Printable View
spajka mora biti zvakasto. jooooj kako bi ih sad jela, taman sam si za dezurstvo napravila popečke od cvjetače i kumina sa jogurt-limeta umakom od otolengija i salatu. i sad stamena odolijevam da probam.inače potrošnja kcal. ja kad istrčim 12-15 km svojim pejsom potrošim oko 500 kcal. to je jedna čoksa. jedna.
Sreca da ljudima bazalni metabolizam trosi puno vise od jedne cokse. :)
znate i same da potrosnja kalorija u vjezbanju je zapravo zanemariva ( u dnevnoj potrosnji).
druge dobrobiti su bitne .
Evo i ja se bilježim sa štovanjem. Vježbam turbofire već skoro mjesec dana. Znam da nije vježbanje, ali jel može neki uvod za početnice vezan za prehranu? Ili barem neki link
tako je, Sirius dobro kaže. Za 300kcal se čovik mora bome dobro namučit. Zato volim na Sljeme s bike-om, potrošim za 3 čokse :)
Ajd probat ću ga odskakat, makar moram prvo viditi da li to čudo uopće imam u mojoj :hrčaksveskupljam: arhivi.
Makar, ja sam još bolesna. Danas sam dobila antibiotike za još tjedan dana jer se i dalje sljeva i grlo grebe :roll:
Cubana, :grlim: drž' mi se!!!!!
Pema dobrodošla!!!! i super za turbofire!!!!
Chris, zaboravih. Ne možeš odokativno. Mislim, možeš, ali je pitanje koliko je to točno. Prvo trebaš izmjeriti HR čim se probudiš, još u krevetu. Onda moraš odraditi cardio trening od 30min, ustaljeni, dakle davati stalno max ali da izdržiš tih 30 min u komadu bez velikih oscilacija. Onda pogledaš pikove, uzmeš 3 najveća, uprosječiš i to ti je tvoj max HR. Na temelju toga ti sat preračuna zone i potrošnju ;)
E da, i to bi trebalo raditi s vremena na vrijeme jer se naravno mijenja sa kondicijom.
pema dobrodosla :)
danci ajde malo se smiri dok ne ozdravis :kiss:
danas zwow 5 (bar mislim da je bio taj, sad mi se neda opet trazit) i perfect abbs.
anci ima li tatiana jos workouta za trbusne osim ovog?
Edit: nasla sam di da trazim... jesi radila koji od ovih drugih?
sutra najvjerojatnije samo jedna duza lagana setnjica, u subotu rest.
Ja kampiram u Klaicevoj cijelo popodne tako da nista od vjezbanja...bit ce dobro ako nas puste doma.
ivana sta je bilo? :love:
Bilježim temu!
Sirius, spajka, pliz, maknite moje ime iz posta o trčanju, nisam ja neki autoritet, to su info kojih ima na svakom trkačkom portalu. I ne bi bilo loše dodati da osim tenisica (zbog ozljeda) u početku oprema nije toliko bitna (da ne bi netko pomislio da mora potrošit 1500 kn da bi uopće počeo trčati). Ja sam godinu dana trčala u običnoj trenirci širokih nogavica i pamučnim majicama i preživjela.
Cubana, Danči, drž'te se! Bojim se da i mene lovi, zasad samo malo grebe grlo.
Chris, iz mog iskustva, vježbanje doma, što god to bilo, troši puno manje kalorija od trčanja (i bicikliranja uzbrdo). Evo sad sam za 40 min trčanja potršila 433 cal, a ostala sam u aerobnoj zoni, da je bila anaerobna, bilo bi još više. Za 40-ak minuta kućnog treninga potrošimoko 100-150 cal manje.
Što se maksimalnog pulsa tiče, općenita je formula 220 minus godine, no to je neprecizno. Po tome bi moj maks. bio 176, a ja sam izmjerila i 196. Kažu da je minimalni puls rezultat kondicije, a maksimalni kako su ti ga geni dali. Ovako kako je Danči rekla, kod trčanja se npr. trči 300 m uzbrdo najbrže što možeš, i tako tri puta, i vidiš koliki je.
Za VO2max, meni ga polarov pulsmetar izračuna na osnovi petminutnog disanja u mirovanju. Kad sam tek počela trčati bio je 42 (i nakon što sam rodila), najveći je dosad bio 54, a sada s ovim pauzama i bolestima je 50 - zapravo izvrsno kad se sve uzme u obzir.
Ne obaziri se na potrošnju kalorija, ne možemo toliko potrošiti koliko možemo u kratkom vremenu pojesti :D. Ako ti je baš stalo, radi 2-3 puta tjedno HIIT, kalorije se nakon takvog treninga više troše i poslije, u mirovanju.
Pema, dobro došla! Što se prehrane tiče, tu se cure različito hrane, neke su na LCHF, neke na palačinkama :mrgreen:, ovisno o ciljevima, sklonostima, iskustvu s dobivanjem i gubljenjem kg. Osobno sam za umjerenost u svemu i neisključivanje nijedne grupe makronutrijenata iz prehrane, i vjerujem u matematiku ako je osoba zdrava, da bi mršavio trebaš potrošiti više kalorija nego što uneseš. I ne mršaviti naglo niit rigoroznim dijetama. Tj. ne pomažu tablete, čajevi, juhe od kupusa, nejedenje iza 18 navečer, preskakanje obroka... dugoročno pomaže zdrava, uravnotežena prehrana, s nešto manje kalorija, tj. slatkog i masnog ako želiš mršaviti, i u kombinaciji s vježbanjem. Koji ti je cilj?
biljezim temu....
odradila sam wo10
i dalje mi je jako tezak, a vec 3.put radim
jos me drzala migrena od noci prije pa sam si mislila ici vjezbati ili ne
i onda pogled pao na tetu spremacicu i reko - ako ona u tim godinama moze svaki dan 8 km, mogu i ja wo10 :lool:
i eto, poslije vjezbanja - migrena nestala!
joj ivana, pa sta bi? :-(
Danci, daj odmori malo
Pema, welcome! sta je turbofibre?
spajka :lool: :hug:
Mojca vrijeme ti je za nove tene!
tang, kako zub?
i dalje zaboravih....
e da, sta je sa kavofob?
Vikki, obozavam te citati!
Volim tvoju smirenost i realnost :)
Volim ja i ludu spajku, da se razumijemo :lool: :heart:
Ja sam napravila dva petominutna, 7 i 8.
Mb, radila sam rockenrol abse i jos nesto, moram potraziti.
Moje vadjenje zuba je bilo jedno iznenadjujuce zabavno iskustvo, sestra i doktor su stalno brbljali i zezali se dok mi je doktor pneumatskom busilicom i bagerom rovao po ustima. U nekom trenutku sam se i ja ukljucila u zezanciju pantomimom :lool: i nakon toga sam skuzila da doktor sije ranu i da smo u biti gotovi. Jos su mi rekli i: sladoled za veceru :mrgreen:
Vikki :naklon:
Anci, a da, poznati mi ti rokenrol, mislim da sam cak
jednom i te radila... Morat cu malo cesce ubacit,
nekako sam ih zapostavila...
Tangerina nadam se da si ih poslusala za veceru :mrgreen:
Nja, onda noćas spavam s trakicom da vidim ujutro koliki mi je hr.
Danči, imaš bfbm na youtubeu, ne treba ti arhiva.
vikki, tnx, potrudit ću se izmjeriti sve parametre i promijeniti postavke prema njima - pa da vidim onda.
Curke, hvala na dobrodoslici!
Pitala sam za prehranu jer kad sam pocela vjezbati nisam mislila mijenjati prehranu koja je raznovrsna, ima i zdravog i nezdravog. E sad, skuzila sam da to nece ici jer kad se nasopan ugljikohidratima, nemam snage za vjezbanje. Pa sam smanjila kruh, uvela posni sir, drasticno reducirala slatko, povecala proteine.... Zanimljivo, kao sto i kazu, kad se smanji slatko, manje ti ga tijelo i trazi.
Cilj mi nije izgubiti kile, imam manje nego kad sam ostala trudna (to zahvaljujem dojenju, nosanju malca i neispavanim nocima). Zanima me ovaj psiholoski rezultat vjezbanja. Naime, nikad nisam skuzila koliko cu se psihicki promijeniti kad pocnem vjezbati! Sampouzdanje raste, stres pada, bolje se nosim sa problemima, imam pozitivniji pogled na zivot. Predivno!
Turbofire je program od Chalene (?), gore je spomenut Turbojam, ovaj je nesto tezi. Uglavnom plesno i meni super zabavno.
Zaboravila prijavak, 6 km, 6:11 min/km, jedva ulovila maksimir prije mraka, trkački mi partner na putu, a ne volim sama po šumi u sumrak. Tri palačinke prije trčanja i dvije poslije (i kikiriki, jabuka i jogurt, moram nešto i zdravog na kraju :D).
Anci :kiss: Danči to zna puno bolje od mene, ja samo malo nadopunim :)
Chris, meni se nije uspješnim pokazalo mjerenje ujutro. Puls može biit povišen i ako ti je pun mjehur (a ja bih se obično odmah ujutro sjetila loših stvari koje me čekaju u danu pa bi i puls rasta). Najniži mi je kad legnem, umirim se i 5-10 minuta duboko dišem. Dva sata prije toga ne bi trebalo jesti ni piti kavu i alkohol jer isto utječu na rezultat.
Tang, ajde da je dobro prošlo!
Ginger, cool je teta čistilica-trkačica!
Ivana, hug, javi kako ste.
Mom je danas bolje, počeo je cicati nakon dva dana (a ja se već nadala da sam presahnula :D). Nisam odmah spremila jaja kad sam došla iz dućana, nego sam ih stavila na donju policu u kutiju, mali je otvorio frižider, uzeo kutiju, razbio svih deset jaja i oduševljeno mi pokazao kad sam izašla iz kupaonice (prije toga je gledao kako razbijam jaja za palačinke i svidjelo mu se valjda :roll:)
vikki za jaja :lol:
ajd nek se dijete zabavilo.
ja odvježbala 10ak min iz glave vježbe za trbuh noge cice guzu...malo u tv i odradila.jucer bio callanetics al vise kao kruzni trening.
Spajka je zakon :heart:! Ja bih je bar za susjedu, ako ništa drugo, bila bi mi ono što je betty sasi :mrgreen:Citiraj:
Anci prvotno napisa
To je to :klap:Citiraj:
Pema prvotno napisa
Ginger svaka čast i tebi i tvojoj teti, predobro!
Thang, drago mi da je sve super prošlo!!!!!
Ivana, javi se kako ste...
Vikki, dobro sam se nasmijala na palačinke pred frižiderom...
Chris, onda dobro jer san pobrisala sve od Jill osim 6w6p (ovo sam valjda mislila probat?!!? Ni ne sjećam se više)
A draga moja Ginger, ja san već luda od odmaranja!!! Pucam po šavovima. Ovo su 2 pauze od tjedan dana svaka u 20 dana. Da luda :gaah::gaah::gaah:
Sanjam bike :(
Hoću jako pogoršat ako zmaglim bar malo off road sutra u zoru, mislim, psiha će mi stradat ovako :psiholog:
Ah, vječna dilema, da izliječiš tijelo ili psihu. Ja češće biram psihu :-)Citiraj:
Danči29;276502[U prvotno napisa
Ne znam što bih ti rekla, nekad kad sam prehlađena dobro mi dođe trčanje, pročisti sinuse, ispušem se, čini mi se da prije prođe. A opet, u siječnju mi je upala sinusa nakon jednog takvog poluviroznog trčanja tako buknula da sljedećih dana nisam mogla čeljust otvarati ni žvakati. Procijeni kako se osjećaš ujutro. I nemoj forsirat, lagano, aerobno...
Tocno tako, danci. Vidi kako ce ti biti ujutro.
Vikki, loooool na jaja!
Meni trcanje cesto pomogne. Volim kad je vani svjeze, kad si napicim muziku i sprasim.
Najnajtrcanjee mi je bilo ovaj mali GO prije Uskrsa. Nije bilo toplo, jako malo ljudi i jako mi je pomoglo.
Ja se probudila i gladna sam, a glupo mi je jesti u 3 ujutro. I sad gledam tv.
Hvala cure na komplimentima.
Sasa kruscice su klinci probali i oboje rekli fuuuj. Ja sam samo gric i bili su mi masni. No bili su i topli. Probam jos ujutro. Nego kad je jutro? Jel moze 5? Za danci je to vec radni dio dana.
Ivana jeste pobjegli iz Klaiceve?
Pema dobro dosla. Ja jedem, ali jedem sve. Vidis da se dizem i nocu jer sam gladna. Zato i nisam dama sa zurnala. Vec obicna zena sa slaufima.
isuse ja sam noćas sanjala da je polumaraton. i da sam se izgubila i fulala trasu. pa su mi tenisice stalno padale s nogu. nikako se ushemit. i onda sam si rekla ma dobro budes sutra otrčala kako spada (?) i onda shvatila da sam dežurna... kakva noćna mora!
ne znam spajci, meni nisu masne, ali meni isto tako nikad nigdje nije previše maslaca. i najbolje su mi vruće...
Ja sam se bome fino najela bas u to doba. :-)
6w6p
pema dobrodošla nam!
što se tiče prehrane, meni se lchf pokazao najučinkovitiji, i to baš kad sam u potpunosti izbacila šećere
Mojca baš si mi pala na pamet jučer, pa niš, nove tene zametni i pridruži nam se, ne moraš svaki dan!
Ginger bravo, kao i uvijek si disciplinirana! jesam negdje propustila da teta spremačica trči?
ivana s što je s vama?
spajalice stvarno te glad probudila?!
aha, stvarno.
pa sam se vrtila, pa sam sisla u prizemljei gledala tv, a onda sam pocela kuhati :lol:
vec sam napravila: puter stangice, pa madjaricu, napacala meso za rostilj, pripremam salate. sad cu onu sasinu s lukom.
i sad mi se spava :lool:
sasa ja sam stavila ulje, jer tako pise u receptu, a tako je i u princes karfnama. dakle moze maslac. znas da ja ako nemam bar 1 kg maslaca u zamrzivacu proglasavam krizu u kuci :lool:
MOjca mozemo zajedno sljedeci put, bar ce biti mir oko nas
Spajka :lool:
Mogu misliti kako ti je sad, ja bih se skljokala!
Betty
Jutros sam napravila onu jogu sa stojem na rukama i hardcore egg. Predobra je vjezba, bas radi core!
Sas idemo na Japetic! Prvomajski uspon.
Sretan praznik rada!
Ivanas, jel sve ok?
vikki, i kod nas je fridg trenutno turbo interesantan. lijepim ga širokim selotejpom da ne bih imala palačinke na podu kao i ti :lol:
pema, dobrodošla :-)
Mojca, ajde, ajde, nove tenke i pridruži nam se
spajka, pa kad si ti jutros ustala da si sve ovo stigla napraviti?
ja se stalno žalim da ustajemo prerano, ali nikad toliko ne napravim ranom zorom
Danči, nemam savjet jel da ideš ili ne, šaljem hug
saša, umirem na noćnu moru :lol:
Spajka masla ide, ne znam koji je to recept, sad sam na mobu pa mi se ne da keljit ali poslat cu ti link po kojem ja radim.
prvomajski japetic je zakon.
spajalice pa sto ti bi? ja se ustanem rano, prosecem zitu i onda s njom krmeljam na kaucu do pola 8. i to mi je najdrazi dio dana.
jucer pocela 6w6p i odradila i drugi dan.
nadam se da u zadru nece biti prevruce. bilo bi dobro da malo rashladi danas i sutra
evo i mene nazad :)
jutros focus t25 cardio.
kosjenka dobro dosla nazad!
danci, i jesi osla vozit bike?
spajka :lool: sad spavaj do rucka, zasluzila si :mrgreen:
anci uzivajte!
cure, uzivajte danas!
ivana, kako ste?
spajka, odi spat :lool:
joj, sasa, koji san LOL
Kosjenka, kak ti se svidja t25?
ja razmisljam sto cu nakon BR-a
flopi, da, teta spremacica mi je trkacica :mrgreen:
obicno imam pauzu taj dan u tjednu kad ona cisti, jer mi bio bed skakutati pred njom
i zanji put sam ipak isla, a ona odusevljena - jer, zena svaki dan od srednje skole trci po 8 km, a ima skoro 60 godina
Imamo novu temu :-D
Ja nisam par dana vjezbala (perioda, jednodnevna putovanja, lose spavanje i zbrckana prehrana).
Nadam se sad ovih dana nadoknaditi. Ali mi je ovih dana primaran odmor, nemam nikakvih planova i bas se veselim tome.
iduci tjedan sam skoro cijeli tjedan na putu, nosim tenisice i girju. :-D
tko je ono kod Makarske/Brela?
ja :)Citiraj:
zhang prvotno napisa
jel dolazis u blizinu? :)
:-D
da, imas pp
Doma smo, hvala na brizi i vibricama. Mala je pet dana pod visokom temp. a na atb treci dan i nema poboljsanja pa smo isli izvadit krv i mokracu. Medjutim nalazi su bili nekako nejasni jer izgleda da ima virozu i uroinfekciju pa je kl.slika isto tako cudnjikava bila. A najbolje od sveg je da joj je ped. u DZ dijagnosticirala upalu uha, koju uopce nije imala. Bitno da je sad mrvu bolje pa se veselim danas vjezbanju. Svasta ste natipkale, moram procitat zaostatak.
Ivana :love: nadam se da ce brzo ozdravit!
Ivana ~~~~~~~~~~~~
mi smo uspjeli izbjeći doktora, Jure je kurio 2 dana preko 39.5, jedan dan između 38.5 i 39 i od srijede navečer ništa
koliko god ne volim povezivati zube sa temperaturom, u tih par dana izašla mu je donja lijeva trojka, još samo desna i ima će 16 zuba
jutros sam odradila Killer buns&thighs
ima 3 levela, vježbe nisu puno teže od vježbi u rippedu, samo je naglasak na donjem dijelu, iako ima i bočnog planka i svašta nešto
bila sam potpuno mokra
sad me boli dio odmah iznad koljena, a gujica i stražnji dio noge ništa, njente, nada, nula
što radim krivo?
rahela rekla sam u grupi a I ovdje ću
zašto misliš da te mora boliti?
moguće da si jeddnostavno super utrenirana
I ja radim novi programa
I ništa me ne boli