Printable View
:klap::klap::klap: posebno za besprijekornu prehranu!!!!! Svaka čast!Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
Info vezan uz kvalitetnu prehranu, ja sam jutros ostala jako lijepo i duplo! iznenađena. Probala sam po prvi put int. griz od pira. Kao prvo, okus mrak, ma identičan klasičnom int. grizu :njam: a kao drugo, čini mi se da mi je količina prema meal plan-u ispala veća :lol:
To moja djeca mlate. I muz :D
a šta je s tobom? :-PCitiraj:
Anci prvotno napisa
a htjela te pitat, rekla si da radiš palačinke s pirovim brašnom iz DM-a. Jučer sam gledala i nisam ga vidjela...ili se nekako drukčije zove, ne baš brašno? Ima nešto što sliči na brašno ali mislim da piše mekinje :zbunj:
mamice, zaboravih, ja sam isto bf oko 20%
bravo anemona!Citiraj:
Anemona prvotno napisa
postavi si neku utrku za cilj, recimo volim trčanje se trči 8.06, što je sasvim realno da uspiješ
i nije loše da si skineš neku aplikaciju (endomondo, runkeeper...), a ima i posebnih tipa - kako istrčati svojih prvih 5km, koja te vodi trčanje-hodanje, kroz svaki trening
ja prijavljujem 5 tjedan školice trčanja :)
Ins Cardio Power&Resistance
kavi, jes ti to promijenila potpis :lol:
mamice bravo za prehranu! po kojem si kalkulatoru mjerila bf?
ja sam upalila lower focus jutros i nakon 10ak minuta odustala, fali mi energije. sad sam se natjerala
da pojedem malo sira i paprike i popijem caj. danas cu ipak uzet rest day.
Jel' bi se dalo nekome složiti mi neki okvirni jelovnik? A unutar mojih "zadanih" parametara (obzirom na dnevni ritam, mogućnosti i sl.).
cure, potaknule ste me na vaganje :-P
inače obično stanem na vagu kad primjećujem kako mi nešto smeta. ako se osjećam tromo (recimo 64,65kg) ili bez energije i užasno gladna (60kg ili ispod)
daklem jutros, 164cm i 62kg. to sam si mislila i prije neg je vaga izbacila brojke.
do kraja tjedna sam vjerojatno na nekih 60kg i onda ću bit gladna pa ću se refilat :mrgreen:
i kad gledam ove tu vaše brojkice ja bi komotno mogla staviti škartoc na glavu. al, ovaj, neće moći ovaj put.
što si ja ovime mislim
cure koje imate viška kila, al stvarno viška koji pomalo smeta zdravlju i dodaje na nekoj tromosti, obično je i forma neka manja, NASTAVITE i veselite se svakom napretku. i kg kad idu u - i kad forma ide u +
onda vas ima koje ste nekako konstantno u nekoj ravnoteži. kg nisu neki problem. idu malo gore, malo dole, kako život posloži i aktivnosti i prehranu. i šta ja znam, meni to je ok. ono, imaš priliku u nečem uživat, ajd nemojte sa nekom grižnjom savjesti. fućkaš čokoladu, cheescake, sladoled (btw ja mogu litru saldoleda smazat i više) ako dolazi u kompletu grižnje savjesti. kad je bal nek je s muzikom. u principu ste u ravnoteži. i sa prehranom i kg i formom. ako ne ovaj tren, kroz neki kraći period ste na optimumu.
cure koje malo jače vježbate. jače vježbanje iscrpljuje tijelo i njega treba puniti. jedno bez drugog ne ide. pogotovo ne kod nas gdje smo sa kg u zdravoj kilaži. kad bi imale brdo kg viška onda se tijelo drugačije ponaša. ali jednom kad je u zdravoj kilaži (recimo da BMI i služi nečem u ovome) nema smisla buljit u kg. pa ni u BF. kažem, pod uvijetom da se više krećete već neko vrijeme. onda ziher ni BF nije problematičan.
ono što sam ja primjetila je da kada padnem na tih 60 ili 59 kg, gladna sam ko vuk. kod vježbi snage mogu otprilike 80% od inače. kod izdržljivosti, npr marince (do poda, skok) umjesto na sadašnjih 4 sec za jedan, po potrebi 3 sec, i tako nekoliko minuta, ja padam na 5-6 sec i nakon 2 minute lovim dah ili mi se počne vrtiti.
ako sam već odlučila jače trenirati onda se ne smijem zezati sa gubitkom kg, odnosnoa moram držati ovih 60-62, jer sam inače u banani. probajte razmisliti o tome.
ja da hoću neki pack (muči me naziv six jer ih je više), skinem nekih 5kg. za to mi je dosta mjesec dana a da ne ugrozim zdravlje. i što onda? mogu križat jučerašnju, a vrlo vjerojatno i današnju avanturu.
31 km biciklom na trening, trening od sat vremena, 31 km doma. to je nekih 5,5-6 sati aktivnosti i potrošenih oko 1800-2000kcal (ovisi o treningu). krepala bih negdje putem. a da stvar bude bolja, ponovno bih morala ući u proces ganjanja forme od nekih 3 mjeseca. past će ona spontano kroz jesen / zimu. dobra stvar je što kad spontano padne, relativno brzo ide gore.
dakle, ovo pišem za cure koje ste si uzele u zadatak malo jače povećat već neku formu. bilo indurance bilo snaga. ili kombinacija.
ja svoju formu ne dam. predobar je osjećaj. nema tog paketa mišića koji bi mogao zamjeniti taj osjećaj sposobnosti. da ne kažem kako paketi dođu i odu, a forma može ići stalno u + ;-) .
što se tiće gradnje mišićne mase. 1) trebamo imati neku ideju što naše tijelo može. građa i potencijal. neka kombinacija onih 3 tipova. i kolko god mi željele biti nešto drugo, ak nismo neka druga, neće nam to uspjet.
2) genetski smo programirani da najviše mišićne mase imamo sa 25 godina. i plan gena je da do tada konstantno, 25 godina, gradimo te mišiće. e mi svi tu malo kiksamo. sjetimo se sa 30tak godina kako bi eto, sad, imali mišiće. kako ipak nismo cijelo to vrijeme buljili u plafon, nije da će nam trebat 25 godina, ali će nam trebati dosta vremena i konstantnog korištenja mišića ne bi li se izgradili. znači, jedini ključ za gradnju mišića je trošenje, vrijeme, trošenje, vrijeme, jače trošenje, vrijeme... i da, treba jesti na tom putu.
i to je to. ali radi se o kojoj godini ne mjesecu. i ok, nekima će se prije vidjeti/izgraditi mišići ili pojedini mišići. to ovisi o svakoj pojedinki i njenom životu do tada.
ma nije loše imati za cilj bilo koji paket mišića ili neki određeni % BF ali onda treba ići planom na cilj. koji u prvom redu treba biti realan, a onda trebamo imati i ideju što sa time kad ostavrimo. ako nam se pojavi :zbunj: iznad glave kad dođemo do cilja, ode rezultat na brzaka.
ono što je moj zaključak, je kako je vrijeme ključ. konstantno neko kretanje, prehrana za koju nađemo da nam ne šteti i držimo se toga osim nekih kraćih izleta. time tijelo posloži sve brojke u koje smo naučili buljiti na svoje mjesto. i kg i BF (koje se u biti mjenjaju kako godine prolaze). i da stvar bude najbolja, možda se iznenadimo sa onimo što nam najviše odgovara.
i svaka od tih brojki BMI, BF, kg ima neki svoj smisalo ali one same sebi nisu smisao. pa ni BF
Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
Ma ja to slabo jedem, gotovo nikad :D
Ima brasno, dinkel je pir.
I super su palacinke s razenim integralnim.
Pirovo brašno je značajno jeftinije u Mulleru. Mislim da u DM-u košta oko 20 kn, dok u Mulleru postoje 2 vrste, jedna je skuplja, a ova jeftinija je 13,90 (integralno i obično).
sad znam sta cu ti pokloniti sem uobicajnog poklona za rockas heheheCitiraj:
Inesica prvotno napisa
nije beg cicja LOL, pa di i ti imas pack
Anemona dobro nam dosla natrag. MIslis pored trcanja i u bratov brlog navratiti?
ja sam popricala sinoc s Jillian 34 min koliko traje W8, danas C2.
mi smo prešli s pirovog na crno brašno i puno bolje su mi palačinke :-)
Po ovom:Citiraj:
malena beba prvotno napisa
http://lowcarbdiets.about.com/librar...calculator.htm
Inesica, tvoj post itekako ima smisla, ali baš onda, kao što ti kažeš, kada imamo normalan broj kg, normalan BF i slično. Ali, ja još uvijek nisam tu. Još uvijek imam 78 kg na 174 cm visine (možda i kg manje, ne znam, davno sam se vagala), još uvijek mi je BMI 25.8, a BF 36%.
Dakle, još uvijek sam u fazi kada su mi brojke bitne, kada moram buljiti u vagu, mjeriti se metrom i slično. I znam jako dobro što ću kada postignem svoj cilj. Jesti zdravo, nastaviti vježbati i bez grižnje savjesti ponekad napraviti i pojesti kolač ili otići na večeru ili uzeti grickalice u kinu.
Zašto grižnja savjesti? Meni je jako žao zato što sam ovo napravila od sebe. To je se dogodilo, a da nisam ni primijetila. MM mi je uvijek govorio da pretjerujem i da se njemu nisam promijenila, ali sada kada sam smršavila, on kaže - čovječe, pa nisam ni vidio kakva si bila. Tek sada vidim koliko si se bila promijenila.
Da ne govorim o popratnim nuspojavama tipa celulit i strije - to nije nešto što bi itko sebi poželio.
Ali, moja životna deviza je oduvijek bila da ne treba plakati za onim što ne možemo promijeniti - ovo je bila velika životna škola, sada je to test same mene, koliko toga mogu promijeniti u svom životu, koliko sam spremna raditi na sebi. Mogla sam i bez te škole, ali što sad.
Mogu ja. Ali imaj na umu da ćeš svaki jelovnik morati prilagoditi svom tijelu.Citiraj:
Maruška prvotno napisa
Tenks!
Javim ti se na pp.
hvala :-)Citiraj:
Anci prvotno napisa
Pokusaj pronaci program hip hop abs, ima puno standing absa.
Cure izgledate super, nijedna nema puno za tesati, a vikki ti stvarno imas fantasticno dupe.
S2000 poslat cu ti pp.
Moj je bf bio 16 kad sam mjerila, od tada imam isto kg i cm, pa mislim da nema puno promjene.
Sad ce s2000 past na dupe :mrgreen:
Inesice, donekle se slažem s tobom. Tješim se i ja, treniram i ne posustajem, možda sporije no rezultata će kad tada biti, inače jedem zdravo, ali eto sada je neka krizica - jedem sve fino i najzdravije i onda se ubijem u svježim datuljama...........trenutno ne radim (još čekam iako sam posao dobila, ne pitajte, rvacka birokracija) i doma sa po cijeli dan s malim djetetom. Apetit se zbog svih tih treninga povećao, zbog života domaćice (koji mi očito ne leži) i onda je tu sportsku prehranu katkad teško organizirati. To što kažeš, fizička kondicija, snaga i izdržljivost, to je ono što me tješi u svemu.
vikki sam doživljavala kao neku jako mlađahnu mamu, a sasu kao visoku ženu. Toliko o mojoj percepciji :-)
Pala bi da ne drzim bolesnu slinavu bebicu u rukama vec sat vemena :)
Wow! sasa, sto ti je to u stomku? :lol:
Sent from my GT-I9195 using Tapatalk
Tnx. Morat cu se opet slikat. Mada nema neke razlike, mislim da sam jos razjacala ramena i ruke, i malo nabildala dupe.
sad si sigurno prekokrasna. :-)
Citiraj:
sasa prvotno napisa
i ja bi toooo
Anci...ljubim ruke
Sent from my RM-914_eu_croatia_419 using Tapatalk
Odrađen Total Body Circuit.. nije mi se baš dalo pa sam zadnjih 5 min odustala i rekla dosta je bilo :mrgreen:
i sama sebi skočila u usta da se uvijek nađe vremena i može odradit 25min..
Bubice, i 20 minuta te sasvim lijepo ubiju :lool:
Ja sam danas beta core cardio.
Najmrzim stalno prati kosu. A ne mogu se osisati, pustam kosu odkad sam rodila :mrgreen:
i ja ovo mrzim iako mi je kratka.Citiraj:
Anci prvotno napisa
Joj i ja!Citiraj:
Anci prvotno napisa
Puštala sam ju zadnjih 7 godina i neki dan mi konačno dop...... pa sam se šišnula. Sad je mnogo lakše :)
ja kupim sve vrste brasna i pomijesam ih u velikoj piksi od proteina. To bude skroz ok.Citiraj:
larmama prvotno napisa
malena beba kod tebe se baš vidi transformacija, sve si smanjila i utegla...sviđaju mi se tvoje noge...
:iskušenje:
C2 cak i ono zadnje u zadnjem ciklusu lijepo odskakutano. u kuci mir, djeca na svojim aktivnostima, mobitel u prizemlju u veseraju, cisti zen. niko me nije ni sekundu omeo. zbilja dugo ovako nisam uzivala. idem se sad otusirati sama (obicno mi se balerina uvali). mozda i zapamtim ovaj dan
mamice možeš li i meni šta predložiti? hvala :-*Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
Mogu, ali prvo moram naglasiti da nisam nutricionist niti stručnjak za prehranu, nego samo netko tko je istu proučavao neko vrijeme, konkretnije BB (bodybuilding) prehranu. Neke cure se ovdje ne slažu sa mnom (niti ja sa njima :mrgreen:) i furaju paleo i lchf prehranu. Na kraju je bitno otkriti što odgovara tvom tijelu. Npr., jedno vrijeme sam furala način prehrane da nisam kombinirala meso sa krumpirom ili sam izbjegavala palentu.. Ali to nikako nije odgovaralo mom organizmu i kada sam to prestala raditi, bilo mi je puno lakše, a nastavila sam mršaviti čak intezivnije nego dotad.
Također, u BB prehrani je dopušteno i poželjno malomasno mlijeko, a mene svako deblja i napuhuje pa sam ga potpuno izbacila iz prehrane.
Zato ti evo neke opće smjernice što je jako poželjno:
- puno piletine, puretine i ribe
- puno lešo povrća
- voće za međuobroke, pogotovo banana nakon intezivnog vježbanja
- za doručak su dobre žitarice, npr zob + malomasni jogurt ili crni kruh + posni sir + pureća šunka
- kuhana jaja (ja pojedem jedno svaki dan i ne izbacujem žumanjak, iako po BB principu ide 1 žumanjak na 5 bjelanjaka)
- šakica orašastih plodova
- svježi i mladi sirevi (ne tvrdi!), a najbolji je posni sir
- maslinovo ulje i salate
- rasporediti ovu hranu u 5-6 malih obroka dnevno
S tim da se ja hranim po principu da meso i povrće mogu jesti često, voće 2 - 3 kom dnevno, mliječne proizvode dvaput, npr. zdjelica žitarica s jogurtom za doručak i šnita mladog sira za rani ručak, znači oni su na minimumu. I velika šolja zelenog čaja sa ucijeđenim limunom mi je nezaobilazna svaki dan.
kak se računa hip?Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
Danas:
Squat snatch- 5 serija po 5 ponavljanja sa 17 kg
Back squat 6 x10 sa 40 kila zadnje 4 serije
Wallball 3x10 sa 5 kg
hvala :-*...od svega ovoga mene muči ovo 5-6 manjih obroka...ja se ubijem u kompletna dva, nekad tri :facepalm:...s doručak mi je oduvijek bio najvažiji obrok, i tada se baš napucam...nepojmljivo mi je da neko ne doručkuje ili da jako malo pojede...Citiraj:
*mamica* prvotno napisa
Oko guze, preko najšireg dijela.Citiraj:
jelena.O prvotno napisa
5-6 malih obroka dnevno je važno jer ubrzava metabolizam, organizam konstantno radi i prerađuje hranu, a ti stalno imaš dovoljno energije i ne gladuješ.Citiraj:
j-la prvotno napisa
Kada se ubiješ sa 2-3 obroka dnevno, prvo tijelo dovedeš do izgladnjivanja, onda ono usporeno radi da čuva energiju i kada se najedeš brže - bolje tu hranu pospremi u salo, da ima spremno skladište za idući period gladovanja.
Jel i jabuku racunas kao obrok?
Edit: sad vidim, kao medjuobrok.