Kako smo ih spominjali na drugom topiku, našla sam dva lijepa linka:
Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje
Pet tibetanskih vježbi
Fali mi motivacije, čim vidim ovu zadnju vježbu.
Nema šanse da me sve ne zaboli.
Iskustva?
Printable View
Kako smo ih spominjali na drugom topiku, našla sam dva lijepa linka:
Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje
Pet tibetanskih vježbi
Fali mi motivacije, čim vidim ovu zadnju vježbu.
Nema šanse da me sve ne zaboli.
Iskustva?
Super fidji.
(možda bi mogle to isprobati na radionici :))
nema šanse da u treću i petu pozu dodješ bez redovne vježbe, ali svaki dan možeš malo više :)
fidji, hvala
a ne, ne. prvi je najteži. :)
iskustva: ako si zahrđala, ispočetka nećeš nijednog moći izvesti kako spada. ključno je NE siliti se (uuuu boli, ali mogu ja još malo!) nego svaku vježbu izvoditi samo do granice ugode. prvi dan ćeš je napraviti napola ispravno, peti dan malo bolje itd. važnije je pravilno disati (uskladiti pokret i disanje), pokušati i jedno i drugo izvoditi što polakše, koncentrirati se na disanje a ne na pokret.
/ako ti još fali motivacije: peti položaj je melem za bolna leđa. kladim se da sam te sad motivirala. 8) /
Moj tata radi te tibetance, doduše ne redovno nego kad ga "uštukne". On je oduševljen, kaže da mu jako pomažu.
Ja nikad nisam bila u nekoj ludoj kondiciji, ali zanimljivo, uvijek sam mogle sve te vježbe izvest, tek sad u skoro 8. mjesecu trunoće ne mogu dlanovima ispruženih nogu pod dodirnut, ali samo zbog trbuha.
Valjda sam fleksibilna :mrgreen:
Meni je onaj pozdrav suncu iz joge dosta sličan tome.
peta poza ista ko pas iz joge
ovo što ću napisati nema veze s tibetancima - to je jedna vježbica koju prakticiram kad me malo križa zabole
Dakle, legnem na pod (ili krevet, ali bolje pod), ruke savijem u laktovima pored glave i onda dok se laktovima opirem od pod donji dio tijela okrećem koliko mogu. Znači desna noga preko lijeve i guram kukom koliko mogu. I obrnuto. Radim i sad u trudnoći, samo na krevetu i uvijek legnem na kraj kreveta da mi gravitacija povuče nogu koju prebacujem.
I sva mi se leđa fino iskrckaju :mrgreen:
čula sam to krckanje dugoročne gledano nije dobro
ne znam, možda i nije, ne krckam si zglobove na prstima - za to sam i ja čula.Citiraj:
MGrubi prvotno napisa
Al nekad me leđa baš ukoče a ova vježbica mi sve "otkoči" i to tek kad se iskrcka
o, torzije su zakon! :yes:
recimo prve dvije asane s ovog linka: http://www.yogaindailylife.org/artic...id=20041221201
Tantrici kazu da uz Tibetance treba raditi Kegelove vjezbe, da tek tako djeluju u potpunosti.
Za ovo krckanje sam cijeli život slušala da nije dobro - na prstima, je li. Kad ono prije par godina sam čula doktora na TV-u da je to ipak dobro...
Mislim, svaka teorija ima svoje da i ne, tako da... ko će ga više znati.
e to je ta prva, samo malo različita (laktovi, ja prebacujem nogu preko noge)
Ne znam, ja kad počnem takve vježbe radit, sve mi krcka...jedino kad sam bila u top formi (i to ne mislim kondicijski, nego kad sam bila najfleksibilnija) tad nije krckalo - ali tada sam te vježbe radila svaki dan. Sada samo po potrebi,a osobito su ugodne nakon dužeg ležanja.
I bez toga djeluju jako dobro. Samo treba početi i biti uporan. Vjezbati kako mozemo, tehnika se usavrsi s vremenom.Citiraj:
marta prvotno napisa
Ali ja nikak da vjezbam vise od nekoliko tjedana, a trenutno se ne mogu ni natjerati poceti :oops:
"....Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela.."
ovo mi je malo :roll:
ali ionako sumnjam da ću svaku napravit više od 21 put :mrgreen:
Probala sam i te vježbe, jednu do dvije ubacivam uz male korekcije na svoje satove pilatesa, ali su ipak malo preteške za nekoga tko dugo nije vježbao. Bolje je početi s nečim laganijim pa ih postepeno dodavati u svoj program vježbi. Ona vježba gdje se vrtimo u krug je dobra za ravnotežu i može je izvoditi svatko, te postepeno povećavati borj okretaja.
vježbam ih otkako je Fidji stavila link.
super su mi, osobito ujutro, kada ih radim odmah nakon ustajanja.
mogu ih samo preporuciti. i iz svog i iz iskustva mm-a.
jest da se covjek treba prisiliti da pocne s tim ujutro kad je obicno pomalo strka - dijete u skolu, mi na posao...
ali zaista djeluje na porast energije i gipkost.
mozes ih naravno raditi kad hoces, ali u knjizi je preporucenop ujutro, a jako napredni kad dodu i neko vrijeme budu na broju 21 ponavljanja, da ih se onda radi i navecer.
imate i knjigu, ne znam da li je prevedena na hrvatski, ja je imam u njemackim izdanju.
"Peter Kelder: Die Fünf Tibeter"
interesantno. ja nisam doduse skoro nikad radila kegela jer mi nije bas trebao, jedino neko vrijeme nakon poroda.Citiraj:
marta prvotno napisa
povezujem sa naprednom varijantom callenetic-a, kada isto ukljucujes "beckenboden" u vjezbanje. ocito ima neke logike.
poanta ovih vjezbi, kao i kod joge jesta da se uvijek istegnes onoliko koliko mozes. :)Citiraj:
Fidji prvotno napisa
na linku koji si dala je slika vrlo fit i vrlo gipke zene, :mrgreen: koja zadnju vjezbu izvodi izuzetno "rastezljivo".
vjezbe djeluju i kada pozicije ne izgledaju tako "savrseno".
da li je to dovoljna motivacija :P ?
te vjezbe su samo par slicica i raznih pozicija yoge...
osobno mislim da je samo odlazak u poziciju nedovoljan, bolje je onda recimo pogledati kako se vozi pozdrav suncu, i napraviti cijelu 'seansu'...
a s druge strane, mozda je bolje i ikako nego nikako, he he
Majoslava - ubila si me u pojam sad :mrgreen: ja se taman nafurala kako ću ih raditi svako jutro ili svako drugo i biti fit i izgledati bolje, mlađe, bez sijedih :mrgreen: kad eto tebe - molim te u slijedećem postu nahvali ove male tibetance tako da mi opet digneš moral.. :lol:
Probala sinoć zadnjeg tibetanca samo da vidim da li ja to mogu i mogu :D ali sigurno bih mogla to napraviti jedno 5-7x više ne... (s tim da ne radim druge vježbe :lol: )
Maslačkica,
vježbe su mrak, ne daj se smesti. ;)
Pa ionako kreces sa 3 ponavljanja i onda tjedno povecas za jedno ponavljanje. A ako ti je jako naporno, ostanes jos jedan tjedan na istom broju ponavljanja.Citiraj:
Maslačkica prvotno napisa
Da, da, razumijem... ;)
Nego, evo, spomenula si ponavljanje. Pročitala sam oba linka koja su navedena u početnom postu. I u jednom se savjetuje povećanje za po 1 svake sedmice, a u drugom izričito navode da se broj vježbi povećava za 2 jer izvođenje vježbi se uvijek radi neparan broj puta.
ne znam kako ostali i kako tocno treba, ja napravim onoliko puta koliko mogu (1-2 :oops: )
ja sam počela sa 3 ponavljanja.
nadam se ovaj tj povećati na 5 :)
Da, Kelder navodi tjedno povecanje od 2 ponavljanja. Ali ja sam isla jedan po jedan (mislim da u njegovoj knjizi nije navedeno da mora biti neparan broj ponavljanja, ali nisam sigurna).
joj fidji, bas ti hvala kaj si me potsjetila na tibetance.
ja sam ih vjezbala prije jedno deset god, ali me nakon par mjeseci popustilo. iako se ne sjecam da mi je bilo nesto posebno mrak, u zadnje vrijeme me tak ledja rasturaju, jedva se ustanem ujutro, bas cu ponovo pocet s tim vjezbicama.
kod mene sve traje po par mjeseci, pa mi dosadi.... :roll:
Ja sam počela sa po 3 ponavljanja.
Nikao ne mogu napraviti 4 vježbu.
Napravi je kolko ide ili je preskoci i probaj ponovo za koji tjedan.
Guzica mi je preteška :oops:
ok ok povlacim...Citiraj:
Maslačkica prvotno napisa
super je to, ja sam definitivno 15 godina mladja od njih, i nestale sve sijede, he he
Danas sam uradila male tibetance po 3x svaku...iiii...SLOMILA SE ŽIVA!!!!
Odnosno, kada sam gledala ovu 1. vježbu, tj. okretanje sam mislila da mi se neće zamantati... ma jok! ...
Nije jako, ALI nekakav čudan osjećaj... jako čudan... energetski??? :lol: - baš tako nekako... vrtoglavica, ali ne ona od umora nego kao da sam nešto bacila, a nešto dobila u tijelu.
Još malo dojmova: napravila sam svaku vježbu, pred kraj sam već lipsala, tj. opet kažem, neki čudan osjećaj.
Nakon završetka sam se osjećala tako iscrpljeno kao da me neko iscjedio.
Bila ja prije u teretanama i prije tibetanaca sam vozila biciklo, ali jednostavno ovo je nešto drugačije - cijelom tijelu je nešto...
Nakon 20-ak min. mi se tijelo povratilo i postalo i energičnije nego inače (+ dozvolila sam mu da jede :mrgreen: )
E sada, za one iskusne.... imam malih problema, pa mi treba savjet:
2. vježba: kada dignem noge, salo i mišići leđa i guzova mi se povuku i onda kada spustim noge to više nije to. Bole me križa, tj. nabijam se na svoje kosti i ne mogu onda raditi vježbu.
Da li bih mogla neki peškirić podbaciti ili nešto?
4. vježba: ja ne mogu ovo što ona može kada stavi ruke na pod da se kao osloni na njih. Mislim, pa meni fali dužina ruku da bih ja to mogla :lol: dizanje iz ove pozicije mi je definitivno jako čudno. To što oni pišu da trebam dići kukove - pa kako? Kad sjedim na njima :lol:, ruke nemaju funkciju koju bi trebale imati.
Kada je radim, onda se moram nekako odgurnuti i prebaciti težinu na stopala i napravim ja most, ali pri vraćanju definitivno nisam u istoj početnoj poziciji nego za 5-10 cm niže od početne.
Je li bi smjela to tako?
Eto....savjeti?
Za drugu vjezbu stavi ruke (dlanove) ispod guzice.
A za ovu cetvrtu, daj malo poblize objasni sta te muci. Iz opisa nisam bas skuzila. Ta vjezba se radi tako da sjednes na pod i ispruzenim nogama i rukama tako da su ti dlanovi na podu uz bokova, tj. uz guzicu. I onda dgines kukove s poda, oslonis se na stopala i ruke.
Probala staviti ruke ispod dupeta, ali ne pomaže. Jednostavno svo ono salo i mekano se povuče kada ja dignem noge i ostanu kosti :lol: - jao opisa...
Uglavnom, probat ću sutra, pa ću vidjeti. Možda od početka ako ih stavim, možda će biti bolje.
Za most: znači sjedim, ruke su pored tijela i sada trebam odići se rukama da bih napravila most u isto vrijeme na stopala?
Sad sam je išla napraviti da vidim u čemu je problem: Uglavnom, kod mene to izgleda tako da moram dupe pomaknuti naprijed i u isto vrijeme stopala staviti na pod i držim jedan dio kilaže na rukama, ali većina je na stopalima. Znači ne mogu odići dupe kada sam u toj pozi.
Kada se vraćam u početnu pozu trebala bih sada vratiti dupe nazad odakle je krenulo, ali jednostavno NE STANE...
nemam snage u rukama + mislim da su kratke, tj. da ima previše toga oko dupeta da bi se vratilo u početni položaj. I ostanem onda 10-ak cm dolje od svojih ruku.
Ovo je najbolje što sam znala objasniti..
Jesi li skontala šta? :)
Za pocetak, radi vjezbe na nekoj mekanoj debeloj prostirci.
Inace ta cetvrta vjezba nije most, to me i zbunilo. Vjezbaj kako mozes pa ces s vremenom poboljsati izvedbu, nema kraceg puta.
Ma da, nije pravi most, ali ga tako oni zovu u tekstu. I podsjeća na most :mrgreen:
Probaj naci neki polozaj ruku koji ti vise odgovara. Mozda malo vise naprijed?