Printable View
Može pitanje? Ja i ovako moram mirovat i sva sam spokočena i tak bi se rado barem pošteno protegnula a kamoli malo pilates ili yoga (išla prije trudnoće , bilo mi je super)! Dakle htjela sam pitati : ja kad se samo pokušam protegnuti počne me jako zatezati u trbuhu i zaboli me. Imam osijećaj da će mi se nešto pokidati u predjelu maternice ne znam kako da to objasnim.Jel se to još kome dogadja?
meni je bas zao sto ne mogu kod ive kolic, bas sam se veselila.
ali evo i utjehe za sve cure koje ne smiju vjezbati (ovo se naravno ne odnosi na one koje moraju bas mirovati).
ja sam u prosloj trudnoci takodjer imala krvarenje pa se nisam usudila vjezbati ali sam zato puuuno hodala i opcenito ostala aktivna do samog kraja i bila sam super fit. i u porodu i nakon. dobila prosjek kila si sve super. dakle ima nade i za nas...
sandra, to se meni zna dogoditi dok vježbamo na lopti kod Ive (ili u krevetu dok se rastežem). Onda vidim i "veće" trudnice koje se ne žale pa si mislim da je to valjda normalno. Ali! Ne mogu ovako procijeniti vrstu zatezanja koju ti osjećaš pa se nikako ne bih usudila savjetovati ti što činiti. Možda da za početak pitaš doktora? Iako će oni biti oprezni u dozvoljavanju extra aktivnosti.
ja isto mislim da nema previse smisla pitati doktora. jer koji bi doktor preuzeo odgovornost da se trudnici nesto dogodi?Citiraj:
Jelka prvotno napisa
negdje sam nasla neki tekst o vjezbanju u trudnoci (ima ih hrpa na internetu). kaze da su npr. krvarenje ili bilo kakve slabosti cerviksa apsolutne kontraindikacije za vjezbanje u trudnoci. ima i relativnih kontraindikacija, kao sto su anemija, mucnice i sl.
osobno, mislim da je sve to najbolje raditi po vlastitiom osjecaju. npr. ima toliko "njeznih" joga vjezbi, da sam uvjerena da se smiju raditi tijekom cijele trudnoce. cupkanje, trcanje i tresenje je vec mislim malo opasnije za one koje se moraju pojacano cuvati.
Da li je kasno početi vježbati u 7. mj. trudnoće? Sad mi klinci ne idu u vrtić i nema ih tko čuvati, a tako me boli kičma i baš bi mi dobro došlo. Vježbam ja kod kuće malo ali to nije to. U 9. mj. klinci idu u vrtić, a ja bi na vježbanje kod Ive Kolić. Da li se tamo možeš uključiti kad hočeš ili se treba unaprijed najaviti.
Eci, ako vec lagano vjezbas doma i nemas problematicnu trudnocu, ne vidim razloga zasto ne bi mogla raditi lagane vjezbice i vjezbe istezanja. Svakako se javi Ivi Kolic, ona ce ti najbolje znati reci. Sretno! :)
Već godinama vježbam Jogu u svakodnevnom životu i nastavit ću tijekom trudnoće. Poznajem instruktorice koje su vodile vježbe do 8. mjeseca trudnoće!!
Osobno mislim da su vrlo korisne (čak nužne) vježbe relaksacije, disanja i istezanja. Ovaj sustav je super jer ima sve to, a ono što je najvažnije, nema naglih pokreta i naglih istezanja koja su inače rizična za ozljede. Treba u svakom slučaju vježbati povećavajući svjesnost o tijelu, tako da se laganim pokretima osjeća granica ugode i jednostavno se ne radi preko te granice.
Preporučam i šetnjice, osobito romantične, bar jednom tjedno!!!
Ja bih krenula na vježbe za trudnice kod Ive Kolić ali mi se nitko ne javlja na brojeve tel koji su gore napisani...ako netko ide ili zna što se dešava... :? ..možda je godišnji u pitanju...niti stranice ne rade... :(
ja isto zvala danas, nitko se ne javlja, isla bih od pocetka rujna, nadam se da ima neki termin nakon 17:30 (radim do 17)...
U osmom mjesecu je Iva na godišnjem. I ima termin poslije pol 6.
super! hvala na informaciji
dobre vijesti: dobila ivu kolic.
koga zanima, kasnopopodnevna grupa je utorak i petak u 19:00 :D
Evo i u Splitu počinje ˝fitnes˝ ;) za trudnice , biće dvije grupe jedna će ići pon,sri i pet a druga uto i cet. Radi se 45 min pa se onda prelazi na disanje.Citiraj:
elie prvotno napisa
Cijena za tri puta tjedno je 220kn mjesečno. Danas je u 18.30 na pujankama - Klub trudnica :D a mislim da će oko te ure biti i dalje.
Osobno krećem jer sam zapekla ;)
8)
vježbanje u RIJECI:
New York Pilates studio u rijeci ima u ponudi poseban sat za trudnice, prenatal pilates, utorkom i četvrtkom od 9.30-10.30.
adresa je Alessandra Manzonia 4, vodi fizioterapeutica, stručna po svim pitanjima trudnoće, i redovito se rade vježbe disanja da vam 'sjednu' (i da ih ne zaboravite) do poroda...
tel. (+385-51) 33 06 68 / 091 791 79 09
web: http://www.newyorkpilates.hr/
punu sreće s vježbanjem!
U VINKOVCIMA pocinje vjezbanje za trudnice najvjerojatnije od ponedeljka (16.10.) prijave su u toku vodit ce sestra Vesna :D
Bicu slobodna pa napisati tel.broj pa se javite 098 947958
Joj da bice tri puta tjedno cijena 140kn to je sve sto znam za sada!
Jel zna netko da li ima u Zagrebu fitness centara koji imaju u programu vježbe za trudnice ali negdje na Savici ili barem blizu nje (Folnegovićevo, Sigečica, Kruge, Vrbik, može i Utrine, Zapruđe, Siget...)?
Novosti vezane za MGM. Cijena za jedan mjesec je 250kn, i postoji samo vecernji termin pon i sri 17:30-18:30. Jutarnji su otkazali jer nema zainteresiranih :(
Opcenito morate kad se upisujete imati potvrdu od ginica da smijete vjezbati i ne preporuca se prva tri mjeseca. I ako smijete, vjezbanje je super stvar :preskaceuze:
na 1. stranici piše da imaju vježbe u centru Kinezis a oni su u Dugava koliko ja znam pa se raspitajCitiraj:
kuruza prvotno napisa
ja sam u 7.tj. i idem na aerobik
trening odradim sa 60% snage i super mi je
kad mi i to postane preteško onda ću se definitivno pridružiti nekoj trudničkoj grupi :mrgreen:
Idem na vježbanje, bazene (vježbe u bazenu), masaže itd. Od kiretaže je prošlo 3 mjeseca, svi testovi uredni i ginekolog rekao, možete pokušati ponovno.
Kako nisam mislila da će odmah od prve upaliti ponovni pokušaj (a izgleda da je :D - 5. tjedan) nisam se odricala svojih slobodnih aktivnosti.
Sad me malo peče savijest pa pitanjce, mislite li da vježbanje (znači ne ono posebno kreirano za trudnice) može napraviti probleme?
Pretpostavljam da pretjerujem, ali treba mi malo uvjeravanja da će biti sve ok. U petak idem do ginića.
cestitam na trudnoci. :)
svakako se posavjetuj sa svojim ginekologom, a dok cekas na slijedeci pregled procitaj ovaj tekst vjezbanje u trudnoci
Bok cure, evo ja sam nova trudnjača :roll:
Imam jedan mali ispravak prvog posta. Naime, medical-yoga ne nudi program vježbi za trudnice, oni samo kažu da neke vježbe iz joge mogu vježbati i trudnice. Neke vježbe :) . Ja sam tamo vježbala oko 2 godine i prva 3 mjeseca trudnoće, međutim kad sam zamolila instruktoricu da me upozori ako neke vježbe ne smijem raditi, rekla je da ona to ne zna i da pitam svoju doktoricu. Doktorica naravno nema pojma o jogi tako da sam odustala kad više nisam mogla raditi vježbe na trbuhu. Sad vježbam kod Ive Kolić i zadovoljna sam. Tu i tamo zna bit gužva, ali ne prečesto.
Inače je ekipa u medical-yoga centru skroz ok, da me ne razumijete krivo, i povremeno se nađe tamo trudnica u visokom stupnju trudnoće koja se silno trudi nešto vježbat, ali ne može odraditi ni jednu vježbu na stomaku, ni jedan pregib, tako da sve to skupa po meni, nema baš smisla. I poskupili su članarinu, pa je mjesec vježbanja 230 kn (2x tjedno). Kod Ive je 150. Pozdrav!
Ako ti nije kasno već :) , u Matuljima mogu vježbati trudnice također. Vježbe vode 3 fizioterapeutkinje, srijedom od 18-19 i petkom od 17-18. Trenutno nas ima 4, vježbe su ok, cijena nisam sigurna ali mislim 150kn mjesečno,može se plaćati i pojedinačno.Citiraj:
Sun prvotno napisa
Bog cure, da li netko slučajno zna da li trudničkih vježbi ima u Zadru?
U Zagrebu- točnije Dubecu vježba se kod
više fizioterapeutice Nataše Kos
Trg.A.Mihanovića 2.
tel.01/2920 270.
Odnosno vježbam ja i mogu toplo preporučiti svim trudnicama koje su blizu!
:mrgreen:
Pozdravljam sve trudnice i koje ce žele vježbati u trudnoći, vidim da na području PGŽ nema baš mjesta gdje bi trudnice koje imaju urednu trudnoću mogle doći vježbat da bi ostale fit i nakon trudnoće.
Stoga sam u suradnji s Gradom Opatija pokrenula pilot program fit mama i fit mam i beba.
Vježbanje se održava u Opatiji, hotel Opatija, 2x tjedno utorak i četvrtak, a oko termina se dogovaramo obzirom da radim u školi pa smo jedan tjedan ujutro jedan popodne.
Cijena je 100kn, a ako imate prebivalište na području Grada Opatije Grad vas sufinancira sa 50kn.
Nadam se da sam vam dala dovoljno informacija i da ćemo se vidjeti i vježbati zajedno.
Ako imate još pitanja slobodno se javite na 098/629-337 Milena
Pozdrav
Ja sam imala topic na problemima - Bol u krizima u 16 tjednu
E sad ja bi se bar malo rastezala po kuci, ali s obzirom da mi gin nije nista znao reci nego samo upozoriti ako pocne boliti u predjelu maternice istovremeno s boli u krizima da mu odmah dodjem jer to mogu biti kontrakcije, ne znam smijem li malo vjezbati.
Inace trudnoca je uredna, nikakva krvarenja, opcenito se odlicno osjecam, ali sam prestala setati jer me poslije setnje ta bol u krizima ubija (mislim si da moze biti od trbuha, i prije sam imala malo zaobljen trbuscic, a sada me vec dosta poteze, svako malo se ispravljam jer osjecam da popustam mojoj okruglici - gravitacija hehe). Pa se mislim, mozda bi rastezanje malo pomoglo.
Sta vi mislite?
lijep pozdrav svima!
nadam se da će mayda svratiti malo do ovog posta, jer nije ostavila nikakvu informaciju ili br. telefona gdje bi se mogla obratiti da dođem vježbati u matuljima...
mayda, javi se.....
Rado bih na vježbe, ali sam igrom slučaja u Šibeniku. Uklještilo me u donjem dijelu leđa i rado bih sama kod kuće vježbala istezanje, ali ne znam koje vježbe smijem raditi. Možete li mi pomoći nekom konkretnom vježbom?
Citiraj:
tridesetri prvotno napisa
Tesko je odgovarati na takva pitanja, jer ako daš loš savjet zbilja je puno toga na kocki... ali ja mogu samo reći da sam u prvom tromjesečju imala čak tri krvarenja, od kojih jedno 10 dana, i mislila sam da su to moje neredovite menge, tako da me doktorica nije ni vidjela i ja sam radila zbilja neke zeznute fizičke poslove, pa i tijekom krvarenja. Kad sam konačno skontala da sam trudna, svi su nalazi bili u redu i na svakom pregledu mi kaže da sam zatvorena.
Tako da se ja nakon početnog šoka i dalje ne štedim puno, radim sve što osjećam da mogu (evo baš uređujemo stan, moram bježati od ukućana da me ne vide što radim :oops: ), izbacila sam samo nekoliko aktivnosti koje mi se čine prerizične - npr. bicikla, baš mislim da bih mogla, ali opet... sad sam već 31. tjedan, ako padnem, tko zna...
Mislim da bi mogla pokušati možda sasvim lagane vježbice kod kuće i vidjeti kako se osjećaš, čim osjetiš neko probadanje stati. I svakako popričaj s doktoricom, možda bi ti mogla odobriti bar lagano istezanje. Pitaj je da li si zatvorena.
A sad moje pitanje - kupila sam si loptu za pilates ali se malo ispumpala, čime se to može napuhati???
I da li bi mi netko mogao poslati neke stranice s vježbama koje su prikladne za vježbanje kod kuće u trudnoći? Znam samo par vježbica koje sam vidjela na netu, a ne živim u gradu da se uključim u nešto organizirano.
Cure, pazite s jogom, nisu sve vježbe primjerene, ja sam imala blagi smeđi isjedak i otišla sam tu večer na jogu da se malo smirim, a ono poslije joge krenulo još jače :shock: . Bolje se posvjetujte s instruktorom ili jednostavno izbjegavajte vježbe koje ukuljučuju previše rada s trbušnjacima i križima.
,Citiraj:
kuruza prvotno napisa
eeeee to i mene zanima...više područje Trnja....pa mislim koje su im to fore da je većina vježbi u centru....neda mi se u centar ni dok nisam trudna, radi gužve i parkinga, a kamoli dok budem (a nadam se uskoro :D )...netko je pitao i za parking u Crnatkovoj kod ive...termin ste navele od 17 h...znaći idem u centar taman poslije 16 kad su najveće gužve...ne ne nije mi to baš skroz jasno.. 8)
Evo linka baš s vježbama na lopti:
http://www.ergovita.hr/DesktopDefault.aspx?tabId=74
Ugodno vježbanje :D
Vježbanje u trudnoći
Trudnoća ne mora nužno značiti da se više ne smijete baviti sportskim aktivnostima. Većina žena može nastaviti sa vježbanjem, samo imajte na umu da nećete moći raditi sve vježbe i istim intenzitetom. Uz vježbu ostat ćete zdravi, snažni i spremniji za porod i dolazak bebe. Naravno prije svakog oblika vježbanja obavezno se konzultirajte sa svojim liječnikom.
Hodanje
Hodanje je odlična vježba, koju možete raditi gotovo svugdje. Prije nego počnete nabavite udobne cipele za hodanje. Za vrijeme hodanja pripazite da se držite uspravno, koristeći abdominalne mišiće kako bi vam leđa bila ravna. Započnite sa 5- 10 minuta zagrijavanja, zatim nastavite sa hodanjem. Nemojte se zaboraviti rasteći nakon hodanja, kako bi smanjili mogućnost upale mišića. Probajte hodati minimalno 30 minuta dnevno, 3-5 dana svaki tjedan.
Plivanje
Ovo može biti najbolji oblik vježbe za trudnice. Također je najmanji rizik od ozljeđivanja. Plivanjem ćete olakšati pritisak sa zglobova, uz osjećaj laganog tijela u vodi. Plivanje je izvrsna kardiovaskularna vježba kojom koristite velike grupe mišića. K tome, mala je vjerojatnost da ćete se ozlijediti, ali ipak pripazite dok hodate oko bazena, da se ne poskliznete. Dok ste u vodi možete raditi vježbe u bazenu, poput aqua aerobika, trčanja u vodi ili plivanja. Upišite se na tečaj aqua aerobika ili jednostavno plivajte 20 minuta svaki dan, 3-6 puta tjedno. Izbjegavajte vruće kupke ili saunu jer mogu podići vašu tjelesnu temperaturu na opasnu razinu, koja može ugroziti bebu.
Trčanje
Ako ste trčali prije nego ste zatrudnili, možete slobodno nastaviti sa tom aktivnošću. Ali budite pažljivi i slušajte što vam tijelo govori. Ako se osjećate umorno, usporite ili hodajte. Nemojte se previše naprezati. Kako vam se termin poroda približava, prestanite sa trčanjem. Ako se pojavi neki zdravstveni problem, vaš će vam liječnik najvjerojatnije savjetovati da prestanete sa trčanje do kraja trudnoće. Prije svakog oblika vježbe, obavezno se konzultirajte sa svojim liječnikom.
Aerobik
Možete se baviti laganim low-impact aerobikom za vrijeme trudnoće. Nemojte skakati ni raditi velike pokrete nogama (oni se u pravilu i ne rade u laganom low-impact aerobiku). Promijenite vježbu ako mislite da vam ne odgovara. Uvijek možete usporiti ili hodati na mjestu. Pridružite se grupi u lokalnoj dvorani ili vježbajte uz DVD kod kuće.
Biciklizam
Budite oprezni sa biciklizmom. Vaš centar ravnoteže se mijenja, zbog čega ste ranjiviji kod padova. Izbjegavajte neravni teren kad vozite bicikl van uređenih cesta. Kako vam se trbuh povećavam vjerojatno će vam biti sve teže dohvatiti ručke. Također će vam sa približavanjem trećeg trimestra sjedalo biti sve neugodnije. Nemojte se naprezati. Napravite više pauza ako trebate.
Pilates
Pilates jača cijelo tijelo (osobito trbušne mišiće, mišiće zdjelice i leđa, što bi vam moglo pomoći kod poroda), čini vas svjesnijim vašeg tijela i pomaže vam da budete fleksibilniji. Pilates spada među vježbe koje se preporučaju za vrijeme trudnoće. Neki fitness centri imaju posebni program za trudnice ili pak možete nabaviti DVD ili knjigu sa pilates vježbama za trudnice. Ako nemate komplikacije u trudnoći, ne bi smjelo biti zapreka za vježbanje pilatesa, ali izbjegavajte pokrete kojima vam se previše napreže vrat.
Joga
Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja koji vam mogu pomoći da pravilno dišete kad vas ulove trudovi. Možete vježbati jogu kroz cijelu trudnoću. Ipak, izbjegavajte položaje koji zahtijevaju da ležite ravno na leđima i položaje u kojima izvijate tijelo trbuhom prema van. Isto kao i kod pilatesa, neki fitness centri imaju jogu za trudnice ili nabavite DVD ili knjigu sa vježbama za trudnice koje možete raditi kod kuće.
Cure,
Ja vam vježbam u aerobic u fitness centru by Goky u karting centru u Španskom i znam da kroz par dana kreću termini vježbi za trudnice.Njihova vam je stranica www.gokyfit.hr ,a tel.091 5022 995 pa možete se sve raspitati.Sretno !!!
Ja sam u prošloj trudnoći,prije godinu dana, vježbala sve do 7.mjeseca trudnoće i to mi je bilo super.Onda sam otišla na more i samo se izležavala ha ha! Poslje poroda su me jako bolila leđa pa sam odmah krenula vježbati pilates. samo vježbajte curke, to vam je super! :D
I ja znam da će u "Gokyu" 15.10. početi grupa za trudnice. Sigurna sam da će biti super jer vodi curka koja je i sama trudnica, a za nju znam da je radila sa Sopekicom na DVD-u za vježbanje.
Samo jedna ispravka vezana uz adresu:
VJEŽBE U OSIJEKU
Fizioterapijski studio Ergovita
Ljubljanska 1 (nisu više u Divaltovoj)
To je Gokyjeva žena. I nije niti fizioterapeut niti kineziolog.... pa se ja premišljam..iako mi je blizu. :/ Mislim da ću ipak ići negdje dalje kod nekog stručnog....Citiraj:
brunaib prvotno napisa
VŽ - Centar za trudnice 9 mjeseci. Nasuprot nekadašnje Vame.
Vježbala sam aktivno do 8 mjeseca a zadnji sam odlazila na pričanje i druženje i sjedenje na lopti. Mali odmor od svega.
Vježbe su kombinacija joge i pilatesa uz vježbe pravilnog disanja.
P.s. meni su mučnine nestale čim su me naučili kako pravilno disati. Tko bi rekao da je to problem?
Vježbe se tamo dogovaraju prema željama trudnica.
Sve naj, naj. :roll:
Drage trudnice - vježbajte!!!!
Ja sam u 20-om tj. trudnoće i zadnjih mjesec dana odlazim u MGM centar, kod fenomenalne instruktorice Nane. Ima nas samo 10ak. Neke su čak u 8-om mj. trudnoće. Totalni su poticaj! Znači-vježbajmo do kraja trudnoće-kako bismo se što lakše porodile!