Vjezbanje i trcanje ljeto 2017
Uvod u vjezbanje:
prijevod nepoznatog jezika za početnice (čitaj :linkovi za vježbanje) nalazi se na ovoj temi http://forum.roda.hr/threads/78185-L...vje%C5%BEbanje
(iako smo dobar dio njih prepisali u nastavku posta)
Uvod za početnice. Nakon toga izgovora vise - nema!
dakle evo malo pomoci u tekstu za pocetnike.
prvo sve zene koje vjezbaju su majke, nemaju vremena, vole jesti, sve su bile di ste vi sad kad prvi put gledate ovu temu.
no jednog dana su sve vise manje odlucile iz koje kakvih njima znanih razloga da je od danas dosta, godine idu a sve smo izgledale kao da smo nase mame ili mozda da postrojim par smajlica koji jos bolje docaravaju osjecaj: :sick::starac:.
a onda su odlucile malo :-D, neke :preskaceuze:
tu je nastao i smajlic :storma: . hvala puntici koja nam je i dala isti.
a sad svi kazu da se ovdje prica klingonski i da niko nista u pocetku ne razumije. pa ajmo redom.
imamo vise vjezbi.
imamo Jillian Michaelis i njene programe:
30DS sto vam znaci 30 Day Shred. vjezba se 30 dana. ima tri nivoa i svaki se vjezba 10 dana. od opreme potrebni su vam utezi, sami odredite koje kilaze
BR ili ti ga Body Revolution. vjezba se 90 dana. od opreme potrebi su utezi i elasticna traka. vjezba se: ponedjeljak w1, utorak w2, srijeda cardio 1 ( puni mjesec dana traje), četvrtak w1, petak w2, subota cardio 1, nedjelja pauza. tako dva tjedna. onda zamjenip w1 i w2 sa w3 i w4 a ostaviš cardio 1, nakon mjesec dana ide cardio 2... itd.
NMTZ je zapravo No more trouble zones radi na mišićima. traje 55 min sa istezanjem.
BFBM Banish fat boost metabolism je vise za kondiciju, traje isto 55 min, pa je dobro kombinirati ga s NMTZ
Yogillan, je zapravo njena neka vrsta yoge pravog naziva yoga meltdown, ima dva nivoa i svaki traje oko 35 min. nije klasicna yoga, oznijte se ali opet nije tako intenzivna kao njeni drugi programi.
6w6p 6 Week Six-Pack, samo ime kaze za 6 tjedana bit cete ponosne vlasnice ovoga
imaj jos vjezbi od nje, koje mozete i same naci na njenom siteu za kojeg vec imate link gore.
pored Jillian postoji i zgodani Shaun T
ponosni vlasnik programa Insanity, o kakvom programu je rijec valjda mu i ime kaze. vjezba se isto 60 dana.
ako zelite skakutati s istim onda navalite na hip hop workout
a sad ima i program koji se zove Focus T25, trajanje je 25 min, ali ima jednu malu kvaku, jedan dan vjezba se 50. program je podjeljen u alfa fazuibeta fazu
za one koje vise vole plesne koreografije preporuca se Chalene bodybeach turbo jam
Callinetics nema sskracenice, vjezba se 2-3 puta tjedno, oblikuje misice, cure koje ga vjezbaju kazu da je dobar za ubijanje celulita.
A kad se ufurate i postanete kao zhang, sasa, kavofob i Inesica, tad cete znati sto je zwow, tko je Bob Harper, ko je Zuzka a ko tatiana......
za trkacice ( autoriziran od vikki)
Za one koji zele trčati, a do sad nisu, tad trebate prvo pripremiti od opreme:
- od odjeće dry plus, ne pamuk, tajce bi trebale bi biti bas za trcanje, dry fit s posebnim materijalom na mjestima gdje se skuplja i isparava znoj (na straznjoj strani koljena i u dnu ledja) i da imaju dzepic na straznjoj strani, a i jedan naprijed
- dobar grudnjak ili top
- dobre tenisice. Tenisice bi trebale biti jedan broj veće od onog kojeg inače nosite, da ne nastradaju prsti, udaranjem u vrh tenisice.
- zimi šuškavac i maramice za nos, neka glazna po želji u ušima.
Ovdje imate program kako početi trcati, za kojeg su cure rekle da je OK.
Položaj tijela koji trebate imati prilikom trčanja:
- ruke blago savinute u laktovima, uz tijelo, ramena opuštena ali ne previše (da ne bole ključne kosti)
- skratiti korak!!! i naći si neki ritam (tako i za disanje)
Svaki drugi dan je zlatno pravilo da se zglobovi, mišići i tetive stignu oporaviti, pogotovo ako je asfalt/beton u pitanju. Bilo bi dobro općenito isplanirati 3 (eventualno 4, ne vise) trčanja tjedno, s danom ili dva pauze izmedju, tj. ne nužno pauze, nego nekog drugog treninga
Tri najčešće greške kod novih trkača su prebrzo, previše i prečesto.
prebrzo: ulazi se u anaerobnu zonu s vrlo visokim pulsom i to je ne samo iscrpljujuće i nezdravo za srce nego i prebrzo se odustane jer je trčanje kao teško (a uopće nije do trčanja nego do precijenjenosti svojih mogućnosti). dobro je trenirati u anaerobnoj zoni, bez anaerobne zone nema napretka, isto je i s maksimalnim pulsom, no s njim je preporučljivo biti samo u kratkim intervalima i to za one koji već jesu u dobroj formi.
previše: ako se prerano počne dizati kilometraža, stradat će potkoljenica i koljena, možda ne odmah, ali s vremenom će se to osjetiti.
prečesto: dolazi do zamora, pretreniranosti i ozljeda.
ostalim greškama pročitajte ovdje.
koliko kalorija gubite trčanjem možete vidjeti ovdje.
uživajte u svakom napretku svog pace.
Ako plainrate gubiti tezinu tu vam je tekst koji ce vam objasniti kako. nema dijeta samo cista matematika:
http://body.ba/fitness/mrsanje/najbo...-za-mrsanje/75
