Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Cure, dobrodosle!
Vecina nas je pocela s Jillian i 30day shred. Ima negdje topic s linkovima pa cu potraziti da sad ne trazim linkove i kratice.

Mada, Jillian nije laka, bas naprotiv.
Takodjer, u gugl ili jutjub ukucajte Hip Hop Abs ili Rockin' Body pa vidite kako vam to pase. Vjezbe vodi stanoviti Shaun :mrgreen: i na ovoj temi ima prilicno obozavateljica :)

Samo ne posustajte, pravilno se hranite, vjezbate sto cesce (ne treba vise od 25,30 minuta dnevno) i rezultati nece izostati.
A uskoro cete biti ovisnice o vjezbanju.
Evo, i mene sad hvata apstinencijska kriza u postoperativnom periodu :mrgreen:

Evo linkova i kratica da se ne pogubite :)

http://forum.roda.hr/threads/78185-L...11#post2319711

jučer c3. baš mi je bilo teško! kupila sam si super novi top/grudnjak za vježbanje. nike u arena centru ima sniženje od 30 %. uskoro ćemo na more. nosim utege i podlošku, ali možda zamjenim dio vježbanja trčanjem. vidjet ću.anci, jab isto fotku absa, da vidim kako to izgleda nakon više od godinu dana kontinuirane vježbe!

Ja sam na moru, puše bura, plivanje nula bodova, samo namakanje.
Zato mi paše yoga meltdown, nema skakanja, ne trebaju tenisice, a ipak nešto radim. I dobrano se oznojim.

Cubana sad ti je idealna prilika za probati callanetics :)
ja se nadam da ću danas uhvatiti sat vremena za callanetics, baš mi treba.
Jučer BR W2, sutra startam sa W3, ovo je stvarno lagano.

Quote:

---

Originally Posted by Kosjenka

Cubana sad ti je idealna prilika za probati callanetics :)
ja se nadam da ću danas uhvatiti sat vremena za callanetics, baš mi treba.
Jučer BR W2, sutra startam sa W3, ovo je stvarno lagano.

---

Probala sam, predugo mi je to.
Nemam ja živaca za više od pola sata.

curke, dobro došle i ne bedirajte se ako ne stižete vježbati ispočetka svaki dan, meni je prosjek 3-4 x tjedno pa imam super rezultate
bitno je ne posustati a kad kontinuirano vježbaš, super se osjećaš i tijelo želi još :)

link za brdo vježbi sam stavila i na one linkove i baš sam našla tamo i hip hop abs, moram probati kad završim 6w6p (koji btw. ispadne da vježbam 3x tjedno, više ne uspijevam)

Quote:

---

Originally Posted by zhang

Kako spavas?
Ako se dovoljno ne naspavas, onda ti se pojaca hormon koji regulira glad pa se teze kontroliras...

---

Ne spavam. Dižem-o se svakih pola sata već ne znam koliko dugo. To bi mogao biti razlog.

ja sam jutros odradila kupanje, pa drugi nivo 6w6p, cijedilo se s mene
sad proteinski rucak pa odmaranje
skinila sam t25, ali jos nisam uspjela baciti oko

anci, salji sliku, moze i s tupferom :-)

Jedva čekam dojmove od T25 :)

Ja ću danas 6w6p, to mi je zasad najbolji Jillin workout.

Quote:

---

Originally Posted by Cubana

Probala sam, predugo mi je to.
Nemam ja živaca za više od pola sata.

---

i meni,cackanjem o Callan sam nasla da je kreirala i programe za ljude koji nemaju vremena pa navodno postoji 10min legs,abs itd...jos ih nisam uspjela pronac za skinut,valjda hocu....

Prijavljujem -2 kg. Malo, ali je ipak minus. Nisam mjerila centimetre jer sam se tek neki dan izmjerila.
Nemam još neku rutinu vježbanja, ali odradtm cca 4x tjedno trčanje 3-5 km, 2x tjedno Jillian, 1x tjedno bicikl 20+ km, 1-2 x tjedno Insanity - cardio.... Ako nešto ispadne drugo nadomjesti.

Još da izbacim slatko, ali to teško ide.

Quote:

---

Originally Posted by Anci

Evo linkova i kratica da se ne pogubite :)

http://forum.roda.hr/threads/78185-L...11#post2319711

---

Hvala!!

Dodirko, bravo :klap: 2 kg je super, vjerujem da se u cm još bolje vidi učinak vježbanja jer i bez rasporeda, pošteno se oznojiš i odradiš dosta toga :)

Za intenzivnije mršavljenje je prehrana najbitnija pa ako hoćeš brže padati s kilažom reduciraj UH.

Quote:

---

Originally Posted by zasad skulirana

i meni,cackanjem o Callan sam nasla da je kreirala i programe za ljude koji nemaju vremena pa navodno postoji 10min legs,abs itd...jos ih nisam uspjela pronac za skinut,valjda hocu....

---

Meni ovo za pocetak zvuci skroz ok. Znam da gdje ima volje ima i nacina, ali ima dana kad se jednostavno ne uspijem organizirati. Kad i nadjem vremena toliko sam umorna od dnevnih/nocnih/cjelodnevnih obveza da se srusim u krevet. Malim koracima bi mozda islo lakse.

Quote:

---

Originally Posted by zasad skulirana

i meni,cackanjem o Callan sam nasla da je kreirala i programe za ljude koji nemaju vremena pa navodno postoji 10min legs,abs itd...jos ih nisam uspjela pronac za skinut,valjda hocu....

---

je, imaš quick callanetics serije ali ti također piše da je najučinkovitije da se odvježba cijeli program a u slučaju da nemaš vremena samo smanjiš broj ponavljanja,
ja vježbe znam napamet pa mi treba ca. 40-45 min. kad vježbam sve skupa a ako se žurim onda radim po 50 ponavljanja i ispadne mi ca. 25-30 min.

i mene zanima T25, mislim da ću još dva tjedna odvježbati 6w6p da dobijem još malo kondicije i da završim program pa onda ipak probati T25, neki već pišu da je to kao pre-insanity

odradila focus cardio. javim se kad dođem k sebi

Quote:

---

Originally Posted by Optimisticna

odradila focus cardio. javim se kad dođem k sebi

---

koliko sam vidjela, vježbala si dosad samo 30 day shred?
kako si izdržala?

meni je i 6w6p level 2 prilično naporan cardio, pogotovo kad je vruće i sparno, znojim se ohoho
ali baš sam si 8-) jer na početku sam jedva radila npr. mountain climbers a sad kad kaže stop ja se tek ufurala :-P

Dobro je... nemam totalni muskulfiber, ali noćas me bolila guzica (smijem ja to tako reći?). Iznenadila sam samu sebe. :-D Ovako nešto sam prije probala u p90x i podsjeća me na plyometrics od Hortona. Uglavnom stalno su u zraku ili iskoraku, nema pauze ni pet sekunda- ma ni tri sekunde. U silnom izmjenjivanju ritma i stila skakanja, iskoraka vrijeme prođe samo tako. Imaš sastrane liniju na kojoj se vidi protok vremena, koliko si prošao i koliko ti je ostalo. Trening traje 25 minuta naglo staje: bravo, bravo, vidimo se sutra, nastavi stiskati play, blabla pozdrav, onda opet najava cooldown i koliko se sjećam dve i pol minute rastezanja, po meni nedovoljno i dosta loše smišljeni strech sve na stojeći, dok ti cijelo tijelo podrhtava od napora, stojiš na jednoj nozi i loviš ravnotežu... moš mislit. Ja sam lijepo sjela na pod i rastegla se kako bog zapovijeda. Mogućnosti za prilagodbu sebi koliko oćeš. Možeš pratiti mladu mamicu koja samo maršira i opet se oznoji ili skakati sa koljenima iznad struka sa ostatkom ekipe. Ili na početku s ekipom a zadnjih 7 minuta kao ja nešto između marša i skakanja. Uglanom kasnije si živa voda.... Zadovoljna i zagrižena da probam ostalo.
E da.... Shaun mi je bolji ćelav. Ovako s kosom....izgleda mi ko da mu nešto fali.:lol:

Optimistična, jesi živa? :)

Ja sam baš ogromnu razliku primijetila u kondicijskom napretku; Insanity mogu prilično dobro pratiti, ali snaga mi je manjkava pa mi je npr. w7 još uvijek nemoguća misija. I core još puno trebam raditi, na core testu ne mogu ni pune 2 min izdržati.

Pitam se da li se kondicija najlakše stječe ili ovisi o osobi.

Quote:

---

Originally Posted by kavofob

Optimistična, jesi živa? :)

---

dobar opis... živa-živa

Quote:

---

Originally Posted by Optimisticna

Dobro je... nemam totalni muskulfiber, ali noćas me bolila guzica (smijem ja to tako reći?).

---

Smiješ :mrgreen: :lol:

Jesi probala Insanity, kako bi procijenila jel teže ili lakše?

Optimistična, :klap:

kavofob, baš sam čitala nešto o mišićima pa kažu stručnjaci da je sve to individualno, i kondicija i snaga i oblik mišića, dosta ovisi o genetici, mogu dvije osobe isto vježbati pa će npr. imati skroz drugačije mišiće, a tako i kondiciju i snagu :)

Valjda imam respekt prema tom programu zbog imena. Nisam imala želju probat nešto što se zove insanity. :mrgreen:
Mislim da je ovo lakše jer fokus na samo 25 minuta. Meni je to dosta bitno. Znam da dok sam gledala insanity onako ko film, pomislila da ja to tako ne bih mogla. Ko mučenje.

zhang, jesi ti vidjela, probala?

jel slično nekim od onih zwow?

Willow tnx, pretpostavila sam da je tako, ali mi je drago čuti potvrdu :)

Optimistična, ja sam isto mislila da je Insanity za ful naprednu ekipu i da budem totalno iskrena, probala sam ga samo zato jer mi je Shaun :njam:, a to je jedino nj što sam imala dostupno.

Iznenadila sam samu sebe koliko mi je Insanity super, je ludo težak, ali vrijeme leti dok Shauna gledam :mrgreen:

pa da, mi zapravo sami sebe podcijenjujemo, kaže Jillian baš u ovom 6w6p nešto u stilu; "kad mi možemo, možeš i ti", i stvarno: možeš :)

hm-hm
dostupan ti je bio samo taj program ili to da gledaš u Shauna?
:lol:
nije dečko loš, nimalo

kavofob što je core test? ja bi se testirala.
jučer w9. super super. osjecam se jako moćno nakon njega:). a oznojim se skroz. baš dobro.

Quote:

---

Originally Posted by sasa

kavofob što je core test? ja bi se testirala.
jučer w9. super super. osjecam se jako moćno nakon njega:). a oznojim se skroz. baš dobro.

---

ne znam jel postoji koji bolji, ja sam radila ovo Core test

pliz, javi rezultat, puno si naprednija od mene pa me zanima koja je razlika u držanju planka :)

Core test-37 sekundi?!!! :o
Dragi Lastane da li mi je potrebna tjelovjezba?

Quote:

---

Originally Posted by kavofob

ne znam jel postoji koji bolji, ja sam radila ovo Core test

pliz, javi rezultat, puno si naprednija od mene pa me zanima koja je razlika u držanju planka :)

---

Matahari, ne vjerujem ni ja da sam mogla dulje na početku. Sad sam išla ponavljati, izdržala sam 2 min, ali teeeškom mukom, nakon 1:45 mi je već stvarno bilo dosta, ali sam htjela dogurati do te magične 2 min.

Tijelo pamti (ako ste već imale kondiciju dobru).
kavofob- imala si pravo. U nedostatku vremena za sebe spašava me hit trening, odradim ga kettlebellom, neke duže treninge za sada mogu samo sanjati. Već vidim da se vraćam u formu, mogu više od mlađeg brata muških sklekova.
Sa čežnjom promatram tenisice za trčanje i zavidim vam koje trčite, pratim vas. :-)

Palcica, meni nemoj zaviditi na trčanju jer ne trcim trenutno. Sin mi vise nema treninge do jeseni i prekomplicirano mi se organizirati dva sata( minimalno) samo za trčanje . Isto vježbam vođene treninge ispred računala , do jeseni kako se čini .
I to nikako da pojačam sa 3-4 puta na tjedan na 5-6 puta. :/

Quote:

---

Originally Posted by kavofob

Matahari, ne vjerujem ni ja da sam mogla dulje na početku. Sad sam išla ponavljati, izdržala sam 2 min, ali teeeškom mukom, nakon 1:45 mi je već stvarno bilo dosta, ali sam htjela dogurati do te magične 2 min.

---

Isla sam ga napraviti iz znatizelje, sad ce mi posluziti kao nekakvo uporiste, polazna tocka. Danas se vazem, mjerim. Za danas duga i brza setnja i nesto malo orbitreka. Imam puno obveza, a ovako cu L staviti u kolica, pa ubiti 2 muhe jednim udarcem. Sutra pocinjem, ne znam jos s cim. Vereras imam movie night, Shaun vs Jillian. kavofob, hvala na potpori.

matahari, ako nisi skroz van forme ja preporučam 6w6p prije shauna, dat će ti dosta core snage i kondicije :)

2.20, moozda bih mogla jos malo- ali me mala pocela svom snagom cupati za kosu. Idem si sad mjeriti body fat.

Quote:

---

Originally Posted by Willow

matahari, ako nisi skroz van forme ja preporučam 6w6p prije shauna, dat će ti dosta core snage i kondicije :)

---

Hvala, pokusati cu.

Palčice, super! Ma ne tuguj sad za dugim treninzima, treba se prilagoditi situaciji (a neće zauvijek biti ovako), važno je da vidiš pomake :)

Sasa, 2:20 je mrak. A na ovo čupanje kose sam se odvalila (i moja je mene slično gnjavila kad sam prvi put radila test). Što sve mi mame nismo u stanju podnijeti i u kakvim uvjetima vježbati :mrgreen:

Matahari, baš mi je drago da nam se pridružuješ. Ne daj se obeshrabriti ako bude teško :)

isse! body fat postotak mi je 16.5. kažu da sam atleta, ali mislim da ipak nisam (još!) nego sam jako mršava, bmi mi je 17.6. mjerila sam na 3 kalkulatora, pomoću krojačkog metra.kavofob daj mi linkaj onaj koji već jesi linkala, a ja ga ne mogu nać, pliz.