Dakle nakon dvije trudnoće unutar dvije godine i dobivenih 20 kila, kako ih najbrže sad skinuti? Teretana ili aerobic ili nešto treće, što je najučinkovitije ?
molim stručnu ekipu ili nekoga sa iskustvom za savjet...tnx
;)
Printable View
Dakle nakon dvije trudnoće unutar dvije godine i dobivenih 20 kila, kako ih najbrže sad skinuti? Teretana ili aerobic ili nešto treće, što je najučinkovitije ?
molim stručnu ekipu ili nekoga sa iskustvom za savjet...tnx
;)
ja bih rekla da ti nitko ne moze na nevidjeno i preko foruma odgovorit na pitanje...
ovisi o tvom tijelu, metabolizmu, nacinu na koji ti funkcioniras - nacin na koji ces smrsaviti ovisi o puno "parametara"... :/
recimo - sto se mene tice, "dojenjem se tope kile" je, ne samo urbana legenda ;) nego i bezobrazna izmisljotina smisljena s ciljem da ubija u pojam mame kakva sam ja :mrgreen: a opet, ima ih koje se kunu da su zbog dojenja u 4-6-9 mjeseci skinule stotine kilograma :mrgreen:
ok, malo karikiram, al kuzis o cemu govorim ;) :)
uglavnom, stogod cinila - cini postepeno i polako. i uporno kroz dug vremenski period :)
sretno ti spale :mrgreen:
Slažem se!! To je jedna podla, smišljena provokacija! :PQuote:
Originally Posted by litala
Kod mene pali izbačena ili miiiinimalna večera i više kretanja (dakle, aerobne vježbe tipa orbitrek, traka za tračnje ili kretanje po vani).
Recept je jednostavan ali mi ne ide, pa ne ide...nisam karakter da ustrajem, čekam "klik" :cekam: i skupljam kile usput!
Također - dojenjem do mršavosti :nope: , kod mene ne pali!
evo partibrejkerice
kod mene je dojenje palilo, ali uz kombinaciju svakodnevnih dugih šetnji i izbacivanje slatkog iz menija
i ti mislis da si zbog dojenja smrsavila? :lol: :lol:Quote:
Originally Posted by kajsa
ma, nek si ti "spala" - kako god bilo :*
Ja sam zaključila da ću smršaviti kad konačno prestanem razmišljati o tome i (sad ozbiljno) kad prestanem jesti ostatke iz dječjih tanjura... ;)
Još nisam u potpunosti zadovoljna, ali ne mogu reći da se opterećujem....
Ja sam skinula 25kg dok sam dojila (u 11mj). Iako iskreno mislim da nije bilo toliko radi dojenja već zato jer sam strogo pazila što jedem radi L. kad sam prestala dojiti sam se udebljala - zato jer sam počela tamaniti sve što nisam prije jela: MsDonalds, čokoladu...
A i negativno se odrazilo to što više nemam vremena za teretanu.
pa bilo sto u cemu istrajes...
ne unosenje vise nego sto tijelo trosi je osnova, sad da li ogranicavanjem unosenja ili povecanjem aktivnosti...
uglavno je sigorno lakse ako se smanje namirnice koje su gusto pakirane energijom, koje sadrze puno ugljikohidrata, kao i slatko...
Poceti citati sto pise na pakiranoj hrani, provjeriti koliko kalorija ima u nepakiranim namirnicama (voce, povrce, razne vrste kruha...), izbaciti nepotrebno - kupovne sokove, slatkise, grickalice, proizvode iz lokalne pekare koji se jedu onako 'usput' i sl.
Cim pocnes unositi manje nego sto potrosis, stare zalihe ce se poceti topiti. Dodas li tome fizicku aktivnost, mrsavljenje ce se ubrzati.
Odrasla zdrava zena koja odrzava kilazu, a ne bavi se ni sa cim posebno, sto se aktivnosti tice, ne treba vise od oko 2000 kalorija na dan. Preko 2500 je vec debljanje. U trenucima nepaznje, a tu spadaju ove grickalice, vocni sokovi i lokalna pekara, lako se unese i 3500+. Rezultat? Katastrofa. :)
Razne redukcijske dijete spustaju unos i na oko 1100 na dan, sto opet nije premalo ako je izbor namirnica pametan. Prezivjela sam na tome oko godinu dana, a nikad nisam bila niti gladna, niti zeljna necega sto 'nisam smjela pojesti'. Zadnjih godinu i sitno jedem oko 1500-1800 na dan i jos uvijek gubim na centimetrima (kilama se ne opterecujem jer previse osciliraju).
Sorry ako je mislis da je pitanje neumesno, ali me zaista zanima koliko si kg skinula ako si godinu dana bila na dijeti od 1100kCal?Quote:
Originally Posted by Kaae
110kcal na dan je malo za odraslu osobu koja ima normalne dnevne aktivnosti
meni je dr nutricionista onomad propisala dijetu sa 1200kcal i rekla da je takvu držim 14 dana, max 21 dan, i da dođem da mi koriguje unos
nakon 14 dana je unos korigovala na 1500kcal i tako sam se hranila jedno tri-četiri mjeseca, dok nisu stigli čvarci, slaninica, ... :oops:
"zabranjeno voće" je bilo sve masno i sve slatko i imala sam jako ograničen unos ugljikohidrata
tad sam skinula zavidnih 15kg
btw ja sam jedna od onih iz urbane legende :mrgreen: dok sam dojila jela sam ko mećava - kad bi stigla jesti ;) mada sam uglavnom imala tri pristojna obroka, najčešće nisu bili u pristojno vrijeme :/
nosala sam šmizlu po cijeli dan (fizičke vježbe :mrgreen:) jela sam čokoladu u velikim količinama (i kekse, i kolače...) jedno nisam pila mlijeko poradi njenih grčeva
do povratka na posao sam skinula 30kg (sramota me koliko sam se nagojila u trudnoći :oops: jedino se tješim da sam zatrudnila debela :lol:)
sad imam manje kila od predrtrudničke, i... i dalje se tope! :dancingfever:
Ako si ne zelite usporiti metabolizam time sto ste dugo na ovako malo kalorija (a rezultat usporavanja je brzo vracanje kg nakon prestanka dijete), tada 1 dan u 7 dana pojedite recimo 2000 kalorija, i to puno ugljikohidrata (i to jednostavnih) - citaj: kolaci, keksi i ostale ljepote. Tim jednim danom, prejedanjem kojecime cete dati signal tijelu da je sve ok i pod kontrolom i nema potrebe za usporavanjem metabolizma.Quote:
Originally Posted by Kaae
Evo detaljnije koga zanima:
Quote:
It’s well established that in order to lose body fat, you need to bring your daily caloric intake below your maintenance level for a certain time period. At first you lose weight,then your progress slows, and then you hit a plateau where you seemingly can’t lose any more weight. If you reduce your calorie intake even further, now you start to lose muscle in addition to losing fat due to your insufficient caloric intake. Again, that’s ot good because this will lower your metabolic rate, making it even harder to lose fat. Also, when you restrict your caloric intake for a period of time, your body starts to think that you’re starving, and reacts by lowering your metabolic rate and increasing your appetite. Researchers believe that the reason your body does this relates to levels of a hormone in your body called leptin. The role leptin can seemingly play in keeping you lean is yet another reason not to banish carbohydrates from your diet, since occasionally overfeeding on carbohydrates can revamp your leptin levels.
If you’re on reduced calorie diet, leptin levels will begin to fall in your body. When leptin levels fall in the body, this effectively reduces your RMR, triggers increased cortisol production (a catabolic hormone that promotes muscle loss and makes it hard to lose fat), and also increases your appetite, essentially promoting body fat gain. It’s your body’s defense mechanism because it thinks you are starving. To keep your leptin levels normal and hence keep your appetite sated and your RMR at optimal levels, it is helpful to have occasional over-feedings (particularly of carbohydrates). This could be one day a week where you forget all about your diet and eat whatever you want in whatever quantities you
want. Most likely you’re going to consume a lot of high carbohydrate foods, which will aid in increasing your leptin levels. Try to make the majority of your overfeeding day comprised of carbs, but avoid sodas or other sources of high fructose corn syrup. Also, try to go approximately 1000 calories higher than your maintenance caloric intake for the
overfeeding day to assure a good response.
You could still lose a pound a week even with the overfeeding day. For example, if you stay at a 750-calorie/day deficit below your maintenance level during the other six days/week, and you’re 1000 calories over your maintenance during the overfeeding day, that’s still a 3500-calorie deficit for the week (+1000 - 750x6 = -3500). Since the overfeeding is only one day per week, it will not ruin the benefits of the other six days per
week where you’re following a good diet, and will actually supercharge your metabolic rate to make sure you keep your fat loss efforts on track.
Note: If you’re a smaller individual with lower daily calorie requirements, you need to modify the calorie deficits and calorie surpluses to smaller amounts. For example, if you’re a smaller female and your daily calorie requirements are only 1600 calories/day, you’re certainly not going to go all the way down under 1000 calories/day for 6 days a week and then go up to 2600 calories for the overfeeding day… those would be too drastic of extremes. In this type of case, you are best doing something along the lines of 1300 calories/day for 6 days/week, and 2000 calories for the overfeeding day.
Vještičice moze plan prehrane na pp.Plizzzz :trep:
bebelina, vrlo rado, čak sam i slala taj plan nekim forumašicama onomad, ali sad sam u Bgd, a nemam ga ovdje na kompjuteru
kad budem kući potražiću ga na velikom kompu
oštampan plan je stajao na fridžu, ofkors :mrgreen: pa mislim da je još u kompjuteru... negdje :/
ako ne, pretražiću svoje nalaze, mora biti u papirnom obliku u nekoj od koverata...
koliko se sjećam smjela sam na dan pojesti gomilu posnih namirnica, a mjerenje je bilo više "mjerenje" tj. odokativno, na krišku, broj, šolju, kašiku...
smjela sam dvije šolje obranog mlijeka/jogurta ili jednu šolju dotičnih zamijeniti sa izvjesnom količinom posnog sira; vrhnje, kajmak, masni sirevi :nono:
hljeba sam smjela tri tanke kriške hljeba, koje sam mogla "mijenjati" 1:1 za 1 mali kuvan krompir ili malu kutlaču kuvane riže na vodi
voća sam smjela 300g neto (bez kore, sjemenki itd) i to ne banane, grožđe i slatke kruške
povrća neograničeno, sa izuzetkom graha, graška i kukuruza
mesa sam smjela u količini od jedne male šnicle pilećeg ili junećeg, kuvano, dinstano ili na žaru, ili jednu maju, maju ribicu
ulja u količini jedne majušne kavene kašičice (one što se miješa kafa u šoljici)
jaje cijelo ne, samo bjelanjak, i to mislim da se "mijenjao" sa mesom 2:1
slatko nisam smjela nikako, kao ni suvo voće ili sjemenke (badem, lješnik...) sokovi su bili zabranjeni takođe, sa izuzetkom homemade limunade; sokove iz sokovnika je rekla da ne pravim jer je bolje da pojedem voćku/povrćku čitavu, nego da cijedim sok
od grickalica sam smjela jesti samo kokice bez ulja, neslane
eto, to je bilo to
kasnije sam dobila "dodatak" u vidu dozvole za grahorice, malo tjestenine u supi, malo margarina za namazat sendvič i povećanih količina mesa
Dvije godine i tri mjeseca kasnije, jos uvijek nisam sigurna (i nikad necu biti jer niti ne provjeravam) koliko je kila nestalo. Sto se centimetara tice, a to mi je jedino bitno, fali ih oko 45, mozda i vise. Zasto mi kile nisu bitne? Zato sto bacaju u depresiju jer se prebrzo mijenjaju, a i zato sto sam (istinabog davnih dana) stala u Levisice broj 29, a imala 79 kila. Znaci, teska sam ko slon i kad ne izgledam kao ogledni primjerak jednog.Quote:
Originally Posted by kli_kli
Metabolizam mi se nije ni najmanje usporio, vec ubrzao, a i nista mi ne fali. Jedem apsolutno sve, dakle i cokoladu i kolace i ostale piz*arije, kad god mi dodje. Samo - ne dodje mi vise svaki dan, ili, jos gore, tristo puta na dan. Dijetu od 1100 kalorija na dan nisam sama smisljala, vec ju je sastavio endokrinolog. Nije za vjerovati koliko hrane stane u tako malo kalorija i to cak u sest dnevnih obroka. Slala sam vec prije po forumu primjere tog jelovnika - prvi put kad sam ga isprobavala, jela sam tocno kako pise i nisam ni mogla pojesti sve nabrojano u jednom danu. Skinula sam puno, ali nisam promijenila nista sto se tice nacina zivota (a i, nazovimo to tako, vrste namirnica) pa se sve vratilo kroz par godina. U zadnjih dvije godine nisam se tocno drzala popisa, cak ni u danima najstroze kontrole, jer jednostavno nisam imala vremena. Ipak mi je dobro posluzio za raspored vrsta namirnica po obrocima, zajedno s tablicama kalorijskih vrijednosti koje sam nasla na netu.Quote:
Originally Posted by anchie76
Osobno, bilo mi je najvaznije kompletno promijeniti nacin prehrane i nikada se ne dovesti u situaciju da nesto ne smijem. Uz pojacanu aktivnost (sad sam opet lijena, u usporedbi s onim na pocetku ali, eto, na zalost nemam vremena ni za sto i tako ce biti jos nekoliko mjeseci), salo se topi.
Ovo mi stvarno zvuci previse restriktivno. :/Quote:
Originally Posted by vještičica
Na www.fitday.com mozete da pratite unos kalorija, tezinu, postavljate ciljeve za skidanje tezine gde vas automatski upozore ako je cilj koji ste zadali preteran, mozete da vidite kolicine nutrijenata iz unete hrane...
Pa što je bolje od Montija u kombinaciji s vježbanjem?
Jedino što ja nikako da počnem s Montijem :oops:
Ali moram se pohvaliti, nakon 2 mjeseca pilatesa 3*tjedno, ušla sam u neke suknje za koje nisam ni sanjala da ću moći ponovno obući.
Ovo je vjerojatno razlog zasto ti se nije usporio metabolizam - nije bilo gladovanja. Mnogi samo srezu kalorije, tj. manje unose hrane (ne nuzno bitno drugaciju kvalitetu) i nerijetko bude gladovanja u igri koje onda usporava metabolizam.Quote:
Originally Posted by Kaae
Bravo za tebe, mudri primjer nisko kaloricne dijete :klap:
ubrzavanje metabolizma je ko ubildavanje laktacije: puno puta po malo :mrgreen:
čula sam da ima jedna brza dijeta bazirana na magnetskim iglama na uhu (2 točke ovisnosti) i kašastim sokovima od svježeg voća i povrča
kli_kli
nije previše restriktivno
stavi pred sebe SVE što sam napisala, vidjećaš kolika je to gomila klope, često se dešavalo da ne mogu da pojedem svu dnevnu količinu (unaprijed sam pripremala klopu, da mi ne bi palo na pamet da gladujem). Sve se razdijeli u najmanje pet obroka, tako da stvarno nikad nisam bila gladna.
Ja inače jedem jako malo hljeba, tako da sam jela dvije kriške u sendviču koji sam nosila na posao, preostalu krišku sam mijenjala za krompir ili rižu. Povrća se može jesti neograničeno (preporučuje se što više sirovog), tako da je VELIKA zdjela salate sa posnim sirom najčešće bila moj ručak.
A jeste se raspisale cure, svaka čast. Hvala na savjetima. Meni također dojenje ne pomaže kod gubitka kila, a čokolada me trenutno privlači ko magnet...znači više preporučujete dijete nitko od vas ne spominje neku posebnu aktivnost osim pilatesa koji spominje lucija...ok moram se bacit na analizu... :heart:
Meni je najbitnije bilo to da nikad ne gladujem i da se ne dovodim u situaciju da nesto ne mogu ili ne smijem. U smislu - ide se van, a ja ne smijem popiti sok. Ma naravno da smijem, ako mi se bas pije. Samo cu onda pojesti/popiti manje necega drugog.Quote:
Originally Posted by anchie76
S vremenom taj sok (ili stogod drugo) postane nevazan pa ga u startu pocnes mijenjati s necim boljim.
Mislim da je Montignacova prehrana način na koji bi trebali skidati kile i hraniti se zdravo cijeli život!
Većina cura na Montignacovoj prehrani mršave 4,5 kg mjesečno, a ne gladuju. Pazi se na kombinaciju namirnica i pripremu hrane! Prehrana je to koja se temelji na mediteranskoj kuhinji.
Ono što je najbolje od svega što nakon 1.faze tijekom koje se mršavi, a naučiš se zdravo hraniti, nastavljaš s 2. fazom koja je prehrana za cijeli život. Na taj način ne dolazi do jo-jo učinka tj. povratka kilograma.
ja bi rađe nekakvu vrst aktivnosti...uz koliko toliko naravno praćenje prehrane... :mrgreen:
Nakon ponovnog citanja tvog prvog posta, ja bih ti preporucila teretanu i zdravu prehranu (znaci izbacivanja sto vise junka iz prehrane). Ni jedna druga vrsta treninga tako brzo ne luci rezultate kao teretana (barem u mom slucaju, a svasta sam trenirala).
Teretana ce ti osigurati da neces izgubiti misicnu masu (umjesto masnog tkiva) tijekom manjeg unosa kalorija, takodjer ces si povecavanjem misicne mase ubrzati metabolizam (jer ce tijelu trebati vise kalorija samo za odrzavanje sistema), nakon teretane ti jos odredjeni broj sati tijelo sagorjeva vise kalorija. Ne moze bolje :)
Baci oko na ovu knjigu, mislim da bi ti jako mogla pomoci kako da sto brze dodjes do dobrih rezultata . Nakon citanja, ja sam promjenila svoj nacin treniranja, a i strasno pametnih savjeta ima i o prehrani. Baci oko nece ti biti zao :)
Metoda za debelu djecu i teenagere je slijedeća:
Trebaju ZAPISATI sve što su pojeli i u koliko sati... Do večeri to bude :? i obično uspiju osvijestiti kako to izgleda. Ja nisam bitno drugačija... ;)