flopi
tang, thnx, bacit cu oko kad mi se vrati volja...nista mi se ne da...
ja nisam neka trkacica, al kad trcim -
trcim po asfaltu
izbora bas i nemam
 |
|||
|
|
|||
flopi
tang, thnx, bacit cu oko kad mi se vrati volja...nista mi se ne da...
ja nisam neka trkacica, al kad trcim -
trcim po asfaltu
izbora bas i nemam
tang nemam članak, ali imam iskustvotangerina prvotno napisa
Lili i sirius, sjetila me druga tema, jel imate neki članak o tome kako nije smak svijeta trčati po običnom pločniku, da pokažem mužu
mi smo jedini koje sam ja vidila da trče po šljunku, ostali svi po pločniku
meni se to čini i lakše jer na neravnom terenu znam stat na neki kamen i da mi se iskrivi gležanj, svaki put pomislim da bi moglo to poletit jednom nezgodno, a on uporno "beton je loš za koljena"
najbolje je podloge mijenjati s vremena na vrijeme
iako, moja najdraža je asfalt, jer sam najstabilnija tamo
nikad me ne bole noge nakon trčanja po asfaltu, a znale su biti pogane kilometraže
po mekšem terenu mi noga često ode, zna se desiti i da i zapnem npr. za korijen stabla (ako sam u šumi) ili kamenčić
pa nedavno sam se razbila kad sam u polumraku trčala na sportskom terenu pa nisam vidjela rupu u travi - strašno sam otresla- rame, lakat, gležanj...
ali pošto znam da trčanje samo na asfaltu s vremenom može dovesti do ozljeda, kombiniram svašta pomalo, s tim da prevladava ljubljeni asfalt
inače, ja sam u banani cure drage sa sinusima i imunitetom općenito/raspoloženje isto pomalo sniženo
nikako se oporaviti, sva sam metiljava
kod mene je snijeg i trenutno u tijeku omražena svinjokolja, pa se ni ovaj tjedan ne uvam trčanju
ali vikend je moj i jedva čekam, ne može me ni snijeg ni led omesti!
to će mi biti prvo zimsko trčanje ove godine!
Lili nabaci koji link za vježbe guze, moja se očajno.... ispraznila, da tako velim
eno onaj kettlebell koji sam linkala sinoć je za guzuLili nabaci koji link za vježbe guze, moja se očajno.... ispraznila, da tako velim
spajka, flopi
drzite se
tang, s obzirom na vase (ili moje dosad) kilometraze, mislim da trcanje na asfaltu ne moze nastetiti
sta se guze tice, trenutno sam na nju jako ponosna, sva je jedra i prcasta od treninga
steta sta stomak tezi istom stanju, treningu uprkos
trenutno imama blagu upalu kvadricepsa, zadnji trening je bio veseo za njih
danas idem na neku oprostajnu veceru umjesto na trening, ali sef se oprasta i red je
probat cu sutra nesto sama skombinirati
danas sam samo pozdravila sunce, to mi je jutarnji ritual kojeg ne propustam, dobro se istegnem u nekoliko ponavljanja
Draga Flopice čuvaj se ako je pao imunitet, trebaš ipak više odmora i relaksacije
A svinjokolja ajme užas...
Što se tiče guze, dobri su ti hip thrusts, iskoraci, čučnjevi i sl.a bome i brdo.
U ludnici na poslu pa ne stignem surfat i lijepit linkove.
Ljubiiim sve unorne, bolesne, rastrgane poslom
Ne trcim, ali jedino privlacno trcanje u mojim mislima je u prirodi, po travi, nikako beton uz cestu, a to je gdje ja zivim tesko izvodivo.
Bila sam sa djecom na klizanju preko vikenda, mala sala pod satorom, ali uzivala sam, jedno sto sam po prvi put u tri godine pala i bas tresnula, dobro sam prosla samo manje modrice.
Malo sam gledala po internetu i nasla raspored lean p90X3 namijenjen onima koji zele smrsati, tako da od ponedjeljka startam s njim.
Sirius super je pratiti tvoju transformaciju od prosle godine, sve je stvar volje.
Flopi, vjezbe za guzu https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vj...-za-ljeto.aspx
Za gluteus(e) treba paziti na nekoliko stvari.
1. Ne smijes biti u deficitu s kalorijama ako zelis da misic raste.
2. Zelis li raditi i na kvadricepsima u isto vrijeme ili zelis samo raditi na guzi ( ako npr imas vec jake kvadvadricepse i noge) ? Ako je tako.onda trebas paziti da radis izolaciju. Idem pogledati na link koje su tocno vjezbe ciljane. ( vjezbe 2,4 i 9 su samo za gluteus sa minimalno nogu i.kvadrucepsa)
3. Kad ides raditi guzu, dobro se zagrijes prije i aktiviras misice sa elasticnom trakom. Odradis seriju iskoraka u stranu i cucnjeva sa elasticnkm trakom da se oni.probude.
Puno.sjedenja kroz dan drzi ih neaktivnim i treba ih probuditi prije nego se krene raditi na njima.
4. Kod izvodenja vjezbi koncentriras na misic, razmisljas o tome da bas pravi misic radi kontrakciju .
Posljednje uređivanje od sirius : 28.11.2018. at 12:10
Sirius,
Baš ti hvala za ove savjete i link i od mene.
Pogledam kad uhvatim mira.
Evo i od mene dva prijedloga za kratke treninge, jedan je kombinacija guza-trbušnjaci, a drugi guza-noge. Inače od Alessie kupim neke druge stvari koje mi trebaju, recimo jačanje stopala (što bi vjerojatno svima dobro došlo) ali ima ona svašta. Malo je šašava, draga mi je :D
Da podjelim malo informacija o trbusnim misicima. Tj. kako postici snagu trupa.
Trbuh se sastoji od 4 grupe misica , te kad se rade trbusnjaci bitno je pokriti serijom sve grupe. ( moze se odraditi i koja serija vise za neku grupu, vec po inspiraciji )
Npr. Radi se serija od po 10 komada za svaku grupu .
Ono sto je vazno nakon toga ( obzirom da ih kod vjezbanja grcimo) moramo ih istegnuti.
To radimo tako da odradimo seriju leđnjaka npr. 30 komada ( od svake vrste po 10)
I onda nakon svega staticna snaga , tj. klasicnj izdrzaj na dlanovima i na laktovima, koliko se moze idrzati 30 sekundi cc.
I onda sve to ponoviti vec po inspiraciji do 5 serija, istim redosljedom.
To su moje informacije kako najbolje ciljano pristupiti tim vjezbama za osobe koje su vec u formi i nemaju problema sa kraljeznicom ( neki trbusnjaci mogu biti jako zeznuti za pocetnike sa losom snagom trupa , pa tu treba biti jako optezan. Svaki pritisak u lumbalnom dijelu je znak da se vjezba treba modificirati u buducnosti, a vjezbanje treba prekinuti i krenuti sa istezanjem.)
Na Pinteresu ima dosta zgodnih primjera kojim tocni trbusnjacima pokriti odredene grupe misica.
Jasno, da bi se trbusnjaci ocrtavali potrebno je spustiti tjelesnu masnocu ispod odredenih granica i to ide prehranom.
Ali bez obzira na to da li se oni vide ili ne vide, njihova snaga ce imati funkciju u drzanju trupa.
sirius danas si baš inspirirana, daj češće ovako piši.
imaš kakve primjere vježbi leđnjaka (kao kontre trbušnjacima)? ja sam vizualni tip, pa kad vidim slike/video onda lakše zamislim.me ni se poglavi vrte samo 2 takve vježbe
sirius thnx na ovome
nego, vani je -5
i kak da idem trcati?
mislim, ok, mogu odvjezbati doma nesto, odnosno budem
ali, zao mi da mi propadne visemjesecni trud oko trcanja
nije da sam neka trkacica, al meni je ovih mojih 5 km sasvim dovoljno i zao mi profuckati to preko zime
do koje temperature vi trcite i kak se obucete na munusima?
Slojevito. Pokusaj da je sve dry fit.
Rukavice, kapa ili traka. Buff je bolji. Mozes i prsluk obuci akp imas.
Al da ti je sila sad na -5°C i nije.
Odi kad je najtoplije.
spajka, a koliko slojeva?
imam sve dry fit
imam i traku i kapu i kapuljacu na jaknici, buff stavljam preko usta
znam da mu nije sila i necu ici danas
al ono, zima je, moze i mjesec-dva biti ovakva temperatura
i kaj onda, na proljece opet trcim minutu, minutu hodam?
pa neeee daaaa miiii seeeee
Ma neee. Nije uvijek ovako hladno.
Moze se i zimi.
Samo polako ne ttebas nabiti tempo.
ma nisam nabila tempo
zabusavam maksimalno
nekako nemam ni vremena ni volje u zadnje vrijeme
za nis
odoh u sobu drvit opet po jillki
jer mi mm nije nasao program, a ja tuka ne znam
ginger, naravno da možeš trčati po zimi kao i svi mi manijacipogotovo ako se možeš organizirati po danu jer si na porodiljnom.
Dakle, ja obučem dry fit majicu bez rukava(kao potkošulju), majicu dugi rukav i preko šuškavac. kapa, buff i rukavice i udriii.. Zapravo te temp tjera da trčiš brže da se ugriješ.
da samo znaš u kakvu se ja večeras avanturu spremam ajme mnei al četvrtak mi je nezgodan za moje treninge jer muž i sin imaju treninge, pa meni ostaje kasno navečer ili neki drugi dan.
tako da idem s jedom ekipom navečer u 20h s čeonim lampama na glavi (moram je pronaći) prema Medvednici doduše po cesti, idemo na Zelenu magistralu, krenemo od podnožja pa prema kraju. Idem prvi put, meni je to kasan termin jer ja u 22h volim bit u krevetu (pogotovo otkako je zahladilo) al idem probat. Vjerujem da će bit dosta hladno jer je kasnije + brdo/šuma.
Javim se večeras/sutra jel to više ikad ponavljam ili ne
Ne trcim vani zimi. Samo na traci.
Prosle godine sam trcala vani vikendom po danu kad je bilo toplo ( prosle godine je bilo prilicni toplo.do sredine 1. mj). Ne bi me nitko istjerao van po zimi i mraku.
Ja se teže natjeram zimi po mraku al poslije sam super, razbistrim glavu i zaspwm ko top.
Ginger ako si smrzavica možeš i preko tajic aobuć kratki šors. Čarape obavezno preko gležnja ne stopalice.
thnx cure!
upravo odradila jillku, a sutra mozda odem trcati
suskavac nemam, imam onu neku topliju jaknicu za trcanje
hm, al imam vjetrovku
ne trcim po mraku nikad
po ljeti se lako organizirati, jer je dugo dan
sad mogu samo kad je baka tu i vikendom
inace, razmisljam o osobnom treneru, to mi je zgrada do...ako uspijem neke vecernje termine dobiti, kad mi je mm doma
vidjet cemo...
čuj mene šorS
vjetrovka ti je isto ok, a ta jaknica ako je pretopla neće ti bit udobno trčat.
Ma super se ti Ginger organiziraš, velika je prednost da možeš trčati po danu, puno je ljepše, meni ne smeta sama hladnoća, više mrak.
A i opcija osobnog trenera je odlična.
sirius, šta fakat nema nikakveeee šanse da nam se dovučeš jedan dan na nasip? znaš da nas sad ima puno više na klupskim treninizma, lakše je u grupi trčat po zimskim uvjetima.
j-la kako si nam, kad je termin?
ma nije debela jaknica, nema sanse da bi mi bilo vruce
vec sam trcala u njoj, a bilo je toplije
to je vise kao girnji dio trenirke, ne znam kak objasniti
Lili, u koje vrijeme imate treninge po zimi?
srećo radnim danima u 18:30h a subotom u 9:00h (zimi).
ne da mi otvorit link, al ako je tako možeš i u toj jaknici. Nemoj prekidat trčanje preko zime, ako ti tako lijepo ide i zagrizla si, posebno jer ti možeš trčati po danu. Meni nema ljepšeg od svježeg vremena u kombinaciji sa suncem
ili kad pada prvi snijeg, one krupne pahulje i zvuk kad noga ugazi u snijeg, obožavaaam, topim se. ja sam dijete prosinca
naravno najljepše doba mi je i proljeće za
Posljednje uređivanje od Lili75 : 29.11.2018. at 12:05
evo me preživila sinoć i mogu vam reći bilo baš fora.Skupilo se par dečkih i ja, -2C, 20-21:00h, mrak, čeone lampe na glavama, pa Zelenom magistralom pola sata gore i nazad.
istrčala sam 4km gore i toliko dole. fino svježe al nije bilo hladno, dobro sam se obukla. 2 sloja dugog rukava i šuškavac.
jedino nije baš za plašljive jer iza 3.-eg km prestaju kuće i javna rasvjeta a okolo je šuma, tišina, mi se razdvojimo pa u tom trenu nisam vidjela onog tipa iza sebe, drugi put ću ponijet neki suzavac just in casepogotovo spust dolje, svjež zrak. Ponovit ću sigurno al ne idući četvrtak jer imam božićni domjenak s firmom.
Nego đe ste mi pingvinke moje, smrznute ha ?
Posljednje uređivanje od Lili75 : 30.11.2018. at 10:53
evo me
pingvin u punom smilsu riječi:falismrznutismajli:
najprije zahvaljujem sirius na tekstu!
zatim tang na onom linku, odličan je wo, taman za prije posla!
jučer sam se pothladila, ali sam zadovoljna jer smo obiteljski napravili domaće kobasice, mast, čvarke
navečer sam bila toliko naježena od višesatnog bivanja na studeni, da sam se još uru vremena u krevetu tresla
i jako kašljem, curi nos, svašta nešto
ja ignoriram cijeli tjedan, ali danas vodim malu liječniku pa će i mene pregledati..
svakako planiram včs jedan kraći wo snage i jogu za opuštanje
ako mi se stanje s prehladom/virozom popravi, onda i trčanje ubacujem do 10 km za vikend
Lili obavezno suzavac
ja ga stavim u torbicu oko pasa baš za svako trčanje (psi i sl.)
Ginger, meni je zimi najnajljepše trčanje, ma to je milina!
još imam jedno divno selo u blizini, pa kad padne snijeg ja bi se prodala za taj prizor
čista razglednica...
i prošle godine sam cijelu zimu, osim od božića dva tjedna i nisam baš bila ni bolesna
zimu prije sam trčala jako malo zimi i stalno mi je bio neki kuki
pa sam zaključila da je za mene bolje da sam aktivna i na svježem zraku
a obučem s eovako kao što Lili piše
i obavezno preko tajica još neki šorc/kratke hlače jer mi se dupe zaledi (valjda zbog celulita
Posljednje uređivanje od flopica : 30.11.2018. at 11:18
Ola pingvinke! super ste se organizovale za trcanje zimi, bravo! ovde nema zime, najhladnije nam bude cca 7 stepeni ujutro, preko noci do nule, ali tad se ne trci :D mada, ja volim aktivnost po ledenom, dete s planine, i razumem i podrzavam trk po ladnoci. onih 5-6 dana sto odemo zimi na planinu i ja trkam
Ja sam ove nedelje 2 puta po 14km, danas cu jos jednom. Pocela sezona basketa, pa su nam vikendi ugl decacke utakmice. Meni semestar pri kraju pa se i obaveze zgusnule, a i borim se s administracijom sto se tice diplomiranja. To mi je definitivno najgori element studiranja ovde bio, ali zato sto sam prenela pre-bolonjske predmete, i stalno iskace neki uzas od toga, a plus se, i pored volje, jako malo toga zaista moglo primeniti za graduation requirements.
Kise nam padaju pa sam morala vise da nosim Theu koja sad ima preko 17kg, pa sam malo sva skvrcena od toga.
prijavak
cardio 1 iz BR
ništa opako, ali solidno
otpalo je trčanje, imam bronhitis i ležim od petka navečer
jutros znatno bolje ali nedovoljno za trčanje na hladnom zraku
ola zene
ja na poslu, migracijski vikend
svaki dan od 09 do 23-24 bez prekida
istegnem se u uredu
ide nam dobro, bar nesto :D
Kli kli čuvaj kralježnicu, summer sretno s povezivanjem/spajanjem podataka!
Kod mene ugodan vikend svega pomalo druženja s prijateljima, kazalište, Advent, trčanje 14km, snaga, tatin rođendan ma
Jel nam se vratila skitnica iz Nizozemske?
Posljednje uređivanje od Lili75 : 03.12.2018. at 08:06
Ja sam rolala, nakon 100 g. I usprkos hladnoći, baš sam uživala.
Lili75, sretan rođendan!!!
hvalaaa Nano
jesi možda bila u nedjelju prijepodne na Jarunu? baš sam srela dosta rolerica i sjetila se tebe
Sretan rockas Lili
Da. Al nisam te vidjelajesi možda bila u nedjelju prijepodne na Jarunu? baš sam srela dosta rolerica i sjetila se tebe
Lili, sretan ti rođendan! Uživaj nam i dalje u trčanju a u nove PB-ove ne sumnjam!!!
Meni se nešto ne da pisati, inače sam u fazi da mi se ništa ne da, otrčim tu i tamo, ali generalno mi treba neki odmor od svega.
kjb, čekamo te s izvještajem....
summer, drži se!
Sirius i Vertex super ideje, ja ustvari ne zelim vise jacati noge, ali dupe i stomak traze jos mnogo rada. Jutros sam pocela sa lean px90 3. Nakon bodyshreda ovaj mi se ucinio dosta lagan, ali bolje da ne trcim pred rudo, jer ko zna kakvi me jos treninzi cekaju. Inace od ovih do sada odradjenih programa, najtezi wo mi je bio speed 3, ali i wo 7 bodyshreda je potezak.
Flopice, ja sam isto zimski tip, zavidim na tvom idilicnom krajoliku, tako trcanje bi me i privuklo, ali zivim u danas, zvanicno najzagadjenijem gradu na svijetu, tako da i ne razmilsljam o tome. Sreca pa su mi planine blizu, jedva cekam skijanje.
J-la dokle si?
Lili sretan rodjendan!
Hvala curke moje
Feđa pa nije valjda da si nam i ti Sarajka? Žao mi ako je to istina što se tiče zagađenja
Sretan rodjendan, Lili!
lili, sretan rodendan!
hvala cure.
nego jel se ovdje šta vježba, trenira,(zdravo) jede?
nista, strka frka, u nedjelju sam dosla s puta smozdena i nisam uspjela na bodywork,
nadam se da cu veceras stici na pilates, a sutra na yogu...
ali barem jedem zdravo
Posljednje uređivanje od seni : 04.12.2018. at 12:23
Lili sreeeetaaaan!
ja isto ništa od prošlog tjedna, šta sam već zadnje tu prijavila, neki kettlebell
udomili smo dva mačića u 5 dana, pa s tim popratni zabavni sadržaji i hodočašćenja veterinaru..
Sretan rođenadn, Lili!
Imali smo netipično zagrijavanje na baletu, dobro za promjenu...ne znam u šta bi to spadalo, neka kombinacija jazz dance zagrijavanja (jazz izolacije), joge i plankova.
Kombinacije na sredini, sve puta dva (jedanput s voditeljicom, pa same - naime, u baletu moraš puno mislit i pamtit, lol), za kraj skokovi, točnije petit jete (puno komada) i učile jedan novi piruet. Eto :D
ja sam zadnje trcala u subotu
i kad cu opet nesto - ne znam
Lili, da ja sam iz Sa. danas konacno nema smoga, dan je savrsen, suncano i hladno.
Tangerina, ne odustaj, mozes li ikako ujutro prije posla odvjezbati, meni je u pocetku bilo tesko, ali navikla sam. Cak sam prvi mjesec vjezbala svih 30 dana, jer me je bilo strah ako napravim pauzu da se nikad necu ponovo natjerati. Sad mi je rano ustajanje i trening dok svi spavaju postalo rutina. Danas sam u okviru programa prvi put radila yogu (inace prvi put yogu), oznojila me, ali nisam bas odusevljena, presporo za mene.
Ginger da li se ti planiras vratiti na posao?
Fedja ima.nas još tu vježbačica koje vučemo korijene iz tih krajeva
Očito nas je cure stisnulo, kod mene je privatni kalendar valjda gori nego službeni, stalno neke aktivnosti događanja, pa božični domjenci dječja čudesa u školi pred blagdane služb.put ijuju prst u uvo i mogu pivat : lool:
Jučer sam se natentala i otišla na trening u klub još je bio težak trening fartlek s 10 ubrzanja na 4:40,a trajao trening 60min, 11km i nešto. Jedva čekala da završi da idem doma u krevet
Žao mi da snagu nisam odradila poslije al bila sam krepana.dobro da sam i trčala.
Fedja je u pravi, ajde tang možeš ti to nađi neki termin pa makar 2xtjedno ako je sad gust raspored pa ćeš za blagdane kad se ne radi češće.
Ajmooo cure Ginger i ostale...nemojte dozvolit da zamre i zaspe vaše tijelo preko zime :mrgeeen:
Ajmoo guzare moje , glave gore, utege u ruke, tenisice na noge..akcijaaaaa
Posljednje uređivanje od Lili75 : 05.12.2018. at 14:18
Fedja, planiram se vratiti kad mi istekne porodiljni, znaci kad upsicka navrsi 3 godine
ne mogu bas biti nezaposlena...
Lili, jep, ja po cijele dane sama s curama....
Ginger grlim bit će bolje
Dođe to tako.
Ja sam.jučer isto jedva ulovila 40min pa sam napravila neki svoj svaštaraj (u sub idem na onu utrku stepenicama do vrha Zagrepčanke).
18min min trčanje+zagrijavanje + 6 x108 stuba (648 in total) po zgradi + 13 min snaga doma.
Tang jesi uspjela šta god ugurat?
MB jesi živa draga?
Kjb ajd nabaci koju kako je bilo u Nizozemskoj
Meni Nikola jutros donio poklončić , naranču i čestitku ručno rađenu (dječica nas iznenadila).
Danas poslike posla božićni domjenak s ekipom s posla-fina konoba, fina klopa.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 06.12.2018. at 08:13
Nisam, jučer smo imali večer matematike sa sinom u školi, jutros euforija oko sv. Nikole.. (doduše ujutro mi stvarno ne odgovara to gurat, prije sam znala vježbat ujutro, sad mi to nikako ne odgovara), vidit ćemo danas popodne..
Pravila pisanja postova
