Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Anci, moje ozbiljno debljanje je krenulo s 2. trudnoćom prije 4,5 godine; krenula sa 70, pred porod došla na 86. S porodom otišlo 6, ali ih vratila u prvim mjesecima dojenja pa se u neko doba spustila na 77-8 i onda je krenulo divljanje. Ponovno sam zatrudnila s 89. Koma, znam. Pred porod si nisam dala gledati u vagu, nisam htjela vidjeti troznamenkastu brojku, ali mogu pretpostaviti da sam išla roditi sa 104-5 kg.

Kad sam konačno stala na vagu, prije početka vježbanja, 2 mj. nakon poroda bila sam na 94 kg i posramljena vlasnica "leđnih sisa" :oops:

Summer, nemam trenutno niš za pokazat, izgubila jesam 2 kg, u odnosu na zadnje fotke, sad sam na 68, ali ne vidi se neka razlika... ali pojavili se jesu neki novi mišići, šaljem nove fotke čim se još koji cm istopi pa ih uspijem uloviti fotićem :)

Slažem se, treba otvoriti vježbače dvojku s linkovima na početku. Ja sam i na blogu skupila sve na jednu stranicu za početnike (ugavnom Jillian) da ne moram stalno tražiti po youtubeu.

Citiraj:

---

aleksandra70vanja prvotno napisa

marta, ja bih htjela biti vitka, zgodna, čvrsta, lijepa, u kondi....

---

i bit ćeš... koga se mi dočepamo šaka ne odlazi odavde s istom brojkom na vagi :mrgreen:

palčice, trčanje je dobro za smanjenje dijastaze. a jesi mjerila koliki je procjep?

meni se nevjerojatno smanjila otkad pazim. nisam ništa posebno vježbala, samo stišćem trbušne prema unutra kad god rade i to je to. sad je već jedva vidljiva, sigurna sam da će se kroz par mjeseci potpuno vratiti :)

kavofob,je,probala mama čoko-banana kolač i ne može žena k sebi doći, em nema brašna, em nema šećera...premda bi žene iz mog susjedstva frknule glavom i rekle šta to ova izmišlja, kakvi su to kolači 8-)

summer,sad sam pročitala da si 165 cm,znači tu smo negdje, sve mi se čini da smo i građom slične,jedino što sam ja sad sa cicama otišla u nebeske visine :mrgreen:

palčice trkačice, nemam riječi, samo :naklon:
anci,štorija o debljanju...jooj,ja sam si i u prvoj trudnoći svašta dopustila...ostala trudna s nekih 62,lijepo raspoređenih kg.Dogurala do 90, skidala ih lijepo godinu dana, ali onako postupno, trčanje,pilates,prehrana,sve pet.I onda lani opet zatrudnila s nekih 63-64 i dogurala do 88 čini mi se. Ne znam što reći na to, u nekom trenutku vjerojatno popustila kontrola, pa sam morala mirovati jer je bila od polovice dosta rizična trudnoća, kompenzirala s hranom (lošom hranom) stres i brige i eto me...samo ja eto imam iskustva s tim kako se rješavaju kg, jedino sam ljuta na sebe što sam si to i drugi put dopustila. Oduvijek se bavim sportom, tako da sam tu možda malo u prednosti. I sad sam odlučila trajno uvesti neke prehrambene navike koje neke cure s foruma prakticiraju.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Anci, moje ozbiljno debljanje je krenulo s 2. trudnoćom prije 4,5 godine; krenula sa 70, pred porod došla na 86. S porodom otišlo 6, ali ih vratila u prvim mjesecima dojenja pa se u neko doba spustila na 77-8 i onda je krenulo divljanje. Ponovno sam zatrudnila s 89. Koma, znam. Pred porod si nisam dala gledati u vagu, nisam htjela vidjeti troznamenkastu brojku, ali mogu pretpostaviti da sam išla roditi sa 104-5 kg.

Kad sam konačno stala na vagu, prije početka vježbanja, 2 mj. nakon poroda bila sam na 94 kg i posramljena vlasnica "leđnih sisa" :oops:

Summer, nemam trenutno niš za pokazat, izgubila jesam 2 kg, u odnosu na zadnje fotke, sad sam na 68, ali ne vidi se neka razlika... ali pojavili se jesu neki novi mišići, šaljem nove fotke čim se još koji cm istopi pa ih uspijem uloviti fotićem :)

Slažem se, treba otvoriti vježbače dvojku s linkovima na početku. Ja sam i na blogu skupila sve na jednu stranicu za početnike (ugavnom Jillian) da ne moram stalno tražiti po youtubeu.

---

leđne sise, aaaaaaaaaaaaaaa :lol::lol: znam o čemu pričaš, kavofob, iako su već dosta splasnule, a danas sam dobila i kompliment da mi se trbuh smanjio. Majko mila, koliki je onda bio kad je sad smanjen :D

summer, baš si se utegnula :klap:

i ja tražila novi kupaći a ono koma - ili nikako da potrefim broj, ili mi ispadnu cice ili tkanina jedva da pokriva rit, ma ne znam za koga oni to šiju

idem opet u starom kupaćem :gaah: ali bome s još boljom linijom nego zadnji put :dancingfever:

e da, summer zaboravih za građu. ja kad gledam tebe kao da gledam sebe, samo na rukama imam manje mišiće... ali povećanje je u planu :D

aries, ma koga briga za žene iz tvog susjedstva :mrgreen:

al zbilja, ne znam od kud toliki otpor prema zdravim stvarima... probaš pa procijeniš ;)

da,summer,htjela sam ti reći i da je kupaći odličan i super ti stoji,baš si pogodila!

e taj otpor,to su godinama stvarane prehrambene navike...mogu shvatiti svoju baku i ne mislim sad da ću njoj sa 75 godina ići objašnjavati zašto i kako, ali veliki broj žena moje dobi i malo starijih,to mi je enigma.Doduše,ja nisam tip koji će ići okolo i njima propovijedati da trebaju ili ne trebaju nešto jesti, ali znam onako usput spomenuti nekad.Već me ionako u čudu gledaju kad kažem da idem trčati :mrgreen: Meni je više zbog djece,najviše borbi vodim zbog nepotrebnog i prečestog šopanja i kupovanja dječje ljubavi slatkišima, od strane baka,djedova i ostalih. E tek tu onda ispadam frikuša u njihovim očima :x

aleksandra, dobro došla i ostani ako želiš sve to što si nabrojala ;)

ja sam po građi negdje između zhang i kavofob/summer :-)
baš sam različite

Ne znam, ljudi se ne žele pomiriti sa činjenicom da za dobar izgled treba zdravo jesti i vježbati (jer ima i onih koji jelte dobro izgledaju i s junk prehranom).

Svaki put kad postam fotke transformacija na fejsu nekoliko njih pita "kako joj je to uspjelo?". Kao da postoji neki tajni recept...

Ipak, stvari se mijenjaju, imam dojam da sve više ljudi zanima zdravo papanje i vježbanje :)

Hehe,da, ja sam mislila kak je to najnormalnija stvar koja je ljudima (u ovom slučaju ženama) jasna - nema instant rješenja,samo vježbanje i regulirana,zdrava klopa.
I baš mi je drago da si se na blogu dotakla HL-a i njihove gotovo sektaške prodaje jer sam imala par iskustava s njihovim "vojnicima"...sve mi je to u rangu ovoga što sad ide preko TV-a,one artičokeštali...uvijek se pitam pa dobro kak netko može nasjesti na to.

I ja se pitam, ali želja za brzim i lakim rješenjem nekad bude jača od zdravog razuma.

Meni danas trebao biti dan odmora od Insanitya, ali mi se vježbalo. Ovih dana mi je točno šest mjeseci kako vježbam, a započela sam s 30DS od Jillian pa sam odlučila probati odvježbati Level 1 da vidim kako mi ide.
Kad sam počinjala vježbati pratila sam Anitu i radila modificirane, lakše vježbe, utezi su mi bili konzerve pelata 400 g :lol:, a nakon prvog vježbanja sljedećih tri dana sam imala grozan muskulfiber.
Danas sam odradila teže vježbe prateći Natalie s utezima od 2kg, normalne sklekove i sve to da se skoro nisam ni umorila. :ponosna:

Sutra opet Insanity, jedva čekam.

Citiraj:

---

Inesica prvotno napisa

ono što mene muči u tom CF je što ljudi često znaju slijepo slijediti zadane serije vježbi (WOD) i onda ne mogu, odustanu, ili se ozljede i svašta. kod nas ima nekoliko CF afiliata i svima (možda jednima ne) zamjeram što prekratko traje neki početnički, uvodni dio za naučit tehnike, ukoliko naiđe prosječan čovijek / žena. i onda, iako je za svakog, lijepo objasne, a što onda tražiš tu. a hebiga.
prebrzi, preintenzivni, premalo progresije, ali rade mrak stvari. oni koji na kraju jesu utrenirani. i da, na kraju to i jesu mladi ljudi, sportaši a ne prosjek

---

jep,osim sto je kratak za polaznike kratak je i za trenere...samo plati i opla,odma si certificirani CF trener...
a malo ima boxeva u Hrv jer se licenca placa par tisuca eur...
ova moja linkana se bas ove godine ozljedila pri probijanju za deadlift....to su ipak sportasi,oni idu glavom kroz zid...

nas se trener uvijek kaze posto je fizioterapeut da odma sanira i ozljede,LOL...
salim se,bas sam ga pitala i kaze da jos nikoga nije rehabilitirao tko ide njemu u gym,samo vanjske i sportase..:)
a i mi ne radimo CF nego samo funkcionalni trening...

nego,kome je ono bilo lose od malo junkoze sto je pojeo? mene boli zeludac od UH-a i secera kojeg sam jucer ubacila u sebe...:( bio djetetu rodjendan,pekla cijeli dan i probavala jeli valja....:ups: pa malo kifle,malo torte...i eto ti belaja danas...

i ja sam bila dijastazirana...:) kazem bila jer mi je sada samo 1 prst izmedju misica,a bila su 2 i po....

Ta sam. Nevjerovatno kako to tijelo kasnije prepoznaje i reagira kao da si otrov pojeo. Kad pomislim da neki na tom smeću žive... :sick::|

Inače danas trening, ma ajde obavljen je, ali sa možda samo 70% kapaciteta snage. 1. stala sam na staklo 2. kasno sam počela trenirat 3. jednim okom sam gledala film o alpinistima 4. nikako da se opustim, neka psihička napetost (čekalo me peglanje) Sutra kao ne bi trebala ništa, ali napravit ću onako nešto (čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci, pozdrav suncu)

Evey :klap:

Ahahahahaha, Skulirana, pišem u mraku i fulam redoslijed na tipkovnici pa umjesto Skulirana, napišem Sličirana :lol:. Dakle. Sličirana :mrgreen: meni je tvoj trener pao u očima kad sam čula kako jede... ne znam jesam ljubomorna što uz takvu prehranu odlično izgleda, ali čim ga spomeneš vidim kako žvače palačinke prije treninga :lol:

Optimistična, gdje si ti to trenirala sa staklom?

Ja sam jučer radila Lower. Danas je na redu duplić, ali neću duplo nego jedan po jedan... sad kad mi Willow na more putuje ne moram jurit :mrgreen:

Skulirana, kako si rijesila dijastazu? Trener ti je dao neke posebne vjezbe? Super da je fizioterapeut.

Hvala na odgovorima i svaka cast jos jednom na trudu. Kako ih je lako natuci, a skinuti ide sporije i s puno vise discipline :mrgreen:

Mene id brzog hodanja bole musici na guzici i u nogama. Ali, poslusat cu inesicu i preskociti par dana. Nist mi nece biti, ljencarim od 30.6. :mrgreen:

Uuuuuu.... koliko ste se raspisale :-)

Uglavnom:
- nemam rupice (bar ih ne vidim)
- pekmez je skuhan i prefin je (jucer viljenjqci napeli u pola 10 da pecem palacinke jer bi oni pekmeza, a vec sam bila napravila strudlu od jabuka jer sa. Ih donela s grunta)
- dok se strudla pekla, a mm stavio vilenjake na kupanje, skhzila sam da imam nekih pola sata za trening (dok cekam svoj red za kupanje) i na brzinu stavila Rip iz Bete (T25). I ovaj mi je trejing puuno bolji nego bilo koji iz alfe (sve sam ih jednom napravila, osim Lowera). Alfa mi nekako nije sjela, ali mislim da je za pocetnike dobro naprqvljen jer u ovom vec ima tezih pokreta i utega, i u ovom ima koncept lower-upper-abs-cardio

Uglavnom, nakon sto sam se za vikend narintala na gruntu (vrt se prilicno sasusio za vrijeme godisnjih) i nakon ovih kuhinjskih vratolomija te ubacivanja treninga jer, eto, sto bi covjek sjedio pola sata kada moze djipati, samo sam se onesvijestila u krevet.. :mrgreen:

I samo da vam kazem koliko mi je drag ovaj nas kruzok :falimionajsmajlisasrcima:

ja budem samo prijavila da danas nemam povišenu temperaturu, niti bilo kakvih bolova u mišićima. vjerojatno je bila u pitanju dehidracija, jer sam se osjećala baš malaksalo i iscrpljeno.

kavofob, jedno dva i pol prsta procjepa. :-o
Ja sam također 162 kategorija i iako sam u robi XS ili 36 imam štošta za skinuti, takva građa. No, pomalo.

ja sam ziher najmanja. 158. roba 32.

Palčice, bit će to ok, samo pazi kad god radiš bilo kakve vježbe za trbušne da pupak stisneš prema unutra. Izbjegavaj klasične trbušnjake ili se stisni ručnikom ako ih radiš. Možeš puno pomoći i ciljanim vježbama, ima na video u članku.

Zhang, you've made my day :mrgreen:

Curke, teorija leđnih rupica (kao mjerilu utreniranosti ili viška leđne maščobe) je i službeno srušena :P

Ja sam 170, roba 38 i mislim da dalje od 36-38 neće ići koliko god trenirala.

Da, nisam natipkala kako zhang izgleda odlično, ona druga slička je za motivaciju na fitnes stranicama i tako .... :naklon:
Moram još vidjeti tko je instalirao nove fotke.

ja u najboljim danima 170 roba 36. Sada mi je 40 preveliko, taman 38. Kad skinem struk i prestanem dojit i koža se povuče, taman opet 36. :-D
Mislim da nema smisla da idem dalje ili budem nezadovoljna s 36.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

Curke, teorija leđnih rupica (kao mjerilu utreniranosti ili viška leđne maščobe) je i službeno srušena :P

---

definitivno, ja ih imam a nisam utrenirana :-)

Ja sam unazad 5,6 godina svake godine dobila kilu i kad se na Wii-u BMI opasno približio prekomjernoj težini počele su se slagati kockice u glavi a i u izvedbi. Taman je krenulo proljeće i svaki mjesec sam dodala još jednu kockicu (anticelulitna aromasaža nogu, vožnja biciklom na posao, doručak, dvotjedna dijeta, amatersko vježbanje :mrgreen: , godišnji ) . I vide se rezultati, a super mi je što kad sam ovako izgledala prije nisam si bila nešto. A sad sam si vau, kako se perspektiva mijenja odnosno širi :mrgreen:.
Sad mi je cilj malo poboljšati to amatersko vježbanje i poraditi na prehrani.

Citiraj:

---

larmama prvotno napisa

Sad mi je cilj malo poboljšati to amatersko vježbanje i poraditi na prehrani.

---

:klap::klap:

larmama, to je pravi put do odličnog izgleda i izvana i iznutra :)

baš mi je drago da je sve više ekipe koja nije sklona instant rješenjima

Bravo vježbačice :)
Gledala sam jutros, nemam rupice.

Summer je kraaasnaa..
Podjeca me na neku celebrity kad ih onako ulove na plazi dok uzivaju. Totalno fit, a zenstvena...

Pogotovo je super sto se vidi koliki je to napredak od prve slike....

Mraaak....

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Summer je kraaasnaa..
Podjeca me na neku celebrity kad ih onako ulove na plazi dok uzivaju. Totalno fit, a zenstvena...

Pogotovo je super sto se vidi koliki je to napredak od prve slike....

Mraaak....

---

Stvarno summer, odlično izgledaš

Citiraj:

---

palčica prvotno napisa

7km večeras. Jučer sam shvatila u kako sam sada dobroj formi , nije bilo vruće što teško podnosim i trčala sam opasnom brzinom, držala tempo, odvalila kilometražu s time da je meni povratnih 3 km uzbrdice.
U 10. mj. planiram na polumaraton, možda mariborski, još ne znam gdje. Probajte neko skupno trčanje - poseban osjećaj, uh koja energija.

---

i ja preporučam trčanje u grupi...sada smo na cca 8km (najslabija grupa u školici, ali mislim da je naš napredak najveći - prosjek godina nam je povisok, nismo utrenirane tako da smo jako zadovoljne)
nadam se isto polumaratonu... pripremamo se za zagrebački, ali moj problem je u glavi ...

vi već iskusne sportašice - kako ste probile, nadvladale barijere u glavi?! (npr. ja sam prije svakog treninga uvjerena, i non stop vrtim u glavi kako ja to ne mogu, kako neću uspjeti istrčati niti pola predviđene kilometraže itd. isto tako i s prehranom i s bilo kakvim drugim potrebnim naporom...)

mogu li se te vježbe s youtubea skinuti na komp?
svaki put kad vrtim skida mi promet, a trenutno nisam na flat rateu pa ne mogu iznova vrtiti direktno s youtubea... zanima me ova yogajillian

Prije je moglo.

Sad imas opciju da konveriras youtube bideo u mp3. Samo u gugl upisi "convert youtube to mp4".

Ajde javi jesi uspjela.

Citiraj:

---

Vrijeska prvotno napisa

i ja preporučam trčanje u grupi...sada smo na cca 8km (najslabija grupa u školici, ali mislim da je naš napredak najveći - prosjek godina nam je povisok, nismo utrenirane tako da smo jako zadovoljne)
nadam se isto polumaratonu... pripremamo se za zagrebački, ali moj problem je u glavi ...

vi već iskusne sportašice - kako ste probile, nadvladale barijere u glavi?! (npr. ja sam prije svakog treninga uvjerena, i non stop vrtim u glavi kako ja to ne mogu, kako neću uspjeti istrčati niti pola predviđene kilometraže itd. isto tako i s prehranom i s bilo kakvim drugim potrebnim naporom...)

---

Vrijeska, kakva je to školica? Gdje, kad? Može i na pp.

prijavljujem- zwow 12 i 20. 12 je AMRAP u 10 minuta i brljala sam sa pistol squats- nema sanse da ih napravim kako treba. tj. nisam ni blizu. spustala sam se do malo iznad koljena i umirala pritom i gubila balans i svasta nesto. ali ostalo je ok. cardio za lower body. i onda sam radila dvadeseticu. time challenge. isto lower body trening. ubilo me. 16.03. dosta vremena posto je zuzka napravila u 12 i nesto. ali ok. ubila me. jill, moja prva ljubav me nikada nije ovako dokrajčila iako je znala biti gruba prema meni:). ali zuzka je sva slatka i njezna, a onda te prebije. volim zuzku!! (hvala zhang na pomicanju granica)

Citiraj:

---

Vrijeska prvotno napisa

i ja preporučam trčanje u grupi...sada smo na cca 8km (najslabija grupa u školici, ali mislim da je naš napredak najveći - prosjek godina nam je povisok, nismo utrenirane tako da smo jako zadovoljne)
nadam se isto polumaratonu... pripremamo se za zagrebački, ali moj problem je u glavi ...

vi već iskusne sportašice - kako ste probile, nadvladale barijere u glavi?! (npr. ja sam prije svakog treninga uvjerena, i non stop vrtim u glavi kako ja to ne mogu, kako neću uspjeti istrčati niti pola predviđene kilometraže itd. isto tako i s prehranom i s bilo kakvim drugim potrebnim naporom...)

---

Ja sam negdje nabasala na slogan:
SURVIVE NOW. CRY LATER.

svaki puta si to govorim kad mi dodje da odustanem.
A ima i ona od Gargamela: .....pa makar mi to bilo zadnje sto cu uciniti u zivotu.

Nema tu hocu-necu, dva zeca-tri zeca...
Stisnes zube i teras...

i ja isto obozavam obozavam ovaj topic. i vježbanje.

E i jos jedna: Your mind quites berfore your body does.

e cure, hvala puno :-*
imam ja tu jos dosta posla, ponajprije bih trebala postroziti prehranu i izgubiti jos masnog tkiva
za misicima ne patim nigdje, moji su bulky, vidjele ste bicepse ili listove
mislim da je kljuc pravilnija prehrana uz 30-tak minuta vjezbanja dnevno (uz naglasak na cardio)
pocela sam vec, lakse mi je kad se vratim na posao, nego kad sam na godisnjem
ovako imam uz sebe par dobrih namirnica (za mene je to svjezi sir, voce, bajami, jogurt, ...), bocu vode i do 17 sam mirna
doma pristojniji rucak, bez ili s minimalno losih ugljikohidrata, kava s mlijekom (toga se ne odricem) i pwm poslije vjezbanja
imam neki trodnevni seminar krajem rujna pa ce mi posluziti kao vidljivi cilj :-) za bolju motivaciju, iako bi sad ovako trebalo trajno
ali i pase mi taj ritam, sad se bas osjecam tromo, bezivotno i lose kad prodje dan bez akcije

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Kavofob i ostale koje su rekle da imaju puno viska (vidite kako sam politicki korektna :mrgreen: jer ste to same rekle)... Ovaj veci visak, jeste to nabile u trudnoci?

---

Jok, dojeci. :/