Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

hm, ja radije imam mrvicu špekeca ali jedem svašta :-P

negdje je pisalo (možda i ovdje?) kako bi si produžili život za xxx godina da jedemo 80% stvarno potrebnih kalorija svaki dan pa je bio komentar neke znanstvenice na to - šišaš ti takav život kad ne smiješ jesti čokoladu :lol:


šalu na stranu, ja ipak ovaj tjedan uspjela ustati svaki dan ranije i odvježbala 3x za redom callanetics a danas za promjenu malo pilates for dummies, ima na youtube, žena super objašnjava i traje pola sata, odlično za ujutro

ako stignem, za vikend malo cardija :mrgreen:

Jučer 6w6p, i dalje se moram prisiljavati na vježbu, ne znam koji mi je klinac, jel dosadila Jill, da li su mi prenaporne vježbe, možda da danas probam zwow ili Chalean da me digne malo.
A možda mi fali sunca :)

ribice, bit će lakše na proljeće :yes:

meni je od tih kontra vjezbe, kontra dijete najdraza ova: http://weknowmemes.com/2012/03/peopl...ve-longer-but/ :mrgreen:
ja sam proucavala lchf, ali nikad nisam imala hrabrosti otici na cistu varijantu (a i ne privlaci me zivot bez voca npr.)
tako da naginjem lchf, izbjegavam ugljikohidrate osim voca i povrca, ali ne u potpunosti, jednom tjedno pojedem manistru i salsu/umak, ako jedem blitvu bude malo krumpira
ali nema vise kruha, peciva, slatkisa, zasladjenih pica, grickalica (osim orasastih plodova) i slicnog
trudim se da je vecera proteinska
obicno jedan dan vikendom prekrsim cisto da ne postanem prezeljna
i vjezbam, cim vjezbam, ne pada mi na pamet pretjerati s hranom

summer, tvoja prehrana je super. ne vidim zašto bi netko tko nema zdravstvenih problema (višak kg, gljivice, dijabetes...) bio na strogom lchf. izbacivanje pekarskih proizvoda, slanih i slatkih grickalica i prerađene hrane je smjer zdrave prehrane. tu i tamo koji krumpir i tjestenina ne igraju veliku ulogu.

ribice, mislim da nam svima očajnički nedostaje sunca. drži se i vježbaj i sebi i zimi u inat :mrgreen:

ja i dalje štrajkam, nikako se riješiti temperature, ako ne prođe do pon, mislim da idem doktoru

Ja sam jucer tatianu, upper body. Danas sam planirala jedan njen za cijelo tijelo, ali sam nekako usporena. Planirala sam i spremiti kucu,pa nisam maknula dalje od pocetka..

Anchi, jesi probala zwow?

ja sam upravo odradila super mi dragu kombinaciju 20 min core + 40 min stretch
a sad idem na bar 40 min kombinacije cardia, vjezbi snage, trbusnjaka i zivaca pod nazivom 'okupaj i uspavaj djecu'

Ja sam jučer prvi put cardio 2, i nije mi strašan taj prijelaz. A danas je W5 bio na redu i taj me ubija. Bas mi je dosta teži od w6 i c2. Ma briga me, Vjezbam koliko ide. Ako postanem prava vježbacica s stazom duljim od 6 mjeseci,'onda cu vjerojatno pazit na sve finese. O prospavanoj noći da ne
pricam :lol:

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Anchi, jesi probala zwow?

---

Ma, nisam uspjela ni jucer ni danas vjezbati :/
Sutra, nadam se :)
Javim svakako, tebi hvala :*

danas konačno bez temperature :-D

jedva sam se nagovorila na vježbanje nakon pauze, nisam htjela pretjerivati pa sam odvozila 45 min bajka, sumnjam da bih imala snage za išta intenzivnije

kavofob- od jillian 30ds, nemam nis drugo, ali mi pase jill za pocetak

Citiraj:

---

summer prvotno napisa

a sad idem na bar 40 min kombinacije cardia, vjezbi snage, trbusnjaka i zivaca pod nazivom 'okupaj i uspavaj djecu'

---

Hahahaha
To su vojnicki drilovi...

Zhang, savjetuj me molim te. U trudnoći mi se znalo desit da mi se ko ukljesti zivac u preponi. PA mi se to dogodilo prije tri tjedna, a noćas tako jako da sam oplakala,popila paracetamol itd. E sad, bit ce da je od jillianke i moje težine zajedno.

sta misliš jel mi zuzana bolja, da li manje mijenja smjerove?! Ili neku drugu preporuku ako imaš?

Sad valjda moram mirovat koji dan, prošli put nisam nego sam izvodila vježbe dokud ide, imala sam problem ustvari samo sa odizanjem te noge u stranu, i sa pozom sumo borca. A taman sam se usaltala :gaah:

Jučer i danas ripped in 30 level 2.

Cetvrtak: hiking 1h
Petak: hiking 2h
Subota: dan pauze
Danas: ne mogu van, pokusat cu se nagovoriti na vjezbu doma :mrgreen:

angelina, mene isto zna štrecnuti nešto u preponama s Jill, posebno kod one vježbe gdje prebacuješ težinu s noge na nogu, u raširenom stavu, s bućicama u rukama (w3 ili w4 nisam sigurna)

Švrćo, kako ti se sviđa ripped in 30? koliko je lvl2 teži od 1?

četvrtak: zwow 5 (ali sam radila s bučicama od 2kg, mislim da su njeni puno teži, i bez medicinke)
petak: pauza
subota: zwow 6 (4 runde za 10min, nakon toga sam još jednu jer mi se činilo malo i još neke vježbe s utezima)
danas: zwow 7 (za side bends sam koristila uteg od 8kg)

Angelina, vec peti puta ti pocinjem pisati odgovor, ali me mob zeza... kad se spojim na komp posaljem.

Candy, bravo! Kako ti se svidja?

Citiraj:

---

_Candy Candy_ prvotno napisa

...zwow 5 ...

---

Jel vi to sve preko youtuba gledate?

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Švrćo, kako ti se sviđa ripped in 30? koliko je lvl2 teži od 1?

---

Nije previše teži od level 1. I kako već vježbam nekoliko puta tjedno od ljeta, rijetko mi se dogodi upala mišića. Ali moram priznati da osjetim noge (ne jako, ali osjetim) i to gornji vanjski dio - onaj dio što znaju zvati "jahaće hlače". Znači ipak ima efekta.
I budem mokra nakon toga prilično.

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Angelina, vec peti puta ti pocinjem pisati odgovor, ali me mob zeza... kad se spojim na komp posaljem.

Candy, bravo! Kako ti se svidja?

---

Nema žurbe zhang, hvala ti, i tako sam u outu sad koji dan. Šepesam ko stara baba.

zhang, evo me!

napravila sam taj zwow 5. nisam skužila jel to to, a traje 10 minuta pa sam sama napravila još jednom :mrgreen:
napravila sam kao i ona i prvi i drugi put, skoro 5 ponavljanja (falila mi je zadnja vježba u nizu da završim rundu :mrgreen: )

ono što mi je super da ne traje dugo :D i da se ustvari natječeš sa samim sobom i tjeraš se dok ti štoperica radi :D
super, ako imaš još kakvu preporuku, a malo ću i sama istražiti

posliej sam još napravila na podu trbušnjake koje sam naučila od jillian, a mogla sam ih se sjetiti :mrgreen:

zhang, odlični su mi, zasad nisu toliko teški
Preznojim se ja i umorim, ali mi nekako kratko traje sve skupa, valjda je ipak dovoljno.

lulu-mama, da, zwow-ove gledam na youtubeu. Ima još blog i stranicu na fejsu.

Angelina... pricekaj dok ti noga ne prodje, nakontoga uzmi Jackie Warner.
Ili mozes Tatianu (ona je teza od Jackie), ima razdvojeno lower i upper, pa kad malo popusti mozes poceti sa upper, da ne izgubis ritam.
Od jillian mi se po sjecanju cini da u 6 weeks 6 packs level 1 nema puno skakanja.
Izbjegwvaj sve te sumo/plie cucnjeve.
I treba ojacati muskulaturu, za to su ti ove gore vjezbe dobre. sto su ti miwici jaci, to oni vise preuzimaju opterecenje. Dok su misici slabi, vise stradaju zglobovi, tetive i sav taj dio...

Samo polako, vjezbati prema trenutnim mogucnostima, paziti na prehranu i rezultati ce doci.

Candy, Anchy, bravo za zuzanu.

ja sam danas istegnula kvadriceps :S

ne znam zašto, valjda sam počela manje paziti...i to na početku w3, ostatak nisam mogla odraditi vježbe gdje su kvadricepsi uključeni pa sam modificirala

baš me ne ide ovih dana

Hvala ti zhang, probat cu tako :kiss:. Vjezbat cu upper bodY možda već danas, prvo da vidim koliko noge sudjeluju, ili cu ih isključiti pa čisto da ne izgubim ritam!


Kavofob, bas mi je zao. I mene je zeznuo w5 a prošli put w1, mislim da su joj te front bodY vježbe ipak malo previše za nas koji smo bili izvan forme. Ja sigurno znam pravilno izvoditi vježbe zahvaljujući dugogodišnjem aerobicu raznih vrsta, teretani i slično, ali je činjenica da si zbog neojacane muskulature i brzine da nešto izvedem nekad pomazem nekim drugim dijelovima tijela koji ne bi trebali raditi. Rijetko ali da.

Jillian Michaels level 2, danas bi trebao biti 6.-ti dan. Jako mi je naporno jer mi se od ovog vremena samo spava. Budem level 2 radila dodatnih 10 dana. Nakon Jillian 10 minuta vježbi za trbuh, unutrašnju stranu bedara i guzu.
Prehrana: mediteranska, ujutro smoothiji, bez slatkiša, grickalica, kolača, minimum kruha. Vaga se pomakla možda 1 kg, ali jutros mi omiljena suknja pleše oko trbuha :)

Alkemicarka, to je to :)

ja za vikend umjesto cardio vježbi čistila snijeg, uhuhu što me bole ruke danas :trep:

angelina, u pravu si. ja sam se malo precijenila i počela manje paziti. tek sad shvaćam u koliko sam lošoj formi i sram me, neću si to više nikad dozvoliti :oops:

Ja imam neki problem ili sa budilicom ili sa ponedjeljkom :mrgreen:
Vec drugi ponedjeljak sam zaspala. Pa sam onda popodne/predvecer nadoknadjivala. Ne volim prekasno trenirati jer me razbudi i tesko mi je zaspati nakon toga.

Uglavnom, danas sam planirala insanity, ali mi je pukao dvd, pa sam odradila jedan trening koji sam si sama slozila. Toliko mi je sjeo da bih ga najradije sutra ponovila.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

angelina, u pravu si. ja sam se malo precijenila i počela manje paziti. tek sad shvaćam u koliko sam lošoj formi i sram me, neću si to više nikad dozvoliti :oops:

---

Jako jako je vazno paziti na pravilnu formu. Radije manji broj ponavljanja nego slampava forma..

Ja sam se jednom zeznula (bila sam tada opcenito pod stresom i nisam bila ful skoncentrirana na vjezbu) dok sam radila sa girjom (7,5kg).
Tako me ukljestilo u ledjima da mi je trebalo par dana da se otkocim...

Ja se vratila kratkim treningom od pol sata. Nadam se da ostajem s vama for good. Dosta mi je prehlade.

Nisam strucnjak, ali slazem se za formu.
Ja sam danas napravila jedan zwow :D
Jedino sto me muci je trajanje treninga, u smislu- jel to dosta. Istina, iscrpi te da jedva dises, no brzo je gotovo.
Danas sam nakon ovog odradila malo trbusnjaka. Nisam se osjecala spremnom napraviti jos jedan trening.

Trebalo bi biti dovoljno ako pazis na prehranu..bar tako zuzana kaze, a vidi kako ona izgleda. :-)

Ja sam negdje gore pisala koliko mi se bf smanjio kada sam presla na zuzanu (tada je jos bila na bodyrocku). A tada cak nisam imala korigiranu prehranu.

Ovdje je poanta da max pushas dok traje trening. Mozes si napraviti kombinaciju Tatiane za snagu pa onda jedan Zwow kao cardio, ako ti je ovo malo. Ili mozes napraviti 2 treninga, ili rundu-dvije vise..

Tenks :)
Probat cu nesto :)
Kako ti znas koji ti je bf?

Moji imaju vagu koja mjeri. Vage nisu bas 100% pouzdane, ali su dobar orijentir.
A u Zg ima jedna doktorica (ima nesto kao malu teretanu) gdje mozes doci na mjerenje kaliperom (placa se mislim 80kn), to sam isla u 8-9 mj, ponovit cu opet u 5-6. Do tada pratim na vagi.
A imas i on-line kalkulatora, treba jedino izmjeriti obujam raznih dijelova tijela. Isto nije 100% tocno, ali daje orijentir..

Evo mene je popustilo pa sam odlučila ipak nastaviti sa BR-om. Pregledala sam i 6w6p i tatianu upper, i tu se dosta noge koriste, ne mogu one nikako bit nepokretne do konačnog zacijeljivanja. Pa sam odlučila ovako: nema sumo/plie čučnjeva i poteza dok ne bude 10 kg manje. A kad to bude bit će i lakše i mišići snažniji. Znači, svaku takvu vježbu ću prilagoditi u običan čučanj ili nešto tako, nema njih puno :-)! Pa javim kako mi metoda funkcionira :lol:!

Ponedjeljak: kombinacija hodanja i jogginga, 2h

Super su zwow. Baš mi je otkriće.
Jučer zwow33, danas zwow1. Doduše, ja odradim samo 2 serije, jer mi je prenaporno zadnju.