Printable View
jok, nemam kad :mrgreen:
kile od trudnoće sletile neočekivano i ispod onog prije trudnoće
(dojenje, nošenje, nespavanje, izbacivanje mlijeka iz prehrane)
zadovoljna sam
ima još viška kg, ali se ne brinem oko toga
ionako mi sadašnji tempo topi i to što je ostalo :/
(moram kupiti kaiš :lol: sve mi pantalone spadaju)
OnT
od vježbanja skupa sa najmanje 10 drugih žena mnogo mi je draža porodična šetnja u istom trajanju (sat ipo - dva) pa tako i radim(o)
ma ja sam oduvijek bila mršavica pa nikada ni nisam vježbala radi skidanja kilaže. više radi kondicije, definicije tijela i zadovoljstva koje vježbanje pruža. sada imam 4 kg više no inače, ali to mi je o.k.
voljela bih ponovo malo definirati tijelo. problem je u tome što sam s malom cijeli dan ili doma ili jurimo (nemamo nikog ko bi nam uskočio) a navečer sam više premorena i ne mogu se pokrenut. znam da to nije o.k. i da si trebam uzeti vremena za sebe, ali...
ono što me definitivno može pokrenuti je nova trudnoća. znam da ću vježbat zbog bebe i poroda (ako ovaj put budem te sreće da ne moram na CR).
Trbusni ples jača trbuh i trbusne mišiće iako i trbusne plesačice nemaju ful ravan trbuh nego onako mesnat, ne baš šlauhe. Osim toga dobar je za žene nakon poroda jer pomaže vratit maternicu na mjesto. Mnogim ženama se desi da im se spusti nakon poroda zdjelica i ne vrati na mjesto. A ja osobno volim plesati i super su mi one marame što zveckaju.
Ne treba se opterećivati da li napredujemo lili ne već uživati u glazbi i pokretu. Profesionalne trbusne plesačice vježbaju od 6-7 godine i mi ostali smo bar 20 u zaostatku pa se ne treba zamarati izvedbom. 8)
Što se tiče hrane razumijem ovisnost. Ja se nisam nikad prejedala ali sam bila teški ovisnik o slatkom (tipa litra ledo sladoleda od vanilije ili milka s keksima od 300 grama u jedno popodne :oops: ). Srećom sam se uvijek bavila puno sportom pa nisam imala viška kila, ali kad sam skuzila što time radim svom organizmu sredila sam se i više nemam tih problema. Imam intoleranciju na bijeli šećer i kravlje mlijeko i od toga mi lagano nateknu kapci pa sam to izbacila. Kad mi se jede slatko uzmem suhe smokve, grožđice, bademe i sl. grickalice. Ako je bas jaka frka onda kockicu tamne organske čokolade i to je to. A proces discipliniranja sebe traje skoro četiri godine i još nije skroz gotov.
Što se tiče vježbi za trbuh, obični trbušnjaci definitivno nisu dovoljni i treba napraviti velik broj ponavljanja a to brzo dosadi i najupornijima. Od raznoraznih vježbi i tehnika dosad mi se pilates pokazao najučinkovitijim, jer se ne jača samo vanjski sloj mišića, već i unutrašnji, koji usto podupire kralježnicu. Pošto sam uvijek bila za brži tempo pilates mi se na prvi pogled činio dosadan, ali dosad se pokazao naučinkovitiji u oblikovanju tijela posebno trbuha. To mi je prije bila najslabija točka jer su mi svi u obitelji trbušasti pa sam godinama isprobavala sve žive vježbe za trbuh.
Za mame s malim bebama, ima u knjizi Snježane Vojvodić Vježbe za trudnice par ideja za vježbe s bebom u naručju. Mogu se raditi čučnjevi s bebom u ruka, lagano ju dizati u zrak umjesto utega i slično. Djeca inače uživaju uglavnom u tome, isprobala sam s bratom kad je bio manji. Ako je dijete veće može biti zgodno upaliti neki dvd s vježbama ili veselu glazbu i uključiti djete u vježbanje. teže se koncentritati ali i par vježbi i malo običnog istezanja je bolje nego ništa.
knjiga koju spominješ je super. ja sam je imala (posuđenu) u trudnoći.
Vježbam par puta mjesečno, ali da imam vremena bi puno češće!
Vježbe koje sam dobila za kralježnicu, jer mi se iskrivila u trudnoći,
dok sam imala vremena sam išla na fitnes.
Vježbala sam jogu nekoliko godina, sad opet-vrijeme.
Dosta vozim bicikl, i sobni i nesobni!
Ja obožavam outdoor aktivnosti i da je moja mala ljenjivica malo više za akciju izvan kuće vježbala bi svaki dan! :mrgreen:
glasala sam 1-4 puta mjesečno jer tako nekako ispadne. :(
na moju veliku žalost, ne stignem/nemam snage za više od toga. od kada sam počela raditi puuunoo manje se krećem (dok sam bila na porodiljnom, šetala sam po par sati svaki dan. sada jedva da stignem ono osnovno po kući obaviti i kada navečer Yodu uspavljujem zna mi se dogoditi da i ja zaspem. a ako i ne zaspem, nakon 30ak min ležanja kraj njega u mraku i tišini, treba mi čelična volja da odem vježbati.
vježbanje kod mene znači trčanje na traci (imam ju doma) i vježbe sa utezima.
bivša sam sportašica i sportom sam se bavila preko 20 godina.
meni vježbanje istinski nedostaje i ponekad mi stvano bude žao što ne stignem. svako jutro pomislim: navečer ću se dobro istrčati, ali kada večer dođe, ja više nemam snage.
evo, nije tema za jadanje :oops: ali danas me baš poklopilo.
zhang, kad se dizes ujutro, mozda bi mogla ujutro prije posla ubaciti 10 min ili popodne prije večere. Kad je teško naći vremena i 10 min puno znači za tijelo. kasno uvečer i nije većini prirodno vrijeme za vježbat, organizam treba odmor, ne napor. Samo nažalost većina nas mora tako ili nikako.
da. kad upadnem u faze nevježbanja, osjećam se znatno lošije. :/
Cijeli zivot sam se bavila nekim sportskim aktivnostima.. vjezbala poslije trudnoce, pa opet ne jedno vrijeme... pa sutra cu, sutra cu :mrgreen: dok me ledja nisu pocela poprilicno boljeti. I onda sam odlucila da moram, da si ne mogu dopustiti da me boli ko da imam u najmanju ruku 60 god :/
I tak, trudim se 3x tjedno.. poprilicno intenzivno u teretani.. u zadnje vrijeme bas ne stizem 3x, pa bude "daj sta das", al uskoro cu se vratiti u rutinu (nadam se).
jeli se 2-3 puta tjedno brzog hodanja (oko sat i pol) moze nazvati vjezbanjem? ako da, onda i ja vjezbam :mrgreen:
Nikad nisam, iako vječno planiram (već barem petnaest godina :mrgreen: )
Trenutno mi vježbanje zapravo i nije opcija, jer: (a) živim u selendri bez normalnog javnog prijevoza, a (b) voziti se ne usudim; k tome sam (c) previše švorc da bih uplaćivala mjesečne iznose koji se traže za teretane/ aerobike/ trbušne plesove, a da sve to i riješim ostaje (d) nemam kome ostaviti klince.
Da, mislim da bi vježbanje doprinijelo mom samopouzdanju i zadovoljstvu, ali morat će pričekati neke druge dane.
zapravo je meni prirodnije vježbati navečer jer sam cijeli život (ok, onih 20 godina :mrgreen:) imala treninge navečer.Citiraj:
ivanas prvotno napisa
razmišljala sam ja i o jutarnjem trčanju, i to baš ovaj tjedan kada me skrpalo to što nemam vremena, ali nekako nisam jutranji tip za vježbanje.
znam da se sve to da posložiti, sada, eto, tražim rupu od cca 15-20min u koju bi ubacila trčanje, a da nije kada sam već preumorna.
inače, hvala :*
ta knjiga je savršena! vježbala sam s njom u obje trudnoće i nakon poroda! dobila sam je od vjenčane kume čim sam ostala trudna, i odševljena sam s njom! odlična je! :yes:Citiraj:
ivanas prvotno napisa
ja sam se kao mala bavila plesom - klasični balet, jazz ... kad sam otišla na fakultet nastavila sam se baviti aerobicom, i to intezivno po 4-6 puta tjedno! sve sam probala od pilatesa, klasičnog aerobica, tae-boa, kick boxinga, i obožavam sve! :dancingfever:
i danas redovno vježbam, i obožavam taj osjećaj nakon odrađenog treninga! :D
prije djece išla sam 15 godina na aerobic. uopće si nisam mogla zamisliti život bez toga. živjela sam u novom zagrebu, imali smo kvartovsku dvoranu u kojoj nas je vodila djevojka koja je bila jako, jako dobra u tome (danas je međunarodni trener) i osim vježbanja, bilo je to mjesto gdje bismo se mi susjedi družili, sve u svemu za 5 :)
između ostalog išla sam i u teretanu i znala sam često recimo pješke obići jarun (što uopće nije tak malo :mrgreen: )
pilates mi nikada nije pasao, jer sam ja tip kojem treba ritam za vježbanje i bez skakanja na ta dam ta dam, to nije to :)
u prvoj trudnoći dobila sam 28 kila :(
do kada je malac imao godinu dana nisam išla na ništa (čitaj zapustila se totalno). mali nije spavao dva sata u komadu do otprilike drugog rođendana, ja mrtva...
kad sam ponovo krenula, nisam se mogla pogledati u ona sva silna ogledala u dvorani. a odasvuda me gledala ja ogromna debela...i što je najgore, to je trajalo....trebalo mi je nekih pola godine dok se nešto počelo događati. i onda je ubrzano krenulo i za nekih godinu dana sam se vratila u staru kondiciju sa nekih preostalih 8 kila viška..i ja se mirim s tim jer sam 185 visoka, pa smatram da to i nije tak strašno
i onda druga trunoća...25 kila 8)
sad mali ima 7 mjeseci, vježbanje mi fali ko žednom voda. ne mogu se doma iskontrolirati da vježbam jer mi je teško uzeti to vrijeme djeci. a znam da bi se trebala upisati na nešto jer se onda sama prisilim (kao žao mi novaca što sam uplatila pa idem :) )
nadam se da ću uskoro moći reći - opet idem tri puta tjedno i osjećam se odlično...ali mislim da će to ovaj puta biti teže
:shock:Citiraj:
ivy prvotno napisa
a ja te (ne znam zašto) zamišljala kao sitnečku :)
pa što nisi samo pružila ruku i skinula onu macu s dimnjaka? :mrgreen:
:*
:lol: :lol:Citiraj:
Svimbalo prvotno napisa
Nikad se nisam bavila nekim sportom i nisam neki sportski tip, ali volim kretanje. Ako se dugo ne bavim nekim vježbanjem, osjećam se tromo i boli me kralježnica. Tako sam išla na aerobik, fitnes, pilates...
Sad sam na porodiljnom i ne mogu odvojiti vrijeme za odlazak na neko vježbanje.
Unazad mjesec dana počela sam vježbati uz DVD Cindy Craford. To mi je super, jer traje cca 45 min, ne moram nigdje ići, zastupljene su vježbe za cijelo tijelo. Vježbam 2-3 puta tjedno. Zajedno s tuširanjem gotova sam za sat vremena.
XCitiraj:
Svimbalo prvotno napisa
Meni se za vježbanje treba dogoditi neki "klik" u glavi, ali kada krenem onda sam ful motivirana. Samo treba krenuti, poslije je lakše.
Meni je kliknulo koljeno i od onda vježbam redovno vježbice za noge svaki dan, pa kad se već zagrijem napravim mali kružni trening cca 30 min. U prvih tjedan dana mirovanja sam dobila kilu, ali od onda skinula tri :) dobro i pazim na klopu - meni je ovo koljeno bila noga uguzicu koja mi je trebala za korak naprijed, da se poslužim kineskom mudrošću. Kad sam shvatila da bum šepava izlječilo me perfekcionizma, više me ne smeta nered, umor, djeca, a i dijeta mi nije ni zdrava ni new age nego brate mili metabolički minimum kcal i ako pojedem dve čokolade i hamburger gladujem, a ako jedem pet zdravih obroka sita sam, ali svojih 1800kcal ne prebacujem. E sad još samo tako zauvijek :mrgreen:
samo da naglasim Do je 6, Di je skoro 4 - dok nisam spavala nisam bila u stanju niti primjetiti koliko sam debela a od kad je Di prestala cicat po noći , eto upravo slavimo godinu dana - ja sam tu cijelu godinu dolazila k sebi, tako da se zapravo tek sad i imam prostora u glavi, ali da je koljeno bilo dar Božji - je :mrgreen:
divno sročenoCitiraj:
pikula prvotno napisa
:lol:
Kad sam studirala, išla sam na aerobic, pa u trudnoći na pilates za trudnice, a sad - ništa! I nikako da se pokrenem pa počnem vježbati ...
hvala, hvala - kad je iz dubine koljena :lol:
da, 2xtjedno, pilates
Koliko bi sati tjedno vježbi bilo optimalno u idealnom slučaju, da imate dovoljno vremena i volje?
3-4 x 1,5h - to je stvarno u slučaju da vrijeme nije bitan čimbenik. (spada u kategoriju moje pjesme, moji snovi :lol:
inače (u realnijoj kategoriji), sa 3x1h bih bila zadovoljna.
2x1,5h ili (radije) 3x1h
Za više od toga ne bih imala ni vremena ni živaca, čak ni da ih inače imam :mrgreen:
evo od prošlog tjedna konačno opet vježbam :D pilates za sada 2x tjedno iako bih voljela da bude i više al trenutno se ne mogu organizirati da bude i više
iz sportske sam obitelji iako se sama nikad nisam aktivno bavila sportom ali sam rekreativno igrala tenis, puno vozila bicikl, išla na plivanje i sl. + dok sam išla u srednju i na faks strašno sam puno hodala tako da sam i kad nisam išla na aerobic ili fitness uvijek bila u relativno dobroj formi
kad sam doselila u Goricu to se sve jako promijenilo. nigdje ne mogu ići pješke, za manje više sve mi treba auto, pa dok dođem s posla već je 6 pa kad bih još stigla na vježbanje, u Gorici nema bazen pa bih morala u Zg a to mi se baš i ne da vozit :/ i tako, baš sam se ulijenila
onda je došla trudnoća, nisam se jako udebljala i kile su brzo otišle al mišići su nestali :mrgreen: sve na meni leluja a da ne govorim da se baš osjećam loše i mlitavo i da me leđa ubijaju
i eto, konačno nakon skoro 11 mjeseci od poroda sam krenula, nažalost izbor ovdje isto nije neki prevelik pa dok nađeš slobodnu grupu :/ al krenula sam i nadam se da ću kroz mjesec-dva uspjet ubacit i taj treći put u tjednu
već se nakon dva odlaska osjećam super, uživam što me bole mišići :mrgreen: i znam da konačno nakon dugo vremena radim nešto dobro za svoje tijelo + ipak ću i izgledat malo bolje ;)
trbušni ples - zainteresirana sam al u Gorici ima samo jedno mjesto gdje se može ići i termin mi nikako ne paše a i sve je popunjeno, voljela bih ići i na S faktor odnosno onaj sensual fitness al kad mi je to sve predaleko :/
i da, idealno bi mi bilo 3x tjedno pilates, i kombinacije 1-2 tjedno plivanje po 1h i teretana
ja idem 2x tjedno po 45 minuta. za ovih 5 mjeseci sam se dosta stesala. onih masnih šlaufića skoro da i nema...osim trbuh :/ ....ostalo je viška kože nakon poroda tak da nisam sigurna da li će mi ikad vježbe pomoći...Citiraj:
ivanas prvotno napisa
mislim da bi idealno bilo da mogu još barem jednom tjedno iako se već i ovako "vidi"
3Xtjedno vježbam u grupi već tri mjeseca i super mi je.
vježbala sam tijekom trudnoće 5xtjedno doma.
prije toga sam išla na jogu (išla bi i sad ali termini su prekasno).
u svakom slučaju dobro je bilo kako (organizirani ili samostalno)
upražnjavati što više fizičke aktivnosti. prije svega zbog zdravlja.
jedanput tjedno teretana i 1x tjedno trbušni ples
kad se pruži prilika odem na plivanje
nikad se prije nisam bavila sportom jer me nije zanimalo, no nakon rođenja prvog djetea me full zanima
prekjučer sam skoro pa vježbala, jučer sam skoro pa vježbala, danas sam skoro pa vježbala...vježbam skoro svaki dan :mrgreen:
nažalost, jako mi fali vježbanje
pokušavam doma uz Renći Sopek i traku vježbat i imam neki pilates na dvd-u, 15 vježbi traje cca 15 min, stvarno se super istegnem ali kad je maleni doma to je neizvedivo...on jakooo voli vježbat meni na rukama.
Čim krene ponovo u vrtić ja i Renći startamo, ja sam jako zadovoljna njezinim dvd-om(vježbe s trakom i aerobik)
Nikada se nisam bavila sportom no "izvlačile" su me vožnje biciklom, od osnovnjaka do kraja srednje najdraža razbribirga nam je bila vožnja biciklima, lunjale bi po cijela popodneva po gradu, parkovima, igralištima.
Danas se nažalost klinci vozaju na skuterima, to mi je malo :roll: , ja bi ih dozvolila tek s 18.
Vježbam intenzivno...cilj mi je zadržati dobar, zdrav i zategnut izgled...uvijek sam se vrlo aktivno bavila nekom aktivnošću i uvijek sam davala svoj maksimum jer mi je dosciplina jača strana...dakle, vježbam svaku drugu večer, osim kada imam neki teži ispit ili neki jako naporan dan tada preskočim bez grižnje savjesti - inače ne mogu spavati!!!
Dakle, moj trening počinje sa sobnim biciklom (koji mi ni u ludilu ne može zamijeniti vanjski, ali što je tu je - majka sam pa sam ograničena u svojim htijenjima)
15min. intenzivnog sobno biciklističkog treninga - pazim da mi okretaji ne budu manje od 70 okretaja po minuti (zavisno o stupnju težine)...inače vrtim po cca.80 okretaja u minuti, tako da otprilike u 15 min. odvozim 8km što je u redu za zagrijavanje...
Tada slijedi istezanje! Istezanje je vrlo bitna komponenta vježbanja jer osvještava svaki mišić u tijelu i oslobađa ukrućenost i eventualnu mogućnost ozljede..
Nakon toga u intervalima po 20 muških sklekova u dva dijela podijeljena, nakon toga duboki čučnjevi s dodatnim teretom na sebi (sve "home made" konstrukcija - ronilački prsluk s utezima mi služi kao dodatan teret) također 2x20 čučnjava u intervalima....nakon toga radim bicepse i tricepse s utezima od 5kg (za sada, s vremenom će težina rasti) u intervalima, (dakle, 2x20 puta jedna pa druga ruka) nakon toga na nekom nađenom štoku od vrata vježbam listove, nakon toga vježbam donji dio trbušnih mišića, ponovno istezanje pa vježba gornjih trbušnih mišiča s cca.30-ak trbušnjaka s dodatnim naporom te dodatnim vježbanjem bočnih trbušnih mišića... Lađa (povremeno) vježbam utezima..
Nakon toga osjećam blaženi, predivni umor...i proživljavam divan spavanac... :heart:
Osnovna motivacija mi je svjesnost o tome da imam tijekom dana puno više energije no inače!!! :/
abonjeko, wow!
sad se osjećam još gore... :oops:
morat ću prestati pratiti ovu temu. previše mi sjeda na savjest! :lol:
ali, moram se pohvalit, naručila sam i ovih dana mi stiže dvd sa 20 minutnim programom vježbanja za svaki dan kroz trudnoću. vježbe su podijeljene po tromjesečjima. eto, i to je valjda neki početak!
Ono što osobno smatram da je najteže je "natjerati" se na početak...pretpostavljam da je većini to problem..jer nakon napornog dana ne žele još naporniji trening...ali, dobra stvar u cijelo priči je da se navečer (ja vježbam navečer jer nemam kada, ali da mogu birati radije bih vježbala ujutro) vrlo brzo navikneš na tempo, navučeš se na vježbanje jer si osjetno "dignut", a otkačiš se od TV programa!!! Tv nas totalno "izjeda"... bilo bi dobro kada bih još uz ovakav tempo mogla ujutro pretrčati par kilometara, ali, za sada, je to za mene, zbog Nile, science fiction i mission impossible!!!Citiraj:
curly mama prvotno napisa
jel se mogu pohvaliti malo? :mrgreen:
jutros sam trčala!!
možda s vremenom to postane rutina.
:preskaceuze:
Prije trudnoće sam išla u teretanu i vozila vikendom bicikl. Godinu dana nakon poroda sam krenula na step aerobic i definitivno ga obožavam. Sad idem 3 puta tjedno. Imam sreću da malecka rano ide spavati pa ja nju uspavam, ostavim tatici neka čuva i odem na trening. Nakon treninga se osjećam savršeno. I uopće mi ne pada na pamet jesti nakon toga :mrgreen: . Tuširanje i spavanac...
od danas krećem i s pilatesom 1 x tjedno. :D
to će biti 4x tjedno sporta uz dosadašnji aerobic! :D
počela sam upadati u krizu ako nužno moram preskočiti koji put :shock: i zato me veseli ovaj dodatak na vježbanju! :D