Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Citiraj:

---

MGrubi prvotno napisa

stiga mi orbi :D
danas krečem po prvu upalu mišiča :mrgreen:

---

napor koji izaziva upalu misica nije nzno onaj pravi koji ce ti pomoci vratiti se u ravnotezu i pravu kilazu. mene je odusevila knjiga ( i moji rezultati treninga prema tom principu) TIJELO DUH I SPORT koja radi balans sa prehranom, bioritmom, tipom gradje i nacinom treninga gdje sa pravim opterecenjem zavrsavas trening umoran, ali bez bolova..i stvarno napredujes puno zadovljniji.
uvrijezeno misljenje da bez boli nema rezultata meni ide na zivce jer zbog toga najcesce ljudi odustanu - nije ugodno...

tnx na info, idem potražiti knjigu

ja sam počela vježbati .. nakon 20mj, ravno :oops:
nisam sportski tip

ja upravo spremam svoj jelovnik prema njegovoj drugoj knjizi na istoj bazi - DIJETA 3 GODISNJA DOBA..John Duillard..amerikanac, ayurvedski lijecnik, prilagodio nas ritam i ayurvedu u prihvatljiv oblik prehrane i zivota.
izmedju T nisam nis vjezbala, osim yoge nekih 8mj ali to je bilo iskljucivo za glavu i smirenje, a ne u cilju skidanja kg i sad me opako copilo da se moram dovesti u red... :oops:

mama kupila CD Yoga .. ije mi se svidjelo
pa sam na Youtube-u naletjela na thai-chi 24 forme
e kak to super izgleda ...
ali nema u mom gradu ....

saska, molim da se ne svrstavaš u nas debele (dobila za vrijeme trudnoće 10 kg :lol: :mrgreen: - pero kategorija, ja 18 8) : 7 otišlo porodom, 3 nakon poroda i sad imam još 8 viška kaj veliš na to). :roll:
MGrubi, andol i nema muskulfibera.
Mislim da ću se odlučiti za Ronin opciju, flaster na usta. Sva škvadra koju znam da vježbaju ne izgube niti grama, dapače, ne izgledaju baš mršavo (mislim, izgledaju malo debeljuckasto) - u principu ne sviđa mi se kako izgledaju, posebno kod žena jer obično imaju one Šuker noge koje ne volim.

znam za andol, ali ne smijem ga piti (dojim)

Citiraj:

---

elin prvotno napisa

saska, molim da se ne svrstavaš u nas debele (dobila za vrijeme trudnoće 10 kg :lol: :mrgreen: - pero kategorija, ja 18 8) : 7 otišlo porodom, 3 nakon poroda i sad imam još 8 viška kaj veliš na to). :roll:
MGrubi, andol i nema muskulfibera.
Mislim da ću se odlučiti za Ronin opciju, flaster na usta. Sva škvadra koju znam da vježbaju ne izgube niti grama, dapače, ne izgledaju baš mršavo (mislim, izgledaju malo debeljuckasto) - u principu ne sviđa mi se kako izgledaju, posebno kod žena jer obično imaju one Šuker noge koje ne volim.

---

hmmm. prva T dobila 17, skinula 7 po porodu (start 57, kraj 74) ostala na 63 veci dio izmedju trdunoca. druga T dobila 9kg (start 66, kraj 75) skinula 7 po porodu

tak da sam sad na 68. sto je meni na moji 164cm cca 10kg viska..ovaj put ih namjeravam skinuti ;)

Citiraj:

---

ronin prvotno napisa

Soliti pamet?????
Adio Mare bar me ti poznaš...... :( a babyiris,kad ne znaš ništa o meni nemoj ni donositi zaključke,može?I nemoj mi pisati o nuspojavama.U prvoj sam trudnoći dobila 28 kila i te kako upoznala hoćeš socijalne hoćeš zdravstvene nuspojave debljine,mogla bih roman o njima napisati.

I baš sam zato odlučila to ne ponoviti.Javila sam se u šaljivom tonu,al sa najvećom istinom.SORI KAJ SE VRIJEĐATE,NEĆU VIŠE. :( :(

---

Oprosti, ali ono s flasterom je višak jer je većina debelih ljudi debela zbog nejedenja tj. prerijetkih obroka koji usporavaju metabolizam i uče trošiti manje energije, nego od prejedanja. Što se zaključaka tiče, sama si mi svojom izjavom iz koje su vrištale predrasude, stavila repliku u usta. Ako si doista iskusila što debljina donosi, znaš da izgladnjivanje tj, flaster na usta nije rješenje već nešto najgore što čovjek može napraviti. Gubeći 1kg sala gubimo 3kg mišića- Dakle, ako se izgladnjujemo, kopamo si grob. Ključ je u tjelesnoj aktivnosti, proteinima, mnogo obroka i niskom GI, a ne u flasteru, draga.

Bdw. ja skidam upravo trudničke i dojenjem dobivene kile - kile koje su dozvali hormoni i usporeni ritam života uzrokovan trudnoćom i bebom, ne smeta mi pozicija ovog topica.

babyiris, ronin je skroooooooooooooooz OK ;)
nije zlonamjerna osoba

ja si moram odrediti vrijeme za vježbanje, to mi je trenutačno muka, jerbo ne volim da me itko gleda (pogotovo MM koji će me zezati) , trebam mir

Citiraj:

---

saska7 prvotno napisa

Citiraj:

---

MGrubi prvotno napisa

stiga mi orbi :D
danas krečem po prvu upalu mišiča :mrgreen:

---

napor koji izaziva upalu misica nije nzno onaj pravi koji ce ti pomoci vratiti se u ravnotezu i pravu kilazu. mene je odusevila knjiga ( i moji rezultati treninga prema tom principu) TIJELO DUH I SPORT koja radi balans sa prehranom, bioritmom, tipom gradje i nacinom treninga gdje sa pravim opterecenjem zavrsavas trening umoran, ali bez bolova..i stvarno napredujes puno zadovljniji.
uvrijezeno misljenje da bez boli nema rezultata meni ide na zivce jer zbog toga najcesce ljudi odustanu - nije ugodno...

---

Točno. Vježba mora biti ugoda, a ne mučenje. Znači otpor i vrijeme prema vlastitim mogućnostima, a ne prema onome što netko kaže da bi trebalo. Postepeno povećavati, a ne opaliti odmah sat i pol. Inače, umjesto fat burnera se može uzeti neki dodatan sloj odjeće budući da mu je cilj povisiti temperaturu tijela. Prirodna metoda bez kofeina. Trudnice, tlakaši i cure s malim ili velikim bebanima na prsima ne smiju konzumirati takve dodatke.

I danas sam bila, ali već mi glupo javljati. :roll: Sutra ne rade pa u subotu opet. Radila sam b trening i mogu reći da mi promjena godi. Bama sebe nadmašujem u trbušnacima i leđnjacima, a nisam ih se usudila raditi jer kao mogu tek par.

babyiris aj ti malo smiri živčeke,može?

ak te ovo s flasterom uvrijedilo,onda oprosti,ali ja sam iznijela svoje iskustvo.možeš iznjeti sto teorija i statistika,no kad sam ja počela jesti manje,kile su otišle.Njih 15.i dvije godine se nisu vratile.

to je moje osobno iskustvo,nazvao ga netko hrpom predrasuda ili ne.
no to je ujedno i najteži put.napominjem,ne radi se o gladovanju.ne pada mi na pamet gladovati u trudnoći,pogotovo.ali da se može jesti manje,i da ti to uđe u naviku,može.

Citiraj:

---

MGrubi prvotno napisa

babyiris, ronin je skroooooooooooooooz OK ;)
nije zlonamjerna osoba

ja si moram odrediti vrijeme za vježbanje, to mi je trenutačno muka, jerbo ne volim da me itko gleda (pogotovo MM koji će me zezati) , trebam mir

---

Nek, ali iz flastera progovaraju predrasude neznanja mase koje se moraju suzbiti. svise brinu koliko dila imaju ili nemaju,a uopće ih ne brine odnos masti i mišića. Iste kile mogu izgledati sasvim drugačije, s vježbom ili bez.

Ne govorim koliko kila imam ne zato jer sam tenk već zato što jedni druge ocjenjujemo prema sebi. da me vidite ne biste mi vjerovale da vaga toliko pokazuje.
Visoka sam i kad sam ispod 70 nosim 36 donji i 34 gornji. Trenutni izgled nisam dobila prejedanjem već upravo zapostavljanjem sebe i svojim potreba te stavljanjem svih drugih visoko u prioritete.

Citiraj:

---

ronin prvotno napisa

babyiris aj ti malo smiri živčeke,može?

ak te ovo s flasterom uvrijedilo,onda oprosti,ali ja sam iznijela svoje iskustvo.možeš iznjeti sto teorija i statistika,no kad sam ja počela jesti manje,kile su otišle.Njih 15.i dvije godine se nisu vratile.

to je moje osobno iskustvo,nazvao ga netko hrpom predrasuda ili ne.
no to je ujedno i najteži put.napominjem,ne radi se o gladovanju.ne pada mi na pamet gladovati u trudnoći,pogotovo.ali da se može jesti manje,i da ti to uđe u naviku,može.

---

Ljudi smo. ;)
Ja bih ispravnijim putem opet nazvala pravilnu prehranu uz puno pravilnih malih obroka koji potiču metabolizam kao dopuna tjelesnoj aktivnosti, a ne vid dijete.
Inače, moja seka je rodila poslije mene. Dogurala do mog izgleda pa se po prestanku dojenja i povratkom na dinamičan posao vratila u tridesetosmicu, bez vježbanja. Izgleda dobro, ali po meni iscrpljeno i vjerujem da je izgubila mnooooogo mišića dok su zalihe ostale. Meni nije cilj smršaviti već potrošiti masne naslage. ;)

Ma to i ja cijelo vrijeme pričam.Promijeniti prehrambene navike i neke namirnice generalno,jesti manje obroke,i uspjeh ne može izostati,dugoročno.
Dijeta je kratkoročno rješenje.

Viš da smo se složile. ;)

Citiraj:

---

Inače, umjesto fat burnera se može uzeti neki dodatan sloj odjeće

---

ili samo ugasim klimu :mrgreen:

ne interesiraju me sintetski pomagači

kako izbjeći upalu mišića?
kako da znam kad počima pretjerivanje? kad trebam stati i koliko pauzu napraviti između vježbi?

možda da počneš postepeno...ono par minuta prvi dan,tek toliko da se zagriješ
pa postupno svaki dan povećavaš

Citiraj:

---

MGrubi prvotno napisa

Citiraj:

---

Inače, umjesto fat burnera se može uzeti neki dodatan sloj odjeće

---

ili samo ugasim klimu :mrgreen:

ne interesiraju me sintetski pomagači

kako izbjeći upalu mišića?
kako da znam kad počima pretjerivanje? kad trebam stati i koliko pauzu napraviti između vježbi?

---

Nemoj naglo startati. Prvo se dobro razgibaj. One vježbe oblikovanja iz škole, malo istezanja pa orbi po par minuta više puta dnevno. Kad vidiš da si spremna počni. Stavi si ga negdje gdje ga nećeš moći zaobići. Upamti da prvih 20 min trošiš trenutne zalihe iz jetre i mišića, a tek kasnije zalihe zbog kojih se i vježba.

Samo malo, naći ću.

http://www.roda.hr/rodaphpBB2/viewto...r=asc&start=50

Prati postove sbuczkow.

http://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm

http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm

hvala ;)

Moram se pohvaliti!!!
22 min orbija!! Opterecenje na 2. 6,1 kilometara!!
Curi s mene..topim se.
Super se osjecam.
Sad idem pod tus pa beba i nosanje..
Moram s vama podjeliti ovaj uspjeh..ne odustajem..
Moram priznat s mjuzom u usima je puno lakse.
Moram u potragu za nekim dizalicama, nikakve refleksivne stihove ne trazim.
Vozila uz novu severinu :oops:
babyiris, , sta velis?
pozdrav ti veliki saljem..

k. West - stronger
A. Geardino- Destination
call on me http://hk.youtube.com/watch?v=Q9GGmBU8has

eto toliko sam izdržala za prvi put :mrgreen: 4km

mgrubi, rasturaš!! svaka cast!!
ti ces za koji dan gaziti po 45 minuta i ne znam koliko km..
bravo :D :D

:dancingfever:

Ja ne obraćam pažnju na pređene km, ali se ubijem na najmanjem opterećenju.
Danas sam skakala po orbiju 13 min. noge me bole, jedva dišem i sva crvena u licu.
Puls max.121
Poslije tog malo vježbam trbuh naravno i malo kao leđa.
Sve ukupno 30-40 min.
Znoj kapa s mene pa mi to daje volje za dalje jer vaga pokazuje isto.
Mislim da ću probati piti tonalin cla ukoliko nebude promjene.

evo na HRT 2
sad

kalcij u jelu veže na sebe masnoće i tijelo ih izbaci
dakako, skupa sa tim kalcijem

npr. žlica sezama kao dodatak jelu

I ja sam gledala...još kad bih se mogla pridržavati bez da se prežderem.

A light nikad ništa nisam kupila :/ bar tu naviku mogu promijeniti jer puno mliječne proiz. konzumiram.

Citiraj:

---

MGrubi prvotno napisa

evo na HRT 2
sad

kalcij u jelu veže na sebe masnoće i tijelo ih izbaci
dakako, skupa sa tim kalcijem

npr. žlica sezama kao dodatak jelu

---

baš sam bila gledala....oni su radili istraživanje na kalciju iz mliječnih proizvoda. pretpostavljam da vrijedi i za kalcij iz svih ostalih proizvoda. mislim, kalcij je kalcij :mrgreen:

meni je bilo interesantna i priča o usporedbi dvije prijeateljice, od kojih jedna ima manje kg negoje potrebno, a druga više. obje su bile uvjerene da ona koja ima manje kg jede više od one sa viška kg jer stalno nešto gricka. na kraju je ispalo da ona sa viškom kg jede 50% više od one sa manjkom. i nema veze sam metabolizmom jer obje imaju poprilično sličnu brzinu metabolizma.

i to je još jednom potrvdilo moju tezu da ljudi koji češće i manje jedu rjeđe imaju problema sa viškom kg, od onih koji jedu rjeđe.

da, zaboravih, jel se smijem pridružiti temi? :oops:
ja sam danas trčala 15min na traci...

Vezano za upale mišića i slične pojave, ja koristim homeopatiju. Nakon jakog opterećenja uzmem arnicu i pomogne mi da sam odmah fit, a kad smo mm i ja udrili na sljeme (3 sata uzbrdo i 1,5 nizbrdo) sljedeća dva dana uzimala rhus toxicodendron i bilo mi ok (i cijelo vrijeme se čudim zašto mene sve boli, a mm kuler, dok nisam skužila da je meni već gotovo sve prošlo, a on se trza kad mu dirnem mišić na nozi :mrgreen: , odma mi bilo lakše :mrgreen: ). Prednost homeopatije je da se ne kosi s dojenjem (ovo pišem za MGrubi).

Inače ja i dalje vježbam, četiri puta tjedno po pol sata orbitreka, nikako da se prisilim povećati minute.. Negdje sam na težini 3 ili 4 i odradim 10 km. Osjećam se super. Nakon toga se dobro istegnem i razgibam i stvarno mi je dobro (prije sam bila ko Jeremija, sve boli kad se ustanem pa malo šepam, malo zastajkujem.. joj). Kile za sada stabilno minus 2,5 no kako kaže babyiris, nije poanta u kilama - premda me veseli. Rado bi ih riješila još barem 10, a bilo bi zgodno i 15 :)

da, homeopatija, divna stvar

..
da nisam ode bogu iza nogu

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

da, zaboravih, jel se smijem pridružiti temi? :oops:
ja sam danas trčala 15min na traci...

---

Ej zhang dobrodosla!! Bas dobro da nas je sve vise..
Imam problem s orbijem..poceo skripuckat..pa ne znam kako vjezbati da ne probudim L.
Kad je ona budna nemam kud s njom..trenutno sam sama, starci na moru a mm kad ju cuva, cuva ju pred orbijem i samo zaj...

Citiraj:

---

lelita prvotno napisa

Imam problem s orbijem..poceo skripuckat..

---

Probaj dotegnuti šerafčiće na pedalama i moji se svako malo trebaju dotezati.

Cure, bravo! Mega ste! Baš se ponosim svima nama koje smo rekle da tjelovježbi i ne flasteru iliti gladovanju. 8)

:D :D :heart: :love: :*
Mislim da je najbolja kombinacija monti + tjelovježba.

Da orbitrek ne bi škripao trebalo bi ga podmazati i zategnuti sve što se da. MM je to učinio tako temeljito da sam jednom prilikom trenirajući zaradila fleke na oblekici. Moj je obični pa oduvijek škripi. Niti ga ne vozim bez mjuze jer me to iritira. Lelita, udalji ga od mjesta gdje beba spava ili počni baš kad tvrdo zaspi, tad ni najvećim šumotražiteljima ne smeta.

MGrubi, baš je jučer ta tvoja mjuza bila u teretani pa izvadih slušalice i odgulih ono što i nisam namjeravala.


Nemojte pretjerivati s opterećenjima. Najprije da se ufurate kako ne bi nakon tjedan dana pobjegle od orbija. Najprije lagano da steknete naviku. Kad sam se preopteretila, onda zbog bolova duže nisam mogla, a kad bih mogla mi se nije dalo. Dakle, to je pogrešno. Znači, da vam nije ni prelagano, ni preteško, onako ugodno pa koliko okolnosti dopuštaju.


Evo vam mog jučerašnjeg treninga za motivaciju.
Teretana.

traka. zagrijavanje. 13:50min, 1,03km, 48,7kcal, km/h 4,9 , kratko i 7.0 :D
2x A trening po spravama
trbušnjaci 10-20 (nemam pojma),20,20
leđnjaci, 10, 10, 12

nastavljam na traci 30 min 2.5km, uspon +5, brzina najčešće iznad 5 (varirauća)

orbi 14min, 1.03km, 23 kcal, opterećenje +6

Mogu reći da ovaj drugi dio trake odgulila iznad svojih očekivanja. Nakon deset sam minuta skoro sišla. nekako se nisam mogla isključiti iz stvarnog života i prepustiti mjuzi, samo sam razmišljala o curi koju sam prvi puta ostavila s G&.
Zadam si onda do koje pjesme ne bih trebala sići i produljim još ohoho. Onda u teretanu uđe dečko s kojim često vozim u tandemu pa ostah još malo na orbiju. Tip dođe u dugoj majici, zimskoj jakni trenirke i trči 8km/h. Divim mu se. Jako je uporan i ne odustaje dok nije moookar.

Zapravo, ovo je jedna od meni najdražih teretana gdje dolaze ljudi koji stvarno rade, a ne iz furke. Sjećam se kad sam u OS hodala, većinom je to bilo pokazivanje trenirki s markom s nula znoja.

Bdw. bila jučer kod mame i kaže mi nek se malo okrenem pa iskomentira da mi konačno tijelo poprima pravi oblik. Baš sam bila ponosna. Zapravo više i ne mislim na vagu, nego na taj pogled sa sjajem koji ti ljudi poklone, zapravo, to je jedino što i vide. Ne stavljaju oni nas na vagu nego nas mjere pogledom i to je ono što određuje jesmo ili nismo debeli u tuđim očima.

Najviše mi se sviđa što mi lice više nije buhtla i što mi se noge tope, na ni gornji dio trbuha nije za odbaciti. Gornji dio tijela mi se brže oblikuje od donjega. Viseća izbočina ispod pupka još uvijek nije nestala, ali se smanjuje. To je valjda čisto salo pa mi može biti pokazatelj jesam li dovoljno uporna.

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...efinicija.aspx

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

da, zaboravih, jel se smijem pridružiti temi? :oops:
ja sam danas trčala 15min na traci...

---

Trčala? :D :D :D

Hodaš u teretanu?

Ja još ne trčim tek pokušavam u kratkim intervalima.

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...ve-vjezbe.aspx

babyiris, super su ti linkovi!!
nego, da se pohvalim. danas, 32 min. i 9 km!! krepala sam opet al tek nakon sto sam prestala gazit.
Mgrubi, di si ti? kako ide?

Citiraj:

---

lelita prvotno napisa

babyiris, super su ti linkovi!!
nego, da se pohvalim. danas, 32 min. i 9 km!! krepala sam opet al tek nakon sto sam prestala gazit.
Mgrubi, di si ti? kako ide?

---

covjece pa ti ides tempom brzih atleticara!! (mislim na min/km) ja sam, dok sam bila u formi mogla samo sanjati o 4,5min/km...sve ispod 5min/km mi je bio super rezultat