VJEZBACICE- proljece 2015 :)

alkemičar, dobrodošla :)
ja sam počela vježbat 6 mjeseci nakon poroda, ne iz nekog pametnog razloga nego eto toliko mi je trebalo da se nagovorim da počnem vježbat :mrgreen:

možeš vježbat šta god hoćeš osim trbušnjaka, mislim onih klasičnih na leđima, svakako prije vježbanja provjeri kako stojiš sa dijastazom
ali za trbušne mišiće, a i leđne, dušu su dale vježbe iz planka. NJih bih srdačno preporučila svima, a najviše roditeljima male djece koju treba nosati. Ima ovdje opis tih vježbi: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vj...ju-planka.aspx
Nisu nimalo lake, ali su vrlo učinkovite i brzo napreduješ. Možeš radit i izdržaj u planku, dakle samo staneš u položaj za radit sklek (skroz ravno tijelo, možeš se spustit na laktove) i držiš tako, čvrsto i stegnuto, koliko god možeš, počneš sa recimo 20 sekundi za produžuješ.

hvala cure
nisam znala ovo za trbušnjake
moram polako početi s nečim
vremena nemam niti ću ga imat ikako :mrgreen a volje imam pa će ona to nadvladati
boje odmah nego odugovlačiti

što se tiče vremena, kad ima želje, nađe se i neko vrijeme

ja baš revidiram svoj plan, mislila sam sinoć vježbat kad mala zaspe, ali već u 8 sam vidila da taj film neću gledat, cijeli dan sam bzz bzz bzz i do večeri stvarno nemam snage. Večeras dajem još jednu šansu, ali ako i večeras budem umorna, prebacujem se na jutro, ustat ću 10 minuta ranije i ne bi trebao bit problem ugurat jedan 15minutni trening. Ne volim se natjerat da vježbam umorna jer onda pola vježbi odradim traljavo, s pola snage.

I hear you,preksinoć sam opet zakunjala na strunjači u pauzi izmedju serija....:lol:

morat ću promijenit termin i opet ugurat vježbanje nešto ranije jer osim pospanosti u zadnje me navečer hvataju i BH kontrakcije pa i nije baš stanje za vježbanje...:-|
palči,doskočila sam deadliftu sa 2 girje, ruke mogu držat sasatrane i sve 5....jesam biserka što mi to nije ranije palo na pamet...

joj skulirana tebi definitivno ide :sp:
podržavam gore nečiji prijedlog da te proglasimo za vježbačicu godine

ahahaha,ma dajte...avatar vas zavaro...da vi vidite na što to liči kad vježbam...treba mi po ure za 4 vježbe od 50reps,ja to sve polaaako, trening sa KB-om izgleda ko joga....:mrgreen:
moram priznat,kad sam zadnji put prije par dana radila KB swing sa 12kg (serije po 10reps pa sa 10-15 sec pauze), na kraju sam imala feeling ko' da mi je ful neki pritisak na cerviks,nije mi se baš to svidjelo pa sam girju od 12kg (osim za deadlift) odlučila odložit sastrane....

Skulirana, koliko si sad trudna?
Danas sam bas odradila prvi dan one 5k runner aplikacije. Po laganoj kisici. Bas mi je bilo dobro.

skulirana skidam kapu!

hm...kasno vjezbanje, da....
speed 1.0 sinoc u 22.30 :roll:
focus definitivno nije za vecernje vjezbanje, a ne znam trenutno kad ga ubaciti...
ja sam stvarno neorganizirana i nesposobna :nope:

cure, vibre svima bubanima, polovih malo sto se izdogadjalo...

Cubana trci :-o :-o
ajme, ja cu ovdje ostati jedina neljubiteljic trcanja :mrgreen:

ne brini,nisi jedina,ni ja ga ne volim,usudim se reć mrzim! ;)

Cubana,22tt...prerano za neke pritiske....

Citiraj:

---

Ginger prvotno napisa

ja sam stvarno neorganizirana i nesposobna :nope:

---

:oklagija: ti si sve suprotno od toga

i ne brini, i ja ću ostat među zadnjim netrkačicama, mada volim sama sebe zamišljat kao trkačicu, ali realno... nije realno :mrgreen:

ja cu opet ponovit da ako ja trcim svatko moze trcat i zavolit trcanje :mrgreen:

cubana bravo :klap:

skulirana :naklon:

Nisam ni ja trkacica, al ponijeli me ovi furešti. Svi trče, bicikliraju.

tang, tribale bi se ja i ti dogovorit trcat
na znjanu
nakon sto metara, sidimo u kaficu uz more i pivo :mrgreen:
i postamo runkeeper i endomondo rezultate na fejs

mb, doslo vrijeme za izmjenu avatara
slicnija sam sad polozajem ovoj vitkoj tetici nego onoj bujnoj dojilji :mrgreen:

skulirana popljuj me ali meni je nazamislivo da vježbaš s girjom od 12 kg u 5 mj.
a da malo usporiš, pogotovo ako osjećaš pritisak...

summer divan mi je tvoj novi avatar
upravo te tako vidim :zaljubljen:
Ginger samo ti treba malo vremena nakon odmora da se uvedeš u rutinu, ne sumnjam u tebe

ja sam danas namjeravala 6w6p ali sam dobila
pa sam uzela čokoladu u to ime :mrgreen:
Cubana bravo!
Paličica vibre za malca!

summer, odličan plan! za to ne moram ni kupovat patike, mogu u sandalama :lool:

Citiraj:

---

Cubana prvotno napisa

Danas sam bas odradila prvi dan one 5k runner aplikacije. Po laganoj kisici. Bas mi je bilo dobro.

---

Yessss!! Bas mi je drago da ti se svidja.
Ginger, pobogu, pa zasto bi voljela trcanje. Ne volim ni ja girju (iako jako volem nase girjasice :)), odradim tu i tamo nesto cisto zato sto je imam.
Summer lol, piva slijedi bez obzira na kilometrazu i pejs.
I ja danas po kisici 17,1 km, odlican pejs 6:16 min/km, dvadesetak sekundi brze od planiranog, al kad je bilo tako lako. Relacija grad-Zablace-Solaris-magistrala-grad. I cak mi je brzo proslo, iako nisam nosila slusalice, da se mogu koncentrirat na aute. Jos tri ovakve duzine i spremna za zg polumaraton.

da se nadovežem na ovaj problem večernjeg vježbanja,i meni je to muka. Jer sam već toliko umorna,a onda me pak vježbanje zna tazbuditi da onda umjesto da spavam razgoračenih očiju piljim u tv. Ali tad jedino imam mira,djeca spavaju a mm-a nema 4 večeri u tjednu doma,dođe tek iza 23. Nemogu vjržbati dok on pored mene sjedi na kauču. A za veću kuću ću se morati još strpiti.
A što se tiče vas trkačica,jel vi sve pazite gdje tj.po kojem terenu trčite. Ja bi se rado priključila ali nemam izbora osim po asfaltu. A koliko sam upućena to i nije baš dobro. Pa to koristim kao ispriku.

Vikki odlicna kilometraza i pejs, bravo, bravo!!!
Cubana, najteze je poceti, brzo ces se zaraziti!
Odvalila sam na ovaj splitski đir :loool:
Prosli tjedan sam lijepo trcala ujutro par puta, vec prije 7 i sanjala kad ce zahladiti da nastavim uzivati i sad kad je zahladilo ne da mi se izvuci iz kreveta. Doduse mala me ubija cijelu noc s milijun buđenja, muce je zubi.
Zato sam ipak ovih dana vjezbala s girjom, nesto sama slagala a danas zwow#7 i jos 3 serije swinga, rt-a, sit upsa.

Vikki odlicna kilometraza i pejs, ti si stvarno spremna za polumaraton.

Ja sutra trcim5km tempo zadan pejs 6:30 al u vjerojatno malo brze jer ov aj frend sportas s kojim ljetujemo ima onaj odlican Sunto sat stavit ce mi i traku za mjerenje pulsa. Ne mogu docekat da isprobam trcat s mjerenjem pulsa i svih ostalih cuda koja mjeri. Skup mu je taj sat ko i Garmin a ja sam se bas zainteresirala za kupovinu neke barem narukvice jer mi je sat preskup.
Jedva cekam sutra.imamo i neke goste al organizirat cemo se mi vec nekako.

Citiraj:

---

tangerina prvotno napisa

:oklagija: ti si sve suprotno od toga

i ne brini, i ja ću ostat među zadnjim netrkačicama, mada volim sama sebe zamišljat kao trkačicu, ali realno... nije realno

---

hvala ti na ovome, al stvarno se tako osjecam
na porodiljnom sam, a nista ne stignem kak spada - stalno pospremam, perem, kuham, a vjecito nered, zmazani ves i netko gladan :roll:
pa sta ce tek biti kad pocnem raditi??


summer s tobom bih i ja trcala :lool:
i da, fale mi tvoje sise u avataru, iako ti ovaj totalno odgovara

vikki, ma ne volim je malo prejaka rijec...nije da bas ne volim, ali mi ne ide nikako pa zato ne volim...tebi girja ide, ako kuzis kaj hocu reci
:naklon: za kilometrazu i pejs!

flopi :-*

e, mala zaspala, odoh se fokusirati

vikki bravo :klap:

summer i tang dobar vam je plan :mrgreen:

tigric ja trcim po betonu, to je jedina podloga koju imam.

inace, zahladilo je dovoljno za trcanje :dance:
danas sam odustala jer sam predvecer bila na pedikuri al sutra bi moglo past trcanje :dance:

:gaah:

prvo me mm posliko da imam slike za "prije"
:nope: sta uradi podugacki go
onda krenem na focus, tbc i prekine mi nakon 10 min :cupakosu:
mm mi je ocito nabavio focus s greskom
pa sam onda mislila dobru staru Jillian i nakon 5 minuta krivo stala i izvrnula glezanj
i onda sam sve poslala vrit :durise:

trenutno sam izgubljena - em mi focus steka, em sam ja debil koji ih ne moze poloviti
ne znam, prebrzi su mi...
i tak...malo se zalim....sorite....

<3 Ginger sve ces ti to nadoknaditi
Jucer sam isprobavala neke trapke u kabini s nemilosrdnim svjetlom
Dakle, kad me srce nije strefilo
Strasno
A samo sam neka dva tri tjedna jela junk i nista ne radila
I ja cu uzeti fotke za "prije"...
Mb zavidim ns pedikuri
Vrednice bravo

odradila jutarnji 15minutni
krenula sam sa onim zuzinim što je vikki linkala na prošloj stranici, ali mi se nije svidio, pa sam napravila samo jednu rundu
osim one prve vježbe kad sjediš uza zid, tu sam napravila jedva 5, a ne 25 ponavljanja :lool:

pa sam nakon tog jednog kruga uzela svoje utege od 2 kg i napravila:
20 squat and press
20 squat rows
10 backward lunge and kick sa svakom nogom
15 bridges, s tim da sam zadnji zadržala 20 sekundi+ sklekovi za kraj
taman izašlo nekih 15+ minuta, tuširanje i sad idem na posao :) mala još spava, ne bi čovjek vjerovao (otkad je zahladilo, smanjila je spavanje po danu, a produžila noćno, još bolje)

Trcala. 8x 1min. Sa minutom i pol hoda između.
More s jedne strane, masline s druge :)

ginger nemoj se zivcirat, svima nam dodju takvi dani :love:

cubana, tangerina bravo :klap:

Citiraj:

---

flopica prvotno napisa

skulirana popljuj me ali meni je nazamislivo da vježbaš s girjom od 12 kg u 5 mj.
a da malo usporiš, pogotovo ako osjećaš pritisak...

---

ma sve 5, 12ticu sam makla sastrane do daljnjeg! :)
a vidi ove ludjakinje šta radi U TERMINU :https://www.youtube.com/watch?v=7IEx7NxnIDM

jučer popodne penzionerski :

50 trx leg curl
50 KB push press 2x4kg
50 trx triceps dip
5 x 20sec izdržaj u dubokom čučnju sa 4kg

mislim da mi je trebalo 40-45min....tempo puža...

jutros tricepsi i guza lagano zatežu i odma vene na gospođi ne bole! :)

neko je gore spominjo, da trčanje po betonu nikako nije zdravo,bolje onda brzo hodanje!

bravo!
Ginger sreco bit ce bolje, dodju takv i dani.
Bravo tang i ostale v jezbacice!
Iako losa noc mali se probudio, boluckao me zub i zujao fu... komarac, ja ipak jutros jutros prema planu Suunto sat i traka na prsa, odvezla se autom do jedne lijwpe stazice setnjice kroz borovu sumu uz samo more, pogled velicanstven na stijene i more odmah pokraj, lipota samo takva zavidjeli bi mi svi na pogledu.

Uglavnom 5km pejs 6 17 nosila sam i endomondo i jedva cekam s frendom sjest veceras za komp da vidim kako mi se krece puls dok trcim. :-)
Inace bas mi na satu fali onaj glas koji mi na endu govori pejs za pojedini km.

Milina poc etak dana!

I cure miskil da ste preostre premq sebi ne mogu vjerovat da se forma moze tako puno promijen it u par tjedana.mozda vam je to vise su jektivan feeeling jer znate da niste vjezbale :-)

Beton i asfalt bi trebalo izbjegavati, beton je jos gori od asfalta, dugorocno stete. No kilometraza koju vecina ovdje radi nije takva da bi trebalo biti problema, osim ako ste kao ja skloni tomu. I obavezno dobre tenisice, za cestovno trcanje (moje adidas supernova glide su izvrsne za beton, premekane, ali mi iz nekog razloga ne pase model).
Ginger, hug, ja imam jedno pa mi je tako, vjecno netko nezadovoljan, a ja najvise.

Lili, pa na satu bi ti cijelo vrijeme trebao biti pejs, zar ne?

pa ja znam da beton nije najbolja opcija ali druge nemam :/
a i vjerujem da 6-7-8 km 3x tjedno koliko sam trcala i opet cu nije neki problem

Ja kad god mogu trcim negdje uz asfalt sa strane ima neka utabana trava.
U zg je super nasip, jarun, maksimir da se naci samo treba biti kreativan :-)

Ja sam prezadovoljna kako sam redovita s trcanjem c ijelo ljeto, bas cu malo.pogleadt svoju statistiku na endu. Na go sam trcala svaki drugi dan a i u zg 3-4x tjedno. Bravo ja za ustrajnost!:-)

MB, nije, to i govorim. Ja osjetim razliku, zato sto imam skakacko koljeno (a i na asflatu trnu tabani, na off road stazama ne). I ja dio treninga odradjujem na betonu jer nekad nemam alternativu (kad trcim navecer) i osjetim koljena onda.
Idealno vi bilo mijenjati podloge.

Možda probam,bar dva tri put tjedno,da razbijem monotoniju ovog kućnog vježbanja.vidjet ćemo. Za neke nove tenke nemam para sad. Upravo sam se vratila za hzz-a,nezaposlena majka na porodiljnom. Sad treba 6 mj na 1600kn. Ajd čeka me stari posao poslije pa nije neka greda. Ali nema luksuza ni šopinga do veljače!
prijavak- 2x 5 min butt i 5 min abs.djeca nisu dala više. Možda navečer ponovim.

Citiraj:

---

vikki prvotno napisa

Lili, pa na satu bi ti cijelo vrijeme trebao biti pejs, zar ne?

---

Ma sitne mi te brojke za procitat i milijun funkcija tko ce to skuzit a i strah me bilo ista dirat da nesto ne poremetim. :-)

kod mene ako cu na asfalt mogu na magistralu :lool:

tigric :love:

Lili bravo bravo :klap:

dok su malci ubili oko ja na brzinu 2 serije,trbušnjaci,bridges,hip thrust (napokon znam ime!),side planks po 20 kom.
Ali koliko su ti kratki treninzići učinkoviti uopće? mislim uvihek bolje išta nego ništa,ali u odnosu na jedan pošteni trening?

Na kraju mi je tek danas dosao na red novi zuzkin sa girjom. Ali me nazivicrao jer intervali od 30 sekundi nisu za girju.
Pa sam nakon prve runde odustala od intervala i radila svaku tu vjezbu po 10 ponavljanja. To je bilo ok.
nakon toga 3km trcanja.

sad jedem raviole za koje sam napravila turbo ljuti umak (a ja volim ljuto). Stavila cam cijelu susenu chilli papriku na dva paradajza. Hot girl :mrgreen:

I skulirana, uzela sam one puzeve u lidlu. Nisam ih do sada jela. Nisu losi, ali nisam niti pala na guzicu od divote. :-)