Da, to je sve točno, uz to, treba skinuti masne naslage da bi se došlo do toga da se trbušni mišići vide. Prehrana je 2/3, vježbanje 1/3 uspjeha.
Jučer sam odradila Rushfit strength&conditioning, cca 45 min traje dvd. Odličan trening.
Printable View
Da, to je sve točno, uz to, treba skinuti masne naslage da bi se došlo do toga da se trbušni mišići vide. Prehrana je 2/3, vježbanje 1/3 uspjeha.
Jučer sam odradila Rushfit strength&conditioning, cca 45 min traje dvd. Odličan trening.
Zato postoji izraz "trbušnjaci se ne rade u teretani nego u kuhinji" :-)
Jučer nisam odradila nikakav planirani trening, ali bilo je cjelodnevno trčanje s djecom i jurcanje po livadama. A na kraju odemo u dužu šetnju, do pola djeca su lijepo trčkarala, a drugu polovinu (odnosno cijeli put natrag) curka više nije mogla, pa sam ju nosila natrag i zaspala mi na rukama - danas lijepo osjetim da sam nosila uteg od opuštenih 16kg u naručju duže vrijeme. Drugačije bi bilo da sam ju nosila na leđima ili u marami ili nekako, ali u naručju, baš veselo.
ja jučer nisam sjela do navečer, baš mi je znakovito to kako kad sam doma - cijeli dan sam u pokretu, oko klinaca, ručak, park, šetnja itd. a na poslu skoro cijelih 8 sati presjedim :(
ja i dalje malo trčim, malo vježbam ali nemam baš energije/vremena za više od 3-4 x tjedno :zijev:
celulit mi se dosta smanjio otkako redovno vježbam, sad je primjetan samo na par mjesta, noge super :)
Evo malo i sto znanost kaze, a ja mogu osobno potvrditi da otkako vjezbam (od ljeta prosle godine) vise nemam bolova u ledjima. Inace imam sjedilacki posao od 8 sati.
Tjelovježba može spriječiti ponavljanje križobolje
Križobolja je čest problem, i obično se ponavlja. Cochrane sustavni pregled je učinjen da bi se vidjelo može li tjelovježba, kao dio liječenja, ili kao program koji se provodi nakon liječenja smanjiti ponovno javljanje križobolje. Pretražena je medicinska literatura da bi se našle studije u kojima su uključeni ispitanici s križoboljom, kojima je propisana tjelovježba i zatim praćena učestalost ponavljanja križobolje.
Pronađeno je 9 studija s ukupno 1520 ispitanika. Dokazi iz ovih studija, koje su bile umjerene kvalitete, pokazali su da tjelovježba može smanjiti ponovno javljanje križobolje ako se upotrebljava nakon liječenja prethodne križobolje. Međutim, rezultati studija koje su ispitivale tjelovježbu kao dio terapije prethodne križobolje bili su proturječni.
Nuspojave tjelovježbe nisu spomenute niti u jednoj od analiziranih studija. Ograničenja ovoga sustavnog pregleda su razlike u programima tjelovježbe koji su korišteni u studijama, zbog čega je teško točno odrediti sadržaj programa tjelovježbe koji bi se trebao koristiti za prevenciju ponovnih epizoda križobolje.
Članak: http://ow.ly/kDgYE
danas ripped in 30, lvl1
namjeravam kombinirati s 6w6p, trčanjem i odmorom svaki 4.dan
ola, cure drage!
maxi :) dobrodošla, volim što nas je sve više
ja ne znam što je meni, totalno me uhvatilo nevježbanje. faza :mrgreen:
nešto me sve neke boljke pokačile, sad je sve ok i vjerojatno sutra nastavljam.
skupilo se i posla tako da sam i navečer morala raditi pa ništa od vježbanja.
no, i bili smo dva puta na planinarenju pa se i to računa. i danas sam imala jako brzu šetnju od sat i nešto. dijete na biciklu, ja pješice :D
zhabs, ja sam u pozitivnom šoku! odlično!
kavofob, ove vježbe koje radiš su meni najnaj! vidjet ćeš kako ćeš biti čvrsta od 6w6p.
sasana, i mene su prije znala boljeti leđa od sjedenja, otkako redovno vježbam, leđa me ne bole :)
i mene uhvati povremeno malo lijenost odn. ne da mi se vježbati ali kad sve skupa zbrojiš koliko dobrobiti imaš od vježbanja, odmah dobijem volju :)
ali kako zhang kaže, nije loše povremeno uzeti tjedan dana "odmora" ;)
ja se jutros preznojila od callaneticsa, zapravo od sparine, užas...
6w6p i meni paše, baš su dobre vježbe, to mi se najviše sviđa od jillian
Ja prijavljujem 4 dana biciklavanja. I otvorenu sezonu kupanja :-) more je super!
Anchi, meni je planinarenje najbolja vjezba, uopce me ne bi mucila griznja savjest sto nisam nista drugo vjezbala.
Zhabice, super! Gustajte na Velebitu!
Jao, kupanje :heart:
ja curu vodim sutra ujutro,ne ocekujem da cu smocit vise od noznog prsta jer sam jako zimogrozna ali ce se mala nauzivat kopanja po pijesku...:=
ovo je vec 2gi petak za redom da sam dosla jedina na trening pa me trener sastavio...danas mi je dao da odradim Barbaru od mrskih mi cross fit "6 bitches"...20 pull upova na trx-u,pa 30 sklekova (zenskih :)),pa 40 roll-upova pa 50 cucnjeva.... x 5 krugova....i onda me jos zeza sto sam zadnji krug sklekove napravila iz 4x...
danas opet 6w6p...nije bilo vremena za trčanje
u pravu si Anči, super su vježbe, ali teške. danas mi je bilo teže nego prvi put jer me lagano bole gornji trbušni
Nije laganica :mrgreen: ali, vjerujem da ces jako brzo osjetiti pozitivne ucinke :)
Meni se nakon toga bas zategnuo trbuh i pocelo se nazirati nesto u vidu misica :mrgreen:
Ja sam back :D
Prosle boljke, od danas vjezbam.
Bilo mi je jako naporno. Stanka mi je bila dva tjedna, ne sjecam se kad sam tako pauzirala.
Da budem iskrena, danas je bilo jako tesko odraditi. Ispala sam iz stosa. Ali, odradila sam sve planirano.
i ja sam imala krizu s vježbanjem. nisam pauzirala mnogo, ali sam se morala jako nagovarati
možda je utjecaj vremena, a možda i zasićenost istim setom vježbi. našla sam se u problemu da mi je w5-w6-c2 dosadio, a za w7-w8 nisam spremna
kako bilo, živnula sam od kad sam prešla na 6w6p i ripped in 30. opet imam volju i jedva čekam trening
jučer sam ripped odradila, danas planiram neki stretching...idem surfati da nađem nešto pogodno
Ja picim i dalje, sa Tatianom. Ocito mi ona odgovara u ovoj fazi...
Super mi je vidjeti da mijenjate treninge i idete naprijed :-)
Jucer i danas nisam vjezbala, ali sam se narintala na gruntu i po kuci, ne znam za sebe..
I da...zadnjih tjedan dana sam glaaaadnaaa. A nisam trudna. A i pms je prosao...
Nahrani se :mrgreen:
Mi smo danas imali jako brzu setnju od 6 km. Djeca na biciklima, mi pjesice.
Onda malo rada po stanu i balkonu, pa kasnije mali trening od 20-ak minuta. Super mi je bilo.
Sad bih mogla malo vjezbati s jillian koji dan, zazeljeh je se :D
E, i meni je super sto isprobavate razlicite treninge. Ja sam isto odustala na BR, predugo mi je trajalo i pocelo ici na zivce.
Bitno je da vjezbamo i da se u tome dobro osjecamo. Osim summer, ona je streber i mora sve po ps-u i tablici :mrgreen:
tak je :)Citiraj:
Anci prvotno napisa
a BR...ja sam ga vježbala 3,5 mjeseca i prošla sam samo pola, mada bi po rasporedu sve skupa trebalo trajati 3 mjeseca
ne znam kako to drugi uspjevaju (ribice, angelina :naklon:), ali ja ne mogu, preteško mi je
namjeravam se vratiti za mjesec-dva, vidjet ćemo :)
danas samo stretching, baš mi je odgovaralo, složila sam si i novi tjedni raspored;
6w6p-ripped-cardio-6w6p-ripped-stretching-odmor
Anči, ne znam jesam li skroz zabrijala, ali ja vidim i osjetim promjene već sad :yes:
:mrgreen:Citiraj:
Anci prvotno napisa
Hranim se i predobro, u tome i je stvar :-)
ja sam taman mislila krenuti sa body revolution, zavrsila ripped in 30 jucer. super se osjecam. ja isto streberski to sve moram. inace zabrazdim.
:-PCitiraj:
Anci prvotno napisa
ali istina je :mrgreen:
gledam raspored za nove tjedne turbo fire - advanced cardio, preko sat vremena
evo sinoc 60 min cardio + 10 min nemilosrdnih abs
pa sam vagala bi li prestala i zapocela nesto novo - 6w6p me privlaci
ali ne mogu ja to, moram odgurati do kraja
kako sam se zato doooobro osjecala poslije
mokra do gole koze, al mocna
jedva cekam veceras novu turu, fire 45 + lower 20, patit ce kvadricepsi, imam feeling
Nisam pisala prosli tjedan, ali to ne znaci da nisam bila aktivna. :)
Utorak: brzi hod, 1h
Srijeda: hiking, 2:30h
Cetvrtak: brzi hod, 1h
Petak: hiking, 4h
Subota: hiking, 4h
Nedjelja: kisa, dan odmora
Danas planiram nesto od Jillian (vjerojatno 6w6p), popodne brzi hod+jogging+uze za preskakanje.
Prijavljujem čisti zen nakon dva dana Velebita :heart:
Nemam pojma koliko smo km prešli, al je puno.
evo i mene natrag
ovaj tjedan ponovno w7-w8-c2 a idući krećem na phase 3
kavofob, htjela sam te pitat zašto odustaješ od BR ako ne možeš sklekove izdržat do kraja? hoću reći, ne mogu ni ja, pa isto guram, napravim koliko mogu
neke vježbe mi uopće nisu tako teške, a sklekovi će mi uvijek biti problem, meni se ne da zbog sklekova zadržavat na jednom mjestu
vjerujem da kad bih došla do kraja sa BR i onda se vratila na početak da bih tek tad uspjela te prve sklekove obavit kako treba
Subota odmor, jučer 2-3 serije po 10-15 sklekova, vježbe s bucicama od 5kg za bicepse i tricepse. Danas zwod1 25:29, kondicija mi je grozna.
Ali usuđujem se reći da je struk -1 cm i zadnjih tjedan dana mi se smirio apetit. :unsure:
betty, ne znam, nekako sam osjetila da mi je dosta BR-a nakon 3,5 mjeseca. mislila sam da odustajem zbog težine, ali sam sad sklonija vjerovati da je došlo do zasićenja
inače, po pitanju sklekova sam jaako napredovala; na samom početku sam jedva plitke ženske radila, sad radim klasične bez beda, doduše ne one prave, duboke, ali sam happy i s ovim polovičnima :)
otkad sam promijenila rutinu opet sam živnula kao na početku vježbanja i svaki dan jedva čekam odvježbati
na BR se namjeravam vratiti, nisam odustala...samo odgodila malo ;)
ajde betty, kavofob ili netko od ostalih body revolution starih iskusnjara pojasni kako kombniram vjezbanje- tek mi se skida, vec satima, za sto sluze ove skracenice (w,w c)?
sasa, w je kratica od workout, c od cardio treninga
program sadrži 12 workouta i 3 cardio
raspored za vježbanje je sljedeći;
1.tjedan: w1-w2-c1-w1-w2-c1-odmor
2.tjedan: isto
3.tjedan: w3-w4-c1-w3-w4-c1-odmor
4.tjedan: isto
5.tjedan: w5-w6-c2-w5-w6-c2-odmor
6.tjedan: isto
7.tjedan: w7-w8-c2-w7-w8-c2-odmor
8.tjedan: isto
9.tjedan: w9-w10-c3-w9-w10-c3-odmor
10.tjedan: isto
11.tjedan: w11-w12-c3-w11-w12-c3-odmor
12.tjedan: isto
ako ti budu prelagani početni workouti, slobodno preskoči ili odradi samo 1x dok ne dođeš do nečeg što odgovar tvojoj razini kondicije :)
kul. bas ti hvala. dakle svaki dan radim dvije serije? (nije mi jasan ovaj odmor..)
koliko ja shvacam, ovo je za sedam dana, sedmi dan je odmor, svaki dan radis jedan programCitiraj:
sasa prvotno napisa
ako ti je prelagano, ne ponavljaj drugi tjedan vec idi dalje
ovo je nuklearna znanost. dakle, ako sutra krecem radim w1-w2-c1 i gotovo?
a čije workoute radite ja našla nekog karla njegovi su oko 5-8 minuta recximo ovaj http://www.youtube.com/watch?v=HiUT3o5TqwA
sasa, ako sutra krećeš radiš w1, u srijedu w2, četvrtak c1
pa opet ponoviš isto iduća 3 dana, u ponedjeljak odmaraš pa opet ispočetka :)
postoji verzija i gdje se prvi tjedan rade vježbe ujutro + navečer, s tim da je navedeni raspored ujutro, a navečer mislim da je uvijek cardio
jelena, ovo je program jillian michaels, cure rade svašta; zusku, chalene, tatianu...
kakav pokušaj izvlačenja! :mrgreen:Citiraj:
sasa prvotno napisa
kavofob, ne želim te dodatno demotivirati za BR :mrgreen: ali, ja sam se isto kao i ti osjećala, meni je to sve dojadilo. i onda ta dva tjedan zaredom. viš. mogla sam i preskočiti. čak i summer to kaže :D
danas nisam stigla vježbati jer sam doma jedva dva sata. ali, ubacila sam 30 sklekova (3X10). čisto reda radi.
tražit ću djecu da me snime da vidim kako izgledam :D
Jučer bila na zumbi. Bilo nas je samo 4 pa smo se razmahale i više nego inače. A dan težak i za hodanje, a pogotovo za skakanje. Zadovoljna odrađenim, pogotovo što sam nabila žulj na sandale prijepodne i boljelo me čim pomaknem nogu, ali odradila sam sve.:-D
i ja sam odskakala svoje, uh, onaj lower, sve sa trakom, posteno sam se oznojila
vec vidim koji ce pakao ljeti biti u ovoj sobici gdje nemam hladjenje, sad se cijedi s mene, ali doslovno, kapljice padaju, a brisem se svako malo
veceras je planirana pauza, ali kako znam da subotu necu moci, pomicem je tamo
dakle, fire 30 + 20 upper - sad pretpostavljam da ce tricepsi plakati
i meni je već prevruće vježbati nešto lagano u zatvorenom a kamoli skakati...
zato dobro dođe trčanje :)
ali evo kad je mokro i kišno ne možeš ni trčati...
kombinirati, to je rješenje, malo vani malo unutra ;)
:lol:Citiraj:
Anci prvotno napisa
ajme Anči, čitam ovu rečenicu već jedno 6x i ne mogu skužiti što si mogla preskočiti i što summer kaže :zbunj:Citiraj:
Anci prvotno napisa
30 sklekova...not bad at all...moj naklonCitiraj:
Anci prvotno napisa
summer, opako me vuče da probam što ti vježbaš. možda jednog dana...kad dobijem osjećaj za ritamCitiraj:
summer prvotno napisa
ja sam počela vježbati samo u grudnjaku i gaćama...ne znam što ću iduće skinuti kad još malo zatopli (možda još koji sloj sala :mrgreen:)Citiraj:
Willow prvotno napisa
jučer 6w6p, danas opet ripped...jedva čekam :preskaceuze: