mraku ko sova
ma mimoisli smo se jos na strani Mladosti, pa su nam se jos jednom ukrstili putevi na nasipu i onda mi je sinulo da si to ti.ja sam po onom mraku skužila samo kacigu na glavi i bajk, i bila sam dobra držala sam se ruba nadesno, a ovi muški iza su nešto vrludali.
Bome vidiš po mraku ko sova
Da, da, treba njih postrojiti
Uvijekma mimoisli smo se jos na strani Mladosti, pa su nam se jos jednom ukrstili putevi na nasipu i onda mi je sinulo da si to ti.
Da, da, treba njih postrojiti
a sad se sjećam i Mladosti al nisam skužila da je to sve jedna osoba - TI
Spajka
Danas rest. Jucer sam trebala restat al je ispalo drugacije. Jucer sam dala krv 3.put ove god, mislim da mi jos nije poslo za rukom dat 3 puta za redom pa sam bila bas hepi :D
zavidim na davanju krvi. dala sam prosle godine pred bozic i nakon toga sam opet pala sa zeljezom.
zimi uvijek kuburim s isitm, tako da davanje krvi za mene cini se i nije opcija, na zalost.
a sto se tici kilometraze, da im je ikad iko rekao da cu to narpaviti, pa cak i vece prije rekla bih da je lud. ovako u drustvu uz zezanciju prodje.
Svaka čast MB
Spajka, ludo i zabavno!
Zaboravih jutros budjenje u 6h, u 6:30h prijavak: 45min snaga preko zooma s curkama iz parkića.
Paralelno kuhanje juhe.
Do 7:40h 100 čuda napravila doma, kad sam došla na posao u 8:15h osjećala sam se ko da je već pola dana prošlo
Prijavak 14km progresivno
prosli tjedan 3x fitness i jedno trcanje mislim
za vikend 10 i 15 km kombinacija planinarenja i trail trcanja, bome nije bilo lagano
visinska razlika prvi dan 600 m, drugi dan 1400 m. danas definitivno rest
Malena beba, ihaaaaj ideeeš bejbe
Sub sam prijavila, jučer obiteljsko planinarenje 8km, bilo je krasno u šumi pokraj slapova.
Jutros izometričke vježbe 30min, a popodne ću
Posljednje uređivanje od Lili75 : 05.10.2020. at 10:39
Duplić
Posljednje uređivanje od Lili75 : 05.10.2020. at 10:49
Bravo cure! Ja u guzvi, al treniram redovno. Svratila da vas podrzim i pohvalim!
Kli kli mah-mah!
30min
Ova moja muškadija je poludila, doslovce smo letili na tim 100kama.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 05.10.2020. at 21:58
Eh, da se kućni poslovi računaju, ja bih također bila u vrhu ovdjeZaboravih jutros budjenje u 6h, u 6:30h prijavak: 45min snaga preko zooma s curkama iz parkića.
Paralelno kuhanje juhe.
Do 7:40h 100 čuda napravila doma, kad sam došla na posao u 8:15h osjećala sam se ko da je već pola dana prošlo
Od redovnih aktivnosti samo yoga 2-3 puta tjedno i zadovoljna sam ako uspijem održati kontinuitet.
Peterlin ne da otvorit link
Evo ponovno: https://www.building-body.com/mozemo...oriti-trening/Peterlin ne da otvorit link
Evo još jednog s istom idejom, ali s druge web stranice: https://zenavrsna.com/kucanske-poslo...evo-kako/21590
I ja ponosno mogu prijaviti jogu, uglavnom svaki dan, ali...trebam pomoć iskusnijih...Završni dio, relaksaciju, nerijetko preskočim : ) Rastezanje mi je super, al kad se treba opustit na kraju, e to mi neide, bude mi dosadno...Čim prestanem misliti o pokretima, misli mi odlutaju da tisuću drugih stvari i ne mogu postići ono opuštanje cijelog tijela koje bi tu trebalo doći...Eto, ako ima tko kakav savjet koji bi mi pomogao da ostanem u tom stanju opuštanja na kraju...
ne uspije ni meni uvijek
tj. baš se trebam potruditi, odnosno svjesno i namjerno se opuštati
probaj naći neku vođenu savasanu, sigurno ima na youtubeu
gdje ti govori: sada opusti ovo, sad ono (npr kada kaže odljepi jezik od nepca - ja tek tada skužim da ga držim zaljepljenim)
mislim da nakon par puta već uhvatiš suštinu načina na koji bi trebalo opustiti tijelo, pa onda kasnije samo primjenjuješ, neće ti ni trebati youtube
taj dio je trening mozga, a ne tijela
normalno je da ti mozak odluta, jednostavno svaki put kad skužiš da ti je odlutao, vrati pažnju na dah, pa tako tisuću puta
s vremenom ako to radiš redovito trebao bi ti manje odlutati
Meditacija je bitna, jer osigurava duboku relaksaciju. Očito si još nisi našla odgovarajuću metodu. Probaj ovako: https://alternativa-za-vas.com/index...cle/joga-nidra
Ključna stvar je isprazniti mozak od "brbljajućih majmuna". Ako ti ne odgovara ležanje (ja zaspim ako sam preumorna), možeš relaksaciju obaviti i tijekom šetnje, kako to rade Kinezi: https://www.sensa.hr/clanci/relaksac...-duha-i-tijela
Ako ne možeš svjesno opustiti mozak, smisli neku recitaciju - joga nidra ima metodu s odlukom. To je kratka ritmična rečenica koju ponavljamo u sebi (ili naglas) više puta. Na primjer, za mene je uobičajena rečenica "Živim zdravo i mršavim"
Ima još toga - potpuno jogijsko disanje, pranayama za astmu, gledanje u svijeću... ima još toga, ali ne mogu se sjetiti na brzinu. Uostalom, čini mi se da molitva ima u biti istu svrhu. Moja mama i svekrva to primjenjuju...
Nije to tipično samo za jogu. Evo primjera havajske tehnike ho'oponopono - https://hooponoponotehnika.com/2013/...i-mi-volim-te/
Ono što ja radim svakodnevno za opuštanje prije spavanja (izuzetak su dani kad sam mrtva umorna i samo se izvrnem u krevet) je meditacija zahvalnosti - u mislima nabrojim sve ono što se taj dan dobro i lijepo dogodilo i što je općenito dobro i lijepo u mom životu i svijetu općenito.
Peterlin ovo mi je prekrasnoooo : zaljubljen: to i ja znam radit povremeno, sad si me baš podsjetila da to radim malo češće.
Dok sam išla na jogu, ja bih jako brzo utonula u to neko stanje ne znam ga opisati, onako ni na nebu, ni na zemlji, kao da poluspavam a nisam, svjesna sam sebe. Jel bi to trebao bit taj osjećaj ili ne?
Ja navečer kad legnem osvjestim disanje iz dijafragme i to me jako brzo uspava, a moguće i moj turbo dnevni ritam
Ponekad sjednem u meditaciju i brojim udahe do 10, to mi pomaže ukrotiti misli : ) Kod joge nidre moja učiteljica kaže: prestanite kontrolirati disanje, tu negdje moje misli automatski krenu...Čim se ne treba koncentrirati na pokrete i disanje, ja se izgubim...I nekako mi to opuštanje dijelova tijela nije "opipljivo", ono ne osjetim ga intenzivno i zato se valjda mozak buni...Al valjda s vremenom bude bolje, mantra će mi biti :" smirena sam i opuštena" , jer sam prečesto u nekoj nervozi i nestrpljenju : )...
Večeras 4 x 8min na 4:40 p. 3min (išli 4:37,4:35,4:33,4:32)
Yoga nidra i meni pomaze da se opustim. Sinoc sam bas imala situaciju: bila sam preuzbudjena jer sam radila ceo dan i do kasno, a morala jutros ustati opet prerano. Uhvatiala me panika da da necu moci da zaspim, pa sam posegla za nidrom. Za 10min sam se skroz speglala. Iako sam spavala samo 3.5 sata, ujutro sam bila ok. Trcala 10km i plivala posle 900m, a u medjuvremenu sve vreme radim. Mocne su te meditativne tehnike.
Inace i dalje vozim 27milja trcanja nedeljno (to je nesto vise od 42km, znam napamet zbog maratona :D), dva puta spinning treninzi po sat, sat i po, joga subotom i plivanje sredom. tegici malo uvece.
lili super si, bas si brza, svaka cast!
Kli kli bome imaš turbo raspored,svaka čast!! Da se ti ne pripremaš za triathlon?
Pa dođe to s vremenom. Osim toga, ovisi i kako se čovjek inače osjeća. Ja se isto ne mogu opustiti ako sam preumorna ili pod stresom, a tada je baš bitno to odraditi... U takvim slučajevima šetnja mi bolje odgovara od ležanja. Za zauzdavanje misli brojim korake, tako da ne mislim ni na što drugo. Samo brojim, pa točno znam koliko koraka ima od mog doma do nekih točaka u susjedstvu
Za opuštanje u situaciji stresa pomaže i tuširanje ili još bolje - kupka u toploj vodi s eteričnim uljima.
Svaka čast cure, vrijedne ste!
Meni je postao dosadan Bump'n Body, pa ovaj tjedan samo hodam i radim jogu dok ne nađem nešto zanimljivije. Mozgala sam kako da napravim više koraka jer mi je nezgodno to u šetnjama sa djecom, neću ih baš mučiti
Sad od ponedjeljka do danas imam oko 39 200 koraka. I stala sam za vikend na vagu nakon dugo vremena, 68 kg. Baš sam bila sretna, napokon neka sličnost sa starom kilažom. I mislim da sad neće više dolje, a i trbuh se počinje vidjeti pa pretpostavljam da je to to.
Riri bravo!! Umirem na krugove oko parka, dobra taktika
Ovaj tjedan sam trcala s malim jednom 5 km, jucer snaga na fitnessu i veceras opet 5 km. Sutra opet snaga, vikend sta bude
Riri, odlicno ti ide. Meni je nosanje dece i hodanje, PUNO hodanja, odrzalo kondiciju dok su deca bila mala, u periodima kad nije bilo sanse za nesto vise. Recimo kad sam pocela da trcim, nista se drasticno van forme nisam osecala. Islo je prilicno glatko. mb, super si, samo rokaj!
lili, daaa, vezbam ta tri sporta, super mi je kombinovanje. tezi slucaj da me neko moze naterati na trku, ja to iskljucivo iz hedonizma :D btw, konacno mogu opusteno da plivam, tj. tehnika mi je dovoljno napredovala da ne moram da mislim kako da ispravljam ovo ili ono.
Ja ne znam kako ovdje svatko malo netko napiše nešto u stilu: ne stižem baš vježbati, samo joga par puta tjedno. Ja računam: joga triput tjedno, yeah, you rock, baby!
Dakle, od baleta još ništa, ima zaraženih pa studio zasad ne otvara, a trebao je. 3 puta tjedno po sat vremena yoga vinyasa. Nekad je vrlo intenzivna, nekad malo blaža, ali svakako, sat vremena bez pauze, nema se kad popit vode. Uočavam u nekim elementima kod sebe priličan napredak, čak i kroz srpanj i rujan kad je bilo samo dvaput tjedno. Do kraja listopada očekujem čuda :D.
vertex bas mi je zao. jer znam koliko volis balet.
ja ne stignem/ ne da mi se vjezbati nesto pored trcanja. i kako sama si napisala i s ovim sam si cool.
Pravila pisanja postova
