Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

lelita biće bolje samo ti polako, nemoj odustajati pa bolje i po 2 km ili 10-15 min nego da odustaneš.
kad budeš odmorna i više vremena imala nadoknadićeš sve
najgore bi bilo da odustaneš i onda se nećeš tako lako natjerati.

Poprilično se na sebe naljutim ako nekad preskočim dan, jer se bojim da ne odustanem.
I mene klinci ometaju, već sam za par puta ukoliko vježbam u toku dana vukla orbi u dnevnu sobu i to kad ne spavaju.
Onda se manji svako malo penje do mene, pa hoće tipkati po displeju ali se nedam.
Prije nego odustanem moram se uvjeriti mogu li ja sama nešto uraditi za sebe.
Skroz sam zaludila se s tim i nadam se da će tako ostati.

Nikad negledam na pređene km, meni je bitno vrijeme
prvih 20 min. pedaliranja pokušavam voziti ispod 20 da se neumorim (da ne odustanem)a da mi puls ostane povišen, tek ostatak do 45 min malo ubrzam
ali i to malo ubrzam pa smanjim, onda mijenjam intenzitet

ja sam nekad danas prijepodne pregazila 6 km i kod mene klasika..3 min po km..nisam mogla vise, L se probudila. sad nemam ni volje ni snage.
rujan nam ne ide u prilog druzenju. kolovoz je bio puunoo vedriji i zabavniji..tj babyiris nije radila ;)
eto cure moje, budem kasnije skicnula da vidim imal novosti.
monax..bas smo se uljenile s tipkanjem.

Tako je. Sada što mi ostane. Jučer sam kući došla poslije pola deset, stručno usavršavanje. Snage nije mnogo ostalo tako da sam ostala na trbušnjacima. Ovaj tjedan je ludnica jer nastavu imam i ujutro i popodne, danas je navečer tečaj nordijskog hodanja što znači da opet ništa od teretane u tom terminu. Pokušat ću nešto iskemijati u pauzi. Inače stiskam guzove. To je vježba koja mi preostaje.

Ima negdje kakav link na uredske vježbe? Znam da postoji to neko vježbanje na radnom mjestu, ali :? Naravno da to ne mogu u razredu, ali u pauzama... Imam dosta rupa koje nisu dovoljno velike da bih nekamo otišla.

:*

babyiris, ovo je iz provjerenih izvora.. Metro katalog vrijedi od !!.09.
izdvajam samo za tebe :)
traka za trcanje polar da sad ne prepisujem al ako trema, hocem ;)
cijena 3.159,80 kn
magnetska traka
cijena 1,451,80 kn

obe nema sta nemaju od mjeraca i bla, bla..
eto!! vis kako sam ja dobrica. zasluzujem 5 iz zalaganja :D

ispravak, sad vidjela da sam stavila usklicnike umjesto broja 1 dakle od 11.9. :oops:

Zar samo ja tipkam?
Ako sam se na orbiju uljenila bar nisam ovdje..
Sinoc nista, lunjala gradom..pa sam bar noge protegnula i uspjela ne potrosit novce.
Danas planiram samo ne znam kada..

Pa dobro, gdje ste vi? :*

lelita vidjela sam i ja te trake i sve kontam da postam ali zaboravim

Moji dečki krenuli u vrtić, manji na adaptaciji tako da sam kratka s vremenom

Orbitrekam redovno, sinoć sam 45 min nešto preko 14 km.

Izgubila sam još pola kg. to je sad 2.5 kg manje. Straga se vidi da sam smršala i gornji dio trbuha, najgori dio struka neki 1 cm :cry: tako da sam u trbuhu skoro pa ista.
Uglavnom smanjili su mi se jastuci straga, ajde bar nešto.

Sad se gnjavim s pravilnom ishranom i nekako sam gladna, fali mi grickanje što me jako :x

cure,jel primate i mene u svoje društvo? :?

imam malo kg za skinuti,ali imam dosta toga i za zategnuti :mrgreen:
ubija me celulit po nogama :cry:
imam 58 kg na 157 cm visine :/
najljepše se osjećam tamo sa 50-52 kg.
imala sam toliko prije kojih par mjeseci,pa su počele neke frke sa želucem,završila na controlocu i od onda se samo debljam,čitaj-jedem ko prase :oops:

nemam nikakvih sprava za vježbanje,muž me uporno odgovara od toga pod izgovorom da mi je dosta troje djece i bez neke sprave :roll:
a saaaaaanjam orbitreka :cry:
zato sam svaki dan na "vanjskom" biciklu :mrgreen:

jedem ovako-doručak voće(danas jabuka,kava sa mlijekom obavezno,toga se ne odričem ni pod razno)
ručam ono šta skuham, a kuham laganiju hranu jer mi je svekar dijabetičar pa smo svi na njegovom režimu prehrane.
ne večeram,ako me uhvati glad,pojedem voće (jabuku ili breskvu),ili popijem bioaktiv ili samo puno vode.....kad mi voda nejde dolje,uzmem neki voćni sok bez šećera.
jel dobro radim? :?
sad se moram još pokrenuti po pitanju vježbanja ;)

Da li ovdje netko zna, koliko je ok puls na orbitreku, ja se držim između 110 i 130. Samo okvirno me zanima, znam da je točna samo stručna procejna, ali otprilike... Ja sam krenula 2x tjedno u tretanu orbitre, veslenje, kružni trening i 2x fitbo. imam 20kg za skinuti, 10 hitno zbog zdravlja. Za sada jedna dolje.

pozdrav novim vježbačicama

što se tiče vježbi ja baš i nisam za savjete al orbitrek svakom bih preporučila
al treba biti uporan i gaziti
ja sam u svoj orbi zaljubljena
voljela bih da sam kupila neki masivniji, jači, moj je baš kućni.
a možda budem nekad neki bolji i imala

od spravica imam već dugo godina steper, bućice pa neke 2 spravice za trbušne ali ništa od tog nekoristim, samo orbi jer mi je cilj riješiti se sala pa tek kad dođem do vel-40 razmišljat ću o mišićima.

Mene jako muči razmišljanje o koži :? , plašim se da mi ostane vreća, onako da visi i zapinje....užasno kako se vidim.

prehrana je jako bitna

što se tiče pulsa

računa se 220- godine i od tog izačunaš 60%-80%
e sad to između 60 i 80 jeste kakav bi trebao biti
negdje piše da bi puls trebao biti između 50-70
ali mislim da je to sve ok ako možeš izdržati, meni je u početku bilo jako teško disati ali sad sam ok.
mogu i pjevušiti s tim pulsom

Lelita, postala sam jutros, ali mi se post obrisao, a jurila na posao.

Dakle, jučer sam bila na tečaju nordijskog hodanja i nakon toga ne grupa nas sat vremena to i radila. Dojmovi. Mrak, pa to je orbitrek!!!!

Uglavnom nisam bila na teorijskom dijelu jer sam imala nastavu, ali upala u praktični i s još 2 osobe stalno bila na čelu kolone. He, he. Kondicija. Usporavale smo koliko smo mogle. Tempo je bio malo prespor za ono što inače radim, ali mnogima je to bila jedina tjelovježba pa smo se držali skupine.

Došao instruktor do mene pa me pitao koliko se dugo bavim nordijskim hodanjem. :lol: Kao nije mi naša o ni jednu pogrješku - tehnika i tempo savršeni. :mrgreen: Onda smo skužili da je to od orbitreka jer su to uglavnom isti pokreti u kojima radi čitavo tijelo samo što su kod nordijskog hodanja niži. U

Uglavnom. Svežeš taj štap za ruku i onda kreneš hodati malo produženijim korakom. Ne oslanjaš se na štapove već ih ostavljaš što je dalje moguće iza sebe i onda ti oni sami od sebe pomažu. Kad se on ponovno ubode trebao bi biti nekako u sredini koraka ,ako se želi jačati ruke mogu se imati malo više, ali nikako ne oslanjati na laktove kao s planinarskima već da ruka bude ispružena što dalje iza. Praktički vučeš ih za sobom. Suprotna ruka suprotna noga. Uglavnom meni se pri demonstzraciji učinilo kako to nikako neću savladati, a onda je rečeno nek mi samo normalno hodamo sa štapovima u navedenom položaju. Ostalo je povijest.

Puno se lakše hoda, nema boli u ramenima kao kad se pješači bez ičega. Super je. Kupujem štapove. E, da. nekako mi je zgodnije hodati p otravi nego po ostalim terenima jer je onda bešumno. :mrgreen:

Naravno, istezanje i zagrijavanje. ;)

Upravo zbog tog tečaja nisam jučer mogla u teretanu. Danas, ne znam. Cura je čitavu noć povraćala pa sam se budila nasvaki šum i na posao otišla s raspadajućom glavom. Ako se uspijem odmoriti, možda navečer odem, ako ne - trbušnjaci, leg magic, hoop i orbitrek.

Inače, jučer sam promjenila frizuru. Ošišala se stepenasto i kosu skratila za kojih 30cm :evil: . Još nisam načistu sviša mi se ili ne.
Srela jednog frenda koji isto hoda u teretanu, ali drugdje, a čija sestra je skoro krenula sa mnom. Danas me njezina mama zaustavi nek izađem iza auta da vidi koliko sam ja to smršavila. Ostala :shock: . Pita koliko kila. Na odgovor da skoro ništa (nisam se vagala) još veći :shock: :shock: .

:lol:

Kao... nije htjela čuvati klince jer je to glupost i nije za cure. :roll:

O tolik toga bih vam pričala, ali moram malo leći sad dok je prilika.


Pozdravljam sve vježbačice, nove i stare. Svima šaljem :* podrške.

babyiris, potakla si me da si svecano obecam da od danas (nema od ponedjeljka :mrgreen:) pokrecem orbitrek! Svaka cast na upornosti, stvarno se sramim kad citam tvoje postove.

Mada sam se i ja zadnje vrijeme aktivirala, badminton, setnje, bicikl, neredovito, ali nadjem mjesta gdje prije i ne bih. Trebala bih i upisati pilates npr. (od stepa i skakanja me boli koljeno), ali tu mi nije problem lijenost (volim grupne aktivnosti, grupa me 'gura'), nego mi je tako zao ostavljati malisu kad se zbog posla ionako malo vidjamo. MM ide na badminton 2X tjedno, ja bih morala birati druge dvije veceri, nikako necemo biti zajedno.
Razmislit cu i kombinirati jos malo. Ali orbitrek mi je ispred nosa, tu nema opravdanja!

Enivej, opet svaka cast!

Citiraj:

---

babyiris prvotno napisa

Danas me njezina mama zaustavi nek izađem iza auta da vidi koliko sam ja to smršavila. Ostala :shock: .

---

:sing: :sing: :D :heart:

Citiraj:

---

cekana prvotno napisa

Citiraj:

---

babyiris prvotno napisa

Danas me njezina mama zaustavi nek izađem iza auta da vidi koliko sam ja to smršavila. Ostala :shock: .

---

:sing: :sing: :D :heart:

---

Hvala, hvala! Voziš orbitrek? Mogu ti duboko zahvaliti jer si ti ta koje me prošle godine potaknula da počnem razmišljati o orbitreku pa ga kupim i na kraju zarazim xy ljudi. Hvala, curo!!!

Upravo sam se vratila iz teretane. Bila kraće nego obično jer je dans takav dan kada jednostavno ne ostaje toliko vremena ni snage. Radije ću odvježbati nešto i sutra, nego oba dana padati s nogu, od neispavanosti i malaksavosti. Dakle, 20 min trake - 5km/h, 78kcal, 1.6km, 1xA program teretane uz 30 trbušnjaka i 12 leđnjaka.
Polako ulazim u broj 44, ovisno o kroju. U nekim stvarima izgledam još deblja nego prije, ali na posao si svako malo nemam što obući. Baš sam ponosna. :lol: Sad jedva čekam da za hladi kako bih mogla početi s košuljicama koje sam nakupovala u raznim bojama. Luda sam.

Gledala sam danas trake. Našla jednu za 4 soma, ima 10 stupnjeva nagiba, ali je to po čemu trčiš plastika, a ne traka. Ne čini mi se da bi me zadovoljilo, a para mnogo.

Gledam sad pismenost svojih postova. :shock: Sjedni, jedan. :mrgreen: Baš me to nervira.

evo i mene malo-uspjela sam još jedan dan izdržati bez prežderavanja :D
ručala sam normalno,popodne nisam jela ništa jer,iskreno,nisam ni stigla...non stop neke obaveze-roditeljski,pa mažoretkinje a doma me klinka cijeli dan šlepa za prst :)
može sama hodati ali joj je lijepše imati kujseka na vodilici i njega šlepati :lol: (mislim na sebe :mrgreen: )
vježbala sam navečer pola sata-malo trbuišnjaka i 20 min.pilatesa...sad kad savladam ovaj laganiji pilates,krećem sa onim jednosatnim ;)
moram biti uporrna....obećala sam sama sebi da do proljeća ne smije na meni biti ni trunkice sala,ni celulita a bome ni viška kg :P

Škorpionkice, mi smo si blizu. ;)

po čemu? :mrgreen:

sad je na meni red. procitala sam vas pa razmisljam kako nemam sta za napisati.
opet 2 dana nisam gazila. opet pocinjem jesti svega u bilo koje doba noci. opet me hvataju epizode nezadovoljstva i oidustajanja.
neda mi se trazit razlog za to. jednostavno me hvataju takvi dani. nimalo im se ne radujem al ih ne pokusavad ni odagnati.
jooooj!! tako sam nekad umorna od svega da nema snage ni volje probudit onaj mali dio sebe koji zeli promjene i koji zeli vjezbati i bal, bla..
nemam inspiracije..
samo cu zakomplicirati ono sto zelim reci..a to je, opet sam zdrndana, cure moje.
e da, pozdravljam cure, ove nove.
a starima, pusetina.

Citiraj:

---

škorpion prvotno napisa

po čemu? :mrgreen:

---

lokejšn, bejbe.

Me too. :coffee:

Citiraj:

---

škorpion prvotno napisa

po čemu? :mrgreen:

---

Lokaciji. 8)

Citiraj:

---

Amalthea prvotno napisa

Citiraj:

---

škorpion prvotno napisa

po čemu? :mrgreen:

---

lokejšn, bejbe.

Me too. :coffee:

---

:* :love:

Cure, ja u kućnoj radinosti. Ab rocket. Se to prizna? :mrgreen:

Citiraj:

---

Amalthea prvotno napisa

Cure, ja u kućnoj radinosti. Ab rocket. Se to prizna? Grin

---

I ja sam kod kuće i sve se prizna, važno da se vježba.
Ja danas nisam uspjela ali sam sinoć kasno tako da ću sutra.
Žao mi je da nemam vremena ujutro.

Danas sam opet bila gladna i to nekako prečesto.
Valjda mi se metabolizam ubrzao. Mislim da sad imam 68 :love: (sama sebe) :mrgreen:

babyiris osjeti se po postu koliko si sretna dok odeš u teretanu.

Citiraj:

---

Amalthea prvotno napisa

Cure, ja u kućnoj radinosti. Ab rocket. Se to prizna? :mrgreen:

---

Naravno, ali teretana ti je taaaako daleko. Sto godina. :mrgreen: Biciklić u ruke i ... Dođi pravit mi društvo. :saint:

Cure, a hoop? Možete ga same napraviti. Najjeftinija moguća sprava, a tako cool.

Citiraj:

---

babyiris prvotno napisa

Cure, a hoop? Možete ga same napraviti. Najjeftinija moguća sprava, a tako cool.

---

Ja probala nekoliko puta ali sam tako smotana i pada mi.
Ma ni na sekund ga neuspijem zavrtiti.

meni je Yoda prije tjedan dana prohodao i malo smo promjenili ritan spavanja i svega pa se ja još snalazim i gledam gdje bih još ubacila trčanje i kada, a da ne budem strgana.
ali vas čitam i šaljem :*

Samo da ostane zabiljezeno da sam odradila 30 min na orbitreku, gledajuci CSI usput :) Kako vrijeme na orbitreku sporo prolaziiiiii :mrgreen:
Veceras cu opet. Danas sam na najnizoj tezini u zadnjih par mjeseci i to mi je dodatni poticaj.

Citiraj:

---

babyiris prvotno napisa

Citiraj:

---

Amalthea prvotno napisa

Citiraj:

---

škorpion prvotno napisa

po čemu? :mrgreen:

---

lokejšn, bejbe.

Me too. :coffee:

---

:* :love:

---

aaaa,tooo :mrgreen:
dok ja skužim,ode voz :lol:
valjda ćemo se jednom uspjeti negdje naći na kavici ;)

evo,samo da se malo javim.Ja na svojoj "dijeti" ustrajem i dalje :D
za doručak smo moja mala ribica i ja papale mliječni namaz,za ručak sam se najela normalno,cijelo popodne vozila drva u podrum i usput na sve tri pazila :)
sad sam gladna ko vuk pa sam si složila nesicu :mrgreen:
kasnije imam u planu uzeti samo jabuku ili običan jogurt sa 0.9% mm ;)
ne budem se najela taman da sjekire padale....jednom počnem,nemrem se zaustaviti :oops:
nadam se da budem imala snage za malo trbušnjaka i 20-minutni pilates :?

S obzirom na svoje vježbanje i prehranu, tj. prežderavanje nisam dostojna da se javim tu!
Tako cure.. slobodno me pogurajte! :mrgreen: (ako možete :lol: )

gurajte i mene..ja sam totalno potonula.. :unsure: :unsure:

ipak sam jučer malo vježbala...samo trbušnjake,pilates mi se nije dalo,prekrepana sam bila :mrgreen:
sad sam još ujutrro i m.dobila,sve me rastura :/
jel vi vježbate kad imate m.?

... Vježbam kad god sam slobodna, bez obzira koji je datum. Inače, nikad nisam patila od bolova tijekom menge pa zapravo tih dana imam čak i dodatnog elana. PMS imam strašan tj. mogla bih se tuči za sitnicu i uhvati me manija pospremanja. :lol: Znači, ako dođete k meni, a sve kak treba, sigurno sam u PMS i spremna na svađu. :saint:

Slabo se nešto javljam. Ludi tjedan. Curka u virozi pa ju pokupio MM, pa sad i ja, vjerojatno. Čitav dan imam ježeve u želucu, ali za razliku od njih povraćala nisam. :)

Bile smo malo kod bake kad me cura pitala ako danas ne idem u teretanu. Odgovorih joj da ju baka ne može čuvati, kad ju ona krene nagovarati. "Mama ima dva trbuha. Jedan od jedenja, drugi od rođenja (poroda). Mora vježbati ka bu imala takši kak ja imam. - pritom digne majicu i uvuče trbuh.
Onda se okrene k meni pa me pita hoću li danas doći doma s takvim. :love:

Baka nije pala n to. Otišle mi doma, kad mi u vožnji zvoni mobitel.
"Ako misliš u teretanu, ostavi ju kod mene."

:D :D :D

Otišla sam, snaga na rezervi. No, kad sam počela, išlo je.
Orbi-teretana-traka

orbi 12min
0,88 km
18kcal
+5 (opterećenje)

teretana: A program x 3
trbušnjaci 36 + 25 + 15
leđnjaci 15+ 11 + 15

traka 14 min
49,2 kcal
1,01 km
4,8 km/h

Nije nešto posebno danas, ali po standardu je. Bila mi je dana prilika pa sam ju nastojala iskoristiti onako kako treba. Težinu sam opet malo povećala, kako na kojoj spravi - negdje samo ponavljanja na malo veći broj jer s većom težinom na tim spravama ne mogu tolik broj ponavljanja, a s manjom mogu puno više.

Mišljenja sam da se isplati bar nešto napraviti pa makar kratko i nama neznatno. na duge se to pruge itekako isplati.

Lelita, ako ne ide orbitrek, sjedni malo na bicikl, pa makar pet minuta. Ne toliko zbog vježbe koliko zbog samopouzdanja koje neodustajanje daje. Oprosti što ti se nisam javljala, bila sam u trci s vremenom. :*

Maslačkice, budi ponosna na ono što jesi. Sve si bliže svome cilju. Sve si snažnija i upornija. Ne brini za trenutne slabosti, ali im ipak ne daj da te čitavu obuzmu. Nemoj si nabacivati pretjeranu krivnju. Dogodilo se, pa što. Trebaju nam mali izleti. ...ali idemo dalje... jer znamo kamo idemo. Put je još uvijek tu smo treba iznova koraknuti. :heart:

Monax, stavit ću linkove na trikove i upute za hoopanje.

Summer, :love:

Zhang, bude. ;)

Hooping, dakle. ;)



http://funkyhoopcow.bloger.hr/


Na youtubeu imaš odličnih stvari.
http://uk.youtube.com/watch?v=ZOlmTCODpoM
http://www.youtube.com/watch?v=sJR-WQIvQko

teta nakon 1 mjeseca hoopanja
http://www.youtube.com/watch?v=pVJox...e=user&search=
pa onda nakon 2
http://www.youtube.com/watch?v=na1gS...e=user&search=


http://www.youtube.com/watch?v=m2FQS2KWu3I&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=Nyggfwip0x0&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=YXN02nmhy0w


http://www.youtube.com/watch?v=Z_6eVVonA7Q


http://www.youtube.com/watch?v=yEIA6...elated&search=

http://www.youtube.com/watch?v=H1CcJuGxiRk&mode=related&search=[/url]
http://www.youtube.com/watch?v=TVp6zjuxrmk
http://www.youtube.com/watch?v=6Q4Tmy61LTE&mode=related&search=[/url]


http://www.hoopguy.com/24601/7201.ht...hopLanguage=en

http://www.psihoops.com/hoops.htm

http://www.flammaaeterna.com/p-645-led-glow-hoops.aspx
http://www.worldhoopday.com/
http://www.hoopgirl.com/
http://www.youtube.com/watch?v=Z_6eVVonA7Q&mode=related&search=[/url]
http://www.youtube.com/watch?v=uGXnC18nlTg
http://www.youtube.com/watch?v=YXN02nmhy0w
http://uk.youtube.com/watch?v=IG7rdkoToMk
http://youtube.com/watch?v=TTRro556vHY


A ova djevojčica hoopa s 3 hoopa!
http://www.youtube.com/watch?v=1ub0r...elated&search=

A ova je totalno mrak!
http://www.youtube.com/watch?v=yEIA6qMIIT4&mode=related&search=[/url]

http://www.youtube.com/watch?v=sJR-W...elated&search=

http://www.youtube.com/watch?v=LfvajnySxcc


http://www.hooping.org/archives/cat_tricks.html

link s trikovima


http://uk.youtube.com/watch?v=IT31p3RUjYA
http://uk.youtube.com/watch?v=lx5_LoTfwus
http://uk.youtube.com/watch?v=PHJxsgnBkTE
http://uk.youtube.com/watch?v=PpWoW6FNzBo
http://uk.youtube.com/watch?v=P90mutX0tUg

http://www.hooping.org/[/url]

Vidim da sam zeznula pola linkova, ali :saint: , imate ih u sirovom obliku. :mrgreen:

Citiram s bloga.

Citiraj:

---

hoopanje na struku je najosnovnija stvar i prva koja se uči kada se počinje.
prije nego što krenete imajte na umu da se trebate pravilno držati!

dakle, za početak stanite mirno i hoop prislonite na leđa držeći ga ravno sa obje ruke.
za početak ga samo jako zavrtite oko sebe i pazite da ga zavrtite ravno.
ako ga ne zavrtite ravno on će odmah početi padati.
ruke je najbolje držati dignute i sa strane.
ravno zavrćen, hoop bi se neko vrijeme trebao sam vrtiti oko vašeg struka prije nego što počne padati.

kada padne, ponovno stanite u početni položaj i zavrtite. ovoga puta radite tijelom.

svakom odgovara drugačiji način.

* stavite jednu nogu ispred sebe i gornjim i donjim trburnim mišićima i leđima radite pokrete naprijed - nazad.

mislite na držanje, ne dozvolite da vam kralješnica napravi luk, ona mora biti ravna što se postiže uvučenom guzom i trbušnim mišićima.

* malo raširite noge i radite pokrete lijevo - desno... opet trbušnim mišićima i leđima.

pokreti u početku trebaju biti jako snažni i izraženi. nakon nekog vremena potreba za pretjerivanjem će nestati.

hoop pada... što sad?:

* možda umjesto trbušnim mišićima radite zdjelicom? to je vrlo česta greška, pogotovo kod žena. pokušajte staviti dlan sa raširenijm prstima na pupak i na leđa u istoj visini, opustite se i pomičite taj dio tijela napred - nazad ili lijevo - desno, čisto da osvjestite da se baš taj dio treba micati
* možda vam ne odgovara strana na koju hoopate? često, makar bili dešnjaci, vrtimo u suprotnom smjeru. pokušajte! nađite stranu na kojoj vam je lakše!
* možda ne radite dovoljno jako? možda vam je samo pokret prema napred ili nazad jak? ujednačite pokrete!
* hoop je pre mali i vrti se pre brzo a vi ga ne možete pratiti? nabavite/napravite veći!

tajna je u vježbanju... što više vrtite - brže ćete skužiti.
a kad jednom počnete vrtiti bez problema na struku vrijeme je za novu lekciju - kretanje kroz prostor.

u početku radite male korake. da bi još više napredovali i osvijestili svoje tijelo, istovremeno ruklama radite pokrete u sve strane...
najbitnije je naučiti se vrtiti oko svoje osi. to će nam kasnije puno pomoći u učenju trikova...

ak imate pitanjaca - shoot
funkyhoopcow @ 23:08 |Komentiraj | Komentari: 2 | Prikaži komentare
kako izbjeći frustriranost?


ako se malo ozbiljnije zakačimo na hoop, naša težnja za vrćenjem prelazi u težnju za novim hoop znanjima, odnosno u želju da počnemo sa hoopdanceom.

s vremenom vrćenje na struku postaje nedovoljno samo sebi. žalimo vrtiti na prsima, ramenima, nogama, off body...
upuštanje u učenje tzv. trikova definitivno je dobra odluka, no zna biti frustrirajuća.
kao što sam već nekoliko puta pisala, mi u stvari tjeramo naše tijelo da radi nešto što prije nije radilo ili jest, ali je to bilo davno.
mišićima treba vremena da skontaju, a naš mozak bi htio da hoopamo kao tete i stričeki sa youtubea...

kako se zaštititi od hoop živčanih slomova i suzica?
jednostavno...

1. zadajte si mjesečne ciljeve. to je nešto što pomaže. ti ciljevi (opet) ne smiju biti preveliki. zadajte si trik ili dva, ovisno o njihovoj komplexnosti, mjesečno. napravite neku kalendar tablicu koju ćete držati na stolu/zidu i u nju upišite trikove koje ste odabrali za taj mjesec.

2. makar vam se određeni trik jakoooo sviđao, vodite računa o nekom logičkom slijedu. dakle, ako ste novi hooper, preporučam da ne krenete sa struka na noge. eto nekog slijeda kako bi to trebalo ići:

* struk
* kretanje kroz prostor hoopajući na struku + okretanje oko svoje osi
* bokovi
* kretanje kroz prostor hoopajući na bokovima + okretanje oko svoje osi
* vrćenje oko dlana - iznad glave i sa strane
* spuštanje hoopa od iznad glave do struka
* dizanje hoopa sa struka do iznad glave
* dizanje i spuštanje naizmjenično
* off body hoopanje iliti trikovi rukama
* hoopanje oko ramena
* hoopanje oko vrata
* hoopanje oko nogu
* ...

za svaki od ovih trikova uskoro ćete moći čitati uputstva

3. kada vježbate, nemojte da to bude samo dril. dio vremena provedite uvježbavajući novi trik, a dio uživajući u onom što već znate... bez razmišljanja.

4. ukoliko vam neki trik toliko neide od ruke da vam dođe da sve pošaljete tam od kud je i došlo i prekrižite svoju hoop karijeru - stanite! stavite hoop sa strane, malo se odmorite, pustite dobru mjuzu. uzmite hoop i vrtite na struku, igrajte se brzinom hoopanja, slušajte muziku i ne mislite na ništa.
na trik se vratite tek slijedeći dan

5. i oboružajte se strpljenjem. ništa se ne može preko noći...


iako se - kad se skuže - stvari čine laganima, treba se računati na neke sitnice:
1. pazite na držanje! krivo držanje može prouzročiti ozlijede križa. najbolje bi bilo probati malo vježbati pilates ili se upisati na neki tečaj, npr. suvremenog plesa. držati se (i inače u životu) treba tako da guzu i trbuh uvučemo unutra, ramena spustimo prema dole i svako na svoju stranu prema van. potpuno je pogrešno mišljenje većine da je pravilno držanje da se guza i ramena izbace van. tak se kralješnica iskrivi i trpi... dakle - pilates! imate ga za skinuti na netu...
2. morate se pomiriti sa činjenicom da ćete u početku svugdje imati masnice. to je normalno i proći će.
3. isto tako očekujte da ćete se - učeći trikove - nekoliko milijona puta lupiti u glavu/nos/zube. trudite se da to baš ne bude fatalno
4. ako osjetite da vam određeni pokret predstavlja problem, razlog može biti nedovojna razvijenost dotičnih mišića, manja flexibilnost, nedovoljna ravnoteža - sve će to doći s vremenom. i opet - pilates pomaže!
5. istegnite se i zagrijte prije hoopanja! smanjit ćete potencijalne ozlijede ili ih barem ublažiti.
6. pokreti u početku mogu a i moraju biti pretjerani. vaši će mišići s vremenom skužiti što trebaju raditi.
7. budite svjesni toga da vaše tijelo možda nikad nije radilo pokrete koje sada od njega očekujete. dajte mu vremena da shvati. budite strpljivi.


Imate hoop! i što sad? (iliti mali vodich kroz brigu o novom ljubimcu)
eto, uzmimo da ste kooonačno postali vlasnik hoopa.
i sad svaki slobodni trenutak koristite da bi uživali u vrćenju, trudite se naučiti poneki novi trik i dostići ideal nekog od videića na youtubeu.

no, hoop - kao i svaki drugi ljubimac - zaslužuje vašu pažnju kako bi vas što duže činio sretnima.
evo nekoliko savjeta:

* ako ste početnik, vaš će se prvi hoop dosta brzo pohabati. kako bi taj proces usporili pokušajte ne hoopati na asfaltu, šljunku ili nekoj gruboj površini jer će svaki pad biti koban za hoop ljepotu. to doduše ne znači da će hoop prestati biti funkcionalan.
* kada ne hoopate pokušajte hoop spremiti tako da je polegnut. recimo ispod kreveta. tako, pogotovo po ovim vrućinama, sprečavate eventualnu jajolikost...
* NIKADA! ne ostavljajte hoop u vrućem autu! također se može desiti da se izobliči.
* makar je većina trakica vodootporna, pokušavajte izbjegavati vlagu
* volite svoj hoop!

---

A sad ja. Hoop je taaako lako izraditi doma da je smiješno. Odete u trgovinu građevinskog materijala po cijev za vodovod (plave crte) ili plin (narančaste crte), ima raunih promjera, a ne košta više od 5kn/m, uzmete i izolir traku za električne instalacije - gumijasta i u bojama . slična selotejpu. Neka grančica ili tipla koju omotate tom trako tako da ju morate nabiti u jedan dio cijevi, u drugi, spoj se omota opet tom trakom kojom se može i ukrasiti. Hoop bi trebao biti bar do pupka ili malo više za početnike. Možete puniti žitaricama, ali nije potrebno jer su ove cijevi teške.

I polako se radujte svome uspjehu. Ja zasad obaram svoje rekorde. Veselim se malim pomacima. U početku mi je maksimum bio zavrtiti ga 3 puta, a sad se uz povremene kikseve bližim visokim dvoznamenkastim brojevima.

Inače, muški lakše vrte pa ne dajte da vas muževi obeshrabre već pouče, ako im bolje ide. Evo, ja imam osobnog instruktora. Gnjavim ga kad stignem, a jadan kasno dolazi s posla. To nam bude zagrijavanje za daljnje aktivnosti. :mrgreen:

evo sram me javiti se...
a pocelo je tako dobro
prosli tjedan samo jedno hodanje od 45min, a ostale dane tegla nutele i kruh su i bile osnovne prehrambene jedinice...necu sad o izgovorima, iako ih imam nekoliko dobrih na tapeti, ali basicaly nisam pokleknula nego sam pala na nos :evil: :/
i sad opet ispocetka
nekako se cinilo odmah nakon poroda lakse organizirati stvari i praviti se da se nista nije promijenilo, ali je sad polako pocelo "svitati" cijeloj obitelji tako da se stres ne smanjuje nego gomila, a ja se od njega taaako laaaaakooooo debljam da je to strasno :(

nis, citam, bez obzira na sramotu postam, pa cu valjda izdurati :/
eto

Postavi si mini-mini-mini ciljeve. Nemoj tražiti previše od sebe.
Kužim to s nutelom. :love: Ja u tom razdoblju nisam stizala normalno jesti pa bih dobivala napade slatkoga i posezala za nutelom, ali samo za pravom ostale su mi bile kao da je pijesak unutra. Nabavila sam si jednu BiH proizvodnje i polak ose ostavljala toga, a onda se preselila i ...

Uglavnom, daj si priliku da ne budeš toliko umorna jer si umorna nećeš pomoći.
Ako imaš priliku, odi u šetnu i smatraj to radom na sebi, vremenom punenja baterija. Toliko mi je to falilo u tom razdoblju.

Već sama činjenica da o tjelovježbi razmišljaš, mnogo je.

:love: :heart: :*

opet nemam sta napisati pa vas opet samo pozdravljam. :*