Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

ne baš hard bodybuilderice iako prema njima imam veliki respekt, da ne opisujem previše, ova mi je savršena

---

Uuuuuu kao ne hard bodybuilderice i onda upikne jednu neviđeno napucanu :-) Heavy body builderice izvan sezone isto izgledaju "normalno".

Meet Cory Everson, 6 times Ms. Olympia (dakle ženski Švarceneger, u otprilike isto vrijeme su pobjeđivali), pogle njeno tijelo izvan sezone Fotka 1, Fotka 2, Fotka 3

Oni svi za natjecanja brutalno skidaju masnoće i dehidriraju kožu da se mišići jako ističu, no kad se masnoće vrate (ovisno koliko jako jel), ne izgleda to uopće strašno. Naprotiv, rado bi se mijenjala s gđom Everson (baš me zanima kako ona sada izgleda :) ). U devedesetim mi je ona bila uzor u treniranju :)

A moj trenutni fav je Jamie Eason :)

Ok, definitivno photo session kad ja i ti dođemo do te faze :lol:

Citiraj:

---

Willow prvotno napisa

Elly, već sam stavljala link, ima na netu samo stari callanetics, probaj http://video-uroki.kz/sport/fitnes_i...766578197.html

---

Oprosti, propustila sam tvoj link ranije. :oops:

Sad je eto spremljen u bookmarks, hvala ti! :-)

bas sam htjela reci da se ovoj na rukama vidi da je prilicno napucana. samo fotka je tako postavljena da ne izgleda mozda na prvu, ali vidis joj sirunu ramena i jacinu ruku.

Citiraj:

---

spajalica prvotno napisa

bas sam htjela reci da se ovoj na rukama vidi da je prilicno napucana. samo fotka je tako postavljena da ne izgleda mozda na prvu, ali vidis joj sirunu ramena i jacinu ruku.

---

da da, tu je puuuno krvi i znoja potrošeno da bi ruke imale taj look. A opet definicija i ruku i stomaka je zbog vrlo niskih masti.

Žene se obično boje mišića, ono ne bi ona u teretanu da ne izgleda prenapucano. Ja bih uvijek na to rekla "eeeeeee da je to tako lako, svi bi svijetom zgodni hodali" :mrgreen:

Anchie, prosvjetlila si me. Nevjerojatna je razlika, na natjecanju im mišići izgledaju 3x veći. Ok, znači volim curvy (ako pod pojmom curvy ne podrazumijevamo salo koje klati i mlati na sve strane), ali najviše mi se sviđaju heavy bodybuilderice izvan sezone :mrgreen:

Ne sviđaju mi se bodybuilderice s ogromnim mišićima, pretpostavljam da se do toga ni ne može doći bez testosterona?

Jako je zgodna ta tvoja Jamie, lajkam :)

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Ne sviđaju mi se bodybuilderice s ogromnim mišićima, pretpostavljam da se do toga ni ne može doći bez testosterona?

---

Ma da, to je nedostižno bilo kojem običnom smrtniku. A i ni ona ne izgleda TAKO strašno u off sezoni, usprkos testosteronima itd. zbog masti koje joj se vrate. A da ne spominjemo kojom brzinom splašnjavaju mišići kad nisu baš napumpani (prije show offa oni dižu utege da im mišići budu baš ono na max). Tako da je tu mix jako puno toga.

Citiraj:

---

Jako je zgodna ta tvoja Jamie, lajkam :)

---

Slutila sam da će ti se svidjeti :) Pogledaj(te) miss USA- čisto za motivaciju ;) Oduševila sam se kad sam je vidjela.

ova mi izgleda super, vidi se da jako uno radi na nogama, ruke joj nisu toliko izrazene.
ja znam da koliko god vjezbala nikad necu izgledati tako, jer se ne mogu posvetiti tome u tom smislu. a i previse volim jesti. svu onu zabranjenu hranu.

volim se i razgibati, ali volim i smoki :oops:

Da bi se mišići tako lijepo isticali, masti moraju biti niže, možda negdje oko 20% rekla bih (ovisi od osobe do osobe naravno).

Miss USA :naklon:

Definitivno se nešto mijenja :klap:

Evo par dobrih fotki s primjerima postotka masnoće kod žena (možete i za sebe procjeniti gdje ste :) )

fotka 1

i dalje usporedbe

fotka 2

fotka 3

I recimo ova dva primjera, identičan postotak masnoće, ali jedna vježba druga ne

primjer 1

primjer 2

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

No, meni se osim zaobljenih još više sviđaju mišići, ne baš hard bodybuilderice iako prema njima imam veliki respekt, da ne opisujem previše, ova mi je savršena

---

Stvarno je ova treća najzgodnija. Nego sto se one skinny fet tiče, ja sam ubeđena da je ona u kupaćem neka, ipak, malo starija gospođa?

Citiraj:

---

IvanaR prvotno napisa

Stvarno je ova treća najzgodnija. Nego sto se one skinny fet tiče, ja sam ubeđena da je ona u kupaćem neka, ipak, malo starija gospođa?

---

Na koju referiraš?

Kavofob, ovo je jedna za tebe i mene za motivaciju :mrgreen:

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Kavofob, ovo je jedna za tebe i mene za motivaciju :mrgreen:

---

:naklon:

Presavršeno! Doći ću i do toga, jednog dana :yes:

Bilo je smiješno kad sam to rekla s 44% fata, sad imam 25% i manje je smiješno :)

IvanaR misli na one linkove što sam prije stavljala i vjerojatno je u pravu. Htjela sam dati neki primjer gdje mi se mnogo više sviđa masno-mesno čvrsto tijelo nego mršavo i mlohavo.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Bilo je smiješno kad sam to rekla s 44% fata, sad imam 25% i manje je smiješno :)

---

Nije to neizvedivo, samo treba još dosta srušiti postotak. Ja sam isto tu negdje oko 24-25%.

I sad sam se sjetila, evo par galerija za inspiraciju, Jaime Eason je molila ljude da joj šalju fotke pa je šerala na FB, ima totalno prekrasnih transformacija

no apsolutno najnaj mi je tipično kruškoliki tip građe Rachel Flint, no kad je vidiš prije i poslije dođe ti da i ti poželiš biti kruškolike građe :lol:

Uživajte u galerijama :)

Inspiracija 1

inspiration 2

Inspiration 3

Inspriation 4

Inspiration 5

I ovo je galerija inspiracijskih fotki njenog treninga, 90 dana program u teretani (+ prehrana) koji su ljudi odrađivali

LiveFit trainer inspiration

anchie, ova Jamie Eason (tko je ta?) je super, ali mi se ne sviđaju noge od one miss amerike, preizraženi su mi mišići

meni je idealno za vidjeti oko 20% bf, to mi je onako fino fit a (još uvijek) ženstveno :)

ja sam na ca. 22 ;)

Nije neizvedivo, ali treba puno predanosti... ma kao i za sve u životu što želiš postići :)

Idem gledat fotkice ;)

Citiraj:

---

Willow prvotno napisa

anchie, ova Jamie Eason (tko je ta?) je super

---

nemam pojma tko je :lol: neka amerikanka na koju sam nabasala prije nekih 5-6 godina i ostala wow, od onda pratim njen rad :) Eto fitness model je, to je. I sad će postati mama prvi put za koji tjedan - evo je sada :)

Citiraj:

---

ja sam na ca. 22 ;-)

---

Bravo! :) a kako stojiš s mišićnom masom?

Ja se dugo već nisam mjerila... al valjda ću uskoro ušetati u teretanu pa opet se izmjeriti.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Nije neizvedivo, ali treba puno predanosti...

---

Al onda NEMA voća više :mrgreen:

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Na koju referiraš?

---

Na devojku sa prethodne strane u belim gaćicama, koju ste okarakterisali kao heavy bodybilderku. Mada meni kad se kaže bodybilding uvek imam u glavi one slike sa takmičenja, to mi je baš previše, ovo van sezone mi je ustvari super.
Mada i miss USA ima fantastične noge!

Paula Hannah :naklon:

Ovo je najšokantnija transformacija koju sam vidjela.

Citiraj:

---

IvanaR prvotno napisa

Na devojku sa prethodne strane u belim gaćicama, koju ste okarakterisali kao heavy bodybilderku. Mada meni kad se kaže bodybilding uvek imam u glavi one slike sa takmičenja, to mi je baš previše, ovo van sezone mi je ustvari super.
Mada i miss USA ima fantastične noge!

---

ma ta heavy je ono baš i too much i u faci zbog tih dodataka prehrani i totalno premale masnoće, pa onda i u facama izgledaju muškobanjasto i svakako. Al tako to izgleda na takmičenjima, gura se do maksimalne granice u datom trenutku.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Paula Hannah :naklon:

Ovo je najšokantnija transformacija koju sam vidjela.

---

:yes:

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Al onda NEMA voća više :mrgreen:

---

No frx, krećem čim potamanim sve maline i marelice (dinje, lubenice i smokve) :mrgreen:

Anchie i Ivana, vi ste se pogubile, sad ću razjasniti tko na što misli, samo da nađem fotke ;)

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Ekoi, pa koliko ti mjesta treba - prostirka za vježbanje i 1m ispred nje. Jedna naša vježbačica nema ni toliko prostora, vježba u prostoru između kreveta i zida :)


Nema izgovora, uvijek se može ako stvarno želiš :)

---

Tu sam :D, je, promjenila mjesto kompu i sada sam zarobljena i znate kaj to nije isprika da se ne vježba.

Jučer w11 danas w12, manje me bole mišići od silnih sklekova ( neke još radim na koljenima) ali happy sam :-D

Dakle, Ivana misli da je ova skinny fat starija ženska pa je zato obješena.

A ova bodybuilderka joj je najbolja.

anchie, pojma nemam za mišićnu masu, to me mm mjerio kaliperom, doduše na onom online kalkulatoru je pisalo mišićna masa,
na to misliš?
meni bitno da sam ja zadovoljna, sviđa mi se kako sam čvrsta jedino se baš i ne da špekec oko struka (moja boljka :( )

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

No frx, krećem čim potamanim sve maline i marelice (dinje, lubenice i smokve) :mrgreen:

---

Dakle, vidim da ćeš ti kao i ja, imati najbolje trbušnjake u sred zime :mrgreen: aj barem smo kompatibilne oko vremena photosessiona :lol:

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Anchie i Ivana, vi ste se pogubile, sad ću razjasniti tko na što misli, samo da nađem fotke ;)

---

:lol:

Citiraj:

---

ribice prvotno napisa

Tu sam :D, je, promjenila mjesto kompu i sada sam zarobljena i znate kaj to nije isprika da se ne vježba.

Jučer w11 danas w12, manje me bole mišići od silnih sklekova ( neke još radim na koljenima) ali happy sam :-D

---

Ribice :love2:

A kad se samo sjetim vježbanja s full time poslom, djecom, vrtom i još posjete bolnici :naklon:

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Dakle, Ivana misli da je ova skinny fat starija ženska pa je zato obješena.

A ova bodybuilderka joj je najbolja.

---

uspjela sam fulati ovu skinifet... strašno :o

nakon ovih slikica koje ste lijepo stavile, kako da danas preskocim vjezbanje.
uf a mislial sam lijepo u vrt sjesti, uzivati u citanju knjige. bez nekih vecih napora. ipak pol sata s nekim cu se druziti, pa cu onda sjediti i citati knjigu.

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Dakle, vidim da ćeš ti kao i ja, imati najbolje trbušnjake u sred zime :mrgreen: aj barem smo kompatibilne oko vremena photosessiona :lol:




:lol:

---

nema veze, fotkat ćemo ih u zatvorenom... važno da imamo dokaze :mrgreen:

Citiraj:

---

Willow prvotno napisa

anchie, pojma nemam za mišićnu masu, to me mm mjerio kaliperom, doduše na onom online kalkulatoru je pisalo mišićna masa,
na to misliš?
meni bitno da sam ja zadovoljna, sviđa mi se kako sam čvrsta jedino se baš i ne da špekec oko struka (moja boljka :( )

---

ma polako otići će i on :)

Mislila sam da si negdje "profi" mjerila, kod mene u teretani imaju vagu na koju staneš i za par sekundi ti očita postotak masnoće, postotak mišića, težinu. Tako da ja obično to napravim prije nego krenem s treninzima.

Sjećam se prije par god, treniram ja ko manijak, hoću još mišićne mase, pazim na prehranu itd. Stanem na tu vagu, i ona pokaže 2 kg više, ja ono u sekundi poludim i kontam "bemti, pa pazim što jedem koji k??".. i onda vidim postotke masnoće i mišića, masnoća otišla par posto dolje, mišići par posto gore i tih 2 kg što sam dobila je čista mišićna masa!! Ajme koja sreća :) Al da sam se doma vagala, ne bi mi baš bilo svejedno, ne vole žene vidjeti da vaga ide gore :lol:

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

nema veze, fotkat ćemo ih u zatvorenom... važno da imamo dokaze :mrgreen:

---

ono 5 minuta slave i onda juriš natrag na staro :lol:

evo zahvaljujući vama , shvatila sam da sam skinny fat. Nogice i rukice i onda trbuh i maščoba na leđima tako da se sve lijepo spoji s guzicom. Skinny fat ili kako ja zovem Obelix građa. Nogice onda bure i rukice. Sad znam stručni naziv. Što je najbolje obučena izgledam super jer me hlače stisnu pa imam struk, ali u badiću.... još kad gledam fotke... komično. Što je najbolje nisam debela. 170 cm i 63 kg. Prije trudnoće sam imala 57 i izgledala isto. Znam da mi vježbanje pomaže, vježbala sam ja i prije, ajde i pozitivna stvar je da nemam celulit na nogama.

Ja moram priznati da mi ove slike sa mišićavim ženskama uopče ne izgledaju super, jednostavno mi je to nekako pretjerano. Najviše volim onako da je ženska lijepo formirana, može biti i nešto oblina, ali baš da su ovakvi mišići, to mi je too mač.

a jes zivnula tema i to u sred ljeta.i to dosta novih vjezbacica..a inace se zivne u sijecnju,ono,novogodisnje odluke i te sheme.... ovo je bice motivacija uslijed oskudne ljetnje odjece....:)

Citiraj:

---

matahari prvotno napisa

Dijete popodne zaspalo, muz na poslu, ja napravila kokice i sjela da odgledam 6w6p. Dolazi muz doma i pita koji film gledam. Ja mu kazem da gledam vjezbe, koje cu vjezbati, jel'... ..

---

odvalila sam na ovaj dio,napravila kokice i sjela gledat......:lol:

Citiraj:

---

Willow prvotno napisa

anchie, pojma nemam za mišićnu masu, to me mm mjerio kaliperom, doduše na onom online kalkulatoru je pisalo mišićna masa,
na to misliš?meni bitno da sam ja zadovoljna, sviđa mi se kako sam čvrsta jedino se baš i ne da špekec oko struka (moja boljka :( )

---

prije x stranica je netko stavljao neke linkove tih BF testova,baziraju se skoro iskljucivo na cm u struku,ja sam isla u kalkulator dodavat i oduzimat po 1 cm u struku i odma bi mijenjao postotak BF-a za cca 1 ili 0,5%
tako da onda tko u startu ima siri struk ce ispasti da ima veci BF nego sto realno ima...

opet ste male sise spominjale,a mene netko prije krstio da to nema veze sa BF-om...a naravno da ima....ja sad nosim grudnjak 32 A...ajd da vidimo tko nosi manji? nema,ne proizvodi se...
a imam spekeca oko stomka/struka...tako da sam se pomirila s njim,radije malo njega nego doslovno bit daska....a i punomasnih sireva se ne zelim odrec...

dosta vas je sitnih,i ja sam u tom klubu,na cca 53-54kg na 169cm,sise cca 84-85, struk oko 73-74 (em siri prirodno + spekec...uf) a bokovi 93...
a sto bi ja rado reorganizirala ove prve 2 mjere i uzela iz sredine i nastukala gore...:yes:

u planku znam da mogu cca 2:20min, radimo ga cesto....samo,gledate li se vi u ogledalo,propadate li ili bas odrzite liniju? nas trener pocme opominjat oko minute ako guza imalo ode prema dolje...
i generalno na svim vjezbama,ja bez velikog ogledala ne bi mogla doma vjezbat,ovako nas trener ispravlja jer kad radis npr. 50 burpeeja vec 30ti ima tendenciju da izgleda jako slampavo...
pa onda cujes dreku:ruke vise ispravi,skupi noge,kako to skaces,brze malo.... e,da nisam rekla da nas trener skroz ne-lose izgleda...a nije gay...ima zenu i 2 djece...:)

uh, to je uvijek tako, ja se ubacim u ekipu a onda skužim da su svi 20 kg lakši od mene i govore kako su debeli i visi im ovo i ono :-( :oklagija:
jel ima neka početnička tema za vježbanje da se tamo prebacim?
i ja sam danas odradila drugi dan treninga, me proud 8-)

Bez brige, ima nas koji smo u temu uletjeli s 90+ kilograma i visjelo je sve na sve strane :)

Prvi dani su najteži, samo nemoj odustati i za 6 mjeseci će se tebi netko žaliti da ide na početničku temu jer su ovdje svi fit ;)