Printable View
Ma je, stvarno je u tragovima... i tu vise ulogu ima prehrana, nego vjezbanje...
Pls ja nisam strucnjak, nego samo entuzijast :-)
Bude mi neugodno jer ja isto nemam sve odgovore i ja se isto raspitujem kad zapnem...
Ne sjecam se bas kako izgleda, ali vecina njenih cura je oko 20% po mojoj procjeni..
zhang, ma ti si daleko ispred nas većine pa moramo tebe priupitati ;)
ja sam ovaj tjedan, prvi put u zadnjih godinu i nešto uspjela odvježbati 6x 8-)
2x callanetics i 4x 6w6p
uh, dobar mi je 6w6p i već vidim mali napredak, lakše sve lovim, čak i burpees i side planks koji su mi najteži
side planks su koliko sam skužila stvarno i do tehnike, treba stvarno stisnuti trbuh (core) i unutranji dio bedra na onoj nozi što podupire, onda ide puno bolje (ne bih rekla i lakše :mrgreen: )
danas (zasluženi) odmor ;)
Potpisujem ovo. Trcanje (ili kombinirano trcanje, ili duzi hiking) mi trenutno najvise odgovara jer me, osim vjezbe koju dobijem, i psihicki odmori i napuni mi baterije.Citiraj:
sirius prvotno napisa
Medjutim, nije mi vise dovoljno, moram ucvrstiti donji dio trbuha (koji se "objesio" nakon gubitka viska kg), i moram se vise/redovitije posvetiti 6w6p vjezbama. Odgovaraju mi jako duzinom i intenzitetom i nisu mi niti teske (osim sto mi ponekad treba mrva vise vremena da se pravilno postavim za side planks).
Osim toga, po ovom vremenu (kisa-pljusak-kisa-br!hladno) je tesko biti redoviti u trcanju.... Anci, saljem ti PP. :)
Netko je pitao opcenito za PMS, otkako sam na LC prehrani taj poriv je puno, puno manji/rjedji.
Jucer sam npr. bila na kavi i zazeljela se kuglice sladoleda (fior di latte - ima jedan kafic gdje prave sladoled bez dodatka secera, znaci samo laktoza) preko koje su mi prelili espresso... eto, to mi je bilo dovoljno.
I ja sam bila napuhana, i eto - danas je krenulo (4 dana ranije, doduse!).
No biljezim si promjene u ciklusu, jer vidim da imaju puno ucinka na napuhivanje/ispuhivanje/"zelje" i slicno. U zadnje vrijeme mi je teze podnijeti ovulaciju nego PMS - imam veci osjecaj gladi (mislim da sam negdje vec spomenula), ali ako se prati situacija, moze se prilagoditi sa jelovnikom (malo vise povrca, koja banana, palacinka od zobenih mekinja i slicno).
Jucer: trcanje/brzi hod 1:30h.
Danas vjerojatno isto.
Vježba li tko uz Renatu Sopek? Ja znam ubaciti vježbe za trbuh i bedra, nakon Jillian. Malo sam gledala Latino fitnes pa me privukla glazba. Bas me razveselila. Imate li kakva iskustva?
ja sam popodne istrcala svoj 1vi maratoncic..prifalilo mi je snage za ubrzat finish,slezena me ubijala......dosla sam 5ta u svojoj kategoriji (zene do 35g),dogodine napadam medalju!:-)
wow, svaka čast skulirana :naklon::naklon::naklon:
cestitam!! fakat super rezultat!
ma nije to bilo nista ozbiljno i sluzbeno,sve je bilo humanitarnog karaktera,trcala su i djeca,staro i mlado...dosta ljudi koji nit vjezbaju nit su u formi....
tjesi me sto je 1vo mjesto uzela cura 20cm visa od mene i bas misicava,2ga cura je trcala neki 40km maraton u Londonu (nje sam se drzala dobar dio puta,pri kraju mi je pobjegla) ali kad sam vidila da je 3ce plasirana mama pusac....:twisted: dogodine ima da nju skinem....a i kad predjem u kategoriju 35+ imat cu vise sanse,tamo je losija konkurencija ,ha ha ha
ali,lijep je feeling ostavit neke muske (sa skembicama) iza sebe....:mrgreen:
Pitam mm ako hoćeš. Trener je. Samo o tim stvarima ne pričamo doma.Citiraj:
zhang prvotno napisa
sirius - ma svaka čast za toliko kg!
zasad skulirana - to je moja željica, maraton. Sad sam realna, treba još polumaratona istrčati pa ću lako. A i bravo za rezultat!
ok,odma da napisem da ne mislite da je to bilo nesto...5km je daleko od maratona...zato sam i napisala maratoncic! :) kvalificira li se to i za polumaraton?
5 km je utrka za građane .Citiraj:
zasad skulirana prvotno napisa
Mislim da je polumaraton 14 km.
:)
ja ću trčati dm utrku na Bundeku 15.06. , ali ona je sitnica , mislim ispod dva km.
i planiram utrku za građane u 10 mj na zagrebačkom maratonu.
Polumaraton...mislim da bi za njega trebala imati minimalno pola godine pripreme , ali kako treniram tek tri tjedna ( tri puta tjedno) bojim se da neće ići . Ali nije mi niti cilj i 5 km je ok.
ahaha,eto znala sam....uspjesno istrcah svoju utrku za gradjane....:-)
Super, moze, hvala...Citiraj:
palčica prvotno napisa
Konkretno me zanima da li bi npr 200-300 kal vise na dan kad radim gornji dio, i 200-300 kal na dane kad radim donji dio, rezultiralo sa povecanjem misicne mase u gornjem dijelu i drzanjem donjeg dijela kako je. Ili te razlike na dnevnij razini ne bi imale ovakav rezultat?
Hvala :-)
Polumaraton je 21 km. Zato se i zove polumaraton, jer je pravi maraton 42 km.Citiraj:
sirius prvotno napisa
Ne trčim ja, ali imam dosta poznatih u okolini koji trče.
Ja se ipak ljepše družim s drugim vježbama (Jillian i sl.) nego s trčanjem.
i ja trčanje ostavljam za neka druga vremena :-P
čas je kiša, čas je mokro, čas je sparno, pa je prehladno pa prevruće... nikako na zelenu granu...
odličan članak, zhang, hvala ti na linkuCitiraj:
zhang prvotno napisa
ne slažem se u potpunosti sa cijelim člankom jer se biokemijski procesi u organizmu ne mogu objasniti kroz matematiku, ali sam sigurna da će velika većina osoba uspješno smršavjeti ograničavajući dnevni unos kalorija na cca 500 manje od idealnog kalorijskog unosa (onaj u kojem se ne deblja i ne mršavi)
zanima me da li itko od vas računa dnevni unos kalorija i koliko je to komplicirano? ja do sada nisam nikad, ali razmišljam o tome :)
Kavofob, probaj ga racunati na http://www.fitday.com - vrlo je jednostavno. :)
što kad jedem, primjerice granolu, ima brdo sastojaka u nepoznatim omjerimaCitiraj:
Elly prvotno napisa
Nemoj razmišljati o tome :) Prehrana na kojoj si ti nema potrebe za brojanjem.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Nisam pročitala ovaj članak koji je linkala zhang, no moram reći općenito... problem kod brojanja kalorija nije baš tako jednostavan, tj. to nije baš tako jednostavna matematika kako se mislilo - kalories in = kalories out. To je nekad vrijedilo, no sada se ZNA da su stvari puno kompliciranije od toga, da to nije baš jednostavna računica nego više kao jedna jednadžba jer se tu nalazi i inzulin koji uvelike utječe u ishod računice.
Recimo neke cure su na drugoj temi pitale koje mekinje su bolje, jedne ili druge, ove imaju xy kalorija druge imaju xz kalorija. Brojanje kalorija u ovom slučaju je useless (iako one pišu na pakiranju), jer iako te kalorije zaista postoje (kada biste zapalili te mekinje) naše tijelo ih ne može iskoristiti, one samo prođu kroz naš sistem.
A sad o tom x-faktoru, inzulinu. Na što jednostavniji način... Dakle, da bismo smršavili, razina šećera u krvi se ne smije dizati, jer ako se digne razina šećera u inzulin (i drugi mehanizmi) djeluju da što prije uklone višak (štetnog) šećera i spreme ga u zalihe (salo). I istovremeno nije moguć proces korištenja sala za energiju i spremanja u salo. Mora biti ili jedno ili drugo,tj. jedno isključuje drugo. Tako da obične kalorije nisu jednostavna računica, nego je i pitanje KAKVE su kalorije koje se konzumiraju.
Znamo da na dijetama i uskraćivanju klope prvo odlazi voda, pa onda odlaze mišići.. pa tek zadnje odlazi masno tkivo. Zato mislim da je puno bolja opcija biti fizički aktivan i ne jesti UHT (ughljikohidrate) i žitarice, i ciljano uklanjati baš to masno tkivo a osjećati se dobro i ne biti gladan.
Zbrojis si stavke po receptu (ili barem otprilike), i onda podijelis na kolicinu porcija granole.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
uh, uh, teška je to rabota. mislim da moja granola ima 15-ak sastojaka i sve u "šakativnim" omjerima :mrgreen:Citiraj:
Elly prvotno napisa
anchie, hvala na podsjetniku :love2:
nisam mislila brojati kalorije radi ciljanog mršavljenja, nego me zanima neki prosjek koliko dnevno klopam kalorijski...čini mi se dosta više od matematičke potrebe :-)
To sve znam - i nakon prvog poroda sam počela vježbati 6 tjedana, nakon pregleda. Za tekućinu i prehranu sve znam. Samo sam sada prilično podigla ljestvicu što se vježbanja tiče :mrgreen: Onda su mi orbitrek i teretana bili plafon, a sada je to kamilica naspram filma u kojem sam bila prije trudnoće. Pa se bojim da bi to intezivnije vježbanje bilo štetno za bebu.Citiraj:
zhang prvotno napisa
Ustvari mi je najbitnije znati mogu li se masirati ovim uljem ili ne...
zhang - kad ga vidim upitam ga. Leti stalno naokolo.
zasad skulirana - a ja već postala ljubomorna.
Polumaraton je 21 km, maraton 42 da ne bude zabune u terminima i da me nesvjesno činite zavidnom. Cijelu god. sam nešto drugo trenirala i u 2,5 tjedna se uspjela pripremiti za 21 (ona ja tanka i fina prije trudnoće). Može se, moje mišljenje, ključan je taj neki stav i stanje u glavi kod tih dužih staza.
Ovako je i meni u nekim periodima. Iako znam da je ucinak ovih intenzivnih treninga jaci nego ovo laganini cardio treninzi, nekad je takav gust proci dva kruga na rolama ili trcati. Jedan krug, ne dva :mrgreen:Citiraj:
Elly prvotno napisa
Samo ja ne mogu sa slusalicama, uzivam u tisini :)
Pogledala zusku, simpa žena. Kad završim 6w6p možda se primim njenih workouta.
Prijavljujem konstantno vježbanje i konstantni pad na vagi :-D Ovaj topic mi je veeeliki poticaj, svakim danom imam sve više motiva da smršavim, a sve manje motiva da se prejedam i sjedim ! Tnx cure !
bravo rehab !
Storma, kako napreduješ sa 6w6p i kako ti se čini?Citiraj:
Storma prvotno napisa
Meni odlično, čini mi se da sam se još malo zategnula i lakši mi je callanetics ;)
Ja sam jucer kupila foam roller! Jeee!
I danas sam se nakon treninga jos masirala i istezala. Predobro je, najgore (najbolnije) tocke su mi hvatista misica.
Sada cu to ubaciti bar 2x tjedno, kad vec ne mogu cesto na masazu (ovaj roller kosta manje od jedne masaze) a podjednako je efikasan..
Pozdrav...Evo da vam samo javim, ja počela sa vježbanjem, ali prvo stjećem kondiciju na orbitreku..znam da nije za pohvaliti, ali 2 puta po 15 minuta dnevno. Osjećam se super i što je najbitnije fizički mi je puno bolje.Nisam više onako troma i umorna od kad vježbam. uskoro prelazim na Jilian Michaels 30 day...
Unazadilo me jedino krštenje..bilo je previše torti, pa jel da se ne baci ono što nisam podjelila :oops:
pozzdrav veliki svima...
ja jucen otkrila 6w6p! odusevio me, sad moram samo ustrajati i vjezbati redovno. nego nek me netko prosvjetli, dva su levela jel tako i radim svaki po tri tjedna ili?
Da.
zhang, a što s tim točno radiš?Citiraj:
zhang prvotno napisa
ja sam jutros pošizila jer sam nakon nepuna 2 tjedna 6w6p dobila 2 cm u struku :-o
mišići su tu, dapače, baš su fino čvrsti i zategnuti ali što više vježbam i imam više mišića to se celulit i špek više vidi :evil:
Willow :love2:
iako su to cm mišića, a ne sala, znam da nisu poželjni
mislim da je za salo na trbuhu jedino rješenje intenzivni cardio u kombinaciji s low carb prehranom
ja sam opet bolesna :roll: u tjedan dana sam odvježbala samo 1x i čini mi se da neću tako skoro
jučer sam dobila Insanity, pogledala prva 3 videa i jedva čekam da krenem :-D
ako se više ne budem javljala, znajte da nisam među živima :mrgreen:
prijavljujem pad u tempu vježbanja radi silnih službenih putovanja, ali i dalje ipak nešto stignem odvježbati - zumba ili insanity. ovaj tjedan 2xzumba i jedan insanity. Insanity me ubio - u utorak smo vježbali s štapovima (vizualizirajte drške za metle, taj štap najviše sliči tome). dakle, trčali smo po šumi sa štapovima na ramenima, na leđima, visoko dignutim u zrak, radili čučnjeve s štapovima...rezultat je takav muscle fiber da jedva hodam. neću govoriti o pogledima prolaznika...ali nitko se nije usudio reći niti riječ - valjda smo izgledali jako opasni s tiim štapovima, kao neka sekta...
Roza, kaj bi rekli? mislim da su vam svi bili zavidni :mrgreen:
kavofob, bravo za insanity :)
ma znam da moram pojačati cardio a i snagu, najteže je biti uporan kad si (relativno) blizu cilja...
navodno je 2. level 6w6p baš intenzivan cardio, vidjet ćemo uskoro ;)
a da ne bude sve tako crno, već vidim napredak na 1. levelu, kod onih dijagonalnih "trbušnjaka" se dižem na lakat :)
Zahvaljujuci kavofob pocela sam sa BR, napravila sam od ponedjeljka w1, w2, c1, jucer w3 i danas cu w4. Ali sve mi je to puno prelagano. Tako da cu prebaciti na c2, i odmah na w5 i w6. Pa cu vidjeti.