:lol: :lol: a sad ozbiljno, molim ne diraj u O :lol: Ma javljam se, nema frke.Citiraj:
AdioMare prvotno napisa
Printable View
:lol: :lol: a sad ozbiljno, molim ne diraj u O :lol: Ma javljam se, nema frke.Citiraj:
AdioMare prvotno napisa
da, malo je američki stil pretjerano prisutan. Mene isto odbija kad me netko previše uvjerava kako ću baš ako njegovu metodu slijedim postati manekenka. Ali evo, čovjek je biokemičar i došao je do tog načina prehrane ne tražeći kako najbrže izgubiti kile nego kako živjeti zdravo i spriječiti maligne i druge teške bolesti.Citiraj:
elin prvotno napisa
Moji starci su slične struke i rekli su da se to o čemu on priča zbilja podudara s onim što su još davno učili na fakultetu.
Ali da je dosta računanja, je... meni je lakše što imam mentore (premda me povremeno izluđuju)
prijavljujem da ništa pod milim bogom ne radim za sebe, ulijenila sam se prestrašno :x
Bar razmišljaš o tome i grize te. To ti je prvi korak, a sljedeći bude da budeš se promatrala kako te nešto bocnulo, diglo i razbudilo pa si krenula punom parom.Citiraj:
Tashunica prvotno napisa
Svi imamo te faze. Prođu kad shvatimo da moramo biti malo sebični i sebi posvećeni. ;)
Ja to ne bih usporedila... mislim :mrgreen: zbilja svašta očekujete... istina osjeti se razlika, kad odem do sveki pa tamo budem u zoni sumraka (kako je to mm opisao) osjećam težinu u organizmu od loše hrane. Ali zapravo ne držim se ni ja baš potpuno tog proračuna, pojedem odoka usklađeno, ali kvalitetne i domaće namirnice. A kad sam na poslu marendam što mi srce poželi - moram imati neki izlet bez paske mentora.Citiraj:
elin prvotno napisa
Ali inače me svi kometiraju da mi majčinstvo dobro stoji i da dobro izgledam, a jedna teta iz firme koja je vječno na dijeti pitala me: "Jesi li se puno mučila?" (da se dovedem u red, valjda :) ) Ja si pritom mislim - e da ste me vidjeli prije mjesec dana... (ako niste shvatili ja nemam svoga doma trenutno, tek odnedavno sam kod mojih)
Danas sam orbitrekala 15 min i neke vježbice i opet 25 min. Skapala sam ali sam jako sretna. Znači 40 min :D
Mislim da ste mi dale veliki poticaj jer sam u početku povećavala samo za 1-2-3 min i jako dugo je to razdoblje trajalo.
Baš sam ponosna jer sam inače užasno lijena, ja sve bih ali da neko drugi pomakne guzicu.
Pitanje za iskusnije za tih 40- 45 min vježbe, bolje je naravno u komadu, ali ako rasporedim npr na 2 puta po 20min. Kako će to djelovati?
Nekako se bolje osjećam kad vježbam ujutro, u toku dana se lakše umorim i naravno kraće traje vježbanje. Ujutro ne uspijem od djece doručak i sl. pa sad uskoro vožnja u vrtić
babyiris, danas sam u turbo sportu u avenue mallu vidjela trake za trčanje za 4000kn. ja se baš ne razumijem u trake i firme, nekako mi se čini da je to važnije za teretane da sprave budu profesionalne jer će se jako puno koristiti. za kućnu mi se upotrebu sve čine više manje ok.
mojoj traci se ne može podešavati nagib (uvijek je blago nagnuta).
ja nisam razmišljala o mogućnostima trake jer sam ju slučajno vidjela na akciji i kupila jer je i tada bila 50% jeftinija nego u ostalim dućanima, pa sam si mislila kaj ima - ima, ako mi je donedavno nasip (kod Save) bio super, onda će i bilo kakva traka.
da kupujem danas, mislim da bih slično razmišljala.
ja inače oduvijek treniram navečer, valjda mi je takva navika ostala dok sam trenirala borilačke. ujutro bi me tenk morao gurati, ali zato navečer
monax, ako ne možeš sastavi 45 min vježbanja odjedno (iz bilo kojeg razloga), dva puta po dvadeset min će isto biti super.
kod vježbanja je i faktor zadovoljstva jako bitan. čovjek se mora veseliti vježbanju jer tada i tijelo bolje reagira na vježbanje (za ovo nemam neki znanstveni dokaz, već je to ono što sam kroz vježbanje primjetila).
ako ti je lakše 2x20min, i tada si opuštena i koncentrirana na vježbanje, efekt će sigurno biti bolji nego da se maltretiraš 1x40.
edit: ja inače oduvijek treniram navečer, valjda mi je takva navika ostala dok sam trenirala borilačke. ujutro bi me tenk morao gurati, ali zato navečer :preskaceuze: :gumi: :D
Ja sam sinoć nekako uspjela 15 min odraditi na orbiju.
Klinci zaspali pa sam htjela probati naveče kad se sve smiri, ali nemam baš snage. Valjda me indijanci iscrpe.
Danas sam vježbala prije ručka i nije mi bilo strašno naporno prvo 15 min orbija, vježbe pa 25 min orbija.
A najbolji je osjećaj poslije kad vidim da sam uspjela.
zhang koja je brzina preporučljiva?
Do sad sam vježbala 20-21 i umarala se brže, danas sam pokušala 18-19 održati na 1 opterećenju i naporno je ali normalnije dišem.
I puno mi je lakše održati laganiji ritam dok držim ruke na upravljačkim drškama one pomične me ubrzavaju.
monax, ja baš zbog tih ručki obožavam orbi, a ne preferiram bic. Nekako više volim kad mi radi čitavo tijelo, a to je slučaj kada su ručke u uporabi. Nijma zaista pomažeš kad ti noge ne idu. Ja bih radije stavila na +2, kad krene brže, nego se hvatala za nepomično. To radim samo kad si hoću izmjeriti puls, koji je bdw. razočaravajući. 90-110 i moram pojačati tempo i otpor ( i traka i orbi).
I ja obožavam taj osjećaj, kad izlazim ponosna na sebe i kad mogu reći da sam sve boljai bolja. MM kaže da ova tjelovježba djeluje i izvana i iznutra, da sam nekako posebno pozitivno raspoložena i nemam kratak fitilj kao inače. :mrgreen:
zhang, da. Super je imati traku pa da možeš trčati kad god hoćeš. Inače, ja ovdje imam savršen teren za trčanje vani, ali je nekako neizvedivo uz sve obveze pa mi lakše u teretanu i siđeš kad god hoćeš, ne moraš iznad svojih mogućnosti jer nikad ne odeš predaleko već taman. To mi je glavno.
Hvala ti za ove informacije. Odlučila sam tražiti traku s 10 položaja nagiba, bar i da nije preuska.
Najviše mi se sviđa Kettler Marathon tx 1. :saint:
http://www.sport-tiedje.co.uk/kettle...rathon_tx1.htm
Idem od nedostižnih prema dolje. Ma, ne znam još što treba gledati pa se bojim da se ne zeznem kad već jednom izdvojim ogromni novac. Ostavit ću to do 42, ako i tada budem jednako razmišljala... Zasad, teretana.
nema tu nekog pravila, to je otprilike ona brzina kod koje osjetiš napor i od koje se znojiš, ali možeš izdržati 15min (odnosno koliko već minuta voziš). ovo je općenito pravilo za vježbanje sa utezima, a primjenjivo je i na ostalo. moraš moći izdržati određeno/zadano vrijeme (kod utega, zadani broj ponavljanja). ali nakon toga moraš biti umorna. ako si još onako 'poletna', onda možeš povećati brzinu. uh, al sam objasnila. :roll:Citiraj:
monax prvotno napisa
da, možeš si i na kratko povećati brzinu, pa opet vratiti na normalu, onako kako recimo babyiris hoda, hoda, pa onda malo trči, pa opet hoda.
s vremenom će mišići ojačati pa ćeš bez problema moći prijeći na višu brzinu.
kod vježbanja je najvažnije ne srljati jer se mogu dogoditi ozbiljne povrede ako zglobovi i ligamenti nisu pripremljeni. a pripremaju se vježbanjem i jačanjem mišića.
ne smije ti brzina/otpor biti tolika da osjetiš vrtoglavicu, nesvjesticu, da ti se manta pred očima i sl.
i još bih jednom ponovila, vježbanje mora biti napor, ali i ugoda (ona dobra ugoda od rada, ne ugoda kao kad se zavalimo u kauč i gledamo dr.Housea :mrgreen:). sve što kod vježbanja izaziva neugodu i bol, nije dobro.
babyiris, traka mi se čini super. :D
Hvala cure
idemo večeras na more a tako mi se ne ide jer sam se sad baš ufurala u vježbanje. Vraćamo se u pon. valjda ću moći nastaviti uspješno.
Ovo je prvi put da mi se neide na more :/
I ja sam baš zbog tog odlučila se za orbi jer sam sva u pokretu, ali se zeznem jer se zalaufam i kad malo brže vozim od bar 20 onda mi je puls 120, a noge krepaju.Citiraj:
babyiris prvotno napisa
a kad si na moru, udri po plivanju, nema bolje vježbe od toga.Citiraj:
monax prvotno napisa
trošiš ohoho kalorija (otprilike kao i kod trčanja) a sve bez opterećenja za zglobove i litara znoja. :)
i eto opet veselja za more.
ja idem ovaj vikend. :D
Upravo stigla doma. Uh! Prije minutu dvije sam skoro imala sudar. Vozila se maltene po jarku da izbjegnem. Sva drhtim.
Bilježnica mi u autu.
Odokativni prijavak.
Danas sam povećala kile po spravama, uglavnom za 5kg pa se vrti između 20 i 30- ovisno o spravi. Najlakše su mi one slične leg magicu, tu sam već doma.
Bilo je ovako, traka 20min, teretana, orbi 10min, traka 30. Skoro sam odapela. Zaboravih da sam za zagrijavanje hodala 20 min (nije mi se dalo dolje kad sam se zalaufala. Kad sam opet stala na traku (5.5km/h) nekako sam bila lijena (po svojoj prosudbi). Bilo mi je čudno kak to da ne ide kao inače pa sam se hrabrila: još samo 5 min, još samo 5 min, još samo toliko, kad je došlo do ispod 10min - pa ne idem valjda sada dolje. Van sam izašla zadnja. Nisam ni skužila.
A trening.
Išla po Večernji. Danas je izašao natječaj za moje radno mjesto. Valjda ostajem. Još tjedan dana neizvjesnosti, ali sutra svejedno idem na sjednicu. :mrgreen:
Sutra moram reorganizirati vježbanje i prebaciti se u večernju šihtu, a onda idemo uz CSI. He, he! Ugodno i korisno.
Vezano za radno mjesto, babyiris drzim fige!!
cekam da mi muzic vrati s posla da mogu orbitrekat..
opet san neka njonjava..
bicu bolje kad odvozim, otusiram se i odem s mrkvicom korzom prosetat. nadam se..
Hvala, lelita. Čitavo ljeto strepnja. Još samo tjedan dana pa onda neodređeno. Mora tako biti. :cekam:
Ovo ljeto nisam vidjela Jadransko more, ali zato jesam more znoja i baš mi drago što je ovo ljeto uistinu bilo ljeto za pamćenje.
Koliko dogodovština. Zaboravila sam vam ispričati. Jednom kad sam išla iz teretane, onako sva iscrpljena, skoknem u dm po lakiće koje me curki zamolila. Nije ih bilo do kase. Uzmem i platim i izađem. Došla skoro pola puta do auta, za mnom trči neka žena i doziva me. Sva uspuhana stane i uzima zrak da mi kaže nešto. Ja razmišljam o tome da ju uistinu ni od kuda ne znam. Kad ona: Gospođo, otišli ste s košaricom. Blagajinca nije mogla van pa sam ja došla.
:lol: :lol: :lol:
Vjerojatno bi došla do auta i tek onda skužila. To ti je kad uzimaš dodatno pješačenje nakon teretane, mislim si ja.
Babyiris! :lol: :lol:
I ja držim palčeve da se u ugovor što prije utefteri stalni radni odnos!
A ovo što ti se danas dogodilo u prometu :shock: - ne ponovilo se.
i jaCitiraj:
AdioMare prvotno napisa
Hvala. Vježbam tome u čast. ;)
prijavak: 17min trčanja + 100 trbušnjaka :D
(zaboravila sam ranije napisati da nakon trčanja radim trbušnjake)
babyiris, :love:
ajoj zhang svaka cast!!! o 100 komada mogu samo sanjati..
ja sam danas bila slaba u vjezbanju, odvezla sam samo 5 km. nisam mogla vise. :(
nahodala se i nanosala po gradu s l nekih 2 sata neprestano pa sam ajd bar tu nadoknadila.
kupila traperice koje mi super stoje jer sam u nogama fajn skinula..al struk, uzas..imam slauf..
hlace velicina 29.
moram pocet trbusnjake radit..jako ih malo mogu i mryim ih.
eto..nisam danas kakva sreca..
[/b]
I ja mislila da mrzim trbušnjake dok konačno nisam na nagovor trenera sjela na rimsku klupicu. U komadu mogu 20 trbušnih i 10 leđnih, ali to radim najmanje tri puta pa ispadne dosta. Probaj tako - koliko možeš.
Nemamo pojma što sve možemo dok ne probamo. ;)
lelita, jel ti vježbaš svaki dan? jel imaš koji dan odmora?
dani odmora su isto jako važni (a pogotovo ako svaki dan 'maltretiramo' iste mišiće) da se mišićno tkivo stigne, ukratko rečeno, odmoriti i izgraditi. zato body builderi rade odvojene grupe mišića (prsa, leđa, noge...) i ne ponavljaju sve vježbe svaki dan. u prosjeku jednu mišićnu skupinu rade 2x tjedno. ako orbitrekiraš svaki dan, onda jednu te istu mišićnu skupinu udaraš svaki dan, pa od tuda moguće da ti dolazi taj zamor.
ako si baš odlučila vježbati svaki dan, onda si svaki drugi-treći ipak ostavi dan odmora. i to će ti više za organizam značiti nego da ga ganjaš.
i još bih samo dodala da broj mojih trbušnjaka ne treba uzimati kao mjerodavan, ja sam ipak 20 godina trenirala i moj je organizam navikao na drukčije režime. ovo sam htjela samo napomenuti da ne ispadne da se hvalim :oops:
i da, bravo za trapke :D :D
potpis :)Citiraj:
babyiris prvotno napisa
Jesam da svaki dan gazila orbi. Jucer nisam, bila sam gadno nevesela..nesto mi se svega nakupilo..
danas upola manje presla..
Planiram veceras malo tbusnjake radit al ne znam ni koje ni dali cu ih pravilno izvest..
Orbi opet skripi..
L se budi svakih 10 min..
Trebam malo mira i odmora, ma znate kako je..
Bice bolje!! :*
:D Za upornost! Malo se odmori pa onda dalje. ;)
Danas ne mogu ujutro pa ne znam hoću limoći organizirati servise za navečer,ali :D !
Navečer stanem pred ogledalo i razmišljam - što duže vrijeme odmiče, sporiji napredak- pa se hrabrim... kad ono :shock: 2 bočne jame (doslovno).Položaj - kad su trapke na meni malo niže pojasa iznad džepova - kad se ruke stave tako da su laktovi pod pravim kutem.
Dakle, evo nove motivacije. Ne mogu vjerovati da sam to ja i da mi tako dobro ide.
Dobit ću ja svoje pravo tijelo natrag i dogurati do ovih mišića iz avatara. sve sam sigurnija. 8)
bravo, babyiris :D
prijavljujem da u zoni postoji glavobolja. 2 dana zone 1 kg što je super, ali me stalno boli glava jer nisam navikla jesti toliku količinu masti i bjelančevina. Naime, fora je da se jede 1:1:1 za svaki obrok(bjelančevina:ugljikohidrata:masti) što je o.k. za ručak, ali kaj buš za doručak. Stalno jedem nekakve salame od kojh me trbuh boli jer je moj doručak prije zone bio: jogurt i kruh ili musli ili dječje radosti (putar, kruh, pekmez). Rijetko bi pojela sendvič, sad ga moram jesti svaki dan, a što je najgore te salame su prema knjizi najgori izbor bjelančevina, najbolji su pileća prsa, pureća prsta, teletina i sl. Pa ne bum za doručak ispekla si piletinu :?
U svakom slučaju, meni to danas dosadilo, kupila si bananu (najgori izbor kod ugljikohidrata) i breskvu (isto ugljikohidrati) i pojela i sad puna ugljikohirata idem raditi i nadam se da će glavobolja koja se javila odmah nakon zona doručka prestati do ručka.
elin... pa ne jesti salamu!
Možeš ti i tako uskladiti proteine s ugljikohidratima, ali zamisli kolike su tu masti! A aditivi! Konzervansi...
NIje čudo da te glava boli.
Proteine ti je najbolje dobivati iz ribe, ako ti se ne peče pojedi tu i tamo konzervicu (izbjegavaj tunjevinu zbog žive), to je prilično dobar način konzerviranja. Mi puno jedemo sir (ali ne Gaudu i sl. nego domaći škripavac - njam) i skutu (isto domaću). E to je istina teško naći ako ne živiš bogu iza nogu kao ja. Hoću reći, pažljivo biraj kvalitetne namirnice.
Ugljikohidrati: isto ne samo iz kruha! Kruh, krumpiri, grah leća - to je jedna vrsta ugljikohidrata, i toga ti treba malo, a puno, puno više povrća i voća. Recimo, za ručak pojedi komad mesa veličine tvog dlana, ili još bolje ribe (nešto više nego što ti je dlan). Uz to pol fete kruha (kad sam kod mojih nikad ne jedem kupovni kruh, uvijek domaći integralni... mljac). Ako jedeš krumpir ili rižu izostavi kruh. Krumpira isto malo, ali zato dodaj puno povrća: tkivice, mahune, blitva... to sve možeš jesti koliko želiš jer su to "lagani" ugljikohidrati.
I masti - ne ono što kaplje s čevapa, nego maslinovo ulje koje nije termički obrađeno, zatim orašasti plodovi. Jako umjereno.
Slobodno jedi jogurt. To ti je najbolje usklađeno, unutra su proteini i ugljikohidrati i masti, u omjeru koji je preporučen. Ali dobro je pojesti nemasni jogurt i za masti pojesti 3 badema (uz jedan mali jogurt). To ti je idealna marendica. Ako ubrzo ogladniš, nemoj gladovati, nego pojedi još jedan malo obrok, npr. 1 kom voća i komad sira.
To 1:1:1 ne znači da ćeš uzeti jednako velike komade mesa, kruha i masti, nego znači 1 blok masti, 1 ugljikohidrata, 1 proteina. Ali u svakoj namirnici su različiti omjeri, i trebaš za početak malo vagati dok stekneš dojam kolika je količina npr. mesa potrebna za jedan blok, a ako jedeš ribu - treba ti više... Zapravo je dosta mala količina proteina kad se to izračuna!
pomikaki znam sve ovo kaj si napisala, ali nemrem čitavi život za doručak jesti jogurt bez kruha i sa par bajema ili sir i 1 komad voća (to mi je koma kombinacija). Moj ti doručak obično izgleda ovak: mali jogurt i to LGG i banana (to mi je super za želudac budući sam gastrtičar), onda drugi dan musli, onda treći dan čokolino, onda četvrti dan možda mali sendvič, onda peti dan dječje radosti. Ali mi za to treba barem malo kruha (osim kad jedem čokolino u musli), a ako uzmem malo kruha i jogurta i voća već sam van zone jer sam konzumirala više ugljikohidrata nego masti i bjelančevina.
Ma ručak u principu nije problem jer bez problema uskladim (ili imam meso i krumpire ili rižu ili ribu i blitvu), ali doručak je koma.
By the way, nakon ugljikohidratične breskve i banane koje sam pojela sa takvim guštom kao da se radi u najmanju ruku o najsasnijem kolaču, prestala boljeti glava ili je pomogao Controloc koji je smirio želudac ne znam. Ali znam da mi je tijelo željno voća na kvadrat (a ne mogu ga nikako ugurati jer gubim omjer blokova).
Isto tako, jela sam za doručak salamu i kruh, bez dodatnih masnoća jer znam da u salami ima dosta masnoće, ali svejedno ako se nisi navikao tako hraniti, a ja nisam, to ti bude koma za želudac. I još k tome ti ja ne jedem puno mesa, mislim doručak mi je uglavnom bezmesni, a nekada se zna dogoditi i ručak, večera uvijek bezmesna. Meni je to too much mesa.
Drugim riječima pomoć. :mrgreen:
:shock: A ja mislila da je monti kompliciran. Koliko kužim, navodiš UH niskog GI. To je monti. ;)
Vjerojatno idem i danas. :preskaceuze:
Nekako osjećam potrebu i ide mi se. :mrgreen: Razmišljala uzeti slobodan dan od teretane, ali :saint: to me toliko digne (pogotovo nakon jučerašnjeg susreta s ogledalom) da ne mogu preskočiti. Bude nedjelja za počinak. Moram iskoristiti to vrijeme prije škole za sebe.
elin, sad si probala zonu i vidiš da baš i ne ide. Probaj montignaca. Mnogo ga je lakše uskladiti s tvojim navikama. Za doručak možeš integralni kruh s pekmezom (bez šećera), a koliko kužim to su te dječje radosti. Voća koliko hoćeš, samo paziš da to nisu lubenice, banane ili grožđe, a možeš i to povremeno, nije bed. Samo pratiš tablicu visine GI.
pomikaki, gdje nabavljaš skutu?Citiraj:
pomikaki prvotno napisa
ja sam svojedobno (početkom ljeta) tražila i rekli su mi da je ima samo u proljeće. a i tada nisam znala gdje bih je kupila. po trg.centrima je nema.
Pa ako jedeš bananu, uzmi uz to malo finog i kvalitetnog sira, najbolje svježeg - ali trebalo bi bez kruha :/ :mrgreen: i slobodno još pojedi jogurta. Za doručak je dobro dosta pojesti, onda 1 ili 2 mala obroka (ono jogurt s bademom ili komad voća-komad sira). Za ručak opet malo više, i jedan skroz mali obrok navečer, koji pogoduje da dok spavaš djeluje hormon rasta koji ti razgrađuje maščobe.Citiraj:
elin prvotno napisa
Meni su za doručak isto fini musli s toplim mlijekom, ali unutra umješam i svježeg sira, uz žlicu meda i pol ribane jabuke - mogu ti reći da bude jako fino. Ali to zapravo nije potpuno u zoni, trebalo bi još malo proteina, ali progledam si kroz prste.
Ako nemam za to vremena napravim čaj i pojedem kruha i skute.
moj stari svaki petak ide u Šumber po tu skutu i sir 8) . Mislim da je uzalud da objašnjavam gdje je to :mrgreen: .Citiraj:
zhang prvotno napisa
Nekad dobijemo i skute od susjeda iz sela gdje uređujemo kuću. Oni svi drže ovce, krave, koze i još sto čuda.
Ali pogledajte možda u Konzumu, ako nađete skutu koju proizvodi Agrolaguna Poreč, mislim da je dosta fina. Ili po tržnicama. Ili jedite sira i vrhnja... premda manje vrhnja da ne bude premasno. S malo kruha a više paradajza :mljac: To ako ste u zoni :mrgreen:
postoje određene stvari koje toliko ne podnostim da rigam čim ih stavim u usta to su: skorup od mlijeka, svježi kravlji sir u koji se stavi bilo kaj slatkog ili uz koji se jede bilo kaj slatko. Tako da mi se riga i na pitu od sira, kolači od sira su mi nešto najodvatnije. To je mali problem, pa zato baš ne mogu u musli dodati svježi sir ili uz musli i bananu jesti svježi sir (iako ga jako volim ovako jesti i na slano na bilo koji način). Kaj je to skuta?
Skuta je mliječni proizvod koji se dobije iskuhavanjem sirutke nakon proizvodnje sira, sliči izgledom na svježi sir, ali je okus blaži.
Hm... a možda da jedeš prvo sir, slani, s malo kruha, a onda bananu i jogurt? Možda pola banane? Ne znam... moraš naći neko rješenje koje i tebe zadovoljava, ako hranu jedva gutaš poništit ćeš si beneficije zdrave hrane nekakvim namrgođenim hormonima :mrgreen:
Mislim da je i užitak u hrani jako bitan...
ja krecem sad na orbi pa se javim..
nadam se da cu vas nac kad sidjem.. :)