Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

Lalalalala, jutros pogledala trbuh nakon nekog vremena, više ne pokušava pobjeć iz trbušne šupljine! OK, kad nešto pojedem sigurno će se stanje promijeniti, al ja sam jaaaako zadovoljna.
Jučer sam opet oradila dupli trening po planu i programu. Focus TBC i AB intervali, bilo mi je jako teško. Jedva sam počela vjezbati, pa sam neko vrijeme mislil da cu ipak napraviti smao jedan trening, a onda je TBC završio, ter sam napravila oba. Ali sam u prvom više modificirala nego inače. Ne znam zašto mi je bilo tako teško. I kad sam imala mengu bilo mi je lakše.

aqua i marta :klap:
i ja sam prije dva dana obukla hlace koje nisam nosila 2-3mj jer su me stiskale :)
je da su pune elastina ali vise me ne stiscu :)

bravo cure.
ja sam jučer pauzirala, danas se nadam duplom treningu.

curke, bravo za rezultate :klap:

he, sad više ne pljušte samo prijavci vježbanja, pljušte i prijavci rezultata, jupi jeeeee!

A da se nadovežem na minimalne količine hrane u budućnosti (j-la), mene također tješi kad vidim mm-a, on redovito vježba, ali nakon što je skinuo kile koje su bile višak (mislim da više nema viška nigdje) se opustio s hranom i sad može pojest pečenog vola i nakon toga opaliti pola velike milke (one 300 grama) i navečer drugog vola i ostatak milke. i tako. onda nakon nekog vremena osjeti da mu se malo stisle hlače pa taj dan preskoči večeru i onda je opet po starom. a u normalne dane, normalno jede. normalne količine, vrlo često i slatkiše. i u ravnoteži je. tako da se nadam da ima nade i za mene da ću nekad ponovno smjeti staviti čokoladu u usta (premda, sad kad o tome razmišljam, uopće me ne privlači. neki dan su ju svi mljackali predamnom, ja sam na kraju poludila i pojela jednu kockicu, a zatim se sljedećih sat vremena zgražala od okusa, užas, ničim nisam mogla isprati taj okus. sad mi je okus čokolade u rangu s okusom gorke soli. koma i ne želim ponovit. (makar, mora da će proć i da ću ponovit..))

Ovaj tjedan vježbala u srijedu - trening kettlebell. Nekako mi trening uvijek brzo prođe, nemam osjećaj da sam toliko vježbala ali poslije kad dođem doma i legnem osjećam skoro sve mišiće u tijelu.

Danas odmah ujutro odradila svoje pa da sam mirna poslije. Složila si nešto sama.
Prvo malo high knees i jumping jacks, pa onda dalje zagrijavanje sa girjom sve vježbe po minutu - swing s obje, pa onda lijeva pa desna ruka, clean, jerk, long cycle, sve prvo lijeva pa desna ruka.

Pa onda ovaj izazov. Vrijeme 8:31, s tim da nisam sigurna jel sam možda napravila dva puta seriju s tri skleka.

I na kraju istezanje 20-ak minuta.

I evo jedan motivacijski video s ketllebellima :)

https://www.youtube.com/watch?v=5OOVuHZ_MqQ

Afte i herpes - što nikad nemam. Posljedica pretreniranosti i pad imuniteta. Mm mi zabranio trčanje, a nisam tjedan dana trčala i malo sam luda od te kišurine smao zbog toga. Taman bih trebala povećati tu kilometražu ako mislim na taj polumaraton. Anci, ostale trkačice - trčite li ovih dana?

Evo jedan video koji fino objašnjava u moru amaterskih youtube kbell uputa - https://www.youtube.com/watch?v=l5qB0nILpko

Citiraj:

---

vikki prvotno napisa

A neće to baš tako biti :), ne brini, ja mislim da se može jesti sve a da se ne deblja (pogotovo ako treniraš), stvar je samo količine, omjera, odnosno umjerenosti.

---

to ja i govorim, kakav mi je metabolizam, neće mi puno toga ostati što mogu jesti :lol:...a vjerujem da će se redovnim vježbanjem popraviti...dugo nisam bila aktivna i sad plaćam cijenu tome...

marta svaka čast na dupliću :klap:...
malena beba sada imaš još veću motivaciju za dalje :-D...
palči afte i herpes i jesu za odmor, imunitet ti je loš...sad se malo pobrini za sebe pa nastavi za maraton, vjerujem da ćeš tada imati i bolje rezultate :love2:...

kad vec spominjemo afte, ovo mi je bio prvi menstrualni ciklus da ih nisan dobila. pripisujem to redovitom vjezbanju i koliko-toliko sredjenoj prehrani. inace bi ih redovito imala tih dana u mjesecu

Palci :love:
Zasto ti je zabranio? Da ces si naskoditi jos trcanjem?
Moras jesti bolje u svakom slucaju!

Aqua, super za rezultate!! Primijeni trening, nije ni cudo da si zasicena.

Mb, super i za tebe, kao sto summer kaze- daj centimetre :lool:

Vikki, ja nisam trcala, ali vidim ljude da trce. Ja nemam nista protiv kucnih treninga. Vjezbam u spavacoj, ali mora biti spemljen i namjesten krevet i ne smije biti prasine na parketu jer me to iritira :lool:

Vezano za rezultate- kupila sam traperice, s oliver vel.34 i nisu mi uopce male. Jucer sam probavala neke majice i bas sam nekako bila zadovoljna izgledom, trbuh se lijepo izravnao, naziru se misici. Neskromno sam bila bas hepi.

Danas rest day. Sutra nastavljam. To bi onda bilo 6 treninga ovaj tjedan, taman :))

anci :klap:

Super su vam rezultati!
Bravo!!!
Ja sam oko Božića našla burazove trapke iz pank faze, zezali su me da nema šanse da ih navučem. Jesam, jedva, i nosila sam ih na badnjak i božić kako ne bi bila u trenirci koja će se samo širiti shodno mom žderanju.
Uglavnom, bile su mi ful uske.
Sad ih imam na sebi, imaju čak i malo lufta :

uh, danas sam vježbala no more trouble zones, totalno me deprimirao. bilo mi je prilično teško i nikako nije htjelo završiti. na kraju sam zadnji krug premotala :škartoc:

mislim da ću sutra radije nešto drugo. i trenutno više ne naginjem tako dugačkim programima, sad bih rado ponovno nešto od pola sata, da sam sretna kad sve završi i da si mislim da sam spremna za još i to ću dati u novi dan. a ne da jedva dočekam kraj i onda mi je više dosta svega.. al ajd, vrijedilo je do sada. jutros sam pala na ispod 68. tolko nisam imala barem šest mjeseci (otkako skoro svaki dan bilježim). a i one hlače, provjerila sam. velike su 40, ok su 38.

primam i sugestije kaj bi sad. jillian mi je i dalje draga, mogu nešto njezino, ali, gledam po folderu, zapravo mi se nude samo killer buns & thighs. to mi ne zvuči kao nešto za mršavljenje - što mi sad treba.

ha. imam i focus, možda to, kad me već svi mamite s tim :-)
ko je sve na focusu? i koji tjedan ste?
još ću malo razmišljat..

ja sam na focusu, od ponedjeljka četvrti...pridruži nam se :-D...
anci wooow :klap:

cubana super :klap:

aqua focus ti je dobar i ne traje dugo.
mi smo na grupnom odradili par treninga i svidilo mi se

cubana :-D, ide ide!

Aqua, probaj focus. Uzmi alpha fazu. Drviti po jednom te istom je demotivirajuce :D

Bravo curkama za pomake u obujmu, kilaži! Anci, Cubana, aqua, marta, malena beba! :-D

Tri pametna obroka, odmor i propolis za vikend (ma i čaša vina). Odmorit ću.

Da se i ja malo javim: tjedan dana smo feštali (rođendan) i prošlu nedjelju sam se odlučila za post. Baš sam imala psihofizičku potrebu za postom. Odredila sam si 6 dana, izdržala bez ikakvih problema (post uz madal bal sirup i limun). Jako sam zadovoljna i baš se dobro osjećam.Za vrijeme posta sam išla samo jednom na zumbu.
Danas je prvi dan paleo prehrane (u LCHF mi fali voće) i počela sam vježbati. Insanity, plyometric cardio. Odradila skoro sve što i Shaun, mali sporije, naravno :-)

Bravo curke!

Ja sam danas T25 Upper Focus.

Još jednom bravo curke.
Ja danas nisam uspjela dupli no odrađen alpha ab intervals i još malo burpeea.

Citiraj:

---

palčica prvotno napisa

Tri pametna obroka, odmor i propolis za vikend (ma i čaša vina). Odmorit ću.

---

Pametno, najviše mi se sviđa čaša vina :mrgreen:

Curke, bravo za duple treninge, teške treninge, minuse u centimetrima, disciplinu u postu... ide to :)

Ja ovih dana nisam trčala, ali sam večeras zato 6,20 km za 40:24 min, pejs 6:31 min/km (malo me usporio led po kvartu). Prvi put u ove dvije godine otkad trčim na Sveticama po mraku bila sam sama samcata :-o (i pet jadnih maca na sredini terena, ubuduće ću morati ponijeti kutiju keksa, srce me boli kad ih vidim na snijegu kako me molećivo gledaju :-(). Naravno, pametniji i iskusniji su otrčali ranije, dok se nije počeo stvarati led od vlage na stazi. Trebale su mi još jedne tajice, noge su mi se smrznule malo, a i buffica bi dobro došla zbog golog vrata.

evo vam zanimljiv clanak : http://www.fortiusfitness.com/vip/dr...in-15-minutes/

kljucne rijeci: less is more & progressive overload

MM je doma pa me nema puno na netu i ne stizem vas pratit ali vjezbam skoro svaki dan,15ak-20 min max...
uskoro cemo na put,planiram grijesit sa hranom....:mrgreen:
no planiram i ugurat koji plank,sklek i cucanj u sobi navecer ako ostane snage....

ja sam jučer zwow 103 i zshred 32, danas jos ne znam. nemamo teški ovaj vikend?

Nema. Valjda sam ja trebala zadati, ali uopce ne stignem birati! Nisam doma, u slavoniji smo pa sve brzinski pogledam preko mobitela.
Znaci, teski je free style :D

Sasa, oftopic, bas sam te se sjeila jucer dok sam s police u knjiznici uzimala Srednji spol :)
Jucer sam odmarala i citala.
Danas cu kad dodjem u zgb nesto ubaciti...

cure, eto i mene k vama.

jučer mi je onačno puknuo film-izgledam grozno najgroznije ikad. i cijelo vrijeme se zavaravam da me nije briga kako izgledam, ali to kako se osjećam to je postalo prestrašno.

bila sam na dukan dijeti pred jedno 2 mjeseca i to se tako neslavno završilo da mi je imunitet totalno kolabirao, i sad sam konačno nakon 5 viroza i bakterijskih komplikacija došla sebi i odlučila: NO MORE BABY!!! :-)

počela sam s jillian i 30 day shred lvl1.
dojam: crkla, tamnocrvena faca, noge se tresu

:-( hoće li biti bolje

molim iskusne tips&tricks

anci super je srednji spol! jarcica biti ce lakse. ali moras ustrajati.

vikki ja bi umrla od straha da trcim negdi di nema nikog.

jarcice samo ustraj u vjebanju i mora bit bolje

ja se vagala :/
jos stoji na 65 ali izmjerila sam -2cm dupe :mrgreen: i po -1 bedra pa aj, recimo da sam zadovoljna.

Jarcice, welcome! Sve smo valjda počele s 30DS, samo naprijed, postaje lakše s vremenom.
Vikki, svaka čast na trčanju po ovom vremenu.
Ostale napredne vježbačice - priznajem da vas teško pratim...
Ja sam upravo odradila 2 dan insanity-ja, cardio power. Dobro mi je išlo!

Ja volim cardio power & resistance.

Preporučam hibrid s P90X. Raspored je na netu.

Jucer nisam odradila Strech, pa cu ga odraditi sad, a ono što mi je po planu ću navečer. Jučerašnji dan mi je bio krcat, jednostavno nisam stigla. I današnji je krccat, al sam već odlučila to ugurati kud puklo da puklo.

Jarcice, nema ti druge nego ustrajati :mrgreen:
Ne odustaj, budi uporna i rezultati ce doci. A i forma ce ti biti bolja.

Jarčice, dobrodošla :) Bit će lakše, samo nemoj odustati i ne očekivati rezultate preko noći. Ja sam često crvena poslije treninga, to znači da ima efekta ;)
MB, bravo za centimetre. Prvi put se dogodilo da nije bilo nikoga, inače uvijek netko trči.
Roza, ja volim trčanje po hladnoći, otkad trčim zimi nisam imala nijednu prehladu ni virozu.
Danas mi je rest day pa ću, da ne zanemarim upper, popodne 15-ak minuta biceps curls, triceps extension, reverse flys i sl.

Srednji spol je i meni super. Nisam je dovršila zbog poroda, no imam je na polici i čeka bolje dane. Do tada čitam tanje.

Ja razmišljam o Pure Burn Super Strength (bob), ali me strah.

jarčice dobrodošla :-)...cure su ti dobro rekle, ustrajnost je najvažnija...svima nam je u početku bilo tako,sjećam se sebe prije tri mjeseca kad sam prvi put pokušala odraditi 30 DS l 1...da me N. nije prekinula nakon 15 minuta ostala bi siroče :lool:...sada je mnoogoo lakše ;-)...
juče odrađen stretch, danas odmaram...

Nakon tri dana nevježbanja danas ponovo krenula. Još mi ostaju tri dana za odraditi plus dan odmora :-) i prelazim na Phasu3 BR-a. Samo se nadam da mi neće opet upasti par dana lijenosti 8-)

Jarčica bit će bolje, samo polako i ustrajno. I ovisno o tipu osobe može ići puževim korakom, rakovim (malo naprijed, malo nazad) ili stampedom. Ja sam kombinacija puževog i rakovog :mrgreen: . No godine su preda mnom, ništa mi neće pobjeći.

ja sam napravila nešto od onog programa zcut. to je nešto zuzino. ima cardio i strenght vježbe. ona je u tablicu stavila po jedan, ali ja sam napravila dva :D
jedan cardio i jedan strenght. krepala. krepala!

ali, super je. čak sam napravila warm up i cool down :lool:
tako je super napraviti one joga položaja kad se istežeš, mmmm...