K2007, što se trčanja tiče probaj na grudnjak obući neki jako čvrsti sportski elastični top i onda gore majcu. Tak sam ja dok sam dojila.
Printable View
K2007, što se trčanja tiče probaj na grudnjak obući neki jako čvrsti sportski elastični top i onda gore majcu. Tak sam ja dok sam dojila.
Mozda je ipak bolje trcanje zamijeniti npr. rolanjem i voznjom biciklom. Manji je "napad" na dojke.
...kad kažeš opseg struka vjerojatno misliš na onaj moj prije trudnoće jelda? ne možeš me prevariti, vidjela sam slike... :mrgreen:Citiraj:
Ana :-)
a neee...krivo si me shvatila - ja aerobic mijenjam kavom :lol: (iz lijenosti)Citiraj:
Blago vama koje idete na aerobik i na kavu (k2007 ti stigneš i na jedno i na drugo... )
Ana:-) je trebalo biti boldano a ne citirano :oops:
i meni, i meni...!!!!! :DCitiraj:
babyiris prvotno napisa
Pa onda si i na slikama vidjela još uvijek moju škembicu :lol:
Jučer sam si mjerila opseg struka i vrti se između 73-74...ali danas krećem sa vježbanjem i to ozbiljno :mrgreen:
k2007 nije ti to za smijat se s mojim tangama - znaš (Hihihi)
mm pravo izbediran al ostavila sam jedne - znaš ono kao za cilj- kad stanem u njih TO JE TO
kupit ću ja neke tanđerine al malko veći broj pa ću se švercat da mm nezna
valjda neće kopat po postovima-u zadnje vrijeme je postao opasan - nesmješ ništa crnjaka o njemu na rodi odma se naljuti- našao mi da sam pisala kako mi je radijatore priključio na struju pa se durio ko da ga sad sve rode gledaju ispod oka
za znojenje vam ne treba nista drugo do polusatnog aerobnog vezbanja! :)
ja se obucem malo deblje, tj. tanka majica dugih rukava i malo deblja trenerka dole i budem potpuno mokra.
u cardio zoni sam 20-ak minuta.
zanimljiv mi je topic, no ne spadam tu do jeseni dok se ne porodimCitiraj:
nemam vagu (tj ova koju imam smanjuje kg, he-he) , pa ću se kasnije ić izvagat do susjede, dok ju ne kupim... visoka sam 164 (?), idealna težina (za mene, da se dobro osjećam) je 50 kg, ali ajde da si ne postavljam previsoke ciljeve - sa 53 ću se osjećati sasvim dobro! (ovako po osjećaju mislim da imam oko 10 viška, ali kažem, čim se izvažem javim se...)
i ja sam 1,64 a prije 1. trudnoće sam imala 54 kg i svima premršava a sebi taman, najmanje sam imalla 52 i gledam te slike...kost i koža, a tvojih 50?! mislim d aje to ipak premalo
ja sam se uspjela vratiti na 55-56 poslije 1. trudnoća kad sam dobila 13 kg) ništa posebno nisam radila, za vježbanje nisam imala vremna, malo prehrana, malo živahno dijete, no voljela bih se vratiti na 54
vidjeti ćemo što će biti nakon 2. trudnoće
a trbuh...isto kao što i opisuješ...nisam sigurna da će se to učvrstiti pogotovo zato što su mi mišići trbuha ostalo malo zategnuti, a mrziiiiiim vježbati!
Ja isto,ko i Yasmin, uživam u "debljanju" :lol:
valjda ovisi o građi :/Citiraj:
yasmin prvotno napisa
ja sam s 50 sama sebi SUPER, ali nikako premršava. općenito imam bucmasto lice, i građena sam tako da imam uži struk, a jače bokove i noge, tako da ni s manje od 50 (uuuh, kad je to bilo.... :shock: ) nisam izgledala loše ili podhranjeno. sad su, naravno, od moje 'građe' ostali (još širi) bokovi i noge, a od struka ni s !
:lol: :lol: sorry.......al ovo zvuči tako poznato..... :lol:Citiraj:
NANNE prvotno napisa
Ja sam isto malo u komi. Jucer sam gledala fotke od prije 3 godine, SUPERRRRRR!!!A ja onda mislila da sam debela.
Visina 174 tezina 70 - prije 3 godine;
Visina 174 tezina 89 - sada nakon skoro godinu dana nakon porodjaja.
Neki dan me teta u slasticarnici upita: sta si opet trudna?
Bilo me sram, i od onda ne jedem sladoled. :cry:
Prvo 10 trbušnjaka onda 3 put gore-dole uz stepenice i više nisam uspjela jer mi trebalo umjetno disanje - sad odo guzičicu izmasirat i tenfat nekim starim masažerom- možda nagovori mm da pomogne
sutra povećavam brojke i da litricu vodice uz sve to - tako veli cindy
I da stvar bude jos smjesnija, neki dan sam isla u grad da si kupim neke hlace koje nisu trenerka ili rifle, i nakon neuspjelih pokusaja da udjem u razne xxl-ove, na kraju sam si kupila trudnicke hlace !!! :lol:
za poludit!
pričekat ću još malo da vidim hoće li ovaj topic dobiti ikakav drugi smisao osim kuknjave zbog trbušnih ili nožnih naslaga 8)
dobrodošli su savjeti o vježbama, ali ovo...
mislim da svi čekamo sbuczkow... :cekam: :)Citiraj:
apricot prvotno napisa
trbušnjaka jučer četiri pol i umrla (od dosade i pritiska u glavi, haha), pa me konkretno zanima- gdje kupiti dobar top i/li grudnjak za vježbanje tj meni za trčanje? ili, mogu li grudi nekako 'povezati'?
imam steznik (gaćice) - preporuča li se u njemu vježbati?
koja je dobra kazeta za vježbanje-iz iskustva-tipa cindy c. i sl....?
jel išao tko na anticelulitne masaže i pomažu li?
što učiniti sa rukama i listovima? ima li i za njih neka praktična a ne-dosadna vježba? (sport?)
žvače li se lgg stvarno ili je to bila šala?jer ja sam probala, malo je prerijedak i 'izgubi' se u istom vremenu kao da sam ga progutala :oops:
koliko treba puta tjedno npr trčati po pola sata, da bi postigla nekakve rezultate do ljeta (uz laganu dijetu, i prema svom opisu želja koji sam dala)??
povremeno patim od zadržavanja vode u tijelu - što u tom slučaju sa ispijanjem tekućine kao što se preporuča? trebam li piti više, manje...... :?
evo, to su moja pitanja. apricot, nadam se da nisu baš sasvim besmislena :*
ne, super su :)
Sto to znaci povremeno? :mrgreen: U biti za skidanje masnoca moras imati redovitu aktivnost umjerenog intenziteta koja traje najmanje 40 minuta. Znaci, odredis si nesto sto te (psihicki) najmanje opterecuje. Biciklizam i dugo (ali malo brze) hodanje su idealne aktivnosti jer su to ciklicke i aerobne aktivnosti. Aerobne znaci da se uz prisutnost kisika pocinju trositi natalozene masnoce. Ako radis neku eksplozivnu aktivnost koja traje kratko potrositi ces samo šećer koji trenutno imas u zalihama i masnoce ni taknuti neceš. :) Takodjer, bitno je da tempo bude dovoljno visok da potakne sagorijevanje ali da ne bude prevelik da te ne odvrati od vjezbanja. Pocni tako da ti bude ugodno (recimo samo malo brza setnja), s vremenom (u istom tom treningu) pocni s ubrzavanjem i dodji do te mjere da i dalje mozes disati ali da ti se puls ipak malo digne. Puls si mozes cak i izmjeriti da vidis jesi li blizu optimalne vrijednosti da dodje do potrosnje masti. To napravis tako da od 220 oduzmes svoje godine. 220 je nekakav najvisi maksimalni puls (teoretski) i na taj nacin se odredjuje (isto otprilike) maksimalno opterecenje koje mozes podnijeti. Trening kojim potices trosenje masti iz organizma se krece ozmedju 60 i 80 % tvog maksimalnog pulsa. Dakle: 220 minus tvoje godine i izracunas koliko je 65% od toga za pocetak. Ako imas 30 god, racun je sljedeci. 220-30=190. Izraacunas od toga 65% i to je 123. Dakle, trebala bi zapoceti vjezbajuci s pulsom od 123 otkucaja u minuti. Dakako, ovo je okvirna vrijednost jer ces ti ako ti to bude previse tesko smanjiti intenzitet a ako budes mogla brze dignes se na onih 80% od tvog maksimalnog opterecenja. Puls je najbolje mjeriti na vratu tako da lagano pritisnes karotidu ili pak na onoj žili ispred šake. Uglavnom, cilj ti je dosegnuti za pocetak ovih pocetnih 65% a ako mozes tako piciti odmah, onda lagano ubrzavaj sve dok ti onih 85% postane pis of kejk i onda takav tempo drzis cijeli trening, dakle najmanje 40 min. Naravno, na pocetku uvijek kreces sporije (zagrijavanje), pri kraju isto tako malo usporis i na kraju lagano istegnes misice. Nemoj forsirati ni istezanje, mora biti ugodno.Citiraj:
babyiris prvotno napisa
Da rezimiramo, aktivnost mora trajati min 40 min (same aktivnosti u onoj zoni gore opisanoj), neka bude nesto cemu si najsklonija, od aktivnosti koje tu jos pašu ide: dugo plivanje, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, planinarenje, rolanje (isto ako je puls dovoljno visok), aerobik, ples i sl.
Sad, sto se tice debelih nogu, problem je taj da na onim mjestima koja su ti inace kriticna, tu se naslage najteze i skidaju. :roll: I najcesce kad zelis smrsavjeti tocno na nogama, noge ce ti zadnje "otici". Ali nemoj ocajavati i nemoj previse "misliti na noge". Pocni lagano s vjezbanjem, cisto da se pocnes bolje osjecati pa ces vidjeti kako ce se stvari kretati.
Osim ovih aerobnih aktivnosti, mozes raditi i vjezbice snage, za učvršćivanje mišića. Mozes ih raditi doma pod uvjetom da ih pravilno izvodis. Trbuh se da srediti trbusnjacima iako je pilates znatno efikasniji. Koju knjigu imas o pilatesu?
Ova pravila važe za sve one koji žele smršavjeti, nažalost nema nekog sretnog, ležačkog rješenja. :mrgreen:
Ako nesto nije jasno pitajte. :*
da, iimaš pravo, sa 52 kile su mi stražnjica i noge onak ... ima malo viška taman koliko mi fali na grudima, rebrima zbog kojih sam uvijek izgledala neuhranjeno, a strukić 63...Citiraj:
k2007 prvotno napisa
moja sestra ima 1. cd od renate sopek i kaže da joj je super, nisam vidjela...doduše seka nije nikada bila trudna
svakako sam ti htjela još reći da ćeš još sigurno i sama od sebe izgubiti par kila (pa tek si rodila!!!), meni je za zadnjih 5 trebalo pola godine...a onda me ćopila neka viroza i imala sam 3 danna čišćenje...i vratila se na pretporođajnu (54), no naravno kak to ni bilo kakve dijete nisu dugok daha začas sam došla na 56 gdje sam bila do nedavno dok nisam počela dobivati zbog trudnoće
no moje tijelo i s istim brojem kila prije i poslije trudnoće nije isto, svejedno sam nekako okrupnila :/
sbuczkow stvarno si se potrudila ali ja više ništa ne kužim :mrgreen:
Ajmo pojednostaviti, koliko trebam dnevno vježbati na orbitreku da ode salo oko struka i da se guza učvrsti (vježbam na najvećoj brzini, ali krenem od manje prema većoj)
Ides..!!! :dancingfever:Citiraj:
sbuczkow prvotno napisa
Jedino se uz ples mogu nagovoriti da se redovito pokrenem.
Znaci pitanje..mogu li se onda tim plesom topit masne naslage oko trbuha?
Jerbo fakat mi ovi trbusnjaci ne pomazu..misici su se povecali..ali su nazalost ispod blesave masne naslage..i zivcira me to.
Vjezbaj za pocetak 2-3 puta tjedno po 40 min. Izracunaj si onaj gore puls da znas otprilike kojim tempom vjezbat. Znaci oduzmi od 220 svoje godine i od dobivenog broja izracunaj koliko je 65%. I piči tim tempom oko 30 min, a prije toga kreni lagano kako ti paše. Za kraj isto malo uspori, istegni se i šlus. :) Ako ti nije jasno ovo oko pulsa, reci koliko imas godina pa cu ti ja sve izracunati i objasniti bolje. :)Citiraj:
Ana :-) prvotno napisa
Guzu možeš učvršćivati posebno (iako je i orbitrek ok za taj misic). I to tako da nakon orbitreka radiš čučnjeve do pola (tako da ti linija koljena ne prelazi liniju stopala gledajuci odozgo) ii ležeći na leđima s pogrčenim nogama i stopalima oslonjenim na pod odizati kukove. Nema bolje vjezbe za guzu od te. :) Kako je to veliki misic :) treba i veliki broj ponavljanja. Nemoj previse da ne dobiješ upalu. Jedno 3-4 serije po 20-40 komada ako uspiješ. Istegni tako da noge privučeš prema bradi (kao kad beba stavlja stopala u usta :mrgreen: ) i zadrzi dok ne osjetis da se misic opusta. Slično ovoj vježbi, mozes zadrzati kukove u najvisoj točki i tu raditi "titraje" guzom gore- dolje uz to da drzis guzu "zategnutu", stisnutu. Isto istegnuti.
I ja isto. :)Citiraj:
retha prvotno napisa
Dakle, kao sto napisah, najteze je otopiti salo tamo gdje ga ima najvise. Zato, najprije pleši i onda radi trbušne. Trbusne radi pola- pola, tuj.dvojeno za donji i gornji dio trbuha.Citiraj:
retha prvotno napisa
treba stajati: "tj. odvojeno"Citiraj:
sbuczkow prvotno napisa
:D :D :D Hvala ti! E, dala si mi toliko snage i poticaja svojim odgovorom!
Povremeno je značilo nekad dvaput tjedno, a nekad ništa mjesecima. Išla bih od točke A do B i natrag (s kolicima), a sad s curom na biciklu.Citiraj:
sbuczkow prvotno napisa
Znači, sve je u pulsu, redovitom vježbanju i dovoljno dugom vježbanju.
Za početak, danas idem po curu u vrtić biciklom. To je blizu 10km u oba smjera zajedno. Do tamo mi treba 12 minuta, a doma više od pola sata (zbog prirode ceste).
Znači, pazim na puls. Imaš još koji savjet za biciklizam?
O pilatesu imam: Pilates tijelo, Pilates obećanje i DVD Osnove pilates body tehnike. Ana-Marija Jagodić Rukavina.
cool! :*Citiraj:
babyiris prvotno napisa
Tako nekakoCitiraj:
babyiris prvotno napisa
Ajde mjerni si danas kad budes isla prema tamo koliki ti je puls pa ga usporedi s onom racunicom pa mi javi i onda cemo dalje. Izmjeris ga kad stanes u prvoj minuti nakon zaustavljanja (dakle, skoro odmah) i zapamti broj. Najlakse je izmjeriti u 15 sec i onda puta 4.Citiraj:
babyiris prvotno napisa
Rukavinu zaboravi. Vjezbe su preteske. Ok su one pocetne za zagrijavanje stopala i sl. ali nisu toliko bitne. Pilates tijelo je dobra knjiga, ova druga isto. Da vidis kako to izgleda mozes si skinuti filmic od Winsorice, iako se meni ona ne sivdja ali njenih ima najvise na netu. Skini si neki njen filmic s pocetnog stupnja.Citiraj:
babyiris prvotno napisa
Ajmo ovako. Izmjeri si opseg struka (ako ti je ostao veliki trbuh nakon poroda onda nemoj) i tezinu, ujutro prije jela. Vjezbaj kako sam ti tamo napisala u zadnjem postu. Za 3 tjedna ponovi mjerenje tezine i opsega i javi rezultate. Izmjeri se u isto doba dana nataste. Nemoj preskakati treninge, dakle radi 3 puta tjedno. Malo konkretiziram zadatak da se ne mozes izvlaciti. ;)Citiraj:
Ana :-) prvotno napisa
Bravo Starzbuckow!
Ovako, ja sam jučer optrčala 2 kruga na stadionu i nisam se onesvjestila :mrgreen:
Danas krećem na tri kruga, pa mi poželite sreću
:D
Ova ti je dobra, jučer sam izdržala jedva 10 min :lol:Citiraj:
sbuczkow prvotno napisa
Kila imam 54 na 165 cm, najbolje mi stoji kada imam 50-51 jer ovako sam ko neka buhtlica, u struku opseg 73-74, oćeš i opseg guze :mrgreen:
a moj opseg struka je 80 :shock: ,visoka 164 trenutno kg 65 :(Citiraj:
Ana :-) prvotno napisa
neva, join the club! :love: skoro smo iste
sbuczkow, hvala i od mene na preciznom odgovoru. trebalo mi je nešto 'konkretno' da me pokrene... (a hoću li se pokrenuti, javim do sutra :lol: )
Onda kreni s pola sata i bilo kakvim tempom samo da izdrzis pola sata. ocito si krenula prenaglo. Ajde onako lagano da ti bude ugodno. Nakon par treninga cemo malo jače. Aj probaj ovih pola sata pa javi jel mozes. Mozes slusat muziku, bilo sta...Citiraj:
Ana :-) prvotno napisa
:roll: a ja mislila da si ti debela. :)Citiraj:
Ana :-) prvotno napisa
To je 800m. Neka ti to bude zagrijavanje. :PCitiraj:
suzyem prvotno napisa
Jesi trcala brzo?
Ma lako za kile malo po malo pa će otići i one...meni je taj šlauf oko trbuha grozan :/
Javim ti navečer kako je bilo na orbitreku ;)
Aj super. :)Citiraj:
Ana :-) prvotno napisa
Ne moze! Pokrenula si topic, mi smo se potrudile, sad se i ti potrudi. :P Moras to odraditi. :mrgreen:Citiraj:
k2007 prvotno napisa
:shock: :shock:Citiraj:
Ana :-) prvotno napisa
drga moja - s 50 na tu visinu možeš samo izgledati anoreksično... koja idealna kilaža!!!!