Printable View
Pa strasno je ako to zelis ( ili radis ) pravilno.
Ja jos nisam dosla do pravilnih sklekova, onih klasicnih , ali dovoljno blizu podu ( moji su preplitki)
Ali meni su ledni misici i bicepsi najslabija tocka, najteze od svega mi je vracanje prema gore u skleku. Kao sto ne mogu niti dignuti se iznad sipke u zgibu cak i kad imam pomoc siroke gume ( na nogama).
pa, ja se ne bih zaklela da su moji svi bili potpuno pravilni, dapace, sigurno nisu
posebno pri kraju :aparatic:
Meni su najteži ti uski, military style. Kod njih uglavnom držim plank, i mičem glavom gore - dole :lool:
Kod sklekova su mi najviše pomogli ovi sad neki moderni, spuštaš se do poda pa se odatle podižeš. Ali nije to još ono što ja želim.
Sirius, za taj neki moj polusklek mi je trebalo oko 4 godine.
Summer to ne zvuči kao ples :lool:
Ma da, to su moje osobne frustracije. Kad zelim raditi sklekove ko decki.:mrgreen:
Prave muske. A ne ide. .:mrgreen:
Da se razmijemo muski sklek je zenama zbog anatomije puno tezi nego muskarcima. Posebno zenama koje su rodile jer to djeluje jako na zdjelicu. Ali trudimo se .:mrgreen:
Dijelimo istu želju ;-)
A ići će, samo vježbe i strpljenja.
sirius, vježbam s prekidima malo preko 3 godine
u te tri godine, napredovala sam u svemu i svačemu, u sklekovima najmanje
znala sam oduvijek u čemu je problem, u tome što ih na kraju izbjegavam
u ovom p90x3 ima taj the challenge, kako je summer napisala, serija sklekova serija povlačenja trake
na početku odrediš koji broj ponavljanja ćeš radit
prvi put kad sam radila, stavila sam 4
i onda sam otkrila da mi tamo negdje na 3.-4. seriji sklekovi idu bolje nego na početku. Il sam se ekstra zagrijala ili je tijelo nekako bolje skužilo kako se namjestit.. to mi je dalo samopouzdanja da sljedeći put radim po 6, a kako imam manji broj ponavljanja nego ovi na videu (oni rade po 20-30), završila sam prije, i imala sam još snage i bila sam si važna, pa sam napravila 12 serija umjesto 10 - 72 skleka. Tad sam odlučila da treći put ciljam na stotku. Isto sam napravila 12 serija, 10 ih je bilo po 8 i dvije po 10.
Ja sam mislila da mogu sklekove dok nisam skuzila da ih radim sa presiroko postavljenim rukama (wide grip).
Pa sam počela raditi ove "normalne". Dugo mi je trebalo da se spustim koliko treba. I sada se mučim što bude veći broj serija i ponavljanja. Tj, budu mi sve plići i plići.
Prekjučer sam radila ove "close grip", gdje su dlanovi spojeni. E to mogu samo i jedino na koljenima.
Tu ih ima raznih :)
https://darebee.com/pushups-guide.html
Pa po meni je ok bildat snagu na wide grip pa s vremenom preći na normalne. Wide ide stvarno lakše, a do Tonyja nisam znala da ih mogu stavit TOLIKO wideCitiraj:
Cubana prvotno napisa
ili radit normalne pliće, pa opet s vremenom ide bolje
Cubana, sve sam ih radila, i najbolje mi idu ovi wide. Naravno :mrgreen:
Close grip mi je težak i na koljenima, jer me ručni zglobovi čudnjikavo bole u tom položaju.
Ma sve je ok. Jer se fakat kuži napredak ako ih redovno radiš. U kojem god izdanju.Citiraj:
tangerina prvotno napisa
Ja mogu 12 (sve skupa u dvi serije) wide grip ne bas do kraja, ali ne i preplitkih. Onda predjem na koljena. Al prije godinu dana nisam mogla ni jedan :)
Otkad sam pročitala da je Tang napravila 100 sklekova, pokušavam to osvjestiti i to je zaista puno sklekova, kakvi god bili. Da stojiš samo u izdržaju dok nabrojiš polako do sto, puno je.
Zato bravo, bravo i za 3 godine vježbanja i za snagu i za izazove.
Summer i tebi bravo, ja nisam skužila kad si ti to napisala.
pa i nije, valjda mi je zato tako drago, kod samog plesa (kad sam radila cize, npr.) sam se osjecala da mi fali 'pravih' vjezbiCitiraj:
j-la prvotno napisa
dakle, prvo ide desetak minuta zagrijavanja, dio po dio, od stopala do glave
onda na tezem treningu krene trcanje, niski skip, visoki skip
hodanje u downward dogu preko dvorane, pa naopako, kao rak
pa skokovi preko dvorane, razni, najgori mi je onaj cucanj do poda, pa se ispalis visoko pa opet u cucanj
pa onda plank, spust na laktove, preokreni se oko osi na podu opet u plank/sklek
i tako, sto trenerici padne na pamet
na lakse dane je umjesto toga istezanje, plank, cucnjevi, ili baletna stanga
onda ide ciljano istezanje nogu, u pointu, flexu, u iskoraku, na podu, siroko noge pa tijelom sto vise do poda i tako
pa baletni elementi
e tek onda ide koreografija i ples
na kraju snaga, najcesce cetiri postaje pa radimo sklekove, marince, trbusnjake, wall sit, ledjnjake
i onda stretch za kraj
tako da stvarno svega ima
zato ne osjecam da mi ista fali, osim malo utega :uteg: :aparatic:
Skok-cucanj <3
opak je taj tvoj ples. :)
da za ime, ne za smajli :aparatic:
je, odlican je!
vježbaš 4x tjedno a to je zavidna brojka, i ja sam zagovaratelj manjeg broja treninga tjedno al da budu vrlo "konkretni" i duže traju.Citiraj:
sirius prvotno napisa
:lool:Citiraj:
j-la prvotno napisa
summer, super ti je trening! (tako ću ga od sada zvati a ne ples :-))
Summer to tvoje zagrijavanje i snaga na kraju je kak nase zagrijavanje na cross fitu :naklon:
Odspavala sam uru vrimena, sad cu malo cistit kad popijen kavu pa na trening.
E da, ja mogu 10ak pravih sklekova u seriji. Al ako ima vise serija nakon nekog vremena se spustim na koljena.
A kako summer to nama tu prezentira, kao ples, malo mi nešto još radimo :). Uglavnom super zvuči.
Ja neki intenzivni trening za noge i krenula sa blendera neki hiit trening raditi ali to sam si za sutra ostavila.
Meni trenutno, kućnoj vježbačici ne vrijedi pauze raditi. Danas pauza, sutra pauza pa prođe 7 dana da se nisam pokrenula.
Sklekovi, mogu do 10, s time da su mi zadnja tri već pomalo katastrofa.
evo dosla s treninga (lili :aparatic:) i pijem magnezij i sastavljam se
plesale smo sedam minuta od sat vremena
ostalo nas je rasturila
192 jumping jacka bez pauze
brdo trbusnjaka, opet skok cucnjevi dok mi se kvadri nisu tresli, ledjnjaci, istezanja
divno
sad pocinje vikend
serija i peglanje veceras
sutra selo, navecer saricev stand up i izlazak sa sestrom, dolazi mi u posjet
za nedjelju cemo isto nesto smisliti za zabaviti nas i potomstvo
jupiiii
summer vražice jedna :kiss: ajd oprošten je kasni dolazak s posla kad si isplanirala ovako lijep vikend, uživaj i opusti se.
Moji vikend planovi: sutra ujutro brzo :trci: 20 km, coffee s mojom running buddy, poslije ručak, family time, navečer s mužem na cjelovečernju feštu u ned malo škole (da vidim šta rade) i negdje ćemo ovisno o vremenu zgibat s djecom. Uh šta volim vikende! :heart: tako bih rado neki produženi.
Uskoro moram u krpe, dižem se u 6:30h !
Summer, to su prave pripreme :-D
Kod mene će biti sličan vikend kao kod vas cure, druženje s bratom i snahom, kino s malom, a bit ću kod mojih cijelo vrijeme.
Danas sam, po programu, uradila yin yogu. Pa ja sam očajna u tome! Grozno me gledat kako se patim! Svaki mišić i ligament su kruti i zgrčeni, teško mi je bilo držati low pigeon (znate na sta mislim, ima ga u svim programima) , a kamoli sta drugo.
Laka vam noć drage moje vjezbacice :-*
J-la sreco, ajd se lijepo odmori za vikend, naspavaj se, uzivaj sa svojima, malo uvali ljepoticu drugima u setnju a ti odmori :kiss:
ja se razbudjujem, idem na trening ranije od klupskog ali zavrsit cemo ranije, sto mi je bitno.
Odmorite curke moje drage!
Lili bome si vrijedna!
danas ću neki Jillin, 6w6p vjerojatno
sutra brdo
tang vau vau vau!
100 kom. je zaista impresivno, pa da su i na koljenima...
summer bravo, ti sve to kao neki ples, a meni liči na neki mix vojnog drila i baleta :mrgreen:
MB super da ideš na splitski, baš sam sigurna da ćeš odraditi bez veće muke :heart:
j-la danas samo guštaj, mani se vježbanja
kod mene u planu sankanje i konji :heart:
zimska idila
svima opušten vikend želim!
što se tiče jelovnika, nije to ništa preposebno
osnove su takve da imam 4 obroka dnevno
od toga je samo jedan termički obrađen, a industrijske prerađevine su svedene na minimum (konzervirane tuna, kukuruz i sl.)
otprilike ovako izgleda prosječni dan:
natašte - voćni sok i kava bez mlijeka i šećera
doručak- smoothie (samo nebo je granica što se kombinacija tiče)
marenda- salata od raznih kombinacija povrća/sira/tune i dresinga
ručak - kuhan, obični najobičniji ( s tim da meso jedem 2 x tjedno, a ribu 1-2 x)
večera- grčki jogurt s chiom/medom/cimetom/jabukom/svježe ribanim đumbirom
nije komplicirano ali traži malo organizacije što se tiče sjeckanja i mućkanja, no sve se to uklopi bez muke u dnevnu rutinu...
cure super su vam planovi za vikend :klap: uzivajte!
ja neman planova, danas vozim mazu na utakmicu a poslin ne znam, odmaranje :)
Flopice hvala sto podijeli s nama.:-)
A nas dvije smo jutros satrale tih 20km na 5:03, bile smo ko strijele :trci:
Nikad brzi duzinski trening nismo odradile. :rock:
Nije bilo lako zadnja.2-3km drzat ispo 5km/min al izdrzale smo uz pokoju psovku :lool:
Bilo zadano 5:10.
jucer crossfit i jutros krug oko jaruna. nekad popodne planiram malo bazena i peglanje i serija
Karnevaaaaaal? Bit ce i 20000 koraka danas :)
Lili :naklon:
Magriz bravo!!
Ja jucer imala rest, 7 km brzu setnju s prijateljicom. Danas ciscenje kuce, 6-7km setnje i 5 km trcanja a sad pecem sirnice :mljac:
Hvala MB, još sam bome pod dojmom kako smo nas dvi to junački otrčale.
a i ti si svašta nešto uspjela, bravooo!
Meni divan vikend :heart:, u sub navečer s mužem se zabavila na jednom krasnom eventu, sa super klopom, društvom, glazbom (klapa Kampanel), danas ujutro spremili kuću i s djecom otišli na cjelodnevno kupanje u Jezerčicu.
Pišem ovako nedjeljom navečer jer ponedjeljkom ujutro uvijek imamo koordinacijske sastanke i conference calls, pa radije u miru otipkam.
ovaj tjedan ću trebat bit meštar od preslagivanja treninga, muž im op u utorak, što znači da sigurno tad ne idem na trening, probat ću ga odradit sutra tijekom L. treninga atletike, pa onda opet u srijedu (iako meni treninzi traju duže od njenih tako da će srijeda bit krnja).
Lili sretno sa svime, posebno tm na operaciji. A i vas dvije ćete rasturiti Besciu. I u mojoj grupi vlada pozitivno ozračje, redovito sve treninge odrađujemo brže od zadanog, ja sam u subotu umjesto 18 km na 5:55 odradila na 5:50 (neke "moje" još brže). A vrijeme nas nije mazilo.
Cijelu nedjelju sam gledala kako je lijepo vrijeme za trčanje.
Mi u subotu bili na najboljem tulumu u gradu (antivalentinovo koncert), vodili i Malu kojoj je to još jedno u nizu stvari koje se obavezno moraju raditi. Partijanerica i rokerica.
Idem se probat malo rastegnut uz jogu, baš osjećam tvrdoću i ukočenost mišića. Kad sam čitala j-la baš sam pomislila kako moram podhitno.
MB super da ti se u glavi sve posložilo za utrku, sad lijepo školski odradi završne treninge i prehranu i uživaaaj.
Magriz je isto pisala, njeno kad pak pročitam mislim da želim biti ko ona kad narastem.
Idem vježbat, a popodne 30 minuta na 6:00 recovery
Kjb bravo :klap: za koji se pm ti pripremas zaboravila sam?
Nema u mene nista skolski, ja to kako stignem :škartoc: :lool:
Lili neka ste se zabavili! Jos se divim brzini, ja ne mogu ni 1km tim paceom :lool:
Sretno muzu na operaciji a uopce ne sumnjam da ces sve stic sta si zamislila :)
ja sam od petka poslusala svaki savjet koji sam dala j-la :lool:
odmor, odmor i odmor.
Spajka :lol:
MB, pa u ponedjeljak uvijek možeš po školski, poslije su improvizacije. I ja idem u Bresciu ko i Lili, to nam je klupski maraton. 11.03, još ravno mjesec dana.
I moram komentirat Lilino subotnje večernje izdanje, woooow
:lool:Citiraj:
malena beba prvotno napisa
Spajka i ja sam te poslušala, oba dana vikenda sam odspavala poslijepodne. Jest da radi toga nisam mogla sinoć, ali nema veze :mrgreen:.
Kjb zavidim na koncertu! Mogu zamislit kako je bilo dobro!
Lili sretno tm na operaciji!
Lili, Kjb., MB bravo za otrcano! :)
Ja prijavljujem jedno 4.5 km trcanje u petak i jucer Jillian Ripped in 30... radila sam s mrvicu vecim utezima pa mi je bilo ok.
Vikend isto lijep. Dvi predstave, i puno gustanja na suncu na plazama.
Hvala draga, a nećete vjerovati koliko sam platila taj kombinezon. Na sniženju sniženja, plus 20% samo ostao moj broj, koštao je 109 kn :-D full fini materijal ko da nemam ništa na sebi, a znate da volim taj feeling :lool: (nije prozirno da ne mislite, nego lijep osjećaj ništa ne stišće). Jako nam je lijepo bilo.Citiraj:
kjb prvotno napisa
Hvala cure za želje, nadam se da će sve sutra dobro proći iako je složenija operacija.
spajka i MB :lool:
spajka :lool: nekad treba poslusat vlastiti savjet :mrgreen:
lili, krasan je kombinezon i super si se sredila :)
ne volim kombinezone ali tebi super stoji.
j-la neka si odmorila malo :love:
jadranka bravo :klap:
danas planiram setnju sa prijateljicom i CF.
daj daj kjb, u trčanju sam ti do koljena, spuštam se ispod 6 samo kad mi se zvijezde poslože, a to je skoro pa nikad. a i na koncertu nisam bila. ali kad već želiš bar nešto kao ja, onda prijavak 4km bazena jučer popodne. bila sam sama u pruzi, ma milima
mb rasturi split a drugi tjedan kafenišemo ;)
j-la i spajka odmori su ti koji nas drže