Printable View
Meni bas najvise pomogne kad nisam doma i nitko nije sa mnom. Onda stvarno nemam nista drugo za raditi i nitko mi ne smeta. Od 4.12.2012. do danas, to se dogodilo samo jednom. :unsure: :lool:
Nisam od rituala, opcenito. To mi dodje kao jos jedna kategorija moranja.
Ina33, umirem na bljeskanje sata i da je iskrilo medju vama :lool:
Moj ipak skida smartwatch nocu s ruke i ostavlja ga u boravku. Ne mogu ni zamislit sta bi bilo da mi bilo koje cudo tehnike bljesti po noci u spavacoj :mrgreen: :lool:
O bojim se kako bih tek onda inovativne metode smislila...haha
Meni se zna desiti da zaspim pred tv ali onda kad se probudim idem ravno u krevet. Maksimum je da skinem odjecu ako sam zaspala obučena ili kratki posjet wc. Ne perem zube, ne pospremam nista i ne obazirem se na nista. Nered u kuhinji, hrpa odjece na podu u kupaoni, neizvadjen ves iz vesmasine, nepospremljena hrana u frizider - ne dira me.
Nedavno sam u pola jedan u noći nasla kci kako sjedi na podu kuhinje u polumraku i uci kemiju. Rekoh joj nemoj jos dugo kasno je i produzila u krevet. Blazena popodnevna smjena :mrgreen:
Ako sve to izvedem dovoljno brzo nastavim spavati nakon 10ak minuta. S pametnim satom na ruci :lol:
I jel ti pokazuje sta pametnoga o kvaliteti sna?
Ja svoj sportski pametni skidam cim je trening gotov, smeta mi bilo sta po rukama, a i po tijelu zato i sad preferiram spavanje samo u gacama :lool: ajde bar njih imam na sebi.
Mene isto tv uspava, doslovce ga upalim da bi me uspavao hahaha
Ah sat je kao i svi satovi - navodno pametan a u stvari ponekad prilično glup. Evo ja sam se malo urekla ovom temom jer sam se noćas probudila u pola pet i više nisam uspjela zaspati. Nije me ništa mučilo no jednostavno mi se nije spavalo... digla sam se u pola 7. A sat misli da sam tad spavala, ali kao "light" sleep :lol:
No evo 22h i nisam do sad uopće bila pospana, znači stvarno mi je jednostavno bilo dosta tih 6h sna. Što je rijetko.
Eto sat otprilike zna koliko sati spavam i podržava moju teoriju da sam najodmornija kad imam konzistentno par noći za redom 8h sna.
U stvari, koga zanima, svašta nešto kao mjeri, tip sna (light/REM/deep), koliko ciklusa, koliko minuta, koliko minuta smo budni, otkucaje srca, nekakav overall score i usporedbu s mojom "age group" - realno mene od svega toga najčešće samo zanima minutaža, da li sam spavala duboko ili lako se i sama sjećam :mrgreen: Plus jako je upitno koliko je sve to skupa točno. Ali samo spavanje prilično dobro detektira.
Na Netflixu sam pronašla dokumentarnu seriju „Headspace Guide to Sleep“. Nisam isprobala još, ali sad sam malo poslušala. Djeluje fora i zanimljivo, a opet i uspavljujuće (dobro, možda je i nedjeljnji ručak pripomogao :mljac:). I recenzije su pozitivne (bar prvih par na Googleu), pa možda vrijedi pogledati. Evo i jedna recenzija na hrvatskom. https://www.ziher.hr/headspace-guide...eep-recenzija/
ja sam nocni tip
ne pamtim kad sam zadnji put zaspala prije 00:30
najcesce oko 01 h, a ujutro se dizem oko 8
meni ples pocinje u 21h i vrtim se do 22.30 skoro :mrgreen:
i to mi pase, samo da skupim 7 sati spavanja
tv u sobi nemam, mobitel nosim i lijepo me uspava, nisam primijetila da mi smeta - citam npr. ili surfam dok mi se ne prispava
volim zamraceno i relativnu, ne grobnu tisinu
obavezno se tusiram netom pred spavanje, koliko god sati bilo, to je moj ritual, leci cista i mirisna
imam lagan san, budim se pri okretanju ili moram u wc, ali bez problema zaspem opet
nedavno sam spavala par puta do jutra bez budjenja, i bolilo me rame od polozaja valjda :lol:
kad sam pod vecim stresom, odrazava mi se na san
losije sanjam, budim se uznemirena
srecom uvijek uspijem opet zaspati
[url]https://www.index.hr/fit/clanak/trik-za-lijecenje-nesanice-s-tiktoka-potvrdila-strucnjakinja-isprobale-ga-tisuce/2326823.aspx?index_ref=naslovnica_magazin_najnovij e_d[/ur
https://www.index.hr/fit/clanak/trik...in_najnovije_d
evo ovaj link bi trebao biti ok
I ja sam noćni tip,u posljednje vrijeme liježem oko 2.Ali sam sretna što odmah zaspem i spavam do jutra,nije bitno kad.Najgore su mi nesanice i spavanje bez sna.Znam se u krevetu vrtiti sat,dva.Ili spavam,a imam osjećaj da nisam ni spavala...Sve sam to poremetila kad se rodila prva kćerka nespavalica i nikad se nisam vratila u ono što sam bila.Posljednjih mjeseci sam pod stresom,pa opet još gore.A zlata bi mi vredio dobar san.A ko što neko reče,i djeca su prošlu čitavu godinu oko 21:30 dolazile sa treninga.Na spavanje išle oko 22:30 ili čak kasnije.A ja moram uhvatiti trenutak mira u kući kad svi zaspu.Pročitati ili pogledati nešto,preko dana nema od toga ništa.
uf silkice strašno kasno...
Baš ću probat ovaj trik s Dotinog linka prvom prilikom kad sva razbuđena dođem u krevet, malo si ledit prsa :-)
https://www.bbc.com/news/magazine-16964783
Meni je ovo bilo otkriće. Da ljudi uopće nisu spavali u jednom komadu do industrijalizacije.
To sad svima govorim, da ljudi shvate da njihovo bauljanje po noći možda, samo možda, je i evolucijski uvjetovano. Ta spoznaja nekome može biti pravo mentalno olakšanje, da makne taj pritisak sa sebe da mora spavati onako kako je 'propisano'.
Pa ne znam baš, ja se osjećam loše i neispavano ako ne spavam u komadu :-/
Angie, ali da spavaš od 7 do 11 navečer, pa si budna do jedan ujutro , pa opet spavaš do 6 ujutro, možda bi ti bilo baš super.
Popodnevni odmor je valjda ono što je preostalo od tog dvpodijelnog spavanja...
Pa možda.... a možda su u šumi :mrgreen:
ma ja nisam nikakav primjer, toliko sam iscrpljena od nespavanja da samo razmišljam o tome da mi se naspavati. A i kad imam prilike za to, nešto mi u glavi ne da.
XCitiraj:
Angie75 prvotno napisa
Dođe to s godinama (mislim, meni se s ulaskom u klimakterij znatno pokvarila kvaliteta spavanja). Nisam jedina, kolegice a i mm imaju slične probleme.
Ono što pomaže:
- zamračenje koliko se može (ulična rasvjeta kroz rijetke rolete me baš smeta)
- pijenje dovoljno tekućine, ali ne baš neposredno pred spavanje (da me ne probudi ili žeđ ili potreba za odlaskom na wc)
- odgovarajući krevet - jastuk, ne pretopla posteljina
- prozračena i ne pretopla prostorija u kojoj se spava
- tišina
Osim toga, ne odgovara mi večernji obrok s mesom, nego nešto lagano i ne prekasno.
Ja isto volim u komadu, iako se u zadnje vrijeme uredno u zoru dignem pi-pi jer pijem navečer čajeve hebali me oni :lool:
Ne spavam loše, al rijetko kad zaspem onako duboko da do jutra ni ne znam da postojim.
Vrlo često spavam, ali sam svjesna da spavam ako me razumijete onaj kao light sleep.
Sad sam 2 noći zaredom spavala s pametnim satom koji mjeri, ostala sam paf kako u istom broju sati sna, nekad imam malo dubokog sna.
Za one koji mjere kvalitetu sna, kopiram:
Površno, duboko i REM spavanje se tijekom čitave epizode noćnog spavanja dosta pravilno izmjenjuju.
U prvoj trećini noći prevladava duboko spavanje, tj. faze III i IV,
u drugoj trećini noći duboko, površno spavanje (faze I i II) i REM približno su podjednako zastupljeni,
a u zadnjoj trećini noći dubokog spavanja gotovo i nema, a površno spavanje i REM podjednako su zastupljeni.
REM se javlja približno svakih 90 minuta spavanja i sve je dulji i očitiji kako spavanje napreduje.
Udio pojedinih faza je sljedeći: 40-50% površnog spavanja, 20-30% dubokog spavanja, 20-25% REM-a.
Za ovo plavo se uvijek iznenadim da je pola noćnog sna zapravo to površno spavanje (u intervalima zbrojeno naravno).
Citiraj:
chesil prvotno napisa
Jao da, ja sam ostala u soc..maksimi 8-8-8. Mene frapirala knjiga o nekom amazonskom plemenu 'Don't Sleep, There Are Snakes'. To im je anti-laku noc. Ono...nemoj zaspat duboko jer neces skuzit zmiju (neke otvorene potleusice su im dom i mpraju uvijek bit za bijeg / reakciju spremni).. Kunjaju u vise navrata tijekom dana, netko je uvijek budan da ne bi zmija il gepard il cega vec ima kod njih. Nidu obeznanjeni 8 h dnevno..Ja se volim obeznanit jer ne znam.drugacije.
Zanimlljiv tekst. Ovo što kažeš o mentalnom olakšanju, meni pomaže kad osvijestim da smo svi individualci, ne paše svima isto, pa makar to bilo općeprihvaćeno i sveprisutno kroz razne liječničke preporuke, medijske napise, susjedske i obiteljske savjete. Možda ne treba sve tako dramatično doživljavati, hoću reći - ako se već probudiš usred noći stvarno ti ne treba još i briga oko toga da si se probudio.Citiraj:
chesil prvotno napisa
Znate ono kad odete čitati tekstove na temu zdravlje pa pišu koješta pa mahnete rukama. Evo, ne znam umišljam li, ali otkad navečer drmnem dvije šalice čaja od kamilice napokon spavam ko beba. Ajme, da sam znala prije.
Blago tebi ako te to noću ne diže na wc..
Da rituali znaju pomagat, a vjerojatno popiješ ipak dosta ranije prije spavanja.