meni je najbolje oko 21h.
Sinoć sam vježbala od 18-19, otuširala se i tako s klincima zezanje i evo ti ga 22 sata, a ja gladna(čalabrcnila sam nešto oko 19.30)
A ako vježbam iza 21h izbjegnem tu večernju glad.
Printable View
meni je najbolje oko 21h.
Sinoć sam vježbala od 18-19, otuširala se i tako s klincima zezanje i evo ti ga 22 sata, a ja gladna(čalabrcnila sam nešto oko 19.30)
A ako vježbam iza 21h izbjegnem tu večernju glad.
mogu bez problema od prvog dana. što je tebi problematično s tom vježbom?Citiraj:
Kosjenka prvotno napisa
inače, ako si ljubitelj, preporučam callanetics evolution, tu nema prečke.
Ja uredno vježbam samo se ne prijavljujem, jedan dan L1, a drugi L2 30DS. Nisam mijenjala prehranu i skužila sam da tako ne idu kile, pa mi je prijateljica dala plan prehrane koji je dobila od svog trenera i kojim je skinula poprilično kila i učvrstila tijelo vježbanjem. I kile su se pokrenule, bilježim minus 1,2kg.
Super mi je taj plan jer se jede svaka 3 sata.
E, sad ima jedna stvar preko koje ja ne mogu nikako prijeći, a to je taj shake koji se pije ujutro čim se probudiš u koji ide 2dcl mlijeka ili jogurta, banana, žličica meda, žličica cimeta i 1 SIROVO jaje. E pa ja ne mogu i ne mogu preko tog sirovog jaja, a ona kaže da bez toga nije to isto. Mene strah te salmonele a i malo mi se gadi iako ona kaže da se ne osjeti. Ne znam koliko je realan taj moj strah od salmonele i koja su jaja sigurnija, ona iz trgovačkih centara ili ona od kumica na placu? I dali ima nešto što može zamijeniti jaje?
Danas ona power yoga od jucer, a sutra po planu i programu dalje...
mitovski, ja se sirovih jaja ne bojim, ali svejedno mi ne zvuci tako primamljivo :)
mogla si podijelit taj plan, budi drug :mrgreen:
ja isto revno svaku vecer vjezbam, kombiniram cardio i utege i trbusnjake
pazila sam i na prehranu i sad sam na -7 od veljace
i ne gubim volju, to mi je super!
zhang, hvala na rockin' body, ja volim plesat, bacit cu oko kad se izgustam turbo jama
Molim :-)
-7 wow, impresivno...
bilo je dosta prostora za napredak :mrgreen:
Ma nekako se sva pogrbim, kao da ne radim dobro tu vježbu.Citiraj:
anamar prvotno napisa
Možda bi trebala pred ogledalo.
Ostale vježbe mi baš pašu.
kad god je to moguće, pješke ili bicikl umjesto automobila/tramvaja.
meni je pogrbljenost bila problem kod nekih drugih istezanja, ali ide na bolje kako vrijeme prolazi.Citiraj:
Kosjenka prvotno napisa
danas sam dobila komplimente od nekoliko poznanika o tome kako dobro izgledam. to je odlična motivacija da danas odradim 60 minuta callaneticsa :yes:
opa anamar :)
Na koje rastezanje mislis?Citiraj:
Kosjenka prvotno napisa
Kada dignes jednu nogu na prečku, ili nešto drugo?
prijavljujem se. krenula sa 30DS. mala ima 3 mjeseca, ja sam redovto trčala do početke trudnoće, od onda tu i tamo, nemam višak kilograma, ali osjećam se atrofirano. danas imam upalu mišića, nisam se rastegla jučer, jer se mala probudila na zadnjih 5 minuta. ne znam hoću li stizati svaki dan, no želim loviti bar 5 dana u tjednu.
Zadnji tjedan Bodyreva workout 11 jucer odradjen
da, kad dignem nogu na prečku(fotelju), kada dignem nogu nanešto niže onda se jednostavno ne mogu savit, mislim savijem se ali još više sam zgrbljena.Citiraj:
seni prvotno napisa
Vidiš možda bi još više to trebala forsirati, baš zato da se izravnam.
"Forsiraj". Odnosno, radi to istezanje, pa svaki dan mrvicu više, ali pazi da se ispraviš koliko možeš i ideš do granice do koje možeš, ne smije boljeti i nemoj praviti trzaje. Polako i pažljivo, svaki dan ćeš moći sve više. To ti je sa svim istezanjem - i pretklon dok stojiš, i kad sjedneš isto polako. Kičma će se vremenom naviknuti pa ćeš moći.Citiraj:
Kosjenka prvotno napisa
Inače, ja imala tjedana dana pauzu radi ozljede. Jučer bila na zumbi, malo sam štedila nogu, ali većinu sam odradila.
Kosjenka, naravno da se zgrbiš, jednostavno nisi dovoljno razgibana. Trebalo bi vježbom ići na bolje, rijetko kome ne ide.Citiraj:
Kosjenka prvotno napisa
Manja je bolesna, pa bdijem al tuitamo ipak vjezbam.
Kod callaneticsa mi je koma kad moram biti na podu, drzati se za precku i podizati nogu - odignem je mozda par mm.
Ajmo, prozivka, redoviti i neredoviti, sto radite, kako napredujete?
Istina. Ja sam nabijala kondiciju sa jillian, i ok, vide se pomaci ali ovo je baš što mi treba da se bolje rastegnem, mada bi morala ubacivat i Jillian.Citiraj:
vertex prvotno napisa
Ma muči me i što nikako pronaći adekvatnu zamjenu za tu prečku, te fotelja, pa radijator, leg magic...jučer sam radila sa stolicom ali je feferončić morao sjediti na njoj, skoro sam par puta odvalila na leđa jel naravno da ne može sjediti na miru.
Mislim da mi je stolica najbolja, samo moram imati uteg na njoj :), moram starijed posjest, em je mirniji, em je teži.
Storma meni su te vježbe na podu mrak, to radim ko iz šale.
Uglavnom jučer odrađen callanetics.
Za danas planiram 30 DS, jedan od levela,možda i dva.
cure, ako vam je problem s prečkom, probajte callanetics evolution, tamo nema prečki i držanja
ja se držim za fotelju, ona je teška pa nema šanse da se pomakne...
a i inače mi je gipkost koma, zato mi i paše callanetics da se malo popravim u tom smjeru
sjećam se kad sam bila u školi bila sam najgora u razredu kad se mjerila gibkost (ali su zato svi mislili da treniram atletiku :lol: )
btw. meni u zadnje vrijeme svi govore da sam mršava, bojim se da nema više kategorije "vitka", ili si mršava ili debela :mrgreen: (a ja sam fakat taman)
Ja evo već 2tjedna redovito vježbam, kombiniram L1 i 2 30DS i super se osjećam, jako sam sretna jer vidim napredak u kondiciji, a na očigled mi se mijenja i tijelo, pretajem biti kulen u mrežici :). Kile nisu išle dolje pa sam morala promijeniti prehranu i sad sam na -2kg i iako nije puno osjećam se puno lakše, htjela bih još 8kg skinuti.
Prehranu mi je dala prijateljica kojoj je trener napravio plan, pa evo ako nekoga zanima:
- doručak - shake i dalje sa omega 3, vitamin E i multivitamini, dakle preporučujem nabavku navedenih suplemenata
u shake ide 1 banana, 2dcl mlijeka, 1žličica meda, 1 žličica cimeta i 1 sirovo jaje ja ne stavljam jaje
Užina (jedna od navedenih kombinacija)
- šolja borovnica i šaka miješanih zrna (badem, indijski orah, pistacije, orah...)
- jogurt obični i šaka mješanih zrna
- 3 dcl mlijeka i šaka zrna
- jabuka i šaka badema
- jogurt obični i jedan grejp
- jogurt i banana
- pola tune i pola paradajza
Ručak
Najveći izbor hrane sa jednim osnovnim principom (neka vrsta mesa i povrće)
ovdje se može kombinovati npr :
- pileća prsa i špinat plus malo bilo koje salate
- riblji fileti i gljive plus malo salate
- neko crveno meso i salata
- bez priloga tipa krompir, riža
Meso peći na maslinovom ulju, ili grilovati roštiljski (bez ulja)
Ručak treba 2 (obavezno) puta sedmično biti riba, 2 puta po mogućnosti nemasno crveno mesto (negdje naručiti šniclu ili odrezak), 3-4 puta bijelo meso.
Raspored obroka bi izgledao ovako :
Doručak, užina, ručak, užina, večera, užina
Večera neka bude 50 g mladog sira (ili 100g pilećih fileta) i neke zelene salate, sa dodatkom omega 3 i vitamina E.
Užina poslije večere može biti pola šejka.
Piti zeleni čaj 3 x dnevno, od toga je jedan obavezno prije treninga i jedan ujutro u prije treninga.
NE SMIJE se desiti da prodju 3h izmedju obroka, ni pod razno,sazvaci malo stola na sastanku ako si, ali moras nesto pojesti.
Obavezno za vikend prošetati negdje u prirodi, najbolje van grada (2-3h šetnje).
Eto, zanima me što mislite o ovakvoj prehrani?
ono jaje ni ja ne bi popila.
Sve super ali malo previše mesa, rađe bi jedan dan pojela jaje i špinat ili samo povrće
I meni je nekako previše mesa, ali eto tako piše.
Ja i dalje svrdlam level 2, danas pauziram jel radim, sutra nastavak
potpisujem za evolution i pozdravljam komplimente o mršavosti :klap:. Kosjenka, a da probaš sa blagovaoničkim stolom?Citiraj:
Willow prvotno napisa
mitovski ja bi smanjila količinu mesa, odnosno proteina općenito i ubacila nekako kombinacije cjelovitih žitarica i povrća ili mahunarki i povrća. proteinske napitke ne bi uzimala.
trenutno vježbam svaki drugi dan, ponekad i rjeđe (teško je uvrstiti program u rutinu ako su klinke bolesne). što se tiče prehrane ne pazim više toliko. ipak, ako se dogodi neka obilnija večera ili pivo i čips uz utakmicu, slijedeći dan pripazim na količinu i kombinacije namirnica.
Te proteinske dijete su vrlo dobre za mrsavljanje.
i ja sam redovita, kombiniram cardio i sculpt s utezima svaku vecer, samo iznimno preskacem, to je moje vrijeme i uzivam
i pazim na prehranu, nesto slicno ovome sto je mitovski napisala - vise proteina, manje ugljikohidrata, puuuno vode
zasad djeluje, ja happy, sad su svi poceli komentirat da se vidi, a meni to daje novu snagu
Meni je najbolje od svega onaj dobar osjecaj naprezanja i rastezanja dok vjezbam.
XCitiraj:
marta prvotno napisa
osim kada radim jillian, onda imam osjećaj da ću umrijet, no srećom traje 20 minuta pa sam onda jako ponosna na sebe jel sam još 20 minuta izdržala.
Jučer 30 DS, level 2.
Nego Zhang, jel nisi ti nešto ljetos pisala kako prije svakog ljeta ovaj topic zaživi pa onda u rujnu zamre?
Vidi nas, listopad na izmaku, a topic živi 8-).
Samo nekako mi se čini da sam ja uporno na od ljetos na 30 DS level 1:facepalm:
Kosjenka,ti se drzis one "vjezbom do savrsenstva" :) Kako ti ide level 2?
Willow, i ja sam primjetila nedostatak "vitka" kategorije :drama:
Marta, znace li tvoji postovi da si pocela vjezbati? :P
ajmo, ostale, nemojte da moram prozivku napravit.
di nam je tangerina? rossa? spajalica? mamitzi? ostale, javljajte se :P
cure, sjetila sam se da kod one vježbe gdje se držite za prečku možete se samo spustiti na pod i držati rukama o pod (dlanovi su na podu, ne znam kako da to objasnim), to piše u knjizi, nije na videu :) (ja nadobudna nabavila i knjigu ;) )
anamar, ma meni nije cilj biti "mršava", mršavost mi je nekako sinonim za ispijenost i iscrpljen izgled (bojim se da trenutno i jesam u takvoj fazi jer sam iscrpljena zbog puuuunoooo posla) već onako fino vitka i zategnuta :)
btw. jutros odvježbala, probat ću i za vikend ako stignem...
jedva čekam da se pomakne sat pa da mi lakše ide ovo vježbanje ujutro
ma sve je to njezino meni isti jarac, u principu koliko sam skužila skoro sve vježbe koje su u 30 ds su i u bfbm-u, a njega sam jako puno radila tako da nema nekih nepoznanica.
ma pitam jer meni su recimo ruke slabije, i od sva 3 levela u 30DS i dalje mi je level 2 najtezi
I meni je l2 najteži, pa nisi jedina.Citiraj:
Storma prvotno napisa
Jučer odrađena zumba i to punom snagom (prošli puta sam malo štedila nogu), mogla sam sve, valjda je ozljeda do kraja sanirana. :-)
Ja sam jutros odvježbala level 2, nemam uopće pojma koji mi je dan. Preskočila sam dva dana, danas mi je išlo puno lakše.
Nemam pojma jel to zbog toga što nisam dva dana vježbala ili zbog toga što sam vježbala ujutro.
Zadnja 5 dana brljam jako s hranom (nisam gladna pa ne jedem, pa sam onda jako gladna, pojedem perece koje sam pekla za dane kruha,
a morala sam i degustirati cupcakes koje sam pravila za djetetov rođendan). Od jutros ponovno pazitim što jedem.
Ja sam na -3 kg za mjesec dana, vjerojatno bi bilo više da sam održala režim prehrane ovih 5 dana.
Počela sam s 68kg i 170 cm, planiram još 3 kg.
Ja sam prije imala štapiće od ruku,onako zakržljalo. Sada sam ojačala, redovito košenje, održavanje vrta su vrlo vjerovatno pomogli. Doduše nisu to samo mišići, ima tu i sala, nadam se da će uz redovito vježbanje postati vretenaste :).Citiraj:
Storma prvotno napisa
enivej, ja sam definitivno odlučila mlo pooštrit prehranu, đaba mi svi ovi mjeseci vježbanja kada jedem kao bunar bez dna.
Nisam u stanju držati se nikakve dijete, ali probati slično kao na onom planu prehrane.
meni su ruke ful ojačale od nanašanja djece :)
bit će i to :)
I meni, u odnosu na ono prije djece, prilicno sam se nabildala.Citiraj:
Willow prvotno napisa
Storma, pocela sam opet vjezbati. Jucer nisam stigla ali danas nastavljam s Yogillian, to šaltam s 30DSL1. Ja se ne micem s tog prvog nivoa dok ne savladam sve. Nevazno mi je koliko ce to trajati.
tu sam iskreno sam zadnje vrijeme skakutanje malo prorijedila, ali sva oprema mi je vani i zapinjem za nju, tako da cu vjreujem opet nakon ovog vikenda ponovno poceti skakutati. jer ovo je vikend u kojem imam toliko dogadnjanja da ne mogu vjerovati da je toliko ljudi odabralo 20.11. za nesto.Citiraj:
Storma prvotno napisa