Focus, Alpha, dan treći, Total Body circuit. Lijepo pratim, sklekovi me ubiju. Moram poraditi na njima.
Printable View
Focus, Alpha, dan treći, Total Body circuit. Lijepo pratim, sklekovi me ubiju. Moram poraditi na njima.
Jutros sam jedva odvježbala (još uvijek 30ds)- jedva. I sada sam smorena. Na poslu mi je ludnica pa me to dodatno iscrpljuje.
Što se ishrane tiče- trudim se da jedem što zdravije iako osjećam da mi se najviše traže "brzi" uh (sokovi, slatkiši) pa se trudim da to preduhitrim normalnim (bila sam smanjila) unosom uh u vrijeme obroka. A užina je najčešče voće (svježe ili orašasto).
Mene sklekovi ubijaju i prosto ne mogu da vjerujem da ću ikada biti u stanju da ih dobro odradim (sad radim skoro kao Anita s tim da uradim 1 pošteno i 2 onako-onako) i s lakoćom. Začudo, vježbe za stomak mi idu bolje nego očekivano. A kardio me razvali (ali na dobar način).
Curke, bravo svima :klap:
Jel kužite vi uopće koliko smo svi napredovali? Meni se skroz perspektiva promijenila i granice pomaknule. Ostanem skroz zatečena kad na fejsu objavim neku transformaciju i uvijek se nađe netko tko misli da je montaža ili nije ista osoba. Ili kad pitaju kako? Što kako pa zna se valjda kako :mrgreen:
Hvala zhang! Sad me više neće peći savjest zbog banane nakon vježbanja :)Citiraj:
zhang prvotno napisa
Dapace, sto su treninzi intenzivniji (pogotovo treninzi snage) to vise se glikogenske rezerve iz misica prazne, i tim vise ih treba nadoknaditi.
Evo jos jedan clanak zasto je dobro uzeti uh nakon treninga:
http://www.bodyrecomposition.com/mus...nutrition.html
Nadam se da vam nisam dosadna sa linkovima :-)
Nikako! Posebno kad su na njima odobrenja za papanje finih stvari :mrgreen:Citiraj:
zhang prvotno napisa
Danas sam s lakoćom odradila Speed 1.0, bila uvjerena da je Cardio na redu pa sam se ugodno iznenadila s lepršavim speedom :)
Happy sam jer sam vidjela da su me ono vrućine usporavale, a ne da mi je pala kondicija, dapače, sve je bolja :)
E da, ja sam primijetila da uzimam pauzu u prosjeku 2x tjedno, nekad i 3 ovisi. Idealno bi mi bilo 1-2, ali obično nešto iskrsne pa bude 2-3.
Zhang, zanimljivi su clanci. Moram priznati da dosad nisam razmisljala o vrsti namirnica prije i poslije treninga. To valjda dodje kasnije :mrgreen:
Nakon treninga mi pase tekuci jogurt, nekad frape od banane.
Ako sam ja sad to polovila :mrgreen: prije treninga je dobro pojesti nesto u kombinaciji uh niskog GI i malo proteina (2 sata prije), a poslije moze nesto uh veceg GI i opet nesto proteina koji su zasluzni za izgradnju misica. Misici ih upijaju kao spuzva, pise :D
Kupit cu si Veronikinu sirutku :D
To se pije samo tako, direkt iz one boce?
Jutros smo spominjale čučnjeve. Pohvalila sam se bila kako sam napravila 60 čučnjeva kroz dvije ture (30-30). Inesica je imala pravo. Može se. :mrgreen: Večeras sam nakon silnih čučnjeva kroz ripp30 slistila još 70 čučnjeva u komadu s utezima na ramenima. Mogla sam možda i do 90 ali već danas mi je guzica skoro otpala od muskulfibera. Očekujem kroz tjedan dana laku stotku.
bravo optimistična!!
Bravo! Potpisujem kavofob, nevjerojatno je kako smo sve napredovale!
Odgovor u 4.27? WOWCitiraj:
Anci prvotno napisa
Ja sam upravo odvježbala 30 ds (6 dan 1 lvl) i opet jedva. Nemam energije. Što je logično jer nisam ništa jela prije vježbanja. Kako da to prevaziđem? Nema šanse da vježbam uveče.
Vidi vjezbacice kako se rano skupljaju
Ja vas i dalje nis ne kuzim
Al obecana mi je kava koja bi mi trebala objasniti neke stvari
Do tada cu se drzati plivanja
Uzdam se u lijepo vrijeme ova 4 dana
Mada je bura jako uzmjesala i rashladila more
sanja, zasto ne jedes prije vjezbanja?
ja ko laik odgovaramCitiraj:
Cubana prvotno napisa
moj doručak prije posla upravo je zelenjava plus voće
npr. šaka salate, stabljika celera, dinja
ili banana i dinja sa špinatom
ili voće s jogurtom, obavezno sezam i lan
brzo je i osvježavajuće
ja sam još na jillian
jer sam napravila pauzu 10 dana mora
od sutra nastavljam
umorna samo od kad ne vježbam, strašno nešto
Frape?Citiraj:
Sanja79 prvotno napisa
...i tako to krene... :-)Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
Bravo optimisticna :-D
Jel da? A covjek bi ocekivao da ce vjezbanjem biti umorniji, a zapravo suprotno.Citiraj:
flopica prvotno napisa
I plivanje je odlicna fizicka aktivnost..
da, zapravo me ta spoznaja iznenadila
i odbacila sam vježbanje na moru zbog misli da ću ionako plivati svaki dan, naime obožavam plivanje
ali kad je dijete malo jednostavno moraš računati na nepredvidljivosti
tako se nije htjela odvojiti od mene ni na minutu, nitko je nije mogao smiriti
plivala sam 3X po 5 min :lol:
uglavnom, vratila sam se umornija nego što sam bila prije odmora
mene muči to što sam dosta smršavila od nespavanja i ritma
a ne želim biti premršava - sad sam 173/61
bojim se da ću vježbanjem izgubiti još kila a s druge strane baš jako želim ostati u formi i vježbati
pisala sam već, meni vježbanje psihički i mentalno strašno pomaže
Ni je niš ne kužim... sve ove šifre i skraćenice... znam jedino da tuz ima neki sa Š. i njegov muž. :) I baš sam htjela pitati koju mogu pozvati na kavu da mi objasni.Citiraj:
aleksandra70vanja prvotno napisa
Ali... priznajem da sam i ja napredovala... ode nekog tko je tu i tamo pomislio da bi trebao vježbati, sad na vježbanje mislim svaki dan.
:lol:Citiraj:
Mojca prvotno napisa
eto , ja sam sa " ništa" došla na " neredovito" ali u stvarnom vježbanju .
Ahahaha, Mojca, umireeeeem :lol:Citiraj:
Mojca prvotno napisa
Možda te namamimo before/after fotkama? :trep:
Flopice, ti stvarno imaš malo kila. Ako ne želiš više gubiti, izbjegavaj Cardio i više radi vježbe snage i trudi se klopati nakon treninga.
Optimistična :klap: sad mi palo na pamet da napravimo neki vježbački izazov. Ne kao natjecanje nego ono poticajno. Što kažete? Recimo ovako nešto. Curke u nadljud kategoriji duplu (Inesica troduplu) seriju :mrgreen:
Što se frapea/shakea/smoothiea tiče meni je to genijalna hrana, svaki dan ga doručkujem, ne kao lagani doručak nego pravi doručak. Važno ga je zamastiti s nečim i onda zbilja bude zasitan. Ja stavljam slatko vrhnje, domaće maaasno vrhnje ili komad avokada. Popjem 5-6dcl i to me drži dobrih 4-5 sati :)
Probudim se u 6, operem zube, presvucem se, ukljucim tv i vjezbam.Citiraj:
sasa prvotno napisa
Nekad pojedem vockicu prije, ali vecinom ne. Ako se najedem prije- teska sam i tek onda ne mogu nista vjezbati. Mozda neki smoothie ili frape (ali samo u manjoj kolicini) moze doci u obzir.
Zavrsim s vjezbanjem do 10 do 7, istusiram se, sredim, i idem na posao u pola 8...
Jedino da ustajem jos ranije, ali to je previse. Sve mi dirajte ali san ne dirajte. Ionako rijetko kad da odspavam makar 7 sati.
I jos jedno, mislim da ce me izbaciti iz zgrade jer skacem u 6 ujutro.
Bojim se da bi me to samo zbediralo. :)Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Pogledala bi before, shvatila da sam ja u još gorem stanju i da mi nema pomoći. Tek onda bi pobjegla. :lol:
Ali, daj, popšalji link u pp... nanesi bol... ionak sam sva jadna jer sam na poslu, pa kad je bal... :)
Sanja79, nisam bila budna u 4:27 :mrgreen: to forumski sat valjda ima svoj zivot. Ustala sam oko 6, 6:30, pila kavu pa odradila danasnji trening: brzo hodanje i trcanje 7 km.
Ja bih voljela da netko napise sto jede ako vjezba odmah ujutro. Ja ne mogu s buckanjem u trbuhu vjezbati, a i ne mogu ustati u 4 :D
Danas sam prije ovog treninga pojela pola banane. I onu kavu s mlijekom. Kratku :mrgreen:
Poslije sam popila smoothie: banana, kupine, jogurt, zobene i lan.
Aleks, moze kava :)
Nadam se da si ocistila inbox :mrgreen:
Da te odvucem na "dark side" :)
:klap:Citiraj:
Optimisticna prvotno napisa
ma bravo. normalno da se može. samo se vi požalite da ne možete. mam ću vam objasnit kako možete...:iskušenje:
sva sreća pa nisam napisala 360. danas bi mi se štucalo:lol:
optimistična, ako guza boli daj joj dan, dva da dođe sebi. nemoj sad gazit prek upale mišića. tam treći dan navali opet ;-)
Flopica, neces mrsaviti ako dovoljno jedes.
Mojca, odvaljujem na redovito razmisljanje LOL
Napravi si frape: pola banane, kava, mlijeko (bolje u ovom slucaju rizino/bademovo/zobeno) i pola mjerice wheya. Nije prevelika kolicina, a ima sve sto ti treba. Prosurfaj 15ak min i onda vjezbaj.Citiraj:
Anci prvotno napisa
hm, da, zato često vježbanje u jutro i je muka. meni isto.Citiraj:
Sanja79 prvotno napisa
najbolje mi je sredina dana, alternativa naveče (7, 8 sati), u jutro sam niš koristi.
ali, više je zbog 'sporosti'. u principu imam energije. kad se pokrene. kava mi svakako pomogne. a energije mi ne fali u slučaju (a većina dana je takva) da mi je kasniji ručak malo 'jači'. i navečer nešto gricnem. u takvom režimu, u jutro, nikad nisam gladna.
inače, prije treninga frape bi mi se bućkao i mućkao i podrigivalo bi mi se. nije mi to neka sreća.
uf, ja si trenutno narihtam obroke i kavu prema vježbanju. onda kad i presvičam na večernje vježbanje isto malo porihtam raspored.
ukoliko nešto zeznem sa jelom i sumnjam da će mi ponestat energije, obično nekako kavu popijem u pravi trenutak i pogrickam nešto badema oko sat vremena prije vježbanja. al ne znam kako ti sve ovo pomaže.
jutrovježbačice bi bile korisnije za iznijet iskustvo.
i da sad ne ispadne da pijem hektolitre kave. kad vježbam usred dana pijem jednu u jutro. u sredini dana mi ne treba pa i ostanem na toj jednoj. ako vježbam navečer (8) popijem drugu negdje oko 3 sata.
ja vjerujem da se tijelo navikne na neko vrijeme za vježbanje. pa ako je jutro jedino vrijeme da će se nakon x jutranjih treninga doći do toga da je spremnije. mislim, načitala sam se takvih savjeta i imaju mi smisla. da mi je sila u jutro vježbat išla bih ja to isprobat. al nije mi sila pa mi se ne da:mrgreen:Citiraj:
Anci prvotno napisa
a maloprije sam navela kako me zapravo jučerašnji dan energetski još nekako drži u jutro i vježbat stvarno mogu sa 'praznim' želucem. da pače, neki bolji treninzi su mi i uspjeli kad sam bila gladna (počinjala glad, ne kad sam pregladnijela). ono, ko da jedva čekam odraditi da mogu ić jesti :lol:
baš takCitiraj:
zhang prvotno napisa
i ovo drugo :lol:
ma da, ovo je okCitiraj:
zhang prvotno napisa
kod mene bi bilo frape, pa surfaj, pa wc, pa surfaj, pa drugi put wc, pa start :lol:
al ziher sam da se nakon tjedan, dva, naviknemo.
ja sam se i na večernji navikavala.
Hvala, cure, na odgovorima :*
Malo sam proguglala, kaze nesto poput ovoga:
An early morning shakeout or recovery run of 30-60 minutes may not require any additional carbohydrate.
Meni ovo s pola banane pase. Mada, ne vjezbam svakodnevno ujutro. Samo kad ne radim taj dan onda znam ubaciti jutarnji trening.
Ni slučajno, u gorem stanju od onog u kojem sam ja bila ne možeš biti; imala sam 94 kg (i skoro uopće nisam jela jaja :lol:)Citiraj:
Mojca prvotno napisa
A ne, ne ide to tak, zna se kako se zaslužuju fotke :mrgreen: Neka ti Vrijeska da rcept... taman sam joj mislila poslati svoje, ali me netko pretekao i čim je vidjela odjurila žena na vježbanje :lol:Citiraj:
Mojca prvotno napisa
Mojca, kako ono kažu: prihvatanje da imaš problem je pola rješenja (tako nekako). Kad ti dosadi razmišljati o vježbanju- počni ga praktikovati. To barem kod mene pali. Ja sporo palim, ali kad se upalim nema povratka (tako sam i prestala pušiti, i završila faks, i mnogo toga bitnog u životu).
A MM je sinoc primjetio da sam se "stanjila" (sve pomalo, ali noge najvise)... Hehehe, nakon samo 8 dana vježbanja- to je samo wishful thinking. Ali dobro je da me bodri.
:mrgreen:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
ha ha ha
tako i to krene:lol:
što bi ti, da si štopamo?
kako nas zna cimnut kad nam netko drugi kaže da nešto ne možemo ili da ziher možemo. samo nek je kontra od našeg razmišljanja
Ali ja imam 30 day challenge (ili kako se već piše). Guzica je oke.Citiraj:
Inesica prvotno napisa
Danas cijeli dan pjevam :"Naziru se trrrrrbuuuušnjaaaaciiiii :sing:"
Ja moram jest cim oci otvorim! Jedem zobene skuhane na malo zobenoh mlijeka sa suhim vocem i coksom. Po ovom clanku od Zhang sve krivo radim. Ili kuhano jaje, snita kruha i maslaca.i onda kad pojedem, pijem kavu i vodu jos 10 minuta i onda vjezbam. Nista mi se ne bucka i ne bude mi tesko. Dok ako vjezbam navecer onda moram jako pazit da mi prodje bar tri sata od rucka.