Dukan dijeta

Citiraj:

---

ivana7997 prvotno napisa

sirius, ti ne vjezbas? kako izdrazavas na dukanu koji ne dopusta nikakvu masnocu? odakle ti energija? ja sam s dukana utekla na lchf pa makar kile stajale jer intenzivno treniram i trcim i jednostavno ne mogu izdrzati na dukanu. a preporuka da se za vrijeme prve faze izbjegava vjezbanje mi je dokaz da to nije normalno ni preporucljivo

---

ne vježbam. Pogotovo ne intenzivno. Prvo je bila zima, pa su me leđa zaštekala pa sam strogo mirovala. Vježbanje je u planu , svakako.
Što se tiće masnoća, ne primjećujem neki generalni problem nedostatka energije. Zapravo ga uopće nisam imala (nedostatak energije) jer sam navikla jesti malo ugljikohidrata (oko 1,5 godinu sam na lchf). Možda je tebi nedostatak energije bio uzrokovan smanjenim unosom uljkohidrata, ako si krenula sa standardne prehrane?
Gle, lchf je puno finiji, jednostavniji i dugoročno puno zdraviji nego dukan. Ali eto shvatila sam da moram srezati i unos kalorija ako želim još smršaviti , a ovo mi se čini kao jedini način dobar za mene jer ako jedem ugljikohidrate pa ćak samo neograničeno povrće ili jednu voćku dnevno budem gladna i ne mićem se sa mjesta . Ali što mi ostaje ako srežem kalorije I ugljkohidrate na LCHF ? Skoro pa ništa, šaka čvaraka, šaka oraha i jedna zelena salata dnevno.

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Ne uopće po ovome što ja pratim i čime se vodim.. al dobro, nema veze to je OT.

---

Vjerojatno nikad nisi trebala, pa nisi niti tražila. ;)

Potraži smjernice što ako ne gubiš na težini kad si na paleo prehrani pa ćeš naći. :)

Citiraj:

---

sirius prvotno napisa

Vjerojatno nikad nisi trebala, pa nisi niti tražila. ;)

---

Čitala sam puno, evo tu su sažeti razlozi ne gubljenja na kilaži

A da počnete vježbati? :D Ne davim vježbanjem, ozbiljno, samo razmišljam - ako si na nekoj prehani, i kilaža stagnira, znači, ok je, nije li logično da ćeš početi mršaviti ako vježbaš?

anchie, ne mogu otvoriti tvoj link.

meni oce, al malo duze treba.

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Čitala sam puno, evo tu su sažeti razlozi ne gubljenja na kilaži

---

Pa,da. On kaže sve što sam ja napisala. Vjezbanje redovito , i paziti na unos kalorija , ako sve ostalo štima .

Meni je paleo prehrana super, uravnotežena , zdrava , ma sve pet, ali je teško na takvoj vrsti prehrane držati apetit i kalorije pod kontrolom koliko bi trebala, da smršavim (još).

Ono što ja tvrdim je da većina sigurno može smršaviti koliko treba na paleo/lchf ili da može izgubiti dobar dio kilograma, ali svi smo različiti , pa tako netko dođe do određene točke sa koje se teško pomaknuti.

Citiraj:

---

sirius prvotno napisa

ne vježbam. Pogotovo ne intenzivno. Prvo je bila zima, pa su me leđa zaštekala pa sam strogo mirovala. Vježbanje je u planu , svakako.
Što se tiće masnoća, ne primjećujem neki generalni problem nedostatka energije. Zapravo ga uopće nisam imala (nedostatak energije) jer sam navikla jesti malo ugljikohidrata (oko 1,5 godinu sam na lchf). Možda je tebi nedostatak energije bio uzrokovan smanjenim unosom uljkohidrata, ako si krenula sa standardne prehrane?
Gle, lchf je puno finiji, jednostavniji i dugoročno puno zdraviji nego dukan. Ali eto shvatila sam da moram srezati i unos kalorija ako želim još smršaviti , a ovo mi se čini kao jedini način dobar za mene jer ako jedem ugljikohidrate pa ćak samo neograničeno povrće ili jednu voćku dnevno budem gladna i ne mićem se sa mjesta . Ali što mi ostaje ako srežem kalorije I ugljkohidrate na LCHF ? Skoro pa ništa, šaka čvaraka, šaka oraha i jedna zelena salata dnevno.

---

ne, nisam krenula sa standardne prehrane. a moras priznati da postoji razlika izmedju neogranicenog povrca i jedne vocke i s druge strane normalnog unosa povrca i nijedne vocke. dakle, ostaje ti ponesto osim sake cvaraka, oraha i zelene salate dnevno... :P

Citiraj:

---

sirius prvotno napisa

Vjezbanje redovito...

---

Nakon čitanja njegove knjige ja sam ostala osupnuta s činjenicom koliko malo vježbanja on predlaže, puno manje nego sam ja radila. Ono što on predlaže je da se poveća "slow activity" - ja bih rekla da je to najlakše ako je hodanje. On kaže da toga treba biti 3-5 sati tjedno. I kada bi to svi radili puno bi bolji rezultati bili, a i zdravlje. No, ja to ne bih stavljala u kategoriju vježbanja nego mijenjanja životnih navika.

I u knjizi predlaže "primal" vježbe za 2x tjedno i jedan dan sprintanje- 10 min. Pa to je fakat zanemarivo u usporedbi sa svakodnevnim vježbanjem doma ili 3-4x tjedno odlazak u teretanu.

Citiraj:

---

ivana7997 prvotno napisa

ne, nisam krenula sa standardne prehrane. a moras priznati da postoji razlika izmedju neogranicenog povrca i jedne vocke i s druge strane normalnog unosa povrca i nijedne vocke. dakle, ostaje ti ponesto osim sake cvaraka, oraha i zelene salate dnevno... :P

---

Naravno da postoji, ali ja (osobno, to ne mora vrijediti za druge) imam problema sa apetitom na neograničenom (ili ćak ograničenom) povrcu i jednoj voćki dnevno , a ne gubim kile. Kao što rekoh, već 1,5 sam na takvoj prehrani i isprobala sam razne verzije (zelenu kuru, ketozu...) ...Mislim probala sam i vježbanje , ali mu nisam ostala vjerna :P stvarno se moram motivirati i organizirati što se toga tiče.
Ali sad mi je cilj smršaviti još 5 kg. , dok to nije na super opasan način, na kojem se osjećam loše - meni je ok.
Inaće visoko proteinske , a nisko masne dijete (slično Dukanu, ali bez ograničenja ugljikohidrata) se prepisuju djeci koja nakon operacija srcua nakupljaju vodu oko pluća/u plućima . Djeca budu na takvoj dijeti više tjedana, dok se voda ne povuće . Tako da privremena prehrana takve vrste siguno nije opasna za odrasle osobe.

a kolko bi te dijete trebale trajati, jer nakon nekog vremena neuzimanja neke namirnice ( namirnica) nakon početnog skidanja kila i svega uz to, dolazi do stagnacije i povećanje kila i mase.

sad padam ko padobranac, nisam proučavala detaljno ni dukan ni lch, ali po dukanu kažu u 4. fazi 1. voćka dnevno, lch, ne više od 50-100 gr uh, a to je jedna voćka i još nešto sitno
što nije dugoročno konzumiranje samo jedne voćke na dan premalo?

Citiraj:

---

aleksandra70vanja prvotno napisa

što nije dugoročno konzumiranje samo jedne voćke na dan premalo?

---

nije, dapače, može se i bez voća dugoročno

u voću nema ništa što nema i u povrću, a povrće nije ograničeno

Aleks, voće je slatkis iz prirode. Onom tko je sklon debljanju , ima problema sa metabolizmom glukoze treba ga svesti na malu mjeru. Vitamina, minerala i vlakana ima i u povrcu sa puno manje secera u paketu. Dukan kaže da može voće u trećoj fazi , a lchf zapravo nema nekih ograničenja osim ako se želi smrsaviti ( tada ga treba izbjegavati i svesti na minimum). Iako nekom na lchf ide lako pa i uz voće gube kile ( nisam u toj skupini :) ).

Citiraj:

---

aleksandra70vanja prvotno napisa

sad padam ko padobranac, nisam proučavala detaljno ni dukan ni lch, ali po dukanu kažu u 4. fazi 1. voćka dnevno, lch, ne više od 50-100 gr uh, a to je jedna voćka i još nešto sitno
što nije dugoročno konzumiranje samo jedne voćke na dan premalo?

---

Po Dukanu ide jedna voćka dnevno u 3. fazi (u kojoj sam ja trenutno),
a u 4. fazi (to bi bila doživotna) nema nikakvih ograničenja,
ali su obavezne zobene mekinje i vježbanje + 1 proteinski dan u tjednu.
Meni je Dukan dobar, možda zato što nisam imala puno za izgubiti (8 kg),
važno mi bilo da ne moram biti gladna. :)

Kakva su iskustva vas koji se bili na ovoj dijeti? Neki dan je muž došao doma sa pričom kako je netko na ovoj dijeti izgubio 25 kg,pa kao mogli bi nas dvoje isprobati ju. Kakav suptilan način da mi kaže da sam se zdebljala. Evo ja guram već 4-ti dan na proteinima, nisam gladna, otišlo 3 kg u startu. Jedino me muci stolica, tj trenutno nepostojanj iste. I inače imam problema sa neredovitim pražnjenjem ali sada je koma.
Koliko stevi izgubile? Kako dugo bile na 1 fazi?

Zibba, da na dukan dijeti će se sigurno izgubiti kilogrami, ali ostaje pitanje - koja je cijena toga? Nažalost, na ovoj dijeti se samo gledaju kilogrami a druge stvari se zanemaruju, što mislim da nije dobro.

Jedna od velikih zamjerki koje ja imam prema ovoj dijeti je to što se zanemaruje činjenica da je lužnatost organizma nužna za zdravlje tijela. Šećeri i proteini stvaraju kiselost u organizmu. Povrće (i voće u manjim količinama) stvaraju lužnatost organizma. Kad dođe do kiselosti organizma, nastupaju razno razne bolesti. U zadnje vrijeme se može čak i na popularnim portalima naletiti na tu i tamo koji članak o ovome - mašala, to je svakako pozitivno.

U tom svjetlu, svakako bih ti preporučila zaobići ovu dijetu u širokom luku i radije se koncentrirati na LCHF, paleo/primal način prehrane (dovoljno je ukucati bilo k od tih pojmova u google). Također će otići puno kilograma ali na jedan puno zraviji i izbalansiraniji način.

Evo,da pridonesem temi...ja sam bila na Dukanu,prije trudnoće naravno. Bila sam mjesec i pol ( onda sam ostala trudna) i u kombinaciji s jogom ( 2x tjedno) sam skinula oko 12kg. S tim da sam ja sklona zadržavanju vode pa je shodno tome većina te težine i bila voda. Ali otišao je 1,5 konfekcijski broj a to mi je bilo super.

Na čistim proteinskim danima sam bila 7 dana ukupno i to mi je totalno zeznulo probavu, ali sam odlučila izdržati. U svakom slučaju su mi se nalazi hormona štitnjače bili super popravili ( e sad to je vjerojatno i zbog manje težine) tako da sad ovo što sam dobila u trudnoći nije vidljivo nigdje-osim u trbuhu i naravno na vagi :) Ono što je meni bilo najnajvažnije je da su mi otišle kvrge edema koje sam imala po nogama ( 2 na gležnjevima + 1 na lijevoj potkoljenici) ali mislim da je to zbog smanjenog unosa masnoće i soli,tako da ni tu ne mogu tvrditi da je to zbog Dukana nego jer se izbace masnoće.

I da, gadilo mi se meso jer ga inače ne jedem puno a sojine proizvode ne smijem zbog hipotireoze.

Evo da se i ja javim, nakon cca mjesec dana 6 kg manje, na čistim proteinima sam bila 5 dana, od onda kombiniram sa raznim povrćem, ne ubacujem čisto proteinske dane ni jedan jedani, ni pet-pet kako je preporuka, već jednostavno jedan dan jedem više proteina nego ostalih dana. Nije da se striktno držim dijete i plana, ali sam došla do zaključka da mi ovaj tip prehrane zaista odgovara, nisam već mjesec dana imala problema sa gastritisom koji je obavezan za ovaj dio godine ( ma i inače tokom godine). Neki dan sam prekršila dijetu i pojela par napolitanki i nešto domaćih suhih mlinaca ( a pekla sam obitelji mlince za ručak, pa ne odoljeh) i to veće sam umirala od bolova u želudcu.
Dakle moja dijeta izgleda ovako: ( nešto od toga, ne sve) doručak dva jaja na oko ( pečena na masti ), svježi sir sa nekim nareskom tipa dimsi, pureće ili pileće salame ali ne one mljevene tipa poli već kao šunke, mozzarela jedna kuglica sa šunkom-kobasom-špekom, isl
ručak: pileći, juneći, teleći, svinjski krti i slični odrezak pečen na malo maslinovog ulja, prilozi tipa šampinjoni sa tavice, butternut ili neka druga tikvica iz pečnice sa začinima i malo maslinovog ( mljac), sveži sir sa začinima, normalni ručkovi koje i moji jedu ali izbacim ugljikohidrate ( tjesto, rižu, krumpire), neki dan napravila sarmu sa ječmenom kašom umjesto riže i bilo je super, kruh nula bodova,
Večera: ako je ostalo od ručka super, ako ne onda izmišljam, zelena salata sa tunom iz konzerve ili surimijima, narezanim kockicama mozzarele ili nekog drugog tvrđeg sira, zobene pahuljice sa jogurtom ili mlijekom ( punomasno , kakvih 0,9 mm)
Deserti: više nego inače sam jela, otkrila sam super chees cake po dukan receptu, pa neki njihovi muffini, sve sa zobenim pahuljicama,
sladilo je ili tekuće ili stevija
Dakle nije tipična Dukan dijeta, ja sam ju prilagodila, jedem više proteina koji mi očito više odgovaraju želudcu, povrća dosta i svježeg i kuhanog-pečenog, ništa kruha, tjesta, riže, krumpira, bez bijelog šećera, tj nikakav šećer, samo sladila. I ne držim se striktno toga, dva puta sam zalutala i smazala cheezburger sa svim dodatcima i to ne iz Mc Donaldsa, dakle puna porcija ( te dane nisam imala problema sa želudcem začudo). Eto mislim da je ovakva prilagođena dijeta puno bolja od ove striktne u kojoj ne unosiš nikakve masnoće, šećere, ugljikohidrate. A meni paše. I kile idu dolje, čak se vidi okom da sam smršavila.
Moj problem je taj što ne smijem vježbati, dobila strogu zabranu od fizijatrice zbog problema sa kralježnicom, lordoze i skolioze, lagana hondroza i najveći problem spina bifida oculta. Čak mi i fizikalne vježbe su potpuno statičke zbog toga. Situacija za poludjeti.