Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

Apri, ja sam prije godinu dana došla do granice gdje sam bila jako blizu da mi BMI index više ne bude normalna težina. S time da sam ja to skupljala svake godine pola kile, kilu i stigla do 66kg. Tada sam prvi put u životu krenula na dijetu, u 5. mjesecu prošle godine. Bila dva tjedna i skinula 3-4 kg. S time da sam prije toga mjesec-dva već išla biciklom na posao (cca 1,5 sat na dan). Sporadično vježbala.
Nakon toga sam imala intezivni godišnji, mjesec dana proputovanja, zatim mjesec dana bez djeteta u Zagrebu, vježbanje, bicikliranje i zadržala te smanjene kile uz još koju manje.
Zadnjih mjesec dana sam puno jela slatkog tako da sam sada na 61, no znam da samo malo pripazim na slatko išlo bi malo dolje.

Citiraj:

---

apricot prvotno napisa

ma ne odustajem ja, šta ti je
ali vidim da je moje rješenje ono uz koje se najbolje i osjećam: stalna "poluglad"

ono što me plaši je da sam prošli put uz takav režim ostala bez kose, otpalo mi je jedno 60%
zato sam sada u strahu i zato jedem

ali, ok, idemo dalje

---

Očito je da to ipak nije najbolje riješenje, pogotovo uz treninge. Dapače, to je gore nego jesti slatko i vježbati. Meni u napadima za slatkim (a vjerujem da sam najveći slatkoholičar na ovom topicu) pomaže onaj studentski mix. Uz to i brzo zasiti. Pokušaj s tim!

E, da napišem svoj prijavak:

I dalje marljivo idem na pilates i divim se svojoj konstantnosti. Svakodnevno duga šetnja, malo sam i koketirala sa trčanjem i orbitrekom. Prehrana nekad dobra, nekad loša, više ovo prvo. Ali sve to mi je taman dovoljno da se održavam na istoj razini. Nemam mentalne snage za ići dalje..

prekjucer odradila 2dan 2level 30DS
jucer otrcala opet svojih 2 kilometrica, ali polagano. I onda sam nesto zujala po gradu, prosla mozda kojih desetak km brzim hodom gurajuci obje cure u kolicima, beba se nije budila za sisanje kojih 4 sata. Na kraju setnje shvatim da sam totalno premorena i da curim u potocima...i eto me sad umotana u kupus, s mastitisom i temperaturom :sick:.

ajmeeeeeee kako ste svašta napisale!!!!! Pročitala sve i sad nemam pojma kome što trebam reć :P
lunja, drž se i čuvaj se da brzo prođe!
palči, odmori da prođe kako treba!
mamica, što je to studentski mix?
apri, ja imam taktiku: odredila sam koliko trebam kcal, to podijelila u obroke, pa te kcal podijelila po makronutrijentima i u skladu s tim uz myfitnesspal sastavila nekoliko verzija ručkova/večera i MO (doručak i kasni obrok su mi uglavnom isti). I to vrtim u krug. Kad me uhvati neka dodatna glad, maznem jabuku, brusnice, smokve i sl.....sad puno rijeđe posegnem za nekim sr.. a pogotovo od kad i mm ovako jede, puno mi je lakše. Eno kupili baš termosicu za hranu (i to po tvojoj preporuci koju sam pročitala na drugoj temi) za oboje i sad si nosimo i na posao....znam da zvuči komplicirano, ali to je stratni trud. Poslije nema frke, samo pičiš......
Zhang padam u nesvijest! Koj dobar napredak!!!!! Mrak!!!! :naklon:
Možemo radit i jednog i drugo 600 reps, samo da nisu za redom :lol: mislim da imam još jedan 600 reps za dodat...uglavnom, možemo mi to sve zatuč u neku tablicu i pratit na jednom mjestu. Što kažete?
Anci, no izgovori kaže tema :lol: kreni sa manje pa bildaj brojke, tako se napreduje. Go girl! ;)

Danči, to ti je ona plastična kutijica u kojoj dođu brusnice ili grožđice, lješnjaci, orasi, bijeli bademi... Mislim, to si možeš i sama složiti. Odlični su killeri gladi i želje za slatkim.
I ja sam si danas instalirala na mob my fitness pal, baš je zgodna aplikacija. Kako si slagala kalorije prema makronutrijentima?

baš sam ja htjela reći za studentski da je to najbolje sam složiti. u one u dućanu natrpaju previše grožđica (jer su najjeftinije), posebno kad udare akciju.

Citiraj:

---

*mamica* prvotno napisa

Danči, to ti je ona plastična kutijica u kojoj dođu brusnice ili grožđice, lješnjaci, orasi, bijeli bademi... Mislim, to si možeš i sama složiti. Odlični su killeri gladi i želje za slatkim.
I ja sam si danas instalirala na mob my fitness pal, baš je zgodna aplikacija. Kako si slagala kalorije prema makronutrijentima?

---

ovo je odlično! Mogla bi si i ja pripremit, samo grožđice zamijenit suhim brusnicama, bolje su mi. Ja inače u ladici na poslu imam vrečicu badema, kazein i dorinu sa stevijom (nju imam već jedno 1,5mj, a pojela 3 kockice - konzum mi je pod nosom pa se rađe spustim po jabuku/bananu).
Podijelila sam po principu zone 30:40:30 - P:UH:M.

Ja javljam da jedem cokoladu. Zapravo, ja gotovo svaki dan nakon rucka pojedem nesto slatko. Danas recimo imam rizoto sa spekom i shitakama i onda jos snitu torte od sira koju sam jucer ispekla. Ali uvijek nakon rucka i to je to. Za dorucak sam jela dva dvopeka i maslac. To mi je dosta. Taman mi se sve slegne do 7 kad vjezbam.
Ovi 600 reps su mi skroz strasni. Nego, za kad je to. Iduci vikend?

pa ja mislim da je realno "zadat" jedan ovakav trening tjedno, pa da se odradi recimo od petka do nedjelje kako ko stigne i kako mu se uklapa u raspored. Što kažete?

Ajd!

Ja sam za :yes:

sasa, jel taj dvopek, rižoto i cheesecake sve što ćeš danas pojesti :-o

Moram opet reci da obozavam ovaj topic!

Jutros nisam vjezbala jer sam si ostavila nekog posla. Nadam se danas napraviti dio onoga sto mi je kavofob zadala.

Ja sam presmotana za aplikaciju koja mi racuna kalorije. Drzat cu se oboga kao prosli tjedan. Poslijepodne i navaver cu jesti kao siromah :lool:

A sad odoh rucati :D

Da. I salata. I casa vina navecer.

Bemti, sad cu si kupiti cizkejk za desert!

Citiraj:

---

sasa prvotno napisa

Da. I salata. I casa vina navecer.

---

Jedes voce neko?

sasa, ovo tvoje podsjeća na warrior diet.....uzmeš nešto sitno pred trening i onda imaš jedan obrok dnevno. Ja tako izdržala punih 10 dana, i onda se vratila na staro.....
zaboravila sam reći da sam noćas jako loše spavala pa se jutros nisam uspjela dignut dovoljno rano za konkretan trening pa sam odradila samo ZCUT 10. Vrijeme 9'48''. Ako trebate nešto kratko a da noge lijepo peku, ovo je prava stvar. Večeras će bit nadopuna yoga X i trebala bi bit Susan day 5....

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Bemti, sad cu si kupiti cizkejk za desert!

---

:lol::lol:

meni to što sasa jede nije malo :/
pogotovo kad uzmeš u obzir da su to uglavnom UH :mrgreen:

meni je malo, ja bih to sve mogla u jednom obroku pojesti, ali sasa je sitna

evo moj menu;

4 jaja s 10 cm slavonske kobase pečena na žlici svinjske masti
banana, narandža, jabuka
šaka orašastog
odrezak lososa oko 25 dkg, pečen na maslacu, prilog brokula i krumpir lešo s maslinovim i češnjakom
whey s bananom i mlijekom, oko 6 dcl mi ispadne

ne usudim se računati koliko je to kcal, ali koliko god da je, sve potrošim :mrgreen:

whey ti bude kao obrok, večernji?
koliko bi to bilo kalorija...taj tvoj shake?
koji whey, od kud?

ja ne volim voće baš. ne jedem.

Kad smo oko hrane ja sam od jučer na jednom sirovom detoxu. Mlatim po povrću i voću, smoothijima, napravit ću si i energetske kuglice za sutra (ipak imam dva treninga) od orašastog i ostalih voćkica. Ne planiram, bit ću na njemu koliko mi se bude bilo. :-)

Citiraj:

---

ninik prvotno napisa

whey ti bude kao obrok, večernji?
koliko bi to bilo kalorija...taj tvoj shake?
koji whey, od kud?

---

da. nekad večera, nekad doručak. ovisi jel imam domaćih jaja :mrgreen:

ako piješ s vodom onda nije puno kcal. možda 200, Danči? ja ne pratim kcal u ničemu

prije nisam nikad pila whey, ali jedna draga forumašica mi pred koji mjesec poklonila polumjesečnu zalihu Gold Standarda :heart: bio mi je prefin pa nisam druge ni isprobavala :-)

znači to je i fino?
vidiš, vidiš...moram malo bolje to zguglati :)

ne znam kakav je s vodom, ali s bananom i mlijekom je božanstveno fin. nekad jedva čekam da dođem doma samo da si zmiksam whey za doručak :lool:

znači to bi mi bilo i zdravo i korisno i fino...
skroz si me sad bacila u razmišljanje :)
koji okus piješ?

Mene strah piti te proteine dok dojim, a trebala bih. Ovako izgleda moja prehrana ovih dana, u ovom raspoloženju:

Doručak: zobene pahuljice s jogurtom ili 2-3 namazane šnite (marmelada + maslac, ponekad nutella sad kad sam bila u PMS-u) i zeleni čaj s medom i limunom.
Ručak: najčešće juha + meso + povrće. Jednom su pale lazanje + salata, a jednom i tjestenina + mozarela. Nedjeljom sarma kod mame.
Večera: salata sa kuhanim jajetom ili piletinom.

E sad to ništa ne bi bilo strašno i problematično da nemam slatke međuobroke. Nekada je to smoothie, nekada čokolada (i ne, nije crna). Kada sam dobra, uzmem studentski mix.

pošaljem ti info na pp

whey je nadomjestak proteina. ne bih ga svrstavala zdravo/nezdravo nego jel ti treba ili ne, s obzirom na trenutni proteinski unos i koliko vježbaš

Danči je napisala super članak na blogu pa pročekiraj :)

Trebamo li whey?

vas dvi ko da ste dva različita svijeta :) što zapravo i jeste, jer svi smo mi jedinke!
ja sam mislim negdje između vas dvi, tako da živio paralelni svijet :lol:
Ja danas:
D: 40g velikih zobenih kuhane na vodi + banana + mjerica wheya + malo cimeta + 1 dcl vode
MO: mala jabuka, nekoliko badema + 1/4 mjerice kazeina
R: 50g int. riže + povrće malo zdinstano na žličici maslinovog + 130g puretine na naglo
V: 60g int. tjestenine + tuna (rio mare u maslinovom ulju - iscjedim dobro ulje) + 14g ribanca
KO: šalica kefira + 30g smrznutih malina + 7g whey-a/kazeina

Ovo je oko 1500kcal - ako mi fali, pojedem još voća (suhog/svježeg) ili badema.

dok sam ja napisala post, cijelu ste stranicu napisale :lol: pod "vas dvi" mislila sam na kavofob i sasu....
mjerica wheya - 120kcal + banana (manja) 110kcal + 3 dcl mlijeka (malomasnog) 120kcal = oko 350kcal
Moj shake za doručak ima 400 kcal. Ne stavljam mlijeko jer mi bude previše kcal, ali s mlijekom je puunnooo ukusnije, makar ja se nikako ne bunim, ovo mi je mljaaaaccccccccc!!!!!!!!!

Danci, puno je to hrane :lool:
Kavofob, umrla sam na ona cetiri jaja s kobasicom :lool:

mamica, teško je procijeniti ovako koliko je to proteina jer naravno ovisi o količinama. U svakom slučaju u doručak bi trebala ubacit proteine, a iz mo slatko...ovaj studentski mix stavi u vrečicu u torbu i nosi ga svugdje sa sobom. Kad zafali, lijepo ruku u torbu i riješeno ;)

sad ću ja ko roza, znam da ponekad bude dosadno, ali ja prijavljujem danas odrađeni šesti put bfbm za redom, sutra zasluženi dan odmora. jutros mi je bome bilo teško ugurati ga u raspored, naravno da sam kasnila na posao.. ipak je to 55 min, ima toga.. ali uh što sam bila ponosna na sebe :zaljubljen:

e, apri, ja sam isto tako, uz svako redovito počinjanje vježbanja bi krenula i redovita lavovska glad, popraćena redovitim kroničnim umorom kroz dan (i ofkors ekstra kilama koje su se očitovale u preuskim hlačama..).
i sad, čitajući ovo tvoje, shvaćam da ipak kod mene ima pomaka (premda i dalje ne na vagi niti na hlačama). mjesec i pol vježbam svako jutro i već neko vrijeme (nisam ni primijetila kad je to došlo) više nisam luđački gladna, čak naprotiv, uopće ne osjećam da želim/moram pojest pečenog vola nakon treninga. i već neko vrijeme nisam kronično umorna (čak se i seks vratio na dnevni red, što mi je očiti pokazatelj da ponovno imam snage i za druge stvari u životu :mrgreen: )

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Danci, puno je to hrane :lool:
Kavofob, umrla sam na ona cetiri jaja s kobasicom :lool:

---

čuj, ja se ne bi bunila na jednu čiziku tu i tamo, ne treba ni svaki dan :lol: mah, nije moj problem slatko nego sirevi, toas, pizzaaaaaaaaaaaaaaaaa....

moj whey bude preko 500 kcal ziher jer stavim veliku bananu ili dvije manje i punomasno mlijeko... ostala mi navika od lchfa; što masnije to slasnije :mrgreen:

ako se počnem debljati smanjit ću. za sada guštam :)

Danči, ja se tebi divim. Ak će trebat za 6-pack, dođem po instrukcije kako menu složiti ;)

Citiraj:

---

aqua prvotno napisa

sad ću ja ko roza, znam da ponekad bude dosadno, ali ja prijavljujem danas odrađeni šesti put bfbm za redom, sutra zasluženi dan odmora. jutros mi je bome bilo teško ugurati ga u raspored, naravno da sam kasnila na posao.. ipak je to 55 min, ima toga.. ali uh što sam bila ponosna na sebe :zaljubljen:

e, apri, ja sam isto tako, uz svako redovito počinjanje vježbanja bi krenula i redovita lavovska glad, popraćena redovitim kroničnim umorom kroz dan (i ofkors ekstra kilama koje su se očitovale u preuskim hlačama..).
i sad, čitajući ovo tvoje, shvaćam da ipak kod mene ima pomaka (premda i dalje ne na vagi niti na hlačama). mjesec i pol vježbam svako jutro i već neko vrijeme (nisam ni primijetila kad je to došlo) više nisam luđački gladna, čak naprotiv, uopće ne osjećam da želim/moram pojest pečenog vola nakon treninga. i već neko vrijeme nisam kronično umorna (čak se i seks vratio na dnevni red, što mi je očiti pokazatelj da ponovno imam snage i za druge stvari u životu :mrgreen: )

---

:klap: za vježbanje i :-D za sve ostalo! Ide ide!!!!!!!

Citiraj:

---

aqua prvotno napisa

prijavljujem danas odrađeni šesti put bfbm za redom

---

ovo je big thing :klap::klap:

ja ne znam koja volja bi meni trebala za 6 istih treninga za redom :drama:

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Kavofob, umrla sam na ona cetiri jaja s kobasicom :lool:

---

ajde, ajd, ne pojedem sva 4 sama... malo i moj pilić pozoba :mrgreen:

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Danči, ja se tebi divim. Ak će trebat za 6-pack, dođem po instrukcije kako menu složiti ;)

---

da da, sam ti dođi, ako ga želiš tražit 100 god.......:lol:
i da, koliki ti to blender imaš da to sve stane :lol:
meni je najbolji dio LCHF-a bulletproof coffee: espresso + žličica kokosovog ulja + malo maslaca + 2 dcl punomasnog mlijeka + žličica kakao + malo stevije + kazein (okusi vanilija ili čokolada) - uhhhhhhhhhh
Ninik, ako se odlučiš pazi da uzmeš kvalitetan brend whey-a i definitivno ti ne preporučam voćne okuse ;) Vanilija, čokolada ili neutral :rock: