al baš je super trening , ja ga preporučam svakako :mrgreen:
Printable View
al baš je super trening , ja ga preporučam svakako :mrgreen:
ja sam radila u subotu taj cardio kick box, baš mi je super bio!
Proslih destak dana nisam bas redovno vjezbala, kulminacija jednog izazovnog razdoblja. Srecom, gotovo je.
Danas sam slozila jedan bas dobar trening. I dinamican i zabavan, brzo prodje.
1.dio - 5 rundi
10x jump squat
10x mountain climbers (obje noge su jedno ponavljanje)
2.dio - 15min amrap - slided extended man maker
Ovako redom idu vjezbe u flowu:
2x slide Y-push up (dok se spusta u sklek, radi se slide s nogama u stranu), na utezima
2x plank row
4x knee to elbow
Privlace se noge i ide se u
2x romanian dead lift
2x squat & press
2x shoulder side fly
2+2x diagonal lunge
Sve je slide, nigdje se noge ne dizu s poda.
Ja sam radila sa 5kg utezima jer bas nisam bila redovna zadnjih dana pa za povratak manja tezina...
Meni je tijelo dalo signale da mu treba odmor tako da sam mu ga priustila i nisam imala nikakve sportske aktivnosti 3 dana, mogu vam reci jako dobro mi je sjelo.:-)
Sutra sam back i to neke zesce dionice na 800m, ne budem li se istegnula poslije treninga, samu sebe cu pljusnut :lool: jer me upala nakon 100ki posteno izgnjavila.
Upitno je i hocu li moci napravit takvih zestokih 8 ponavljanja, al probat cu. Prejake treninge je trener slozio po mom misljenju prerano jer je jos zimska baza.
Lili, pa istezanje je najbolji dio svakog treninga, ja te uopće na razumijem :lool:
Ono malo što sam prije sto godina ponekad trčala bilo mi je drago isključivo zato što si nakon trčanja tako dobro zagrijana da je istezanje iznimna milina, sve ide dalje, više, niže, u svim potrebnim smjerovima :mrgreen:
:lool: istina, sjetit cu te se sutra kad se budem istezala u svim mogucim smjerovima. :mrgreen:
Da se prijavim, vježbam ali nemam kad pisati. Prekjučer i juče BS 3, a danas BS 1. Kad se radi s dovoljnim težinama i tempom, može biti zahtjevan trening.
Zhang, u svijetu vježbanja sam s prekidima od 2013 ali ja ovo tvoje pola ne razumijem :lool:, sram da me bude :lool:
Ovaj Ypush up i knee to elbow je slično/isto?
Side fly sa 5 kg, svaka čast! Svoje od 4 kg mogu podići par puta, i to ne ispruzim ruke skroz, ostanu onako malo savijene u laktu, što mislim da nije pravilno.
J-la, bravooo! To ufuravanje u pocetku je najteze!
Ypush up jer nemam pametniji naziv. Dok se spuatas u sklek siris noge, samo kako je slide trening, ne skocis kao inace s nogama, nego klizis. Knee to elbow je u planku klizeci privlacis koljeno do lakta. Ajme koje obkasnjenje :facepalm:
Nisam sigurna da li to zuzka ili tati tako zovu te vjezbe...
mislim da taj y push up bi zuzka zvala jump jack push up, odnosno slide jump jack push up
šta koristiš ko slidere zhang? ja dva stara cda. I je, dobre su te slide vježbe, drugačije je nego kod skoka
ja sam sinoć heartbreaker body radila
zhang bome sam se i ja zamislila malo koje su vjezbe, bravo :klap:
j-la samo budi ustrajna, bravo :klap:
prekjucer 8 km, jucer napokon rest.
E moguce...Citiraj:
tangerina prvotno napisa
Ja imam vunene carapice na glatkom parketu. Kad sam imala tepih, onda sam imala neke podmetace za case koji su bili dosta glatki, a nisu bili veliki.
J-la, kako si ustrajna i uporna, bravoo :klap:
Ja sam odlucila ovaj tj preskociti ranojutarnja budjenja , znaci jutarnju snagu u parkicu i planinarenje prije posla. Prije svega dobro se naspavat i odmorit, to mi je cilj :mrgreen:
J-la, svaka cast na povratku u redovnost, milina je citati te!
Kod nas u kuci totalna guzva, i muz i ja bizi bizi.
Dobila nalaze, nekim cudom su mi leukociti i trombociti konacno presli donju granicu. To mi se nije desilo nikad osim u trudnocama (NISAM TRUDNA!!). :D
Imam manjak vitamina D, to jedino iskace. Mislila sam da je nemoguce uz sve moje trcanje u Kaliforniji, ali dr mi je lepo objasnio da iako ovde nikad nije prehladno, nije ni vruce, pa se generalno uvek oblacimo u nesto sto pokriva kozu, a na plazi niko ne lezi i sunca se. Bukvalno je rekao da u Chicago-u ljudi imaju vise sanse da nakupe Vit D od sunca...
Vezbam redovno, danas cu 10km trcanja i plivanje u 1 s sinom.
Lili, super odluka, nadam se da ces se super odmoriti. Ja moram jos ranije ustajati, ali trudim se da legnem ranije. Cim legnem - zaspim, tako da je cilj ubaciti se u krevet. Btw, izgleda da sam prestala da dojim! Thea nije sisala nekoliko dana. Eto odoh u 'sama sebi wet nurse' penziju, nakon 15 godina i 7 meseci neprekinutog dojenja :)
Ideees kli kli koliko dojenackog staža...
Hhmm zanimljivo za D vitamin...super za nalaz i leuk i tromb.
Evo cijeli dan samo sanjarim kako cu se baciti u krevet veceras :mrgreen:
Juzina je, a puše.
Trening smo odradili frend i ja, al nismo uspjeli po zadanom pejsu kako sam i mislila. Prezestoko nam je dao, odmah mi je bilo jasno, jedan od najtezih treninga koje sam ikad imala.
Frend je uspio brze od mene al isto ne po zadanom.
8x800m na 4:05 zadano, a isla sam od 4:09 do 4:30, prosjek se vrtio negdje oko 4:20 cca.
Nisam imala ni neku motivaciju kad sam skuzila nakon 1.dionice da je to prebrzo a previse ponavljanja i da necu moci.
No zadovoljna sam da sam ih sve odradila.:-)
Sad se kupkam i jedvaaa cekam kasnije knjigu u ruke, horizontala, sofa-krevet relacija :heart:
Eh da skoro zaboravila, posebno smo se dugoo istezali, pa sam se sjetila vertex.
I sad znam zasto pogotovo zimi nabrzaka smrljamo istezanje: zbog hladnoceee jer kad znojan stanes a vani minusi ili puše kao danas, onda samo zelis sto prije doma ili u auto :lool:
Otrcala 40ak minuta.
Napokon je malo zatoplilo pa mi nije tolika tlaka. Sta ti je korona, ja opet protrcala, a mislila sam da necu :lool:
Sutra cu vidjeti sto cu, mozda neki full body od tati.
Zhang, kako te razumijem za trčanje i koronu :lool:
Samo da malko poostre i kod nas, trčala bih i na sigurno!
Da pokvarim niz, večeras nisam vježbala, sa groznom glavoboljom sad došla kući, evo i sad me muči. Manji pokret i ne bude mi dobro.
Kli kli, mislim da taj nedostatak D vit ima većina ljudi, tako malo vremena provodimo vani da nas je dosta u deficitu.
Nekad prošle godine pratila sam jednu nutricionistu na IG, žena je s mora išla radit nalaz i bila je blago ispod donje granice, a znam da super jede i da je često vani.
I divim ti se na tempu, da mi je pola tvoje energije!
Ne razumem vas za trcanje i koronu (:?:)
J-la, bas tako, ja sam mislila da ne treba da suplementiram. Puno sam napolju, sto trcanje, sto deca, svaki dan setam s muzem, itd, a ovde je vreme idealno za celogodisnji boravak napolju. Muz ne jede meso, ali jede ribu, pa i ribu i morske plodove jedemo 3-4 puta nedeljno... Ovaj dr je hematolog/onkolog, kod njega sam zbog leukopenije i trombocitopenije. Proveravao mi je i B12 i folate prosli put, to je bilo okej.
Ja super otplivala i cekam Zoom class trenutno. Za magriz ako naleti - puno mi bolje ide disanje na levu stranu, hvala na savetima! Takodje mogu duze u komadu ...
Ja ne volim trčanje iz dna duše, ali sam dobila želju za njim kad smo bili zatvoreni s djecom 24 sata na dan u stanu :lool:
Zhang ne rade teretane, vjerujem da je to uticalo da ode trčati. Ni ona ga baš ne ljubi.
Aaaaa to! Hvala j-la :)
Ja vec tripala je li jos neko imao koronu... ovo je bolja opcija :)
Kli kli svaka cast sta sve stignes :naklon:
J-la nadan se da te danas ne boli glava :love:
Zhang trcala, sokirana sam! :lool:
Lili :klap:
Ja sam jucer 8 km trcala. Poslin se nikako nisam mogla ugrijat, cak sam i u krevet isla sa carapama jer su mi noge bile ledene :unsure:
Malena beba ko bi rekao da je tako dole zahladilo...
Ovdje danas teska juzina, svoj trening sam nazvala: Prebijena macka na juzini :lool: e to sam i bila. Vukla sam se na 6:00.
Blazeni minusi i hladnoca...:mrgreen: nikad nam udovoljit.
Mo's misliti kako si prebijena macka na 6:00 :D Al dobro, svako svoje standarde drzi :D
mb, ja se redovno smrzavam posle trcanja, nemam pojma zasto. inace nisam neki smrzle.
Ja sam jutros sat i po spinning, lagani trening. Planiram sutra extra trcanje umesto spinnanja, pa sam zato danas tako.
Moja ti al sam umirala ko da trcim ne znam ti sta, cak se veselila semaforima, koje ne podnosim i nakon 30 min rekoh Lili dosta i Bogu i narodu :lool:
Super su ti planovi kli kli :klap:
Lili i ovde je jugo, pretoplo, glava me ubija cili dan :drama:
Nije mi bilo hladno jer je vani hladno,, vjv san se puno ohladila u mokroj robi jer sam s vrata nesto uletila cimavici pomoc sa zadacom :unsure:
Danas rest, obaveze...
ja sam skidala neki madez pa sam u laganijem ritmu
danas sam odlucila u brzu setnju na previjanje, malo vise od 4 km ukupno
ustvari sam pozalila dok sam setala, kako kaze mb, pretoplo, a jugo prilicno jako, raspuhalo me, glupo mi se skinuti, a ustvari mi vruce
necu nista osim setnje bar jos neko vrijeme, savove skidam tek za 15 dana
uf summer onda je to bio neki oveći madež, samo polako ne izvodit ništa da se koža ne rasteže, da sve fino zaraste..:kiss:
MB uf znam taj osjećaj u znoju onako pa kad krenem po stanu nešto ili djeci joj baš neugodno, najbolje s vrata odmah sve skidat i u WC.
Odmah mi nekako lakše kad vidim da nisam jedina skršena od juga nego i naše južnjakinje :-)
Meni tako kronično nedostaje Dalmacija,al ne znam kako da odem dole sad dok djeca imaju školu, a rado bih malo zgibala iz Zg.
Kod mene na poslu je epidemija glavobolje, južina i na nas djeluje.
Summer želim ti brz oporavak :-*
Prijavljujem BS 4, juče i danas, tako bilo po rasporedu. Ovaj je AMRAP od 15 minuta. Juče sam završila 2.5 runde, danas cijele 3. I mislim da mi je vrijeme naučiti nazive za pojedine vježbe :drama:. Juče sam isto mogla završiti više u 15 minuta da se nisam morala podsjećati kako se koja izvodi.
Ne pamtim više od jednog pokreta a kod Zuske su uglavnom višesložne vježbe, pa nekad dodam i neki pokret viška :lool:
Bitno je da ne fali :lool:
Summer :love: oporavi se brzo!
J-la ima i viska :lool: bravo za redovitost :klap:
Jucer 5 km, jedva se natjerala u 20h, cili dan me glava ubijala :drama:
j-la :lol:
summer samo polako, drži se!
MB ha sam sinoć 10, isto jedva se natjerala ali bilo mi je lako.
Valjda jer sam cijeli ovaj tjedan baš odmarala, ssmo 2x yogu odradila.
Treba odmoriti...
Tako je Flopice i odmor je trening i mene treba podsjecat na to :-) ovaj tj nisam se nijednom dignula na ikakav zornjak, ni vjezbanje, ni planinarenje. Niente. Hvatala san.
Ajme svi neke glavobolje od juzine. Prezivit cemo mi to. Ocito nam je svima tesko ovih dana.
Jutros 22km na 5:13, nakon Jaruna decki me natentali na one grozne stepenice na most pa prema Blatu jer je pjesacki zatvoren zbog radova. 4x preko njih i odmah spuste pejs a dignu puls :lool:
I kod nas juzina, cijelih -26C. :lool:
Mislim da necu puno preko vikenda, ako ista. U ponedjeljak starije dijete krece natrag u skolu (u razred, jel) prvi put ove godine, a ja od utorka pocinjem sluzbeno raditi na novom poslu pa imam dosta za odraditi u svim smjerovima. Uz restrikcije i cijepljenje, izgleda da je MN dovela koronu koliko-toliko u red pa nas ne bi vise trebali izbacivati iz studija.
Veliko dijete je polozilo za plavi pojas sa smedjom prugom, a malo dijete i ja za zuti (prosli petak, ako se ne varam) pa cemo sad jedno vrijeme imati treninge u isto vrijeme u zgradi, sto je odlicno jer cu sigurno biti u kaosu s vremenom.
Trenutni raspored, tjedno: 2-3 puta taekwondo, 60-90 minuta po treningu, ovisno o danu (odnosno mjestu koje uspijemo rezervirati). 2-3 puta bicikl, joga prakticki svakodnevno, barem brzinski, za rastezanje.
J-la :lol:
Summer, brzi oporavak zelim :heart:
MB, meni vrlo cesto bude smrzavac nakon trcanja. Onda se duze tusiram sa toplim tusem...
Danas sam ovo: https://www.lovingfit.com/exercises-...-lift-workout/
S time da sam prve tri vjezbe radila koje i ona, a onda sam druge zamijenila sa:
Dive bomber & pike press
Trx row
Hanging leg raise
Gledala sam da radim vjezbe da ipak pogodim glavne misice.
Napokon dolazim k sebi nakon onog stresa. Jos mi je i menga kasnika 4 dana, sto mi nikad ne kasni...
Nocas sam spavala 11 sati i onda jos nakon rucka nekih sat vremena. Valjda je organizam sad poceo otpustati...
Veselim se normalnom ritmu napokon..
Kaže, čestitke za posao i sve pojase u obitelji!
Tange, neka je popustilo, sad opuštenije.
Petak i jutros kišnih 10 km. Upaljena sam od vježbi snage koje sam si uvela ujutro. Mozak me boli od razgledanja gojzi i ruksaka. Valjda ću se počastiti ovaj tjedan. Jedva čekam subotu za planine. Postala sam ovisnica.
Danas čitam stručnu literaturu jer je pljusak.
Vilenjak bi bazen, a ja nisam pametna oko toga...zbog roditelja...
A južina... Sve čekam da sretnem prvog trkača u kratkima pa da se skinem napokon.
Palci ja sam jucer trcala u kratkim rukavima, pretoplo je!
Jucer 12 km, danas 5 po olujnom jugu i kisici koja je naravno pocela cim sam izasla iz kuce :lool:
Palci bravo za snagu i trcanje, a posebno za planine!! I ja bi rado al neman s kim...
Kaae bravo za sve pojaseve :klap: vrijedni ste svi!! I za novi posao bravo bravo, sretno!
Lili super vam je kilometraza!
Zhang nadam se da pocinje taj normalniji ritam :)
Palcice, jel to tebi radi autocorrecet? :lool:
Ja sam si danas slozila trening, 3 runde:
Diagonal lunge to sq jump 20 alt
Pike press & donkey kick 10
One leg surrender squat & kick 10+10
2 leaning push up & 4 reptile & squat 5
Bas mi je tesko islo, nemam pojma jel do juzine ili cega...
MB tebe bas kisa hoce :lool:
Kod nas sve zaledjeno pa nisam isla trcati. Trcala sam zadnji put u petak. 5.5 km.
Danas sam isprobala Shauna. Sve skupa 20 min abs i upper chest. Bogme sam se oznojila.
zhang super zvuče ti tvoji treninzi
Ja sam lijena za složiti si išta
palči planine su takve, kad ih otkriješ samo vuče dalje :heart:
Kaae čestitam i sretno!
MB i ovdje južina i iznadprosječno toplo
ja sam jutros 15 km +yoga
A zadnja 2-3 km sam vukla noge jedva, još sam jaknu obukla i buf, za poluditi mi došlo!
Sutra ću snagu i yogu
Utorak sam na putu pa neću ništa
Sri opet na putu pa se nadam bar 5 km ubaciti jer se sva ukočim od sjedenja za volanom
A sutra još GO
Kako je lijepo ponedjeljkom ne ići nikuda