Printable View
znam, summerCitiraj:
summer prvotno napisa
to je raširena pojava ;-)
caka je da ovim položajem čuvamo zglobove (lakat, ramena) slično ko koljena kad radimo čučnjeve, iskorake.
i jačamo jedne mišiće koji inače ne sudjeluju u pokretu a potrebni su za sve u skleku i bilo što što radimo rukama/ramenima. a to nam je najčešće slabo područje. mišići u gornjem djelu tijela su mali, kod nas žena još manji. njihovo jačanje traje duuuugo, oslabe u roku keks. moramo ih naviknut na rad ;-)
a di ti ides?Citiraj:
Inesica prvotno napisa
a ma kud bi
radim
čuvam rame
(naučili me sklekovi i swingovi i overhead bilo što :mrgreen:)
Ines, što kažeš na Zuskine sklekove? Ona stalno naglašava da treba dupe držati gore. Nisam nikoga vidjela da ih tako radi.
Proučila sam tvoj članak. Radila sam krivo, jesam, znam. Sad se popravljam. Napravila sam već 4-5 serija po 3 :lol: ali ide. Rade skroz drugi mišići i tijelo se nekako drugačije podiže, a bome trebam stisnut i trbuh i kvadre i dupe da ne propadnem, mnogo više nego kada radim s laktovima naprijed i dlanovima prema unutra.
jos cemo mi uskoro ovako a neko ce nas nadgledati, dok ne naucimo i ne savladamo :lol:
Mnogi rade krivo sklekove,laktove odmicu previse od tijela jer je tako lakse..
Puno je tezr kad su laktovi usko,uz tijelo..a i prirodniji je polozaj..
Mogu tako napraviti 3-4 sklrka..na koljenima mogu i petnaestak i vise bez pauze..
S2000, Apsu dobrodosle i ugodno druzenjr;-)
:lool: odličan mi je ovaj u donjem lijevom kutuCitiraj:
spajalica prvotno napisa
ja bi to nazvala ziherungCitiraj:
kavofob prvotno napisa
ok, skužila sam kako na videima od prije ima te sa dupetom gore, a onda kasnije joj je ipak više u ravnini. u principu, ne stradava ništa. sa time da se dupence malo odigne, ali i dalje sa stisnutim trupom, kvadricepsima, guzicom, štitite se od propadanja zdjelice. e to je problem. tako da nije greška ako se malo odigne. ovi miceki što je spajalica stavila imaju malo odignuto dupe u trokut. to je ok. i kako krenuti u sklek? od poda je lakše. mislim bolje ćete se namjestiti. i onda stisnete sve što treba i onda malo odignete zdjelicu od poda. u taj mali trokut. tu se zaključate i onda udri miško:lol:
tako je i najjednostavnije otić u modifikaciju na koljenima. samo ih ostavite na podu i to je to.
al jajme. svakom kojem se vidi cijelo tijelo bi nešt popravila. mogli su barem jednog lijepo namjestiti. onako pozerski. a micekiCitiraj:
kavofob prvotno napisa
ja ću šutit svoj broj sklekova:angel:
al mogu ih. te lijepe, kako sam ih ja nazvala, sa kutomjerom mjerene
Ines šuti, da nas ne bacaš dublje u očaj :P
Misliš da je Zuzi tako radila prije zbog propadanja trupa, tj.sprječavanja? Nikad neću riješiti tu misteriju, a stalno me kopka :mrgreen:
kod mene danas neplanirano rest day. mm-u je jucer bio rodjendan pa sam malo mamurna. ali dobro mi je dosla pauza jer iman upalu guzice i straznje strane nogu (kako se to uopce zove?)-sutra cu zato ujutro jillian a predvecer imam insanity, zapravo asylum (ono sa ljestvama-mrzim ih).
Uh, TBC, u.m.r.l.a.
Ali bas je bili dobro :lool:
Ja se moram odmoriti. Uzela sam pauzu do subote.
Jednostavno osjecam zamor. Potrebu da dignem noge na kauc i legnem. Pa onda i lezim :)
pogledala sam ove linkove za sklekove, i na ova dva zadnja filmića mi se čini da ženski isto dosta idu laktovi van no dlanove drži po preporuci.
Baš ću danas obratiti pažnju kako držim dlanove, iako ja još ne mogu sklekove do poda napraviti nego su to mali pomaci. Možda zato što držim dlanove po preporuci :mrgreen:
ma pusti je, vjezbala je prosle godine po tudjim vrtovima pa nam sad nabija griznju savjesti, jer smo mi plandovali :pivo:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Cubana ja bi stalno bila na kaucu, ali se natjeram. no kad zbilja ne mogu i ja ostanem na njemu ;)
tipkamo se za vikend.
AMRAP 14 min
20x25 m
50 T2B
40 wallball sa cucnjem ispod 90 i medicinkom od 6 kg
30 nabacaja sa 20 kg
20 zgibova uz pomoc gume na jednoj noz
15 ringdrops
Uspjela odradit sve zadano u 14 min..ostalo mi jos 15 sekundi..
Sve me boli jos od jucer,ovo me dotuklo danas
e da ja upravo W7 napravila. ubise me oni razno razni sklekovi i dizanje s laktova :jednog dana bit cu zhang:
I ja tbc danas. Al jako loše, taman tako da mogu reći da jesam.
'Em sam umorna, 'em me izdeprimiralo ono sa sklekovima... Al' ajde, ipak kaže barba da nije to skroz 'krivo' već nedovoljno efikasno. Pa računam da je ipak bilo od neke koristi.
Sutra je duplić dan: ab int i speed. Pokušat ću ih ujutro odraditi zaredom. Držite mi fige!
Hvalim se večeras md-u kako mene teretana uopće ne umori i idem mu pokazati kako se pravilno rade sklekovi... na drugom sam ostala na podu :drama:
Toliko o tome kako me teretana ne umara :mrgreen: Danas sam radila ruke ofkors.
ja odvježbala prvi put W11, no ko za inat sve puno varijacija skleka tako da sam pola vremena provela gledajuć jel oni rade ispravno pa onda pokušavajuć ja raditi, pa onda razmišljajući da možda to i nije vježba gdje treba imati ruke u toj poziciji, uglavnom misaoni trening :lol:
No ima i neke koristi, danas me ulovila neka prehlada i prije treninga sam nosila maramicu, sad mi više ne treba 8-)
Meni dlanovi dobro stoje kad radim sklekove. Nisam ih nikad okretala prema unutra. Jedino laktovi malo iskaču, ali popravit ću to.
Ja sam danas na tbc gledala plavusu kako radi sklekove. Obratite pozornost, meni se cini da ona ne slusa inesicu :lool:
Danas sam radila skoro sve kao i oni, osim par oblique push ups, tu sam izdrzala u planku, ali sam radila pola sklek, a nastavila samo nogama (kao reptile) bez da se spustim.
Ins Cardio Power&Resistance
umrla sam :drama:
a ko će je znat.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
al ruke/ramena nešto više trpe sa tim dupetom pod oblacima. e sad i plenk radimo u ravnini iako je isto dobro razmišljat da nam dupence mrvičak bude usmjereno prema gore. jer dole nije dobro. ne smije stršat al ono, mora loviti smjer :lol: e opisa
uglavnom, ja po tome i u skleku
a ha ha ha ha. kako poznatoCitiraj:
kavofob prvotno napisa
mi smo prekjučer na treningu druljili po rukama, ramenima i to. kasnije se trebala dovest do doma. hod mjenjača do pete brzine mi se nešto užasno produžio. trening isisao valjda svu snagu iz tih mišića. oće to, oće. al ono što ja najviše volim u toj priči, nema upala mišića iako smo se naradili.
Ne da nisam odradila duplić, već nisam odradila ni jedan wo. :facepalm: Nisam se uspila dignut. Čini se da se i meni skupilo umora preko mjere...Citiraj:
Maruška prvotno napisa
ja sam prije odgledala filmiće i mislim kako se tog sjećam. sad sam bila ljena. ono sa početka priče mi je bilo bitno.Citiraj:
larmama prvotno napisa
nego, znatiželjna baba sam, larmama, kad kežeš da ne možeš napraviti sklekove do poda, o kojoj varijanti skleka pričaš? ako si na koljenima ne možeš do poda ili ako si na nožnim prstima? ako ne možeš te regularne, jel možeš do poda u varijanti na koljenima?
zapravo, može isto pitanje za koju god da hoće odgovoriti dok već piše nešto. dolazim u napast anketu napravit :lol:
ja nikad ne idem do poda, jer ne znam kad je MM usisao tepih u radnoj sobi LOL
zezam se na koljenima mi je sve lakse, a na prsticima sam jadna sirota nejacna djeva bajna.
Sinoć ab intervals. Tresla sam se na onim v izdržajima.
:facepalm:Citiraj:
spajalica prvotno napisa
al možeš? jel'da? jedan? na koljenima do poda? ono, cicke do poda. da se baš zainatiš. mislim i dignut se gore. ne samo cickama na pod. na koljenima? ha?
a da ti lijepo danas dodjes na caj pa provjeris. neugodno mi napsiati mogu bez da provjerim, a glupo mi napistati ne mogu, kad nisam provjerila.
eto sta me uce na poslu, samo najvjerojatnije, kako se vidi iz slika proizlilazi........
idem uciti, a i tamo je sve tako, a na ispitu nema najvjerojatnije, nasi eksperimenti pokazuju......
sutra, prekosutra?Citiraj:
spajalica prvotno napisa
ma možeš, miša mu. uzela si moje bučice. one dolaze u kompletu sa sklekovima :-P
Citiraj:
Švrćo prvotno napisa
Vec sam dosadna s ovim :lool: no ja ih iz dubine duse mrzim!
A meni V najdraži...
(valjda jer to mogu 8-))
Samo da sad inesica ne dođe s linkovima kako se pravilno rade V izdržaji pa da se opet izbediram...
:lol:
Citiraj:
Maruška prvotno napisa
Super! Meni je i tesko i nekako mi se pupak promijeni :lool:
Ma odlucila sam ga ne raditi vise. Imam panicne strahove od bruha! :F
:-PCitiraj:
Maruška prvotno napisa
ma samo nek je V sa ravnim leđima i lijepim ramenima unazad ;-)
noge nek su u što god
dobar izgovor zlata vrijedi, a tvoj bome zbilja vrijedi.Citiraj:
Anci prvotno napisa
Noge u što god, da. Ispravim leđa, padnu noge, pa vučem noge gore, a leđa se zaobljavaju. Nikako ne valja. :-(Citiraj:
Inesica prvotno napisa
Tješim se da će sljedeći puta biti bolje.
S2000 - pa ono, kako si nam, vidiš li pomake i tako to. 8-)
Kod kuće sam uz mm-ove korekcije radila na tim programima da napravim što veći broj muških sklekova, tj. najprije da i jedan napravim, spolije sam mogla i 15 komada, vjerojatno i više.
Na bodyweightu ih radimo sa zadrškom u donjoj poziciji od tri sekunde i takvi su naravno sporiji, s više tenzije i teži i njih ne redam jednog za drugim. Radim ih recimo 5 u komadu i crknem. Oni su naporniji. Ruke uz tijelu, točnije laktovi, dlanovi ravno, stisnute noge, leđa, stražnjica.