Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Zuska, kako je krenulo imaš i previše vremena...neće ljeto ove godine :/

sarkazam na stranu, 2-3 kg mjesečno nije SF ako, uz vježbanje, paziš na prehranu. računaj da će na početku ići brže, s onih zadnjih par je borba...ali i zadnja faza BR-a je opaka

ribice, divim ti se do neba, ne znam koliko bih ja mogla ubaciti vježbanje u tvojim uvjetima

ja sam danas opet lopatala sat vremena, leđa me bole, uf. i umorna sam totalka. curka se razbolila pa nema spavanja ovih dana.

nadam se danas započeti s w5, ako bude surađivala. na md-a još ne mogu računati, vuče se po kući k'o krepana mačka...

Pa ljeto je u lipnju..tad će na red doći ta zadnja opaka faza BR-a... :) Ma dobro, ljeto, neljeto, nije mi toliko važno, hoću kad smršavim ponovo zatrudniti i biti lijepa trudnica ko prvi put :)
A prehrana mi je slaba točka, moram se ufurati i u to. Ubacim još one mjesečeve mijene, to mi ful djeluje...

Citiraj:

---

Zuska prvotno napisa

A prehrana mi je slaba točka, moram se ufurati i u to. Ubacim još one mjesečeve mijene, to mi ful djeluje...

---

Uuuu bez toga ide fakat teško. Prebacuj se na LCHF teme :)

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

:lol:
ja sam, unatoč praznicima :mrgreen: uspijela
buđenje, dvije kave :D, malo čitala knjigu i onda sam išla vježbati
danas sam si sama složila trening :zhang:
zbilja sam otišla na dark side
trening mi je bio super, moram si samo zapisati

promijenila sam nedavno utege pa to osjećam :mrgreen: i super mi je

poslije ručka se nadam snježnoj šetnji. ako djecu uspijem istjerati.

malo OT: moram priznati da dosad nisam znala tko je na zhanginu avataru dok muž nije s djecom počeo gledati sagu :)
morala sam to reći, sad znam tko si :lol:

---

Koju sagu?
Ovo je zhang ziyi, Tigar i zmaj, Kuca letecih bodeza i tako to...

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Koju sagu?
Ovo je zhang ziyi, Tigar i zmaj, Kuca letecih bodeza i tako to...

---

Zapravo, ja sam zhang ziyi. I tigar i zmaj :mrgreen:

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Uuuu bez toga ide fakat teško. Prebacuj se na LCHF teme :)

---

škicam i skupljam hrabrost :)

Jel nisi bila master yoda?

To sam 6 godina bila lijena promijeniti avatar :-)

To je zapravo prica sa poroda: kad se stariji rodio, imam jednu sliku u glavi gdje mi je totalno bio kao master yoda (ajme koja sam ja mater). Pa sam tada stavila yodu. U medjuvremenu se rodio mladji koji nije licio na yodu LOL pa nije bilo korektno da imam taj avatar.
Ali zhang je od zhang ziyi, glumice u Tigar i zmaj i to.. pa sam napokon nju stavila.
Ja sam mislila da je komentar bas na novi avatar..

Sorry na off topicu.

Citiraj:

---

Zuska prvotno napisa

škicam i skupljam hrabrost :)

---

Ma ne treba hrabrost da bi se počele jesti prave namirnice :) Ajde, možeš ti to :bouncing:

danas w5, prvi put

bio mi je težak, pretežak da bih slijedila nj tempo, ali ne smeta mi što nema modifikacija jer si ja sama modificiram :mrgreen:

primjerice side planks se spuštam samo par cm u sklek, a crab s nogom u zraku radim sa spuštenim nogama...ne mogu drugačije

i to mi je super, jer vidim napredak. svaki novi workout mi bude koma, ali svaki idući put sve više lovim ekipu i bolje radim. nakon 4 tjedna ih taman ful stignem (osim dubokog skleka, to će mi trebati koja godina da savladam)...i onda ajmo jovo nanovo

a toliko ste me zaplašile s tim w7 da ću se i na w5-w6 zadržati podulje :)

hm, sad vidim da je netko obrisao BR iz dropboxa...javite ako nekome još nešto fali da uploadam

Velim ti da je w7 lakši. U smislu da ti da modifikacije. Al očito su neparni prepregrozni.



Meni se beba probudila na kraju cardia pa sam morala istezanje s njom radit, nasta je to licilo. :lol:

Jutros:http://www.lovingfit.com/exercises-w...rules-workout/
Svidio mi se. Naravno. :-)

cure, jel imate koju preporuku za polusatne cardio vježbe (srednje teške - c2 mi je optimalan)

sad kad sam vidjela da funkcionira i s bebicom radila bih cardio tijekom jutra, a BR navečer...bajk izbacujem

Kavofob, ti si bome uporna :)

Kad stignem, pogledat cu vjezbe koje je zhang radila. Ja sam si danas opet slozila vjezbe:

5 burpees
20 jump squats s utezima, svaki po 2.5 kg
20 ono kad dizes utege, a leđa su ti nagnuta i ravna :mrgreen:
20 side planks (10 svaka strana)

3 runde

Plus zagrijavanje- istezanje, jumping jacks, high knees i jos neke po sjecanju :D

cure, kavofob, anci, svaka cast
ako sam uvjerena da nesto kod mene ne bi funkcioniralo, to je da si sama slozim vjezbe :mrgreen:
ja odskakala svoj cardio sinoc, veceras je dan pauze
ali mislim da cu ipak vjezbati, ocekujem periodu pa cu ga radije tad iskoristiti

Anči, moram biti, salo je još upornije...za sad ;)

summer, kakav cardio vježbaš?

ja isto nisam za samostalno slaganje vježbi, valjda to dođe s iskustvom. za sad moram imati nekog kraj sebe za praćenje tempa, a i pravilnog izvođenja

ja si prvo pogledam vježbe da potvrdim sjećanje :D i onda složim
to zato jer sam postala izbirljiva i susjedi mi se bune kad previše skačem(o)
ni djeca mi nisu previše tiha :mrgreen:
mislim da summer radi cardio iz turbo fire (koji ja nisam ni započela :D)

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

20 ono kad dizes utege, a leđa su ti nagnuta i ravna :mrgreen:

---

Bent over row :-)

da, turbo fire ima petnaestak videa
hiit xx, razlicitih trajanja, xx su minute, izmjenjuju se intervali visokog intenziteta (turbo) od 45-60 sec s periodima odmora u kojima se lagano uci slijedeci turbo
fire xx (od 30-60), to je cardio, ples, kickovi, koreografija
stretch xx, yoga i istezanje
tone, sculpt 30 - s rastezljivim trakama, vjezbe snage
core 20 - trbusnjaci
ima jos i upper, lower 20, to mi nije doslo po rasporedu :)
i onda se kombinira, npr core 20 + stretch 40, ili hiit 25 + sculpt 30
raspored ima na netu, ja ga se zasad religiozno drzim :mrgreen:

summer, hvala na opisu. sviđa mi se, ali imam dojam da nije za početnike?

po tvojoj procjeni, koliko je zahtjevan program, da li bi bilo teško pratiti početnicima? intenzitet vježbi se pojačava s vremenom?

Jesi probala njezine druge programe? Turbo jam maximum results, turbo jam fat burning elite?

Anči, ne znam jel pitaš summer ili mene

ja sam tek prije 3 mjeseca, nakon čini mi se 4 godine, počela vježbati

prije 2 mjeseca sam krenula s BR, drugo ništa nisam probala (malo 30DS), ali već optimistično sastavljam "to do" listu

meni je chalene nekako teško pratit
koreografije su joj zeru prekomplicirane za moj ukus :mrgreen: pa onda sve obavim nekako polovično
da ne govorim kako smiješno izgledam

Jucer: brzi hod 2h + jogging
Danas: hodanje 3h + jogging

kavofob, ovo sto anci nabraja su pocetni programi
ako zelis probati chalene, ja ti savjetujem da probas s njima prvo, za pocetak maximum results
tu su koreografije jednostavnije, krace traju (a ipak se posteno oznojis)
kad dodjes na turbo fire (a ja sam dosla nakon tri mjeseca ovih pocetnih programa) cini ti se da je netko stisnuo fast forward
a sad mi je ritam sasvim ok, dapace
ali ja je vise ni ne moram gledat, cim vikne naziv vjezbe ja vec znam kako ide
nije sve za svakog
meni je jillian pomalo dosadna i staticna, a ovdje je plesnije i ja volim ucit koreografije, brzo hvatam pokrete

Mene čeka Turbo Jam za jedno mjesec dana :-). Ako mi se ne svidi imam jillianki još pa ću neku odabrati :-)!

A ako mi se svidi, turbo fire here I come. Ako ga nabavim naravno 8-).

ah, šteta, ja i koreografija nismo u prijateljskim odnosima :)

Potpis na kavofob. Ja i koreografija pasemo kao slon i staklana.

Majketimile, ja sad pogledala malo insanitye, pa nikad nikad i nikad ja neću biti uopće blizu to započeti!

Citiraj:

---

Zuska prvotno napisa

Uglavnom, želim smršaviti 10 kg do ljeta, recite mi da je to moguće.

---

Naravno da je moguće, do šestog mjeseca možeš toliko smršaviti. Neki će reći da je to prebrzo i da ćeš izgubiti vodu i mišićnu masu, ali ništa nije dalje od istine.

Naime, kada sam bila mlada i uvjerena da sam debela (oj mladosti ludosti), trener mi je složio režim prehrane od 6 obroka dnevno - proteini i masnoće u visokom postotku, ugljikohidrati u najnižem i to što ranije po danu. Morala sam gubiti 2-3 kg tjedno inače bi mi mijenjao režim prehrane. Uz to sam morala kombinirati puno aerobnog vježbanja i ponešto teretane.

Što reći, nikada bolju liniju nisam imala, još više od kilograma topili su se centimetri. Tako da, nije nemoguće, samo moraš biti uporna i odlučna, korijenito promijeniti prehranu i biti uporna s vježbanjem.

Taj isti trener mi je još stalno ponavljao dvije stvari:

1. zdrava prehrana čini 97%, a vježbanje 3% zdravog i vitkog tijela (vidim da je danas popularniji omjer 80:20)
2. vježbanje nije vježbanje dok se pošteno ne oznojiš i ne dovedeš do granica svojih mogućnosti. I zato se nikakvi kućanski poslovi i šetnjice ne uzimaju u obzir - moraš ozbiljno vježbati i dobro se oznojiti.

Citiraj:

---

angelina1505 prvotno napisa

Majketimile, ja sad pogledala malo insanitye, pa nikad nikad i nikad ja neću biti uopće blizu to započeti!

---

To sam i ja mislila. U 9.mj. sam počela s 30 day shred, u 12. i 1.mj. pauzirala od vježbanja onda opet 30day shred, zuzka i sad insanity. Tijelo se brzo navikne na sve. A i teže se čini dok ne kreneš.

Trenutno mi branje šparoga dodje ko fini kardio trening. Sat vremena intenzivno.

kavofob, to sam i ja mislila dok nisam probala koreografije. Kad sam probala svidjelo mi se skroz. U pocetku je malo teze pohvatati sve, al zapravo je kasnije gušt.

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Kavofob, ti si bome uporna :)

Kad stignem, pogledat cu vjezbe koje je zhang radila. Ja sam si danas opet slozila vjezbe:

5 burpees
20 jump squats s utezima, svaki po 2.5 kg
20 ono kad dizes utege, a leđa su ti nagnuta i ravna :mrgreen:
20 side planks (10 svaka strana)

3 runde

Plus zagrijavanje- istezanje, jumping jacks, high knees i jos neke po sjecanju :D

---

Zaboravila sam reci, super si slozila trening.

potpisujem kavofob i zhang. I ja sam probala Chalene, ali mi prebrzo mijenja pokrete i ne mogu ju pohvatati. A i sa Jillian sam vidjela neke rezultate a sa Chalene ne. Sada kombiniram Insanity sa 2x tjedno odlazak u fitness centar.

Citiraj:

---

marta prvotno napisa

kavofob, to sam i ja mislila dok nisam probala koreografije. Kad sam probala svidjelo mi se skroz. U pocetku je malo teze pohvatati sve, al zapravo je kasnije gušt.

---

ja jednostavno nemam osjećaj za ritam. nisam nespretna, ali ne znam pratiti ništa ritmično

ali probat ću, vjerujem da se sve da naučiti, nešto lakše, nešto teže :)

za sad se držim BR k'o pijan plota. md još uvijek ne ustaje iz kreveta pa sam danas odradila (traljavo) samo w6. uvijek mi prvi put ide grozno dok ne polovim vježbe bez buljenja u ekran, ali svaki idući put je sve bolje...

čim md ozdravi krećem s dvostrukim treningom. jedva čekam!

Mamica, hvala na savjetima! Za prehranu stalno govorim od sutra :(
Ali, evo, upravo odradila c1.
Kavofob, što su ti dvostruki treninzi?

Citiraj:

---

Zuska prvotno napisa

Kavofob, što su ti dvostruki treninzi?

---

ujutro cardio s bebom, navečer redovno što je po redu u BR dok md čuva bebu

do sad sam navečer vozila bajk pa onda BR, ali vjerujem da će c+w biti mnogo učinkovitije