Ajoj Optimistična - obloge na zglobić, nije bezopasno, teško se skočni zglob oporavlja.
5 km za 31 min. Zadovoljna tempom. :-)
Printable View
Ajoj Optimistična - obloge na zglobić, nije bezopasno, teško se skočni zglob oporavlja.
5 km za 31 min. Zadovoljna tempom. :-)
Optimistična, napravi dulju pauzu dok se zglob potpuno, potpuno oporavi. Baš mi je žao da si se ozljedila, ali može se dogoditi svakome od nas.
Ja sam danas odradila Cardio od jučer. Nekako mi je bilo teže nego prvi put, ali sam ga bolje odradila. Nema šanse da bih mogla spojiti 2 focus treninga odjednom. Eventualno jedno ujutro, drugo navečer, ali za to nemam čuvalicu...
Osjećam i prve učinke T25, zatežu me noge i gluteusi, taman na granici da nije bolno, super osjećaj :)
Ne sjećam se kad sam zadnji put imala muskulfiber. Znači li to da ne odradim dovoljno?
taman poslaCitiraj:
kavofob prvotno napisa
znači da si ovaj put malo više nego ineče upregnula mišiće iz drugog kuta, sa drugom kombinacijom, pa su neki mišići koji inače rade malo više sada radili malo manje u zamjenu za druge.
zato je odlična stvar tu i tamo promijenit trening.
tijelo se navikne na vježbe i na napor.
ako je ozljeda, treba čekat da prođe. optimistična, što nogu više paziš prije će ozdravit ;-)
ja sam sinoc sjedila u fotelji, a i bila kao crknuta žaba. amoji klinci su ipred mene se zezali ili mene zezali ne znam i radili sklekove, i razne plank-ove. i umirali od smijeha kako to nije tesko :roll:
a onda sam ja pocela razmisaljti da sam i ja takva bila ko klinka i kad smo zapravo zakrzljali?
odradila T25 alpha speed - aaaaaaaa nije to za mene. hopše li ga hopše i onda još krene rukama negdje gore. ma daj. em moram ić kriš kraš s nogama i onda još da ruke dignem u zrak. nek se odluči, il ruke il noge:lol:
ma da je to meni teško, neg mi je neizvedivo i živcira me. recimo ono boxanje mi je super ma i skokoć lijevo-desno-naprijed-nazad. al kriš kraš pa još nekako sa rukama. i što fali običnim JJackovima? što? aaaaaaaaaaaaa. i da hop, hop pa da si pljesnem koljena. ko zna što ja pljesnem.
meni je sve to ko da pijancu daš da hoda po crti
al sam poslije odradila i ab intervals. odlično je! to ću radit. imam totalni nesrazmijer u trbušnjacima (mislim, svjesna sam toga) pa mi je puno vježbi teško i onda neke ful lagane. tako da mi je ab intervals aman taman za riješit ovo što mi nejde.
aha, svašta klinci mogu. i meni ovo često pada na pamet. kad zakržljamo?!Citiraj:
spajalica prvotno napisa
većinu tog rade iz nekog čučnja, svako tolko proskaću lijevo-desno pa na jednoj nozi. na povratku iz dućana, uđu u ulicu i sprintnu do kuće (200m!) ko od šale. tija se recimo leđima okrene šanku, primi za gore i nogama gore-dole onak iz fore....
na bei (ajd je mršavica) mogu proučavat trbušne mišiće. dok diše.
klinci su super!
i gledam petru i malo stariju ekipu i mislim da tu počinje sve odlazit. sve bi više tračale i čačkale, a sve manje nešt se igrale.
al nije loše ni da mi vježbamo radi njih. vide nas i onda im je sve to normalnije. npr, utorkom i četvrtkom, sad prek ljeta, njihovi taekwondo treneri organiziraju im treninge na srednješkolskom igralištu. cure su jako sretne što mogu otić i odu. iz ulice ode još susjeda do (njena mama isto vježba :mrgreen:). ima još (barem) 6 djece koji inače idu u te grupe ali sad ostanu zujat u ulici. i skupi se svega 10tak djece (od 80tak).
ma zakržljali smo narod!
Hvala svima na odgovorima. Pa tih kućnih fitness varijanti ima na pretek! Treba čovek da odvoji veme da sve to pregleda pre nego što odluči šta će da vežba. Mene je Insenity onako uhvatio na reklamu. Čim sam je videla rekla sam sebi moram ovo da probam! Najgore je što me još drži, sad sam videla sve treninge iz prvog meseca, pa me zanima da vidim one iz drugog. Tako da mislim da ću se još sigurno mesec dana družiti sa Shaunom uz strogu pažnju na klopu. Taman za to vreme mogu da pohvatam šta se još nudi za kasnije.
spajalice, jesi probala igrati gumi-gumi?
ne ide to više kao nekad ;)
ja odvježbala total body, u boljoj sam formi nego što sam mislila :)
jedino su moji sklekovi niti upola kao njihovi, pa imam pitanjce, što je bolje:
raditi prave sklekove koliko možeš (ja se spustim valjda 15-ak cm) ili raditi na koljenima pa se spustiti kako bi trebalo?
Što se tiče nekad i sada, klinci/ mame... Primjetila sam da su klinci bili mršaviji i u boljoj formi , a mame deblje pod normalno. Nije bilo nikakvih rekreacija, aerobika, fitnesa i sl za mame. Eventualno je neka bila mršava ali ne u formi. Rjetko koja mama je imala i tenisice, eventualno neke udobne cipele za šetnju. Enivej, mene uhvatio neki jarac, leđa i vrat su mi pokočeni, u nedjelju vrtoglavica neka čudna...uspjela u ponedjeljak malo odradit nekih 15 minuta w1 tek toliko da me prodrma. Super što sam otkrila taj BR, w1 i w2 ćw mi biti za dane kad sam krepana. Danas popodne je u planu velika košnja tako da vrlo vjerovatno ništa od vježbanja.
ja bi prave, pa koliko ide. ovi me djeluju u smislu, neda mi se, a i nikad nemam osjecaj da nesto radim kvalitetno, ako sam na koljenima. radje danas 2 a za koji dan 3, prava, nego 10 ovih gore dole, gore dole.
spajalica, thanks, tako sam i mislila :)
dobar mu je total body a totalna mi je fora kad se Shaun unese u kameru, imam osjećaj da me vidi i misli se: ne švercaj se, daj sve od sebe ;)
e da inesica, ja ni ne znam za to :( mogu svi ili samo ovi iz kluba. mozda uspijem potjerati svoje celjade da se makne iz kuce. sav je tuzan jer je on jos jedini u ulici, svi su drugi na moru.
idealno bi bilo prave, prsa na pod. samo onda treba jaaaaaaako paziti da gore idu skroz ravna leđa. ima trik da se prvo odignu kukovi (ne guzica) pa onda prsa sa poda.Citiraj:
Willow prvotno napisa
e sad, kako je takve jako teško raditi, onda bih rekla da je ok i spustiti se na koji cm od poda sa ravnim, ravnim leđima.
znači, prvo prsa na pod pa kolko takvih ide (cure koje nemate pileća, blagovamse), pa onda malo odmaknute od poda pa kolko ide. pa na koljena ali onda prsa opet skroz na pod (jako, jako paziti da se ne stvori luk u leđima kad se ide podizat).
inače, ruke bi bilo dobro držat baš ispod ramena i laktovi bi se trebali savijat u smjeru prema nogama. kad malo raširimo ruke onda je nešto lakše. kad laktove savijamo od tijela onda nam je opet lakše ali i nije dobro za zglobove (nešto slično ko kod koljena u čučnjevima).
btw, ja te na koljenima nikad ne radim jer mi treba 100god da se narihtam u pravu pozu. radim ih samo po naređenju (recimo, par puta smo na treningu imali radit sklekove dok ne krepamo u nekom periodu i onda je bilo bitno da ih radimo najviše kolko možemo samo da ne stanemo. pa smo na kraju svi (i dečki) završili na koljenima i lipsali nakon serija. prvu još odvališ (djelomice na koljenima) onda svaka slijedeća je sve veći jao, jao.
spajalice, to je za klince iz kluba. sa time, da moje cure povedu sa sobom sve koje se tada igraju sa njima pa je tako helena već po drugi put hopsala sa njima. ma ti treneri su ok. oni kad vide klince okolo onda ih uglavnom pozovu da se pridruže. pogotvo kad igraju graničara, štafete i te fore.
:lol: Inesice, trebala si vidjeti mene na Speedu. Više nisam znala kud koja ruka, kud noga ide pa sam mahala na sve strane.
Willow, mene su dugo, dugo mučili sklekovi. Nisam ni sad super u njima, odradim 10 u komadu, ali teškom mukom. Mogla bih više jedino da mi Shaun dođe vikati "you can do it! you can do it!" :) Dokle god sam radila na koljenima, prave nisam mogla, tek kad sam se prisilila raditi uvijek prave pa makar se spustila 5 cm, krenulo je... svaki put se spustiš malo više i odjednom skužiš da radiš prave sklekove ;)
Danas Stretch iliti dan odmora :)
Inesica, hvala, super su upute za sklekove 8-)
kavofob, eh da, da ti Shaun dođe tek bi onda vidjela svoj puni potencijal :lol:
baš vam zavidim... danas bih imala i vremena za odradit koji dobar trening a ništa... Možda bih mogla stretch. Eureka!!!!
sam pazi na nogu.
ja sam još odbiciklirala do vrta i nazad. a rekla sam si ajd sad ću polako da se ne uznojim ko prase. al imam ja neki bedasti fix 'need 4 speed' u glavi pa sam se sve jedno uznojila.
i preticala traktor :lol:
stvarno znaju bit spori. istina, kad sam ga obišla onda sam skužila kako vozim U vjetar. i to udare.
i sad je tek prijepodne, a popodne?
da si mene vozila vukao bi nas traktor, a kako mene ne vodis na izlete onda mozes voziti i ispred traktora :raspa:
a nasla sam i gornji dio, mozda bi me sad htjela povesti :lol:
Kakav je Focus Stretch, jel radio netko, Optimistična? Ima li i mrvu znojenja ili ej full stretch?
Koliko sam navalila na paleo slastice sve mislim da prekskočim istezanje i pošteno se iznojim danas...
o da!
i imale bi cijelu kolonu traktora iza sebe:-P
ne vodim ju na izlete:facepalm:
vratit ćeš se ti sa puta....
zanimljiv clanak http://www.plivazdravlje.hr/vijesti/...ji-obroci.html
ako ulovim vremena probam naci rad.
Kod mene ovo apsolutno vrijedi; što je trening intenzivniji i dulje traje to sam manje gladna, posebno ako vježbam iza 6-7 navečer - ne jede mi se više ništa. Na Insanityju sam se doslovno morala tjerati jesti.Citiraj:
spajalica prvotno napisa
Ako ne vježbam jedem i iza ponoći :)
ma kakvo znojenje.... baš je sve polako, koncentirano na istezanje nogu i gluteusa, nešto malo cora onako s poda.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
evo abstract clanka: http://www.nature.com/ijo/journal/va...o2013102a.html
istina, istina
100% kod mene pali
kad redovito i jako vježbam ne jedem tolko.
one dane kad ne vježbam sam jadnijeg raspoloženja - pa jedem i zbog toga
pa kad ne vježbam imam 'više vremena' pa i više vremena na raspolaganju za strpat nešt u usta.
taman poslije vježbanja nikako mi se ne jede. treba proć kojih sat do dva i onda tek osjećam glad.
a palo mi već na pamet da odem vježbat svaki put kad mi padne na pamet jest, a da znam da nisam gladna.
vježbanje ziher podigne endorfine (a i ko zna što još) i onda nisam ni tolko jadna, mrzovoljna, živčana. to su meni često okidači za hranu
ista stvar. evo ne vježbam kako spada treći dan i već mislim na hranu, jučer sam popila coca-cole, a ne sjećam se kad sam je konzumirala zadnji put. Dok vježbam, želudac mi je stalno pun i što je najvažnije ne osjećam želju, da ne velim čežnju za hranom.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Ahahahaha, išla sam škicnuti, Shaun je totalno smiješan u tajicama :)Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
Ne trebaju raditi nikakva istraživanja, samo neka pitaju mame na vježbačima :lol:Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
I kod mene to vrijedi :)Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Nego kavofob čestitke na trbušnjacima. Da li je TM potvrdio viđenje istih?
:lol: Jako nesigurno. Bilo ga strah reći da on niš ne vidi.Citiraj:
IvanaR prvotno napisa
Bit će da sam ipak umislila, ali neka, jednog dana će se zbilja vidjeti, a onda, ako sretnete neku žensku koja samo u topu hoda cestom, s troje djece oko sebe, znajte da sam to ja :mrgreen:
edit - ali za utjehu, danas sam skužila da mi je nestao nabor između guze i nogu na mjestu na kojem se sastaju, prije cca mjesec dana ga je bilo na desnoj nogi, sad ga nema nigdje :)
kavofob, a gdje je slika?
super ženo ti stigneš vježbati s troje djece (ja bila uvjerena da ih imaš 2) :klap:
Iduća fotka za pokazivanje bit će kad razlika bude jednako dramatična kao između prve dvije ;)
Ma treći je velik, on ne odmaže, osim što mi se podsmjehuje kad vježbam (ali znam da je u sebi happy što sam se promijenila)
Biti ce da samo moj mozak bojkotira moje tijelo.
Ja guslam po 30ds, svaki drugi dan, sve sam koordiniranija i sve mi je lakse. Kad ne vjezbam onda smo u duzim setnjama po 5,6,7 km moja smizla i ja.
Dobila sam kilu... L jede 3-4 puta u toku noci, a ja ju slijedim-keksi, zitarice...Moj se operativni sustav skroz zblesirao i vise ne zna kad je dan, a kad noc, stalno sam gladna. Vise sam umorna, pa taj umor kompenziram hranom... I, tako u krug. Danas setnja, ako ostane koji atom snage odraditi cu i Jill.
Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
Danas cu umjesto c3 trcat- steta mi ne iskoristit sa savrsenstvo otoka za cardio.
Ok, proglasavam kapitulaciju, ja vas vise ne mogu pratiti. :-)
Uglavnom, jucer i danas nisam vjezbala, dobila mengu, skupilo se posla po kuci, jos malo pa ce godisnji i uzela sam si za pravo da ne vjezbam ovih par dana.
ja maloprije dosla doma sa 4 zulja na rukama od kettlebella...za divno cudo plasticni me nazuljo,inace vjezbamo sa metalnim i oni nista...
odradile: 10x burpee, 20x pull up na TRX-u, 30x iskorak, 40x kettlebell swing sa 8kg pa sve to x 8 krugova....
bilo mi je vruceeee.....
apropo prehrane,jest da je muskarcima lakse, no svejedno sam iznenadjena koliko u biti mozes jesti junkoze i secera ako ful vjezbas...
nas trener redovno udje u gym (zivi odmah do) jeduci palacinke, inace prica kako je popodne smlatio pola pleha kolaca,kad ga sin probudi u 2h ujutro ide tamanit coksu itd itd
ali zato trenira i po 2x dnevno jako naporne treninge,velike kilaze itd....tako da sve to sto je pojeo ipak uspije potrosit jer mu se unatoc takvoj ishrani vide trbusni...:-x
a ne, ne bojkotira ;-)Citiraj:
matahari prvotno napisa
smizla ti ima oko 5 mjeseci. prva i osnovna zadaća tvog mozga je hraniti smizlu i održavati mater koja treba hraniti smizlu. period sa malim djetetom (tijelu 5 mjeseci nije puno), neredoviti san, moguće i da si sa takvim ritmom i nervoznija. to su mozgu znakovi da si u 'kriznom periodu' i ono će raditi sve, baš sve da osigura da kalorije idu unutra, a ne da se troše. žudnja za slatkim jako lagano dolazi ako smo neispavani, stresirani, umorni. ako smo takvi, mozak hoće drugi dan osigurat dovoljno energije, kakve-takve, ne bi li preživio do perioda odmora. slatko (UH) je najbrži put do toga.
ja bi ti savjetovala, nemoj probat varat mozak. period sa malim djetetom nije trenutak za to. obično izgubimo. daj mu što traži. ali daj mu kvalitetno. naime, on ne traži samo energiju, on traži i ostale nutriente. makni kekse, žitarice i imaj pri ruci voće i još voća, orašaste, mrkvu narezanu na kolutiće (uvijek sam se smijala filmovima sa mrkvom, al otkrila sam da su KOLUTIĆI mrkve super. imaju šećera al ih dugo žvačeš pa ne utrpaš 3kg mrkve u sebe. 3kg jagoda mogu), nekoliko već skuhanih jaja u frižideru, jogurt. meso je isto recimo zasitno. kvalitetne masnoće (daju energiju). bolje sve to nego keksi/žitarice od čega se dobije samo energija.
od toga nećeš vjerojatno mršaviti ali će mozak manje žudit jer će dobiti i energiju i to brzu kroz voćne šećere i sporu kroz orašaste, a dobit će i hrpu drugih hranjivih tvari. definitivno ćeš biti i manje umorna.
30ds je za svaki dan. sorry al takav je. al je super, super što ti ide sve bolje. pa nastavi i sa tim tempom pa kad uspiješ ubaci na svaki dan. najteže je počet vježbat. i fakat je teško. čak i ako misliš da nemaš rezultata definitivno ćeš imat već neku formu i kad se stvari poslože (smizla malo naraste) moći ćeš jače krenut. to puno znači.Citiraj:
matahari prvotno napisa
dugačke šetnje probaj ubrzat. barem neke dionice. trebao bi ti skočit hart rate na neki period da tijelo počne računat kao vježbanje. sve što preko dana radimo a da su nam normalni otkucaji srca, zapravo i nisu neko trošenje. mi se često umorimo ali tijelu je to normalno. naime mi smo napravljeni da se trošimo i da smo umorni. pa je cijelo to dnevno umaranje tijelu čak i laganica. ono hoće (i treba) malo jači tempo. napravljeno je za to da na duži period ima malo jači hart rate, pa da sa vremena na vrijeme ima ludi hart rate pa da puno vremena ima normalni hart rate. današnjim životom mi mu dajemo jako puno normalnog i to je to. mi se umorimo al ono zapravo ne.
ovo često ide u kompletu sa malom djecom. to je tako dok malo ne porastu. i nažalost, ne možemo puno promijeniti. dobro bi bilo dok god je takav period samo raditi što kvalitetnije možemo i time zaptavo napravimo puno. kvalitetne namirnice i umor se manje osjeti. time i stres, a time i glad.Citiraj:
matahari prvotno napisa
a onda imamo i više želje za fizičkom aktivnošću.
ludi krug:-)
odlično, bravo! pa ti sad pomnoži sve ovo sa 8!!!Citiraj:
zasad skulirana prvotno napisa
my cup of tea:preskaceuze:
zavidim totalno. sve do girja i mogu inprovizirat al one mi fale. ajd, još cca mjesec dana apstinencije :mrgreen:
je, muškarcima je lakše. još ak je trener mlađi. onda mu je još lakše:mrgreen:Citiraj:
zasad skulirana prvotno napisa
al ako unosi baš previše junka jednom bi mu moglo doć na naplatu. tak si ja mislim. ono, tješim se.
pa da, radi taman ono za što nam je organizam i napravljen pa onda i funkcionira.Citiraj:
zasad skulirana prvotno napisa
samo treba doći od našeg uobičajenog ritma života, i uz naš uobičajeni ritam života, do forme da možeš nagazit trening 2x dnevno sa visokim intenzitetom.
i ajd, naš trener je malo više fer. dolazi na trening (isto je blizu) sa bananama, jabukama, breskvama i hranom u zdjelici za koju mu treba vilica:mrgreen:
i ja nemam pojima što ću danas i hoću li. nisam ziher jel stižem
danas ides na izlet :PCitiraj:
Inesica prvotno napisa